El miedo a hablar frente a una audiencia se llama glosofobia. Observo que esto no se refiere a la excitación natural, sino a un ataque de pánico antes de un evento de algún grado de importancia. A pesar de la trascendencia de lo que está sucediendo, la cantidad de espectadores, una persona puede tener una ansiedad tan abrumadora antes de salir del telón, que no permite conectar dos palabras. Sin embargo, de una forma u otra, la gente siempre se preocupa antes de salir al público.

Este tipo de experiencia está incrustado en nosotros a nivel subconsciente. En un momento en que la gente necesitaba cazar animales grandes para alimentarse y calentarse, el éxito de la «salida» dependía del trabajo en equipo. La necesidad de sentirnos parte de la «tribu» ha permanecido con nosotros hasta el día de hoy, por eso, al subir al escenario solos, sentimos malestar. Por lo tanto, nos separamos del resto de la sociedad.

El pánico en este caso es una emoción absolutamente normal. La diferencia es que para un principiante puede ser un problema devastador, pero en manos de un orador experimentado puede convertirse en una herramienta poderosa e incluso transformarse en carisma. Además, la emoción es la motivación que hace que el hablante se prepare y desarrolle más. La ausencia de tal fobia daría lugar a la irresponsabilidad, la pereza. Piense en ello como un regalo real que le permite rendir al máximo.

Practica el pensamiento positivo.

Reemplaza los pensamientos negativos con afirmaciones. No en vano esta palabra proviene del latín afirmare: «hacerla estable, fortalecer», dice Price. – «Dígase a sí mismo:» Soy un orador enérgico «,» Soy entusiasta y encantador «,» Estoy preparado y confiado «.

Como dijo una vez Henry Ford: «Si cree que puede, o cree que no puede, tiene razón en ambos casos».

Cómo lidiar con el miedo escénico y superar la ansiedad pública: manifestar el miedo a hablar en público

El estado fóbico comienza a atormentar al hablante mucho antes del evento inminente. Continúa durante el contacto directo con la audiencia, convirtiéndose en la causa del shock psicológico. La ansiedad puede surgir de la renuencia a escuchar críticas, burlas, falta de confianza en el atractivo externo y la competencia de uno. Estos ataques no dependen de la propia audiencia (el miedo prevalecerá en el círculo tanto de desconocidos como de personas conocidas). El malestar está necesariamente acompañado de síntomas físicos (temblores en las extremidades, frecuencia cardíaca acelerada, alteración del tracto gastrointestinal, fiebre).

Comprende a qué le tienes miedo

Una de las formas más poderosas de lidiar con el miedo o la ansiedad es expresar sus sentimientos y encontrar su verdadera causa. Es mejor hacer esto no en la víspera de la actuación, sino por adelantado. Imagina que tienes que subir al escenario frente a una gran audiencia, responder a un examinador oa toda una comisión. ¿Qué sensaciones tienes? ¿Qué es exactamente lo que te desagrada, qué te causa malestar? Los motivos pueden ser diferentes: atención de la gente, miedo a equivocarse, miedo a que todos se rían, miedo a no cumplir con el tiempo asignado.

Para comprender la naturaleza de sus miedos y aliviar la ansiedad, responda usted mismo a la pregunta: «¿Qué es lo peor que puede pasar si el discurso o la respuesta no tienen éxito?» Las opciones más habituales son: «Se reirán de mí», «Me darán una mala nota», «No sacaré suficientes puntos», «Me sentiré como un fracasado». Pero no se detenga en las razones más comunes: dé rienda suelta a su imaginación, enumere todo lo que se le ocurra. Imagina en colores las consecuencias más terribles y luego cómo las enfrentarás. Cuando racionaliza y expresa sus miedos, estos disminuyen y se vuelven más fáciles de controlar. Un efecto beneficioso adicional del ejercicio es la aparición de opciones de respaldo en caso de falla.

Práctica

No hay mejor manera de calmarse y tener confianza en una presentación exitosa que ensayar la presentación en voz alta, con la audiencia, si es posible. «Idealmente, grabe este ensayo y mírelo», dice Price.

