Каталізатори, що викликають авітаміноз вітамінів А, B, C і інших, діляться на зовнішні (харчові, екологічні та ін.) І внутрішні (зумовлені порушенням функцій внутрішніх органів).

Серед харчових передумов виділяють наступні причини розвитку авітамінозу:

Незбалансоване харчування.
Раннє або неправильне введення прикорму немовлятам.
Голодування, суворі дієти.
Вживання недоброякісних продуктів.
Нераціональна термічна обробка і неправильне зберігання продуктів харчування.
Вживання медикаментів, які блокують нормальне засвоєння організмом вітамінів.

Крім харчових причин появи сильного авітамінозу, виділяють такі зовнішні передумови його розвитку, як:

Екстремальні умови життя (тривале перебування в холодних / жарких широтах, високо в горах).
Сильні або затяжні стресові стани.
Зловживання алкоголем, нікотинова і наркотична залежність.
Проживання в несприятливих екологічних умовах.
Надмірні фізичні навантаження.

Також потрібно згадати внутрішні передумови, обумовлені захворюваннями і порушеннями роботи внутрішніх органів. До них відносяться:

Відхилення у функціонуванні органів травного тракту.
Недостатній рівень розвитку органів шлунково-кишкового тракту (у дітей).
Порушення функцій ендокринної системи.
Слабкі захисні сили організму.
Збої в системі всмоктування вітамінів. Виявляються в порушенні транспортних і ферментних функцій, проникності стінок клітин, а також у відхиленнях в процесі метаболізму вітамінів.
Наявність паразитів в організмі.
Дисбактеріоз.
Хвороби печінки і нирок.

Авітаміноз: симптоми

Залежно від того, якого саме вітаміну не вистачає організму, ознаки авітамінозу можуть сильно відрізнятися. Нижче наведено список симптомів, що виникають при нестачі вітамінів А, В, С, D, E, PP, К.

Авітаміноз на шкірі проявляє себе у вигляді таких станів, як: сухість, свербіж, печіння, гіперпігментація, посилення шкірного малюнка, зниження еластичності, поява судинних зірочок, висипання у вигляді вугрового висипу і прищів, утворення дрібних мокли ерозій, сухих лусочок і мікротріщин, поява розтяжок і зморшок. У деяких випадках можливе злущування верхнього шару шкіри.
З боку травної системи відзначається зниження апетиту, діарея або запор, зменшення ваги, блювота.
З боку органів порожнини рота може з'явитися кровоточивість ясен, витончення зубної емалі, підвищена чутливість зубів по відношенню до гарячого, холодного, солодкого, кислого, уповільнення росту зубів у дітей, випадання зубів у дорослих.
З боку волосся і нігтів спостерігається ламкість, розшарування, пожовтіння і деформація нігтьових пластин, випадання волосся.
З боку м'язів можуть бути діагностовані судоми.
З боку кровоносної системи: поява синців, кровоточивість ясен, крововиливи в судини.
З боку органів зору: «куряча сліпота», зниження гостроти зору, відчуття піску під повіками.
З боку опорно-рухового апарату: ламкість кісток, болі в суглобах і кістках, порушення розвиток кістково-м'язової системи у дітей.
Загальний стан організму: синдром хронічної втоми, слабкість, сонливість, дратівливість, апатія, депресії, запаморочення, порушення сну, головні болі, перепади настрою.

Варіанти того, як проявляється авітаміноз, можуть варіюватися. Тому для встановлення точного діагнозу необхідно звернутися до лікаря.

Авітаміноз у дітей

Діти страждають від нестачі або відсутності вітамінів в організмі частіше, ніж дорослі. Це обумовлено їх незміцнілої імунною системою і недостатнім рівнем розвитку шлунково-кишкового тракту.

Стан авітамінозу може привести до ряду серйозних захворювань – таких, як рахіт і іхтіоз. Тому при появі перших ознак дефіциту вітамінів (при авітамінозі волосся, авітамінозі на пальцях рук, на губах або ногах) терміново відведіть дитину на консультацію до педіатра.

Авітаміноз у жінок під час вагітності

Під час виношування плоду на організм матері випадає додаткове навантаження. Щоб легше переносити вагітність, а також забезпечити малюка необхідними вітамінами, майбутня мама повинна ретельно стежити за своїм раціоном. Скорегувати його і доповнити необхідними вітамінами може тільки лікар. Робити це самостійно заборонено, так як деякі вітаміни можна приймати в певний триместр вагітності.

Види авітамінозу організму

Найбільш поширені різновиди захворювання:

Авітаміноз вітаміну А. Головні показники браку даного вітаміну – порушення зору, анемія і симптоми авітамінозу на шкірі (її сухість та лущення). Для лікування необхідне коригування дієти: включення в раціон риб'ячого жиру, жирної сметани, рослинних масел, моркви, обліпихи, шпинату.
Авітаміноз вітаміну D. Цей вітамін генерується під впливом сонячного світла. Його недолік в організмі проявляється через підвищену пітливість, запори, патологію кістково-м'язової системи, дратівливість, проблеми з нормальним сном. Харчування при авітамінозі вітаміну D має бути збагачене м'ясом, рибою, риб'ячим жиром, печінкою, курячими яйцями.
Нестача вітаміну Е. Характеризується нервовими порушеннями, ламкістю судин, порушення репродуктивної функції і сухістю шкіри. У раціон повинні входити рослинні масла, горіхи, насіння, м'ясо, яйця, молоко.
Відсутність або недолік вітаміну С. Виявляється у вигляді кровоточивості ясен, набряклості нижніх кінцівок, анемії, білий наліт на язиці, слабкість, запаморочення. Необхідно вживати ягоди шипшини або відвар з них, цитрусові, щавель, болгарський перець, горобину.
Нестача вітаміну К. Його ознака – кровотечі та крововиливи. Слід ввести в раціон яловичу печінку, шпинат, брюссельську капусту.
Авітаміноз вітамінів групи В. Недолік одного з вітамінів цього сімейства – В1, В6, В12, В9 – призводить до головного болю, розладів пам'яті, судом, безсонні, стоматиту, порушень координації, депресій, тахікардії, патології кровотворної системи. Упор в дієті повинен бути зроблений на яйця, печінку, бобові, банани, сир, свіжі овочі, хліб.
Дефіцит вітаміну Р. Головна ознака – крововиливи в шкіру і слизові оболонки. У раціон слід додати ягоди шипшини, зелений чай, цитрусові.

