L’emozione è una reazione a breve termine a una situazione. E i sentimenti non scompaiono sotto il flusso delle emozioni o delle situazioni attuali, sono stabili e per distruggerli, devi sforzarti.

Esempio: una ragazza ha visto il suo ragazzo con un altro. È furiosa, sconvolta e risentita. Ma dopo aver parlato con il ragazzo, si è scoperto che questo è suo cugino, che è venuto a trovarlo oggi. La situazione è stata risolta, le emozioni sono passate e il sentimento – l’amore, non è scomparso da nessuna parte, anche nel momento della passione più intensa.

Inoltre, le emozioni sono in superficie. Vedrai sempre quando una persona è divertente, la sua paura o stupore. E i sentimenti sono profondi, non puoi raggiungerli così facilmente. Succede spesso quando disprezzi una persona, ma a causa delle circostanze attuali, devi comunicare con lui, mentre ritrae un atteggiamento positivo.

Cos’è una sensazione?

In effetti, i sentimenti di una persona, come ogni emozione, sono tutti atteggiamenti verso ciò che sta accadendo, verso ciò che incontra in ogni fase della sua vita. Una persona non può vivere una vita normale senza esperienze. Non sentendo nulla, non vivendo esperienze emotive, siamo “emotivamente affamati” e cerchiamo di colmare questa fame ascoltando la nostra musica preferita, leggendo libri, ecc. Allo stesso tempo, dobbiamo saturare non solo i sentimenti positivi, ma anche quelli negativi (associati alla sofferenza).

La sensazione è la manifestazione della vita del corpo. Vivono e hanno la loro energia, riempiono la nostra vita di significato. La vita è un movimento costante, i sentimenti sono esperienze di energia corporea. Questa energia può essere utilizzata in molti modi. Puoi nuotare dentro, così come condividere con il mondo esterno, infettare altre persone. In generale, i sentimenti sono sensazioni, tutto il loro complesso.

In che modo i sentimenti sono diversi dalle emozioni?

In effetti, è importante separare questi concetti. Alcuni li considerano identici, ma non lo sono. Sì, sono strettamente correlati, ma comunque diversi. Ed ecco come i sentimenti differiscono dalle emozioni:

Ogni bambino nasce con determinate emozioni. Queste sono manifestazioni a livello degli istinti. Mentre ogni sensazione si sviluppa durante la vita sotto l’influenza della società. Fin dall’infanzia impariamo a sentire, conoscendo il mondo che ci circonda;
Ciò che sentiamo è controllabile e qualsiasi risposta emotiva è istintiva;
I sentimenti possono cambiare, svilupparsi e ogni emozione è stabile;
La sensazione è una motivazione chiave; le emozioni causano impulsi a breve termine per determinate azioni.

Quindi, c’è una differenza negli stati e non dovrebbero essere confusi.

Classificazione delle emozioni

Ci sono diverse dozzine di emozioni. Non li prenderemo in considerazione tutti, ci concentreremo solo su quelli più elementari.

Si possono distinguere tre gruppi:

Positivo.
Negativo.
Neutro.

Ci sono alcune sfumature emotive in ciascuno dei gruppi, quindi è quasi impossibile calcolare il numero esatto. L’elenco delle emozioni umane presentato di seguito non è completo, poiché ci sono molti sentimenti intermedi, così come la simbiosi di più emozioni allo stesso tempo.

Il gruppo più numeroso è negativo, seguito da positivo. Il gruppo neutrale è il più piccolo.

Emozioni neutre

Questi includono:

Curiosità,
Stupore,
Indifferenza,
Contemplazione,
Sorpresa.

Emozioni positive

Ciò include tutto ciò che riguarda la sensazione di gioia, felicità e soddisfazione. Cioè, con il fatto che una persona è contenta e vuole davvero continuare.

Direttamente gioia.
Diletto.
Orgoglio.
Fiducia.
Fiducia.
Diletto.
Tenerezza.
Grazie.
Gioia.
Beatitudine.
Calma.
Amore.
Simpatia.
Anticipazione.
Rispetto.

