Pelkoa puhua yleisön edessä kutsutaan glosofobiaksi. Huomaan, että tämä ei koske luonnollista jännitystä, vaan paniikkikohtauksen ennen minkä tahansa tärkeän tapahtumaa. Huolimatta tapahtuman merkityksestä, katsojien lukumäärästä, henkilöllä voi olla niin valtava ahdistus ennen verhosta poistumista, mikä ei salli kahden sanan yhdistämistä. Ihmiset ovat kuitenkin tavalla tai toisella aina huolissaan ennen yleisölle menemistä.

Tämän tyyppinen kokemus on upotettu meihin alitajunnan tasolla. Aikana, jolloin ihmisten tarvitsi metsästää suuria eläimiä ruokkiakseen ja lämmittäessään itseään, ”sorteen” menestys riippui tiimityöstä. Tarve tuntea olevansa osa ”heimoa” on säilynyt kanssamme tähän päivään saakka, ja siksi menemme yksin lavalle, tunnemme epämukavuutta. Siten erotamme itsemme tavallaan muusta yhteiskunnasta.

Tässä tapauksessa paniikki on täysin normaali tunne. Erona on, että aloittelijalle se voi olla tuhoisa ongelma, mutta kokeneen puhujan käsissä se voi muuttua tehokkaaksi työkaluksi ja jopa muuttua karismaksi. Lisäksi jännitys on motivaatio, joka saa puhujan valmistautumaan ja kehittymään kovemmin. Tällaisen fobian puuttuminen aiheuttaisi vastuuttomuutta, laiskuutta. Ajattele sitä todellisena lahjana, jonka avulla voit tehdä parhaansa.

Harjoittele positiivista ajattelua.

Korvaa negatiiviset ajatukset vakuutuksilla. Ei ole mikään, että tämä sana tulee latinalaisesta affirmaresta – ”tehdä siitä vakaa, vahvistaa”, Price sanoo. – ”Kerro itsellesi:” Olen energinen puhuja ”,” Olen innostunut ja viehättävä ”,” Olen valmis ja luottavainen ”.

Kuten Henry Ford kerran sanoi: ”Jos luulet pystyvänsi tai uskot, että et voi, olet oikeassa molemmissa tapauksissa.”

Kuinka käsitellä lavapeloa ja voittaa julkinen ahdistuneisuus: Ilmentävä pelko julkisesta puhumisesta

Fobinen tila alkaa kiusata puhujaa kauan ennen välitöntä tapahtumaa. Se jatkuu suorassa yhteydessä yleisöön ja siitä tulee psykologisen sokin syy. Ahdistus voi johtua haluttomuudesta kuulla kritiikkiä, pilkkaa, luottamuksen puutetta ulkoiseen vetovoimaansa ja osaamistaan. Nämä hyökkäykset eivät riipu itse yleisöstä (pelko vallitsee sekä tuntemattomien että tuttujen ihmisten piireissä). Epämukavuuteen liittyy väistämättä fyysisiä oireita (vapinaa raajoissa, kiihtynyt syke, ruoansulatuskanavan häiriöt, kuume).

Ymmärrä mitä pelkäät

Yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä pelkoa tai ahdistusta on ilmaista tunteesi ja löytää niiden todellinen syy. On parempi tehdä tämä ei esityksen aattona, vaan etukäteen. Kuvittele, että sinun on mentävä lavalle suuren yleisön edessä, vastattava tutkijalle tai koko toimeksiannolle. Mitä tunteita sinulla on? Mikä on sinulle epämiellyttävää, mikä aiheuttaa epämukavuutta? Syyt voivat olla erilaisia: ihmisten huomio, pelko virheen tekemisestä, pelko kaikkien nauramisesta, pelko siitä, että he eivät saavuta varattua aikaa.

Ymmärtääksesi pelkosi luonteen ja lievittää ahdistusta, vastaa itsesi kysymykseen: ”Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua, jos puhe tai vastaus epäonnistuu?” Yleisimmät vaihtoehdot ovat: ”He nauravat minulle”, ”He antavat minulle huonon arvosanan”, ”En saa tarpeeksi pisteitä”, ”Tunnen epäonnistumisen”. Mutta älä pysy yleisimmissä syissä – anna mielikuvituksellesi vapaaehtoinen luettelo, kaikki mitä mieleesi tulee. Kuvittele värillisin kaikkein kauheimmat seuraukset ja sitten, miten käsittelet niitä. Kun järkeistät ja ilmaistat pelkosi, ne vähenevät ja niistä on helpompi hallita. Harjoituksen hyödyllinen lisävaikutus on varavaihtoehtojen syntyminen epäonnistumisen yhteydessä.

