O medo de falar na frente de uma platéia é chamado de glossofobia. Observo que não se trata de excitação natural, mas sim de um ataque de pânico antes de um evento de qualquer grau de importância. Apesar do significado do que está acontecendo, o número de espectadores, uma pessoa pode ter uma ansiedade avassaladora antes de sair da cortina, o que não permite conectar duas palavras. Porém, de uma forma ou de outra, as pessoas estão sempre preocupadas antes de irem ao público.

Esse tipo de experiência está embutido em nós no nível subconsciente. Numa época em que as pessoas precisavam caçar animais de grande porte para se alimentar e se aquecer, o sucesso da “surtida” dependia do trabalho em equipe. A necessidade de se sentir parte da “tribo” permanece conosco até hoje, portanto, subindo sozinhos ao palco, sentimos desconforto. Assim, nós meio que nos separamos do resto da sociedade.

O pânico, neste caso, é uma emoção absolutamente normal. A diferença é que para um iniciante pode ser um problema devastador, mas nas mãos de um palestrante experiente pode se tornar uma ferramenta poderosa e até mesmo se transformar em carisma. Além disso, o entusiasmo é uma motivação que faz com que o palestrante se prepare e se desenvolva ainda mais. A ausência de tal fobia daria origem à irresponsabilidade, à preguiça. Pense nisso como um verdadeiro presente que permite que você dê o seu melhor.

Pratique o pensamento positivo.

Substitua pensamentos negativos por afirmações. Não é à toa que esta palavra vem do latim afirmado – “para torná-lo estável, para fortalecer”, diz Price. – “Diga a si mesmo:” Sou um orador enérgico “,” Sou entusiasta e encantador “,” Estou preparado e confiante “.

Como Henry Ford disse certa vez: “Se você acha que pode, ou pensa que não pode, você está certo em ambos os casos.”

Como lidar com o medo do palco e superar a ansiedade em público: manifestando medo de falar em público

O estado fóbico começa a atormentar o falante muito antes do evento iminente. Ela continua durante o contato direto com o público, tornando-se a causa de um choque psicológico. A ansiedade pode surgir da relutância em ouvir críticas, zombarias ou falta de confiança na capacidade e atratividade externa de alguém. Esses ataques não dependem do público em si (o medo prevalecerá no círculo de estranhos e pessoas conhecidas). O desconforto é necessariamente acompanhado por sintomas físicos (tremores nos membros, frequência cardíaca acelerada, perturbação do trato gastrointestinal, febre).

Entenda do que você tem medo

Uma das maneiras mais eficazes de lidar com o medo ou a ansiedade é expressar seus sentimentos e descobrir sua verdadeira causa. É melhor fazer isso não na véspera da apresentação, mas com antecedência. Imagine que você tem que subir no palco diante de um grande público, responder a um examinador ou a uma comissão inteira. Que sensações você tem? O que exatamente é desagradável para você, o que causa desconforto? Os motivos podem ser diferentes: atenção das pessoas, medo de errar, medo de que todos riam, medo de não cumprir o tempo previsto.

Para compreender a natureza dos seus medos e aliviar a ansiedade, responda a si mesmo à pergunta: “Qual é a pior coisa que pode acontecer se o discurso ou a resposta for malsucedido?” As opções mais comuns são: “Eles vão rir de mim”, “Eles vão me dar uma nota ruim”, “Não vou tirar pontos suficientes”, “Vou me sentir um fracasso”. Mas não se detenha nas razões mais comuns – dê asas à sua imaginação, liste tudo que vier à mente. Imagine em cores as consequências mais terríveis e, então, como você lidará com elas. Quando você racionaliza e expressa seus medos, eles diminuem e se tornam mais fáceis de controlar. Um efeito benéfico adicional do exercício é o surgimento de opções alternativas em caso de falha.

Prática

Não há melhor maneira de se acalmar e ter certeza de uma apresentação bem-sucedida do que ensaiar a apresentação em voz alta, com o público, se possível. “O ideal é gravar esse ensaio e assisti-lo”, diz Price.

