La paura di parlare di fronte a un pubblico si chiama glossofobia. Noto che questo non riguarda l'eccitazione naturale, ma un attacco di panico prima di un evento di qualsiasi grado di importanza. Nonostante il significato di ciò che sta accadendo, il numero di spettatori, una persona può avere un'ansia così opprimente prima di lasciare il sipario, che non consente di collegare due parole. Tuttavia, in un modo o nell'altro, le persone sono sempre preoccupate prima di uscire in pubblico.

Questo tipo di esperienza è incorporato in noi a livello subconscio. In un'epoca in cui le persone avevano bisogno di cacciare animali di grossa taglia per nutrirsi e riscaldarsi, il successo della “sortita” dipendeva dal lavoro di squadra. Il bisogno di sentirci parte della “tribù” è rimasto con noi fino ad oggi, quindi, andando sul palco da soli, proviamo disagio. Quindi, ci separiamo in qualche modo dal resto della società.

Il panico in questo caso è un'emozione assolutamente normale. La differenza è che per un principiante può essere un problema devastante, ma nelle mani di un oratore esperto può trasformarsi in uno strumento potente e persino trasformarsi in carisma. Inoltre, l'entusiasmo è la motivazione che rende più difficile la preparazione e lo sviluppo dell'oratore. L'assenza di una tale fobia darebbe origine a irresponsabilità, pigrizia. Consideralo un vero regalo che ti permette di dare il meglio.

Pratica il pensiero positivo.

Sostituisci i pensieri negativi con le affermazioni. Non per niente questa parola deriva dal latino affirmare – “stabilizzare, rafforzare”, dice Price. – “Dì a te stesso:” Sono un oratore energico “,” Sono entusiasta e affascinante “,” Sono preparato e fiducioso “.

Come disse una volta Henry Ford: “Se pensi di poterlo fare, o pensi di non poterlo fare, hai ragione in entrambi i casi”.

Come affrontare la paura del palcoscenico e superare l'ansia pubblica: manifestare la paura di parlare in pubblico

Lo stato fobico inizia a tormentare chi parla molto prima dell'evento imminente. Continua durante il contatto diretto con il pubblico, diventando causa di shock psicologico. L'ansia può derivare da una riluttanza a sentire critiche, scherno o mancanza di fiducia nella propria attrattiva e competenza esterna. Questi attacchi non dipendono dal pubblico stesso (la paura prevarrà nella cerchia sia degli estranei che delle persone familiari). Il disagio è necessariamente accompagnato da sintomi fisici (tremori agli arti, battito cardiaco accelerato, disturbi del tratto gastrointestinale, febbre).

Comprendi di cosa hai paura

Uno dei modi più potenti per affrontare la paura o l'ansia è dare voce ai tuoi sentimenti e trovare la loro vera causa. È meglio farlo non alla vigilia dello spettacolo, ma in anticipo. Immagina di dover salire sul palco di fronte a un vasto pubblico, rispondere a un esaminatore oa un'intera commissione. Che sensazioni hai? Cos'è esattamente spiacevole per te, cosa causa disagio? Le ragioni possono essere diverse: l'attenzione delle persone, paura di sbagliare, paura che tutti ridano, paura di non rispettare il tempo assegnato.

Per comprendere la natura delle tue paure e alleviare l'ansia, rispondi alla domanda: “Qual è la cosa peggiore che può accadere se il discorso o la risposta non hanno successo?” Le opzioni più comuni sono: “Rideranno di me”, “Mi daranno un brutto voto”, “Non otterrò abbastanza punti”, “Mi sentirò un fallito”. Ma non soffermarti sui motivi più comuni: dai libero sfogo alla tua immaginazione, elenca tutto ciò che ti viene in mente. Immagina a colori le conseguenze più terribili e poi come le affronterai. Quando razionalizzi e dai voce alle tue paure, queste diminuiscono e diventano più facili da controllare. Un ulteriore effetto benefico dell'esercizio è l'emergere di opzioni di ripiego in caso di fallimento.

Pratica

Non c'è modo migliore per calmarti e avere fiducia in una presentazione di successo che provare la presentazione ad alta voce, con il pubblico, se possibile. “Idealmente, registra questa prova e guardala”, dice Price.

