Тепер наочно розглянемо, як перестати боятися літати на літаку. Способів безліч, вони безпосередньо пов'язані з причинами, які ми розглянули вище. Наведемо як приклад найдієвіші способи:

Приділіть увагу підготовці до польоту

Як ви любите збиратися в дорогу? Збирати валіза за списком за місяць до вильоту або недбало кидати у валізу перші-ліпші речі за 5 годин до реєстрації на рейс? Насправді, обидва способи небезпечні для вашого психологічного стану.

У першому випадку зібраний валізу буде, що називається, «муляти очі» тривалий час, нагадуючи про політ. У другому випадку, до страху польоту додається страх забутих важливих речей.

Що робити? За тиждень до вильоту напишіть список необхідних речей, розбийте їх на блоки (Наприклад, одяг, документи, ліки). Можливо, ви будете періодично щось викреслювати або доповнювати список. За добу до вильоту зберіть валізу. Так ви будете спокійні, що з вами все необхідне, а зібраний валізу не буде «тероризувати» вас.

Володійте повною інформацією про рейс

У кожного з нас «на руках» є номер рейсу і найменування авіакомпанії. Бажано вивчити і те, і інше. Як це допоможе позбутися від аерофобії?

Пройдіть електронну реєстрацію, так ви зможете самостійно вибрати для себе комфортні місця. Якщо вас заколисує біля віконця і вам страшно виглядати в ілюмінатор, вибирайте місце біля проходу. До речі, місця біля проходу також створюють внутрішнє відчуття спокою. Пояснюється це тим, що такі місця ближче до виходу.

Якщо ви летите в поодинці, не вибирайте місце по центру. Сидячи між двома незнайомими людьми, дискомфорт лише зросте.

Також аерофобії не рекомендується вибирати місця в хвості. Там потрясивает трохи сильніше, часто буває душно. Це сприяє зростанню напруги і страху.

Озбройтеся засобами дозвілля

Найкраще допомагає книга. Ретельно підберіть жанр. Для жінок ідеально взяти в політ легкий любовний роман. Так на час польоту єдине, що вас буде турбувати, це взаємини головних героїв.

Чоловікам рекомендується читати літературу щодо свого хобі. Видання про риболовлю, полювання, будівництві ідеально відвернуть, розважать і додадуть потрібних знань в скарбничку. Не рекомендується читання «складних» книг, наприклад, про фінанси, економіці або ядерної хімії. Така література викликає зайву напругу головного мозку, ви можете відчути себе роздратовано, що лише посилить страх.

Якщо ваша дитина боїться літати на літаку, то для нього візьміть в літак вже прочитану вами книгу. Чому так? Невідомо, чи сподобається нова книга або нова іграшка дитині. Якщо книга не викличе інтересу, дитина почне вести себе неспокійно, а ваше завдання – його захопити. За вказаною вище причини, школярів навіть не потрібно нічого читанням підручників або рішенням домашнього завдання в польоті.

Якщо для себе ви вибрали перегляд фільму, то це повинна бути легка комедія, мелодрама або щось історичне. Ніяких документальних фільмів, трилерів, фільмів жахів і драм. У вашій голові їх і так достатньо, чи не так?

Кросворди, судоку підійдуть для розваги хвилин на 30. Далі знову загрожує погіршенням самопочуття. Ви будете відволікатися, а значить, знову згадайте про те, на якій висоті ви перебуваєте. Ваше завдання – зануритися в щось цікаве.

Приділіть увагу зовнішньому вигляду

Летіть на переговори, і відразу надягли вузьку спідницю або незручний діловий костюм? Дуже даремно. Напевно, у вас буде час на заселення в готель, де ви і зможете переодягнутися. Спортивний одяг або одяг в сучасному стилі oversize в поєднанні зі зручною взуттям на невеликому підйомі – ідеальний варіант.

Так ви зможете сидіти в кріслі в розслабленому стані. Незручна одяг і на землі створює масу незручностей, змушуючи нас зайвий раз нервувати, що вже говорити про політ аерофобії.

До речі, жінкам можна і не використовувати макіяж. Чи помічали, як зараз літають відомі люди? Соціальні мережі рясніють знімками відомих людей на борту літаків, а на обличчі красуються патчі від кіл під очима. Чому б і вам не зробити так само?

Розслабтеся, закрийте очі, уявіть про те, яка свіжа і красива ви будете спускатися по трапу. А можете і помріяти про те, що і ви – відома світська левиця, яку ось-ось зустрінуть шанувальники. Ось вони-то і нехай хвилюються, а ви будьте спокійні.

Поговоріть перед польотом з близькими людьми

«Переведіть ваш телефон в режим Авіапольоти» – відома фраза бортпровідників. І тут починається потік думок про те, що і кому ви забули сказати. Тривога, хвилювання, бажання скоріше приземлитися, а ще й годину польоту триває як добу.

Тому пройшовши реєстрацію, чекаючи посадку, зробіть пару дзвінків, розкажіть, де ви є ви, запитаєте про плани близьких на найближчий час. Так ви будете знати, чим зайняті ваші рідні і будете менше турбуватися.

Зверніть пильну увагу на харчування і питний режим

Не рекомендується надмірно заїдати стрес перед польотом. Переповнений шлунок, пристебнутий ремінь безпеки викличуть тяжкість в шлунку, нудоту і моторошний дискомфорт. Ви знову почнете нервувати і переживати через тривалість польоту. Але і на хліб не варто, при сильному хвилюванні є ризик запаморочення. Пообідайте за годину до вильоту, а з собою візьміть пляшечку води (тільки випийте її до перевірки ручної поклажі).

Перед польотом багато вживають алкоголь, щоб погані думки відпустили. Якщо ви взагалі не п'єте, то і перед польотом цього робити не варто. Якщо протипоказань немає, і ви знаєте, як ваш організм реагує на алкоголь, то віддайте перевагу чарці доброго коньяку. Це розширить судини, благотворно впливаючи на стан нервової системи.