Tipos de medo do palco e falar em público: quais são os nomes e as maneiras de superá-los

Os especialistas identificam vários tipos dessa fobia. Eles são semelhantes em sintomas, mas diferem nas fontes do próprio medo. Para entender como lidar com um problema, você precisa determinar a forma específica em que ele se manifesta. Às vezes, isso requer a ajuda de um profissional.

Peyraphobia – horror na frente do público.
Verbofobia – ansiedade antes de falar.
Lalofobia – medo de distúrbios da dicção, gagueira.

Por que as pessoas têm medo de atuar

Para entender como superar as incertezas diante de um discurso público e interagir com ousadia com o público, é necessário determinar as causas do medo, pode haver muitas delas, a partir de uma predisposição genética. A atitude dos pais em relação aos eventos públicos e seu comportamento pode ser estabelecida na criança no nível genético ou instilada no processo de educação. As crianças sempre imitam os adultos, adotam suas maneiras, seus hábitos, por isso é muito fácil provocar a ocorrência de uma fobia. Os fatores comuns que contribuem para o início da glossofobia são:

Experiências das crianças. Por exemplo, o desconforto psicológico causado pelo ridículo dos colegas durante uma apresentação.
Manifestação de doenças neuróticas. Portanto, a falta de controle sobre seu estado emocional pode resultar ainda em medo de falar em público, na frente de uma platéia.
Complexos associados à própria aparência ou fala. A autocrítica é tanto um motor quanto um freio. A complexidade interfere na avaliação objetiva da situação.
Educação. Alguns pais proíbem seus filhos de levar um estilo de vida público ou limitam seu espaço pessoal, o que torna o acesso ao público uma dolorosa saída de sua zona de conforto.
Críticas constantes de adultos. A crítica excessiva forma na criança a insegurança, um sentimento de inutilidade.
Timidez. Um dos motivos mais comuns.
Incapacidade de trabalhar com críticas, despreparo para isso.

Consequências da glossofobia

Uma fobia, como medo de falar em público na frente de uma plateia, pode se tornar um problema sério e levar a:

baixo desempenho acadêmico;
isolamento excessivo, timidez;
a incapacidade de atingir alturas no campo profissional;
Dificuldade em encontrar um emprego.

Exercício fisiológico – respiração e controle corporal

Se um discurso o assusta, surgem sinais fisiológicos de excitação – seu olhar corre, sua voz e suas mãos tremem, aparecem gestos caóticos desnecessários, você começa a falar muito baixo ou gritar. O aumento da adrenalina e o aumento da frequência cardíaca causam rubor facial e pupilas dilatadas. Sinais de excitação são perceptíveis para o público, ela inconscientemente os sente e perde o carinho pelo palestrante. Para lidar com as manifestações fisiológicas do estresse, você precisa remover as pinças musculares e aprender a controlar seus músculos e ligamentos. Em primeiro lugar, respire. Está diretamente relacionado ao nosso estado emocional, “dá” excitação por causa da performance – torna-se intermitente, frequente, superficial. A respiração profunda ajuda a alinhar a voz, remover tremores e guinchos devido à falta de oxigênio nos pulmões. Fazer exercícios especiais de 5 a 10 minutos ajuda a combater o estresse. A técnica clássica é a alternância de uma inspiração profunda e suave e uma expiração brusca, ou inspiração dupla / expiração dupla. Respirar em um “quadrado” é útil: segure inspiração-pausa-expiração-pausa por dois segundos. O exercício “bola”, desenvolvido pelo Professor H. Herminson para a preparação de atletas radicais, alivia o medo e concentra a atenção. Você precisa fechar os olhos, imagine uma bola de pingue-pongue – ela sobe com uma inspiração lenta do abdômen até a laringe e também desce suavemente quando você expira. O exercício também o ajudará a relaxar e se acalmar: O exercício “bola”, desenvolvido pelo Professor H. Herminson para a preparação de atletas radicais, alivia o medo e concentra a atenção. Você precisa fechar os olhos, imagine uma bola de pingue-pongue – ela sobe com uma inspiração lenta do abdômen até a laringe e também desce suavemente quando você expira. O exercício também o ajudará a relaxar e se acalmar: O exercício “bola”, desenvolvido pelo Professor H. Herminson para a preparação de atletas radicais, alivia o medo e concentra a atenção. Você precisa fechar os olhos, imagine uma bola de pingue-pongue – ela sobe com uma inspiração lenta do abdômen até a laringe e também desce suavemente quando você expira. O exercício também o ajudará a relaxar e se acalmar:

“Queima” de adrenalina: agachamentos, agitando as mãos, flexões;
estabilização hormonal: pequenos movimentos-golpes (não fortes) no esterno na glândula timo;
aliviar a tensão nervosa – caminhe em um ritmo acelerado (10 minutos são suficientes).

Prepare-se

“Estude o assunto de seu discurso com antecedência, prepare-o cuidadosamente. Você deve conhecer bem o tema da sua apresentação “, aconselha Price. “Lembre-se da regra de seis Ps: um processo de preparação cuidadoso e pré-requisitos de prática para falar em público excelente”, diz ela. “A procrastinação só leva a mais ansiedade.”

Estude seu público.

Colete referências com antecedência para descobrir o que as pessoas esperam ouvir de você, diz Cunliffe. “Vale a pena chegar cedo e conversar com alguns participantes do evento sobre suas expectativas. Dessa forma, você terá informações privilegiadas e rostos amigáveis na plateia, e poderá focalizá-los durante seu discurso. “

Price concorda: “A conversa ajuda a acalmar, criar uma conexão com o público, atuar para as pessoas, não apenas em público.”

Não seja muito exigente consigo mesmo

Lembre-se de que a maioria das pessoas se sente insegura ao falar em público. Muitos aspirantes a palestrante pensam que o público é sempre crítico e escolherá cada palavra. Mas não é assim! Os ouvintes raramente percebem pequenas hesitações, pausas ou erros no uso das palavras e, se o fazem, facilmente os perdoam. Isso também se aplica aos examinadores – geralmente eles são neutros ou amigáveis e reagem com calma a pequenos defeitos na fala, se sua resposta estiver geralmente correta. A única exceção é o exame de língua russa, durante o qual a coerência da fala e o número de erros de fala são avaliados.

Ao fazer exigências adequadas à qualidade de seu desempenho, você eliminará pelo menos um motivo de preocupação e ansiedade. Palestrantes experientes usam a seguinte técnica para isso – eles deliberadamente fazem algo errado: por exemplo, eles deixam cair a pasta com o relatório ou exibem o slide errado da apresentação, imediatamente prestam atenção nele e corrigem o erro com um sorriso. Ajuda a relaxar e se conectar com o público.

Aprenda a lidar com a ansiedade

A psique e a fisiologia humanas estão intimamente relacionadas. Se sentimos medo, nossa respiração se acelera, nossos músculos se contraem. O oposto também é verdadeiro: se você estabelecer o controle sobre a respiração e o corpo, o estado emocional se estabiliza. A respiração correta não apenas acalma, mas também afeta a velocidade da fala, tornando a voz mais grave.

Para se acalmar antes de uma apresentação, sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e concentre-se nas sensações do corpo, acompanhando a tensão e os espasmos musculares. É melhor mover de cima para baixo – músculos faciais, pescoço, cintura escapular, braços, abdômen, pernas. Respirando profundamente, é necessário dirigir a atenção para a parte desejada do corpo e conseguir seu relaxamento. O exercício leva de 5 a 10 minutos para ser concluído.

A excitação geralmente é acompanhada por uma liberação de hormônios do estresse. Para se livrar do excesso de adrenalina, você precisa mover-se ativamente por vários minutos: caminhar, agachar, realizar movimentos de braço ou flexões.