Tipos de pánico escénico y hablar en público: ¿cuáles son los nombres y las formas de superarlos?

Los especialistas identifican varios tipos de esta fobia. Son similares en síntomas, pero difieren en las fuentes del miedo en sí. Para comprender cómo lidiar con un problema, debe determinar la forma específica en la que se manifiesta. A veces, esto requiere la ayuda de un profesional.

Peirafobia: horror frente a la audiencia.
Verbofobia: ansiedad antes de hablar.
Lalofobia: miedo a la alteración de la dicción, tartamudeo.

¿Por qué la gente tiene miedo de actuar?

Para entender cómo superar la incertidumbre ante un discurso público e interactuar audazmente con el público, es necesario determinar las causas del miedo, puede haber muchas, partiendo de una predisposición genética. La actitud de los padres hacia los eventos públicos y su comportamiento se puede establecer en el niño a nivel genético o inculcar en el proceso de crianza. Los niños siempre imitan a los adultos, adoptan sus modales, hábitos, por lo que es muy fácil provocar la aparición de una fobia. Los factores comunes que contribuyen a la aparición de la glosofobia son:

Experiencias de los niños. Por ejemplo, el malestar psicológico causado por el ridículo de los compañeros durante una actuación.
Manifestación de enfermedades neuróticas. Por lo tanto, la falta de control sobre su estado emocional puede resultar aún más en el miedo a hablar en público, frente a una audiencia.
Complejos asociados con su propia apariencia o habla. La autocrítica es a la vez motor y freno. La complejidad interfiere con la evaluación objetiva de la situación.
Educación. Algunos padres prohíben a sus hijos llevar un estilo de vida público o limitan su espacio personal, lo que hace que el acceso a la audiencia sea una salida dolorosa de su zona de confort.
Crítica constante de los adultos. La crítica excesiva forma en el niño la duda de sí mismo, un sentimiento de inutilidad.
Timidez. Uno de los motivos más habituales.
Incapacidad para trabajar con la crítica, falta de preparación para ella.

Consecuencias de la glosofobia

Una fobia como el miedo a hablar en público frente a una audiencia puede convertirse en un problema grave y conducir a:

bajo rendimiento académico;
aislamiento excesivo, timidez;
la incapacidad de alcanzar alturas en el campo profesional;
Dificultad para encontrar trabajo.

Ejercicio fisiológico: respiración y control corporal

Si un discurso lo asusta, aparecen signos fisiológicos de emoción: su mirada corre, su voz y sus manos tiemblan, aparecen gestos innecesarios y caóticos, comienza a hablar demasiado bajo o gritar. El aumento de adrenalina y el aumento de la frecuencia cardíaca provocan enrojecimiento facial y pupilas dilatadas. Los signos de emoción son perceptibles para la audiencia, inconscientemente los siente y pierde el afecto por el hablante. Para hacer frente a las manifestaciones fisiológicas del estrés, debe quitar las pinzas musculares y aprender a controlar sus músculos y ligamentos. En primer lugar, participa en la respiración. Está directamente relacionado con nuestro estado emocional, «da» emoción debido a la actuación, se vuelve intermitente, frecuente, superficial. La respiración profunda ayuda a alinear la voz, eliminar temblores y chirridos debido a la falta de oxígeno en los pulmones. Hacer ejercicios especiales durante 5 a 10 minutos ayuda a combatir el estrés. La técnica clásica es la alternancia de una inhalación suave y profunda y una exhalación aguda, o una inhalación doble / exhalación doble. Respirar en un «cuadrado» es útil: mantenga la inhalación-pausa-exhalación-pausa durante dos segundos. El ejercicio «pelota», desarrollado por el profesor H. Herminson para la preparación de deportistas extremos, alivia el miedo y concentra la atención. Debe cerrar los ojos, imaginar una pelota de ping-pong: se eleva con una inhalación lenta desde el abdomen hasta la laringe y también desciende suavemente a medida que exhala. El ejercicio también lo ayudará a relajarse y calmarse: El ejercicio «pelota», desarrollado por el profesor H. Herminson para la preparación de deportistas extremos, alivia el miedo y concentra la atención. Debe cerrar los ojos, imaginar una pelota de ping-pong: se eleva con una respiración lenta desde el abdomen hasta la laringe y también desciende suavemente a medida que exhala. El ejercicio también lo ayudará a relajarse y calmarse: El ejercicio «pelota», desarrollado por el profesor H. Herminson para la preparación de deportistas extremos, alivia el miedo y concentra la atención. Debe cerrar los ojos, imaginar una pelota de ping-pong: se eleva con una respiración lenta desde el abdomen hasta la laringe y también desciende suavemente a medida que exhala. El ejercicio también lo ayudará a relajarse y calmarse:

Adrenalina «ardiente»: sentadillas, agitar las manos, flexiones;
estabilización hormonal: pequeños movimientos-golpes (no fuertes) en el esternón en la glándula del timo;
Aliviar la tensión nerviosa: camine a paso rápido (10 minutos es suficiente).

Prepararse

«Estudie el tema de su discurso de antemano, prepare su discurso con cuidado. Debes conocer bien el tema de tu presentación «, aconseja Price. «Recuerde la regla de las seis P: un proceso de preparación cuidadoso y requisitos previos de práctica para hablar en público de manera excelente», dice. «La dilación sólo conduce a más ansiedad».

Estudia a tu audiencia.

Recopile referencias con anticipación para averiguar qué espera la gente de usted, dice Cunliffe. «Vale la pena llegar temprano y hablar con varios asistentes sobre sus expectativas. De esta manera, tendrá información privilegiada y rostros amigables en la audiencia, y podrá concentrarse en ellos durante su discurso «.

Price está de acuerdo: «La conversación ayuda a calmarse, crear una conexión con la audiencia, actuar para la gente, no solo en público».

No seas demasiado exigente contigo mismo

Recuerde, la mayoría de las personas se sienten inseguras cuando hablan en público. Muchos aspirantes a oradores piensan que la audiencia siempre es crítica y se ocupará de cada palabra. ¡Pero este no es el caso! Los oyentes rara vez notan vacilaciones menores, pausas o errores de uso de palabras, y si lo hacen, los perdonan fácilmente. Esto también se aplica a los examinadores: generalmente son neutrales o amigables y reaccionan con calma a los defectos menores en el habla, si su respuesta es generalmente correcta. La única excepción es el examen de idioma ruso, durante el cual se evalúa la coherencia del habla y el número de errores del habla.

Al hacer las demandas adecuadas sobre la calidad de su desempeño, eliminará al menos un motivo de preocupación y ansiedad. Los oradores experimentados usan la siguiente técnica para esto: deliberadamente hacen algo mal: por ejemplo, dejan caer la carpeta con el informe o muestran la diapositiva incorrecta de la presentación, le prestan atención de inmediato y corrigen el error con una sonrisa. Ayuda a relajarse y conectarse con la audiencia.

Aprende a lidiar con la ansiedad.

La psique y la fisiología humanas están íntimamente relacionadas. Si sentimos miedo, nuestra respiración se acelera, nuestros músculos se tensan. Lo contrario también es cierto: si estableces control sobre tu respiración y tu cuerpo, el estado emocional se estabiliza. La respiración correcta no solo calma, sino que también afecta la velocidad del habla, hace que la voz sea más profunda.

Para calmarse antes de una actuación, siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y concéntrese en las sensaciones de su cuerpo, rastreando la tensión y los espasmos musculares. Es mejor moverse de arriba hacia abajo: músculos faciales, cuello, cintura escapular, brazos, abdomen, piernas. Respirando profundamente, es necesario dirigir la atención a la parte deseada del cuerpo y lograr su relajación. El ejercicio tarda de 5 a 10 minutos en completarse.

La emoción suele ir acompañada de una liberación de hormonas del estrés. Para deshacerse del exceso de adrenalina, debe moverse activamente durante unos minutos: caminar, ponerse en cuclillas, realizar movimientos de brazos o flexiones.