використовуйте теорію

Багато хто боїться авіаперельотів через те, що підсвідомо не розуміють, як величезна залізна махина може так міцно триматися в повітрі. Для того щоб побороти сумніви, досить вивчити теорію.

Погуглити, ви дізнаєтеся:

Літак тримається в повітрі нітрохи не гірше, ніж машина тримається на дорозі.
Турбулентність, простіше кажучи, це рух по «грубому повітрю», як по пухкої дорозі.
Диспетчери скрупульозно простраівать маршрут польоту, тому літаки не стикаються.

вивчіть статистику

Статистика – ваш друг, адже, згідно з підрахунками, ймовірність загинути в результаті авіакатастрофи вкрай мала (1 до 30 млн). Для більшого ефекту порівняйте цю небезпеку з іншими ризиками.

Наприклад, набагато простіше померти від харчового отруєння, ніж від падіння літака.
Найнебезпечніше транспортний засіб – автомобіль. Літак приблизно в 6 тис. Разів безпечніше.
Прямо зараз в повітрі знаходиться близько 13 тис. Літаків, в кожному з яких є хоч один переляканий пасажир. І він буде щасливий, коли літак вдало приземлиться.

Підготуйтеся до відчуттів

Часто паніка накочує на пасажирів літаків через свіжості відчуттів. Наше тіло може реагувати на зміну тисків, тому заздалегідь дізнайтеся, що з літаком і вашим організмом відбуватиметься під час авіаперельоту.

Легке зміна самопочуття – це норма.
Величезна швидкість при зльоті та посадці – це норма.
Рух крил при польоті – це норма.
При наборі висоти вам здасться, що літак зупинився, але це не так.

Дізнайтеся, як працює аеропорт

Стає спокійніше, якщо бачиш, як багато людей щодня відправляється в політ і з якою регулярністю літаки проходять техобслуговування. Заздалегідь відвідайте аеропорт і просто поспостерігайте за його життям.

Раз в 5 років літак проходить повну докладну перевірку і ремонт.
Літак проходить перевірку справності перед кожним злетом.
Проміжні повні перевірки проводяться не рідше ніж раз на 3 місяці.

більше літайте

Люди, які бояться літати, відзначають, що страх проходить, якщо робити це частіше. Як тільки авіапереліт перестає бути значимою подією, страх перед ним пропадає.

політайте віртуально

Вам здасться це несерйозним, але, згідно з дослідженнями, польоти в віртуальної реальності допомагають поступово впоратися зі страхом подорожей на літаку. Тому, якщо немає можливості частіше літати в реальності, може, варто спробувати робити це віртуально?

Що таке аерофобія і хто на неї страждає?

Аерофобія або авіафобія – це ірраціональний страх польотів на літаках, причинами якого можуть бути:

Страх перед несправністю чи руйнуванням літака;
Страх перед помилками пілотів;
Страх опинитися “замкненим” в замкнутому просторі літака, тривожність, пов'язана з неможливістю покинути літак при бажанні зробити це (пов'язаний з клаустрофобію
Страх висоти (акрофобія з реакцією вертиго
Боязнь несприятливих погодних умов (особливо взимку);
Боязнь води, страх плавати (гідрофобія) (проявляється, коли пасажир знає, що маршрут його літака проходить над морем);
Страх перед першим польотом (тут грає роль страх перед невідомістю);
Боязнь нічних перельотів (ніктофобія) (людина припускає, що так як вночі видимість знижується, ймовірність катастрофи збільшується);
Боязнь літати поодинці;
Страх багатогодинних перельотів;
Страх перед злетом, посадкою і турбулентністю.

В цілому страх перед авіаперельотом відчувають близько 15-30% людей, проте лише у невеликої частини населення він переростає в справжню фобію.

Увага! Якщо перед польотом ви трохи нервуєте, хвилюєтеся або відчуваєте дискомфорт, але в цілому можете впоратися з ситуацією перед вильотом, то у вас немає аеробофіі! Ви просто боїтеся літати.

Що ж представляє із себе аерофобія? Це одна з найбільш поширених фобій, яка може торкнутися кожного, однак було відзначено, що найбільш часто до неї схильні люди, яким важливо все контролювати, тримати все під контролем, а також ті, хто вже пережив негативний досвід, пов'язаний з авіаперельотом. Однак не будемо узагальнювати.

Симптоми аерофобії можуть бути фізіологічні та психологічні:

Фізіологічні симптоми: загальне нездужання, тремор, пітливість, діарея та інші шлунково-кишкові проблеми, проблеми з диханням, запаморочення …
Психологічні симптоми: дезорієнтація, дратівливість, труднощі з прийняттям рішень, нездатність тверезо мислити, песимізм і печаль …

Погане самопочуття, шлунково-кишкові проблеми, дратівливість, дезорієнтація – тільки деякі з симптомів аерофобії

Як боротися з аерофобією і чи можна від неї позбавитися?

Кожна людина – це цілий окремий світ, тому, щоб впоратися з проблемою аерофобії, важливо враховувати персональні особливості та особистісні характеристики.

Як не боятися літати на літаках? Кожен раз, коли аерофобії потрібно сісти в літак і кудись летіти, він відчуває свою нездатність це зробити, почуття страху його блокує, і він розуміє, що просто не в змозі його подолати. У такій ситуації необхідно звернутися за допомогою до професійного психолога, який допоможе виявити джерело і причини цієї проблеми і почне лікування.

При психологічної корекції аерофобії використовується техніка гіпнозу, однак найбільш рекомендована когнітивно-поведінкова терапія і техніка експозиції або експозиційна терапія, при якій людину поступово піддають ситуації, яка викликає фобію. Мета – навчитися контролювати почуття тривожності.

Важливо, щоб аерофобії освоїв:

Техніки контролю дихання
Методи прогресивної м'язової релаксації: щоб людина розуміла, наскільки напружений кожен його м'язів і навчився поступово прибирати цю напругу.
Методи і техніки відволікання.

