কোনও পারফরম্যান্সের আগে উদ্বেগ কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন। কীভাবে জনগণের কথা বলতে ভয় পাওয়া বন্ধ করবেন: মনোবিদরা পরামর্শ দেন

ফোবিয়ার নাম কী

শ্রোতার সামনে কথা বলার ভয়কে গ্লোসোফোবিয়া বলে। আমি নোট করি যে এটি প্রাকৃতিক উত্তেজনা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে না, তবে কোনও মাত্রার গুরুত্বের ইভেন্টের আগে আতঙ্কিত আক্রমণ। যা ঘটছে তার তাত্পর্য থাকা সত্ত্বেও, দর্শকের সংখ্যা, কোনও ব্যক্তির পর্দা ছাড়ার আগে এমন একটি অতিরিক্ত উদ্বেগ থাকতে পারে, যা দুটি শব্দ সংযোগ করতে দেয় না। যাইহোক, এক বা অন্য কোনও উপায়ে, জনসাধারণের সামনে যাওয়ার আগে লোকেরা সর্বদা উদ্বিগ্ন থাকে।

এই ধরণের অভিজ্ঞতা আমাদের অবচেতন স্তরে এম্বেড করে। এমন এক সময়ে যখন লোকেরা তাদের খাওয়ানো এবং গরম করার জন্য বৃহত প্রাণীদের শিকারের প্রয়োজন ছিল, “সর্টি” এর সাফল্য টিম ওয়ার্কের উপর নির্ভর করে। “উপজাতি” এর একটি অংশের মতো অনুভব করার প্রয়োজনীয়তা আজ অবধি আমাদের সাথে রয়ে গেছে, সুতরাং, একা মঞ্চে গিয়ে আমরা অস্বস্তি বোধ করি। সুতরাং, আমরা বাছাই নিজেকে সমাজের বাকি থেকে পৃথক।

এই ক্ষেত্রে আতঙ্ক একটি একেবারে স্বাভাবিক আবেগ। পার্থক্যটি হ'ল একজন শিক্ষানবিসের পক্ষে এটি একটি বিধ্বংসী সমস্যা হতে পারে তবে অভিজ্ঞ স্পিকারের হাতে এটি একটি শক্তিশালী সরঞ্জামে পরিণত হতে পারে এমনকি ক্যারিশমায় রূপান্তর করতে পারে। উপরন্তু, উত্তেজনা একটি অনুপ্রেরণা যা স্পিকারকে আরও শক্তিশালী করে প্রস্তুত এবং বিকাশ করে develop এই ধরনের ফোবিয়ার অনুপস্থিতি দায়িত্বহীনতা, অলসতার জন্ম দেয়। এটিকে এমন একটি আসল উপহার হিসাবে মনে করুন যা আপনাকে আপনার সেরা সঞ্চালন করতে দেয়।

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন করুন।

নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে প্রতিবেদনের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। প্রাইস বলেন, “এটি স্থিতিশীল করতে, শক্তিশালী করতে” – লাতিন affirmare থেকে এই শব্দটি এসেছে এমন কিছুই নয়। – “নিজেকে বলুন:” আমি একজন উদ্যমী বক্তা “,” আমি উত্সাহী এবং কমনীয় “,” আমি প্রস্তুত এবং আত্মবিশ্বাসী “

যেমন হেনরি ফোর্ড একবার বলেছিলেন, “আপনি যদি ভাবেন যে আপনি পারবেন, বা আপনি যদি পারেন না তবে আপনি উভয় ক্ষেত্রেই ঠিক আছেন।”

পর্যায়ের ভয় এবং জনগণের উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার উপায়: জনগণের বক্তব্যে ভয় প্রকাশ করা

ফোবিজ রাষ্ট্র আসন্ন ইভেন্টের অনেক আগে স্পিকারকে যন্ত্রণা দেওয়া শুরু করে। এটি দর্শকদের সাথে সরাসরি যোগাযোগের সময় অব্যাহত থাকে, এটি মানসিক শক হওয়ার কারণ হয়ে ওঠে। সমালোচনা, উপহাস, কারও বাহ্যিক আকর্ষণ এবং যোগ্যতার প্রতি আস্থার অভাব শুনতে অনীহা থেকে উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। এই আক্রমণগুলি নিজেই শ্রোতার উপর নির্ভর করে না (ভয় উভয়ই অপরিচিত এবং পরিচিত ব্যক্তিদের চেনাশোনাতে বিরাজ করবে)। অস্বস্তি অগত্যা শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে রয়েছে (অঙ্গগুলির কাঁপুনি, ত্বকের হার্ট রেট, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাকের ব্যত্যয়, জ্বর)।

আপনি কীসের ভয় পান তা বুঝতে পারেন

ভয় বা উদ্বেগ মোকাবেলার অন্যতম শক্তিশালী উপায় হ'ল আপনার অনুভূতিগুলি কণ্ঠস্বর করা এবং তাদের আসল কারণটি খুঁজে পাওয়া। পারফরম্যান্সের প্রাক্কালে না করে এটি করা ভাল, তবে আগাম। কল্পনা করুন যে আপনাকে একটি বিশাল শ্রোতার সামনে মঞ্চে যেতে হবে, একজন পরীক্ষক বা পুরো কমিশনের জবাব দিন। আপনার কী সংবেদন আছে? আপনার জন্য ঠিক কী অপ্রীতিকর, অস্বস্তির কারণ কী? কারণগুলি পৃথক হতে পারে: মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ, ভুল করার ভয়, ভয়ে যে সবাই হাসবে, বরাদ্দকৃত সময়টি পূরণ না করার ভয়।