Practicar la conciencia de la naturaleza de la emoción.

Hágase una pregunta: qué momentos forman mi miedo, de qué tengo miedo. Tal vez sea un «complejo de excelente estudiante», o el miedo a un gran número de personas, o su psicotipo de introvertido hoy en día no está dispuesto a comunicarse con la audiencia.

La lucha por la excelencia, por supuesto, es encomiable, pero dentro de límites razonables. Esto significa que todo el mundo tiende a cometer errores. Y si algo te sale mal, el planeta no saldrá de su órbita y no llegará el fin del mundo. Para los presentes, créanme, no tendrá una importancia global como la que tiene para ustedes. ¡Date el derecho a cometer errores!

¿Cómo no preocuparse antes de una actuación, cuando está solo en el escenario y la sala está llena? Por supuesto, es fácil perderse. Trate de concentrarse en lo que tiene que hacer, en lugar de cómo se ve desde afuera y lo que la audiencia dirá sobre usted. Si te enfocas en el propósito de tu actuación, en establecer contacto con la audiencia, en la improvisación, entonces solo te beneficiarás de esto.

Si no le gusta ser el centro de atención y está cada vez más «en sí mismo», trate de encontrar placer en la comunicación activa con el público. ¿Y si te gusta?

Si, por ejemplo, intenta que su discurso sea lo más útil e interesante posible para el oyente, podrá ver en respuesta a personas interesadas y atentas que responden con gusto a sus bromas y lo apoyan con aprobación. Le ayudará a reducir su ansiedad y cambiará fundamentalmente su actitud hacia hablar en público.

¿De dónde viene el miedo?

Primero debe averiguar por qué existe el temor de hablar frente a un gran número de personas.

El miedo al rendimiento puede ser a nivel genético, o debido a un temperamento innato, o debido a fenómenos neuróticos previamente adquiridos. Además, el miedo a hablar frente a una audiencia puede existir debido a una crianza inadecuada o malas experiencias.

Causas y principales formas de afrontar la ansiedad

La raíz del problema radica en los mismos instintos. Inconscientemente percibimos la atención dirigida a nosotros mismos como una amenaza, literalmente un arma que nos mira a la cara. Esto crea un estrés físicamente desagradable y refuerza la ansiedad. A nivel cognitivo, tenemos miedo a lo desconocido, la atención de todos los presentes dirigida a una persona, la aceptación negativa por parte de la audiencia, tenemos miedo de no llegar a la meta. Todas estas son manifestaciones psicoemocionales absolutamente normales características de personas de todas las edades y profesiones. Aprenda ejercicios que puedan ayudarlo a lidiar con el estrés. Se dividen convencionalmente en grupos:

prácticas para aceptar y reconocer el miedo;
preparación psicológica y analítica para la actuación, reduciendo la ansiedad;
ejercicios físicos destinados a reducir el estrés y las manifestaciones externas del miedo: respiración, voz, gestos;
técnicas de preparación inmediatamente antes de la actuación (media hora antes o menos);
formas de aliviar la emoción al dar un discurso en público.

Un tema aparte son las drogas estimulantes, que supuestamente ayudan a no preocuparse, y otros medios «con eficacia no probada». Si le da importancia a la psicología del color, no hay nada de malo en usar accesorios rojos y lencería: ellos, según los cromoterapeutas, combaten los miedos. Los admiradores de la antigüedad y el simbolismo pueden activar las energías de Hermes, el dios griego de la elocuencia, con la ayuda de un anillo en el dedo meñique, un dedo dedicado a la «guía de las almas». Lo que se debe evitar es el alcohol, los sedantes (incluso la valeriana): su acción no está controlada y tiene consecuencias tristes. No se atiborra con fuerza antes de dar un discurso, de lo contrario se quedará dormido. El café tampoco debe consumirse en exceso, provoca ansiedad y te pone nervioso. Si quieres calmarte, come de 20 a 50 gramos. chocolate o plátano.

Cómo no preocuparse antes de actuar en público en el escenario: hacer ejercicio en casa

Hay varias formas efectivas de reducir el miedo al preparar su informe en casa.