Важливо, щоб страждає аерофобією людина освоїла техніки контролю дихання, прогресивної м'язової релаксації і відволікання

Крім того, допомогти розслабитися і заспокоїтися можуть певні ліки. Обережно! Не потрібно займатися самолікуванням, однак лікар загальної практики, ваш терапевт, педіатр, сімейний лікар, може порекомендувати вам відповідний препарат і його дозування, який ви зможете приймати в подібних ситуаціях (заспокійливу, снодійну і ін.).

Різні авіакомпанії пропонують курси для тих, хто боїться літати, щоб допомогти подолати аерофобію. На цих курсах розповідають про все, що пов'язано з літаком і авіапереліт, надають психологічну підтримку, пояснюють як перестати боятися літати і як перемогти цю фобію. Деякі курси пропонують позбавити від аерофобії за допомогою симулятора польоту, щоб люди змогли відчути контакт з літаком.

Звідки береться аерофобія?

Аерофобія може бути як самостійним психологічним розладом, так і частиною якої-небудь іншої фобії – наприклад, акрофобію (боязнь висоти) або клаустрофобії (боязнь закритих просторів). Нерідко аерофобія виникає не безпідставно, тобто після того, як людина потрапила в реальну позаштатну ситуацію на борту. Ну, або якщо його літак опинявся в зоні турбулентності. Зазвичай такий страх переслідує людей, схильних до тривожності, але може з'явитися і у тих, хто відрізняється сильним характером, але боїться втратити контроль над ситуацією. А ось шукати причини виникнення такої фобії в дитинстві не варто.

Що робити в літаку з фобією польоту?

Багато людей, хто боїться літати, намагаються уникати пересувань на повітряному транспорті. Але існують і ті, у кого немає вибору і за службовим обов'язком вони зобов'язані спілкуватися до авіаперевізників. Панічний страх літака можна подолати або хоча б на час заглушити. Для цього ви можете:

Відволіктися. Читайте книгу, слухайте улюблену музику, дивіться захоплююче шоу або фільми. Ваш мозок в цей момент буде зайнятий обробкою іншої інформації і у нього не буде часу на паніку.
Усунути. До цього методу часто вдаються ті, хто багато подорожують. Вони навіть можуть скорочувати час сну (або позбавляти себе його зовсім) напередодні перельоту, щоб потрапивши в комфортне крісло розслабитися і прокинутися вже під час приземлення.
Медитувати, читати мантру або переконати себе, що у вас немає боязні літаків. Якщо вас чекає недовгий переліт, то занурення в таке розслаблене стан відмінно впорається з вашою проблемою. Пам'ятайте, що авіалайнер створювали професіонали, керують їм так же досвідчені фахівці і ваша паніка завдає шкоди тільки вам і ніяк не впливає на ситуацію із зовні.
Вивчити статистику і механізм роботи авіатранспорту. Літак – найбезпечніший вид транспорту і його не варто боятися. Імовірність автокатастрофи в сотні разів більше, а машинами та автобусами ми користуємося щодня. Розібравшись в тому, як саме відбувається пересування багатотонної металевої конструкції, вам стане спокійніше.
Влаштувати перед подорожжю шопінг або фотосесію. Розглядаючи покупки, перебираючи фото і обробляючи їх ви навіть не помітите як пронесеться час вашого польоту без страху.

Як проявляється аерофобія

Основними симптомами аерофобії є підвищена дратівливість, яка починає проявлятися за кілька днів до вильоту, поява нав'язливих думок про можливість авіакатастрофи, а також пошук інформації про трагедії, пов'язаних з катастрофою літаків, в інтернеті і ЗМІ. Опинившись на борту літака, людина, що страждає такою фобією, відчуває тремтіння у всьому тілі, відчуває напругу в м'язах, у нього збивається дихання. При цьому через виникнення напруги аерофобії не може ні спати, ні читати книги, ні дивитися фільми. Нерідко люди з таким розладом навіть відмовляються летіти за кілька хвилин до вильоту.

Реальні поради від людей, які перемогли страх

Люди, які змогли перебороти страх перед польотом на літаку, розповідають різні способи, як перестати боятися літати. Одним допомагає випити перед рейсом, цей спосіб підходить для забуття і розслаблення. Інші страждають, тому що бачили випадки, коли судно зазнало аварії, тому перемагати причини підніматися в повітря після такого дуже складно. Також багато фобій генеруються нами самими. Поради, як не боятися літати, від реальних людей допоможуть впоратися:

Постарайтеся заснути Вибирайте місце, яке знаходиться біля ілюмінатора, ближче біля хвоста. Сюди рідко садять пасажирів, які мають дітей, тому рівень шуму буде дуже низький. Крісло біля вікна найзручніше, можна притулитися, закривши шторку і прибравши зайвий дратівливий світло. Навіть якщо летите лоукостом, можна додати 10 – 15 євро, вибрати зручне місце, щоб летіти комфортно.

Сидіння потрібно відкинути максимум, така поза розслабить спину, заснути вийде набагато швидше. Якщо ззаду сусідам некомфортно, попросіть плед, згорніть його валиком, щоб поперек була максимально розслаблена, тоді заснути вийде швидко. Ноги потрібно тримати злегка зігнутими, під них слід покласти упор.

Надувну подушку потрібно зафіксувати між грудьми і підборіддям, часто крісло досить ергономічне, спати можна без подушки. Правильно зафіксований підборіддя позбавить від раптового пробудження, якщо почнеться турбулентність.

Важливо! Багатьом складно розслабитися, тому заснути буває непросто. Тому перед польотом проведіть безсонну ніч, після чого пересилити відчуття нервозності буде легко, організм просто сам засне .. Алкоголь Багатьом допомагає рада випити, щоб перебороти страхи польоту на літаку і зменшити нервозність

Цей спосіб боротьби з аерофобією допомагає не всім, тому краще випити зелений чай, який містить мікроелементи, що сприяють зняттю стресу.
Алкоголь Багатьом допомагає рада випити, щоб перебороти страхи польоту на літаку і зменшити нервозність. Цей спосіб боротьби з аерофобією допомагає не всім, тому краще випити зелений чай, який містить мікроелементи, що сприяють зняттю стресу.

Їжа Слід уникати переїдання, краще перекусити нещільно.

