Voyons maintenant comment arrêter d’avoir peur de piloter un avion. Il existe de nombreuses façons, elles sont directement liées aux raisons dont nous avons discuté ci-dessus. Prenons un exemple des moyens les plus efficaces:

Faites attention à la préparation du vol

Comment aimez-vous vous préparer pour la route? Récupérez une valise selon la liste un mois avant le départ ou jetez négligemment les premières choses qui se présentent dans votre valise 5 heures avant l’enregistrement? En fait, les deux méthodes sont dangereuses pour votre état psychologique.

Dans le premier cas, la valise assemblée va, comme on dit, « crier les yeux » pendant longtemps, vous rappelant le vol. Dans le second cas, la peur de choses importantes oubliées s’ajoute à la peur de voler.

Que faire? Une semaine avant le départ, rédigez une liste des choses nécessaires, divisez-les en blocs (par exemple, vêtements, documents, médicaments). Peut-être allez-vous périodiquement biffer ou ajouter quelque chose à la liste. Faites votre valise 24 heures avant le départ. Ainsi, vous serez calme que vous avez tout ce dont vous avez besoin, et la valise collectée ne vous «terrorisera» pas.

Avoir des informations de vol complètes

Chacun de nous a le numéro de vol et le nom de la compagnie aérienne entre nos mains. Il est conseillé d’apprendre les deux. Comment cela aide-t-il à se débarrasser de l’aérophobie?

Passez par l’enregistrement électronique, afin que vous puissiez choisir indépendamment un siège confortable pour vous-même. Si vous vous sentez mal à la fenêtre et que vous avez peur de regarder par le hublot, choisissez un siège près de l’allée. À propos, les sièges côté couloir créent également une sensation intérieure de calme. Cela s’explique par le fait que ces endroits sont plus proches de la sortie.

Si vous voyagez seul, ne choisissez pas de siège au centre. Assis entre deux inconnus, l’inconfort ne fera qu’augmenter.

En outre, il n’est pas recommandé aux aérophobes de choisir des endroits dans la queue. Ça choque un peu plus là-bas, c’est souvent étouffant. Cela contribue à la croissance de la tension et de la peur.

Armez-vous d’équipements de loisirs

Le livre aide le mieux. Choisissez votre genre avec soin. Il est idéal pour les femmes de prendre un roman d’amour léger à la volée. Donc pour la durée du vol, la seule chose qui vous concernera est la relation des personnages principaux.

Les hommes sont encouragés à lire la littérature sur leurs passe-temps. Les publications sur la pêche, la chasse, la construction distrairont, divertiront et ajouteront idéalement les connaissances nécessaires à la tirelire. La lecture de livres «difficiles», tels que la finance, l’économie ou la chimie nucléaire, n’est pas recommandée. Une telle littérature provoque un stress inutile sur le cerveau, vous pouvez vous sentir irrité, ce qui ne fera qu’augmenter la peur.

Si votre enfant a peur de voler dans un avion, prenez un livre que vous avez déjà lu dans l’avion pour lui. Pourquoi donc? On ne sait pas si l’enfant aimera le nouveau livre ou le nouveau jouet. Si le livre ne suscite pas d’intérêt, l’enfant deviendra agité et votre tâche est de le captiver. Pour la raison ci-dessus, les écoliers n’ont pas besoin de lire des manuels ou de faire leurs devoirs en vol.

Si vous avez choisi de regarder un film pour vous-même, alors ce devrait être une comédie légère, un mélodrame ou quelque chose d’historique. Pas de documentaires, de thrillers, de films d’horreur ou de drames. Vous en avez déjà assez dans la tête, non?

Les mots croisés, Sudoku conviennent pour le divertissement pendant 30 minutes. De plus, il est encore une fois lourd de détérioration de la santé. Vous serez distrait, ce qui signifie que vous vous souviendrez à nouveau de votre hauteur. Votre tâche est de vous plonger dans quelque chose d’intéressant.

Faites attention à l’apparence

Envolez-vous pour les négociations et enfilez immédiatement une jupe moulante ou un tailleur inconfortable? C’est en vain. Vous aurez sûrement une heure pour vous enregistrer à l’hôtel, où vous pourrez vous changer. Des vêtements de sport ou des vêtements de style moderne surdimensionnés associés à des chaussures confortables sur une légère hauteur sont idéaux.

Cela vous aidera à vous asseoir sur votre chaise dans un état détendu. Des vêtements inconfortables au sol créent beaucoup d’inconvénients, nous rendant une fois de plus nerveux, sans parler du vol des aérophobes.

À propos, les femmes n’ont pas besoin de se maquiller. Avez-vous remarqué à quel point les gens célèbres volent maintenant? Les réseaux sociaux regorgent de photos de personnages célèbres à bord d’avions et des taches de cercles sous les yeux s’affichent sur leurs visages. Pourquoi ne fais-tu pas la même chose?

Détendez-vous, fermez les yeux, imaginez à quel point vous serez frais et beau en descendant l’échelle. Ou vous pouvez même rêver que vous êtes un mondain célèbre qui est sur le point d’être rencontré par des fans. Alors laissez-les s’inquiéter, mais soyez calme.

Parlez à vos proches avant de prendre l’avion

«Mettez votre téléphone en mode avion» est une phrase célèbre des agents de bord. Et puis un flot de pensées commence sur ce que vous avez oublié de dire et à qui. Anxiété, excitation, envie d’atterrir le plus tôt possible, et aussi une heure de vol dure comme une journée.

Par conséquent, après votre inscription, en attendant l'embarquement, passez quelques appels, dites-nous où vous êtes, renseignez-vous sur les projets de vos proches pour un avenir proche. De cette façon, vous saurez ce que fait votre famille et serez moins anxieux.

Portez une attention particulière au régime alimentaire et au régime de consommation d’alcool

Il n’est pas recommandé de saisir indûment le stress avant le vol. Un estomac débordant, le port de la ceinture de sécurité provoquera une lourdeur au niveau de l’estomac, des nausées et un inconfort extrême. Vous recommencerez à vous sentir nerveux et anxieux quant à la durée du vol. Mais il ne faut pas non plus avoir faim, avec une forte excitation, il y a un risque de vertiges. Déjeunez une heure avant le départ et emportez une bouteille d’eau avec vous (buvez-la simplement avant d’enregistrer vos bagages à main).

Avant le vol, beaucoup boivent de l’alcool pour se débarrasser de leurs mauvaises pensées. Si vous ne buvez pas du tout, vous ne devriez pas le faire avant le vol. S’il n’y a pas de contre-indications et que vous savez comment votre corps réagit à l’alcool, privilégiez un verre de bon cognac. Cela dilatera les vaisseaux sanguins, ayant un effet bénéfique sur l’état du système nerveux.