Estrés por ejercicio

Para regular el estado neurohormonal, es necesario trabajar con el cuerpo. Hacer ejercicio, saltar, ponerse en cuclillas. El deporte promueve la producción de endorfinas, hormonas antiestrés. Pero no debe hacer esto justo antes de ir a la audiencia: debe restablecerse la respiración y su apariencia debe ser ordenada.

Visualización

Intente reproducir en detalle el próximo evento en su cabeza. Presta atención a cómo te percibe la audiencia, bromea y responde fácilmente a sus preguntas. Cree la imagen más positiva de lo que está sucediendo.

Autohipnosis

Repita lo siguiente en voz alta antes de hablar:

Estoy feliz de estar aqui.
Me alegro de verlos a todos.
Estoy convencido de mi experiencia.
Entiendo claramente lo que se discutirá.
Me gustas.
Yo te inspiro.

Aprenda el comienzo del habla

A menudo hay un subidón de adrenalina al comienzo de una actuación. Memorice las primeras oraciones de su discurso de apertura para no pensar en ello mientras habla. «Le dará la oportunidad de comenzar con confianza y causar una impresión apropiada en lugar de nerviosismo», dice Price.

Cómo calmarse y mantener la confianza mientras actua

Si aplica los consejos anteriores demasiado tarde, el rendimiento ya está en la nariz, y la fobia lo persigue y no puede deshacerse de ella, entonces use las siguientes técnicas:

Relajarse. Cuando el cuerpo está tenso, involuntariamente uno quiere encogerse y no ser el centro de atención. Relaje su cuerpo para no reforzar el malestar psicológico con el estrés físico.
Tu postura en el escenario debe ser segura: ambos pies están en el suelo, tus brazos no están en una posición cerrada, tu espalda está recta. Coloque la pierna de apoyo hacia adelante para mantener la estabilidad. Esto permitirá que la circulación sanguínea circule mejor, entregue más oxígeno a las células del cerebro y se sentirá menos ansioso.
Es importante normalizar la respiración para que el cuerpo no esté bajo estrés. Para hacer esto, inhale, cuente hasta 4, luego exhale bruscamente. Repite 10 veces.
Si siente que su voz se rompe por la emoción, haga ejercicios verbales con anticipación. Di la charla sin abrir la boca. Pronuncia las letras de la forma más clara y expresiva posible. Este ejercicio relajará los músculos de la cara y la garganta y lo ayudará a lidiar con la ansiedad. Lleva agua contigo, de lo contrario en el momento equivocado perderás la voz y tendrás que interrumpir tu actuación.
Si hablar en público sin miedo va acompañado de rodillas temblorosas sin motivo, intente dirigir la atención mentalmente hacia ellos. O engañar a tu cerebro y hacer temblar deliberadamente tus rodillas. Después de eso, el temblor a menudo se detiene.
Haga contacto visual con los oyentes para mantener el contacto con ellos. Esto demostrará que la presentación está dirigida a su interés e impacto.
Si comete un error, la decisión correcta es no concentrarse en él y seguir hablando. Además de la tarea de presentar información, es importante poder concentrarse en lo principal. Por lo tanto, si omite sucintamente el error, ninguno de los oyentes lo notará.

Las recomendaciones de este artículo lo ayudarán a superar el miedo, y hablar en público sin miedo se convertirá en un compañero constante de las actuaciones en el escenario. Nunca dices: «Tengo miedo de actuar en el escenario, no puedo soportarlo». La primera vez que se sienta seguro frente a la audiencia, comprenderá que en la vida se ha vuelto mucho más relajado y que la fobia que lo atormenta ha retrocedido.

Técnicas para reducir la ansiedad durante una actuación.

