La peur de parler devant un public s’appelle la glossophobie. Je note que cela ne concerne pas l’excitation naturelle, mais une attaque de panique avant un événement de quelque importance que ce soit. Malgré l’importance de ce qui se passe, le nombre de spectateurs, une personne peut avoir une telle anxiété écrasante avant de quitter le rideau, ce qui ne permet pas de relier deux mots. Cependant, d’une manière ou d’une autre, les gens sont toujours inquiets avant de sortir avec le public.

Ce type d’expérience est ancré en nous au niveau subconscient. À une époque où les gens avaient besoin de chasser de gros animaux pour se nourrir et se réchauffer, le succès de la «sortie» dépendait du travail d’équipe. Le besoin de se sentir comme une partie de la «tribu» est resté avec nous à ce jour, donc, en montant seuls sur scène, nous ressentons une gêne. Ainsi, nous nous séparons en quelque sorte du reste de la société.

La panique dans ce cas est une émotion tout à fait normale. La différence est que pour un débutant, cela peut être un problème dévastateur, mais entre les mains d’un orateur expérimenté, il peut se transformer en un outil puissant et même se transformer en charisme. De plus, l’excitation est une motivation qui fait que l’orateur se prépare et se développe plus dur. L’absence d’une telle phobie donnerait lieu à l’irresponsabilité, à la paresse. Considérez-le comme un vrai cadeau qui vous permet de faire de votre mieux.

Pratiquez la pensée positive.

Remplacez les pensées négatives par des affirmations. Ce n’est pas pour rien que ce mot vient du latin affirmare – «pour le stabiliser, pour le renforcer», dit Price. – «Dites-vous:« Je suis un orateur énergique »,« Je suis enthousiaste et charmant »,« Je suis préparé et confiant ».

Comme l’a dit un jour Henry Ford, « Si vous pensez que vous pouvez, ou si vous pensez que vous ne pouvez pas, vous avez raison dans les deux cas. »

Comment gérer la peur de la scène et surmonter l’anxiété publique: manifester la peur de parler en public

L’état phobique commence à tourmenter le locuteur bien avant l’événement imminent. Elle se poursuit lors du contact direct avec le public, devenant la cause d’un choc psychologique. L’anxiété peut provenir d’une réticence à entendre les critiques, le ridicule, le manque de confiance en son attrait extérieur et sa compétence. Ces attaques ne dépendent pas du public lui-même (la peur prévaudra dans le cercle des étrangers et des personnes familières). L’inconfort s’accompagne nécessairement de symptômes physiques (tremblements des membres, accélération du rythme cardiaque, perturbation du tractus gastro-intestinal, fièvre).

Comprenez de quoi vous avez peur

L’un des moyens les plus puissants de gérer la peur ou l’anxiété est d’exprimer vos sentiments et de trouver leur véritable cause. Il vaut mieux le faire non pas à la veille de la représentation, mais à l’avance. Imaginez que vous deviez monter sur scène devant un large public, répondre à un examinateur ou à toute une commission. Quelles sensations avez-vous? Qu’est-ce qui est désagréable exactement pour vous, qu’est-ce qui cause de l’inconfort? Les raisons peuvent être différentes: l’attention des gens, la peur de se tromper, la peur que tout le monde rit, la peur de ne pas respecter le temps imparti.

Pour comprendre la nature de vos peurs et soulager votre anxiété, répondez vous-même à la question: « Quelle est la pire chose qui puisse arriver si le discours ou la réponse échoue? » Les options les plus courantes sont: «Ils se moqueront de moi», «Ils me donneront une mauvaise note», «Je n’obtiendrai pas assez de points», «Je me sentirai comme un échec». Mais ne vous attardez pas sur les raisons les plus courantes – laissez libre cours à votre imagination, listez tout ce qui vous vient à l’esprit. Imaginez en couleur les conséquences les plus terribles, puis comment vous allez y faire face. Lorsque vous rationalisez et exprimez vos peurs, elles diminuent et deviennent plus faciles à contrôler. Un autre effet bénéfique de l’exercice est l’émergence d’options de repli en cas d’échec.

Entraine toi

Il n’y a pas de meilleure façon de se calmer et d’avoir confiance en une présentation réussie que de répéter la présentation à voix haute, avec le public, si possible. «Idéalement, enregistrez cette répétition et regardez-la», dit Price.