Відео: причини авітамінозу

Зимовий і весняний авітаміноз

На початку весни у деяких людей з'являється швидка стомлюваність, сухість шкіри і випадання волосся. Багато хто помилково називають цей стан авітамінозом. Навесні зазвичай мова йде про гіповітаміноз – неповному відсутності вітаміну, а всього лише про його недоліку. Це ж можна сказати і про зимові місяці.

наслідки авітамінозу

Авітаміноз А (ретинол). Може привести до загальмованості в розвитку і рості дитини, а також призвести до погіршення зору, курячої сліпоти.

Авітаміноз В1 (тіамін). Дефіцит тіаміну може спровокувати розвиток такої хвороби, як «Бери-бери».

Авітаміноз В2 (рибофлавін). Дефіцит рибофлавіну може спровокувати розвиток таких хвороб, як – катаракта, кон'юнктивіт, затримка росту у дітей, розумова відсталість.

Авітаміноз В3 (РР, ніацин). Дефіцит ніацину може спровокувати розвиток такої хвороби, як – пелагра.

Авітаміноз В5 (пантотенова кислота). Є частою причиною самовільного аборту дітей на ранніх термінах.

Авітаміноз В9 (фолієва кислота). Виявляється у вигляді порушення репродуктивної функції у чоловіків, а також анемії (недокрів'я).

Авітаміноз В12 (кобаламін). Сприяє відхилень розумової діяльності – погана пам'ять, неуважність, недоумство.

Авітаміноз С (аскорбінова кислота). Дефіцит аскорбінової кислоти протягом тривалого часу може призвести до розвитку такої хвороби, як – цинга.

Авітаміноз D (кальциферол). Дефіцит кальциферол протягом тривалого часу може призвести до розвитку такої хвороби, як – рахіт.

Авітаміноз Е (токоферол). Дефіцит токоферолу може привести до дистрофії м'язових тканин, недокрів'ї, анемії.

Авітаміноз F (лінолева, ліноленова і арахідонова кислоти). У дітей до 1 року виражається у відставанні в рості і розвитку. Підвищується схильність до серцево-судинних захворювань – атеросклероз, інфаркт міокарда, інсульт.

Авітаміноз К. Виявляється у вигляді сильних кровотеч, з носа, ясен, підшкірних, в органах шлунково-кишкового тракту.

Як підібрати вітаміни

Підбір вітамінів при авітамінозі підбирає дієтолог, в залежності від клінічних проявів авітамінозу.

На цьому етапі, чим менше людина буде проявляти самодіяльності, тим позитивніше буде прогноз.

Серед сучасних вітамінних комплексів виробляють вітаміни у вигляді таблеток, драже, льодяників, капсул, порошків і рідкому вигляді.

Лікарі рекомендують приймати вітаміни саме в вигляді капсул, тому що вони зроблені таким чином, щоб у міру просування в органах травлення на кожному етапі вітаміни поступово всмоктувалися організмом, забезпечуючи весь свій шлях необхідною дозою корисних речовин.

Як правильно приймати вітаміни

Найбільш вдалий час для прийому вітамінів – ранок, коли організм налаштовується на денну активність.

Більшість вітамінів засвоюється тільки разом з їжею. Але не потрібно запивати вітаміни молоком, газованою водою і кава – ці напої можуть перешкоджати їх нормальному засвоєнню.

Вітаміни у вигляді капсул треба приймати цілими, не розжовуючи.

Вітаміни життєво необхідні для нормального обміну речовин, відновлення клітин, та й просто для гарного самопочуття. І потрібні вони нам не тільки в кінці зими, але також під час сильних стресів, при підвищених фізичних навантаженнях, зміні клімату або звичного харчування. Люди, що сидять на строгих дієтах і палять, потрапляють в групу ризику і повинні пити вітаміни цілий рік. В період найбільшої ймовірності авітамінозу деякі починають у великих дозах приймати продаються в аптеках вітаміни, полівітаміни і витаминосодержащие препарати. Однак надмірність в їх вживанні може завдати серйозної шкоди організму і викликати порушення їх всмоктування в кишечнику, що ще більше посилить проблему.

Варто врахувати, що дари полів і садів містять цілі комплекси вітамінів, але в процесі тривалого зберігання їх кількість помітно знижується, а теплова обробка може знищити взагалі. Тому овочі і фрукти бажано вживати в сирому вигляді (наприклад, у вигляді салатів). Якщо ж їх піддавати тепловій обробці, то в мікрохвильовці або на пару, наприклад – в пароварці. Такий же спосіб приготування позитивний для м'яса і риби.

Необхідні вітаміни для організму людини

Дивлячись на своє зображення в дзеркалі ранньою весною, ми розуміємо, що шовковисте волосся, свіжу шкіру, і блиск очей нам допоможе повернути тільки курс вітамінної терапії.

Необхідні вітаміни:

Волоссю – А, В2, В6, F, H.

Очам – А і В.
Зубам – Е і D.
Нігтям – А, D і С.
На шкіру і на весь організм в цілому благотворно діють вітаміни А, В, В12, Е і F.

Вченими доведено, що найкраще засвоюються ті вітаміни, які ми отримуємо з натуральних продуктів, в той час як таблетки часто виводяться, так і не встигнувши добре перетравитися і доставити організму необхідні речовини.

перші ознаки

Авітаміноз не має універсальної симптоматики, оскільки його прояви безпосередньо залежать від того, якого саме вітаміну не вистачає в організмі. Запідозрити наявність такого патологічного відхилення можна по наявності у людини:

загальної слабкості;
швидкої стомлюваності;
зниженні зору (при різкому дефіциті ретинолу);
схильності до переломів, вивихів, підвивихи (при нестачі кальциферол);
розладів діяльності шлунково-кишкового тракту;
лущення шкіри;
порушень сну;
перепадів настрою.

Звичайно, така симптоматика зустрічається і при багатьох інших захворюваннях, тому не варто самостійно ставити діагноз, а необхідно негайно звернутися за допомогою до лікаря.

Класифікація і симптоми авітамінозу

Симптоми і лікування авітамінозу залежить від того, якого саме елементу не вистачає в організмі людини. Примітно, що у жінок, що сидять на строгих дієтах, найчастіше виявляється дефіцит відразу декількох нутрієнтів.