Praticar a consciência da natureza da excitação

Pergunte a si mesmo: quais momentos constituem meu medo, do que tenho medo. Talvez seja um “complexo de excelente aluno”, ou o medo de um grande número de pessoas, ou o seu psicótipo de introvertido hoje não está inclinado a se comunicar com o público.

Buscar a excelência, é claro, é recomendável, mas dentro de limites razoáveis. Isso significa que todos têm tendência a cometer erros. E se algo der errado com você, o planeta não sairá de sua órbita e o fim do mundo não virá. Para os presentes, acredite em mim, não terá um significado global como tem para você. Dê a si mesmo o direito de cometer erros!

Como não se preocupar antes de uma apresentação, quando você está sozinho no palco e o salão está cheio? Claro, é fácil se perder. Tente se concentrar no que você tem que fazer, em vez de como você olha de fora e o que o público vai dizer sobre você. Se você focar no propósito do seu discurso, em estabelecer contato com o público, na improvisação, você só vai se beneficiar com isso.

Se você não gosta muito de estar sob os holofotes e está cada vez mais “em si mesmo”, tente encontrar prazer em uma comunicação ativa com o público. E se você gostar?

Se, por exemplo, você tenta tornar seu discurso o mais útil e interessante possível para o ouvinte, então você pode ver como resposta pessoas interessadas e atenciosas que respondem de bom grado às suas piadas e o apoiam com aprovação. Isso ajudará a reduzir sua ansiedade e, fundamentalmente, a mudar sua atitude em relação a falar em público.

De onde vem o medo?

Primeiro, você precisa descobrir por que existe o medo de falar na frente de um grande número de pessoas.

O medo do desempenho pode estar no nível genético, ou devido a um temperamento inato, ou devido a fenômenos neuróticos previamente adquiridos. Além disso, pode haver medo de falar na frente de uma plateia devido a uma educação inadequada ou experiências ruins.

Causas e principais formas de lidar com a ansiedade

A raiz do problema está nos mesmos instintos. Percebemos inconscientemente a atenção dirigida a nós mesmos como uma ameaça, literalmente uma arma que olha em nosso rosto. Isso cria estresse fisicamente desagradável e reforça a ansiedade. No nível cognitivo, temos medo do desconhecido, da atenção de todos os presentes dirigida a uma pessoa, da aceitação negativa do público, temos medo de não atingir a meta. Todas essas são manifestações psicoemocionais absolutamente normais, características de pessoas de todas as idades e profissões. Aprenda exercícios que podem ajudá-lo a lidar com o estresse. Eles são convencionalmente divididos em grupos:

práticas para aceitar e reconhecer o medo;
preparação psicológica e analítica para a performance, reduzindo a ansiedade;
exercícios físicos que visam reduzir o estresse e as manifestações externas de medo – respiração, voz, gestos;
técnicas de preparação imediatamente antes da apresentação (meia hora antes ou menos);
maneiras de aliviar a emoção ao fazer um discurso em público.

Outra questão são as drogas estimulantes, que supostamente ajudam a não se preocupar, e outros meios “com eficácia não comprovada”. Se você atribui importância à psicologia da cor, não há nada de errado em usar acessórios vermelhos e lingerie – eles, segundo os cromoterapeutas, lutam contra os medos. Os admiradores da antiguidade e do simbolismo podem ativar as energias de Hermes, o deus grego da eloqüência, com um anel no dedo mínimo – um dedo dedicado ao “guia das almas”. O que se deve evitar é álcool, sedativos (até valeriana) – sua ação não é controlada e leva a consequências tristes. Não se empanturre demais antes de fazer um discurso, caso contrário, você será levado a dormir. O café também não deve ser usado em demasia, pois causa ansiedade e o deixa nervoso. Se você quiser se acalmar, coma de 20 a 50 gramas. chocolate ou banana.

