Die Angst, vor Publikum zu sprechen, nennt man Glossophobie. Ich stelle fest, dass es sich nicht um natürliche Erregung handelt, sondern um eine Panikattacke vor einem Ereignis von beliebiger Bedeutung. Trotz der Bedeutung des Geschehens und der Anzahl der Zuschauer kann eine Person vor dem Verlassen des Vorhangs eine derart überwältigende Angst haben, dass zwei Wörter nicht miteinander verbunden werden können. Auf die eine oder andere Weise sind die Menschen jedoch immer besorgt, bevor sie in die Öffentlichkeit gehen.

Diese Art von Erfahrung ist auf unbewusster Ebene in uns eingebettet. Zu einer Zeit, in der Menschen große Tiere jagen mussten, um sich zu ernähren und zu wärmen, hing der Erfolg des „Ausfalls“ von Teamarbeit ab. Das Bedürfnis, sich als Teil des „Stammes“ zu fühlen, ist bis heute bei uns geblieben, daher fühlen wir uns unwohl, wenn wir alleine auf die Bühne gehen. So trennen wir uns vom Rest der Gesellschaft.

Panik ist in diesem Fall eine absolut normale Emotion. Der Unterschied besteht darin, dass es für einen Anfänger ein verheerendes Problem sein kann, aber in den Händen eines erfahrenen Sprechers kann es sich in ein mächtiges Werkzeug verwandeln und sogar in Charisma verwandeln. Darüber hinaus ist Aufregung die Motivation, die den Sprecher dazu bringt, sich schwerer vorzubereiten und zu entwickeln. Das Fehlen einer solchen Phobie würde zu Verantwortungslosigkeit und Faulheit führen. Betrachten Sie es als ein echtes Geschenk, mit dem Sie Ihr Bestes geben können.

Übe positives Denken.

Ersetzen Sie negative Gedanken durch Affirmationen. Nicht umsonst kommt dieses Wort aus dem lateinischen affirmare – „stabil machen, stärken“, sagt Price. – „Sagen Sie sich:„ Ich bin ein energischer Redner „,„ Ich bin begeistert und charmant „,„ Ich bin vorbereitet und selbstbewusst „.

Wie Henry Ford einmal sagte: „Wenn Sie glauben, dass Sie es können oder nicht, haben Sie in beiden Fällen Recht.“

Wie man mit Bühnenangst umgeht und öffentliche Ängste überwindet: Manifestierte Angst vor öffentlichen Reden

Der phobische Zustand beginnt den Sprecher lange vor dem bevorstehenden Ereignis zu quälen. Es setzt sich während des direkten Kontakts mit dem Publikum fort und wird zur Ursache eines psychischen Schocks. Angst kann entstehen aus der Zurückhaltung, Kritik, Lächerlichkeit, mangelndes Vertrauen in die externe Attraktivität und Kompetenz zu hören. Diese Angriffe hängen nicht vom Publikum selbst ab (Angst wird sowohl im Kreis der Fremden als auch der Vertrauten herrschen). Beschwerden gehen zwangsläufig mit körperlichen Symptomen einher (Zittern in den Gliedmaßen, beschleunigte Herzfrequenz, Störung des Magen-Darm-Trakts, Fieber).

Verstehe, wovor du Angst hast

Eine der mächtigsten Möglichkeiten, mit Angst oder Furcht umzugehen, besteht darin, Ihre Gefühle auszusprechen und ihre wahre Ursache zu finden. Es ist besser, dies nicht am Vorabend der Aufführung, sondern im Voraus zu tun. Stellen Sie sich vor, Sie müssen vor einem großen Publikum auf die Bühne gehen, einem Prüfer oder einer ganzen Kommission antworten. Welche Empfindungen hast du? Was genau ist für Sie unangenehm, was verursacht Unbehagen? Die Gründe können unterschiedlich sein: die Aufmerksamkeit der Menschen, die Angst, einen Fehler zu machen, die Angst, dass alle lachen, die Angst, die zugewiesene Zeit nicht einzuhalten.

Um die Natur Ihrer Ängste zu verstehen und Ängste zu lindern, beantworten Sie die Frage: „Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn die Rede oder Antwort nicht erfolgreich ist?“ Die häufigsten Optionen sind: „Sie werden mich auslachen“, „Sie werden mir eine schlechte Note geben“, „Ich werde nicht genug Punkte bekommen“, „Ich werde mich wie ein Versager fühlen“. Aber bleiben Sie nicht bei den häufigsten Gründen – lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und listen Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Stellen Sie sich in Farben die schrecklichsten Konsequenzen vor und wie Sie damit umgehen werden. Wenn Sie Ihre Ängste rationalisieren und äußern, nehmen sie ab und sind leichter zu kontrollieren. Ein zusätzlicher positiver Effekt der Übung ist das Auftauchen von Fallback-Optionen im Falle eines Fehlers.