Questo non è un elenco completo, ma almeno ho cercato di ricordare le emozioni umane positive più elementari. Se hai dimenticato qualcosa, scrivi nei commenti.

Emozioni negative

Il gruppo è vasto. Sembrerebbe a cosa servono. Dopotutto, va bene quando tutto è solo positivo, non c’è rabbia, rabbia e risentimento. Perché una persona ha bisogno di negativo? Posso dire una cosa: senza emozioni negative, non apprezzeremmo quelle positive. E, di conseguenza, avrebbero un atteggiamento completamente diverso nei confronti della vita. E, come mi sembra, sarebbero insensibili e freddi.

La tavolozza delle sfumature delle emozioni negative è la seguente:

Dolore.
Tristezza.
Rabbia.
Disperazione.
Ansia.
Un peccato.
Malizia.
Odio.
La noia.
Paura.
Risentimento.
Paura.
Vergogna.
Diffidare.
Disgusto.
Incertezza.
Pentimento.
Rimorso.
Confusione.
Orrore.
Indignazione.
Disperazione.
Finora.

Anche questo non è un elenco completo, ma anche in base a questo è chiaro quanto siamo ricchi di emozioni. Percepiamo letteralmente ogni piccola cosa all’istante e diamo il nostro atteggiamento nei suoi confronti sotto forma di emozioni. Inoltre, molto spesso ciò accade inconsciamente. Dopo un momento, possiamo già controllarci e nascondere l’emozione, ma è troppo tardi – chi voleva se ne è già accorto e ha fatto una conclusione. A proposito, questa è la base del metodo per verificare se una persona sta mentendo o dicendo la verità.

C’è un’emozione – schadenfreude, che non è chiaro dove metterla, né positiva né negativa. Sembra che gongolando, una persona evochi emozioni positive per se stessa, ma allo stesso tempo questa emozione produce un effetto distruttivo nella sua stessa anima. Cioè, in effetti, è negativo.

Perché sono necessarie emozioni positive?

Abbiamo già detto nell’articolo sulle emozioni negative che le emozioni sono negative o positive solo nella nostra mente. A livello fisiologico, questa è solo una reazione e basta. Ogni emozione ci aiuta a capire il mondo, a percepirlo al nostro livello e a sentirlo.

Ma stranamente, la maggior parte degli studi sulle emozioni riguarda manifestazioni negative: paura, orrore, rabbia e altri sono già così banali che quasi un bambino può raccontarne una breve descrizione. E il positivo? Un po ‘utile e prezioso, non è vero?

È nella natura umana concentrarsi sul negativo, soprattutto grazie ai nostri valorosi media. Ogni giorno veniamo caricati di “continuo positivo”: terremoti, virus, crisi finanziarie e altre notizie “positive”.

Ma qui presteremo attenzione alle reazioni positive del nostro corpo. Qual è il loro significato? Il loro principale vantaggio è che arricchiscono le nostre attività e il nostro pensiero. Se parliamo di reazioni negative, incoraggiano un’azione difensiva. Le emozioni positive ci sviluppano: espandono il pensiero e le azioni. Esaminiamo le emozioni positive di base e le vediamo in immagini.

LA GIOIA porta al gioco nei bambini o all’hobby negli adulti

INTERESSE incoraggia la ricerca, lo studio

LA SODDISFAZIONE porta piacere

L’AMORE abbraccia tutte le emozioni elencate e le fa rinascere di nuovo e di nuovo

Tali reazioni ti consentono di essere creativo riguardo alla vita, sviluppare e mostrare curiosità e riuscire a comunicare con le persone. Creano risorse personali di una persona, ci influenzano a lungo. Aiuta a stabilire nuove connessioni sociali. Espandiamo un po ‘l’elenco:

gioia → gioco → abilità fisiche e sociali (cioè impariamo qualcosa di nuovo, interagiamo);
interesse → ricerca → acquisizione di nuove conoscenze;
piacere → godimento → priorità della vita.