Авітаміноз вітаміну А

Ретинол грає важливу роль в роботі зорового апарату і шкірних покривів, тому при його нестачі людина починає страждати від:

погіршення сутінкового зору;
сухості очної слизової;
сухості епідермісу;
освіти наривів або запалень на шкірі;
лущення епідермічний шару шкірного покриву.

При нестачі ретинолу в дитячому організмі можуть початися серйозні проблеми із загальним розвитком дитини. Так, це стосується не тільки фізичного розвитку і росту організму, але також формування і функціонування його нервової системи. Паралельно з цим відбувається значне пригнічення діяльності імунної системи, що може обернутися високою захворюваністю.

Авітаміноз групи В

Вітаміни групи В відповідають за діяльність багатьох органів і систем, тому краще не допускати зниження їх рівня в організмі. Якщо ж авітаміноз такого типу вже розвинувся, то від цього, перш за все, постраждають нервова і травна системи.

Так, в ситуації, що склалася людина буде мучитися від безсоння, перепади настрою, загального занепаду сил. Може спостерігатися тремор кінцівок, погіршення пам'яті і проблеми з концентрацією уваги.

Порушення з боку шлунково-кишкового тракту проявляються розладами травлення – запорами, проносами, зниженням або повною втратою апетиту. Слизові оболонки стають запаленими, а навколо рота утворюються «заїди».

Авітаміноз типу С

Брак вітаміну С в організмі супроводжується цілим комплексом порушень:

зниженням працездатності;
підвищеною стомлюваністю;
постійною сонливістю;
підвищенням схильності до інфекційних захворювань;
зниженням еластичності шкірних покривів;
освітою синців і синців навіть після незначних ударів;
зниженням гостроти зору.

При важкому авітамінозі С відбувається розвиток хвороби Цинга, що супроводжується кровотечею ясен і випаданням зубів.

Авітаміноз типу Д

Брак в організмі кальциферол найчастіше негативно позначається на роботі ОДА. У дітей патологічне відхилення супроводжується:

розвитком рахіту;
підвищеною стомлюваністю;
гіпергідроз;
порушенням процесу формування зубів і скелета.

У дорослої людини дефіцит вітаміну проявляється переважно крихкістю кісток, болями в м'язах і суглобах, руйнуванням зубів. До того ж таке відхилення загрожує розвитком артеріальної гіпертензії, цукрового діабету або навіть онкологічних хвороб.

брак токоферолу

При нестачі вітаміну Е порушується діяльність репродуктивної системи. Паралельно відбувається розвиток жирового гепатозу печінки.

Причини нестачі мінералів і вітамінів

Причини авітамінозу, відхилення в обміні речовин, можуть бути різними. Традиційно фактори ризику поділяють зовнішні і внутрішні.

Основні причини виникнення дефіциту вітамінів з розряду зовнішніх наступні:

порушення балансу харчування (одноманітний раціон);
неправильна система годування дітей – ранній прикорм або використання неприпустимих продуктів;
дотримання строгих дієт, монодієти, голодування;
неякісні продукти;
зберігання і теплова обробка продуктів, що ведуть до руйнування вітамінів;
прийом лікарських препаратів, що перешкоджають засвоєнню вітамінів;
куріння, надмірне вживання алкогольних напоїв, наркотична залежність;
тривале перебування в умовах Крайньої Півночі, тропічної спеки або у високогір'ї;
непропорційні фізичні навантаження на організм;
тривалі стреси, постійні депресії;
погана екологія.

Внутрішніми передумовами відсутності синтезу / засвоєння вітаміну або елемента можуть бути:

патології нирок і печінки;
вплив на організм паразитів;
низький імунітет;
збої в роботі ендокринної системи;
прояв дисбактеріозу;
захворювання органів шлунково-кишкового тракту;
затримка в розвитку органів шлунково-кишкового тракту в дитячому віці;
проблеми з засвоєнням вітамінів на клітинному рівні і зі всмоктуванням слизової кишечника.

Залежно від типу причин, що викликали авітаміноз, складається план лікування. У випадку з зовнішніми «ворогами» головним більшою мірою буде їх усунення і приведення в баланс, в разі внутрішніх збоїв – усунення першопричини (патології цього органу) з підтриманням медикаментами, що містять вітаміни, на час лікування.

профілактика авітамінозу

Щоб не отримати неприємних і згубних наслідків для свого організму, будь-які хвороби, в тому числі і авітаміноз, краще грамотно займатися профілактикою. Це не означає, що потрібно жменями призначати самому собі вітаміни, при черговому «авітамінозі» з екранів телевізорів. Набагато більш дієвими попереджувальними заходами є:

збалансований раціон харчування. Потрібно сказати рішуче «ні» строгим модним дієтам, особливо на одному продукті, повного виключення з раціону жирів, цукру і солі і так далі. Заявляємо гучне “так” їжі, в якій є все необхідне. А нашому організму потрібно все. Спланувати раціон допоможуть безкоштовні програми тілі гаджетів, які за вас вважатимуть БЖУ, вітаміни і мікроелементи;
акцент на овочах і фруктах. При цьому вибирайте сезонні продукти. Влітку – то, що росте в вашому кліматі. Взимку – консервацію і заготовки, тропічні фрукти, на які зараз сезон на їх батьківщині;
в якості природних вітамінних комплексів круглий рік підходять свіжа зелень, пророщені зерна пшениці, вівса, гречки, гороху, сочевиці, редиски – всі ці «зародки» можна виробляти в домашніх умовах і отримувати баланс користі без особливих витрат і зайвої фармацевтичної хімії.

Золоте правило: щоб запобігти авітаміноз – включайте в свій раціон всі продукти харчування в грамотних пропорціях і забудьте назавжди про голодних дієтах, дитячих забобонах – «я таке не їм».

На окрему увагу заслуговує дефіцит вітаміну D – він заповнюється сонячними світлом. Так що, незважаючи на сучасні страшилки, повністю виключати загар можна. Його потрібно приймати в правильних дозах і з застосуванням захисних засобів.

Користь аптечних вітамінів

Якщо у вас все-таки розвинувся авітаміноз, які вітаміни пити для боротьби з ним, підкаже лікар. У формі таблеток і порошків вітамінні комплекси призначаються з метою профілактики або при легких формах захворювання. Серйозна ступінь авітамінозу вимагає вливань вітамінів. Це робиться за допомогою внутрішньом'язових ін'єкцій (іноді дуже хворобливих), рідше – внутрішньовенно за допомогою крапельниці.