Заздалегідь побороти джетлаг Десинхроноз – синдром зміни часових поясів, який виникає після перетину великих відстаней. Найгірше він відчувається, якщо летіти в Азію, тому що час світлового дня скорочується, людина технічно повертається «назад». Польоти в Європу легше переносяться, тому як джетлаг робить світловий день довший.

Якщо має бути тривалий переліт, синдром може проявитися особливо гостро. Щоб цього уникнути, слід перед польотом кілька днів максимально часто гуляти в світлий час доби. Це допоможе організму налаштуватися на потрібний лад.

Такі основні способи, як перестати боятися літати на літаку і безпечно налаштуватися на легке подорож. Мільйони людей щодня літають, хоча їх теж лякали новини, які краще не дивитися. Всі навчилися боротися зі своїми фобіями, тому навчитеся і ви.

Перші ознаки фобії

Можна говорити про перебільшеному страху перед авіатранспортом, якщо ти спостерігаєш ряд ознак:

Стає страшно від думки летіти на літаку, починаєш боятися за кілька діб до подорожі, часом навіть за місяць. Ти відчуваєш нав'язливу тривогу, а в думках малюєш жахливі картини авіакатастроф.
Симптоматика, що виражається в ознаках і проявах аерофобії, набуває більш виражений характер ближче до дати поїздки. Симптоми, що з'являються при роздумах про поїздку: збільшення частоти серцевих скорочень, підвищений тиск, діарея, посилене потовиділення, м'язова напруга, слабкість кінцівок, дезорієнтація.
Ти не тільки панічно боїшся літати, а й відчуваєш панічний страх втратити свідомість в літаку або померти від серцевого нападу. Боязнь задихнутися в літаку провокує напади задухи, і ти починаєш задихатися після посадки в салон лайнера.
Часто пікові симптоми аерофобії трапляються під час польоту в турбулентних зонах або при посадці лайнера.

Коли ти перший раз збираєшся летіти в літаку, важко буде мати поруч пасажира з фобіями. Страшно тобі перебувати на борту лайнера, іноді залежить від оточення. Якщо інші пасажири жахливо неспокійні, то боязнь літати здатна розвинутися в патологічний страх. [/ Content-wide] Люди, що бояться авіаперельотів, обмежують своє життя, тому важливо знати, як побороти страх перельоту. Часте перебування в стресі призводить до початку депресії, і є ймовірність спровокувати заниження самооцінки. Але якщо ти знаєш, як позбутися страху літати на літаку, то можеш значно підвищити якість життя.

10 способів подолання страху перед польотом на авіалайнері

Щоб позбутися від аерофобії, потрібно зрозуміти, що будь-яка неконтрольована тривога обумовлена очікуванням негативних подій в майбутньому. Необхідно з'ясувати, з чим саме пов'язана занепокоєння і де починається страх. Для цього можна виконати наступні дії:

Дієвим способом, як побороти страх літати, є аналіз реальних фактів про статистику, що стосується безпеки авіаперельотів.
Іншим методом, як впоратися з підступаючої аерофобією, послужить вивчення позитивних моментів щодо функціонування повітряного транспорту. Уникай читання матеріалів про авіакатастрофи, «неписьменних» пілотів і поганий технічний стан повітряних суден. Тим більше часто можна зіткнутися з недостовірною інформацією, яка перебільшує масштаби проблеми.
Що робити для підготовки до повітряного подорожі, якщо страшно летіти в літаку? Створи собі максимально комфортні умови, виключи додаткові занепокоєння. Вибери зручний час перельоту, пройди реєстрацію в режимі онлайн, щоб забронювати зручне місце (для зазнають страхи літати кращі місця розташовані в носовій частині лайнера і в районі крил), приїжджай в аеропорт завчасно. Не спи багато перед подорожжю, щоб з більшою ймовірністю заснути в салоні повітряного судна.
Непоганий спосіб, як подолати страх польоту в літаку, – подумати про пілотів і екіпажі лайнера. Вони зробили перельоти своєю професією, люблять її і впевнені, що все зроблять для твоєї і свою безпеку. Часто гарний настрій і спокійний, впевнений зовнішній вигляд команди сприяють значному зменшенню страхів пасажира.
Побороти страх перельотів можна за допомогою відволікання уваги. Як бореться з неприємними емоціями пасажир – знаходить цікаве заняття: читання книги, перегляд відеофільму, бесіда з попутником.
Літати потрібно у відповідному одязі: максимально зручною і не стискує рухів, щоб не відчувати додатковий дискомфорт, що підсилює неприємні відчуття від перельоту. Під рукою май теплий одяг. Холод збільшує напругу.
Для поліпшення самопочуття і підтримки балансу рідини візьми з собою воду на борт повітряного судна.
Перевіреним способом, як позбутися від аерофобії, служать додатки для мобільних пристроїв. З їх допомогою ти зможеш орієнтуватися в просторі: стежити за швидкістю лайнера, висотою польоту і іншими технічними параметрами. Ти будеш відчувати, що контролюєш ситуацію, і знайдеш захоплююче заняття.
Багато пасажирів відчувають особливий страх від турбулентності. Це природне явище, що не несе явних загроз. Тому підготуй себе до можливої трясці на борту літака як до звичайних польотним реаліям.
Якщо прості методи не допомагають, звернися до психолога. Він підкаже, як побороти страх перельотів і перестати відмовлятися від повітряних подорожей через страх літати.