Como não se preocupar antes de se apresentar em público no palco: exercício em casa

Existem várias maneiras eficazes de reduzir o medo ao preparar o seu relatório em casa.

Estresse de exercício

Para regular o estado neuro-hormonal, é necessário trabalhar com o corpo. Exercício, salto, agachamento. O esporte promove a produção de endorfinas – hormônios antiestresse. Mas você não deve fazer isso direito antes de sair para a platéia: a respiração deve ser restaurada e sua aparência deve estar limpa.

Visualização

Tente reproduzir em detalhes o próximo evento em sua cabeça. Preste atenção em como o público te percebe, brinque e responda com facilidade às suas perguntas. Crie a imagem mais positiva do que está acontecendo.

Auto-hipnose

Repita o seguinte em voz alta antes de falar:

Estou feliz por estar aqui.
Estou feliz em ver todos vocês.
Estou convencido de minha experiência.
Eu entendo claramente o que será discutido.
Gosto de você.
Eu te inspiro.

Aprenda o começo da fala

Freqüentemente, há uma descarga de adrenalina no início de uma apresentação. Memorize as primeiras frases do seu discurso de abertura para não pensar a respeito durante o discurso. “Isso lhe dará a oportunidade de começar com confiança e causar uma impressão apropriada, em vez de ficar nervoso”, diz Price.

Como se acalmar e ficar confiante durante o desempenho

Se você aplicar as dicas acima tarde demais – o desempenho já está no nariz, a fobia o assombra e você não consegue se livrar dela, então use as seguintes técnicas:

Relaxar. Quando o corpo está tenso, a pessoa deseja involuntariamente encolher e não ser o centro das atenções. Relaxe o corpo para não reforçar o desconforto psicológico com o estresse físico.
Sua postura no palco deve ser confiante: ambos os pés estão no chão, seus braços não estão fechados, suas costas estão retas. Coloque a perna de apoio à frente para estabilidade. Isso permitirá que a circulação sanguínea circule melhor, forneça mais oxigênio às células cerebrais e você ficará menos ansioso.
É importante normalizar a respiração para que o corpo não fique sob estresse. Para fazer isso, inspire, conte até 4 e expire com força. Repita 10 vezes.
Se você sentir que sua voz falha de empolgação, faça exercícios verbais com antecedência. Conte a palestra sem abrir a boca. Pronuncie as letras da forma mais clara e expressiva possível. Este exercício relaxará os músculos do rosto e da garganta e o ajudará a lidar com a ansiedade. Leve água com você, senão na hora errada perderá a voz e terá que interromper sua apresentação.
Se falar em público sem medo é acompanhado por um tremor nos joelhos sem motivo, tente direcionar mentalmente a atenção para eles. Ou engane seu cérebro e deliberadamente faça seus joelhos tremerem. Depois disso, o tremor costuma parar.
Faça contato visual com os ouvintes para manter contato com eles. Isso mostrará que a apresentação é voltada para seu interesse e impacto.
Se você cometer um erro, a decisão certa é não se concentrar nisso e continuar falando. Além da tarefa de apresentar informações, é importante poder focar no principal. Portanto, se você omitir o erro sucintamente, nenhum dos ouvintes o notará.

As recomendações neste artigo o ajudarão a superar o medo, e falar em público destemido se tornará uma companhia constante nas apresentações no palco. Você nunca diz – “Tenho medo de me apresentar no palco, não consigo lidar com isso.” A primeira vez que você se sentir confiante diante do público, compreenderá que na vida você se tornou muito mais relaxado e a fobia que o assombra diminuiu.

Técnicas para reduzir a ansiedade durante uma apresentação

Para não se preocupar durante sua apresentação, use estes truques:

se você pressionar algumas vezes no lóbulo da orelha, ajudará a se concentrar quando os pensamentos “se dispersarem”;
deixe cair acidentalmente uma caneta ou bloco de notas, e pegue – organize seus pensamentos;
segure um lápis em suas mãos para que suas mãos não voem;
coloque uma máscara de confiança – costas retas, um olhar calmo, uma voz serena, um sorriso de apoio – e desempenhe o seu papel;
uma piada dirigida ao público, uma confissão sincera de seu entusiasmo – e o público certamente responderá com compreensão e apoio.