Harjoitella

Ei ole parempaa tapaa rauhoittaa itseäsi ja luottaa onnistuneeseen esitykseen kuin harjoittaa esitystä ääneen, mahdollisuuksien mukaan yleisön kanssa. ”Ihannetapauksessa nauhoita tämä harjoitus ja katso se”, Price sanoo.

Lavan pelon ja julkisen puhumisen tyypit: mitkä ovat nimet ja keinot niiden voittamiseksi

Asiantuntijat tunnistavat useita tämän fobian tyyppejä. Ne ovat samanlaisia oireiltaan, mutta eroavat itse pelon lähteistä. Ymmärtääksesi kuinka käsitellä ongelmaa, sinun on määritettävä erityinen muoto, jossa se ilmenee. Joskus tämä vaatii ammattilaisen apua.

Peyraphobia – kauhu yleisön edessä.
Verbofobia – ahdistus ennen puhumista.
Lalofobia – pelko heikentyneestä sanastosta, änkyttämisestä.

Miksi ihmiset pelkäävät esiintymistä

Jotta ymmärrettäisiin kuinka voittaa epävarmuus ennen julkista puhetta ja olla rohkeasti vuorovaikutuksessa yleisön kanssa, on tarpeen määrittää pelon syyt, niitä voi olla paljon geneettisestä taipumuksesta alkaen. Vanhempien asenne julkisiin tapahtumiin ja heidän käyttäytymisensä voidaan määritellä lapsessa geneettisellä tasolla tai juurruttaa kasvatusprosessiin. Lapset jäljittelevät aina aikuisia, omaksuvat tapansa, tottumuksensa, joten fobian esiintyminen on erittäin helppoa. Glosofobian puhkeamiseen vaikuttavat yleiset tekijät ovat:

Lasten kokemuksia. Esimerkiksi vertaisarvioinnin aiheuttama psykologinen epämukavuus esityksen aikana.
Neuroottisten sairauksien ilmentyminen. Joten emotionaalisen tilan hallinnan puute voi edelleen johtaa pelkoon puhua julkisesti, yleisön edessä.
Oman ulkonäön tai puheen kanssa liittyvät kompleksit. Itsekritiikki on sekä moottori että jarru. Monimutkaisuus häiritsee tilanteen objektiivista arviointia.
Koulutus. Jotkut vanhemmat kieltävät lapsensa harjoittamasta julkista elämäntapaa tai rajoittavat henkilökohtaista tilaa, mikä tekee yleisön pääsystä tuskallisen poikkeaman mukavuusalueelta.
Aikuisten jatkuva kritiikki. Liiallinen kritiikki muodostaa lapsen itseluottamuksen, turhuuden tunteen.
Ujous. Yksi yleisimmistä syistä.
Kyvyttömyys työskennellä kritiikin kanssa, valmistautumattomuus siihen.

Glosofobian seuraukset

Fobia, kuten pelko julkisesta puhumisesta yleisön edessä, voi olla vakava ongelma ja johtaa:

heikko akateeminen suorituskyky;
liiallinen eristäminen, ujous;
kyvyttömyys saavuttaa korkeuksia ammatillisella alalla;
Vaikeus löytää työpaikka.