Літак – найбезпечніший транспорт: про що говорять факти

При боязні літати на літаках іноді досить ознайомитися з фактами, здатними значно зменшити страх:

На чому ґрунтується довіра до повітряного судна? Його технічний стан перевіряється набагато частіше, ніж стан всіх інших видів транспортних засобів. Перед кожним польотом у всіх аеропортах світу перевіряється функціонування систем лайнера, виявляються збої і дефекти. Всі літаки перед випуском проходять серію випробувань, в тому числі ті, ризик виникнення яких малий. Наприклад, політ з одним двигуном. Перш ніж лайнер отримає сертифікат на експлуатацію, для його перевірки буде потрібно рік. Всі системи повітряного судна дублюються, а при відмові двигуна літак здатний чимало часу протриматися на одному моторі. Посадка можлива при відмові обох двигунів, коли лайнер просто планує.
Виняткова безпека всередині повітряного судна. Тут використовуються рішення, яких не знайти, наприклад, в автомобілях. Оббивка крісел і килимові покриття вогнестійкі, а самі сидіння надійно прикріплені до підлоги. Конструкція аварійних дверей дозволяє легко відкривати їх в разі небезпеки.
Повітряний простір під наглядом. Поширений страх літати літаком – боязнь зіткнутися в повітрі з іншим повітряним судном. Щодня тільки над Європою пролітають близько 25 тисяч лайнерів, але ризик їх зіткнень мінімальний. Повітряні судна рухаються по строго визначеним маршрутом, за яким стежать диспетчери. Вони працюють в 12-годинні зміни, але кожні 2 години роботи перемежовуються 2-годинною перервою для збереження оптимального фізичного стану.
У психології людей страх літати на літаку часом пов'язаний зі страхом попадання в літак блискавки. Що відбувається, коли блискавка вдаряє по площині крила? Найчастіше нічого – на повітряних судах є громовідводи, спеціальні антени, які розряджають електричні заряди в атмосферу. Якщо удар дуже сильний, він може залишити слід на зовнішній обшивці лайнера, яка буде видалена під час техогляду.
Турбулентність не так вже й небезпечна. Лайнер здатний витримати перевантаження 5G, а в разі сильної турбулентності вона становить 1,6G.

Цікаво! Професор статистики Массачусетського університету Арнольд Барнетт підрахував, що людині доведеться літати на літаку щодня протягом 4 мільйонів років, щоб загинути в авіакатастрофі. Ймовірність украй низька.

Виходячи з незаперечних фактів висока ймовірність благополучно пережити політ на літаку, а аерофобія – це тільки перебільшені страхи.

5 способів як впоратися зі страхом під час польоту

Для боротьби з аерофобією використовуй два шляхи: правильна поведінка під час польоту і раціоналізацію страху, яка полягає в нагадуванні собі інформації, яка б підтверджувала безпеку повітряного подорожі. Твої дії:

Дихай глибоко і спокійно. Якщо ти помітив перші симптоми нервозності при польоті, правильне дихання допоможе тобі заспокоїтися. Зроби кілька глибоких вдихів і видихів, дихай повільно, розслаб м'язи обличчя, щелепи, зменш напруга в грудях і животі. Також розслаб руки, які повинні щільно притискатися до підлокітників, і ноги, що знаходяться всією поверхнею ступень на підлозі.
Відверни свої думки. Коли тобі страшно, особливо якщо в перший раз летиш на літаку, твої думки фокусуються на кожному звуці, які виробляють лайнером, ти відчуваєш найменшу вібрацію машини. Найкращими ліками від страху є компанія близької людини, який не боїться або звик летать.Пусть він переконує тебе аргументами і нагадує, як побороти починається аерофобію. Якщо летиш один, попутник не зможе допомогти. Тому варто взяти з собою цікавий фільм, книгу і, головне, міркувати про прекрасні речі, які чекають після посадки: відпочинок, огляд визначних пам'яток або зустріч з рідними і близькими.
Чим більше ти літаєш, тим менше боїшся. Коли літати доводиться багато разів, ти менше про це думаєш. Повітряне судно стає просто засобом пересування, а не потенційно смертельної машиною. Подорож на автомобілі не лякає тебе, тому що ти їздиш майже кожен день, хоча за статистикою ймовірність постраждати в автокатастрофі значно вище.
Скажи стюардесі, що ти боїшся. Якщо самостійно переживати страх літати складно, то стюардеса підкаже, як боротися з аерофобією, буде приділяти тобі особливу увагу і допоможе відчути себе в безпеці.
З'їж що-небудь смачне під час польоту. Солодке збільшує концентрацію ендорфінів і впливає на емоційний настрій.

Важливо! Головне – навчитися розпізнавати наближається паніку на самому початку, щоб встигнути впоратися з нею. Чи не ігноруй негативні емоції. Власний страх повинен бути прийнятий

Чого не слід робити

Серед тих, хто боїться літати поширена думка, що може допомогти спиртне. Але чи допомагає насправді алкоголь позбутися аерофобії? Якщо стає моторошно від згадки про підйом в повітря, страшно чи буде літати літаком, обдуривши свою психіку прийняттям дози спиртовмісної напою? Цей метод оманливий. Хоча алкогольні напої допомагають розслабитися, але вони зневоднюють організм і збільшують втому. Краще не піддавайся спокусі випити чашечку кави в літаку – це може посилити страх через вплив кофеінаЛучшее рішення, яке не зашкодить тобі подорожувати, – вживати воду і соки. Незважаючи на те що деякі пасажири кажуть про допомогу спиртного в подоланні страху літати, не намагайся перевірити на собі вплив цього методу. Якщо боїшся подорожей літаком, вибирай інші способи, як побороти страх польоту.

природа страху

Експерт розповідає, що саме це робить аерофобію парадоксальною: літаки падають дуже рідко (і вважаються найбезпечнішим видом транспорту), то є ризик загинути мінімальний, але страх від цього не зменшується.

Часто аерофобії бувають досить підковані в польотної тематиці, самі знають всі аргументи про безпеку, але не можуть адекватно сприймати їх в моменти страху. А проти передпольотного хвилювання, за словами бортпровідників, інформованість часто допомагає.

“Нічні перельоти раніше викликали більше побоювань у пасажирів, ніж денні. Багато хто думав: “Як ми полетимо? Адже нічого ж не видно! ” – розповідає Анастасія Купрієвич. – Але зараз переважна більшість пасажирів знають, що пілоти орієнтуються на диспетчерів, працюють з радаром, що є автопілот, і хвилюються менше “

Лікувати не можна залишити

Марина радить більше читати про авіацію і уникати інформації про авіакатастрофи і їх наслідки – чим часто захоплюються аерофобії. Якщо самостійно впоратися з проблемою не виходить, зверніться до фахівців.

