Боязнь виступати перед аудиторією іменується глоссофобіей. Зазначу, що це стосується не природного хвилювання, а саме панічної атаки перед подією будь-якого ступеня важливості. Незважаючи на значимість того, що відбувається, кількість глядачів, у людини може виникнути така непереборна тривога перед виходом з-за лаштунків, яка не дозволяє зв'язати і двох слів. Однак в тій чи іншій мірі люди завжди хвилюються, перш ніж вийти до публіки.

Цей тип переживань закладений в нас на рівні підсвідомості. За часів, коли людям необхідно було полювати на великих тварин, щоб прогодувати і зігріти себе, успіх «вилазки» залежав від командної роботи. Потреба відчувати себе частиною «племені» залишилася у нас до сих пір, тому, виходячи на сцену на самоті, ми відчуваємо дискомфорт. Таким чином, ми як би відділяємо себе від решти суспільства.

Паніка в цьому випадку – абсолютно нормальна емоція. Різниця в тому, що для новачка вона може стати руйнівною проблемою, а в руках досвідченого оратора здатна перетворитися на потужний інструмент і навіть перетворитися в харизму. Крім того, хвилювання є мотивацією, яка змушує виступає старанніше готуватися, розвиватися. Відсутність подібної фобії породжувало б безвідповідальність, лінь. Сприймайте її як справжній подарунок, що дозволяє виступити якомога краще.

Практикуйте позитивне мислення.

Замініть негативні думки аффирмациями. Не дарма це слово походить від латинського affirmare – «зробити стійким, зміцнити», – говорить Прайс. – «Скажіть собі:« Я енергійний спікер »,« я повний ентузіазму і чарівний »,« Я підготовлений і впевнений в собі ».

Як одного разу сказав Генрі Форд: «Якщо ви думаєте, що можете, або ви думаєте, що не можете – ви маєте рацію в обох випадках».

Як боротися з острахом сцени і подолати хвилювання перед публікою: прояв страху публічних виступів

Фобічні стан починає мучити оратора задовго до назріваючої події. Воно триває і під час безпосереднього контакту з глядачами, стаючи причиною психологічного потрясіння. Тривожність може виникнути через небажання почути на свою адресу критику, насмішки, невпевненості в своїй зовнішній привабливості і компетентності. Ці напади не залежить від самої аудиторії (боязнь буде долати глоссофоба в колі як незнайомих, так і знайомих людей). Дискомфорт обов'язково супроводжується фізичними симптомами (тремтіння в кінцівках, прискорення серцевого ритму, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, гарячковий стан).

Зрозумійте, чого боїтеся

Один з найдієвіших способів впоратися зі страхом або тривогою – озвучити свої відчуття і відшукати їх справжню причину. Робити це краще не напередодні виступу, а заздалегідь. Уявіть, що вам належить вийти на сцену перед великою аудиторією, відповідати екзаменатора або цілої комісії. Які відчуття у вас виникають? Що саме вам неприємно, що викликає дискомфорт? Причини можуть бути різними: увага людей, страх припуститися помилки, побоювання, що все будуть сміятися, боязнь не вкластися у відведений час.

Щоб зрозуміти природу своїх страхів і зняти тривогу, дайте собі відповідь на питання: «Що найстрашніше може трапитися, якщо виступ або відповідь будуть невдалими?» Найчастіші варіанти: «Наді мною сміятимуться», «Мені поставлять погану оцінку», «Я наберу недостатньо балів», «Я відчую себе невдахою». Але не зупиняйтеся на найчастіших причин – дайте волю своїй фантазії, перерахуйте все, що приходить в голову. Уявіть в фарбах найжахливіші наслідки, а потім – як ви будете з ними розбиратися. Коли ви раціоналізіруете свої страхи і озвучуєте їх, вони слабшають і їх стає легше контролювати. Додатковий позитивний ефект вправи – поява запасних варіантів дій в разі невдачі.