আপনার আশঙ্কার প্রকৃতিটি বোঝার জন্য এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিজেকে এই প্রশ্নের উত্তর দিন: “বক্তৃতা বা উত্তর ব্যর্থ হলে সবচেয়ে খারাপটি কী হতে পারে?” সর্বাধিক সাধারণ বিকল্পগুলি হ'ল: “তারা আমাকে দেখে হাসবে”, “তারা আমাকে একটি খারাপ চিহ্ন দেবে”, “আমি পর্যাপ্ত পয়েন্ট পাব না”, “আমি ব্যর্থতার মতো অনুভব করব”। তবে সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলিতে মনোযোগ দেবেন না – আপনার কল্পনাশক্তিকে নিখরচায় চাপ দিন, যা কিছু মনে আসে তার তালিকা দিন। সবচেয়ে ভয়াবহ পরিণতির রঙে কল্পনা করুন এবং তারপরে আপনি কীভাবে তাদের মোকাবেলা করবেন। যখন আপনি যুক্তিযুক্ত হন এবং আপনার ভয়কে কণ্ঠ দেন তখন এগুলি হ্রাস পায় এবং নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে যায়। ব্যায়ামের অতিরিক্ত উপকারী প্রভাব হ'ল ব্যর্থতার ক্ষেত্রে ফ্যালব্যাক বিকল্পগুলির উত্থান।

অনুশীলন করা

নিজেকে শান্ত করার এবং উপস্থাপনাটি উচ্চস্বরে, সম্ভব হলে শ্রোতাদের সাথে মহড়া দেওয়ার চেয়ে সফল উপস্থাপনা নিয়ে আত্মবিশ্বাসের আর কোনও উপায় নেই। “আদর্শভাবে, এই মহড়াটি রেকর্ড করুন এবং এটি দেখুন,” দাম বলেছেন।

মঞ্চে ভীতি এবং জনসমক্ষে কথা বলার প্রকারগুলি: এগুলি কাটিয়ে ওঠার নাম এবং উপায়গুলি কী

বিশেষজ্ঞরা এই ফোবিয়ার বিভিন্ন ধরণের শনাক্ত করেন। লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে এগুলি একই রকম, তবে ভয়ের উত্সগুলিতে পৃথক। কীভাবে কোনও সমস্যা মোকাবেলা করবেন তা বোঝার জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট রূপটি নির্ধারণ করতে হবে যাতে এটি নিজেই প্রকাশ পায়। কখনও কখনও এটির জন্য কোনও পেশাদারের সহায়তা প্রয়োজন।

• পেয়ারাফোবিয়া – দর্শকদের সামনে ভয়াবহতা।
• ভার্বোফোবিয়া – কথা বলার আগে উদ্বেগ।
• লালফোবিয়া – প্রতিবন্ধী কবিতার ভয়, তোলাবাজি।

লোকেরা পারফর্ম করতে ভয় পাচ্ছে কেন

কোনও জনসমক্ষে বক্তৃতা দেওয়ার আগে কীভাবে অনিশ্চয়তা কাটিয়ে উঠতে হবে এবং সাহসের সাথে জনগণের সাথে যোগাযোগ করতে হবে তা বুঝতে, জেনেটিক প্রবণতা থেকে শুরু করে ভয়ের কারণগুলি নির্ধারণ করা প্রয়োজন, তাদের অনেক কিছুই থাকতে পারে। জনসাধারণের ইভেন্টগুলির প্রতি পিতামাতার মনোভাব এবং তাদের আচরণ সন্তানের মধ্যে জেনেটিক স্তরে রাখা যেতে পারে বা লালনপালনের প্রক্রিয়াতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। শিশুরা সর্বদা প্রাপ্তবয়স্কদের অনুকরণ করে, তাদের শিষ্টাচার, অভ্যাস অবলম্বন করে, তাই ফোবিয়ার ঘটনাটি উস্কে দেওয়া খুব সহজ। গ্লোসোফোবিয়ার সূচনাতে অবদান রাখার সাধারণ কারণগুলি হ'ল:

• শিশুদের অভিজ্ঞতা। উদাহরণস্বরূপ, একটি পারফরম্যান্সের সময় পিয়ারের উপহাসের কারণে মানসিক অস্বস্তি ঘটে।
• নিউরোটিক রোগের প্রকাশ। সুতরাং, আপনার সংবেদনশীল অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণের অভাব দর্শকদের সামনে জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার ভয়ের ফলে ঘটতে পারে।
• নিজস্ব চেহারা বা বক্তৃতার সাথে সম্পর্কিত জটিল। স্ব-সমালোচনা একটি ইঞ্জিন এবং ব্রেক উভয়। জটিলতা পরিস্থিতিটি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করতে হস্তক্ষেপ করে।
• শিক্ষা। কিছু বাবা-মা তাদের বাচ্চাদের জনসাধারণের জীবনযাত্রা পরিচালনা করতে বা তাদের ব্যক্তিগত স্থান সীমাবদ্ধ করতে বাধা দেয়, যা শ্রোতাদের অ্যাক্সেসকে তাদের আরামদায়ক অঞ্চল থেকে বেদনাদায়ক প্রস্থান করে তোলে।
• বড়দের কাছ থেকে ক্রমাগত সমালোচনা অত্যধিক সমালোচনা শিশুর আত্ম-সন্দেহ, অকেজোতার অনুভূতি তৈরি করে।
• লজ্জা। একটি সাধারণ কারণ।
• সমালোচনা, এটির জন্য অপ্রস্তুত্বে কাজ করতে অক্ষম।

গ্লোসোফোবিয়ার ফলাফল

দর্শকদের সামনে জনসমক্ষে কথা বলার ভয়ের মতো ফোবিয়া মারাত্মক সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে এবং এর কারণ হতে পারে:

• কম একাডেমিক কর্মক্ষমতা;
• অতিরিক্ত বিচ্ছিন্নতা, লাজুকতা;
• পেশাদার ক্ষেত্রে উচ্চতা অর্জনে অক্ষমতা;
• চাকরী খুঁজে পেতে অসুবিধা।

শারীরবৃত্তীয় অনুশীলন – শ্বাস এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ

যদি কোনও বক্তব্য আপনাকে ভয় দেখায়, উত্তেজনার শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় – আপনার দৃষ্টিশক্তিগুলি চালিত হয়, আপনার কণ্ঠ এবং হাত কাঁপছে, অপ্রয়োজনীয়, বিশৃঙ্খল অঙ্গভঙ্গি উপস্থিত হয়, আপনি খুব মৃদুভাবে কথা বলতে বা চিৎকার করতে শুরু করেন। অ্যাড্রেনালাইন বৃদ্ধি এবং হৃদস্পন্দন বর্ধিত মুখের ফ্লাশিং এবং dilated ছাত্রদের বাড়ে। উত্তেজনার লক্ষণ শ্রোতাদের কাছে লক্ষণীয়, তিনি অজ্ঞান হয়ে সেগুলি অনুভব করেন এবং স্পিকারের প্রতি তার স্নেহ হারান। মানসিক চাপের শারীরবৃত্তীয় প্রকাশগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে পেশীগুলির ক্ল্যাম্পগুলি সরিয়ে আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। সবার আগে শ্বাসকষ্টে ব্যস্ত থাকুন। এটি সরাসরি আমাদের সংবেদনশীল অবস্থার সাথে সম্পর্কিত, পারফরম্যান্সের কারণে উত্তেজনা “আউট দেয়” – এটি বিরতিহীন, ঘন ঘন, অতিপরিচয় হয়ে ওঠে। ফুসফুসে অক্সিজেনের অভাবজনিত কারণে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস কণ্ঠ প্রান্তিককরণ, কাঁপুনি এবং আটকানোতে সহায়তা করে। 5-10 মিনিটের জন্য বিশেষ অনুশীলন করা স্ট্রেস লড়াইয়ে সহায়তা করে। ক্লাসিক কৌশলটি একটি গভীর, মসৃণ ইনহেলেশন এবং একটি তীক্ষ্ণ শ্বাস-প্রশ্বাস বা ডাবল ইনহেলেশন / ডাবল নিঃশ্বাসের বিকল্প is একটি “স্কোয়ার” এ শ্বাস নেওয়া কার্যকর: দুই সেকেন্ডের জন্য ইনহেল-পজ-এক্সলেস-বিরাম ধরে রাখুন। চরম অ্যাথলেটদের প্রস্তুতির জন্য অধ্যাপক এইচ। হারমিনসন দ্বারা বিকাশ করা “বল” অনুশীলন, ভয়কে মুক্তি দেয় এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে, একটি পিং-পং বলটি কল্পনা করতে হবে – এটি পেট থেকে ল্যারিনেক্সে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে বেড়ে যায় এবং শ্বাস ছাড়তে যাওয়ার সাথে সাথে সহজেই নেমে আসে। অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করবে: চরম অ্যাথলেটদের প্রস্তুতির জন্য অধ্যাপক এইচ। হারমিনসন দ্বারা বিকাশ করা “বল” অনুশীলন, ভয়কে মুক্তি দেয় এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে, একটি পিং-পং বলটি কল্পনা করতে হবে – এটি পেট থেকে ল্যারিনেক্সে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে বেড়ে যায় এবং শ্বাস ছাড়তে যাওয়ার সাথে সাথে সহজেই নেমে আসে। অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করবে: চরম অ্যাথলেটদের প্রস্তুতির জন্য অধ্যাপক এইচ। হারমিনসন দ্বারা বিকাশ করা “বল” অনুশীলন, ভয়কে মুক্তি দেয় এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে, একটি পিং-পং বলটি কল্পনা করতে হবে – এটি পেট থেকে ল্যারিনাক্স পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে বেড়ে যায় এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটি সহজেই নেমে আসে। অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করবে:

• অ্যাড্রেনালিনের “বার্নিং”: স্কোয়াট, হাত wেউ, ধাক্কা;
• হরমোনীয় স্থিতিশীলতা: থাইমাস গ্রন্থিতে স্ট্রেনামের উপরে ছোট ছোট গতিবিধি-গুলি (শক্তিশালী নয়);
• নার্ভাস টান থেকে মুক্তি – একটি দ্রুত গতিতে হাঁটুন (10 মিনিটই যথেষ্ট)।

প্রস্তুত হও

“আপনার বক্তৃতার বিষয়টি আগে থেকেই অধ্যয়ন করুন, আপনার বক্তব্যটি সাবধানতার সাথে প্রস্তুত করুন। আপনার উপস্থাপনাটির বিষয়টি ভালভাবে জানা উচিত, “দামের পরামর্শ দেয়। “ছয়টি পিএসের বিধিটি মনে রাখবেন: একটি চমত্কার প্রস্তুতি প্রক্রিয়া এবং চমৎকার জনসাধারণের বক্তব্যের জন্য অনুশীলন পূর্বশর্ত,” তিনি বলেছিলেন। “বিলম্বিতা কেবল আরও উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়।”

আপনার শ্রোতা অধ্যয়ন।

কুনলিফ বলেছেন যে লোকেরা আপনার কাছ থেকে কী শুনতে পাবে আশা করে তা জানতে আগেই তথ্য সংগ্রহ করুন। “তাড়াতাড়ি পৌঁছে যাওয়া এবং অনুষ্ঠানের উপস্থিতদের বেশিরভাগের সাথে তাদের প্রত্যাশা সম্পর্কে কথা বলাই মূল্যবান। এইভাবে, আপনার দর্শকদের ভিতরে তথ্য এবং বন্ধুত্বপূর্ণ মুখগুলি থাকবে এবং আপনি আপনার বক্তৃতা চলাকালীন সেগুলিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন। “

দাম সম্মত: “কথোপকথন কেবল জনসাধারণের মধ্যেই নয়, শ্রোতার সাথে সংযোগ তৈরি করতে, মানুষের জন্য পারফর্ম করতে সহায়তা করে।”

নিজেকে নিয়ে খুব বেশি দাবি করবেন না

মনে রাখবেন, প্রকাশ্যে কথা বলার সময় বেশিরভাগ লোকেরা নিজেকে সুরক্ষিত মনে করেন। অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী বক্তা মনে করেন যে শ্রোতা সর্বদা সমালোচক এবং প্রতিটি শব্দই বেছে নেবেন। তবে এমনটা হয় না! শ্রোতা খুব কমই দ্বিধা, বিরতি বা শব্দের ব্যবহারের ভুলগুলি লক্ষ্য করে এবং যদি তা করে তবে তারা সহজেই তাদের ক্ষমা করে দেয়। এটি পরীক্ষার্থীদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য – সাধারণত তারা নিরপেক্ষ বা বন্ধুত্বপূর্ণ হয় এবং শান্তভাবে বক্তৃতাটির ক্ষুদ্র ত্রুটিগুলির প্রতিক্রিয়া জানায়, যদি আপনার উত্তরটি সাধারণত সঠিক হয়। একমাত্র ব্যতিক্রম হ'ল রাশিয়ান ভাষা পরীক্ষা, যার সময় বক্তৃতার সুসংগততা এবং বক্তৃতার ত্রুটির সংখ্যা নির্ণয় করা হয়।