Para no preocuparse durante su actuación, utilice estos trucos:

si presiona el lóbulo de la oreja un par de veces, ayudará a concentrarse cuando los pensamientos se «dispersen»;
deje caer accidentalmente un bolígrafo o un cuaderno, y al levantarlo, recopile sus pensamientos;
sostenga un lápiz en sus manos para que sus manos no vuelen;
póngase una máscara de confianza – una espalda recta, una mirada tranquila, una voz tranquila, una sonrisa de apoyo – e interprete el papel;
una broma dirigida a la audiencia, una sincera confesión de su entusiasmo, y la audiencia seguramente responderá con comprensión y apoyo.

Usa «trucos de fuerza»

Para algunos, esta es una apariencia determinada, por ejemplo, un traje de negocios, para alguien ayuda girar un objeto en sus manos, por ejemplo, un lápiz. Alguien se tranquiliza con un guijarro «de la suerte» o cualquier otra baratija en el bolsillo. Recuerde y use lo que le da confianza.

Intente cambiar su postura: párese derecho, enderece los hombros y levante la barbilla. Si siente una oleada de confianza, recuerde este sentimiento y observe su postura mientras realiza.

Los buenos recuerdos pueden ayudarlo a ganar confianza. Piense en la última vez que se sintió seguro y tranquilo. Recrea esta situación en tu mente hasta el más mínimo detalle, y sentirás cómo vuelves al estado emocional deseado, te vuelves más relajado y equilibrado.

¿Qué es la confianza en uno mismo?

Eso:

independencia interna de las estimaciones;
la comprensión de que es posible que no le guste a alguien y que mi desempeño es normal;
disposición para la crítica constructiva y su uso para el autodesarrollo;
cuando no hay pretensiones de infalibilidad, pero sí el derecho a cometer errores;
un deseo de compartir tus mejores prácticas, conocimientos, buen humor, para beneficiar a las personas que han venido a reunirte contigo y agradecerles por ello.

La fuerza interior será visible visualmente y palpable a nivel subconsciente. Una postura relajada, una voz segura, movimientos y gestos suaves, una mirada benévola y un mar de encanto. Y la emoción es el impulso de conocer a la audiencia.

Si no tienes confianza en ti mismo, necesitas trabajar en ello, necesitas educarlo en ti mismo.

Y de forma paralela, aprende a hablar en público utilizando las siguientes técnicas para afrontar la ansiedad:

Presente su éxito. Dibuje mentalmente como un orador que es aplaudido por la audiencia. Esto es más constructivo que una imagen de su fracaso en el más mínimo detalle. Perdiendo tu éxito en pensamientos y reforzándolo con emociones positivas, influyes en el resultado.
Sienta sentimientos amistosos hacia la audiencia, entonces no habrá ningún deseo subconsciente de esconderse y defender. Querrás una comunicación mutua sincera.
Haga contacto visual con la audiencia. Para no ir a ningún lado, busque algunas caras bonitas en el pasillo y dedíqueles su discurso.

Por qué no deberías tener miedo de actuar en el escenario

Habiendo descubierto las fuentes de la formación de una fobia a las representaciones escénicas, primero debe convencerse a sí mismo de que no existe tal miedo, que estamos comenzando a preocuparnos en vano.

El punto principal en la forma de superar el miedo, que debe realizarse y sentirse: hablar en público es una oportunidad para demostrar su mejor lado y evaluar sus habilidades para trabajar con la audiencia. Esto es importante porque todos los días, en el trabajo o en la escuela, nos comunicamos con las personas, y cuando nos trae este malestar, nuestra productividad baja, nuestro estado de ánimo empeora, etc.

Hablar en público sin miedo es la clave para la confianza en uno mismo. Al entrenar sus habilidades al presentar información a otras personas, lleva las acciones a ejecución automática y, con el tiempo, ya no sentirá incomodidad al comunicarse con las personas. Resumamos los aspectos útiles que se pueden obtener actuando en el escenario:

Una experiencia de interacción con una gran audiencia que ayudará a desarrollar habilidades de comunicación.
Mientras se prepara, profundizará su conocimiento del tema de su discurso.
En conferencias de trabajo o cumbres estudiantiles, su discurso será notado por figuras influyentes, que pueden serle de utilidad en el futuro.
Con la preparación adecuada para los informes, su discurso pronto se volverá más alfabetizado.