Use “truques de força”

Para alguns, essa é uma certa aparência, por exemplo, um terno de negócio, para alguém ajuda girar um objeto nas mãos, por exemplo, um lápis. Alguém é tranquilizado por uma pedra da “sorte” ou qualquer outra bugiganga em seu bolso. Lembre-se e use o que lhe dá confiança.

Tente mudar sua postura – fique de pé, endireite os ombros e levante o queixo. Se você sentir uma onda de confiança, lembre-se dessa sensação e observe sua postura durante o desempenho.

Boas lembranças podem ajudá-lo a ganhar confiança. Pense na última vez em que se sentiu confiante e calmo. Recrie essa situação em sua mente nos menores detalhes e você sentirá como voltará ao estado emocional desejado, ficará mais relaxado e equilibrado.

O que é autoconfiança?

Isto:

independência interna de estimativas;
o entendimento de que alguém pode não gostar de mim e meu desempenho é normal;
prontidão para críticas construtivas e seu uso para o autodesenvolvimento;
quando não há alegações de infalibilidade, mas existe o direito de cometer erros;
desejo de compartilhar suas melhores práticas, conhecimento, bom humor, para beneficiar as pessoas que vieram ao seu encontro e ser grato a elas por isso.

A força interior será visível visualmente e palpável em um nível subconsciente. Uma postura relaxada, uma voz confiante, movimentos e gestos suaves, um olhar benevolente e um mar de charme. E a emoção é o impulso de conhecer o público.

Se você não tem autoconfiança, precisa trabalhar nisso, precisa educá-la em você mesmo.

E, paralelamente, aprenda a falar em público usando as seguintes técnicas para lidar com a ansiedade:

Apresente seu sucesso. Desenhe-se mentalmente como um orador que é aplaudido pelo público. Isso é mais construtivo do que uma imagem do seu fracasso nos mínimos detalhes. Perdendo seu sucesso em pensamentos e reforçando-o com emoções positivas, você influencia o resultado.
Sinta sentimentos amigáveis em relação ao público, então não haverá desejo subconsciente de se esconder e se defender. Você vai querer uma comunicação mútua sincera.
Faça contato visual com o público. Para não ir a lugar nenhum, encontre alguns rostos bonitos no corredor e dedique seu discurso a eles.

Por que você não deve ter medo de se apresentar no palco

Tendo descoberto as fontes da formação de uma fobia por performances de palco, você deve antes de tudo se convencer de que esse medo não existe, de que estamos começando a nos preocupar em vão.

O principal ponto no caminho para superar o medo, que precisa ser percebido e sentido – falar em público é uma oportunidade de mostrar o seu melhor lado e avaliar suas habilidades no trabalho com o público. Isso é importante porque todos os dias, no trabalho ou na escola, nos comunicamos com as pessoas, e quando esse desconforto nos traz, nossa produtividade cai, nosso humor piora, etc.

Falar em público sem medo é a chave para sua autoconfiança. Ao treinar suas habilidades, apresentando informações a outras pessoas, você coloca ações em execução automática e, com o tempo, não sentirá mais desconforto ao se comunicar com as pessoas. Vamos resumir os aspectos úteis que podem ser obtidos ao se apresentar no palco:

Uma experiência de interação com um grande público que ajudará a desenvolver habilidades de comunicação.
Ao se preparar, você aprofundará seu conhecimento sobre o tema de seu discurso.
Em conferências de trabalho ou encontros de estudantes, seu discurso será notado por figuras influentes, que podem ser úteis para você no futuro.
Com a preparação adequada para os relatórios, seu discurso logo se tornará mais alfabetizado.

Aqueça-se e respire profundamente durante a apresentação.