Tipi di paura del palcoscenico e di parlare in pubblico: quali sono i nomi e i modi per superarli

Gli specialisti identificano diversi tipi di questa fobia. Sono simili nei sintomi, ma differiscono nelle fonti della paura stessa. Per capire come affrontare un problema, è necessario determinare la forma specifica in cui si manifesta. A volte questo richiede l'aiuto di un professionista.

Peyraphobia: orrore di fronte al pubblico.
Verbofobia: ansia prima di parlare.
Lalofobia: paura di dizione alterata, balbuzie.

Perché le persone hanno paura di esibirsi

Per capire come superare l'incertezza davanti a un discorso pubblico e interagire coraggiosamente con il pubblico, è necessario determinare le cause della paura, possono essere molte, a partire da una predisposizione genetica. L'atteggiamento dei genitori nei confronti degli eventi pubblici e il loro comportamento possono essere stabiliti nel bambino a livello genetico o instillati nel processo di educazione. I bambini imitano sempre gli adulti, adottano i loro modi, le loro abitudini, quindi è molto facile provocare l'insorgenza di una fobia. I fattori comuni che contribuiscono all'insorgenza della glossofobia sono:

Esperienze dei bambini. Ad esempio, il disagio psicologico causato dal ridicolo tra pari durante una performance.
Manifestazione di malattie nevrotiche. Quindi, la mancanza di controllo sul tuo stato emotivo può ulteriormente provocare la paura di parlare in pubblico, di fronte a un pubblico.
Complessi associati al proprio aspetto o al proprio linguaggio. L'autocritica è sia un motore che un freno. La complessità interferisce con la valutazione oggettiva della situazione.
Formazione scolastica. Alcuni genitori vietano ai loro figli di condurre uno stile di vita pubblico o limitano il loro spazio personale, il che rende l'accesso al pubblico un doloroso allontanamento dalla loro zona di comfort.
Critiche costanti da parte degli adulti. Una critica eccessiva forma nel bambino insicurezza, una sensazione di inutilità.
Timidezza. Uno dei motivi più comuni.
Incapacità di lavorare con le critiche, impreparazione.

Conseguenze della glossofobia

Una fobia come la paura di parlare in pubblico di fronte a un pubblico può diventare un problema serio e portare a:

rendimento scolastico basso;
isolamento eccessivo, timidezza;
l'incapacità di raggiungere altezze nel campo professionale;
Difficoltà a trovare un lavoro.

Esercizio fisiologico – Respirazione e controllo del corpo

Se un discorso ti spaventa, compaiono segni fisiologici di eccitazione: il tuo sguardo corre, la tua voce e le tue mani tremano, compaiono gesti inutili e caotici, inizi a parlare troppo piano o ad urlare. L'aumento dell'adrenalina e l'aumento della frequenza cardiaca portano a rossore al viso e pupille dilatate. Segni di eccitazione sono evidenti per il pubblico, li sente inconsciamente e perde il suo affetto per l'oratore. Per far fronte alle manifestazioni fisiologiche dello stress, è necessario rimuovere i morsetti muscolari e imparare a controllare muscoli e legamenti. Prima di tutto, impegnati nella respirazione. È direttamente correlato al nostro stato emotivo, “emette” eccitazione a causa della performance – diventa intermittente, frequente, superficiale. La respirazione profonda aiuta ad allineare la voce, rimuovere tremori e cigolii dovuti alla mancanza di ossigeno nei polmoni. Fare esercizi speciali per 5-10 minuti aiuta a combattere lo stress. La tecnica classica è l'alternanza di un'inalazione profonda e regolare e di un'espirazione acuta, o doppia inspirazione / doppia espirazione. Respirare in modo “quadrato” è utile: tieni premuto inspirazione-pausa-espirazione-pausa per due secondi. L'esercizio “palla”, sviluppato dal professor H. Herminson per la preparazione di atleti estremi, allevia la paura e concentra l'attenzione. Devi chiudere gli occhi, immaginare una pallina da ping-pong: si alza con un respiro lento dall'addome alla laringe e scende dolcemente mentre espiri. L'esercizio fisico ti aiuterà anche a rilassarti e a calmarti: L'esercizio “palla”, sviluppato dal professor H. Herminson per la preparazione di atleti estremi, allevia la paura e concentra l'attenzione. Devi chiudere gli occhi, immaginare una pallina da ping-pong: si alza con un respiro lento dall'addome alla laringe e scende dolcemente mentre espiri. L'esercizio fisico ti aiuterà anche a rilassarti e a calmarti: L'esercizio “palla”, sviluppato dal professor H. Herminson per la preparazione di atleti estremi, allevia la paura e concentra l'attenzione. Devi chiudere gli occhi, immaginare una pallina da ping-pong: si alza con un respiro lento dall'addome alla laringe e scende dolcemente mentre espiri. L'esercizio fisico ti aiuterà anche a rilassarti e a calmarti:

“Brucia” di adrenalina: squat, mani che salutano, flessioni;
stabilizzazione ormonale: piccoli movimenti-colpi (non forti) sullo sterno nella ghiandola del timo;
alleviare la tensione nervosa: camminare a passo svelto (10 minuti sono sufficienti).

Preparatevi

“Studia in anticipo l'argomento del tuo discorso, prepara attentamente il tuo discorso. Dovresti conoscere bene l'argomento della tua presentazione “, consiglia Price. “Ricorda la regola delle sei P: un accurato processo di preparazione e prerequisiti pratici per un eccellente parlare in pubblico”, dice. “La procrastinazione porta solo a più ansia.”

Studia il tuo pubblico.

Raccogli i riferimenti in anticipo per scoprire cosa le persone sperano di sentire da te, dice Cunliffe. “Vale la pena arrivare presto e parlare con diversi partecipanti delle loro aspettative. In questo modo, avrai informazioni privilegiate e volti amichevoli tra il pubblico e sarai in grado di concentrarti su di loro durante il tuo discorso “.

Price concorda: “La conversazione aiuta a calmarsi, creare una connessione con il pubblico, esibirsi per le persone, non solo in pubblico”.

Non essere troppo esigente con te stesso

Ricorda, la maggior parte delle persone si sente insicura quando parla in pubblico. Molti aspiranti oratori pensano che il pubblico sia sempre critico e sceglierà ogni parola. Ma non è così! Gli ascoltatori notano raramente esitazioni minori, pause o errori nell'uso delle parole e, se lo fanno, li perdonano facilmente. Questo vale anche per gli esaminatori: di solito sono neutrali o amichevoli e reagiscono con calma a piccoli difetti nel linguaggio, se la tua risposta è generalmente corretta. L'unica eccezione è l'esame di lingua russa, durante il quale vengono valutati la coerenza del discorso e il numero di errori vocali.

Facendo richieste adeguate sulla qualità delle tue prestazioni, eliminerai almeno un motivo di preoccupazione e ansia. I relatori esperti usano la seguente tecnica per questo: fanno deliberatamente qualcosa di sbagliato: ad esempio, lasciano cadere la cartella con il rapporto o visualizzano la diapositiva sbagliata della presentazione, prestano immediatamente attenzione e correggono l'errore con un sorriso. Aiuta a rilassarsi e connettersi con il pubblico.

Impara a gestire l'ansia

La psiche umana e la fisiologia sono strettamente correlate. Se proviamo paura, il nostro respiro accelera, i nostri muscoli si irrigidiscono. È vero anche il contrario: se stabilisci il controllo sulla respirazione e sul corpo, lo stato emotivo si stabilizza. La corretta respirazione non solo calma, ma influisce anche sulla velocità della parola, rende la voce più profonda.

Per calmarti prima di un'esibizione, siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e concentrati sulle sensazioni nel tuo corpo, monitorando la tensione e gli spasmi muscolari. È meglio spostarsi dall'alto verso il basso: muscoli facciali, collo, cintura scapolare, braccia, addome, gambe. Respirando profondamente, è necessario dirigere l'attenzione sulla parte del corpo desiderata e ottenere il suo rilassamento. L'esercizio richiede dai 5 ai 10 minuti per essere completato.

L'eccitazione è solitamente accompagnata da un rilascio di ormoni dello stress. Per eliminare l'adrenalina in eccesso, devi muoverti attivamente per diversi minuti: camminare, accovacciarsi, eseguire oscillazioni delle braccia o flessioni.