Types de trac et de prise de parole en public: quels sont les noms et les moyens de les surmonter

Les spécialistes identifient plusieurs types de cette phobie. Ils sont similaires dans les symptômes, mais diffèrent dans les sources de la peur elle-même. Pour comprendre comment traiter un problème, vous devez déterminer la forme spécifique sous laquelle il se manifeste. Parfois, cela nécessite l’aide d’un professionnel.

Peyraphobie – horreur devant le public.
Verbophobie – anxiété avant de parler.
Lalophobie – peur d’une diction altérée, bégaiement.

Pourquoi les gens ont-ils peur de jouer

Pour comprendre comment surmonter l’incertitude avant un discours public et interagir avec audace avec le public, il faut déterminer les causes de la peur, il peut y en avoir beaucoup, à partir d’une prédisposition génétique. L’attitude des parents face aux événements publics et leur comportement peuvent être définis chez l’enfant au niveau génétique ou inculqués dans le processus d’éducation. Les enfants imitent toujours les adultes, adoptent leurs manières, leurs habitudes, il est donc très facile de provoquer l’apparition d’une phobie. Les facteurs communs contribuant à l’apparition de la glossophobie sont:

Expériences des enfants. Par exemple, l’inconfort psychologique causé par le ridicule des pairs lors d’une représentation.
Manifestation de maladies névrotiques. Ainsi, le manque de contrôle sur votre état émotionnel peut encore entraîner la peur de parler en public, devant un public.
Complexes associés à leur propre apparence ou discours. L’autocritique est à la fois un moteur et un frein. La complexité interfère avec l’évaluation objective de la situation.
Éducation. Certains parents interdisent à leurs enfants de mener une vie publique ou limitent leur espace personnel, ce qui fait de l’accès au public une sortie douloureuse de leur zone de confort.
Critique constante des adultes. Des critiques excessives se forment dans le doute de soi de l’enfant, un sentiment d’inutilité.
La timidité. L’une des raisons les plus courantes.
Incapacité de travailler avec la critique, manque de préparation pour cela.

Conséquences de la glossophobie

Une phobie telle que la peur de parler en public devant un public peut devenir un problème sérieux et conduire à:

faible rendement scolaire;
isolement excessif, timidité;
l’incapacité d’atteindre des sommets dans le domaine professionnel;
Difficulté à trouver un emploi.

Exercice physiologique – Respiration et contrôle corporel

Si un discours vous fait peur, des signes physiologiques d’excitation apparaissent – votre regard court, votre voix et vos mains tremblent, des gestes inutiles et chaotiques apparaissent, vous commencez à parler trop doucement ou à crier. L’augmentation de l’adrénaline et l’augmentation de la fréquence cardiaque entraînent des rougeurs du visage et des pupilles dilatées. Les signes d’excitation sont perceptibles pour le public, elle les ressent inconsciemment et perd son affection pour l’orateur. Pour faire face aux manifestations physiologiques du stress, vous devez retirer les pinces musculaires et apprendre à contrôler vos muscles et vos ligaments. Tout d’abord, engagez-vous à respirer. Elle est directement liée à notre état émotionnel, «dégage» de l’excitation à cause de la performance – elle devient intermittente, fréquente, superficielle. La respiration profonde aide à aligner la voix, à éliminer les tremblements et les grincements dus au manque d’oxygène dans les poumons. Faire des exercices spéciaux pendant 5 à 10 minutes aide à combattre le stress. La technique classique est l’alternance d’une inspiration profonde et douce et d’une expiration brusque, ou double inhalation / double expiration. Respirer dans un «carré» est utile: maintenez inspirez-pause-expirez-pause pendant deux secondes. L’exercice « balle », développé par le professeur H. Herminson pour la préparation des sportifs extrêmes, soulage la peur et concentre l’attention. Vous devez fermer les yeux, imaginer une balle de ping-pong – elle monte avec une inspiration lente de l’abdomen au larynx et descend également en douceur lorsque vous expirez. L’exercice vous aidera également à vous détendre et à vous calmer: L’exercice « balle », développé par le professeur H. Herminson pour la préparation des sportifs extrêmes, soulage la peur et concentre l’attention. Vous devez fermer les yeux, imaginer une balle de ping-pong – elle monte avec une inspiration lente de l’abdomen au larynx et descend également en douceur lorsque vous expirez. L’exercice vous aidera également à vous détendre et à vous calmer: L’exercice « balle », développé par le professeur H. Herminson pour la préparation des sportifs extrêmes, soulage la peur et concentre l’attention. Vous devez fermer les yeux, imaginer une balle de ping-pong – elle monte avec une inspiration lente de l’abdomen au larynx et descend également en douceur lorsque vous expirez. L’exercice vous aidera également à vous détendre et à vous calmer:

« Brûlure » d’adrénaline: squats, agitant les mains, push-ups;
stabilisation hormonale: petits mouvements-coups (pas forts) sur le sternum dans le thymus;
soulager la tension nerveuse – marcher à un rythme soutenu (10 minutes suffisent).

Sois prêt

«Étudiez à l’avance le sujet de votre discours, préparez soigneusement votre discours. Vous devez bien connaître le sujet de votre présentation », conseille Price. «Souvenez-vous de la règle des six P: un processus de préparation minutieux et des conditions de pratique pour une excellente prise de parole en public», dit-elle. « La procrastination ne conduit qu’à plus d’anxiété. »

Étudiez votre public.

Recueillez des références à l’avance pour savoir ce que les gens espèrent entendre de vous, dit Cunliffe. «Cela vaut la peine d’arriver tôt et de parler à plusieurs des participants à l’événement de leurs attentes. De cette façon, vous aurez des informations privilégiées et des visages amicaux dans le public, et vous pourrez vous concentrer sur eux pendant votre discours. «

Price est d’accord: « La conversation aide à se calmer, à créer une connexion avec le public, à jouer pour les gens, pas seulement en public. »

Ne soyez pas trop exigeant envers vous-même

N’oubliez pas que la plupart des gens ne se sentent pas en sécurité lorsqu’ils parlent en public. De nombreux orateurs en herbe pensent que le public est toujours critique et choisira chaque mot. Mais ce n’est pas le cas! Les auditeurs remarquent rarement des hésitations mineures, des pauses ou des erreurs d’utilisation des mots, et s’ils le font, ils leur pardonnent facilement. Cela s’applique également aux examinateurs – ils sont généralement neutres ou amicaux et réagissent calmement aux défauts d’élocution mineurs, si votre réponse est généralement correcte. La seule exception est l’examen de langue russe, au cours duquel la cohérence de la parole et le nombre d’erreurs de parole sont évalués.

En faisant des exigences adéquates sur la qualité de votre performance, vous supprimerez au moins une raison d’inquiétude et d’anxiété. Les orateurs expérimentés utilisent la technique suivante pour cela – ils font délibérément quelque chose de mal: par exemple, ils déposent le dossier avec le rapport ou affichent la mauvaise diapositive de la présentation, y prêtent immédiatement attention et corrigent l’erreur avec un sourire. Cela aide à se détendre et à se connecter avec le public.

Apprenez à gérer l’anxiété

La psyché humaine et la physiologie sont étroitement liées. Si nous ressentons de la peur, notre respiration s’accélère, nos muscles se resserrent. Le contraire est également vrai: si vous établissez le contrôle de votre respiration et de votre corps, l’état émotionnel est stabilisé. Une respiration correcte non seulement calme, mais affecte également le rythme de la parole, rend la voix plus profonde.

Pour vous calmer avant une représentation, asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations de votre corps, en suivant les tensions et les spasmes musculaires. Il est préférable de se déplacer de haut en bas – muscles du visage, cou, ceinture scapulaire, bras, abdomen, jambes. En respirant profondément, il faut diriger l’attention sur la partie désirée du corps et parvenir à sa relaxation. L’exercice dure de 5 à 10 minutes.

L’excitation s’accompagne généralement d’une libération d’hormones de stress. Pour vous débarrasser de l’excès d’adrénaline, vous devez bouger activement pendant quelques minutes: marcher, s’accroupir, faire des balançoires ou des pompes.