আপনার পারফরম্যান্সের মান সম্পর্কে পর্যাপ্ত দাবি করে, আপনি উদ্বেগ এবং উদ্বেগের জন্য কমপক্ষে একটি কারণ মুছে ফেলবেন। অভিজ্ঞ স্পিকাররা এর জন্য নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করেন – তারা ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু ভুল করেন: উদাহরণস্বরূপ, তারা রিপোর্টটি ফোল্ডারটি ফেলে দেয় বা উপস্থাপনাটির ভুল স্লাইড প্রদর্শন করে, তত্ক্ষণাত এটিকে মনোযোগ দেয় এবং হাসি দিয়ে ভুলটি সংশোধন করে। এটি শ্রোতার সাথে আরাম ও সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে।

উদ্বেগ মোকাবেলা শিখুন

মানুষের মানসিকতা এবং শারীরবৃত্তির খুব ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। আমরা যদি ভয় অনুভব করি, আমাদের শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত হয়, আমাদের পেশী শক্ত হয়। বিপরীতটিও সত্য: আপনি যদি আপনার শ্বাস এবং শরীরে নিয়ন্ত্রণ স্থাপন করেন তবে আবেগের অবস্থা স্থিতিশীল হয়। সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস কেবল শান্ত করে না, তবে কথার হারকেও প্রভাবিত করে, ভয়েসকে আরও গভীর করে তোলে।

কোনও পারফরম্যান্সের আগে শান্ত হওয়ার জন্য, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার দেহের সংবেদনগুলি, টেনশন এবং পেশীগুলির কোষগুলি ট্র্যাক করে focus মুখ থেকে মাংসপেশি, ঘাড়, কাঁধের কব্জি, বাহু, পেট, পা – উপর থেকে নীচে চলে যাওয়া ভাল। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, এটি শরীরের কাঙ্ক্ষিত অংশের দিকে সরাসরি মনোযোগ দেওয়া এবং এর শিথিলকরণ অর্জন করা প্রয়োজন। অনুশীলনটি শেষ হতে 5 থেকে 10 মিনিট সময় নেয়।

উত্তেজনা সাধারণত স্ট্রেস হরমোনগুলির প্রকাশের সাথে থাকে। অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালিন থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য সক্রিয়ভাবে সরে যেতে হবে: হাঁটা, স্কোয়াট, আর্ম সুইংগুলি বা পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন।

উদ্দীপনা প্রকৃতি সচেতনতা অনুশীলন

নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: কোন মুহুর্তগুলি আমার ভয় তৈরি করে, আমি কীসের ভয় করি। হতে পারে এটি একটি “দুর্দান্ত শিক্ষার্থীর জটিল”, বা বিপুল সংখ্যক মানুষের ভয়, বা আপনার অন্তর্মুখী মনোবিজ্ঞানটি আজ দর্শকের সাথে যোগাযোগ করার ঝোঁক নয়।

অবশ্যই উত্সাহ অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা প্রশংসনীয়, কিন্তু যুক্তিসঙ্গত সীমাবদ্ধতার মধ্যে। এর অর্থ হ'ল প্রত্যেকেরই ভুল করার প্রবণতা রয়েছে। এবং আপনার সাথে যদি কিছু ভুল হয়ে যায় তবে গ্রহটি তার কক্ষপথ ছেড়ে যাবে না, এবং পৃথিবীর শেষও আসবে না। উপস্থিতদের জন্য, আমাকে বিশ্বাস করুন, এটির যেমন বৈশ্বিক তাত্পর্য থাকবে না তেমনি এটি আপনার পক্ষে। নিজেকে ভুল করার অধিকার দিন!

আপনি যখন মঞ্চে একা থাকবেন এবং হলটি পূর্ণ থাকবে তখন কোনও পারফরম্যান্সের আগে কীভাবে চিন্তা করবেন না? অবশ্যই এটি হারিয়ে যাওয়া সহজ। বাহির থেকে আপনি কীভাবে দেখেন এবং শ্রোতা আপনার সম্পর্কে কী বলবেন তার চেয়ে আপনার কী করতে হবে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার বক্তৃতার উদ্দেশ্য, শ্রোতার সাথে যোগাযোগ স্থাপনের বিষয়ে, অস্থিরতার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি কেবল এ থেকে উপকৃত হবেন।

আপনি যদি স্পটলাইটে থাকার খুব পছন্দ করেন না এবং আরও বেশি করে “নিজের মধ্যে” থাকেন তবে জনসাধারণের সাথে সক্রিয় যোগাযোগে আনন্দ খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। ভালো লাগলে কি হবে?

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শ্রোতার পক্ষে আপনার বক্তব্যকে যথাসম্ভব দরকারী এবং আকর্ষণীয় করে তোলার চেষ্টা করেন, তবে আপনি আগ্রহী এবং মনোযোগী ব্যক্তিদের প্রতিক্রিয়াতে দেখতে পাচ্ছেন যারা আপনার রসিকতায় সানন্দে সাড়া দেয় এবং আপনাকে অনুমোদন দিয়ে সমর্থন করে। এটি আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং জনসাধারণের সাথে কথা বলার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে মূলত পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।

ভয় কোথা থেকে আসে?