Практикуйтеся

Немає кращого шляху заспокоїти себе і бути впевненим в успішному виступі, ніж прорепітіровать презентацію вголос, зі слухачами, якщо можливо. «В ідеалі запишіть цю репетицію і перегляньте», – говорить Прайс.

Види боязні сцени і публічних виступів: як називаються і шляхи їх подолання

Фахівці виділяють кілька типів цієї фобії. Вони схожі за симптоматикою, але відрізняються джерелами самого страху. Щоб зрозуміти, як боротися з проблемою, потрібно визначити конкретну форму, в якій вона проявляється. Часом для цього необхідна допомога професіонала.

Пейрафобія – жах перед аудиторією.
Вербофобія – тривога перед усним мовленням.
Лалофобія – боязнь порушення дикції, заїкання.

Чому люди бояться виступати

Щоб зрозуміти, як перебороти невпевненість перед публічним виступом і сміливо взаємодіяти з публікою, необхідно визначити причини страху, їх може бути маса починаючи від генетичної схильності. Ставлення батьків до публічних заходів і їх поведінка може бути закладено дитині генетично або щеплено в процесі виховання. Діти завжди наслідують дорослих, переймають їх манери, звички, тому спровокувати виникнення фобії дуже просто. Поширеними факторами, що сприяють появі глоссофобіі, є:

Дитячі переживання. Наприклад, психологічний дискомфорт, викликаний глузуванням однолітків під час виступу.
Прояв невротичних захворювань. Так, відсутність контролю над своїм емоційним станом може в подальшому вилитися в боязнь виступати на публіці, перед аудиторією.
Комплекси, пов'язані з власною зовнішністю або промовою. Самокритика – це і двигун, і гальмо. Закомплексованість заважає об'єктивно оцінювати ситуацію.
Виховання. Деякі батьки забороняють дітям вести публічний спосіб життя або обмежують їх особистий простір, через що вихід до глядачів перетворюється на болісне покидання зони комфорту.
Постійна критика з боку дорослих. Зайвий критицизм формує у дитини невпевненість в собі, почуття непотрібності.
Сором'язливість. Одна з найпоширеніших причин.
Невміння працювати з критикою, неготовність до неї.

наслідки глоссофобііі

Така фобія, як страх публічного виступу перед аудиторією, може стати серйозною проблемою і спричинити за собою:

низьку успішність у навчальному закладі;
зайва замкнутість, сором'язливість;
неможливість домогтися висот у професійній сфері;
труднощі з працевлаштуванням.

Фізіологічні вправи – управління диханням і тілом

Якщо виступ вас лякає, проявляються фізіологічні ознаки хвилювання – погляд бігає, голос і руки тремтять, з'являються непотрібні, хаотичні жести, ви починаєте говорити занадто тихо або кричати. Підвищився адреналін і почастішання серцебиття призводять до почервоніння обличчя, розширення зіниць. Ознаки хвилювання помітні аудиторії, вона несвідомо їх відчуває і втрачає прихильність до оратору. Щоб впоратися з фізіологічними проявами стресу, потрібно прибрати м'язові затиски і навчитися контролювати свої м'язи і зв'язки. Перш за все, займіться диханням. Воно безпосередньо пов'язане з нашим емоційним станом, «видає» хвилювання через виступи – стає переривчастим, прискореним, поверхневим. Глибоке дихання допомагає вирівняти голос, прибрати з нього тремтіння і скрипи через брак кисню в легенях. Боротися зі стресом допомагає виконання спеціальних вправ протягом 5-10 хвилин. Класичний прийом – чергування глибокого плавного вдиху і різкого видиху або подвійний вдих / подвійний видих. Корисно дихання «квадратом»: по дві секунди утримуйте вдих-паузу-видих-паузу. Вправа «кулька», розроблене професором Х. Хермінсоном для підготовки спортсменів-екстремалів, знімає страх і концентрує увагу. Потрібно закрити очі, уявити собі м'ячик для пінг-понгу – він піднімається на повільному вдиху від живота до горла і також плавно опускається на видиху. Розслабитися і заспокоїтися вам допоможуть і фізичні вправи: Вправа «кулька», розроблене професором Х. Хермінсоном для підготовки спортсменів-екстремалів, знімає страх і концентрує увагу. Потрібно закрити очі, уявити собі м'ячик для пінг-понгу – він піднімається на повільному вдиху від живота до горла і також плавно опускається на видиху. Розслабитися і заспокоїтися вам допоможуть і фізичні вправи: Вправа «кулька», розроблене професором Х. Хермінсоном для підготовки спортсменів-екстремалів, знімає страх і концентрує увагу. Потрібно закрити очі, уявити собі м'ячик для пінг-понгу – він піднімається на повільному вдиху від живота до горла і також плавно опускається на видиху. Розслабитися і заспокоїтися вам допоможуть і фізичні вправи:

«Спалювання» адреналіну: присідання, помахи руками, віджимання;
гормональна стабілізація: дрібні рухи-удари (не люті) по грудині в області вилочкової залози;
зняття нервової напруги – пройдіться швидким кроком (вистачить 10 хвилин).

Підготуйтеся

«Вивчіть тему свого виступу заздалегідь, ретельно підготуйте свою промову. Ви повинні добре знати тему своєї презентації », – радить Прайс. «Запам'ятайте правило шести« П »: ретельний Процес Підготовки і Практика Зумовлюють Чудова Публічний виступ», – говорить вона. «Прокрастинація призводить тільки до ще більшого занепокоєння».

Вивчіть своїх слухачів.

Зберіть довідки заздалегідь, щоб дізнатися, що люди сподіваються почути від вас, – каже Канліфф. – «Варто приїхати раніше і поговорити з кількома учасниками заходу про їхні очікування. Таким чином, у вас буде інсайдерська інформація і доброзичливі особи в аудиторії, ви зможете фокусуватися на них під час свого виступу ».

Прайс погоджується: «Розмова допомагає заспокоїтися, створити зв'язок з аудиторією, виступати для людей, а не просто на людях».

Не будьте занадто вимогливі до себе

Пам'ятайте: більшість людей відчуває себе невпевнено, виступаючи на публіці. Багато починаючі оратори думають, що аудиторія завжди налаштована критично і буде чіплятися до кожного слова. Але це не так! Слухачі рідко помічають дрібні запинки, паузи або помилки слововживання, а якщо і помічають, легко їх прощають. Це стосується і екзаменаторів – зазвичай вони налаштовані нейтрально або доброзичливо і спокійно реагують на дрібні недоліки в мові, якщо в цілому ваш відповідь вірний. Єдиний виняток – іспит з російської мови, під час якого оцінюється зв'язність мовлення і кількість мовних помилок.

Пред'являючи адекватні вимоги до якості свого виступу, ви приберете як мінімум одну причину для хвилювання і тривоги. Досвідчені оратори користуються для цього наступним прийомом – спеціально роблять щось не так: наприклад, кидають папку з доповіддю або виводять не той слайд презентації, тут же звертають на це увагу і з посмішкою виправляють помилки. Це допомагає розслабитися і встановити контакт з аудиторією.

Вчіться справлятися з тривогою

Психіка і фізіологія людини тісно взаємопов'язані. Якщо ми відчуваємо страх, у нас частішає дихання, напружуються м'язи. Вірно і зворотне: якщо встановити контроль над диханням і тілом, стабілізується емоційний стан. Правильне дихання не тільки заспокоює, але і впливає на темп мови, робить голос більш глибоким.

Щоб заспокоїтися перед виступом, сядьте в зручну позу, закрийте очі і зосередьтеся на відчуттях в тілі, відстежуючи напругу і м'язові спазми. Рухатися краще зверху вниз – лицьові м'язи, шия, плечовий пояс, руки, живіт, ноги. Глибоко дихаючи, необхідно звернути увагу на потрібну частину тіла і добитися її розслаблення. На виконання вправи йде від 5 до 10 хвилин.

Хвилювання зазвичай супроводжується викидом гормонів стресу. Щоб позбутися від надлишку адреналіну, потрібно протягом кілька хвилин активно рухатися: ходити, присідати, виконувати махи руками або віджимання.