Pratiquer la conscience de la nature de l’excitation

Posez-vous une question: quels moments composent ma peur, de quoi ai-je peur. Peut-être est-ce un «excellent complexe d’élève», ou une peur d’un grand nombre de personnes, ou votre psychotype d’introverti aujourd’hui n’est pas enclin à communiquer avec le public.

Viser l’excellence, bien sûr, est louable, mais dans des limites raisonnables. Cela signifie que tout le monde a tendance à faire des erreurs. Et si quelque chose ne va pas avec vous, la planète ne quittera pas son orbite et la fin du monde ne viendra pas. Pour les personnes présentes, croyez-moi, cela n’aura pas une portée aussi mondiale que pour vous. Donnez-vous le droit de faire des erreurs!

Comment ne pas s’inquiéter avant une représentation quand on est seul sur scène et que la salle est pleine? Bien sûr, il est facile de se perdre. Essayez de vous concentrer sur ce que vous avez à faire, plutôt que sur votre apparence de l’extérieur et sur ce que le public dira de vous. Si vous vous concentrez sur le but de votre discours, sur l’établissement du contact avec le public, sur l’improvisation, alors vous n’en bénéficierez que.

Si vous n’aimez pas beaucoup être sous les projecteurs et que vous êtes de plus en plus «en vous-même», essayez de trouver du plaisir dans une communication active avec le public. Et si vous l’aimez?

Si, par exemple, vous essayez de rendre votre discours aussi utile et intéressant que possible pour l’auditeur, alors vous pouvez voir en réponse des personnes intéressées et attentives qui répondent avec plaisir à vos blagues et vous soutiennent avec approbation. Cela aidera à réduire votre anxiété et à changer fondamentalement votre attitude à l’égard de la prise de parole en public.

D’où vient la peur?

Vous devez d’abord comprendre pourquoi on a peur de parler devant un grand nombre de personnes.

La peur de la performance peut être au niveau génétique, ou due à un tempérament inné, ou due à des phénomènes névrotiques précédemment acquis. De plus, la peur de parler devant un public peut exister en raison d’une parentalité inappropriée ou de mauvaises expériences.

Causes et principaux moyens de gérer l’anxiété

La racine du problème réside dans tous les mêmes instincts. Nous percevons inconsciemment l’attention dirigée sur nous-mêmes comme une menace, littéralement une arme qui nous regarde en face. Cela crée un stress physiquement désagréable et renforce l’anxiété. Au niveau cognitif, on a peur de l’inconnu, l’attention de tous ceux présents dirigée vers une personne, l’acceptation négative par le public, on a peur de ne pas atteindre le but. Ce sont toutes des manifestations psycho-émotionnelles absolument normales caractéristiques des personnes de tous âges et de toutes professions. Apprenez des exercices qui peuvent vous aider à gérer le stress. Ils sont classiquement divisés en groupes:

pratiques pour accepter et reconnaître la peur;
préparation psychologique et analytique de la représentation, réduisant l’anxiété;
exercices physiques visant à réduire le stress et les manifestations externes de la peur – respiration, voix, gestes;
techniques de préparation immédiatement avant la représentation (une demi-heure avant ou moins);
moyens de soulager l’excitation lors d’un discours en public.

Un autre problème est celui des médicaments stimulants, qui sont censés aider à ne pas s’inquiéter, et d’autres moyens «à l’efficacité non prouvée». Si vous attachez de l’importance à la psychologie de la couleur, il n’y a rien de mal à utiliser des accessoires et de la lingerie rouges – ils, selon les chromothérapeutes, combattent les peurs. Les admirateurs de l’antiquité et du symbolisme peuvent activer les énergies d’Hermès, le dieu grec de l’éloquence, à l’aide d’une bague au petit doigt – un doigt dédié au «guide des âmes». Ce qu’il faut éviter, c’est l’alcool, les sédatifs (même la valériane) – leur effet n’est pas contrôlé et entraîne de tristes conséquences. Ne vous gavez pas trop avant de prononcer un discours, sinon vous serez amené à vous endormir. Le café ne doit pas non plus être surutilisé, il provoque de l’anxiété et vous rend nerveux. Si vous voulez vous calmer, mangez 20 à 50 grammes. chocolat ou banane.