Tutte le emozioni positive immagazzinano le nostre risorse che possono essere utilizzate nei momenti difficili, dalle difficoltà fisiche a quelle intellettuali. Si trova rapidamente un modo per risolvere i problemi, oltre che sociale, ottenendo aiuto dagli altri.

Pertanto, arriviamo alla conclusione che le emozioni positive non solo ci rallegrano. Ci sviluppano e ci proteggono.

Un elenco completo di emozioni umane positive

Quindi, quali sono le emozioni di una persona, vedremo nel nostro elenco completo. La descrizione sarà solo in alcune di esse per capire cosa c’è in gioco. Noto anche che il corsivo sarà le emozioni di base evidenziate dal famoso psicologo Izard. Non prendo la classificazione di Paul Ekman, a causa del lato positivo in essa c’è solo gioia. Vorrei espandere un po ‘l’elenco di base! Partire.

La calma è uno stato di pace ed equanimità.
Il rilassamento è la sensazione in cui non devi nulla a nessuno e anche a te stesso.
La contentezza è la sensazione di essere completamente soddisfatti del momento.
Chiarezza: non è necessario preoccuparsi di qualcosa, riflettere.
Definizione.
La flessibilità è la capacità di accettare i cambiamenti nella vita senza farti del male.
Levigatezza.
Suscettibilità.
Il calore è un sentimento di gioioso affetto.
Adozione.
L’empatia è la capacità di capire come si sente l’altra persona.
Simpatia.
Compassione.
Affetto: affetto con sensibilità e atteggiamento solidale.
Amore.
La gratitudine è un sentimento di apprezzamento per qualcosa di buono.
La fiducia è una sensazione di completa sicurezza.
Cura: la necessità di prendersi cura di qualcuno.
La posizione è favorevole.
Gentilezza.
Allegria.
La gentile ironia è uno scherzo affettuoso e amichevole.
Fiducia.
La resilienza è la capacità di mantenere il suo stato attuale.
Prontezza.
La compostezza è “tutto è sotto controllo”.
La sessualità è l’esperienza di una persona associata alla manifestazione e alla soddisfazione del desiderio sessuale.
La passione è l’attrazione più forte per l’oggetto della passione o dell’inesauribile entusiasmo.
Grazia: sottigliezza e senso di bellezza, proporzionalità in tutto.
Facilità.
La libertà.
Emancipazione: una persona praticamente non critica il suo comportamento.
Glee è un alto grado di gioia e celebrazione.
Gioia.
Felicità.
La beatitudine è uno stato di completa felicità.
L’estasi è uno stato appassionato ed estatico.
La serenità è un atteggiamento calmo verso il mondo, l’accettazione di tutte le sue manifestazioni.
La gentilezza è misericordia e gentilezza, gentilezza.
La sicurezza è uno stato di sicurezza affidabile.
Un senso di sicurezza – una sensazione di completa sicurezza, “terreno sotto i piedi”, una vita calma e sviluppo.
La prudenza è un atteggiamento attento e attento nei confronti degli eventi imminenti.
Consapevolezza.
Speranza.
La premonizione è una previsione intuitiva.
L’anticipazione è una sensazione mentale di qualcosa, un’esperienza preliminare nell’immaginazione.
Interesse.
L’apertura è una proprietà di una persona nobile e generosa che non sente il bisogno di nascondere le sue azioni e pensieri.
La riverenza è una profonda riverenza.
Affetto.
Diletto.
Devozione.
Impegno: desiderio, dipendenza, predisposizione.
La persistenza è la capacità di raggiungere un obiettivo prefissato.
La perseveranza è una ricerca ostinata di qualcosa.
Intenzione.
Aspirazione.
Rapidità.
Rapidità: la capacità di eseguire il numero massimo di azioni nel tempo minimo.
Rispetto.
Autostima.
Autostima: consapevolezza del proprio valore, atteggiamento rispettoso verso se stessi.