Calienta y respira profundamente con tu actuación.

Busque un lugar con anticipación donde pueda estirarse o sentarse un par de veces. O camine rápidamente por el pasillo. «Esto aliviará al cuerpo del estrés excesivo», explica Price. «Además, respire profundamente unas cuantas veces. Inhala lentamente por la nariz contando hasta tres, exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro. La respiración profunda llena el cerebro de oxígeno «.

Sonrisa

Con una sonrisa sincera, se liberan sustancias en el cerebro que calman los nervios y crean la sensación de que todo está bien. Además, muestra al público que estás feliz y entusiasmado de verlos.

Visualiza tu éxito

«Los psicólogos atléticos han demostrado que la capacidad de los atletas para visualizar su éxito aumenta sus posibilidades de ganar», dice Price. «Antes de tu próxima actuación, dale vueltas en tu cabeza. Imagínese cómo habla con confianza, cómo responde la audiencia de manera positiva «.

Cómo aliviar el estrés al hablar en público

Durante su discurso, aprenda a pensar no en su entusiasmo, sino en la esencia del informe y el objetivo que desea lograr. Para aliviar el estrés, puede recurrir a una broma (esto también es útil para conectarse con la audiencia). La recomendación de admitir públicamente su miedo y contarlo a la audiencia, como regla, es adoptada por los aspirantes a oradores. Los oradores experimentados son reacios a usarlo, prefiriendo dominar las técnicas de las «máscaras» de la confianza.Juega bien en público las posturas, expresiones faciales y gestos de los signos inherentes a los oradores calmos y hábiles. Incluso si está realmente preocupado, manténgalo en secreto y juegue con confianza. Demuestra sus signos:

visual: una postura uniforme, hombros erguidos, una cara sonriente, una mirada recta y fija;
auditivo: una voz fuerte y uniforme, pronunciación sin vacilación, pausas ilógicas;
gestos: deben ser suaves, claros, no demasiado lentos ni quisquillosos (calme el nerviosismo sosteniendo un lápiz en la mano), sincronizados con el habla;
movimientos: deben ser aerodinámicos, asegúrese de no «jugar» con la mano con el cabello o el micrófono, no se apresure por el escenario

Hablar claro

La mejor manera de deshacerse del miedo a hablar en público para bien es a través de la práctica. Salga a la audiencia en cualquier oportunidad o créelos usted mismo: participe en las actividades escolares, prepare informes y presentaciones en el aula, cuente historias con los amigos. Esto te ayudará a acostumbrarte a la atención de la audiencia, aliviar el estrés y el miedo al fracaso. Gracias a ello, en el momento decisivo podrás aprobar con éxito el examen, defender el trabajo final, presentar un informe o ponencia.

Conclusión

La capacidad de encontrar recursos internos y energía ayudará a hacer frente a la ansiedad y el estrés. Regístrese para mi consulta personalizada en línea y fuera de línea. Quizás esta conversación sea el punto de partida de cambios en tu vida. No se preocupe de que, de una forma u otra, todos estén preocupados antes de leer un discurso importante. Se necesitará mucha práctica y trabajo en ti mismo por miedo a desaparecer por completo y obtendrás puro placer de interactuar con el público. Aprende a salir de tu zona de confort con más frecuencia, habla con el público, con diferentes audiencias, para que el miedo a hablar en público deje de ser una fobia problemática para ti, y la cuestión de cómo no tener miedo de subir al escenario y No te preocupes ya no surge.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://damienmilay.com/basis/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya/ https://pronetworking.ru/2016/07 / 11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem / https://media.foxford.ru/stage-fright/ https://oratoris.ru/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem/ https: // zen .yandex.ru/ media/ orator/ kak- spravitsia- s- volneniem- pered- vystupleniem- chto- delat- chtoby- ne- volnovatsia- 5efcb717e51de179553e12d0 https://zen.yandex.ru/hmedia/id/5b322favy93 -dba75 publike-sovety-po-izbavleniiu-5b39e3148b424e00a97b2f9a https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

Fuente de grabación: lastici.ru