Comment ne pas s’inquiéter avant de se produire en public sur scène: faire de l’exercice à la maison

Il existe plusieurs moyens efficaces de réduire la peur lors de la préparation de votre rapport à la maison.

Le stress de l’exercice

Pour réguler l’état neuro-hormonal, il est nécessaire de travailler avec le corps. Faites de l’exercice, sautez, accroupissez-vous. Le sport favorise la production d’endorphines – hormones antistress. Mais vous ne devriez pas faire cela juste avant d’aller au public: la respiration doit être rétablie et votre apparence doit être nette.

Visualisation

Essayez de reproduire en détail l’événement à venir dans votre tête. Faites attention à la façon dont le public vous perçoit, plaisantez et répondez facilement à ses questions. Créez l’image la plus positive de ce qui se passe.

L’auto-hypnose

Répétez ce qui suit à voix haute avant de parler:

Je suis content d’etre ici.
Je suis content de vous voir tous.
Je suis convaincu de mon expertise.
Je comprends clairement ce qui sera discuté.
Je t’aime bien.
Je t’inspire.

Apprenez le début du discours

Il y a souvent une poussée d’adrénaline au début d’une représentation. Mémorisez les premières phrases de votre discours d’ouverture afin de ne pas y penser pendant votre discours. «Cela vous donnera l’opportunité de commencer en toute confiance et de faire bonne impression au lieu de vous sentir nerveux», dit Price.

Comment se calmer et rester confiant tout en jouant

Si vous appliquez les conseils ci-dessus trop tard – la performance est déjà sur le nez et la phobie vous hante et vous ne pouvez pas vous en débarrasser, utilisez les techniques suivantes:

Relaxer. Lorsque le corps est tendu, on veut involontairement rétrécir et ne pas être le centre d’attention. Détendez votre corps pour ne pas renforcer l’inconfort psychologique avec le stress physique.
Votre posture sur scène doit être confiante: les deux pieds sont au sol, vos bras ne sont pas fermés, votre dos est droit. Placez votre jambe d’appui vers l’avant pour plus de stabilité. Cela permettra à la circulation sanguine de mieux circuler, de fournir plus d’oxygène aux cellules du cerveau et vous deviendrez moins anxieux.
Il est important de normaliser la respiration afin que le corps ne subisse pas de stress. Pour ce faire, inspirez, comptez jusqu’à 4, puis expirez brusquement. Répétez 10 fois.
Si vous sentez que votre voix se décompose d’excitation, faites des exercices verbaux à l’avance. Racontez la conversation sans ouvrir la bouche. Prononcez les lettres aussi clairement et expressivement que possible. Cet exercice détendra les muscles de votre visage et de votre gorge et vous aidera à gérer l’anxiété. Prenez de l’eau avec vous, sinon au mauvais moment vous perdrez votre voix et vous devrez interrompre votre performance.
Si parler en public sans peur est accompagné de genoux tremblants sans raison, essayez d’attirer mentalement l’attention sur eux. Ou trompez votre cerveau et faites délibérément trembler vos genoux. Après cela, le tremblement s’arrête souvent.
Établissez un contact visuel avec les auditeurs pour rester en contact avec eux. Cela montrera que la présentation vise leur intérêt et leur impact.
Si vous faites une erreur, la bonne décision est de ne pas vous concentrer dessus et de continuer à parler. En plus de la tâche de présenter des informations, il est important de pouvoir se concentrer sur l’essentiel. Par conséquent, si vous omettez succinctement l’erreur, aucun des auditeurs ne la remarquera même.

Les recommandations de cet article vous aideront à surmonter la peur et la prise de parole en public intrépide deviendra un compagnon constant des performances sur scène. Vous ne dites jamais – « J’ai peur de jouer sur scène, je ne peux pas le supporter. » La première fois que vous vous sentirez en confiance devant le public, vous comprendrez que dans la vie vous êtes devenu beaucoup plus détendu et que la phobie qui vous hante a reculé.