Utiliser la théorie

Beaucoup ont peur des voyages en avion parce qu’ils ne comprennent pas inconsciemment comment un énorme colosse de fer peut rester si fermement dans les airs. Pour surmonter les doutes, il suffit d’étudier la théorie.

En recherchant sur Google, vous découvrirez:

L’avion est dans les airs aussi bien que la voiture est sur la route.
La turbulence, en d’autres termes, est un mouvement dans «l’air agité», comme sur une route lâche.
Les contrôleurs planifient scrupuleusement l’itinéraire du vol afin que les avions n’entrent pas en collision.

Etudiez les statistiques

Les statistiques sont votre ami, car, selon les calculs, la probabilité de mourir dans un accident d’avion est extrêmement faible (1 sur 30 millions). Pour accentuer l’effet, comparez ce danger avec d’autres risques.

Par exemple, il est beaucoup plus facile de mourir d’une intoxication alimentaire que d’un accident d’avion.
Le véhicule le plus dangereux est une voiture. L’avion est environ 6 mille fois plus sûr.
À l’heure actuelle , il y a environ 13 000 aéronefs dans les airs, dont chacun a au moins un passager effrayé. Et il sera heureux lorsque l’avion atterrira avec succès.

Préparez-vous aux sensations

La panique roule souvent sur les passagers de l’avion à cause de la fraîcheur des sensations. Notre corps peut réagir aux changements de pression, alors découvrez à l’avance ce qui arrivera à l’avion et à votre corps pendant le vol.

Un léger changement de bien – être est la norme.
La vitesse extrême au décollage et à l’atterrissage est la norme.
Le mouvement des ailes pendant le vol est la norme.
Lorsque vous montez, il vous semblera que l’avion s’est arrêté, mais ce n’est pas le cas.

Découvrez comment fonctionne l’aéroport

Cela devient plus calme lorsque vous voyez combien de personnes volent chaque jour et à quelle fréquence les avions sont entretenus. Visitez l’aéroport à l’avance et observez sa vie.

Une fois tous les 5 ans, l’avion subit une inspection et une réparation complètes et approfondies.
L’avion subit un contrôle de l’état de service avant chaque décollage.
Des contrôles intérimaires complets sont effectués au moins une fois tous les 3 mois.

Volez plus

Les gens qui ont peur de voler rapportent que la peur disparaît s’ils le font plus souvent. Dès que le transport aérien cesse d’être un événement significatif, la peur de celui-ci disparaît.

Volez virtuellement

Bien que cela puisse ne pas vous sembler un gros problème, des recherches ont montré que voler en réalité virtuelle peut vous aider à faire face progressivement à votre peur des voyages en avion. Par conséquent, s’il n’est pas possible de voler plus souvent en réalité, cela vaut peut – être la peine d’essayer de le faire virtuellement?

Qu’est-ce que l’aérophobie et qui en souffre?

L’aérophobie ou l’aviaphobie est une peur irrationnelle de voler en avion, qui peut être causée par:

Peur d’un dysfonctionnement ou d’une panne d’aéronef;
Peur des erreurs du pilote;
Peur d’être « enfermé » dans l’espace confiné d’un aéronef, anxiété associée à l’impossibilité de quitter l’aéronef si l’on souhaite le faire (associée à la claustrophobie
Peur des hauteurs (acrophobie avec réaction vertigineuse
Peur des conditions météorologiques défavorables (surtout en hiver);
Peur de l’eau, peur de la baignade (hydrophobie) (se manifeste lorsque le passager sait que l’itinéraire de son avion passe par la mer);
Peur du premier vol (la peur de l’inconnu joue ici un rôle);
Peur des vols de nuit (nyphobie) (une personne suppose que puisque la visibilité diminue la nuit, la probabilité d’une catastrophe augmente);
Peur de voler seul;
Peur de nombreuses heures de vols;
Peur du décollage, de l’atterrissage et des turbulences.

En général, environ 15 à 30% des personnes ont peur des voyages en avion, mais seulement dans une petite partie de la population, cela se transforme en véritable phobie.

Attention! Si vous êtes un peu nerveux, anxieux ou mal à l’aise avant le vol, mais qu’en général vous pouvez gérer la situation avant le départ, alors vous n’avez pas d’aérobophie! Vous avez simplement peur de voler.

Qu’est-ce que l’aérophobie? C’est l’une des phobies les plus courantes qui peuvent toucher tout le monde, mais il a été noté qu’elle est le plus souvent affectée par les personnes pour lesquelles il est important de tout contrôler, de tout garder sous contrôle, ainsi que celles qui ont déjà vécu des expériences négatives. associés aux voyages aériens. Cependant, nous ne généraliserons pas.

Les symptômes de l’aérophobie peuvent être physiologiques et psychologiques:

Symptômes physiologiques: malaise général, tremblements, transpiration, diarrhée et autres problèmes gastro-intestinaux, problèmes respiratoires, vertiges …
Symptômes psychologiques: désorientation, irritabilité, difficulté à prendre des décisions, incapacité à réfléchir sobrement, pessimisme et tristesse …

Malaise, problèmes gastro-intestinaux, irritabilité, désorientation ne sont que quelques-uns des symptômes de l’aérophobie

Comment gérer l’aérophobie et pouvez-vous vous en débarrasser?

Chaque personne est un monde complètement séparé, par conséquent, afin de faire face au problème de l’aérophobie, il est important de prendre en compte les caractéristiques personnelles et les caractéristiques de la personnalité.

Comment ne pas avoir peur de piloter des avions? Chaque fois qu’un aérophobe a besoin de monter dans un avion et de voler quelque part, il sent son incapacité à le faire, un sentiment de peur le bloque et il se rend compte qu’il est tout simplement incapable de le surmonter. Dans une telle situation, il est nécessaire de demander l’aide d’un psychologue professionnel qui vous aidera à identifier la source et les causes de ce problème et à commencer le traitement.

Dans la correction psychologique de l’aérophobie, l’ hypnose est utilisée, mais les plus recommandées sont la thérapie cognitivo-comportementale et les techniques d’ exposition ou la thérapie d’exposition, dans lesquelles une personne est progressivement exposée à une situation qui provoque une phobie. Le but est d’apprendre à contrôler les sentiments d’anxiété.

Il est important que les maîtres aérophobes:

Techniques de contrôle de la respiration
Méthodes de relaxation musculaire progressive: pour qu’une personne comprenne la tension de chaque muscle et apprenne à éliminer progressivement cette tension.
Méthodes et techniques de distraction.

Il est important que la personne souffrant d’aérophobie maîtrise les techniques de contrôle respiratoire, de relaxation musculaire progressive et de distraction.