প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে যে কেন বিপুল সংখ্যক লোকের সামনে কথা বলার ভয় রয়েছে।

পারফরম্যান্সের ভয় জেনেটিক স্তরে বা জন্মগত মেজাজের কারণে বা পূর্বে অর্জিত নিউরোটিক ঘটনার কারণে হতে পারে। তদ্ব্যতীত, অনুপযুক্ত পিতা-মাতা বা খারাপ অভিজ্ঞতার কারণে শ্রোতার সামনে কথা বলার ভয় থাকতে পারে।

উদ্বেগ মোকাবেলার কারণ এবং প্রধান উপায়

সমস্যার মূলে রয়েছে একই একই প্রবৃত্তি। আমরা অসচেতনভাবে নিজের দিকে নির্দেশিত মনোযোগকে হুমকি হিসাবে দেখি, আক্ষরিক অর্থে এমন একটি অস্ত্র যা আমাদের মুখের মধ্যে দেখায়। এটি শারীরিকভাবে অপ্রীতিকর চাপ সৃষ্টি করে এবং উদ্বেগকে শক্তিশালী করে। জ্ঞানীয় স্তরে, আমরা অজানা থেকে ভয় পাই, একজন ব্যক্তির নির্দেশিত উপস্থিত সকলের দৃষ্টি আকর্ষণ, শ্রোতাদের দ্বারা নেতিবাচক গ্রহণযোগ্যতা, আমরা লক্ষ্যে পৌঁছাতে না ভীত। এগুলি সমস্ত বয়সের এবং পেশার মানুষের বৈশিষ্ট্য একেবারে স্বাভাবিক মনোবৃত্তীয় প্রকাশ। চাপগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন অনুশীলনগুলি শিখুন। তারা প্রচলিতভাবে গ্রুপে বিভক্ত:

• ভয় গ্রহণ এবং স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য অনুশীলন;
• কর্মক্ষমতা জন্য মানসিক এবং বিশ্লেষণমূলক প্রস্তুতি, উদ্বেগ হ্রাস;
• শারীরিক অনুশীলনগুলি স্ট্রেস এবং ভয়ের বাহ্যিক প্রকাশগুলি হ্রাস করার লক্ষ্যে – শ্বাস, ভয়েস, অঙ্গভঙ্গি;
• পারফরম্যান্সের অবিলম্বে প্রস্তুতির কৌশলগুলি (এটির অর্ধেক ঘন্টা আগে বা তার কম)
• জনসমক্ষে বক্তৃতা দেওয়ার সময় উত্তেজনা উপশমের উপায়।

একটি পৃথক সমস্যা উদ্দীপক ওষুধ, যা সম্ভবত উদ্বেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করবে না এবং অন্যান্য উপায় “অপ্রমাণিত কার্যকারিতা সহ”। আপনি যদি রঙের মনস্তত্ত্বকে গুরুত্ব দেন তবে লাল আনুষাঙ্গিক এবং অন্তর্বাস ব্যবহারের ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই – তারা, ক্রোমোথেরাপিস্টদের মতে ভয়ের সাথে লড়াই করে। প্রত্নতাত্ত্বিকতা এবং প্রতীকবাদের উপাসকরা সামান্য আঙুলের একটি আংটির সাহায্যে – “আত্মার গাইডকে” উত্সর্গীকৃত একটি আঙুলের সাহায্যে গ্রীক স্বতন্ত্র ভাষায় হার্মিসের শক্তিগুলি সক্রিয় করতে পারে। যা এড়ানো উচিত তা হ'ল অ্যালকোহল, সিডেটিভ (এমনকি ভ্যালেরিয়ান) – তাদের প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করা হয় না এবং দুঃখজনক পরিণতির দিকে পরিচালিত করে। কোনও বক্তৃতা দেওয়ার আগে শক্তভাবে ঘাটঘাঁটি করবেন না, অন্যথায় আপনি ঘুমাতে আকৃষ্ট হবেন। কফি খুব বেশি পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত নয়, এটি উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং আপনাকে নার্ভাস করে তোলে। আপনি যদি শান্ত হতে চান তবে 20-50 গ্রাম খান। চকোলেট বা কলা।

মঞ্চে প্রকাশ্যে অভিনয় করার আগে কীভাবে চিন্তা করবেন না: ঘরে বসে অনুশীলন

ঘরে বসে আপনার প্রতিবেদনের জন্য প্রস্তুত করার সময় ভয় কমাতে বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে।

চাপ অনুশীলন

নিউরো-হরমোনজনিত অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে, শরীরের সাথে কাজ করা প্রয়োজন। অনুশীলন, লাফানো, স্কোয়াট। খেলাধুলা এন্ডোরফিনস – এন্টিস্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন প্রচার করে। তবে দর্শকদের কাছে যাওয়ার আগে আপনার এটি করা উচিত নয়: শ্বাস ফিরিয়ে নেওয়া উচিত এবং আপনার চেহারাটি ঝরঝরে হওয়া উচিত।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন

আপনার মাথায় আসন্ন ইভেন্টটি বিশদভাবে পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করুন। শ্রোতা আপনাকে কীভাবে উপলব্ধি করে, কৌতুক এবং সহজেই তাদের প্রশ্নের উত্তর দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন। যা ঘটছে তার সর্বাধিক ইতিবাচক চিত্র তৈরি করুন।

স্ব-সম্মোহন

কথা বলার আগে নীচে জোরে উচ্চারণ করুন:

• আমি এখানে এসে খুশি।
• আপনারা সবাইকে দেখে খুশি
• আমি আমার দক্ষতার বিষয়ে নিশ্চিত
• আমি স্পষ্টভাবে বুঝতে পারি কী আলোচনা করা হবে।
• আমি তোমাকে পছন্দ করি.
• আমি আপনাকে অনুপ্রেরণা।

বক্তৃতা শুরু শিখুন

পারফরম্যান্সের শুরুতে প্রায়শই অ্যাড্রেনালাইন ভিড় থাকে। আপনার উদ্বোধনী বক্তব্যের প্রথম কয়েকটি প্রথম বাক্য মুখস্থ করুন যাতে আপনি বক্তৃতাকালে এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেন। “এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে শুরু করার এবং নার্ভাসনের পরিবর্তে একটি উপযুক্ত ধারণা তৈরি করার সুযোগ দেবে,” দাম বলছে।