Techniques pour réduire l’anxiété lors d’un spectacle

Afin de ne pas vous inquiéter lors de votre performance, utilisez ces astuces:

si vous appuyez plusieurs fois sur le lobe de l’oreille, cela vous aidera à vous concentrer lorsque les pensées «se dispersent»;
laissez tomber accidentellement un stylo ou un cahier et ramassez – recueillez vos pensées;
tenez un crayon dans vos mains afin que vos mains ne volent pas;
mettez un masque de confiance – un dos droit, un regard calme, une voix égale, un sourire de soutien – et jouez le rôle;
une blague adressée au public, une reconnaissance sincère de son enthousiasme – et le public répondra certainement avec compréhension et soutien.

Utilisez des « trucs de force »

Pour certains, il s’agit d’une certaine apparence, par exemple un costume d’affaires, pour quelqu’un, cela aide à faire tourner un objet dans ses mains, par exemple un crayon. Quelqu’un est rassuré par un caillou « porte-bonheur » ou tout autre bibelot dans sa poche. Souvenez-vous et utilisez ce qui vous donne confiance.

Essayez de changer de posture – tenez-vous droit, redressez vos épaules et soulevez votre menton. Si vous ressentez un regain de confiance, souvenez-vous de ce sentiment et observez votre posture pendant que vous jouez.

De bons souvenirs peuvent vous aider à gagner en confiance. Pensez à la dernière fois que vous vous êtes senti confiant et calme. Recréez cette situation dans votre esprit dans les moindres détails et vous sentirez comment vous revenez à l’état émotionnel souhaité, devenez plus détendu et équilibré.

Qu’est-ce que la confiance en soi?

Il:

indépendance interne par rapport aux estimations;
la compréhension que quelqu’un peut ne pas m’aimer et que ma performance est normale;
la disposition à la critique constructive et son utilisation pour le développement personnel;
lorsqu’il n’y a pas de prétentions à l’infaillibilité, mais qu’il existe un droit donné de commettre des erreurs;
envie de partager vos bonnes pratiques, vos connaissances, votre bonne humeur, au profit des personnes qui sont venues vous rencontrer et leur en être reconnaissant.

La force intérieure sera visible visuellement et palpable au niveau subconscient. Une posture détendue, une voix confiante, des mouvements et des gestes fluides, un regard bienveillant et une mer de charme. Et l’excitation est la motivation de rencontrer le public.

Si vous n’avez pas confiance en vous, vous devez y travailler, vous devez l’éduquer en vous-même.

Et en parallèle, apprenez à parler en public en utilisant les techniques suivantes pour faire face à l’anxiété:

Présentez votre succès. Dessinez-vous mentalement comme un orateur applaudi par le public. C’est plus constructif qu’une image de votre échec dans les moindres détails. En perdant votre succès dans vos pensées et en le renforçant par des émotions positives, vous influencez le résultat.
Ressentez des sentiments amicaux envers le public, alors il n’y aura pas de désir subconscient de se cacher et de se défendre. Vous voudrez une communication mutuelle sincère.
Établissez un contact visuel avec le public. Pour ne pas aller nulle part, trouvez de jolis visages dans la salle et consacrez-leur votre discours.

Pourquoi ne pas avoir peur de jouer sur scène

Après avoir découvert les sources de la formation d’une phobie pour les performances sur scène, vous devez d’abord vous convaincre qu’il n’y a pas une telle peur, que nous commençons à nous inquiéter en vain.

Le point principal sur la manière de surmonter la peur, qui doit être réalisé et ressenti – la prise de parole en public est une opportunité de faire vos preuves de votre meilleur côté et d’évaluer vos compétences en travaillant avec le public. C’est important car chaque jour, au travail ou à l’école, nous communiquons avec les gens, et lorsque cet inconfort nous amène, notre productivité baisse, notre humeur se dégrade, etc.

Parler en public sans peur est la clé de votre confiance en vous. En développant des compétences en présentant des informations à d’autres personnes, vous apportez des actions à l’exécution automatique et, au fil du temps, vous ne ressentirez plus d’inconfort lors de la communication avec les gens. Résumons les aspects utiles qui peuvent être gagnés en se produisant sur scène:

Une expérience d’interaction avec un large public qui aidera à développer des compétences en communication.
En vous préparant, vous approfondirez vos connaissances sur le sujet de votre discours.
Lors de conférences de travail ou de sommets étudiants, votre discours sera remarqué par des personnalités influentes, qui pourront vous être utiles à l’avenir.
Avec une préparation appropriée des rapports, votre discours deviendra bientôt plus alphabétisé.