De plus, certains médicaments peuvent vous aider à vous détendre et à vous calmer. Mise en garde! Vous n’avez pas besoin de vous soigner, mais votre médecin généraliste, votre médecin généraliste, votre pédiatre, votre médecin de famille peuvent vous recommander le médicament et la posologie appropriés que vous pouvez prendre dans de telles situations (sédatifs, somnifères, etc.).

Diverses compagnies aériennes proposent des cours pour ceux qui ont peur de prendre l’avion pour les aider à surmonter l’aérophobie. Dans ces cours, ils parlent de tout ce qui touche à l’avion et aux voyages en avion, apportent un soutien psychologique, expliquent comment arrêter d’avoir peur de voler et comment surmonter cette phobie. Certains cours proposent de se débarrasser de l’aérophobie à l’aide d’un simulateur de vol afin que les gens puissent ressentir le contact avec l’avion.

D’où vient l’aérophobie?

L’aérophobie peut être à la fois un trouble psychologique indépendant et une partie d’une autre phobie – par exemple, l’acrophobie (peur des hauteurs) ou la claustrophobie (peur des espaces clos). Souvent, l’aérophobie ne survient pas sans raison, c’est-à-dire après qu’une personne se trouve dans une véritable situation d’indépendant à bord. Eh bien, ou si son avion était dans une zone de turbulence. Habituellement, une telle peur hante les personnes sujettes à l’anxiété, mais elle peut également apparaître chez ceux qui ont un fort caractère, mais qui ont peur de perdre le contrôle de la situation. Mais rechercher les causes d’une telle phobie dans l’enfance ne vaut pas la peine.

Que faire dans un avion avec une phobie du vol?

Beaucoup de gens qui ont peur de voler essaient d’éviter de voyager en avion. Mais il y a ceux qui n’ont pas le choix et qui, en service, sont obligés de communiquer avec les transporteurs aériens. La panique d’un avion peut être surmontée, ou au moins temporairement atténuée. Pour ce faire, vous pouvez:

Soyez distrait. Lisez un livre, écoutez votre musique préférée, regardez une émission ou un film passionnant. Votre cerveau en ce moment sera occupé à traiter d’autres informations et n’aura pas le temps de paniquer.
Endormez-vous. Cette méthode est souvent utilisée par ceux qui voyagent beaucoup. Ils peuvent même raccourcir leur temps de sommeil (ou s’en priver complètement) la veille du vol, afin de s’asseoir dans une chaise confortable pour se détendre et se réveiller dès l’atterrissage.
Méditez, récitez un mantra ou persuadez-vous que vous n’avez pas peur des avions. Si vous avez un court vol devant vous, plonger dans un état aussi détendu fera très bien pour votre problème. N’oubliez pas que l’avion de ligne a été créé par des professionnels, il est également exploité par des spécialistes expérimentés et votre panique ne fait que vous faire du mal et n’affecte en rien la situation de l’extérieur.
Etudier les statistiques et le mécanisme du transport aérien. L’avion est le moyen de transport le plus sûr et il ne faut pas en avoir peur. La probabilité d’un accident de voiture est des centaines de fois plus élevée et nous utilisons des voitures et des bus tous les jours. Après avoir compris comment se déroule exactement le mouvement d’une structure métallique de plusieurs tonnes, vous vous sentirez plus calme.
Organisez une séance de shopping ou une séance photo avant le voyage. Compte tenu des achats, du tri des photos et de leur traitement, vous ne remarquerez même pas comment le temps de votre vol passera sans crainte.

Comment l’aérophobie se manifeste

Les principaux symptômes de l’aérophobie sont une irritabilité accrue, qui commence à se manifester quelques jours avant le départ, l’apparition de pensées obsessionnelles sur la possibilité d’un accident d’avion, ainsi que la recherche d’informations sur les tragédies associées aux accidents d’avion sur Internet et dans les média. Une fois à bord de l’avion, une personne souffrant d’une telle phobie éprouve des tremblements dans tout le corps, ressent des tensions dans les muscles et sa respiration devient difficile. Dans le même temps, en raison de la tension qui s’est manifestée, l’aérophobe ne peut ni dormir, ni lire des livres, ni regarder des films. Il n’est pas rare que les personnes atteintes de ce trouble refusent même de voler quelques minutes avant le départ.

Des conseils concrets de personnes qui ont vaincu la peur

Les personnes qui ont surmonté leur peur de voler dans un avion vous disent différentes façons d’arrêter d’avoir peur de voler. Cela aide certains à prendre un verre avant le vol, cette méthode convient à l’oubli et à la relaxation. D’autres souffrent parce qu’ils ont vu des cas où le navire a fait naufrage, il est donc très difficile de vaincre les raisons du décollage après une telle chose. De plus, de nombreuses phobies sont générées par nous-mêmes. Des conseils pour ne pas avoir peur de voler de vraies personnes vous aideront à faire face:

Essayez de vous endormir Choisissez un endroit près du hublot, plus près de la queue. Les passagers qui ont des enfants sont rarement installés ici, le niveau sonore sera donc très faible. Le fauteuil près de la fenêtre est le plus confortable, vous pouvez vous y appuyer en fermant le rideau et en supprimant la lumière gênante inutile. Même si vous voyagez à bas prix, vous pouvez ajouter 10 à 15 euros, choisissez un endroit pratique pour voler confortablement.

Le siège doit être rabattu autant que possible, cette position détendra le dos, il s’avérera de s’endormir beaucoup plus vite. Si les voisins sont mal à l’aise derrière, demandez une couverture, roulez-la avec un rouleau pour que le bas du dos soit le plus détendu possible, il sera alors possible de s’endormir rapidement. Les jambes doivent être légèrement pliées, un support doit être placé sous elles.

L’oreiller gonflable doit être fixé entre la poitrine et le menton, la chaise est souvent assez ergonomique, vous pouvez dormir sans oreiller. Un menton correctement fixé vous évitera un réveil soudain en cas de début de turbulence.

Important! Beaucoup de gens ont du mal à se détendre, donc s’endormir peut être difficile. Par conséquent, avant le vol, passez une nuit sans sommeil, après quoi il sera facile de surmonter la sensation de nervosité, le corps s’endormira tout simplement par lui-même. et réduire la nervosité

Cette méthode de lutte contre l’aérophobie n’aide pas tout le monde, il est donc préférable de boire du thé vert, qui contient des oligo-éléments qui aident à soulager le stress.
Alcool De nombreuses personnes bénéficient de conseils de consommation d’alcool pour surmonter leurs craintes de prendre l’avion et réduire leur anxiété. Cette méthode de lutte contre l’aérophobie n’aide pas tout le monde, il est donc préférable de boire du thé vert, qui contient des oligo-éléments qui aident à soulager le stress.