У центрі по лікуванню аерофобії підтверджують, що страх сам не проходить майже ніколи, а з часом тільки посилюється. Але більшість з тих, хто до них звертається, виліковуються.

як лікуватися

Психолог Сергій Ениколопов також підкреслює, що алкоголь – лише спосіб зняти тривожний стан. А хтось, наприклад, приймає анксіолитики (лікарські засоби, що ослабляють страх), комусь треба обов'язково покурити.

На думку експерта, нерідко випадки пияцтво на борту пов'язані саме зі страхом польоту, а також неможливістю позбутися його звичним способом (коли не можна покурити чи випити під час рейсу). Тому багато ще до посадки в літак намагаються випити.

Якщо говорити про лікування, то фахівці в першу чергу вчать правильно розслаблятися. Методика не настільки важлива: можна вважати до десяти, глибоко дихати або, припустимо, співати якісь мантри – кому як подобається, аби допомагало.

У певних випадках досить і чіткого розуміння того, що відбувається на борту. У цьому допомагають заняття на льотному симуляторі, що представляє собою повнорозмірну копію реального літака. Будь-який бажаючий може “піднімати літак в небо” або “приземлятися”, налаштовувати погоду і час доби, переконатися в надійності автоматичного управління.

Лайфхаки

Її колеги рекомендують тим, хто боїться польотів, не вибирати місця в хвостовій частині літака – там сильніше тряска.

“Друзям і знайомим з цією фобією я раджу відкрити один із сайтів, що показують в режимі онлайн літаки, що знаходяться зараз в повітрі по всьому світу, а потім протягом дня звертати увагу на повідомлення про можливі льотних пригодах. Їх не буде – все благополучно приземлилися! Це часто допомагає “, – розповідає Олексій Коханістий.

Авіаблогер Артем Каширін радить приїжджати в аеропорт заздалегідь і спостерігати за тим, як літак готують до вильоту. Також він наводить як приклад випадки, коли в польоті вдавалося допомогти людині, розмовляючи з ним і навіть звертаючи увагу на вид з ілюмінатора, що, здавалося б, повинно посилити страх.

“Дивіться більше красивих фотографій і відео про літаки і з літаків, полюбите цю красу, і страх відступить!” – впевнений Артем.

Чому люди бояться літати на літаку?

Причин такого страху може бути багато. І в кожному випадку вони будуть індивідуальними. Не всі можуть впоратися зі страхом і панічним станом, яке вже свідчить про розвиток фобії. Існує кілька причин такої поведінки.

По-перше, страх літати може передаватися на генетичному рівні. Можливо, хтось із предків відчував такого страху, не зміг впоратися з ним вчасно. Боязнь може не турбувати пасажира до певного моменту. Наприклад, він може з'явитися після прослуховування новин про авіакатастрофу.

По-друге, самонавіювання. Страх, який розвинений саме на його основі, вважається усвідомленим. Пасажиру достатньо переглянути кінокартину про авіакатастрофу або про захоплення авіалайнера терористами, як він починає в своїй голові ганяти думки і представляти все, що побачив на екрані, в реальності.

По-третє, багато хто говорить: «Боюся літати на літаку через неприємні фізичних відчуттів». І це не рідкість. Літак злітає в небо. Організм в цей час відчуває певні фізичні навантаження. Пасажир починає ставитися до всього з обережністю, підвищується тиск, частішає пульс, в голові виникають думки, які провокують паніку. Люди, які відчувають такі відчуття, схильні до розвитку аерофобії.

У деяких туристів виникає страх перед першим польотом. І в цьому немає нічого дивного. Організм ще не знає, як сприймати це. А психологічний стан постійно перебуває на межі. І тут найголовніше не прислухатися до новин про авіакатастрофи. Якщо при першому польоті не перемогти свої страхи, вони переростуть в фобію. З нею впоратися набагато складніше.

Далі, у багатьох існують таке захворювання, як клаустрофобія або боязнь закритого простору. Інші бояться висоти, що заважає насолоджуватися польотом в повній мірі. Ще хтось переживає, коли він серед великого скупчення людей. У рішенні всіх ситуацій на допомогу прийдуть професійні психологи.

Розвіюємо страхи

Так як багато туристів бояться катастроф, розвіяти такий страх допоможуть конструкційні особливості повітряного судна. Воно спроектовано таким чином, що навіть в разі поломки воно може спокійно приземлитися. Всі системи дубльовані. Дублікати починають працювати після виходу з ладу основної системи. Повітряне судно оснащене новітніми системами безпеки.

Далі, професіоналізм екіпажу повітряного судна завжди знаходиться на високому рівні. Персонал знає, як діяти в тій чи іншій ситуації. Крім цього, справність повітряного судна – пріоритет авіаперевізника. Тільки так він може нормально заробляти на перельотах. Тому всі системи і механізми завжди перевіряють після приземлення і безпосередньо перед вильотом.

Льотчик Леха – він же пілот авіакомпанії “Перемога” Олексій Кочемасов – розповідає, чому їздити на машині і на поїзді набагато страшніше, ніж літати на літаку.

Летимо. Літак базікає, але несильно. У кабіну заходить стюардеса і каже, що у пасажирки істерика. Я прошу привести її до мене. Молода дівчина вся бліда, труситься. Я її саджу поруч з собою і просто розмовляю, пояснюю, що у нас все в порядку. 15 хвилин спокійного діалогу – і ніякої фобії. Цей давній випадок змусив мене задуматися – чому ж люди боятися літати?

Так пілот авіакомпанії “Перемога” Олексій Кочемасов, в Мережі більш відомий як льотчик Леха, розпочав зустріч з пасажирами в Єкатеринбурзі. Прийшли ті, хто обожнює небо, і ті, хто обожнює Леху. Кореспондент Лайфа швидше ставився до третьої групи присутніх – аерофобії, які хочуть побороти цю недугу.