Trainieren

Es gibt keinen besseren Weg, sich zu beruhigen und sich einer erfolgreichen Präsentation sicher zu sein, als die Präsentation möglichst laut mit dem Publikum zu proben. „Nehmen Sie diese Probe im Idealfall auf und schauen Sie sie sich an“, sagt Price.

Arten von Lampenfieber und öffentlichem Sprechen: Wie heißen sie und wie können sie überwunden werden?

Spezialisten identifizieren verschiedene Arten dieser Phobie. Sie sind in der Symptomatik ähnlich, unterscheiden sich jedoch in den Quellen der Angst selbst. Um zu verstehen, wie mit einem Problem umgegangen werden soll, müssen Sie die spezifische Form bestimmen, in der es sich manifestiert. Manchmal erfordert dies die Hilfe eines Fachmanns.

Peyraphobia – Horror vor dem Publikum.
Verbophobie – Angst vor dem Sprechen.
Lalophobie – Angst vor Diktionsstörungen, Stottern.

Warum haben die Leute Angst, aufzutreten?

Um zu verstehen, wie man Unsicherheit vor einer öffentlichen Rede überwinden und mutig mit der Öffentlichkeit interagieren kann, ist es notwendig, die Ursachen der Angst zu bestimmen. Es kann viele davon geben, ausgehend von einer genetischen Veranlagung. Die Einstellung der Eltern zu öffentlichen Ereignissen und ihr Verhalten können auf genetischer Ebene im Kind festgelegt oder in den Erziehungsprozess eingeflößt werden. Kinder ahmen immer Erwachsene nach, nehmen ihre Manieren und Gewohnheiten an, so dass es sehr leicht ist, das Auftreten einer Phobie zu provozieren. Häufige Faktoren, die zum Auftreten von Glossophobie beitragen, sind:

Kindererlebnisse. Zum Beispiel das psychische Unbehagen, das durch Spott durch Gleichaltrige während einer Aufführung verursacht wird.
Manifestation neurotischer Erkrankungen. Der Mangel an Kontrolle über Ihren emotionalen Zustand kann daher zu der Angst führen, vor Publikum öffentlich zu sprechen.
Komplexe, die mit ihrem eigenen Aussehen oder ihrer eigenen Sprache verbunden sind. Selbstkritik ist sowohl Motor als auch Bremse. Komplexität beeinträchtigt die objektive Beurteilung der Situation.
Bildung. Einige Eltern verbieten ihren Kindern, einen öffentlichen Lebensstil zu führen oder ihren persönlichen Raum einzuschränken, was das Ausgehen zum Publikum zu einer schmerzhaften Abkehr von ihrer Komfortzone macht.
Ständige Kritik von Erwachsenen. Übermäßige Kritik bildet im Selbstzweifel des Kindes ein Gefühl der Nutzlosigkeit.
Schüchternheit. Einer der häufigsten Gründe.
Unfähigkeit, mit Kritik zu arbeiten, Unvorbereitetheit dafür.

Folgen der Glossophobie

Eine Phobie wie die Angst vor öffentlichen Reden vor Publikum kann zu einem ernsthaften Problem werden und zu Folgendem führen:

geringe akademische Leistung;
übermäßige Isolation, Schüchternheit;
die Unfähigkeit, im professionellen Bereich Höhen zu erreichen;
Schwierigkeiten, einen Job zu finden.