Практика усвідомлення природи хвилювання

Задайте собі питання: з яких моментів складається мій страх, чого я боюся. Може, це «комплекс відмінника», або боязнь великої кількості людей, або ваш психотип інтроверта сьогодні не схильний до спілкування з залом.

Прагнення до досконалості, звичайно, похвально, але в розумних межах. А це означає, що кожному властиво помилятися. І якщо у вас щось піде не так, планета не зійде зі своєї орбіти, а кінець світу не настане. Для присутніх, повірте, це не матиме такого глобального значення, як для вас. Дайте собі право на помилку!

Як не хвилюватися перед виступом, коли стоїш один на сцені, а зал повний? Звичайно, розгубитися легко. Спробуйте сконцентруватися на тому, що вам належить зробити, а не на тому, як ви виглядаєте зі сторони і що про вас скажуть слухачі. Якщо зосередитися на цілі свого виступу, на встановленні контакту з залом, на імпровізації, то ви від цього тільки виграєте.

Якщо ви не дуже-то любите бути в центрі уваги і все більше перебувайте «в собі», спробуйте знайти задоволення в активному спілкуванні з публікою. А раптом сподобається?

Якщо, наприклад, постаратися зробити свою промову максимально корисною і цікавою для слухача, то можна побачити у відповідь зацікавлені і уважні обличчя, із задоволенням відгукуються на ваші жарти і схвально підтримують вас. Це допоможе позбутися від хвилювання і в корені змінить ваше ставлення до публічних виступів.

Звідки ж виникає страх?

Для початку потрібно розібратися, чому виникає страх виступу перед великою кількістю людей.

Страх виступу може бути на генному рівні, або через вродженого темпераменту, або через придбаних раніше невротичних явищах. Крім цього страх виступу перед аудиторією може існувати через неправильне виховання або невдалого досвіду.

Причини і основні шляхи боротьби з хвилюванням

Корінь проблем криється у все тих же інстинктах. Направлене на себе увагу ми несвідомо сприймаємо як загрозу, буквально зброю, яке дивиться нам в обличчя. Це породжує фізично неприємний стрес і закріплює боязнь. На когнітивному рівні ми боїмося невідомості, спрямованого на людину уваги всіх присутніх, негативного прийняття аудиторією, побоюватися не досягти мети. Все це – абсолютно нормальні психоемоційні прояви, властиві людям будь-якого віку і професій. Освоюйте вправи, які допоможуть впоратися зі стресом. Їх умовно ділять на групи:

практики щодо прийняття та усвідомлення страху;
психологічна і аналітична підготовка до виступу, зменшує хвилювання;
фізичні вправи, спрямовані на зниження стресу і зовнішніх проявів страху – тренування дихання, голосу, жестів;
прийоми підготовки безпосередньо перед виступом (за півгодини до нього і менше);
способи зняти хвилювання під час виголошення промови на публіці.

Окреме питання – препарати-стимулятори, які нібито допомагають не хвилюватися, і інші засоби «з недоведеною ефективністю». Якщо ви надаєте значення психології кольору, немає нічого поганого у використанні червоних аксесуарів і білизни – вони, за твердженням хромотерапевтов, борються зі страхами. Шанувальники античності і символізму можуть активізувати енергії Гермеса, грецького бога красномовства, за допомогою кільця на мізинці – пальці, присвяченому «провіднику душ». Чого варто уникати, так це алкоголю, седативних препаратів (навіть валеріани) – їх дія неконтрольовано і призводить до сумних наслідків. Не варто щільно наїдатися перед проголошенням мови, інакше вас потягне в сон. Кава теж не варто зловживати, воно викликає занепокоєння і робить вас нервовим. Якщо хочете заспокоїтися, з'їжте 20-50 гр. шоколаду або банан.

Як не хвилюватися перед публічним виступом на сцені: вправи в домашніх умовах

Є кілька ефективних способів зменшити страх, готуючись до доповіді будинку.