Більшість людей бояться літати, тому що не знають, що відбувається в літаку. Незрозумілі звуки, скрегіт, пар. Я, наприклад, сам боюся поїздів. На електричках їжджу, так. А ось на далекі відстані за все життя (льотчику Леху 51 рік. – Прим. Лайфа) я їздив за все два-три рази. Не можу сказати, що у мене панічний страх перед поїздом, але відчуваю себе незатишно, вважаю поїзда небезпечним транспортом, адже вони постійно сходять з рейок. І я не розумію принцип роботи – чому колеса всередину рейки не провалюються, особливо на поворотах?

Фобія від незнання виліковується на раз! Досить просто пояснити, що і в який момент відбувається.

Друга група людей – це ті, хто боїться, бо не контролює політ. Вони кажуть: я не бачу, куди летить літак, не можу нічого зробити, від мене нічого не залежить.

Але ви ж їздите пасажиром в машині! У водія кермо, педалі, а у вас – нічого. І ось в лоб летить КамАЗ. Що ви можете зробити? Нічого.

Третя група – найскладніша – їм потрібно відразу до психіатра. Це ті, хто внутрішньо готові померти. Коли вони дізнаються, що потрібно летіти – за два тижні або за місяць, – вони починають себе з'їдати. Нещодавно ось в Чебоксарах літак викотився за межі злітної смуги. Хоча нічого страшного там не було, ЗМІ починають розкручувати: “Ніхто не загинув”, “Постраждалих немає”. Ця інформація всюди впадає в вічі, і людина накручує себе. Готуючись до польоту, він готується померти. Думає: літаки давно не падали, значить, мій впаде. Він заходить на борт вже з почуттям приреченості.

Таких людей дуже легко впізнати. Мужики зазвичай напиваються. А алкоголь в повітрі – штука небезпечна і підступна. З підйомом на висоту людина відчуває кисневе голодування і алкоголь в організмі не розщеплюється, тобто не відбувається засвоєння. Тому якщо випиті на землі 150 грамів горілки – це ніщо для здорового мужика, то на висоті йому вже зносить дах.

Жінок впізнати ще простіше. Вона накричить на таксиста, на реєстрації їй дали не те місце, багаж поклали не туди, вона заходить в літак і ображає стюардес. Жінка починає скандалити.

Я зрозумів, що таким пасажирам марно щось говорити, і я не знаю, як з ними боротися. Вони небезпечні. Болтнуло сильно літак – панікер схоплюється і біжить двері відкривати. Інші пасажири, які не готові були вмирати, піддаються паніці і теж допомагають відкривати двері. Стюардеси часто зупиняють біля дверей тих, хто хоче “вийти” в польоті.

“Як говорили класики, знання – сила”, додає Олексій. Саме тому він у 2000-х роках і почав вести свій блог льотчика Льохи. Він допомагає людям розібратися в тонкощах авіації, із задоволенням відповідає на всі, навіть провокаційні, питання і робить все, щоб пасажири перестали боятися літати. Наприклад, після польоту можна напроситися до Леху в кабіну пілотів. Так що обов'язково слухайте ім'я капітана, і якщо буде Олексій, то зайдіть на вогник.

А поки він розповідає присутнім про найпопулярніші страхах і міфах про польоти.

Зліт – посадка

Чому зліт і посадка є найбільш складними і напруженими моментами в польоті? Через близькість землі. Це дефіцит часу. Літак розбігається по смузі, швидкість зростає-зростає, але він ще не може злетіти, ще поки не вистачає підйомної сили. Настає момент, коли літак вже не “тікає”, але ще не летить, потім відрив – і все-таки він летить, але швидкість мала, він тільки розганяється. І якщо щось відбувається, запас по часу мінімальний – зреагувати потрібно миттєво. Одна справа, коли літак летить на висоті 12 тис. М, він до землі буде 20 хвилин падати – там часу вагон. А у землі все відбудеться за 20 секунд. І статистика говорить, що катастрофи найчастіше відбуваються на зльоті / посадці. Випадки, коли літак впав зверху, можна перерахувати по пальцях, і то завжди були якісь зовнішні чинники – теракти.

При зльоті і посадці допускається крен (нахил) літака в 30 градусів. Більш того, я вас здивую, але в інструкції з управління літаками Boeing написано, що на них можна виконувати “бочку”. Звичайно, це не є нормальною практикою. Boeing пише про те, що, коли у вас літак опинився з креном більше 90 градусів (опустив ніс або кудись валиться), не треба його вести, докрутили бочку і летите далі. За великим рахунком, літаку все одно, як ти летиш – хоч догори ногами.

турбулентність

Не всі компанії світу в принципі обходять “бовтанку” – азіати завжди безпосередньо літають. Більшість відео, коли падають підноси і речі з багажних відділень, стосуються азіатських авіаліній. Напевно, справа в менталітеті – вірять в реінкарнацію.

Якщо без жартів, то уявіть великий скляну кулю. Посадимо туди мишку і пустимо в струмочок. Він пливе, його хитає на протязі. Що буде кулі? Нічого. А мишці що буде? Теж нічого, але її буде базікати. Літак летить в нерівномірною середовищі – є повітряні потоки. Між Гренландією і Канадою над морем Баффина (там приблизно 800 км, час літа) дме вітер в середньому 300-400 км на годину. Там трясе завжди. Ковбасить від душі.

Пристібатися потрібно чому? Щоб тебе головою не вдарило об стелю, але літаку нічого не буде. Тому питання турбулентності взагалі не повинен стояти. Трясе і трясе.

Старий літак

Як пасажир оцінює літак? Він заходить і бачить: нове крісло, килими, приємний запах – значить, літак новий. Але салон літака не показник його технічного стану. Коли були інтенсивні перевезення в Єгипет (саме на цьому напрямку чомусь весь час літали буйні пасажири), в новому салоні через кілька рейсів вже спинка крісла була відірвана, жуйки наліплені, написи “Я люблю тебе, Маша”, слово з трьох букв. Якщо відірвали кишеню на кріслі – треба демонтувати весь ряд крісел, а літак повинен через півтори-дві години летіти. Його просто не встигають полагодити.