Nourriture Il faut éviter de trop manger, il vaut mieux prendre une collation légère.

Surmonter le décalage horaire à l’avance Le décalage horaire est un syndrome du décalage horaire qui survient après avoir traversé de longues distances. C’est le pire de tous si vous voyagez en Asie, parce que les heures de jour diminuent, une personne revient techniquement «en arrière». Les vols vers l’Europe sont plus faciles à transférer, car le décalage horaire prolonge la journée.

Si un long vol est à venir, le syndrome peut être particulièrement aigu. Pour éviter cela, vous devez marcher le plus souvent possible pendant la journée pendant plusieurs jours avant le vol. Cela aidera le corps à s’accorder de la bonne manière.

Ce sont les moyens de base pour cesser d’avoir peur de voler et se connecter en toute sécurité pour un voyage facile. Des millions de personnes volent chaque jour, même si elles aussi ont été effrayées par les nouvelles, qu’il vaut mieux ne pas regarder. Tout le monde a appris à gérer ses phobies, vous apprendrez donc aussi.

Les premiers signes d’une phobie

Vous pouvez parler d’une peur exagérée des voyages en avion si vous observez un certain nombre de signes:

Ça devient effrayant à l’idée de voler dans un avion, on commence à avoir peur quelques jours avant le voyage, parfois même un mois. Vous ressentez une anxiété obsessionnelle et vous peignez dans vos pensées des images terribles d’accidents d’avion.
Les symptômes, exprimés en signes et manifestations d’aérophobie, deviennent plus prononcés à l’approche de la date du voyage. Symptômes en pensant à un voyage: augmentation de la fréquence cardiaque, hypertension artérielle, diarrhée, transpiration accrue, tension musculaire, faiblesse des membres, désorientation.
Vous avez non seulement une peur panique de l’avion, mais aussi une peur panique de perdre connaissance dans l’avion ou de mourir d’une crise cardiaque. La peur de l’étouffement dans l’avion provoque des crises d’asthme et vous commencez à vous étouffer après avoir embarqué dans l’avion.
Souvent, les symptômes de pointe de l’aérophobie surviennent en volant dans des zones turbulentes ou lors de l’atterrissage d’un paquebot.

Lorsque vous volerez dans un avion pour la première fois, il sera difficile d’avoir un passager souffrant de phobies à côté de vous. Le fait que vous ayez peur d’être à bord du navire dépend parfois de l’environnement. Si les autres passagers sont terriblement agités, la peur de voler peut se transformer en peur pathologique. [/ content-wide] Les personnes qui ont peur du transport aérien limitent leur vie, il est donc important de savoir comment surmonter la peur de voler. Un stress fréquent conduit à l’apparition de la dépression et il y a une possibilité de provoquer une faible estime de soi. Mais si vous savez comment vous débarrasser de la peur de voler dans un avion, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de vie.

10 façons de surmonter votre peur de voler sur un avion de ligne

Pour vous débarrasser de l’aérophobie, vous devez comprendre que toute anxiété incontrôlable est due à l’attente d’événements négatifs à l’avenir. Il est nécessaire de savoir à quoi exactement l’anxiété est liée et où commence la peur. Pour ce faire, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:

Un moyen efficace de surmonter la peur de l’avion est d’analyser les faits réels concernant les statistiques liées à la sécurité du transport aérien.
Une autre méthode pour faire face à l’aérophobie qui approche est d’étudier les aspects positifs du transport aérien. Évitez de lire des documents sur les accidents d’avion, les pilotes «analphabètes» et le mauvais état technique des avions. De plus, vous pouvez souvent trouver de fausses informations qui exagèrent l’ampleur du problème.
Que faire pour se préparer à voyager en avion s’il est effrayant de voler dans un avion? Créez les conditions les plus confortables pour vous-même, éliminez les soucis supplémentaires. Choisissez un moment qui vous convient pour votre vol, passez par l’enregistrement en ligne pour réserver un siège pratique (pour ceux qui ont peur de voler, les meilleurs sièges sont situés à l’avant du paquebot et dans la zone des ailes), arriver à l’aéroport à l’avance. Ne dormez pas beaucoup avant le voyage, vous êtes donc plus susceptible de vous endormir dans la cabine de l’avion.
Un bon moyen de surmonter votre peur de voler dans un avion est de penser aux pilotes et à l’équipage du paquebot. Ils ont fait du vol leur métier, ils adorent ça et sont sûrs de tout faire pour vous et leur sécurité. Souvent, une bonne humeur et une apparence calme et confiante de l’équipage peuvent réduire considérablement les craintes du passager.
Vous pouvez surmonter votre peur de voler avec distraction. Comment un passager se débat avec des émotions désagréables trouve une activité intéressante: lire un livre, regarder une vidéo, parler avec un compagnon de route.
Vous devez voler avec des vêtements appropriés: les mouvements les plus confortables et non contraignants, afin de ne pas ressentir d’inconfort supplémentaire, ce qui augmente les sensations désagréables du vol. Ayez des vêtements chauds à portée de main. Le froid augmente la tension.
Pour améliorer votre bien-être et maintenir l’équilibre des fluides, emportez de l’eau avec vous à bord de l’avion.
Les applications mobiles sont un moyen éprouvé de se débarrasser de l’aérophobie. Avec leur aide, vous pourrez naviguer dans l’espace: surveiller la vitesse du paquebot, l’altitude de vol et d’autres paramètres techniques. Vous vous sentirez en contrôle et vous trouverez cela amusant à faire.
De nombreux passagers ont une peur particulière des turbulences. Il s’agit d’un phénomène naturel qui ne comporte aucune menace évidente. Par conséquent, préparez-vous aux éventuelles secousses à bord de l’avion comme aux réalités de vol ordinaires.
Si des méthodes simples ne vous aident pas, contactez un psychologue. Il vous expliquera comment surmonter la peur de voler et arrêter de renoncer à voyager en avion par peur de voler.