Praticare la consapevolezza della natura dell'eccitazione

Fatti una domanda: quali momenti costituiscono la mia paura, di cosa ho paura. Forse è un “eccellente complesso studentesco”, o la paura di un gran numero di persone, o il tuo psicotipo di introverso oggi non è incline a comunicare con il pubblico.

La ricerca dell'eccellenza, ovviamente, è lodevole, ma entro limiti ragionevoli. Ciò significa che tutti hanno la tendenza a commettere errori. E se qualcosa va storto con te, il pianeta non lascerà la sua orbita e la fine del mondo non arriverà. Per i presenti, credetemi, non avrà un significato globale come per voi. Concediti il diritto di sbagliare!

Come non preoccuparti prima di uno spettacolo, quando sei solo sul palco e la sala è piena? Certo, è facile perdersi. Cerca di concentrarti su ciò che devi fare, piuttosto che su come appari dall'esterno e su ciò che il pubblico dirà di te. Se ti concentri sullo scopo del tuo discorso, sullo stabilire un contatto con il pubblico, sull'improvvisazione, allora ne trarrai beneficio.

Se non ami molto essere sotto i riflettori e sei sempre più “in te stesso”, prova a trovare piacere nella comunicazione attiva con il pubblico. E se ti piace?

Se, ad esempio, cerchi di rendere il tuo discorso il più utile e interessante possibile per l'ascoltatore, allora puoi vedere in risposta persone interessate e attente che rispondono volentieri alle tue battute e ti sostengono con approvazione. Aiuterà a ridurre la tua ansia e a cambiare radicalmente il tuo atteggiamento nei confronti del parlare in pubblico.

Da dove viene la paura?

Per prima cosa devi capire perché si ha paura di parlare di fronte a un gran numero di persone.

La paura della prestazione può essere a livello genetico, o dovuta a un temperamento innato, o dovuta a fenomeni nevrotici precedentemente acquisiti. Inoltre, la paura di parlare di fronte a un pubblico può esistere a causa di genitori inappropriati o brutte esperienze.

Cause e modi principali per affrontare l'ansia

La radice del problema risiede in tutti gli stessi istinti. Percepiamo inconsciamente l'attenzione rivolta a noi stessi come una minaccia, letteralmente un'arma che ci guarda in faccia. Questo crea stress fisicamente spiacevole e rafforza l'ansia. A livello cognitivo abbiamo paura dell'ignoto, l'attenzione di tutti i presenti rivolta a una persona, l'accettazione negativa da parte del pubblico, abbiamo paura di non raggiungere l'obiettivo. Tutte queste sono manifestazioni psicoemotive assolutamente normali caratteristiche di persone di tutte le età e professioni. Impara esercizi che possono aiutarti ad affrontare lo stress. Sono convenzionalmente divisi in gruppi:

pratiche per accettare e riconoscere la paura;
preparazione psicologica e analitica per la performance, riduzione dell'ansia;
esercizi fisici volti a ridurre lo stress e le manifestazioni esterne di paura: respiro, voce, gesti;
tecniche di preparazione immediatamente prima dello spettacolo (mezz'ora prima o meno);
modi per alleviare l'eccitazione mentre si tiene un discorso in pubblico.

Un problema a parte sono i farmaci stimolanti, che presumibilmente aiutano a non preoccuparsi, e altri mezzi “con efficacia non dimostrata”. Se attribuisci importanza alla psicologia del colore, non c'è niente di sbagliato nell'usare accessori e lingerie rossi: loro, secondo i cromoterapisti, combattono le paure. Gli ammiratori dell'antichità e del simbolismo possono attivare le energie di Hermes, il dio greco dell'eloquenza, con l'aiuto di un anello al mignolo, un dito dedicato alla “guida delle anime”. Ciò che dovrebbe essere evitato è l'alcol, i sedativi (anche la valeriana): la loro azione non è controllata e porta a tristi conseguenze. Non ingozzarti strettamente prima di fare un discorso, altrimenti sarai attratto dal sonno. Anche il caffè non dovrebbe essere abusato, provoca ansia e ti rende nervoso. Se vuoi calmarti, mangia 20-50 grammi. cioccolato o banana.

Come non preoccuparsi prima di esibirsi in pubblico sul palco: esercizio a casa

Ci sono diversi modi efficaci per ridurre la tua paura quando ti prepari per il tuo rapporto a casa.