Échauffez-vous et respirez profondément avec votre performance.

Trouvez à l’avance un endroit où vous pouvez vous étirer ou vous asseoir plusieurs fois. Ou marchez rapidement dans le couloir. «Cela soulagera le corps d’un stress excessif», explique Price. «De plus, prenez quelques respirations profondes. Inspirez lentement par le nez pour un nombre de trois, expirez lentement par la bouche en quatre temps. La respiration profonde remplit le cerveau d’oxygène. «

Le sourire

Avec un sourire sincère, des substances sont libérées dans le cerveau qui calment les nerfs et créent le sentiment que tout va bien. De plus, cela montre au public que vous êtes heureux et enthousiaste de les voir.

Visualisez votre succès

«Les psychologues du sport ont prouvé que la capacité des athlètes à visualiser leur succès augmente leurs chances de gagner», dit Price. «Avant votre prochaine représentation, roulez-la dans votre tête. Imaginez comment vous parlez avec confiance, comment le public réagit positivement. «

Comment soulager le stress lors de la prise de parole en public

Pendant votre discours, apprenez à ne pas penser à votre enthousiasme, mais à l’essence du rapport et à l’objectif que vous souhaitez atteindre. Pour soulager le stress, vous pouvez recourir à une blague (cela est également utile pour se connecter avec le public). La recommandation de reconnaître publiquement leur peur et d’en parler au public est généralement adoptée par les orateurs en herbe. Les orateurs expérimentés sont réticents à l’utiliser, préférant maîtriser les techniques des «masques» de confiance. Jouez les postures, les expressions faciales et les gestes des signes inhérents à des orateurs calmes et habiles bien en public. Même si vous êtes vraiment inquiet, gardez-le secret et jouez en toute confiance. Démontrez ses signes:

visuel – une posture uniforme, des épaules redressées, un visage souriant, un regard droit et fixe;
auditif – une voix forte et uniforme, prononciation sans hésitation, pauses illogiques;
gestes – ils doivent être lisses, clairs, pas trop lents et pas difficiles (apaiser la nervosité en tenant un crayon dans la main), synchronisés avec la parole;
mouvements – ils doivent être rationalisés, assurez-vous de ne pas «jouer» avec votre main avec des cheveux ou un microphone, ne vous précipitez pas sur la scène

S’exprimer

La meilleure façon de se débarrasser de la peur de parler en public pour de bon est par la pratique. Allez voir le public à n’importe quelle occasion ou créez-les vous-même: participez aux activités de l’école, préparez des rapports et des présentations en classe, racontez des histoires avec des amis. Cela vous aidera à vous habituer à l’attention du public, à soulager le stress et la peur de l’échec. Grâce à cela, au moment décisif, vous pourrez réussir l’examen, défendre le mémoire, présenter un rapport ou une présentation.

Conclusion

La capacité de trouver des ressources internes et de l’énergie aidera à faire face à l’anxiété et au stress. Inscrivez-vous à ma consultation individuelle en ligne et hors ligne. Peut-être que cette conversation sera le point de départ de changements dans votre vie. Ne vous inquiétez pas que d’une manière ou d’une autre, tout le monde s’inquiète avant de lire un discours important. Cela demandera beaucoup de pratique et de travail sur vous-même, de peur de disparaître complètement et vous obtenez un pur plaisir d’interagir avec le public. Apprenez à sortir plus souvent de votre zone de confort, parlez au public, à différents publics, pour que la peur de parler en public cesse d’être une phobie problématique pour vous, et la question de savoir comment ne pas avoir peur de monter sur scène et ne pas s’inquiéter ne se pose plus.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://damienmilay.com/basis/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya/ https://pronetworking.ru/2016/07 / 11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem / https://media.foxford.ru/stage-fright/ https://oratoris.ru/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem/ https: // zen. yandex.ru/media/orator/kak-spravitsia-s-volneniem-pered-vystupleniem-chto-delat-chtoby-ne-volnovatsia-5efcb717e51de179553e12d0 https://zen.yandavex.ru/hmedia/id/id/59dba003a-bba publike-sovety-po-izbavleniiu-5b39e3148b424e00a97b2f9a https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

Source d’enregistrement: lastici.ru