পারফর্ম করার সময় কীভাবে শান্ত হোন এবং আত্মবিশ্বাসী থাকবেন

যদি আপনি উপরের টিপসগুলি খুব দেরিতে প্রয়োগ করেন – পারফরম্যান্সটি ইতিমধ্যে নাকের উপরে রয়েছে এবং ফোবিয়া আপনাকে হান্ট করে এবং আপনি এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তবে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:

• আরাম করুন। যখন দেহটি উত্তেজনাপূর্ণ হয় তখন একজন অনিচ্ছাকৃতভাবে সঙ্কুচিত হতে চায় এবং মনোযোগের কেন্দ্র না হয়। আপনার শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য দিন যাতে শারীরিক চাপ দিয়ে মানসিক অস্বস্তি আরও শক্তিশালী না হয়।
• মঞ্চে আপনার ভঙ্গিমাটি আত্মবিশ্বাসী হওয়া উচিত: উভয় পা মাটিতে রয়েছে, আপনার বাহুগুলি বন্ধ অবস্থায় নেই, আপনার পিঠ সোজা is স্থিতিশীলতার জন্য আপনার সমর্থনকারী লেগটি এগিয়ে রাখুন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে আরও ভালভাবে সঞ্চালন করতে সহায়তা করবে, মস্তিষ্কের কোষগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করবে এবং আপনি কম উদ্বেগ হবেন।
• শ্বাস প্রশ্বাসকে স্বাভাবিক করা জরুরী যাতে শরীর চাপে না থাকে। এটি করার জন্য, শ্বাস নিতে, 4 টি গণনা করুন, তারপরে তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• যদি আপনি মনে করেন যে আপনার কণ্ঠ উত্তেজনার সাথে ভেঙে যায় তবে আগে থেকেই মৌখিক অনুশীলন করুন। মুখ না খুলে কথা বলুন। যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে এবং প্রকাশের সাথে অক্ষরগুলি উচ্চারণ করুন এই অনুশীলনটি আপনার মুখ এবং গলার পেশী শিথিল করবে এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার সাথে জল নিয়ে যান, অন্যথায় ভুল মুহুর্তে আপনি আপনার ভয়েস হারাবেন এবং আপনাকে আপনার কর্মক্ষমতা বাধতে হবে।
• যদি নির্ভীক জনসাধারণের সাথে কথা বলার সাথে সাথে অকারণে কাঁপতে হাঁটুতে আসে, তবে তাদের দিকে মানসিকভাবে সরাসরি দৃষ্টি দেওয়ার চেষ্টা করুন। অথবা আপনার মস্তিষ্ককে বোকা বানান এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার হাঁটুকে কাঁপুন। তারপরে কাঁপতে কাঁপতে প্রায়শই থেমে যায়।
• শ্রোতার সাথে যোগাযোগ বজায় রাখতে তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। এটি প্রদর্শিত হবে যে উপস্থাপনাটি তাদের আগ্রহ এবং প্রভাবকে লক্ষ্য করে।
• আপনি যদি ভুল করে থাকেন তবে সঠিক সিদ্ধান্তটি এতে ফোকাস করা এবং কথা বলা চালিয়ে যাওয়া নয়। তথ্য উপস্থাপনের কাজটি ছাড়াও মূল বিষয়টির দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আপনি যদি সংক্ষেপে ত্রুটিটি বাদ দেন তবে শ্রোতাদের মধ্যে কেউ এটিকে লক্ষ্য করবেন না।

এই নিবন্ধের প্রস্তাবনাগুলি আপনাকে ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে এবং নির্ভীক জনসাধারণের বক্তৃতা মঞ্চে পারফরম্যান্সের ধ্রুব সঙ্গী হয়ে উঠবে। আপনি কখনও বলবেন না – “আমি মঞ্চে অভিনয় করতে ভয় পাই, আমি এটি পরিচালনা করতে পারি না।” দর্শকদের সামনে আপনি যখন প্রথম আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে জীবনে আপনি অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্যময় হয়ে উঠলেন এবং যে ফোবিয়া আপনাকে হতাশ করেছে।

পারফরম্যান্সের সময় উদ্বেগ হ্রাস করার কৌশলগুলি

আপনার কর্মক্ষমতা চলাকালীন উদ্বিগ্ন না হওয়ার জন্য, এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:

• আপনি যদি কানের শখের উপর কয়েকবার চাপুন, যখন চিন্তাগুলি “বিক্ষিপ্ত” হয় তখন মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে;
• দুর্ঘটনাক্রমে একটি কলম বা নোটবুক ছেড়ে, এবং উঠছে – আপনার চিন্তা সংগ্রহ;
• আপনার হাতে একটি পেন্সিল ধরে রাখুন যাতে আপনার হাতগুলি উড়ে না যায়;
• আত্মবিশ্বাসের মুখোশ রাখুন – একটি সোজা পিছনে, একটি শান্ত দৃষ্টিতে, এমনকি একটি ভয়েস, একটি সহায়ক হাসি – এবং ভূমিকা পালন করুন;
• শ্রোতাদের উদ্দেশ্যে সম্বোধন করা একটি রসিকতা, একজনের উত্তেজনার আন্তরিক স্বীকৃতি – এবং শ্রোতা অবশ্যই বুঝতে এবং সমর্থন দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানাবে।

“শক্তির কৌশল” ব্যবহার করুন

কারও কারও কাছে এটি একটি নির্দিষ্ট উপস্থিতি, উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যবসায়ের মামলা, কারও পক্ষে এটি তার হাতে কোনও জিনিসকে ঘোরানোতে সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি পেন্সিল। কেউ একজন “ভাগ্যবান” নুড়ি বা তাদের পকেটে থাকা অন্য কোনও ট্রিনকেটের দ্বারা আশ্বাসপ্রাপ্ত। মনে রাখবেন এবং যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয় তা ব্যবহার করুন।

আপনার ভঙ্গিমা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন – সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং আপনার চিবুকটি তুলুন। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসের উত্সাহ বোধ করেন তবে এই অনুভূতিটি মনে রাখবেন এবং আপনি যখন সম্পাদন করবেন তখন আপনার ভঙ্গিটি দেখুন।

শখের স্মৃতি আপনাকে আস্থা অর্জনে সহায়তা করতে পারে। আপনি শেষবারের মতো আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত বোধ করেছেন তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনার মনের মধ্যে এই পরিস্থিতিটিকে ক্ষুদ্রতম বিশদে পুনরুদ্ধার করুন এবং আপনি কীভাবে পছন্দসই সংবেদনশীল অবস্থানে ফিরে যাবেন, আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং ভারসাম্যহীন হয়ে উঠবেন তা অনুভব করবেন।

আত্মবিশ্বাস কী?