Esistono anche emozioni neutre, la cui “positività” dipende dal contesto degli eventi:

concretezza,
convinzione,
semplicità,
inflessibilità,
morbidezza,
rimpiangere,
fluidità,
pentimento,
flessibilità,
leggera tristezza,
un peccato,
orgoglio,
gravità,
sorpresa,
distacco,
immediatezza,
distacco,
ingenuità,
imparzialità,
tremito,
astrazione,
attenzione,
premura,
sognare ad occhi aperti – particolarmente pronunciato nelle donne.

Funzioni delle emozioni

Tutti capiscono che la vita senza emozioni è impossibile. Qualsiasi evento, conversazione, suono, immagine: tutto ciò provoca una certa risposta nel corpo. Le emozioni influenzano le nostre azioni, atteggiamenti e rapporti con le persone. Quindi, le emozioni svolgono una serie di funzioni importanti:

Organizzativo e incentivo

Molte persone pensano che le emozioni ostacolino il ragionamento e il prendere decisioni. Infatti, questo non è il caso. Le emozioni aiutano una persona a evidenziare la cosa principale a cui vale la pena prestare attenzione in questo momento e motivarla all’azione. L’emozione può riorganizzare le attività piuttosto che disorganizzare.

Ad esempio, un amico ti ha chiamato al lavoro e ti ha chiesto di venire con urgenza. La risposta può variare. Puoi lasciare il tuo lavoro e correre da un amico (che potrebbe solo scherzare) o chiedergli di spiegare tutto al telefono. La cosa principale è che una persona non sarà in grado di svolgere con calma il lavoro precedente. Di per sé, questa funzione non ha né connotazione positiva né negativa. Tutto dipende dalla situazione e dalle caratteristiche individuali della persona.

Comunicativo

Le emozioni sono strettamente correlate alla comunicazione non verbale. Gioia, tristezza, disprezzo, ecc. – tutto ciò si riflette nell’espressione sul viso. Per alcuni, questo si manifesta in modo più chiaro, altri cercano di frenare i loro impulsi e nascondere le vere emozioni. Comunque sia, la persona sente immediatamente l’umore interiore dell’interlocutore. Ci aiuta a capirci e interagire.

Protettivo

Questa emozione si manifesta in caso di pericolo. Ad esempio, quando vediamo un’auto che si muove rapidamente verso di noi, la paura si accende e iniziamo a correre.

Segnale – riflettente

Grazie a questa funzione, una persona comprende meglio le proprie esigenze. Quando siamo tristi cerchiamo una ragione. Dopo una piccola riflessione, una persona inizia a capire cosa lo preoccupa specificamente. Ad esempio, è molto stanco e vuole vedere la sua famiglia.

Tracciamento

Le emozioni sono coinvolte nel consolidamento dell’esperienza di vita. In futuro, ogni azione completata “ricorda” alla persona l’esperienza passata. L’individuo è già inconsciamente pronto per un esito positivo o negativo.

Le emozioni influenzano direttamente la vita di una persona. Più spesso il soggetto sperimenta emozioni positive, più felice si sente. Ciò è dovuto all’umore interiore, al carattere e al temperamento. Molto dipende anche dalle circostanze, dalla qualità della vita e dall’ambiente.

Lo stesso vale per le emozioni negative. Dipingono la vita con colori scuri, causano stress, perdita di energia e squilibrio della pace interiore.

Tuttavia, senza queste emozioni, una persona non sarà in grado di conoscere tutto il piacere dei momenti positivi. Anche le emozioni neutre giocano un ruolo importante. Rappresentano una sorta di ponte che conduce alla conoscenza e alla connessione con altre emozioni di base.