L’avion est le moyen de transport le plus sûr: ce que les faits disent

Si vous avez peur de voler dans des avions, il suffit parfois de vous familiariser avec les faits qui peuvent réduire considérablement la peur:

Sur quoi repose la crédibilité de l’avion? Son état technique est vérifié beaucoup plus souvent que l’état de tous les autres types de véhicules. Avant chaque vol, le fonctionnement des systèmes des avions de ligne est vérifié dans tous les aéroports du monde, les pannes et défauts sont identifiés. Avant leur mise en circulation, tous les aéronefs subissent une série de tests, y compris ceux à faible risque d’occurrence. Par exemple, voler avec un seul moteur. Avant que le paquebot ne reçoive un certificat d’exploitation, il lui faudra un an pour le vérifier. Tous les systèmes de l’avion sont dupliqués, et en cas de panne moteur, l’avion est capable de tenir sur un moteur pendant un temps considérable. L’atterrissage est possible si les deux moteurs tombent en panne, lorsque le revêtement est simplement en train de planifier.
Sécurité exceptionnelle à l’intérieur de l’avion. Il utilise des solutions que l’on ne trouve pas, par exemple, dans les voitures. La sellerie et les tapis sont résistants au feu et les sièges sont solidement ancrés au sol. La conception des portes de secours facilite leur ouverture en cas de danger.
Espace aérien sous surveillance. Une peur commune de piloter un avion est la peur d’entrer en collision avec un autre aéronef en l’air. Chaque jour, environ 25 000 avions de ligne survolent la seule Europe, mais le risque de collision est minime. Les aéronefs se déplacent sur une route strictement définie, suivis par les répartiteurs. Ils travaillent par quarts de 12 heures, mais toutes les 2 heures de travail sont entrecoupées d’une pause de 2 heures pour maintenir une condition physique optimale.
En psychologie humaine, la peur de piloter un avion est parfois associée à la peur de la foudre qui frappe l’avion. Que se passe-t-il lorsque la foudre frappe le plan de l’aile? Le plus souvent, rien – les avions ont des paratonnerres, des antennes spéciales qui déchargent des charges électriques dans l’atmosphère. Si l’impact est très fort, il peut laisser une marque sur la peau extérieure de la doublure, qui sera enlevée lors de l’inspection.
La turbulence n’est pas si dangereuse. La doublure est capable de résister à une surcharge 5G, et en cas de turbulence sévère, elle est de 1,6G.

Intéressant! Arnold Barnett, professeur de statistiques à l’Université du Massachusetts, a calculé qu’une personne devrait piloter un avion chaque jour pendant 4 millions d’années pour mourir dans un accident d’avion. La probabilité est extrêmement faible.

Sur la base de faits incontestables, il y a une forte probabilité de survivre en toute sécurité à un vol en avion, et l’aérophobie n’est que des craintes exagérées.

5 façons de gérer la peur en vol

Pour lutter contre l’aérophobie, utilisez deux moyens: un comportement correct pendant le vol et une rationalisation de la peur, qui consiste à se rappeler des informations confirmant la sécurité du transport aérien. Vos actions:

Respirez profondément et calmement. Si vous remarquez les premiers symptômes de nervosité en vol, respirer correctement vous aidera à vous calmer. Prenez quelques respirations profondes et expirez, respirez lentement, détendez les muscles de votre visage, de votre mâchoire et soulagez la tension dans votre poitrine et votre abdomen. Détendez également vos mains, qui doivent être fermement pressées contre les accoudoirs, et vos pieds, qui forment toute la surface de vos pieds sur le sol.
Distrayez vos pensées. Lorsque vous avez peur, surtout si vous pilotez un avion pour la première fois, vos pensées sont concentrées sur chaque son produit par la doublure, vous ressentez la moindre vibration de la voiture. Le meilleur remède contre la peur est la compagnie d’un être cher qui n’a pas peur ou qui a l’habitude de voler, laissez-le vous convaincre par des arguments et vous rappeler comment surmonter l’aérophobie naissante. Si vous volez seul, votre compagnon ne pourra pas vous aider. Par conséquent, cela vaut la peine d'emporter avec vous un film intéressant, un livre et, surtout, de réfléchir aux choses merveilleuses qui vous attendent après l’atterrissage: repos, visites touristiques ou rencontre avec la famille et les amis.
Plus vous volez, moins vous avez peur. Quand vous devez voler plusieurs fois, vous y pensez moins. L’avion devient un simple véhicule, pas un véhicule potentiellement mortel. Voyager en voiture ne vous fait pas peur, car vous conduisez presque tous les jours, même si statistiquement, la probabilité de vous blesser dans un accident de voiture est beaucoup plus élevée.
Dites à l’agent de bord que vous avez peur. S’il est difficile de ressentir la peur de voler seul, l’hôtesse de l’air vous expliquera comment gérer l’aérophobie, vous portera une attention particulière et vous aidera à vous sentir en sécurité.
Mangez quelque chose de savoureux pendant le vol. Les bonbons augmentent la concentration d’endorphines et affectent l’humeur émotionnelle.

Important! L’essentiel est d’apprendre à reconnaître la panique qui approche au tout début afin d’avoir le temps d’y faire face. N’ignorez pas les émotions négatives. Votre propre peur doit être acceptée

Ce qu’il ne faut pas faire

Il est largement admis parmi ceux qui ont peur de prendre l’avion que l’alcool peut aider. Mais l’alcool aide-t-il réellement à se débarrasser de l’aérophobie? Si cela devient effrayant à l’idée de monter dans les airs, sera-t-il effrayant de piloter un avion, trompant votre psyché en prenant une dose d’une boisson contenant de l’alcool? Cette méthode est trompeuse. Bien que les boissons alcoolisées puissent vous aider à vous détendre, elles déshydratent votre corps et augmentent la fatigue. Mieux vaut résister à la tentation de prendre une tasse de café dans l’avion – cela peut accroître votre peur des effets de la caféine La meilleure solution pour vous faire voyager est de boire de l’eau et des jus de fruits. Bien que certains passagers parlent de l’aide de l’alcool pour surmonter la peur de l’avion, n’essayez pas de tester par vous-même l’effet de cette méthode. Si vous avez peur des voyages en avion, choisissez d’autres moyens de surmonter votre peur de voler.

La nature de la peur

L’expert dit que c’est ce qui rend l’aérophobie paradoxale: les avions tombent très rarement (et sont considérés comme le mode de transport le plus sûr), c’est-à-dire que le risque de mort est minime, mais la peur de cela ne diminue pas.

Les aérophobes sont souvent assez avertis dans le domaine du vol, ils connaissent eux-mêmes tous les arguments sur la sécurité, mais ne peuvent pas les percevoir de manière adéquate dans les moments de peur. Et contre l’excitation avant le vol, selon les agents de bord, être informé aide souvent.

«Auparavant, les vols de nuit préoccupaient davantage les passagers que les vols de jour. Beaucoup ont pensé: «Comment allons-nous voler? Vous ne pouvez rien voir! » – dit Anastasia Kuprievich. «Mais aujourd’hui, l’écrasante majorité des passagers savent que les pilotes sont guidés par des répartiteurs, travaillent avec un radar, qu’il y a un pilote automatique et sont moins inquiets.

La guérison ne peut pas être laissée

Marina conseille d’en savoir plus sur l’aviation et d’éviter les informations sur les accidents d’avion et leurs conséquences – qui sont souvent emportés par les aérophobes. Si vous ne parvenez pas à résoudre le problème par vous-même, contactez les spécialistes.