Encontre um lugar com antecedência onde você possa se alongar ou sentar algumas vezes. Ou atravesse rapidamente o corredor. “Isso vai aliviar o estresse excessivo do corpo”, explica Price. “Além disso, respire profundamente algumas vezes. Inspire lentamente pelo nariz, contando até três, e expire lentamente pela boca, contando até quatro. A respiração profunda enche o cérebro de oxigênio. “

Sorriso

Com um sorriso sincero, substâncias são liberadas no cérebro que acalmam os nervos e criam a sensação de que está tudo bem. Além disso, mostra ao público que você está feliz e entusiasmado em vê-los.

Visualize seu sucesso

“Os psicólogos atléticos provaram que a capacidade dos atletas de visualizar seu sucesso aumenta suas chances de vitória”, diz Price. “Antes de sua próxima apresentação, role na sua cabeça. Imagine como você fala com confiança, como o público responde positivamente. “

Como aliviar o estresse durante falar em público

Durante o seu discurso, aprenda a pensar não sobre o seu entusiasmo, mas sobre a essência do relatório e a meta que você deseja alcançar. Para aliviar o estresse, você pode recorrer a uma piada (isso também é útil para se conectar com o público). A recomendação de reconhecer publicamente seu medo e contar ao público sobre isso, via de regra, é adotada por aspirantes a palestrante. Falantes experientes relutam em usá-lo, preferindo dominar as técnicas de “máscaras” de confiança. Reproduzem as posturas, expressões faciais e gestos dos sinais inerentes a falantes calmos, habilidosos e comportados. Mesmo se você estiver realmente preocupado, mantenha isso em segredo e jogue com confiança. Demonstre seus sinais:

visual – uma postura uniforme, ombros retos, um rosto sorridente, um olhar reto e fixo;
auditivo – uma voz alta e uniforme, pronúncia sem hesitação, pausas ilógicas;
gestos – devem ser suaves, claros, não muito lentos e não agitados (acalme o nervosismo segurando um lápis na mão), sincronizados com a fala;
movimentos – eles precisam ser simplificados, certifique-se de não “brincar” com a mão com o cabelo ou um microfone, não corra pelo palco

Fala

A melhor maneira de se livrar do medo de falar em público para sempre é por meio da prática. Vá até o público em qualquer oportunidade ou crie você mesmo: participe das atividades escolares, prepare relatórios e apresentações em sala de aula, conte histórias com os amigos. Isso o ajudará a se acostumar com a atenção do público, aliviará o estresse e o medo do fracasso. Graças a isso, no momento decisivo você poderá passar com sucesso no exame, defender o trabalho de conclusão de curso, apresentar relatório ou apresentação.

Conclusão

A capacidade de encontrar recursos internos e energia ajudará a lidar com a ansiedade e o estresse. Inscreva-se para minha consulta individual online e offline. Talvez esta conversa seja o ponto de partida para mudanças em sua vida. Não se preocupe que de uma forma ou de outra, todos se preocupam antes de ler um discurso importante. Vai exigir muita prática e trabalho em você para que o medo desapareça completamente e você obtenha puro prazer de interagir com o público. Aprenda a sair da sua zona de conforto com mais frequência, fale com o público, com diferentes públicos, para que o medo de falar em público deixe de ser uma fobia problemática para você, e a questão de como não ter medo de subir no palco e não se preocupe não surge mais.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://damienmilay.com/basis/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya/ https://pronetworking.ru/2016/07 / 11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem / https://media.foxford.ru/stage-fright/ https://oratoris.ru/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem/ https: // zen. yandex.ru/media/orator/kak-spravitsia-s-volneniem-pered-vystupleniem-chto-delat-chtoby-ne-volnovatsia-5efcb717e51de179553e12d0 https://zen.yandex.ru/hmedia/id/5b322favy69dba7500 publike-sovety-po-izbavleniiu-5b39e3148b424e00a97b2f9a https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

Fonte de gravação: lastici.ru