Аптечні полівітаміни добре збалансовані і укладені в капсули, у складових яких різний час засвоєння – це потрібно, щоб був час всмоктування для несумісних елементів.

Найвигіднішими часом для прийому вітамінних добавок вважається саме ранній ранок – ви отримуєте заряд бадьорості і користі на весь день, краще прокидаєтеся, стаєте енергійніше.

Пам'ятайте: призначатися лікування повинно тільки кваліфікованим фахівцем.

діагностика

Цинга – це інфекція, що володіє великою кількістю специфічних і яскравих симптомів. Її неможливо сплутати з жодною іншою хворобою. Причому діагноз на основі обстеження може поставити як терапевт, так і гастроентеролог, стоматолог, фахівці інших суміжних спеціальностей. Цинга може привести до ряду важких ускладнень, які не терплять самолікування.

скарги

За скаргами хворих можна відразу побачити характерну для цинги картину і зрозуміти, що це таке – цинга на побутовому рівні. Спочатку пацієнт буде скаржитися на апатію, млявість, зниження працездатності. Цей симптом супроводжує багатьох хвороб, тому особливу увагу слід приділити іншим скаргам і симптомів цинги.

Пацієнт відзначить часті кровотечі з носа, крововиливи в слизові оболонки, болі в суглобах при виконанні будь-якої фізичної навантаження. У деяких випадках пацієнт повідомить про деформації кісток. Цинга пригнічує імунітет, тому хворий може відзначити частоту виникнення вірусних захворювань респіраторного відділу.

Необхідно дізнатися про супутніх патологіях. Виникнення цинги можливо при наявності хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту, відсутності в раціоні харчування вітаміну С. Також необхідно дізнатися, чи спостерігається пацієнт у інфекціоніста. Важкі інфекційні захворювання можуть стати причиною розвитку хвороби.

огляд

Після збору анамнезу лікар переходить до огляду. Шкірні покриви хворого матимуть блідо-жовтий колір з безліччю петехій на будь-яких частинах тіла. При огляді порожнини рота лікар побачить зайву кровоточивість ясен, їх набряклість, при важких стадіях розвивається гінгівіт. Зуби хворого мають надмірною рухливістю, пацієнт може також повідомити про їх випаданні.

результат

В даний час лікарі знають, як діагностувати та лікувати цингу. Захворювання, якщо і зустрічається, то в більшості випадків має позитивний результат. Смертність від цинги в даний час дорівнює нулю. За останні п'ять років за наявними даними в США на цингу перехворіло 30 осіб. У всіх випадках проблема була пов'язана з незбалансованим харчуванням. Люди вживали багато жирної і висококалорійної їжі. Один з перехворіли вживав овочі і фрукти. Однак перед вживанням піддавав їх посиленою термічній обробці, руйнуючи вітаміни всередині продуктів.

Терапевт з Массачусетса, Ерік Черчиль, повідомив журналістам, що в його практиці зустрічався хворий на цингу. Чоловік в силу своїх психічних розладів вживав в їжу тільки хліб і сир, в складі яких вітамін С не міститься.

Не так давно, в 2016 році, цингу діагностували у одиннадцатимесячного малюка і Іспанії. За словами батьків, хлопчик харчувався тільки мигдальним молоком і відмовлявся від будь-якої іншої їжі. У дитини почалися проблеми з суглобами і м'язами. Пересуватися він міг тільки зі сторонньою допомогою. Будь-яка фізична активність завдавала йому біль. Однак батьки вчасно звернулися до лікарів, які діагностували захворювання в короткі терміни і відновили здоров'я дитини. Вони призначили хлопчикові курс препаратів з вмістом вітамінів C і D, і через два місяці він уже міг самостійно пересуватися.

профілактика

Профілактика цинги заснована на вживанні продуктів харчування з високим вмістом вітаміну С. Найбільше аскорбінової кислоти, як не дивно, міститься в шипшині – майже 700 мг на 100 грамів. Також багаті вітаміном С ягоди обліпихи, чорна смородина, ківі, білокачанна і брюссельська капуста, ківі, цитрусові.

Назва продукту	Вміст вітаміну С в 100 грамах
шипшина	650 мг
обліпиха	200 мг
Перець солодкий (болгарський)	200 мг
Чорна смородина	200 мг
ківі	180 мг
Гриби білі сушені	150 мг
капуста брюссельська	100 мг

Відвар з шипшини

Візьміть жменю висушених ягід шипшини, залийте 0,5 літрами окропу і залиште заварюватися протягом 10 хвилин. Для цього необхідно підібрати посуд із щільно закривається кришкою. Після чого відвар потрібно перелити в графин або банку і дати йому настоятися протягом 6 годин. Щоб позбутися від листя і шкірки, процідіть відвар через сито. За бажанням можна додати в відвар мед або цукор. Приймайте по половині склянки 3 рази на день перед їжею. Зберігати відвар потрібно в прохолодному місці не більше 3 днів.

Настій ягід чорної смородини

Як зазначено вище, чорна смородина теж володіє великим вмістом вітаміну С. У 100 грамах ягід його міститься 200 мг. Рецепт настою дуже простий. Візьміть 2 столові ложки сушених ягід і залийте їх двома склянками окропу. Залиште напій настоятися на 1 годину. Після чого засіб готове до вживання.

Також сушені гілочки і листочки смородини можна додавати в заварку і вживати разом з чорним чаєм.

Абсолютно точно відомо, що найбільш важливу роль в профілактиці гіповітамінозу аскорбінової кислоти відіграє правильна дієта. Також необхідно займатися просвітницькою діяльністю, особливо в маргінальних прошарках населення. Пропаганда здорового способу життя є невід'ємною частиною профілактики даного захворювання. Лікарі-дієтологи повинні навчати населення раціональному харчуванню та консультувати з питань правильності вибору тієї чи іншої дієти. Усунення різних видів патологій шлунково-кишкового тракту, антисептична обробка вогнищ інфекції, призначення вітамінів людям з групи ризику є найважливішими аспектами, які запобігають розвитку такого захворювання, як цинга.

лікування

Так як цинга розвивається при нестачі вітаміну С, основним методом лікування є дотримання хворим дієти. Його щоденний раціон повинен містити продукти з підвищеною кількістю аскорбінової кислоти – зелень, свіжі овочі і фрукти, ягоди та соки, щоб привести її зміст в норму.