Au centre de traitement de l’aérophobie, ils confirment que la peur elle-même ne disparaît presque jamais et qu’avec le temps, elle ne fait qu'empirer. Mais la plupart de ceux qui se tournent vers eux sont guéris.

Comment être traité

Le psychologue Sergei Enikolopov souligne également que l’alcool n’est qu’un moyen de soulager l’anxiété. Et quelqu’un, par exemple, prend des anxiolytiques (médicaments qui affaiblissent la peur), quelqu’un doit absolument fumer.

Selon l’expert, souvent les cas de bagarre à bord sont précisément associés à la peur de voler, ainsi qu’à l’impossibilité de s’en débarrasser de la manière habituelle (lorsque vous ne pouvez ni fumer ni boire pendant le vol). Par conséquent, de nombreuses personnes essaient de boire avant de monter à bord de l’avion.

Si nous parlons de traitement, les spécialistes apprennent d’abord à se détendre correctement. La technique n’est pas si importante: vous pouvez compter jusqu’à dix, respirer profondément ou, par exemple, chanter des mantras – comme vous le souhaitez, si seulement cela aide.

Dans certains cas, une compréhension claire de ce qui se passe à bord suffit. Ceci est aidé par des cours sur un simulateur de vol, qui est une copie en taille réelle d’un avion réel. N’importe qui peut «soulever l’avion dans le ciel» ou «atterrir», régler la météo et l’heure de la journée et s’assurer que la commande automatique est fiable.

Astuces pour la vie de tous les jours

Ses collègues conseillent à ceux qui ont peur de voler de ne pas choisir de sièges dans la section arrière de l’avion – il y a plus de tremblements là-bas.

«Pour les amis et connaissances avec cette phobie, je vous conseille d’ouvrir l’un des sites qui montrent des avions en ligne actuellement dans les airs à travers le monde, puis de faire attention aux rapports d’éventuels accidents de vol pendant la journée. Ils ne le seront pas – tout le monde a atterri en toute sécurité! Cela aide souvent », déclare Aleksey Kokhanisty.

Airblogger Artem Kashirin conseille d’arriver à l’aéroport à l’avance et de regarder l’avion se préparer pour le départ. Il cite également l’exemple de cas où, en vol, il était possible d’aider une personne en lui parlant et même en faisant attention à la vue depuis la fenêtre, ce qui, semble-t-il, devrait aggraver la peur.

« Voir plus de belles photos et vidéos sur les avions et depuis les avions, tombez amoureux de cette beauté et la peur disparaîtra! » – Artem est sûr.

Pourquoi les gens ont-ils peur de piloter un avion?

Il peut y avoir de nombreuses raisons à cette peur. Et dans chaque cas, ils seront individuels. Tout le monde ne peut pas faire face à la peur et à l’anxiété, ce qui indique déjà le développement d’une phobie. Il existe plusieurs raisons à ce comportement.

Premièrement, la peur de voler peut être transmise génétiquement. Peut-être que l’un des ancêtres a éprouvé une telle peur, n’a pas pu y faire face à temps. La peur peut ne pas déranger le passager jusqu’à un certain point. Par exemple, il peut apparaître après avoir écouté des informations sur un accident d’avion.

Deuxièmement, l’auto-hypnose. La peur, qui se développe précisément sur sa base, est considérée comme consciente. Un passager a juste besoin de regarder un film sur un accident d’avion ou sur la saisie d’un avion de ligne par des terroristes, alors qu’il commence à avoir des pensées dans sa tête et à imaginer tout ce qu’il a vu à l’écran en réalité.

Troisièmement, beaucoup disent: « J’ai peur de piloter un avion à cause de sensations physiques désagréables ». Et ce n’est pas rare. L’avion décolle dans le ciel. Le corps à ce moment expérimente certaines activités physiques. Le passager commence à tout traiter avec prudence, la pression monte, le pouls s’accélère, des pensées surgissent dans la tête qui provoquent la panique. Les personnes qui éprouvent de telles sensations sont prédisposées au développement de l’aérophobie.

Certains touristes ont peur du premier vol. Et ce n’est pas surprenant. Le corps ne sait pas encore comment le percevoir. Et l’état psychologique est constamment à la limite. Et ici, le plus important est de ne pas écouter les informations sur les accidents d’avion. Si vos peurs ne sont pas vaincues lors du premier vol, elles évolueront en phobie. Il est beaucoup plus difficile d’y faire face.

De plus, beaucoup souffrent d’une maladie telle que la claustrophobie ou la peur des espaces clos. D’autres ont peur des hauteurs, ce qui rend difficile de profiter au maximum du vol. Quelqu’un d’autre s’inquiète quand il se trouve parmi une foule nombreuse. En résolvant toutes les situations, des psychologues professionnels viendront à la rescousse.

Dissiper les peurs

Étant donné que de nombreux touristes ont peur des catastrophes, les caractéristiques structurelles de l’avion aideront à dissiper cette peur. Il est conçu de telle manière que même en cas de panne, il puisse atterrir en toute sécurité. Tous les systèmes sont dupliqués. Les doublons commencent à fonctionner après l’échec du système principal. L’avion est équipé des derniers systèmes de sécurité.

De plus, le professionnalisme de l’équipage de l’avion est toujours à un niveau élevé. Le personnel sait comment agir dans une situation donnée. De plus, l’état de fonctionnement de l’aéronef est la priorité du transporteur aérien. C’est la seule façon pour lui de gagner beaucoup d’argent sur les vols. Par conséquent, tous les systèmes et mécanismes sont toujours vérifiés après l’atterrissage et immédiatement avant le départ.

Le pilote Lyokha – alias le pilote de ligne Pobeda Aleksey Kochemasov – explique pourquoi conduire en voiture et en train est bien pire que voler en avion.

Volons. L’avion bavarde, mais pas beaucoup. Une hôtesse de l’air entre dans le cockpit et dit que le passager est hystérique. Je vous demande de me l’amener. La jeune fille est toute pâle, tremblante. Je la fais asseoir à côté de moi et je parle, je lui explique que tout est en ordre avec nous. 15 minutes de dialogue calme – et pas de phobie. Cet incident de longue date m’a fait me demander pourquoi les gens ont-ils peur de voler?

Ainsi, le pilote de la compagnie aérienne « Pobeda » Alexei Kochemasov, mieux connu sur le Web sous le nom de pilote Lyokha, a commencé une réunion avec des passagers à Ekaterinbourg. Ceux qui adorent le ciel et ceux qui adorent Lyokha sont venus. Le correspondant de Life appartenait plus probablement au troisième groupe de personnes rassemblées – les aérophobes qui veulent surmonter cette maladie.