Physiologische Übung – Atmung und Körperbeherrschung

Wenn Ihnen eine Rede Angst macht, treten physiologische Anzeichen von Erregung auf – Ihr Blick läuft, Ihre Stimme und Hände zittern, unnötige, chaotische Gesten erscheinen, Sie beginnen zu leise zu sprechen oder zu schreien. Erhöhtes Adrenalin und erhöhte Herzfrequenz führen zu Gesichtsrötungen und erweiterten Pupillen. Anzeichen von Aufregung sind für das Publikum spürbar, sie spürt sie unbewusst und verliert ihre Zuneigung zum Sprecher. Um mit den physiologischen Manifestationen von Stress fertig zu werden, müssen Sie Muskelklemmen entfernen und lernen, Ihre Muskeln und Bänder zu kontrollieren. Atmen Sie zuerst ein. Es steht in direktem Zusammenhang mit unserem emotionalen Zustand, „gibt“ Aufregung aufgrund der Leistung ab – es wird intermittierend, häufig, oberflächlich. Tiefes Atmen hilft dabei, die Stimme auszurichten, Zittern und Quietschen aufgrund von Sauerstoffmangel in der Lunge zu entfernen. Wenn Sie 5-10 Minuten lang spezielle Übungen machen, können Sie Stress bekämpfen. Die klassische Technik ist das Abwechseln eines tiefen, gleichmäßigen Einatmens und eines scharfen Ausatmens oder eines doppelten Einatmens / doppelten Ausatmens. Das Einatmen eines „Quadrats“ ist nützlich: Halten Sie die Einatmungspause-Ausatmungspause zwei Sekunden lang gedrückt. Übung „Ball“, entwickelt von Professor H. Herminson zur Vorbereitung von Extremsportlern, lindert Angst und konzentriert die Aufmerksamkeit. Sie müssen Ihre Augen schließen, sich einen Tischtennisball vorstellen – er steigt mit einem langsamen Einatmen vom Bauch zum Kehlkopf an und senkt sich beim Ausatmen auch sanft ab. Übung hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und zu beruhigen: Übung „Ball“, entwickelt von Professor H. Herminson zur Vorbereitung von Extremsportlern, lindert Angst und konzentriert die Aufmerksamkeit. Sie müssen Ihre Augen schließen, sich einen Tischtennisball vorstellen – er steigt mit einem langsamen Einatmen vom Bauch zum Kehlkopf an und senkt sich beim Ausatmen auch sanft ab. Übung hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und zu beruhigen: Übung „Ball“, entwickelt von Professor H. Herminson zur Vorbereitung von Extremsportlern, lindert Angst und konzentriert die Aufmerksamkeit. Sie müssen Ihre Augen schließen, sich einen Tischtennisball vorstellen – er steigt mit einem langsamen Einatmen vom Bauch zum Kehlkopf an und senkt sich beim Ausatmen auch sanft ab. Übung hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und zu beruhigen:

„Brennendes“ Adrenalin: Kniebeugen, winkende Hände, Liegestütze;
hormonelle Stabilisierung: kleine Bewegungsschläge (nicht stark) auf das Brustbein in der Thymusdrüse;
Linderung nervöser Verspannungen – Gehen Sie zügig (10 Minuten sind genug).

Bereit machen

„Studieren Sie das Thema Ihrer Rede im Voraus und bereiten Sie Ihre Rede sorgfältig vor. Sie sollten mit dem Thema Ihrer Präsentation sehr vertraut sein „, rät Price. „Denken Sie an die Regel von sechs Ps: Ein sorgfältiger Vorbereitungsprozess und Übungsvoraussetzungen für exzellentes öffentliches Sprechen“, sagt sie. „Aufschub führt nur zu mehr Angst.“

Studiere dein Publikum.

Sammeln Sie Referenzen im Voraus, um herauszufinden, was die Leute von Ihnen hören möchten, sagt Cunliffe. „Es lohnt sich, früh anzureisen und mit mehreren Teilnehmern über ihre Erwartungen zu sprechen. Auf diese Weise haben Sie Insiderinformationen und freundliche Gesichter im Publikum und können sich während Ihrer Rede auf diese konzentrieren. „

Price stimmt zu: „Gespräche helfen, sich zu beruhigen, eine Verbindung zum Publikum herzustellen, für Menschen aufzutreten, nicht nur in der Öffentlichkeit.“

Sei nicht zu anspruchsvoll von dir

Denken Sie daran, dass sich die meisten Menschen unsicher fühlen, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen. Viele aufstrebende Redner denken, dass das Publikum immer kritisch ist und jedes Wort aufgreift. Aber das ist nicht so! Zuhörer bemerken selten geringfügige Zögern, Pausen oder Fehler bei der Verwendung von Wörtern, und wenn sie dies tun, vergeben sie ihnen leicht. Dies gilt auch für Prüfer – normalerweise sind sie neutral oder freundlich und reagieren ruhig auf geringfügige Sprachfehler, wenn Ihre Antwort im Allgemeinen richtig ist. Die einzige Ausnahme ist die russische Sprachprüfung, bei der die Kohärenz der Sprache und die Anzahl der Sprachfehler bewertet werden.

Indem Sie angemessene Anforderungen an die Qualität Ihrer Leistung stellen, beseitigen Sie mindestens einen Grund für Sorgen und Ängste. Erfahrene Redner verwenden hierfür die folgende Technik – sie machen absichtlich etwas falsch: Sie legen beispielsweise den Ordner mit dem Bericht ab oder zeigen die falsche Folie der Präsentation an, achten sofort darauf und korrigieren den Fehler mit einem Lächeln. Es hilft, sich zu entspannen und sich mit dem Publikum zu verbinden.