Кровоточивість ясен лікується точковими ін'єкціями вітаміну С. Щоб зняти запалення в ротовій порожнині, призначається полоскання слабким розчином марганцю, перекису водню, а також масляним розчином ретинолу (вітаміну А).

Для лікування обмеженої рухливості суглобів в обов'язковому порядку призначається фізіотерапія: ЛФК, обгортання лікувальними грязями, масаж, мінеральні води. Якщо діагностовано анемія, прописується також комплекс заліза і ціанокобаламіну.

Ускладнення при цинзі

Відкладання лікування цинги в довгий ящик може викликати вторинні інфекції ротової порожнини, що супроводжуються різким запахом, виразками на яснах і розхитування зубів аж до їхнього випадання.

Пацієнти, які мають дефіцит вітаміну С, мають жовтувато-коричневий відтінок шкіри, горбисту волосяну частину голови, пересуваються вкрай повільно через сильний біль в суглобах і м'язах.

Цинга викликає порушення травлення, пригнічує роботу шлунка і кишечника, в результаті чого організм не виробляє необхідну кількість ферментів. Від нестачі вітаміну С також страждає робота серця – знижується тиск, підвищується пульс, може з'явитися серцева недостатність.

Історія відкриття захворювання

Ще в середні століття відзначалося, що хрестоносці, що відправилися в далекі походи, страждають дивним захворюванням, що супроводжується шкірними та внутрішніми крововиливами. Найчастіше хвороба вражала мандрівників, довго перетинають морські простори, тому була названа морським скорбутом.

В епоху Великих географічних відкриттів зі зрозумілих причин частота захворюваності збільшилася. Моряки поверталися додому з навколосвітніх плавань немічними інвалідами. Якщо вірити дослідним даними, в період з 1600-го по 1800-ий рік від скорбута загинуло понад 1 мільйон моряків. Лютувала дивна хвороба і на суші, зазвичай вона вражала людей в тюрмах, притулках, сільських поселеннях та інших місцях, де харчування відрізнялося мізерністю.

Спочатку вважалося, що хвороба носить інфекційний характер. Але потім лікарі помітили, що стан пацієнтів помітно поліпшується після вживання цитрусових фруктів. Так, на початку 18 століття флот європейських морських держав стали постачати при підготовці до кожного плавання фруктами, ягодами, квашеною капустою. І лише в 20 столітті вчені встановили, що причина хвороби – нестача аскорбінової кислоти в організмі.

У минулі століття географія захворювання була широкою. Найчастіше на цингу страждали моряки, які вирушали в плавання по північних морях. У Росії останній спалах захворюваності на цингу була відзначена в кінці 19 століття. Під час Другої світової війни хвороба періодично спостерігалася у солдатів і жителів блокадних поселень. В окремі роки спалаху захворюваності відзначалися в Австралії, країнах Європи та Америки, були пов'язані з неврожаєм і, як наслідок, нестачею рослинних продуктів.

Важливість вітаміну C для людського організму

Аскорбінова кислота – одне з найважливіших для організму людини речовин. Вітамін виконує наступні функції:

бере участь в синтезі колагенових волокон, необхідних для побудови клітинних оболонок і судинних стінок;
контролює доставку глюкози в тканини;
бере участь в утворенні гормону серотоніну, що нормалізує емоційний стан;
покращує стан кишкової мікрофлори, стимулює всмоктування поживних речовин в кишечнику.

У сучасних людей гіповітаміноз C розвивається при мізерному раціоні, жорстких дієтах і тривалих голодовках, порушення роботи кишкового тракту. Нерідко цинга з'являється у людей, що мають дефіцит вітамінів D і B9, так як гіповітаміноз C супроводжує рахіту і фолієвої анемії.

ускладнення захворювання

Якщо відсутня лікування, то цинга викликає такі ускладнення:

дистрофічні зміни міокарда;
шкірні та внутрішні рясні виразки;
інфекційні захворювання, пов'язані з нестачею вітаміну C;
жовтяницю;
інтенсивні м'язові болі, через які хворий не може пересуватися;
підвищення ймовірності пошкоджень кісток.

Летальний результат відзначається при тяжкому перебігу захворювання, при гострій вітамінної недостатності і крововиливах в організмі, а також при ігноруванні запропонованого лікарями лікування.

прогноз

При відсутності ускладнень, навіть якщо хвороба протікає важко, прогноз позитивний, якщо забезпечується правильне лікування. Але якщо при цинзі відзначається розвиток інфекційних патологій, то рідко можна говорити про сприятливий прогноз.

Правильний підбір вітамінів при авітамінозі

Якщо пити полівітамінні комплекси з терапевтичною метою, то накопичуватися в організмі вони не будуть. Не варто боятися і синтетичних вітамінів, так як на відміну від природних вітамінів від них не може бути алергії і інших побічних реакцій.

На сьогоднішній день полівітаміни є хімічно чистими сполуками, які гармонійно поєднуються один з одним, і в них немає нічого поганого, чого не можна сказати про тварин і рослинних препаратах. Тому при авітамінозі пийте полівітамінні комплекси і не бійтеся, що організм отримає шкоду.

Нині на ринку можна знайти широкий вибір всіляких вітамінів. Щоб їх було зручно брати, їх випуск проводиться в різній формі: льодяники, таблетки, порошок, драже, розчини.

Проте, фахівці стверджують, що найбільш зручною формою служить саме форма капсул. Так, дана форма випуску сприяє меншу ймовірність їхньої спільної нейтралізації. Переміщаючись по кишечнику, капсула з часом втрачає свої шари, в свою чергу вітаміни по черзі всмоктуються всередину.

Найоптимальніший час для прийому вітамінів – це ранковий час, так як в цей час організм тільки прокидається і налаштовується.

Велика частина вітамінів засвоюється тільки разом з продуктами харчування. Не можна запивати їх молоком, кава, газованими напоями, так як засвоєння не буде правильним. Якщо вітаміни у вигляді капсул, то їх прийом повинен здійснюватися повністю, не розжовуючи.

Мета вітамінів – забезпечення правильного обміну речовин в організмі, процес оновлення клітин. Найменше труднощів виникає із заповненням аскорбіновою кислотою (вітамін С): його денна норма становить 100 мг для дорослої людини. Вітамін С в достатній кількості міститься в багатьох фруктах і овочах. Наприклад, з хвої можна весь рік робити настій.