La plupart des gens ont peur de voler parce qu’ils ne savent pas ce qui se passe dans l’avion. Sons incompréhensibles, broyage, vapeur. Par exemple, j’ai moi-même peur des trains. Je vais en train, oui. Mais pour les longues distances de toute ma vie (le pilote Lyokha a 51 ans. – Environ la vie), je n’ai voyagé que deux ou trois fois. Je ne peux pas dire que je panique à propos du train, mais je me sens mal à l’aise, je considère que les trains sont des transports dangereux, car ils déraillent constamment. Et je ne comprends pas le principe de fonctionnement – pourquoi les roues ne tombent pas dans les rails, surtout dans les virages?

La phobie de l’ignorance est guérie à la fois! Il suffit d’expliquer simplement ce qui se passe et à quel moment.

Le deuxième groupe de personnes est celui qui a peur parce qu’il ne contrôle pas le vol. Ils disent: je ne vois pas où l’avion vole, je ne peux rien faire, rien ne dépend de moi.

Mais vous êtes passager dans une voiture! Le conducteur a un volant, des pédales et vous n’avez rien. Et maintenant KamAZ vole de front. Que pouvez-vous faire? Rien.

Le troisième groupe est le plus difficile – ils ont besoin de voir un psychiatre tout de suite. Ce sont ceux qui sont prêts à mourir en interne. Quand ils découvrent qu’ils ont besoin de voler – dans deux semaines ou un mois – ils commencent à se manger. Récemment, ici à Cheboksary, l’avion est sorti de la piste. Bien qu’il n’y ait rien de terrible là-bas, les médias commencent à promouvoir: «Personne n’est mort», «Personne n’a été blessé». Cette information attire le regard partout, et la personne s’enroule. Se préparant à voler, il se prépare à mourir. Je pense: les avions ne sont pas tombés depuis longtemps, ce qui signifie que le mien tombera. Il monte à bord avec un sentiment de malheur.

Ces personnes sont très faciles à reconnaître. Les gars se saoulent généralement. Et l’alcool dans l’air est dangereux et insidieux. Avec la montée en hauteur, une personne souffre de manque d’oxygène et l’alcool dans le corps ne se décompose pas, c’est-à-dire que l’assimilation ne se produit pas. Par conséquent, si bu sur le sol 150 grammes de vodka ne sont rien pour un homme en bonne santé, alors à une hauteur, il est déjà époustouflé.

Il est encore plus facile d’identifier les femmes. Elle va crier après le chauffeur de taxi, à l’enregistrement, elle n’a pas été placée au bon endroit, ses bagages ont été mis au mauvais endroit, elle entre dans l’avion et insulte les agents de bord. La femme commence à faire scandale.

J’ai réalisé qu’il était inutile de dire quelque chose à de tels passagers, et je ne sais pas comment m’occuper d’eux. Ils sont dangereux. L’avion a fortement bavardé – l’alarmiste saute et court ouvrir les portes. D’autres passagers qui n’étaient pas prêts à mourir succombent à la panique et aident également à ouvrir la porte. Les agents de bord s’arrêtent souvent à la porte ceux qui veulent «descendre» en vol.

«Comme le disaient les classiques, la connaissance, c’est le pouvoir», ajoute Alexey. C’est pourquoi, dans les années 2000, il a commencé à maintenir son blog du pilote Lyokha. Il aide les gens à comprendre les subtilités de l’aviation, répond volontiers à toutes les questions, même provocantes, et fait tout pour que les passagers cessent d’avoir peur de voler. Par exemple, après le vol, vous pouvez demander à Lyokha dans le cockpit. Alors assurez-vous d’écouter le nom du capitaine, et s’il y a Alexei, allez à la lumière.

En attendant, il raconte au public les peurs et les mythes les plus répandus sur le vol.

Atterrissage au décollage

Pourquoi le décollage et l’atterrissage sont-ils les moments les plus difficiles et les plus stressants en vol? En raison de la proximité du terrain. C’est un manque de temps. L’avion longe la piste, la vitesse augmente et augmente, mais il ne peut toujours pas décoller, il n’y a toujours pas assez de portance. Il arrive un moment où l’avion ne «roule» plus, mais ne vole pas encore, puis la séparation – et il vole toujours, mais la vitesse est faible, il ne fait qu’accélérer. Et si quelque chose se produit, la marge de temps est minime – vous devez réagir instantanément. C’est une chose lorsqu’un avion vole à une altitude de 12 mille mètres, il tombera au sol pendant 20 minutes – il y a un temps de transport. Et sur le terrain, tout se passera dans 20 secondes. Et les statistiques indiquent que les accidents surviennent le plus souvent lors du décollage / atterrissage. Les cas où l’avion est tombé d’en haut peuvent être comptés d’une part, et il y a toujours eu des facteurs externes – des attentats terroristes.

Pendant le décollage et l’atterrissage, un roulis (inclinaison) de l’avion de 30 degrés est autorisé. De plus, je vais vous surprendre, mais dans les instructions pour piloter un avion Boeing, il est écrit que vous pouvez effectuer un « tonneau » sur eux. Bien sûr, ce n’est pas une pratique normale. Boeing écrit que lorsque votre avion est incliné à plus de 90 degrés (nez abaissé ou tombe quelque part), vous n’avez pas besoin de l’enlever, de tourner le baril et de voler. Dans l’ensemble, l’avion ne se soucie pas de la façon dont vous volez, même à l’envers.

Turbulence

Toutes les entreprises dans le monde, en principe, ne contournent pas les «bosses» – les Asiatiques volent toujours directement. La plupart des vidéos de la chute de plateaux et de bagages proviennent de compagnies aériennes asiatiques. C’est probablement une question de mentalité – ils croient en la réincarnation.

Sans blague, imaginez une grosse boule de verre. Mettons la souris là-dedans et mettons-la dans un flux. Ça flotte, ça tremble sur le courant. Quelle sera la balle? Rien. Et qu’arrivera-t-il à la souris? Rien de plus, mais elle discutera. L’avion vole dans un environnement inégal – il y a des courants d’air. Entre le Groenland et le Canada au-dessus de la mer de Baffin (il y a environ 800 km, une heure de vol), le vent souffle en moyenne de 300 à 400 km par heure. Ça tremble toujours là-bas. Saucisse du cœur.

Pourquoi avez-vous besoin de vous attacher? Pour que votre tête ne touche pas le plafond, mais rien n’arrivera à l’avion. Par conséquent, la question des turbulences ne devrait pas du tout être soulevée. Secoue et secoue.