Фізичне навантаження

Для регулювання нейро-гормонального стану необхідно попрацювати з тілом. Займіться зарядкою, пострибайте, попрісядайте. Спорт сприяє виробленню ендорфінів – гормонів-антистрес. Але займатися цим не слід прямо перед виходом до аудиторії: дихання повинно відновитися, а зовнішній вигляд – бути охайним.

візуалізація

Спробуйте детально відтворити в голові майбутній захід. Зверніть увагу на те, як вас сприймають глядачі, жартуєте і з легкістю відповідайте на їхні запитання. Створіть максимально позитивну картинку того, що відбувається.

самонавіювання

Перед тим як виступити, вголос повторіть наступне:

Я щаслива бути тут.
Я рада всіх вас бачити.
Я переконана в своїй експертність.
Я чітко розумію, про що піде мова.
Ви мені симпатичні.
Я вас надихаю.

Вивчіть початок промови

На початку виступу часто відбувається викид адреналіну. Завчіть перші кілька перших речень вступній промові, щоб під час виступу не думати про це. «Це дасть вам можливість почати впевнено і зробити відповідне враження замість нервозності», – говорить Прайс.

Як заспокоїтися і триматися впевненим під час виступу

Якщо застосовувати перераховані вище поради занадто пізно – виступ вже на носі, а фобія не дає вам спокою, і ви не можете від неї позбавитися, то скористайтеся наступними прийомами:

Розслабтеся. Коли організм напружений мимоволі хочеться стиснутися і не бути в центрі уваги. Розслабте тіло, щоб не підкріплювати психологічний дискомфорт фізичним напругою.
Ваша поза на сцені повинна бути впевненою: обидві ноги стоять на землі, руки не в закритій позі, спина пряма. Опорну ногу поставте вперед для стійкості. Це дозволить кровообігу краще циркулювати, доставляти в клітини мозку більше кисню, ви станете менше хвилюватися.
Важливо нормалізувати дихання, щоб організм не був в стресі. Для цього зробіть вдих, долічіть до 4-х, потім різко видихніть. Повторіть 10 разів.
Якщо ви відчуваєте, що голос зривається від хвилювання, заздалегідь зробіть мовну гімнастику. Розповідайте виступ не відкриваючи рота. Проговаривайте букви якомога чіткіше і виразніше. Така вправа розслабить м'язи обличчя і гортані і допоможе впоратися з хвилюванням. Візьміть з собою воду, інакше в невідповідний момент ви позбудетеся голосу і доведеться змушене перервати виступ.
Якщо безстрашна публічна промова ні з того ні з сього супроводжується тремтінням в колінах, то спробуйте подумки направити на них увагу. Або проведіть мозок, і усвідомлено змусьте коліна тремтіти. Після цього тремтіння часто припиняється.
Дивіться в очі слухачам, щоб підтримувати з ними контакт. Так ви покажіть, що виступ направлено на їх інтерес і віддачу.
Якщо ви зробили помилку, вірним рішенням буде не акцентувати на ній увагу, і продовжувати виступ. Крім завдання піднести інформацію, важливо вміти концентрувати увагу на головному. Тому якщо ви лаконічно опустіть допущену помилку, ніхто з слухачів її навіть не помітить.

Рекомендації з даної статті допоможуть побороти страх, і безстрашна публічна промова стане постійним супутником виступів на сцені. Ви ніколи не скажіть – «я боюся виступати на сцені, я не зможу з цим впоратися». Вперше відчувши себе впевненим перед публікою, ви зрозумієте, що і в житті стали набагато раськрепощеннєє, а фобія, яка має вас, відступила.

Прийоми для зниження хвилювання в ході виступу

Щоб не хвилюватися під час виступу, вдамося до таких хитрощів:

якщо пару раз натиснути на мочку вуха, це допоможе сконцентруватися, коли думки «розбіглися»;
ненароком упустити ручку або зошит, а піднімаючи – зібратися з думками;
тримати в руках олівець, щоб руки не літали;
надіньте на себе маску впевненості – пряма спина, спокійний погляд, рівний голос, що володіє посмішка – і зіграйте роль;
жарт, звернена до залу, щире визнання в своєму хвилюванні – і публіка обов'язково відгукнеться розумінням і підтримкою.