У плодах садів і городів є цілі комплекси вітамінів, однак, під час їх тривалого зберігання вітамінів в них стає менше, а термічна обробка іноді і зовсім їх знищує. Саме з цієї причини фрукти та овочі найкраще їсти в сирому вигляді. Найменш обтяжливим методом термообробки буде парова обробка або приготування в мікрохвильовій печі. Рибу і м'ясо краще всього готувати таким же способом.

Супрадін

Рейтинг: 4.7

Німецька фармацевтична компанія Байєр виробляє препарат Супрадин. У його складі присутній 12 вітамінів, які доповнені мінеральними речовинами, включаючи рідкісні елементи. Препарат Супрадин представляє собою повноцінний полівітамінний комплекс, що попереджає розвиток авітамінозів, а також допомагає заповнювати дефіцит корисних речовин при його появі. Дозволено до вживання дорослими і дітьми з 12 років.

Форма випуску Супрадіна – це овальні, двоопуклі таблетки оранжево-червоного кольору. Вони розташовуються на блістерах. В упаковці міститься 30 або 60 таблеток. Незважаючи на свій розмір глотаются вони досить легко завдяки обтічної форми. Режим дозування – 1 таблетка в день під час основного прийому їжі. Запивати її рекомендується склянкою чистої води. Курс лікування становить – 1-2 місяці.

У відгуках про Супрадин споживачі відзначають, що цей препарат відмінно позбавляє від таких проявів авітамінозу, як постійна сонливість, знижена працездатність, апатія, часте зараження простудними захворюваннями. Ці вітаміни відмінно піднімають гемоглобін і покращують інші лабораторні показники. З ними поліпшується загальне самопочуття і зовнішній вигляд, налагоджується якість сну, підвищується концентрація уваги.

алфавіт Класик

Алфавіт являє собою російську біологічно активну добавку до їжі, що містить в складі 13 вітамінів і 10 мінералів. Препарат рекомендований як додаткове джерело макро- і мікроелементів. Має нагороди національної премії “Марка № 1 в Росії”. Алфавіт розроблений вченими з урахуванням рекомендацій по роздільному прийому корисних добавок. Комплекс складається з трьох таблеток, які необхідно застосовувати окремо. Такий спосіб покращує їх засвоєння організмом. Ця особливість відрізняє алфавіт від конкурентів.

Дорослі люди відзначали, що після прийому поліпшується стан здоров'я. Жінки особливо хвалять засіб за ефект відновлення волосся і нігтів. Алфавіт оцінять люди, які дотримуються дієти глютен Free. Єдиним незручним моментом є те, що потрібно пити три таблетки в день. Однак це не бентежить тих, хто піклується про своє здоров'я, особливо у весняний період, коли організм особливо ослаблений.

Правила прийому аптечних вітамінів

Існує ряд вимог по прийому вітамінів, дотримання яких просто необхідно.

Вітамінні капсули потрібно приймати щодня в ранковий час, коли активується організм.

Деякі таблетки потрібно приймати тільки з прийомом їжі, про це повинно бути згадано в інструкції. Однак це не означає, що вітаміни можна запивати газованою водою, молоком і кава, ці рідини блокують засвоєння препарату.

Вітаміни, випущені в капсулах, не потрібно розжовувати або розкривати, треба пити цілими, запиваючи водою. Треба приймати їх, не розжовуючи.

Важливо розуміти, що вітамінізація організму життєво необхідна для підтримки багатьох органів і гарного самопочуття, однак це не гарантує повного оздоровлення. Вітаміни здатні підтримувати організм, а не лікувати захворювання. Тому при серйозних

патологіях потрібно додатково приймати ліки, призначені лікарем для лікування хвороби. Непомірне вживання вітамінних препаратів здатне завдати чималої шкоди і викликати великі порушення в шлунково-кишковому тракті.

Для лікування важливо дотримуватися встановленої дози. Добова доза може бути різна, все залежить від ступеня розвитку авітамінозу та віку пацієнта. Для дітей норма буде набагато менше, ніж для літніх людей. Щоб лікування і прийом вітамінів приніс максимум користі, важливо строго дотримуватися інструкції і рекомендації лікаря.

Отже, авітаміноз – це досить поширене стан, який розвивається через брак вітамінів в організмі. Збалансоване харчування, відмова від шкідливих продуктів і прийом аптечних препаратів допоможе нормалізувати рівень вітамінів і поліпшити стан людини найближчим часом.

Правильне харчування

Кращі вітаміни при весняному авітамінозі можна отримати з овочів і фруктів. Головний плюс такого поступового заповнення дефіциту корисних елементів полягає в відсутності протипоказань і побічних дій. Лікарі рекомендують визначити слабкі місця організму (за симптомами) і почати точково впливати на імунітет.

Де можна знайти потрібні вітаміни при весняному авітамінозі? Розділимо профілактику по групах мікроелементів і доступним продуктам:

молоко, пісне м'ясо, риба необхідні для поповнення нестачі ферментів, що відповідають за роботу травної системи, клітинного дихання, обміну речовин (РР);
соняшникова, оливкова олія, горіхи, відвари шипшини і обліпихи, горобина мають омолоджують властивостями, здатні підтримати здоров'я волосся, нігтів, шкірного покриву (Е);
зелені овочі, злаки, кефір, ряжанка прискорюють вироблення гемоглобіну, тим самим захищаючи організм від негативного зовнішнього впливу (В2);
борошняне з пшениці грубого помелу, різні каші (гречана, рисова, вівсяна), капуста підтримують роботу нервової системи, містять велику кількість тіаміну, що поліпшує настрій (В1);
томати, морква, болгарський перець, гарбуз вважаються справжнім джерелом вітамінів, які допомагають підтримати зір при весняному авітамінозі (А);
риб'ячий жир, морепродукти, печінка, нирки, сметана рекомендовані дітям і людям похилого віку для полегшення переробки кальцію (D).

Кращі вітаміни при весняному авітамінозі для чоловіків містяться в цитрусових, шпинаті, петрушці, зеленому горошку, квашеній капусті. Такі продукти допомагають залишатися сексуально активним і борються з імпотенцією.

Гіпервітаміноз – це?

Гіпервітаміноз виникає, коли у людини присутній надлишок вітамінів в організмі, і цей стан призводить до порушення фізіологічних процесів. Гіпервітаміноз найчастіше виникає при зловживанні аптечними вітамінно-мінеральними комплексами.