এটি:

• অনুমান থেকে অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতা;
• বুঝতে পারে যে কেউ আমাকে পছন্দ করতে পারে না এবং আমার অভিনয়টি স্বাভাবিক is
• গঠনমূলক সমালোচনার জন্য প্রস্তুতি এবং স্ব-বিকাশের জন্য এটির ব্যবহার;
• যখন অপূর্ণতার দাবি নেই, তবে ভুল করার অধিকার দেওয়া আছে;
• আপনার সাথে সাক্ষাত করতে আসা লোকদের উপকার করার জন্য আপনার সর্বোত্তম অনুশীলন, জ্ঞান, ভাল মেজাজ ভাগ করে নেওয়ার ইচ্ছা এবং এর জন্য তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ হতে হবে।

অভ্যন্তরীণ শক্তি চাক্ষুষরূপে এবং অবচেতন স্তরে দৃশ্যমান হবে। একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় ভঙ্গি, একটি আত্মবিশ্বাসী কণ্ঠস্বর, মসৃণ চলন এবং অঙ্গভঙ্গি, একটি উদার চেহারা এবং মনোমুগ্ধকর একটি সাগর। এবং উত্তেজনা হ'ল শ্রোতাদের সাথে দেখা থেকে চালানো।

যদি আপনার আত্মবিশ্বাস না থাকে তবে আপনার এটির উপর কাজ করা দরকার, আপনার নিজের মধ্যে এটি শিক্ষিত করা দরকার।

এবং সমান্তরালভাবে, উদ্বেগ মোকাবেলায় নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে জনসমক্ষে কথা বলতে শিখুন:

• আপনার সাফল্য উপস্থাপন। মানসিকভাবে নিজেকে একজন বক্তা হিসাবে আঁকুন যিনি শ্রোতাদের দ্বারা প্রশংসিত। ক্ষুদ্রতম বিশদে আপনার ব্যর্থতার চিত্রের চেয়ে এটি আরও গঠনমূলক। চিন্তায় আপনার সাফল্য হারাতে এবং এটি ইতিবাচক আবেগ দিয়ে শক্তিশালী করা, আপনি ফলাফলকে প্রভাবিত করেন।
• দর্শকদের প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ অনুভূতি অনুভব করুন, তারপরে লুকানোর এবং রক্ষার কোনও অবচেতন ইচ্ছা থাকবে না। আপনি আন্তরিক পারস্পরিক যোগাযোগ চাইবেন।
• দর্শকদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। কোথাও না যাওয়ার জন্য, হলটিতে বেশ কিছু সুন্দর মুখ খুঁজে নিন এবং তাদের কাছে আপনার বক্তব্য উত্সর্গ করুন।

কেন আপনি মঞ্চে অভিনয় করতে ভয় পাবেন না

মঞ্চ পারফরম্যান্সের জন্য ফোবিয়া গঠনের উত্সগুলি সন্ধান করার পরে, আপনাকে প্রথমে নিজেকে অবশ্যই বোঝাতে হবে যে এরকম কোনও ভয় নেই, যে আমরা নিরর্থকভাবে উদ্বেগ করতে শুরু করি।

ভয় কাটিয়ে ওঠার মূল বিষয়, যা উপলব্ধি করা এবং অনুভূত হওয়া দরকার – জনসাধারণের বক্তৃতা আপনার সেরা দিক থেকে নিজেকে প্রমাণ করার এবং দর্শকদের সাথে কাজ করার দক্ষতার মূল্যায়ন করার একটি সুযোগ। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রতিদিন, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে, আমরা মানুষের সাথে যোগাযোগ করি এবং যখন এই অস্বস্তি আমাদের নিয়ে আসে, তখন আমাদের উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায়, আমাদের মেজাজ আরও খারাপ হয় ইত্যাদি

নির্ভীক জনসাধারণের বক্তব্য আপনার আত্মবিশ্বাসের মূল বিষয়। অন্যান্য লোকেদের কাছে তথ্য উপস্থাপনের মাধ্যমে দক্ষতা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি স্বয়ংক্রিয় মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার ক্রিয়াগুলি নিয়ে আসেন এবং সময়ের সাথে সাথে মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনি আর অস্বস্তি বোধ করবেন না। আসুন দরকারী মঞ্চে সঞ্চালন থেকে অর্জন করা যেতে পারে যে দরকারী দিক সংক্ষেপ:

• একটি বিশাল শ্রোতার সাথে কথোপকথনের একটি অভিজ্ঞতা যা যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে।
• আপনি প্রস্তুত হিসাবে, আপনি আপনার বক্তৃতার বিষয় সম্পর্কে আপনার জ্ঞানকে আরও গভীর করবেন।
• ওয়ার্ক কনফারেন্সে বা শিক্ষার্থীদের সম্মেলনে আপনার বক্তব্য প্রভাবশালী ব্যক্তিত্বরা লক্ষ্য করবেন, যা ভবিষ্যতে আপনার সেবার হতে পারে।
• প্রতিবেদনের জন্য যথাযথ প্রস্তুতির সাথে আপনার বক্তব্য শীঘ্রই আরও শিক্ষিত হয়ে উঠবে।

উষ্ণ আপ এবং আপনার অভিনয় দিয়ে গভীর শ্বাস।

আগে থেকেই এমন জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি কয়েক বার প্রসারিত বা বসতে পারেন। অথবা হল জুড়ে ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটুন। “এটি শরীরকে অতিরিক্ত মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেবে,” দাম ব্যাখ্যা করে। “এছাড়াও, কয়েক গভীর শ্বাস নিন। তিনটি কাউন্টের জন্য আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন, আপনার মুখের মাধ্যমে আস্তে আস্তে চারটি গতিতে শ্বাস ছাড়ুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করে তোলে।