Fysiologinen liikunta – hengitys ja kehon hallinta

Jos puhe pelottaa sinua, ilmenee fysiologisia merkkejä jännityksestä – katseesi juoksee, ääni ja kädet vapisevat, tarpeettomat, kaoottiset eleet ilmestyvät, aloitat puhumisen liian pehmeästi tai huutaa. Lisääntynyt adrenaliini ja lisääntynyt syke johtavat kasvojen punoitukseen ja laajentuneisiin pupilliin. Jännityksen merkit ovat havaittavissa yleisölle, hän tuntee ne tiedostamatta ja menettää kiintymyksensä puhujaan. Stressin fysiologisten ilmenemismuotojen selviämiseksi sinun on poistettava lihaskiristimet ja opittava hallitsemaan lihaksia ja nivelsiteitä. Ensinnäkin, harjoita hengitystä. Se liittyy suoraan emotionaaliseen tilaan, ”antaa” jännitystä esityksen vuoksi – siitä tulee ajoittaista, toistuvaa, pinnallista. Syvä hengitys auttaa kohdistamaan äänen, poistamaan vapinaa ja piikkejä siitä, koska keuhkoissa ei ole happea. Erikoisharjoitusten tekeminen 5-10 minuutin ajan auttaa torjumaan stressiä. Klassinen tekniikka on syvän, tasaisen sisäänhengityksen ja terävän uloshengityksen tai kaksoishengityksen / kaksoishengityksen vuorottelu. ”Neliön” hengittäminen on hyödyllistä: pidä sisäänhengitys-tauko-uloshengitys-tauko kahden sekunnin ajan. Harjoitus ”pallo”, jonka on kehittänyt professori H. Herminson äärimmäisten urheilijoiden valmisteluun, lievittää pelkoa ja keskittää huomion. Sinun täytyy sulkea silmäsi, kuvitella pingispöytä – se nousee hitaasti sisään hengitettynä vatsasta kurkunpään ja laskeutuu myös sujuvasti hengittäessäsi. Liikunta auttaa myös rentoutumaan ja rauhoittumaan: Harjoitus ”pallo”, jonka on kehittänyt professori H. Herminson äärimmäisten urheilijoiden valmisteluun, lievittää pelkoa ja keskittää huomion. Sinun täytyy sulkea silmäsi, kuvitella pingispöytä – se nousee hitaasti sisään hengitettynä vatsasta kurkunpään ja laskeutuu myös sujuvasti hengittäessäsi. Liikunta auttaa myös rentoutumaan ja rauhoittumaan: Harjoitus ”pallo”, jonka on kehittänyt professori H. Herminson äärimmäisten urheilijoiden valmisteluun, lievittää pelkoa ja keskittyy huomiota. Sinun täytyy sulkea silmäsi, kuvitella pingispöytä – se nousee hitaasti sisään hengitettynä vatsasta kurkunpään ja laskeutuu myös sujuvasti hengittäessäsi. Liikunta auttaa myös rentoutumaan ja rauhoittumaan:

Adrenaliinin ”polttaminen”: kyykky, käsien heiluttaminen, punnerrukset;
hormonaalinen stabilointi: pienet liikkeet-iskut (ei voimakkaita) rintalastaan kateenkorvassa;
lievittää hermostollista jännitystä – kävele nopeassa tahdissa (10 minuuttia riittää).

Valmistaudu

”Tutki puheen aihetta etukäteen, valmistele puheesi huolellisesti. Sinun pitäisi tietää esityksen aihe hyvin ”, neuvoo Price. ”Muista kuuden ps: n sääntö: Huolellinen valmisteluprosessi ja käytännön edellytykset erinomaiselle julkiselle puhumiselle”, hän sanoo. ”Viivyttely vain lisää ahdistusta.”

Tutki yleisöäsi.

Kerää viitteitä etukäteen saadaksesi selville, mitä ihmiset toivovat kuulevansa sinulta, Cunliffe sanoo. ”Kannattaa saapua aikaisin ja keskustella useiden tapahtuman osallistujien kanssa heidän odotuksistaan. Tällä tavoin sinulla on sisäpiirintietoa ja ystävällisiä kasvoja yleisössä, ja voit keskittyä niihin puheenvuorosi aikana. ”

Price on samaa mieltä: ”Keskustelu auttaa rauhoittumaan, luomaan yhteyden yleisöön, esiintymään ihmisille, ei vain julkisesti.”

Älä ole liian vaativa itsellesi

Muista, että useimmat ihmiset tuntevat olonsa epävarmaksi puhuessaan julkisesti. Monet aloittelevat puhujat ajattelevat, että yleisö on aina kriittinen ja valitsee jokaisen sanan. Mutta näin ei ole! Kuuntelijat huomaavat harvoin pieniä epäröintiä, taukoja tai sanankäyttövirheitä, ja jos he huomaavat, he antavat heille anteeksi. Tämä koskee myös tutkinnon vastaanottajia – yleensä he ovat puolueettomia tai ystävällisiä ja reagoivat rauhallisesti pieniin puhevirheisiin, jos vastauksesi on yleensä oikea. Ainoa poikkeus on venäjän kielikoe, jonka aikana arvioidaan puheen johdonmukaisuus ja puhevirheiden määrä.

Esittämällä riittävät vaatimukset suorituskyvyn laadulle poistat ainakin yhden huolen ja ahdistuksen syyn. Kokeneet puhujat käyttävät tähän seuraavaa tekniikkaa – he tekevät tarkoituksella jotain väärin: esimerkiksi pudottavat raportin sisältävän kansion tai näyttävät väärän esityksen dian, kiinnittävät siihen välittömästi huomion ja korjaavat virheen hymyillen. Se auttaa rentoutumaan ja olemaan yhteydessä yleisöön.