Є симптоми специфічні (що відповідають певному вітаміну), а також неспецифічні (погане самопочуття, слабкість, млявість, судоми, втрати свідомості, алергічні реакції, порушення провідності по нервовій системі).

Поширене це захворювання, в основному, у дітей, яким батьки люблять давати вітаміни, не замислюючись про наслідки, про дозування, про сумісність вітамінів і мікроелементів між собою. Лікування гіпервітамінозу можливо за рахунок припинення прийому цього вітаміну, або зведення його до добової потреби організму, в залежності від віку, маси, роду діяльності.

Принципова різниця між гіповітамінозом і авітамінозом

Багато людей не розуміють, в чому різниця між зниженою кількістю і практично повною відсутністю вітамінних комплексів. Станухарактеризуються схожою клінічною картиною і мають досить розмиту кордон в діагностуванні. Однак ці два захворювання відрізняються один від одного, і пацієнти повинні знати про це.
Гіповітаміноз є дефіцит того чи іншого вітаміну з концентрацією речовини нижче заявленої межі норми. При цьому у пацієнта виникають специфічні прояви, походження яких підтверджується лабораторною діагностикою. Основою лікування гіповітамінозу є нормалізація харчування з посиленим споживанням продуктів, що містять дефіцитний вид вітаміну.

Авітаміноз від гіповітамінозу відрізняється тим, що є останньою стадією захворювання. У такій ситуації в організмі відзначається прогресуючий нестача вітамінів, яка не заповнюється навіть мінімально.

Відсутність лікування або замісної терапії авітамінозу призведе до повного зникнення біологічно активної речовини з організму.

Авітаміноз супроводжується повним або декомпенсована вимиканням метаболічних процесів, в яких бере участь конкретний вітамін.

Наслідки нестачі і надлишку вітамінів в організмі

Наслідки прийому великої кількості вітамінів:

пронос;
блювота;
Постійна висип;
Захворювання шкіри;
При перевищенні концентрація вітаміну А існує ризик переломів. Тому що цей вітамін знижує щільність кісткової тканини і може спровокувати перелом шийки стегна, ноги або ключиці;
При надлишку вітаміну Д можуть виникати серйозні проблеми з печінкою, а також кольором шкіри.

Тому жартувати (перевищувати дозування) з прийомом вітамінних препаратів теж не можна.

Вітамінно-мінеральні комплекси

Про користь вітамінно-мінеральних комплексів говорить стійкість їх складу. Натуральні вітаміни зберігають стовідсоткову ефективність тільки в ідеальних умовах. Тобто таких, де немає сонячних променів, коливань температури і вологості і т.д. Таку обстановку дуже складно знайти в будинку звичайної людини. Тому можна тільки спробувати зробити висновок про те, скільки насправді вітамінів перепадає організму від корисної морквини.

Вітаміни – складні по своїй хімічній організації з'єднання. Вони працюють не поодинці, а тільки в комбінації з іншими речовинами, які найчастіше мають білкову природу. Тому при білковому голодуванні (виключення з меню м'яса, яєць, кисломолочних продуктів) гіповітаміноз себе чекати не змусить. А приймати вітамінні препарати на голодний шлунок категорично заборонено.

Симптоми, що вказують на нестачу вітамінів в організмі

Проблема вивчення симптоматики пов'язана з тим, що розвивається вона повільно, протягом досить тривалого періоду часу. Проблеми починаються на рівні біохімічних процесів, тому що безпосередньо пов'язані з дисфункцією ферментної системи, яка, в свою чергу, може бути виявлена тільки в спеціально для цього призначеної лабораторії.

Крім цього, порушення процесу обміну речовин і всмоктування вітамінів може відбуватися при протіканні практично всіх інфекційних захворювань.

Нестача вітамінів, в певних випадках, можна розцінювати як дуже серйозну проблему, яка може закінчиться летальних результатом. Більшість людей, з порушеннями подібного роду, можуть жити досить тривалий кількість часу, але рівень такого життя не можна назвати повноцінним.

В основному, ознаки нестачі вітамінів в організмі, досить схожі, це можуть бути:

постійна втома
слабкість і апатія
занепад сил

Недолік якого то певного вітаміну, може проявляти конкретні симптоми, відомі кожній освіченій лікаря. Потрібно розуміти, що ознаки нестачі однакові для всіх груп вітамінів, а симптоматика надлишку стосується тільки жиророзчинний групи (Е, А, К, D).

Продукти харчування

Щоб запобігти авітаміноз, потрібно скласти раціон харчування, де нутрієнти (постачальники калорій) будуть збалансовано сусідити з вітамінними продуктами.

Продукти, необхідні для запобігання авітамінозу:

свіжі овочі, фрукти і ягоди;
рослинні масла;
м'ясо;
жирна риба і морепродукти;
субпродукти, в тому числі печінку і мізки;
тваринні жири;
риб'ячий жир;
горіхи;
яйця;
молоко і все молокопродукти;
крупи і боби;
висівковий і цельнозлаковий хліб.

Якщо немає можливості вживати в достатній кількості всі ці продукти, необхідно приймати синтетичні вітаміни і полівітамінні комплекси.

Самостійне виявлення проблеми

Питання про дефіцит вітамінів особливо гостро постає в осінньо-зимовий період. Саме в ці часи року людина найменше вживає натуральних овочів і фруктів, а також скорочує своє перебування на сонці. Слід зазначити, що нестача вітамінів надає не тільки згубний вплив на весь організм в цілому, але і помітно погіршує зовнішній вигляд людини. Адже для підтримки всіх систем життєдіяльності на належному рівні дані елементи просто необхідні.

Ознаки нестачі вітамінів в організмі

Симптоми авітамінозу особливо яскраво проявляються навесні: за зімуганізм витрачає сили на боротьбу з вірусними та бактеріальними респіраторні інфекції, дається взнаки брак сонячного світла, низькі температури.

З цієї причини медики рекомендують проводити профілактику розвитку авітамінозу, приймаючи комплексні препарати двічі на рік – навесні і восени. Попередити дефіцит вітамінів легше, ніж після проводити лікування.

Продукти харчування не завжди в достатній мірі покривають добову потребу у всіх необхідних вітамінах. Особливо важливо стежити за своїм здоров'ям жінкам в період вагітності.

Однак, слід пам'ятати, що надлишок деяких вітамінів не менш небезпечний, ніж недолік. При виникненні ознак авітамінозу варто порадитися з лікарем, який встановить причини, здати аналіз на брак вітамінів і скоординувати подальші дії за допомогою фахівця.