Використовуйте «прийоми сили»

Для кого-то це певний зовнішній вигляд, наприклад, діловий костюм, кому-то допомагає вертіти в руках якийсь предмет, наприклад, олівець. Кого-то заспокоює «щасливий» камінчик або будь-яка інша дрібничка в кишені. Згадайте і використовуйте те, що додає впевненості саме вам.

Спробуйте змінити поставу – встаньте прямо, розправте плечі, підніміть підборіддя. Якщо відчули прилив упевненості, запам'ятайте це відчуття і стежте за поставою під час виступу.

Набути впевненості допомагають приємні спогади. Згадайте, за яких обставин ви в останній раз відчували себе впевнено і спокійно. Подумки відтворити цю ситуацію в найдрібніших деталях, і ви відчуєте, як повертаєтеся в потрібне емоційний стан, стаєте більш розслабленими і врівноваженими.

Що таке впевненість в собі?

це:

внутрішня незалежність від оцінок;
розуміння того, що я і мій виступ можуть комусь не сподобатися – це нормально;
готовність до конструктивної критики і використання її для саморозвитку;
коли немає претензій на непогрішність, а є самому собі дане право помилятися;
бажання поділитися своїми напрацюваннями, знаннями, хорошим настроєм, принести користь людям, які прийшли на зустріч з тобою і бути їм вдячним за це.

Внутрішня сила буде видно візуально і відчутна на підсвідомому рівні. Невимушена поза, впевнений голос, плавні рухи і жести, доброзичливий погляд і море чарівності. А хвилювання – це драйв від зустрічі з залом.

Якщо впевненості в собі немає, над цим треба працювати, її треба в собі виховувати.

А паралельно – вчитися виступати публічно, використовуючи такі техніки, щоб впоратися з хвилюванням:

Уявляйте свій успіх. Намалюйте подумки себе в образі оратора, якому аплодує зал. Це більш конструктивно, ніж картина свого провалу в найдрібніших деталях. Програючи свій успіх в думках і підкріплюючи його позитивними емоціями, ви впливаєте на результат.
Випробовуйте до аудиторії дружні почуття, тоді не буде підсвідоме бажання ховатися і захищатися. Захочеться щирого взаємного спілкування.
Встановлюйте з публікою зоровий контакт. Щоб не звертатися в нікуди, знайдіть в залі кілька симпатичних осіб і присвячуйте свою промову ім.

Чому не варто боятися виступати на сцені

Розібравшись в джерелах формування фобії до сценічних виступів, потрібно в першу чергу переконати самого себе в тому, що цього страху немає, що ми даремно починаємо хвилюватися.

Головний момент на шляху подолання страху, який потрібно усвідомити і відчути – публічний виступ – це можливість проявити себе з кращого боку і оцінити свої навички роботи з аудиторією. Це важливо, оскільки кожен день, на роботі чи навчанні ми спілкуємося з людьми, і коли нам приносить це дискомфорт, у нас падає продуктивність, погіршується настрій і т.д.

Безстрашна публічна мова – ключ до вашої впевненості в собі. Тренуючи навички за допомогою викладу інформації перед іншими людьми, ви доводите дії до автоматичного виконання, і з часом перестанете відчувати дискомфорт при спілкуванні з людьми. Резюмуємо корисні аспекти, які можна отримати від виступів на сцені:

Досвід спілкування з великою аудиторією, який допоможе розвинути комунікативні навички.
В процесі підготовки, ви поглибите свої знання, пов'язані з темою виступу.
На робочих конференціях або студентських самітах вашу мову помітять впливові діячі, що може надати вам послугу в майбутньому.
При правильній підготовці до доповідей, незабаром ваша мова стане більш грамотною.