Opi käsittelemään ahdistusta

Ihmisen psyyke ja fysiologia liittyvät läheisesti toisiinsa. Jos tunnemme pelkoa, hengityksemme nopeutuu, lihaksemme kiristyvät. Päinvastoin on totta: jos luot hallinnan hengityksesi ja kehosi suhteen, emotionaalinen tila vakiintuu. Oikea hengitys ei vain rauhoita, vaan vaikuttaa myös puhenopeuteen, tekee äänestä syvemmän.

Voit rauhoittua ennen esitystä istumalla mukavassa asennossa, sulkemalla silmäsi ja keskittymällä kehosi tuntemuksiin, seuraamalla jännitteitä ja lihaskouristuksia. On parempi liikkua ylhäältä alas – kasvolihakset, niska, olkavyö, käsivarret, vatsa, jalat. Hengittämällä syvään, on välttämätöntä ohjata huomio haluamaasi kehon osaan ja saavuttaa sen rentoutuminen. Harjoituksen suorittaminen kestää 5-10 minuuttia.

Jännitykseen liittyy yleensä stressihormonien vapautuminen. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä adrenaliinista, sinun täytyy liikkua aktiivisesti muutaman minuutin ajan: kävellä, kyykky, suorittaa käden kääntöjä tai punnerruksia.

Harjoittelu tietoisuus jännityksen luonteesta

Esitä itsellesi kysymys: mitkä hetket muodostavat pelkoni, mitä pelkään. Ehkä se on ”erinomainen opiskelijakompleksi”, tai pelko suuresta joukosta ihmisiä, tai nykyinen introvertisi psykotyyppisi ei ole taipuvainen kommunikoimaan yleisön kanssa.

Pyrkimys huippuosaamiseen on tietysti kiitettävää, mutta kohtuullisissa rajoissa. Tämä tarkoittaa, että jokaisella on taipumus tehdä virheitä. Ja jos jokin menee pieleen, planeetta ei lähde kiertoradaltaan eikä maailman loppu tule. Uskokaa läsnäolijoille, että sillä ei ole niin globaalia merkitystä kuin teillä. Anna itsellesi oikeus tehdä virheitä!

Kuinka ei tarvitse huolehtia ennen esitystä, kun olet yksin lavalla ja sali on täynnä? Tietenkin on helppo eksyä. Yritä keskittyä siihen, mitä sinun on tehtävä, sen sijaan, miten näytät ulkopuolelta ja mitä yleisö sanoo sinusta. Jos keskityt puheenne tarkoitukseen, yhteyden luomiseen yleisöön, improvisaatioon, siitä hyötytte vain.

Jos et ole kovin kiinnostunut olemaan valokeilassa ja olet yhä enemmän ”itsessäsi”, yritä löytää ilo aktiivisesta kanssakäymisestä. Entä jos pidät siitä?

Jos esimerkiksi yrität tehdä puheestasi mahdollisimman hyödyllisen ja mielenkiintoisen kuuntelijalle, voit nähdä vastaukseksi kiinnostuneita ja huomaavaisia henkilöitä, jotka vastaavat mielellään vitseihisi ja tukevat sinua. Se auttaa vähentämään ahdistustasi ja muuttamaan perusteellisesti suhtautumistasi julkiseen puhumiseen.

Mistä pelko tulee?

Ensin sinun on selvitettävä, miksi pelko puhua suuren määrän ihmisten edessä.

Suorituskyvyn pelko voi olla geneettisellä tasolla, luontaisen luonteen tai aiemmin hankittujen neuroottisten ilmiöiden vuoksi. Lisäksi pelko puhumisesta yleisön edessä voi olla olemassa sopimattoman vanhemmuuden tai huonojen kokemusten vuoksi.