Lerne mit Angst umzugehen

Die menschliche Psyche und Physiologie sind eng miteinander verbunden. Wenn wir Angst haben, beschleunigt sich unsere Atmung, unsere Muskeln spannen sich an. Das Gegenteil ist auch der Fall: Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Atmung und Ihren Körper erlangen, wird der emotionale Zustand stabilisiert. Richtiges Atmen beruhigt nicht nur, sondern beeinflusst auch die Sprechgeschwindigkeit und vertieft die Stimme.

Um sich vor einer Aufführung zu beruhigen, setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper, um Verspannungen und Muskelkrämpfe zu verfolgen. Es ist besser, sich von oben nach unten zu bewegen – Gesichtsmuskeln, Nacken, Schultergürtel, Arme, Bauch, Beine. Tief durchatmen ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf den gewünschten Teil des Körpers zu lenken und seine Entspannung zu erreichen. Die Übung dauert 5 bis 10 Minuten.

Aufregung geht normalerweise mit der Freisetzung von Stresshormonen einher. Um überschüssiges Adrenalin loszuwerden, müssen Sie sich einige Minuten lang aktiv bewegen: Gehen, Hocken, Armschwingen oder Liegestütze ausführen.

Das Bewusstsein für die Natur der Aufregung üben

Stellen Sie sich eine Frage: Welche Momente machen meine Angst aus, wovor habe ich Angst? Vielleicht ist dies ein „ausgezeichneter Studentenkomplex“ oder eine Angst vor einer großen Anzahl von Menschen, oder Ihr Psychotyp eines Introvertierten ist heute nicht geneigt, mit dem Publikum zu kommunizieren.

Das Streben nach Spitzenleistungen ist natürlich lobenswert, aber in angemessenen Grenzen. Dies bedeutet, dass jeder dazu neigt, Fehler zu machen. Und wenn etwas mit dir schief geht, wird der Planet seine Umlaufbahn nicht verlassen und das Ende der Welt wird nicht kommen. Glauben Sie mir, für die Anwesenden wird es keine so globale Bedeutung haben wie für Sie. Gönnen Sie sich das Recht, Fehler zu machen!

Wie kann man sich vor einer Vorstellung keine Sorgen machen, wenn man alleine auf der Bühne steht und der Saal voll ist? Natürlich ist es leicht, sich zu verlaufen. Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen, anstatt darauf, wie Sie von außen aussehen und was das Publikum über Sie sagen wird. Wenn Sie sich auf den Zweck Ihrer Rede konzentrieren, auf den Kontakt zum Publikum, auf die Improvisation, dann profitieren Sie nur davon.

Wenn Sie nicht sehr gern im Rampenlicht stehen und immer mehr „in sich selbst“ sind, versuchen Sie, Freude an der aktiven Kommunikation mit der Öffentlichkeit zu finden. Was ist, wenn es dir gefällt?

Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihre Rede für den Hörer so nützlich und interessant wie möglich zu gestalten, können Sie als Antwort interessierte und aufmerksame Personen sehen, die gerne auf Ihre Witze reagieren und Sie zustimmend unterstützen. Es wird dazu beitragen, Ihre Angst zu verringern und Ihre Einstellung zum öffentlichen Sprechen grundlegend zu ändern.

Woher kommt die Angst?

Zuerst müssen Sie herausfinden, warum es Angst gibt, vor einer großen Anzahl von Menschen zu sprechen.

Leistungsangst kann auf genetischer Ebene oder aufgrund eines angeborenen Temperaments oder aufgrund zuvor erworbener neurotischer Phänomene auftreten. Darüber hinaus kann aufgrund unangemessener Elternschaft oder schlechter Erfahrungen die Angst bestehen, vor einem Publikum zu sprechen.

Ursachen und Hauptwege des Umgangs mit Angstzuständen

Die Wurzel des Problems liegt in denselben Instinkten. Wir nehmen die auf uns gerichtete Aufmerksamkeit unbewusst als Bedrohung wahr, buchstäblich als Waffe, die uns ins Gesicht schaut. Dies erzeugt körperlich unangenehmen Stress und verstärkt die Angst. Auf der kognitiven Ebene haben wir Angst vor dem Unbekannten, der Aufmerksamkeit aller Anwesenden, die auf eine Person gerichtet sind, der negativen Akzeptanz durch das Publikum und der Angst, das Ziel nicht zu erreichen. All dies sind absolut normale psychoemotionale Manifestationen, die für Menschen aller Altersgruppen und Berufe charakteristisch sind. Lernen Sie Übungen, die Ihnen helfen können, mit Stress umzugehen. Sie sind herkömmlicherweise in Gruppen unterteilt:

Praktiken zum Akzeptieren und Erkennen von Angst;
psychologische und analytische Vorbereitung auf die Aufführung, Verringerung der Angst;
körperliche Übungen zur Reduzierung von Stress und äußeren Manifestationen von Angst – Atmung, Stimme, Gesten;
Vorbereitungstechniken unmittelbar vor der Aufführung (eine halbe Stunde davor oder weniger);
Möglichkeiten, die Aufregung zu lindern, eine Rede in der Öffentlichkeit zu halten.

Ein separates Thema sind Stimulanzien, die angeblich helfen, sich keine Sorgen zu machen, und andere Mittel „mit unbewiesener Wirksamkeit“. Wenn Sie der Psychologie der Farben Bedeutung beimessen, ist die Verwendung von roten Accessoires und Dessous nichts Falsches – laut Chromotherapeuten bekämpfen sie Ängste. Bewunderer der Antike und der Symbolik können die Energien von Hermes, dem griechischen Gott der Beredsamkeit, mit Hilfe eines Rings am kleinen Finger aktivieren – einem Finger, der dem „Führer der Seelen“ gewidmet ist. Was vermieden werden sollte, sind Alkohol, Beruhigungsmittel (sogar Baldrian) – ihre Wirkung wird nicht kontrolliert und führt zu traurigen Konsequenzen. Sie sollten nicht fest anfressen, bevor Sie eine Rede halten, sonst werden Sie in den Schlaf gezogen. Auch Kaffee sollte nicht überbeansprucht werden, er macht Angst und macht nervös. Wenn Sie sich beruhigen möchten, essen Sie 20-50 Gramm. Schokolade oder Banane.

Wie Sie sich keine Sorgen machen müssen, bevor Sie in der Öffentlichkeit auf der Bühne auftreten: Sport zu Hause

Es gibt verschiedene effektive Möglichkeiten, um die Angst bei der Vorbereitung Ihres Berichts zu Hause zu verringern.

Übungsstress

Um den neurohormonellen Zustand zu regulieren, ist es notwendig, mit dem Körper zu arbeiten. Übung, springen, hocken. Sport fördert die Produktion von Endorphinen – Antistress-Hormonen. Aber Sie sollten dies nicht richtig machen, bevor Sie zum Publikum gehen: Die Atmung sollte wiederhergestellt werden und Ihr Aussehen sollte ordentlich sein.

Visualisierung

Versuchen Sie, das bevorstehende Ereignis in Ihrem Kopf detailliert wiederzugeben. Achten Sie darauf, wie das Publikum Sie wahrnimmt, scherzen Sie und beantworten Sie leicht ihre Fragen. Erstellen Sie das positivste Bild von dem, was passiert.

Selbsthypnose

Wiederholen Sie Folgendes laut, bevor Sie sprechen:

Ich bin glücklich hier zu sein.
Ich bin froh euch alle zu sehen.
Ich bin von meinem Fachwissen überzeugt.
Ich verstehe klar, was besprochen wird.
Ich mag dich.
Ich inspiriere dich.

Lerne den Beginn der Rede

Zu Beginn einer Aufführung gibt es oft einen Adrenalinstoß. Merken Sie sich die ersten Sätze Ihrer Eröffnungsrede, damit Sie während Ihrer Rede nicht darüber nachdenken. „Es gibt Ihnen die Möglichkeit, selbstbewusst zu beginnen und einen angemessenen Eindruck zu hinterlassen, anstatt nervös zu sein“, sagt Price.

Wie man sich beruhigt und während der Aufführung selbstbewusst bleibt

Wenn Sie die oben genannten Tipps zu spät anwenden – die Leistung ist bereits in der Nase und die Phobie verfolgt Sie und Sie können sie nicht loswerden -, verwenden Sie die folgenden Techniken:

Entspannen. Wenn der Körper angespannt ist, möchte man unwillkürlich schrumpfen und nicht im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen. Entspannen Sie Ihren Körper, um die psychischen Beschwerden bei körperlichem Stress nicht zu verstärken.
Ihre Haltung auf der Bühne sollte sicher sein: Beide Füße stehen auf dem Boden, Ihre Arme befinden sich nicht in einer geschlossenen Position, Ihr Rücken ist gerade. Legen Sie Ihr Stützbein für Stabilität nach vorne. Dadurch kann die Durchblutung besser zirkulieren, den Gehirnzellen mehr Sauerstoff zuführen und Sie werden weniger ängstlich.
Es ist wichtig, die Atmung zu normalisieren, damit der Körper nicht unter Stress steht. Atmen Sie dazu ein, zählen Sie bis 4 und atmen Sie dann scharf aus. Wiederholen Sie 10 Mal.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimme vor Aufregung zusammenbricht, machen Sie im Voraus verbale Übungen. Erzählen Sie das Gespräch, ohne den Mund zu öffnen. Sprechen Sie Buchstaben so klar und ausdrucksstark wie möglich aus. Diese Übung entspannt die Muskeln in Gesicht und Hals und hilft Ihnen, mit Angstzuständen umzugehen. Nehmen Sie Wasser mit, sonst verlieren Sie im falschen Moment Ihre Stimme und müssen Ihre Aufführung unterbrechen.
Wenn furchtloses öffentliches Sprechen ohne Grund von einem Zittern in den Knien begleitet wird, versuchen Sie, die Aufmerksamkeit mental auf sie zu lenken. Oder täuschen Sie Ihr Gehirn und lassen Sie absichtlich Ihre Knie zittern. Danach hört das Zittern oft auf.
Nehmen Sie Augenkontakt mit den Zuhörern auf, um den Kontakt zu ihnen aufrechtzuerhalten. Dies wird zeigen, dass die Präsentation auf ihr Interesse und ihre Wirkung ausgerichtet ist.
Wenn Sie einen Fehler machen, ist die richtige Entscheidung, sich nicht darauf zu konzentrieren und weiter zu sprechen. Neben der Aufgabe, Informationen zu präsentieren, ist es wichtig, sich auf das Wesentliche konzentrieren zu können. Wenn Sie den zugelassenen Fehler kurz und bündig auslassen, wird ihn keiner der Hörer bemerken.

Die Empfehlungen in diesem Artikel helfen Ihnen, die Angst zu überwinden, und furchtloses öffentliches Sprechen wird zu einem ständigen Begleiter der Aufführungen auf der Bühne. Du sagst nie: „Ich habe Angst, auf der Bühne aufzutreten, ich kann damit nicht umgehen.“ Wenn Sie sich vor dem Publikum zum ersten Mal sicher fühlen, werden Sie verstehen, dass Sie im Leben viel entspannter geworden sind und die Phobie, die Sie verfolgt, zurückgegangen ist.

Techniken zur Reduzierung von Angstzuständen während einer Aufführung

Verwenden Sie diese Tricks, um sich während Ihres Auftritts keine Sorgen zu machen:

Wenn Sie ein paar Mal auf das Ohrläppchen drücken, hilft es, sich zu konzentrieren, wenn sich die Gedanken „zerstreuen“.
Lassen Sie versehentlich einen Stift oder ein Notizbuch fallen und heben Sie auf – sammeln Sie Ihre Gedanken;
Halten Sie einen Bleistift in Ihren Händen, damit Ihre Hände nicht fliegen.
Setzen Sie eine Maske des Vertrauens auf – einen geraden Rücken, einen ruhigen Blick, eine gleichmäßige Stimme, ein unterstützendes Lächeln – und spielen Sie die Rolle;
Ein an das Publikum gerichteter Witz, ein aufrichtiges Geständnis ihrer Aufregung – und das Publikum wird sicherlich mit Verständnis und Unterstützung antworten.

Verwenden Sie „Tricks der Stärke“

Für einige ist dies ein bestimmtes Erscheinungsbild, zum Beispiel ein Business-Anzug, für jemanden hilft es, ein Objekt in den Händen zu drehen, zum Beispiel einen Bleistift. Jemand wird durch einen „glücklichen“ Kiesel oder ein anderes Schmuckstück in der Tasche beruhigt. Denken Sie daran und verwenden Sie, was Ihnen Vertrauen gibt.

Versuchen Sie, Ihre Haltung zu ändern – stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihr Kinn an. Wenn Sie einen Vertrauensschub verspüren, erinnern Sie sich an dieses Gefühl und beobachten Sie Ihre Haltung, während Sie auftreten.

Gute Erinnerungen können Ihnen helfen, Vertrauen zu gewinnen. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich sicher und ruhig fühlten. Stellen Sie diese Situation in Ihrem Kopf bis ins kleinste Detail wieder her und Sie werden spüren, wie Sie zum gewünschten emotionalen Zustand zurückkehren, entspannter und ausgeglichener werden.

Was ist Selbstvertrauen?