Stress da esercizio

Per regolare lo stato neuro-ormonale, è necessario lavorare con il corpo. Esercizio, salta, squat. Lo sport promuove la produzione di endorfine – ormoni antistress. Ma non dovresti farlo subito prima di andare dal pubblico: la respirazione dovrebbe essere ripristinata e il tuo aspetto dovrebbe essere pulito.

Visualizzazione

Cerca di riprodurre in dettaglio il prossimo evento nella tua testa. Presta attenzione a come il pubblico ti percepisce, scherza e rispondi facilmente alle loro domande. Crea l'immagine più positiva di ciò che sta accadendo.

Autoipnosi

Prima di parlare, ripeti ad alta voce quanto segue:

Sono felice di essere qui.
Sono contento di vedervi tutti.
Sono convinto della mia esperienza.
Capisco chiaramente di cosa si parlerà.
Mi piaci.
Ti ispiro.

Impara l'inizio del discorso

All'inizio di una performance c'è spesso una scarica di adrenalina. Memorizza le prime frasi iniziali del discorso di apertura in modo da non pensarci durante il discorso. “Ti darà l'opportunità di iniziare con sicurezza e fare un'impressione appropriata invece di essere nervoso”, dice Price.

Come calmarsi e rimanere fiduciosi durante l'esecuzione

Se applichi i suggerimenti di cui sopra troppo tardi: la performance è già sul naso e la fobia ti perseguita e non puoi liberartene, quindi usa le seguenti tecniche:

Rilassare. Quando il corpo è teso, si vuole involontariamente rimpicciolirsi e non essere al centro dell'attenzione. Rilassa il tuo corpo per non rinforzare il disagio psicologico con lo stress fisico.
La tua posizione sul palco dovrebbe essere sicura: entrambi i piedi sono a terra, le braccia non sono in posizione chiusa, la schiena è dritta. Posiziona la gamba di supporto in avanti per stabilità. Ciò consentirà alla circolazione sanguigna di circolare meglio, fornire più ossigeno alle cellule cerebrali e diventerai meno ansioso.
È importante normalizzare la respirazione in modo che il corpo non sia sotto stress. Per fare ciò, inspira, conta fino a 4, quindi espira bruscamente. Ripeti 10 volte.
Se senti che la tua voce si rompe per l'eccitazione, fai prima degli esercizi verbali. Racconta il discorso senza aprire bocca. Pronuncia le lettere nel modo più chiaro ed espressivo possibile. Questo esercizio rilassa i muscoli del viso e della gola e ti aiuta ad affrontare l'ansia. Porta l'acqua con te, altrimenti nel momento sbagliato perderai la voce e dovrai interrompere la tua esibizione.
Se parlare in pubblico senza paura è accompagnato da ginocchia tremanti senza motivo, prova a dirigere mentalmente l'attenzione su di loro. Oppure ingannare il tuo cervello e far tremare deliberatamente le ginocchia. Dopodiché, il tremito spesso si ferma.
Stabilisci un contatto visivo con gli ascoltatori per mantenere il contatto con loro. Ciò dimostrerà che la presentazione è mirata al loro interesse e impatto.
Se commetti un errore, la decisione giusta è non concentrarti su di esso e continuare a parlare. Oltre al compito di presentare le informazioni, è importante essere in grado di concentrarsi sulla cosa principale. Pertanto, se ometti succintamente l'errore ammesso, nessuno degli ascoltatori lo noterà nemmeno.

I consigli in questo articolo ti aiuteranno a superare la paura e parlare in pubblico senza paura diventerà un compagno costante delle esibizioni sul palco. Non dici mai: “Ho paura di esibirmi sul palco, non ce la faccio”. La prima volta che ti senti sicuro di fronte al pubblico, capirai che nella vita sei diventato molto più rilassato e la fobia che ti perseguita è svanita.

Tecniche per ridurre l'ansia durante una performance

Per non preoccuparti durante la tua performance, usa questi trucchi:

se si preme un paio di volte sul lobo dell'orecchio, aiuterà a concentrarsi quando i pensieri “si sono sparpagliati”;
lascia cadere accidentalmente una penna o un taccuino e raccogli i tuoi pensieri;
tieni una matita tra le mani in modo che le tue mani non volino;
indossare una maschera di fiducia – una schiena dritta, uno sguardo calmo, una voce calma, un sorriso solidale – e recitare la parte;
uno scherzo rivolto al pubblico, una sincera confessione del proprio entusiasmo – e il pubblico risponderà sicuramente con comprensione e sostegno.