হাসি

আন্তরিক হাসি দিয়ে, পদার্থগুলি মস্তিষ্কে প্রকাশিত হয় যা স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে এবং এই অনুভূতি তৈরি করে যে সবকিছু ঠিক আছে। এছাড়াও, এটি জনসাধারণকে দেখায় যে আপনি এগুলি দেখতে খুশি এবং উত্সাহী।

আপনার সাফল্যের ভিজ্যুয়ালাইজ করুন

দাম বলছে, “অ্যাথলেটিক মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ক্রীড়াবিদদের তাদের সাফল্যের চিত্র দেখার ক্ষমতা তাদের জয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।” “আপনার পরবর্তী পারফরম্যান্সের আগে, এটি আপনার মাথায় গড়িয়ে দিন। আপনি কীভাবে আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলবেন, শ্রোতা কীভাবে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় তা কল্পনা করুন।

জনসমক্ষে কথা বলার সময় কীভাবে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়

আপনার বক্তৃতা চলাকালীন, আপনার উত্তেজনা সম্পর্কে নয়, তবে প্রতিবেদনের সারাংশ এবং আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তা সম্পর্কে চিন্তা করতে শিখুন। স্ট্রেস উপশম করতে, আপনি একটি কৌতুক অবলম্বন করতে পারেন (এটি দর্শকদের সাথে সংযোগ করার জন্যও কার্যকর)। তাদের ভয়কে সর্বজনীনভাবে স্বীকৃতি জানাতে এবং দর্শকদের এটি সম্পর্কে বলার পরামর্শটি একটি নিয়ম হিসাবে, উচ্চাকাঙ্ক্ষী বক্তারা গ্রহণ করেছেন। অভিজ্ঞ স্পিকাররা এটি ব্যবহার করতে নারাজ, আত্মবিশ্বাসের “মুখোশগুলি” র কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করতে পছন্দ করেন public এমনকি যদি আপনি সত্যিই চিন্তিত হন তবে এটিকে একটি গোপন রাখুন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে খেলুন। এর লক্ষণগুলি প্রদর্শন করুন:

• ভিজ্যুয়াল – একটি এমনকি অঙ্গবিন্যাস, সোজা কাঁধ, একটি হাসি মুখ, একটি সোজা, স্থির দৃষ্টিতে;
• শ্রুতি – একটি উচ্চস্বরে, এমনকি কণ্ঠস্বর, দ্বিধা ছাড়াই উচ্চারণ, অযৌক্তিক বিরতি;
• অঙ্গভঙ্গি – এগুলি মসৃণ, স্পষ্ট, খুব ধীর এবং হালকা না হওয়া উচিত (আপনার হাতে পেন্সিলটি ধরে নার্ভাসনে প্রশান্ত হওয়া উচিত), বক্তৃতার সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা;
• নড়াচড়া – তাদের প্রবাহিত করা দরকার, নিশ্চিত করুন যে আপনি চুল বা মাইক্রোফোন দিয়ে আপনার হাত দিয়ে “খেলছেন” না, মঞ্চের আশেপাশে ছুটে যাবেন না

কথা বল

ভাল কথা বলে জনগণের ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় অনুশীলনের মাধ্যমে। দর্শকদের কাছে যেকোন সুযোগে যান বা সেগুলি নিজে তৈরি করুন: স্কুল কার্যকলাপে অংশ নিন, শ্রেণিকক্ষে প্রতিবেদন এবং উপস্থাপনা প্রস্তুত করুন, বন্ধুদের সাথে গল্প বলুন। এটি আপনাকে দর্শকদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে, চাপ এবং ব্যর্থতার ভয় থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। এর জন্য ধন্যবাদ, সিদ্ধান্ত নেওয়ার মুহুর্তে আপনি সাফল্যের সাথে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে পারবেন, টার্ম পেপারটি ডিফেন্ড করতে পারবেন, একটি প্রতিবেদন বা উপস্থাপনা উপস্থাপন করতে পারবেন।

উপসংহার

অভ্যন্তরীণ সংস্থান এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করবে। অনলাইন ও অফলাইন পরামর্শের জন্য আমার এক-একের জন্য সাইন আপ করুন। সম্ভবত এই কথোপকথনটি আপনার জীবনে পরিবর্তনের সূচনা পয়েন্ট হবে। এক বা অন্যভাবে যে চিন্তা করবেন না, সবাই একটি গুরুত্বপূর্ণ বক্তব্য পড়ার আগে চিন্তিত। এটি পুরোপুরি চলে যাওয়ার ভয়ে প্রচুর অনুশীলন নেবে এবং নিজের উপর কাজ করবে এবং জনসাধারণের সাথে আলাপচারিতা থেকে আপনি খাঁটি আনন্দ পাবেন। আপনার আরামদায়ক অঞ্চল থেকে প্রায়শই বাইরে বেরোতে শিখুন, জনসাধারণের সাথে কথা বলুন, বিভিন্ন শ্রোতার সাথে কথা বলুন, যাতে জনসাধারণের কাছে কথা বলার ভয় আপনার কাছে ফোবিয়ার সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় এবং মঞ্চে যেতে ভয় পাবেন না এমন প্রশ্ন এবং আর উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ের উপর দরকারী লিঙ্কগুলি: https://damienmilay.com/basis/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya/ https://pronetworking.ru/2016/07 / 11-স্পোসোভভ-ইউএসপোকোয়েটসিয়া-পেরেড-পাবলিচনিম-ভাইস্টুপ্লেনিম / https://media.foxford.ru/stage-fright/ https://oratoris.ru/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem/ https: // zen । yandex.ru/media/orator/kak-spravitsia-s-volneniem-pered-vystupleniem-chto-delat-chtoby-ne-volnovatsia-5efcb717e51de179553e12d0 https://zen.yandex.ru/hmedia/id/5b3b3b3b3bb3 পাবলিক-সোভেটি-পো-ইজব্যাভ্যালেনিইউ -5 বি 39 ই3148b424e00a97b2f9a https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html