Das:

interne Unabhängigkeit von Schätzungen;
das Verständnis, dass jemand mich und meine Leistung nicht mag, ist normal;
Bereitschaft zur konstruktiven Kritik und deren Nutzung zur Selbstentwicklung;
wenn es keinen Anspruch auf Unfehlbarkeit gibt, aber ein gegebenes Recht, Fehler zu machen;
Wunsch, Ihre Best Practices, Ihr Wissen und Ihre gute Laune zu teilen, um den Menschen, die sich mit Ihnen getroffen haben, zu helfen und ihnen dafür dankbar zu sein.

Die innere Stärke wird visuell sichtbar und auf unbewusster Ebene spürbar sein. Eine entspannte Haltung, eine selbstbewusste Stimme, sanfte Bewegungen und Gesten, ein wohlwollender Blick und ein Meer von Charme. Und Aufregung ist der Antrieb, das Publikum zu treffen.

Wenn Sie kein Selbstvertrauen haben, müssen Sie daran arbeiten, Sie müssen es in sich selbst erziehen.

Lernen Sie parallel dazu, in der Öffentlichkeit mit den folgenden Techniken zu sprechen, um mit Angstzuständen umzugehen:

Präsentieren Sie Ihren Erfolg. Zeichnen Sie sich mental als Redner, der vom Publikum begrüßt wird. Dies ist konstruktiver als ein Bild Ihres Versagens bis ins kleinste Detail. Wenn Sie Ihren Erfolg in Gedanken verlieren und ihn mit positiven Emotionen verstärken, beeinflussen Sie das Ergebnis.
Fühle freundliche Gefühle gegenüber dem Publikum, dann wird es keinen unbewussten Wunsch geben, sich zu verstecken und zu verteidigen. Sie wollen eine aufrichtige gegenseitige Kommunikation.
Machen Sie Augenkontakt mit dem Publikum. Um nirgendwohin zu gehen, finden Sie einige hübsche Gesichter in der Halle und widmen Sie ihnen Ihre Rede.

Warum sollten Sie keine Angst haben, auf der Bühne aufzutreten?

Nachdem Sie die Ursachen für die Entstehung einer Phobie für Bühnenauftritte herausgefunden haben, müssen Sie sich zunächst davon überzeugen, dass es keine solche Angst gibt, dass wir uns vergeblich Sorgen machen.

Der wichtigste Punkt auf dem Weg zur Überwindung von Angst, der erkannt und gefühlt werden muss – das öffentliche Sprechen ist eine Gelegenheit, sich von Ihrer besten Seite zu beweisen und Ihre Fähigkeiten im Umgang mit dem Publikum zu bewerten. Dies ist wichtig, da wir jeden Tag bei der Arbeit oder in der Schule mit Menschen kommunizieren. Wenn uns dieses Unbehagen bringt, sinkt unsere Produktivität, unsere Stimmung verschlechtert sich usw.

Furchtloses öffentliches Sprechen ist der Schlüssel zu Ihrem Selbstvertrauen. Indem Sie Ihre Fähigkeiten trainieren, indem Sie Informationen anderen Personen präsentieren, führen Sie Aktionen zur automatischen Ausführung, und im Laufe der Zeit werden Sie sich bei der Kommunikation mit Personen nicht mehr unwohl fühlen. Lassen Sie uns die nützlichen Aspekte zusammenfassen, die sich aus der Aufführung auf der Bühne ergeben:

Eine Erfahrung der Interaktion mit einem großen Publikum, die zur Entwicklung von Kommunikationsfähigkeiten beiträgt.
Während Sie sich vorbereiten, werden Sie Ihr Wissen über das Thema Ihrer Rede vertiefen.
Bei Arbeitskonferenzen oder Studentengipfeln wird Ihre Rede von einflussreichen Persönlichkeiten wahrgenommen, die Ihnen in Zukunft möglicherweise von Nutzen sein werden.
Mit der richtigen Vorbereitung auf die Berichte wird Ihre Rede bald besser lesen und schreiben können.

Wärmen Sie sich auf und atmen Sie tief mit Ihrer Leistung.

Suchen Sie sich im Voraus einen Platz, an dem Sie sich ein paar Mal dehnen oder hinsetzen können. Oder gehen Sie zügig durch die Halle. „Dies wird den Körper von übermäßigem Stress entlasten“, erklärt Price. „Atmen Sie außerdem ein paar Mal tief durch. Atme langsam durch deine Nase ein, bis drei, und atme langsam durch deinen Mund in vier Zählungen aus. Tiefes Atmen füllt das Gehirn mit Sauerstoff. „

Lächeln

Mit einem aufrichtigen Lächeln werden Substanzen in das Gehirn freigesetzt, die die Nerven beruhigen und das Gefühl erzeugen, dass alles in Ordnung ist. Außerdem zeigt es der Öffentlichkeit, dass Sie glücklich und begeistert sind, sie zu sehen.