Ancien avion

Comment le passager évalue-t-il l’aéronef? Il entre et voit: une nouvelle chaise, des tapis, une odeur agréable – cela signifie que l’avion est neuf. Mais la cabine de l’avion n’est pas un indicateur de son état technique. Lorsqu’il y avait un trafic intense vers l’Égypte (pour une raison quelconque, des passagers violents volaient dans cette direction tout le temps), dans la nouvelle cabine, après plusieurs vols, le dossier de la chaise était arraché, le chewing-gum était collé, les inscriptions «Je je t’aime, Masha », un mot de trois lettres. Si une poche sur un siège a été arrachée, toute la rangée de sièges doit être démontée et l’avion devrait partir dans une heure et demie à deux heures. Ils n’ont tout simplement pas le temps de régler le problème.

L’âge de l’avion et sa fiabilité sont très faiblement liés l’un à l’autre. Il existe encore plusieurs compagnies aériennes dans le monde qui exploitent le Douglas DC-3. Ils ont arrêté de le produire au milieu du 20e siècle, mais ils transportent toujours des passagers. American Airlines possède l’une des flottes les plus anciennes au monde: l’âge moyen des avions est de 17 ans. Le plus jeune est à Pobeda: nos avions n’ont pas deux ans.

J’ai piloté des avions à la fois de conception très ancienne et très frais. Et il s’est avéré que les nouveaux se cassent plus souvent. Surprenant mais vrai. C’est comme une voiture: quand vous la sortez de l’usine, il y a des «maladies infantiles», et ici, de petits trucs sales sortent tout le temps.

Les paroles d’Alexey semblent convaincantes. Parfois, il passe aux détails techniques, dessine des schémas, écrit des formules, opère avec des mots que je ne comprends pas. Il n’y a aucun doute sur son professionnalisme. Et lui, à son tour, se porte garant du reste: une personne inexpérimentée ne sera jamais mise à la barre d’un avion. Et en général, il est beaucoup plus dangereux de fumer à l’entrée au printemps. Les glaçons tombent plus souvent.

Identifiez votre phobie

Découvrir ce qui déclenche votre peur est une première étape importante pour surmonter votre peur de voler. Différents aspects du vol peuvent déclencher différentes peurs selon la personne. Par exemple, une personne peut avoir peur des turbulences et être nerveuse lors d’un décollage parfaitement normal, tandis qu’une personne atteinte de germophobie est plus préoccupée par la propagation de germes dans un espace confiné. Vous devez être en mesure d’identifier la cause profonde de votre peur avant de passer à l’étape suivante.

D’où vient le bruit?

Vous êtes sur le point d’atterrir et l’avion claque comme si les deux roues étaient sur le point de tomber – est-il temps de paniquer? Non, les bagages à main et les tables de dossier se déplacent légèrement – comme à chaque fois qu’un avion décolle et atterrit. Parfois, il suffit d’un peu d’informations pour combattre l’anxiété. Renseignez-vous sur le bruit qui peut survenir pendant le vol. Cela permet également de comprendre à quel point les mesures de sécurité sont strictes pour les avions.

En 2010, AOL Travel a donné un excellent compte rendu de tout ce qu’un avion doit franchir avant d’être jugé sûr, y compris la capacité de supporter une fois et demie la charge maximale qu’il supportera jamais et de résister à des conditions environnementales extrêmes telles que la température -120. diplômes et autres.

Vérifiez la prévision de turbulence

Alors que la turbulence est une partie parfaitement normale du vol – cela se produit lorsqu’un avion rencontre des conditions météorologiques normales telles que des courants d’air ou des nuages - l’idée de trembler dans l’air peut être très troublante. Plus vous en saurez sur les causes et quand vous attendre à des turbulences en vol, moins vous en aurez peur.

Prenez avec vous une photo de l’endroit où vous volez

La visualisation de la destination peut être un puissant antidote au stress et vous aider à vous concentrer sur le prix à la fin du voyage. Vous pouvez le faire avec ou sans photo, mais avoir une image physique à titre de référence peut vous aider à ignorer le vol.

Une autre façon est de vous imaginer dans un endroit sûr où vous vous sentez à l’aise et en sécurité. Peut-être dans votre chambre ou sur la plage. Venez ici les yeux fermés et détendez-vous. L’idée est de ne pas penser aux petites choses qui vous rendent nerveux en vol et de vous concentrer sur les aspects positifs de votre voyage.

Ne buvez pas de café ou d’alcool

Les psychologues disent que la caféine et l’alcool doivent être évités car ils peuvent provoquer une sensation de déshydratation pendant le vol. L’alcool peut également empêcher votre corps de s’adapter à l’air et provoquer une attaque désagréable de décalage horaire. Optez plutôt pour de l’eau et des collations légères avant votre vol, et apportez des noix ou une pomme pour vous sentir rassasié.

Distrayez-vous avec quelque chose

En un mot, la distraction fonctionne. Les compagnies aériennes proposent désormais de petits équipements domestiques tels que des téléviseurs, des chaînes musicales et des magazines pour vous distraire du bruit et des cahots en vol et vous faire sentir comme chez vous dans l’avion.

L’un des meilleurs moyens de vous distraire en volant est de prendre un livre que vous avez déjà commencé à lire et que vous êtes profondément immergé, ou une saison de votre émission de télévision préférée. Les psychologues disent que si les gens associent la télévision à la sécurité à domicile et qu’ils ont une télévision dans l’avion, ils ressentiront des sensations de confort similaires.

Parlez à l’équipage

Vous pouvez avoir une petite conversation avec le pilote pendant que vous montez à bord de l’avion, ou obtenir une attention supplémentaire de la part des agents de bord pendant le vol. Si vous voyagez avec des amis ou des membres de votre famille, parlez-leur de ce qui vous rend nerveux afin qu’ils puissent vous aider à soulager la tension, mais ne laissez pas la conversation dégénérer en une compétition pour savoir qui a connu le pire vol. Il suffit de savoir que quelqu’un est là et connaît votre problème pour aider à contrôler cette anxiété.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://trip-dreams.ru/kak-ne-boyatsya-letat-na-samolete/ https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/12-prostyh-sposobov – poborot-strah-pered-aviapereletami-1525265 / https://zen.yandex.ru/media/cognifit/ia-boius-letat-chto-takoe-aerofobiia-i-10-sovetov-kak-ee-preodolet-59f83d848139ba701e8577ae https: //gudi1991.ru/strahi/strah-poleta-na-samolete.html https://zen.yandex.ru/media/aviabilet/kak-pereborot-strah-poleta-na-samolete-5c08e0fc8206c500afa4377b https: // ria .ru / 20180725 / 1525243248.html https://AviaWiki.com/samolet/pravila/kak-ne-boyatsya-letat-na-samolete https://life.ru/p/932067 https://zen.yandex.ru/media/tourexpert/aerofobiia-psihologi-rasskazali-kak-ne-boiatsia-letat-5c1bc3b5c8616002a1e247c0

Source d’enregistrement: lastici.ru