Правильне різноманітне харчування, дотримання режиму роботи і відпочинку, прогулянки і фізична активність допоможуть підтримати організм в здоровому стані.

У випадку виникнення скарг, ознак нестачі вітамінів слід звернутися до синтетичних препаратів, які у великій кількості пропонує фармацевтична промисловість.

Добова норма для дорослої людини

вітамін	доза
А Бета каротин (провітамін А)	1000 мкг
D	12,5 мкг
З	60-90 мг
Е	10-15 мг
До	80-120 мкг
V1	1,5 мг
V2	1,8 мг
B5	5 мг
B6	2 мг
Нд	0,2 мг
B12	2-3 мкг
РР	15-20 мг
Н	30-100 мкг

Таблиця вмісту вітамінів в продуктах харчування: як попередити нестачу вітамінів а, в, с, d, e, f, h, k, pp, p, n, u

У яких продуктах слід шукати необхідні вітаміни?

«А»:
в цитрусових і шпинаті, тріскової печінки, вершковому маслі, ікрі і яєчному жовтку, в щавлі, обліписі, зеленій цибулі, вершках, брокколі, сирі, спаржі, моркви.
«С»:
в ківі і цитрусових, в цвітній капусті і броколі, в зелених овочах, болгарському перці, яблуках і дині, в абрикосах, персиках, шипшині, зелені та чорній смородині.
«D»:
в риб'ячому жирі, петрушці і яєчному жовтку, молочних продуктах і маслі вершковому, пивних дріжджах, зародках пшениці, молоці.
«Н»:
в жовтку, дріжджах, нирках і печінці, грибах, шпинаті, буряках і капусті.
«Е»:
в рослинному маслі і мигдалі, обліписі, зародках злакових, солодкому перці, горосі, яблучних насінні.
«К»:
в капусті і томатах, гарбузі, бобових і зернових, свинячої печінки, салаті, люцерні, шипшині і кропиві, в цвітній капусті, зелених овочах.
«Р»:
в чорній смородині і агрус, черешні, вишні та журавлині.
«РР»:
в печінці, яйцях, м'ясі, зелені, горіхах, рибі, фініках, шипшині, зернових, білих грибах, дріжджах і щавлі.
«В1»:
в необробленому рисі, грубому хлібі, дріжджах, яєчному білку, фундуку, вівсянці, яловичині і бобових.
«В2»:
в броколі, пророщеної пшениці, сирі, вівсі та жита, соєвих, в печінці.
«В3»:
в яйцях, дріжджах, пророслому зерні.
«В5»:
в м'ясі курчати, серце і печінки, грибах, дріжджах, буряках, цвітній капусті і спаржі, рибі, рисі, бобових, яловичині.
«В6»:
в сирі і гречці, печінці, картоплі, печінки тріски, жовтку, серце, в молоці, устрицях, бананах, волоських горіхах, авокадо і кукурудзі, капусті, в салаті, капусті.
«В9»:
в дині, фініках, зелені, зеленому горошку, грибах, гарбузі, горіхах і апельсинах, моркви, гречці, салаті, рибі, сирі і жовтку, в молоці, борошні грубого помелу.
«В12»:
в морській капусті, телячої печінки, соєвих, устрицях, дріжджах, рибі і яловичині, оселедця, сирі.
«В12»:
в кумис, молоко, молочні продукти, печінки, в дріжджах.

Профілактика авітамінозу – реальні способи запобігання стану

Найкраща профілактика – збалансоване харчування, що включає продукти, багаті вітамінами і мінеральними компонентами. Щоб уникнути авітамінозу, потрібно регулярно бувати на вулиці, отримуючи, таким чином, необхідний ультрафіолет. Житло має добре висвітлюватися сонячним світлом.

Треба внести в життя більше руху, займатися фізкультурою. Активність сприяє виробленню корисних речовин і краще їх засвоєнню.

Якщо має бути лікування препаратами, які руйнують вітаміни або ускладнюють їх всмоктування в кишечнику, потрібно проконсультуватися з лікарем, що робити в такому випадку.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://la-kry.ru/spravochnik/avitaminoz/avitaminoz/ https://mediccare.ru/avitaminoz-prichiny-simptomy-i-lechenie-avitaminoza.html https: // simptomy -lechenie.net/avitaminoz/ https://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/avitaminoz https://SamMedic.ru/477503a-tsinga-eto-chto-za-bolezn-prichinyi-simptomyi-lechenie-i- profilaktika-bolezni https://vitaminy.expert/tsinga-voznikaet-pri-nedostatke-vitamina https://VitaminyInfo.ru/vitaminy-i-mineraly/otsutstvie-kakogo-vitamina-vyzyvaet-cingu https://1povitaminam.ru /info/vitaminy-pri-avitaminoze.html https://expertology.ru/12-luchshikh-vitaminov-pri-avitaminoze/ https://markakachestva.ru/rating-of/3288-luchshie-vitaminy-pri-avitaminoze.html https://VseLekari.com/lechenie/lekarstva/vitaminy/kakie-vitaminy-pit-pri-avitaminoze.html https: //zdorovovsegda.ru/vesennij-avitaminoz-kakie-vitaminy-prinimat/ https://biysk-ok.ru/2020/02/28/avitaminoz-ili-gipovitaminoz-est-li-raznica/ https: // pillsman. org / 23127-avitaminoz-i-gipovitaminoz.html https://rew-med.info/avitaminoz-i-gipovitaminoz-simptomy-raznica-posledstviya/ https://vse-o-zdorovie.ru/avitaminoz-i-gipovitaminoz -razlichiya- lechenie.html http://VekZhivu.com/article/2889-nedostatok-vitaminov-v-organizme-cheloveka-nazyvaetsya-gipovitaminozom-kak-s-nim-borots https://immunologiya.info/avitaminoz.html https://zen.yandex.com/media/id/5a91062c5816697f3ff60e37/chem-opasna-nehvatka-vitaminov-iv-chem-ona-proiavliaetsia-5dde174fc429860a2f8e4473 https://inet-health.ru/nedostatok-vitaminov-v-organizme / https://ydachari.ru/health/kak-uznat-kakih-vitaminov-ne-hvataet-v-organizme.html https://www.colady.ru/kak-ponyat-kakix-vitaminov-ne-xvataet- v-organizme-zabolevaniya-pri-nedostatke-vitaminov.html

Джерело запису: lastici.ru