È importante ricordare che qualsiasi emozione è una reazione dello stato interno all’ambiente esterno. Non può essere soppresso o tentato di nascondere. Naturalmente, questo non significa che devi mostrare in modo dimostrativo noia e gioia. Tuttavia, nessuno ha cancellato le regole del comportamento pubblico. Ma fingendo, facendo sforzi emotivi su noi stessi, rischiamo di perdere il nostro equilibrio mentale e “guadagnarci” problemi di salute.

La ruota delle emozioni di Plutchik

Una delle teorie più importanti del XX secolo è la ruota delle emozioni di Robert Plutchik. In esso, Plutchik ha proposto otto emozioni di base – gioia, tristezza, fiducia, disgusto, paura, rabbia, sorpresa e anticipazione – che credeva si sarebbero sovrapposte e si sarebbero mescolate nelle seguenti sfumature della ruota dei colori.

Plutchik ha inoltre spiegato che i “colori” emotivi primari possono combinarsi per formare “colori” emotivi secondari e complementari. Ad esempio, l’aspettativa e la gioia possono combinarsi per formare l’ottimismo, mentre la paura e la sorpresa possono descrivere insieme lo stupore.

Il sistema di codifica dell’azione del viso di Ekman

Molti ricercatori hanno messo in dubbio il modello di Plutchik e hanno sostenuto che le sue emozioni secondarie e aggiuntive possono spesso variare a seconda della cultura o della società. Insistono sul fatto che, affinché l’emozione sia considerata fondamentale, deve essere vissuta universalmente in tutte le culture.

A tal fine, lo psicologo Paul Ekman ha creato quello che ha chiamato Facial Action Coding System (FACS), un modello di classificazione che misura e valuta i movimenti dei muscoli del viso, degli occhi e della testa. Sulla base della sua teoria, Ekman ha suggerito che ci sono sette espressioni emotive universali per le persone in tutto il mondo: felicità, tristezza, sorpresa, paura, rabbia, disgusto e disprezzo.

Mentre il lavoro di Ekman ha contribuito a evidenziare l’influenza della “natura o educazione” sulla risposta emotiva, gran parte della sua teoria è stata da allora criticata quando, nel 2004, ha proposto di utilizzare la stessa tecnica come mezzo per individuare le bugie.

Quattro emozioni irriducibili

A seguito del lavoro di Ekman, un gruppo di ricerca presso l’Università di Glasgow nel 2014 ha cercato di identificare le emozioni in base alle espressioni facciali indipendentemente dalle influenze socioculturali.

I ricercatori hanno scoperto che alcune emozioni hanno suscitato la stessa risposta facciale. Ad esempio, la paura e la sorpresa usavano gli stessi muscoli facciali e invece di rappresentare due emozioni, si poteva vederne una. Lo stesso può essere applicato al disgusto e alla rabbia, o all’eccitazione e allo shock.

Sulla base delle loro scoperte, gli scienziati hanno ridotto a quattro il numero di emozioni irriducibili: felicità, tristezza, rabbia e paura. Inoltre, hanno affermato, variazioni più complesse delle emozioni si sono evolute nel corso dei millenni sotto l’influenza di numerose influenze sociali e culturali.

Dicono che la comunanza delle espressioni facciali è principalmente biologica (ciò con cui nasciamo), mentre la distinzione tra espressioni emotive sottili e complesse è principalmente sociologica (ciò che noi, come cultura, abbiamo imparato e sviluppato nel corso del tempo).

“Amicizia” con 10 emozioni positive ti aiuterà a far fronte a quelle negative!

Barbara Lee Fredrickson

La persona che considero la mia guida alla psicologia positiva si chiama Barbara Lee Fredrickson, è a capo del Laboratorio di emozioni positive e psicofisiologia, presidente dell’International Association for Positive Psychology. Questa donna eccezionale era all’origine dello studio delle emozioni positive e ricorda il tempo in cui questi studi erano considerati privi di significato, così come le emozioni positive stesse e il loro significato nella vita umana. Nelle sue conferenze sulla varietà delle emozioni positive, la dottoressa Fredrickson ha deliberatamente vietato l’uso della parola “felicità”, poiché, a causa del suo uso troppo frequente, ha un significato piuttosto generale e non trasmette tutti i possibili trabocchi emotivi.