Usa “trucchi di forza”

Per alcuni, questo è un certo aspetto, ad esempio un completo da lavoro, per qualcuno aiuta a far roteare un oggetto tra le mani, ad esempio una matita. Qualcuno è rassicurato da un sassolino “fortunato” o da qualsiasi altro ninnolo in tasca. Ricorda e usa ciò che ti dà fiducia.

Prova a cambiare postura: stai dritto, raddrizza le spalle e solleva il mento. Se senti un'ondata di fiducia, ricorda questa sensazione e osserva la tua postura mentre ti esibisci.

I bei ricordi possono aiutarti ad acquisire sicurezza. Pensa all'ultima volta che ti sei sentito sicuro e calmo. Ricrea questa situazione nella tua mente nei minimi dettagli e sentirai come tornerai allo stato emotivo desiderato, diventerai più rilassato ed equilibrato.

Cos'è la fiducia in se stessi?

Esso:

indipendenza interna dalle stime;
la comprensione che qualcuno possa non piacere a me e la mia prestazione è normale;
prontezza per la critica costruttiva e il suo uso per lo sviluppo personale;
quando non ci sono pretese di infallibilità, ma c'è un dato diritto di commettere errori;
desiderio di condividere le tue migliori pratiche, conoscenze, buon umore, a beneficio delle persone che sono venute a incontrarti ed essere loro grati per questo.

La forza interiore sarà visibile visivamente e palpabile a livello subconscio. Una postura rilassata, una voce sicura, movimenti e gesti fluidi, uno sguardo benevolo e un mare di fascino. E l'entusiasmo è la spinta dall'incontro con il pubblico.

Se non hai fiducia in te stesso, devi lavorarci sopra, devi educarlo in te stesso.

E parallelamente, impara a parlare in pubblico utilizzando le seguenti tecniche per far fronte all'ansia:

Presenta il tuo successo. Disegnati mentalmente come un oratore che viene applaudito dal pubblico. Questo è più costruttivo di un'immagine del tuo fallimento nei minimi dettagli. Perdendo il tuo successo nei pensieri e rafforzandolo con emozioni positive, influenzi il risultato.
Prova sentimenti amichevoli nei confronti del pubblico, quindi non ci sarà alcun desiderio inconscio di nascondersi e difendersi. Avrai bisogno di una sincera comunicazione reciproca.
Stabilisci un contatto visivo con il pubblico. Per non andare da nessuna parte, trova dei bei volti nell'atrio e dedica loro il tuo discorso.

Perché non dovresti aver paura di esibirti sul palco

Avendo capito le fonti della formazione di una fobia per le esibizioni teatrali, devi prima di tutto convincerti che non esiste una tale paura, che stiamo iniziando a preoccuparci invano.

Il punto principale sulla strada per superare la paura, che deve essere realizzato e sentito – parlare in pubblico è un'opportunità per mostrare il tuo lato migliore e valutare le tue capacità nel lavorare con il pubblico. Questo è importante perché ogni giorno, al lavoro oa scuola, comunichiamo con le persone e quando questo disagio ci porta, la nostra produttività diminuisce, il nostro umore peggiora, ecc.

Parlare in pubblico senza paura è la chiave per la tua autostima. Allenando le tue abilità presentando informazioni ad altre persone, porti le azioni all'esecuzione automatica e nel tempo non proverai più disagio quando comunichi con le persone. Riassumiamo gli aspetti utili che si possono trarre dall'esibizione sul palco:

Un'esperienza di interazione con un vasto pubblico che aiuterà a sviluppare capacità di comunicazione.
Mentre ti prepari, approfondirai la tua conoscenza dell'argomento del tuo discorso.
Alle conferenze di lavoro o ai vertici studenteschi il tuo discorso sarà notato da figure influenti, che potrebbero esserti utili in futuro.
Con un'adeguata preparazione per le relazioni, il tuo discorso diventerà presto più alfabetizzato.