Робіть розминку і глибоко подихайте виступом

Знайдіть заздалегідь місце, де б ви могли розім'ятися або присісти пару раз. Або пройдіться бадьорим кроком по залу. «Це позбавить тіло від надмірної напруги», – пояснює Прайс. – «На додаток зробіть кілька глибоких вдихів. Вдихайте повільно через ніс, рахуючи до трьох, видихайте повільно через рот на чотири рахунки. Глибоке дихання наповнює мозок киснем ».

посміхайтеся

При щирій усмішці в мозок виділяються речовини, які заспокоюють нерви і створюють відчуття, що все добре. Плюс це показує публіці, що ви раді їх бачити і сповнені ентузіазму.

Візуалізують свій успіх

«Спортивні псхілогі довели, що здібності атлетів візуалізувати свій успіх підвищують шанси на перемогу», – говорить Прайс. – «Перед вашим наступним виступом перейдіть його подумки. Уявіть, як ви говорите з упевненістю, як слухачі позитивно реагують ».

Як зняти стрес під час публічного виступу

Вчіться під час виступу думати не про своє хвилювання, а про суть доповіді і цілі, якої хочете досягти. Щоб зняти стрес, можна вдатися до жарту (це корисно і для встановлення контакту з аудиторією). Рекомендацію публічно визнати свій страх і сказати про нього слухачам, як правило, беруть на озброєння початківці оратори. Досвідчені виступаючі неохоче користуються нею, вважаючи за краще освоювати техніки «масок» впевненості Відтворюєте позами, мімікою і жестами ознаки, властиві спокійним, вмілим, добре тримається на людях ораторам. Навіть якщо ви сильно хвилюєтеся, тримайте це в секреті і зіграйте впевненість. Демонструйте її ознаки:

зорові – рівну поставу, розправлені плечі, усміхнене обличчя, прямий, що фіксується погляд;
слухові – гучний, рівний голос, вимова без запинок, нелогічних пауз;
жести – вони повинні бути плавними, чіткими, не надто повільними і не метушливими (заспокойте нервозність, тримаючи в руці олівець), синхронізованими з промовою;
руху – їх необхідно впорядкувати, стежити, щоб ви не «грали» рукою з волоссям або мікрофоном, що не металися по сцені

виступайте

Найкращий спосіб назавжди позбутися страху публічних виступів – постійна практика. Виходьте до аудиторії при будь-якому зручному випадку або самі їх створюйте: беріть участь в шкільній самодіяльності, готуйте доповіді та презентації на уроках, розповідайте історії в компанії друзів. Це допоможе звикнути до уваги аудиторії, зніме напругу і страх невдачі. Завдяки цьому в вирішальний момент ви зможете успішно скласти іспит, захистити курсову, представити доповідь або презентацію.

висновок

Справитися з тривогою і стресом допоможе вміння знаходити внутрішні ресурси, енергію. Записуйтеся на мою індивідуальну консультацію в онлайн-і оффлайн-режимі. Можливо, саме ця розмова стане відправною точкою до змін у вашому житті. Не переживайте, що так чи інакше, кожна людина хвилюється перед прочитанням важливою мови. Щоб страх пішов остаточно і від взаємодії з публікою ви отримували чисте задоволення, потрібно багато практики і роботи над собою. Навчіться частіше виходити із зони комфорту, виступайте перед публікою, різною аудиторією, щоб боязнь публічних виступів перестала бути для вас проблемної фобією, а питання про те, як не боятися вийти на сцену і не хвилюватися, більше не виникало.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://damienmilay.com/basis/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya/ https://pronetworking.ru/2016/07/ 11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem / https://media.foxford.ru/stage-fright/ https://oratoris.ru/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem/ https: // zen. yandex.ru/media/orator/kak-spravitsia-s-volneniem-pered-vystupleniem-chto-delat-chtoby-ne-volnovatsia-5efcb717e51de179553e12d0 https://zen.yandex.ru/media/id/5b322fa69dba7500a9315342/strah-vystupat -na-publike-sovety-po-izbavleniiu-5b39e3148b424e00a97b2f9a https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

Джерело запису: lastici.ru