Gioia. Quella sensazione, quando qualcosa funziona davvero bene per te, potrebbe anche essere migliore del previsto. Valutiamo la situazione e il mondo come sicuri, familiari e in continuo miglioramento. La sensazione di gioia fa scattare il bisogno di essere giocosi. Ma è durante il gioco che impariamo. Quindi, nel caso di un sentimento di gioia, il risultato è più spesso l’acquisizione di abilità.
Gratitudine. È un’emozione più calma che è più socialmente correlata. È percepito non solo come qualcosa di buono che ti è successo, ma come se qualcuno si fosse deliberatamente fatto in quattro per fare questa buona azione per te. Lo sentiamo come un dono altruistico che vogliamo compensare in qualche modo. Pertanto, la gratitudine porta al dare (allo stesso tempo, alla ricerca di un modo creativo di dare), e il risultato della gratitudine sono le connessioni sociali e l’abilità dell’intimità e dell’amore. Un tratto caratteristico della gratitudine, nel suo corso normale, è la durata e la natura ciclica di questo sentimento, quando lo scambio di buone azioni tra le persone continua.
Calma. Sembra che le tue attuali circostanze nella vita siano così corrette che vuoi prolungare questa sensazione. Molti credono che la calma porti alla passività e alla pigrizia. Sì, uno stato di serenità è accompagnato da un senso di sicurezza, fiducia e scarsa attività, ma la virtù principale di questa sensazione è la capacità di godere, assaporare il momento e integrare l’esperienza in se stessi. Il risultato di una sensazione di calma è un cambiamento nel tuo io, nel tuo modo di vedere e nella definizione delle priorità della vita.
Interesse. Sì, poche persone classificano l’interesse per le emozioni positive, e in effetti per le emozioni in generale. Ma questo è il suo posto legittimo. Senti che le persone, gli oggetti, le circostanze intorno a te sono al sicuro, ma c’è un elemento di novità in loro, qualcosa che ancora non conosci, qualcosa di misterioso. Quindi l’interesse provoca attività di ricerca e il risultato di questa emozione è nuova conoscenza ed energia.
Spero. Un’emozione positiva unica che nasce in circostanze che non possono in alcun modo essere definite positive. Senti che la disperazione potrebbe essere la prossima emozione; è la paura del peggio e la ricerca del meglio, che favorisce il nostro ingegno, aumenta la resilienza durante e di fronte ai momenti difficili.
Orgoglio. Sento già un brontolio scontento … In nessun caso dovrei confonderlo con orgoglio e immodestia! L’orgoglio è sempre associato a risultati socialmente significativi. Non è solo qualcosa che hai fatto bene, ma è qualcosa di buono che è apprezzato nella tua cultura, che unisce le persone. Puoi essere orgoglioso delle tue azioni, così come delle azioni dei tuoi familiari, amici, colleghi, concittadini. Questo non è vantarsi. È una sensazione che ti ispira e ti fa sognare alla grande. Quindi il risultato dell’orgoglio sono nuove conquiste (e nuovi motivi di orgoglio).
Divertimento. Il divertimento inizia con il divertimento? È associato a frivolezza, leggera irrilevanza sociale. Il tuo errore non porta all’autoflagellazione e alla condanna, ma al divertimento, alle risate e al rafforzamento dei legami. Il risultato del divertimento non è così insignificante: è la creazione di amicizie, lo sviluppo della creatività. D’accordo, per questo puoi permetterti di fare un po ‘di stupidità!
Ispirazione. Questa emozione si risveglia in noi quando entriamo in contatto con la perfezione umana. Allo stesso tempo, l’emozione dell’ispirazione è più connessa con l’interpretazione: quando vedi che le persone sono in grado di fare qualcosa molto bene, con talento, dici a te stesso “È fantastico! Vorrei essere come questa persona, fare lo stesso! “. Cioè, è una sorta di combinazione di ricerca della propria perfezione e capacità di vedere e valutare positivamente la superiorità di un’altra persona. A cosa porta l’ispirazione? Ovviamente all’acquisizione di nuove abilità, creatività e sviluppo della propria moralità.
Riverenza. Questa emozione è simile all’ispirazione, ma più personale. Ti senti sopraffatto dalla grandezza, ti senti minuscolo rispetto a ciò che è incredibile intorno a te. La riverenza apre il tuo cuore e la tua mente al nuovo e il risultato di questa emozione è la sensazione di far parte di un tutto più grande.
Amore. Questa è una delle emozioni più positive. La sua particolarità sta nel fatto che accumula in sé tutte le altre emozioni positive: questa è gioia, serenità, gratitudine, ispirazione, orgoglio per una persona cara, ecc. Ma non è nemmeno un’esperienza individuale: è un’esperienza congiunta di due persone. Un senso di appartenenza positivo che ti permette di sognare, esplorare, divertirti e giocare. L’amore dona un senso di forte connessione, fiducia, comunità e salute generale.