Вік літака і його надійність дуже слабо між собою пов'язані. До сих пір є в світі декілька авіакомпаній, які експлуатують Douglas DC-3. Його перестали випускати в середині XX століття, але на них все ще перевозять пасажирів. Один з найстаріших парків у світі у American Airlines: середній вік літаків – 17 років. Наймолодший – у “Перемоги”: у нас літакам двох років немає.

Мені доводилося літати на літаках як дуже давньої конструкції, так і дуже свіжою. І виявилося, що нові ламаються частіше. Дивно, але факт. Це як у машини: коли береш з заводу, “дитячі хвороби” є, так і тут – вилазять весь час якісь дрібні капості.

Слова Олексія звучать переконливо. Іноді він переключається на технічні подробиці, малює схеми, пише формули, оперує незрозумілими мені словами. У його професіоналізмі не сумніваєшся. А він, у свою чергу, ручається за інших: недосвідченого людини ніколи не посадять за штурвал літака. Та й взагалі, набагато небезпечніше навесні курити біля під'їзду. Бурульки частіше падають.

Визначте свою фобію

З'ясування того, що викликає ваш страх, є важливим першим кроком на шляху до подолання страху перед польотом. Різні аспекти польоту можуть викликати різні страхи в залежності від людини. Наприклад, одна людина може боятися турбулентності і нервувати під час абсолютно нормального зльоту, в той час як людина з гермофобіей більше стурбований поширенням мікробів в обмеженому просторі. Ви повинні бути в змозі точно визначити причину вашого страху, перш ніж зробити наступний крок.

Звідки беруться шуми

Ви збираєтеся приземлитися, і літак гримить, наче обидва колеса ось-ось впадуть – пора панікувати? Ні, ручна поклажа і столи на спинках сидінь злегка зміщуються – так само, як і кожен раз, коли літак злітає і приземляється. Іноді все, що потрібно для боротьби з тривогою, це трохи інформації. Прочитайте про шуми, які можуть виникнути під час польоту. Це також допомагає зрозуміти, наскільки суворі заходи безпеки для літаків.

Ще в 2010 році AOL Travel зробив відмінний звіт про все, що літак повинен пройти, перш ніж він буде визнаний безпечним, включаючи можливість витримувати в півтора рази більше максимального навантаження, яке він коли-небудь буде нести, і витримувати екстремальні умови навколишнього середовища, такі як температура -120 градусів і інші.

Перевірте прогноз турбулентності

Хоча турбулентність є абсолютно нормальною частиною польоту – це відбувається, коли літак стикається зі звичайними погодними умовами, такими як повітряні потоки або хмари, – ідея тряски в повітрі може бути дуже тривожною. Чим більше ви знаєте про причини і про те, коли можна очікувати турбулентність, перебуваючи в повітрі, тим менше ви будете її боятися.

Візьміть з собою фото місця, куди ви летите

Візуалізація пункту призначення може стати потужним протиотрутою від стресу і допоможе вам зосередитися на приз в кінці подорожі. Ви можете зробити це з фотографією або без неї, але наявність фізичного зображення, на яке можна послатися, може допомогти вам не звертати уваги на політ.

Ще один спосіб – уявити себе в безпечному місці, де ви відчуваєте себе комфортно і безпечно. Можливо, у вашій спальні або на пляжі. Прийдіть сюди з закритими очима і розслабтеся. Ідея полягає в тому, щоб відволіктися від дрібниць, які змушують вас нервувати в польоті, і зосередитися на позитивних аспектах вашої подорожі.

Не пийте кави і алкоголь

Психологи кажуть, що слід уникати як кофеїну, так і алкоголю, так як вони можуть викликати почуття зневоднення під час польоту. Алкоголь також може утруднити пристосування вашого тіла до повітря і викликати неприємний напад реактивної затримки. Замість цього, вибирайте воду і легкі закуски перед польотом, візьміть з собою горіхи або яблуко, щоб ви відчували себе ситими.

Відволікаючи себе чимось

У двох словах – відволікання працює. Авіакомпанії тепер надають невеликі домашні зручності, такі як телевізори, музичні канали та журнали, щоб відвернути вас від шумів і ударів під час польоту і змусити вас почувати себе в літаку як вдома.

Один з кращих способів відволіктися під час польоту – взяти книгу, яку ви вже почали читати і в яку глибоко занурені, або сезон вашого улюбленого телешоу. Психологи стверджують, що якщо люди асоціюють телевізори з безпекою будинку, а в літаку є телевізор, вони будуть відчувати аналогічні звичні відчуття комфорту.

Поговоріть з екіпажем

Ви можете трохи поговорити з пілотом, поки ви сідаєте в літак, або отримати додаткову увагу від стюардес під час польоту. Якщо ви подорожуєте з друзями або членами сім'ї, поговоріть з ними про те, що змушує вас нервувати, щоб вони могли допомогти зняти напругу, але не дозволяйте розмови перерости в змагання з приводу того, хто випробував найстрашніший політ. Досить знати, що хтось є поруч і він знає про вашу проблему, щоб допомогти контролювати це занепокоєння.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://trip-dreams.ru/kak-ne-boyatsya-letat-na-samolete/ https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/12-prostyh-sposobov- poborot-strah-pered-aviapereletami-1525265 / https://zen.yandex.ru/media/cognifit/ia-boius-letat-chto-takoe-aerofobiia-i-10-sovetov-kak-ee-preodolet-59f83d848139ba701e8577ae https: //gudi1991.ru/strahi/strah-poleta-na-samolete.html https://zen.yandex.ru/media/aviabilet/kak-pereborot-strah-poleta-na-samolete-5c08e0fc8206c500afa4377b https: // ria .ru / 20180725 / 1525243248.html https://AviaWiki.com/samolet/pravila/kak-ne-boyatsya-letat-na-samolete https://life.ru/p/932067 https://zen.yandex.ru/media/tourexpert/aerofobiia-psihologi-rasskazali-kak-ne-boiatsia-letat-5c1bc3b5c8616002a1e247c0

Джерело запису: lastici.ru