Visualisieren Sie Ihren Erfolg

„Sportpsychologen haben bewiesen, dass die Fähigkeit von Sportlern, ihren Erfolg zu visualisieren, ihre Gewinnchancen erhöht“, sagt Price. „Drehen Sie es vor Ihrem nächsten Auftritt in Ihrem Kopf herum. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit Zuversicht sprechen und wie das Publikum positiv reagiert. „

Wie man Stress während des öffentlichen Sprechens abbaut

Lernen Sie während Ihrer Rede, nicht über Ihre Aufregung nachzudenken, sondern über das Wesentliche des Berichts und das Ziel, das Sie erreichen möchten. Um Stress abzubauen, können Sie auf einen Witz zurückgreifen (dies ist auch nützlich, um sich mit dem Publikum zu verbinden). Die Empfehlung, ihre Angst öffentlich anzuerkennen und dem Publikum in der Regel davon zu erzählen, wird in der Regel von angehenden Rednern angenommen. Erfahrene Sprecher zögern, es zu verwenden, und bevorzugen es, die Techniken der „Masken“ des Vertrauens zu beherrschen. Reproduzieren Sie die Körperhaltungen, Gesichtsausdrücke und Gesten der Zeichen, die ruhigen, geschickten und gut erzogenen Sprechern innewohnen. Auch wenn Sie wirklich besorgt sind, halten Sie es geheim und spielen Sie mit Zuversicht. Demonstrieren Sie seine Zeichen:

visuell – eine gleichmäßige Haltung, gestreckte Schultern, ein lächelndes Gesicht, ein gerader, fester Blick;
auditorisch – eine laute, gleichmäßige Stimme, Aussprache ohne zu zögern, unlogische Pausen;
Gesten – sie sollten glatt, klar, nicht zu langsam und nicht pingelig sein (lindern Sie die Nervosität, indem Sie einen Bleistift in der Hand halten), synchronisiert mit der Sprache;
Bewegungen – sie müssen gestrafft werden, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit Ihrer Hand mit Haaren oder einem Mikrofon „spielen“, nicht über die Bühne eilen

Aussprechen

Der beste Weg, um die Angst vor öffentlichen Reden dauerhaft loszuwerden, ist ständiges Üben. Gehen Sie bei jeder Gelegenheit zum Publikum oder erstellen Sie es selbst: Nehmen Sie an Schulaktivitäten teil, bereiten Sie Berichte und Präsentationen im Klassenzimmer vor, erzählen Sie Geschichten mit Freunden. Dies wird Ihnen helfen, sich an die Aufmerksamkeit des Publikums zu gewöhnen, Stress abzubauen und Angst vor dem Scheitern zu haben. Dank dessen können Sie im entscheidenden Moment die Prüfung erfolgreich bestehen, die Hausarbeit verteidigen, einen Bericht oder eine Präsentation vorlegen.

Fazit

Die Fähigkeit, interne Ressourcen und Energie zu finden, hilft, mit Angst und Stress umzugehen. Melden Sie sich für meine persönliche Online- und Offline-Beratung an. Vielleicht ist dieses Gespräch der Ausgangspunkt für Veränderungen in Ihrem Leben. Mach dir keine Sorgen auf die eine oder andere Weise, jeder ist besorgt, bevor er eine wichtige Rede liest. Es wird viel Übung und Arbeit an sich selbst erfordern, damit die Angst vollständig verschwindet und Sie Freude daran haben, mit der Öffentlichkeit zu interagieren. Lernen Sie, öfter aus Ihrer Komfortzone herauszutreten, mit der Öffentlichkeit und mit verschiedenen Zielgruppen zu sprechen, damit die Angst vor öffentlichen Reden für Sie keine problematische Phobie mehr ist und die Frage, wie Sie keine Angst haben sollten, auf die Bühne zu gehen und keine Sorge entsteht nicht mehr.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://damienmilay.com/basis/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya/ https://pronetworking.ru/2016/07 / 11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem / https://media.foxford.ru/stage-fright/ https://oratoris.ru/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem/ https: // zen yandex.ru/media/orator/kak-spravitsia-s-volneniem-pered-vystupleniem-chto-delat-chtoby-ne-volnovatsia-5efcb717e51de179553e12d0 https://zen.yandex.ru/hmedia/id/5b322favy69d publike-sovety-po-izbavleniiu-5b39e3148b424e00a97b2f9a https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

Aufnahmequelle: lastici.ru