E in conclusione, qualche parola in più sull’asimmetria tra positivo e negativo: il male è più forte del bene, poiché le emozioni negative devono urlare per salvare le nostre vite. Pertanto, notiamo il negativo più spesso del positivo. Ma: in effetti, gli eventi positivi sono più frequenti di quelli negativi!Ci sono dati scientifici corrispondenti a sostegno di ciò. Ci sono molte cose buone nella nostra vita. Ma se permettiamo agli eventi positivi di trasformarsi in emozioni positive è già una questione di scelta e di educazione in famiglia. Ma che ti piaccia o no, senti queste lievi emozioni positive tutto il tempo durante il giorno, anche se il più delle volte le chiamiamo medie o neutre. Le emozioni neutre sono emozioni positive che non riconosciamo o di cui non siamo consapevoli al momento. E se li riconosci, inizia a notarli: li rafforzerai e fornirai loro il campo per il loro magico lavoro interiore!

Tecnica del diario delle emozioni

Per i loro clienti che hanno difficoltà a comprendere le loro emozioni, gli psicologi offrono di tenere un diario delle emozioni come compito a casa. La sera, è necessario ricordare alcune situazioni accadute durante il giorno. Può essere una situazione con intense emozioni e può essere una situazione quotidiana insignificante, non carica di emozioni speciali. In generale, la situazione può essere qualsiasi, a tua discrezione. Scrivi su carta le parole con cui puoi descrivere il tuo stato interiore in questa situazione.

Assicurati che la tua descrizione includa emozioni e non pensieri o il desiderio di fare qualcosa. Dopo aver descritto il tuo stato emotivo nella situazione che hai scelto, pensa a quali emozioni stai vivendo in questo momento “qui e ora”. Registra i tuoi pensieri su carta.

Se non sei abituato a tenere traccia del tuo stato interiore, usa l’elenco delle emozioni. All’inizio, molte persone trovano difficile farlo. Tuttavia, se tieni un tale diario di emozioni ogni giorno per almeno due settimane (o meglio, un mese), vedrai che sei diventato molto più bravo a capire te stesso, ed è diventato più facile per te gestire quelle emozioni che sorgere. In effetti, per controllare qualcosa, devi conoscere bene il fenomeno che controlli.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2015/kakie-byivayut-emotsii-u-cheloveka.html https://www.arcanum.ru/articles/emocii-cheloveka https: //levelself.ru/duxovnost/spisok-polozhitelnyx-emocij-cheloveka.html https://avisi.ru/emocii-chto-eto-takoe-spisok-emocij.html https://rus.psychic-parapsychologist.com / quante-emozioni-umane-ci-30706 https://psychologies.today/10-pozitivnyh-emocij-i-ix-znachenie/ https://psy-victory.ru/kakie-byvayut-emocii- spisok -emocij

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