Riscaldati e respira profondamente con la tua performance.

Trova in anticipo un posto dove puoi allungarti o sederti un paio di volte. Oppure attraversa a passo svelto il corridoio. “Questo allevierà il corpo dallo stress eccessivo”, spiega Price. “Inoltre, fai alcuni respiri profondi. Inspira lentamente dal naso contando fino a tre, espira lentamente dalla bocca contando quattro volte. La respirazione profonda riempie il cervello di ossigeno “.

Sorridi

Con un sorriso sincero, nel cervello vengono rilasciate sostanze che calmano i nervi e creano la sensazione che tutto vada bene. Inoltre, mostra al pubblico che sei felice ed entusiasta di vederli.

Visualizza il tuo successo

“Gli psicologi atletici hanno dimostrato che la capacità degli atleti di visualizzare il proprio successo aumenta le loro possibilità di vittoria”, afferma Price. “Prima della tua prossima esibizione, giralo nella tua testa. Immagina come parli con sicurezza, come il pubblico risponde positivamente “.

Come alleviare lo stress durante il parlare in pubblico

Durante il tuo discorso, impara a pensare non alla tua eccitazione, ma all'essenza del rapporto e all'obiettivo che vuoi raggiungere. Per alleviare lo stress, puoi ricorrere a uno scherzo (questo è utile anche per entrare in contatto con il pubblico). La raccomandazione di ammettere pubblicamente la propria paura e di parlarne al pubblico, di regola, viene adottata dagli aspiranti oratori. I relatori esperti sono riluttanti a usarlo, preferendo padroneggiare le tecniche delle “maschere” di fiducia.Riprodurre le posture, le espressioni facciali ei gesti dei segni inerenti a parlanti calmi, abili e ben educati. Anche se sei davvero preoccupato, mantienilo segreto e gioca con sicurezza. Dimostrare i suoi segni:

visivo: una postura regolare, spalle raddrizzate, un viso sorridente, uno sguardo fisso e fisso;
uditivo: una voce forte e uniforme, pronuncia senza esitazione, pause illogiche;
gesti: dovrebbero essere fluidi, chiari, non troppo lenti e non pignoli (lenire il nervosismo tenendo una matita in mano), sincronizzati con la parola;
movimenti – devono essere snelliti, assicurati di non “suonare” con la mano con i capelli o un microfono, non correre sul palco

Parla

Il modo migliore per sbarazzarsi della paura di parlare in pubblico per sempre è attraverso la pratica. Rivolgiti al pubblico in qualsiasi occasione o creali tu stesso: partecipa alle attività scolastiche, prepara relazioni e presentazioni in classe, racconta storie con gli amici. Questo ti aiuterà ad abituarti all'attenzione del pubblico, ad alleviare lo stress e la paura di fallire. Grazie a questo, nel momento decisivo sarai in grado di superare con successo l'esame, difendere la tesina, presentare un rapporto o una presentazione.

Conclusione

La capacità di trovare risorse interne ed energia aiuterà a far fronte all'ansia e allo stress. Iscriviti alla mia consulenza personale online e offline. Forse questa conversazione sarà il punto di partenza per i cambiamenti nella tua vita. Non preoccuparti che in un modo o nell'altro, tutti siano preoccupati prima di leggere un discorso importante. Ci vorrà molta pratica e lavoro su te stesso per paura che se ne vada completamente e ottieni puro piacere dall'interazione con il pubblico. Impara a uscire dalla tua zona di comfort più spesso, parla al pubblico, a un pubblico diverso, in modo che la paura di parlare in pubblico cessi di essere una fobia problematica per te e la domanda su come non aver paura di salire sul palco e non ti preoccupare più.

Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https://damienmilay.com/basis/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya/ https://pronetworking.ru/2016/07 / 11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem / https://media.foxford.ru/stage-fright/ https://oratoris.ru/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem/ https: // zen. yandex.ru/media/orator/kak-spravitsia-s-volneniem-pered-vystupleniem-chto-delat-chtoby-ne-volnovatsia-5efcb717e51de179553e12d0 https://zen.yandex.ru/hmedia/id/5b322favy9369dba7500 publike-sovety-po-izbavleniiu-5b39e3148b424e00a97b2f9a https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

Fonte di registrazione: lastici.ru