Ahdistuksen syyt ja tärkeimmät keinot

Ongelman ydin on kaikissa samoissa vaistoissa. Havaitsemme tiedostamattomasti itsellemme kohdistetun huomion uhkana, kirjaimellisesti aseena, joka näyttää kasvoiltamme. Tämä aiheuttaa fyysisesti epämiellyttävää stressiä ja vahvistaa ahdistusta. Kognitiivisella tasolla pelkäämme tuntematonta, kaikkien läsnä olevien henkilöiden huomiota, negatiivista yleisön hyväksyntää, pelkäämme tavoitteen saavuttamatta jättämistä. Kaikki nämä ovat täysin normaaleja psykoemotionaalisia ilmentymiä, jotka ovat ominaisia kaiken ikäisille ja ammattilaisille. Opi harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua selviytymään stressistä. Ne on tavallisesti jaettu ryhmiin:

käytännöt pelon hyväksymiseksi ja tunnistamiseksi;
psykologinen ja analyyttinen valmistelu esitykseen, vähentää ahdistusta;
fyysiset harjoitukset, joiden tarkoituksena on vähentää stressiä ja ulkoisia pelon ilmenemismuotoja – hengitys, ääni, eleet;
valmistelutekniikat välittömästi ennen esitystä (puoli tuntia ennen sitä tai vähemmän);
tapoja lievittää jännitystä samalla kun pidät puheen julkisesti.

Erillinen kysymys on piristävät lääkkeet, jotka oletettavasti auttavat olemaan huolehtimatta, ja muut keinot, joilla on ”todistamaton teho”. Jos kiinnität huomiota väripsykologiaan, ei ole mitään vikaa käyttää punaisia lisävarusteita ja alusvaatteita – kromoterapeuttien mukaan ne taistelevat pelkoja vastaan. Antiikin ja symboliikan ihailijat voivat aktivoida kreikkalaisen kaunopuheisen jumalan Hermesin energiat pienen sormen renkaan avulla – sormen, joka on omistettu ”sielujen oppaalle”. Vältä alkoholia, rauhoittavia aineita (jopa valeriania) – niiden vaikutusta ei hallita ja se johtaa surullisiin seurauksiin. Älä kurota tiukasti ennen puheen pitämistä, muuten sinut vetää nukkumaan. Myös kahvia ei pidä käyttää liikaa, se aiheuttaa ahdistusta ja hermostuttaa sinua. Jos haluat rauhoittua, syö 20-50 grammaa. suklaa tai banaani.

Kuinka ei tarvitse huolehtia ennen esiintymistä julkisella näyttämöllä: liikunta kotona

Pelkoa on useita tehokkaita tapoja vähentää kotona valmistellessasi raporttia.

Käytä stressiä

Neurohormonaalisen tilan säätämiseksi on tehtävä työtä kehon kanssa. Harjoittele, hyppää, kyykky. Urheilu edistää endorfiinien – stressihormonien – tuotantoa. Mutta sinun ei pitäisi tehdä tätä heti ennen yleisöön menemistä: hengityksen pitäisi olla palautettu ja ulkonäönsi olla siisti.

Visualisointi

Yritä toistaa yksityiskohtaisesti tuleva tapahtuma päähäsi. Kiinnitä huomiota siihen, miten yleisö kokee sinut, vitsi ja vastaa helposti heidän kysymyksiinsä. Luo positiivisin kuva siitä, mitä tapahtuu.

Itsehypnoosi

Toista seuraava ääneen ennen puhumista:

Olen iloinen voidessani olla täällä.
Olen iloinen nähdessäni teidät kaikki.
Olen vakuuttunut asiantuntemuksestani.
Ymmärrän selvästi, mistä keskustellaan.
Pidän sinusta.
Inspiroin sinua.

Opi puheen alku

Esityksen alkaessa esiintyy usein adrenaliinia. Muista avauspuheen ensimmäiset ensimmäiset lauseet, jotta et ajattele sitä puheen aikana. ”Se antaa sinulle mahdollisuuden aloittaa itsevarmasti ja tehdä sopiva vaikutelma hermostuneisuuden sijaan”, Price sanoo.

Kuinka rauhoittua ja pysyä itsevarmana esiintyessä

Jos käytät yllä olevia vinkkejä liian myöhään – esitys on jo nenässä, ja fobia ahdistaa sinua, etkä voi päästä eroon siitä, käytä seuraavia tekniikoita:

Rentoutua. Kun keho on jännittynyt, haluaa tahattomasti kutistua eikä olla huomion keskipisteessä. Rentoudu kehossasi, jotta et vahvistaisi psykologista epämukavuutta fyysisellä stressillä.
Asennosi tulee olla luottavainen: molemmat jalat ovat maassa, kädet eivät ole suljetussa asennossa, selkäsi on suora. Aseta tukijalka eteenpäin vakauden takaamiseksi. Tämä antaa verenkierron kiertää paremmin, tuottaa enemmän happea aivosoluihin, ja sinusta tulee vähemmän ahdistunut.
On tärkeää normalisoida hengitys, jotta keho ei ole stressissä. Voit tehdä tämän hengittämällä, laskemalla 4: een ja hengittämällä sitten jyrkästi. Toista 10 kertaa.
Jos sinusta tuntuu, että äänesi hajoaa jännityksestä, tee suullisia harjoituksia etukäteen. Kerro puhe avaamatta suustasi. Äännä kirjeet mahdollisimman selkeästi ja ilmaisevasti. Tämä harjoitus rentouttaa kasvojen ja kurkun lihaksia ja auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta. Ota vettä mukaasi, muuten menetät äänesi väärällä hetkellä ja sinun on keskeytettävä esityksesi.
Jos pelottomaan julkiseen puhumiseen liittyy vapisevat polvet ilman syytä, yritä ohjata henkisesti heihin. Tai huijata aivoasi ja saada tarkoituksellisesti polvet vapisemaan. Sen jälkeen vapina loppuu usein.
Ota silmäkontakti kuuntelijoiden kanssa ylläpitääksesi yhteyttä heihin. Tämä osoittaa, että esitys on suunnattu heidän kiinnostukseensa ja vaikutuksiinsa.
Jos teet virheen, oikea päätös on olla keskittymättä siihen ja jatka puhumista. Tietojen esittämisen lisäksi on tärkeää pystyä keskittymään pääasiaan. Siksi, jos jätät virheen ytimekkäästi, kukaan kuulijoista ei edes huomaa sitä.

Tämän artikkelin suositukset auttavat sinua voittamaan pelon, ja pelottomasta julkisesta puhumisesta tulee jatkuvasti kumppani esityksissä lavalla. Et koskaan sano – ”Pelkään esiintyä lavalla, en kestä sitä.” Ensimmäisen kerran, kun tunnet itsevarmuuden yleisön edessä, ymmärrät, että elämässäsi olet tullut paljon rennommaksi ja sinua vaivaava fobia on vetäytynyt.

Tekniikat ahdistuksen vähentämiseksi esityksen aikana

Käytä näitä temppuja, jotta et huolehdi esityksesi aikana:

jos painat pari kertaa korvalehteä, se auttaa keskittymään, kun ajatukset ”hajaantuvat”;
pudota vahingossa kynä tai muistikirja ja poimi – kerää ajatuksesi;
pidä kynää kädessäsi, jotta kätesi eivät lentäisi;
pukeudu itseluottamuksen naamioon – suora selkä, rauhallinen katse, tasainen ääni, tukeva hymy – ja pelaa roolia;
yleisölle osoitettu vitsi, vilpittömän tunnustus oman jännityksestään – ja yleisö tulee ehdottomasti vastaamaan ymmärryksellä ja tuella.

Käytä ”voiman temppuja”

Joillekin tämä on tietty ulkonäkö, esimerkiksi työpuku, jollekulle se auttaa pyörittämään jotain hänen käsissään, esimerkiksi lyijykynää. Joku on rauhoittunut ”onnellisesta” kivestä tai muusta taskussa olevasta muistoesineestä. Muista ja käytä sitä, mikä antaa sinulle itseluottamusta.

Yritä muuttaa ryhtiäsi – nouse suoraan, suorista hartiat ja nosta leuka. Jos sinusta tuntuu itseluottamuksen aalto, muista tämä tunne ja katsele ryhtiäsi suoritellessasi.

Hyvät muistot voivat auttaa sinua saamaan itseluottamusta. Ajattele viimeksi, kun tunsit itsesi luottavaiseksi ja rauhalliseksi. Luo tämä tilanne mielessäsi pienimpäänkin yksityiskohtiin, ja tunnet, kuinka palaat haluttuun emotionaaliseen tilaan, rentoudut ja tasapainoisempi.

Mikä on itseluottamus?

Se:

sisäinen riippumattomuus arvioista;
ymmärtäminen, että joku ei ehkä pidä minusta ja suorituskykyni on normaalia;
valmius rakentavaan kritiikkiin ja sen käyttö itsensä kehittämiseen;
kun erehdyksistä ei ole väitteitä, mutta on annettu oikeus tehdä virheitä;
halu jakaa parhaita käytäntöjäsi, tietosi, hyvällä tuulella, hyödyttää ihmisiä, jotka tulivat tapaamaan sinua, ja olla heille kiitollinen tästä.

Sisäinen voima on näkyvissä visuaalisesti ja tuntettavissa alitajunnan tasolla. Rento ryhti, luottavainen ääni, sujuvat liikkeet ja eleet, hyväntahtoinen ilme ja viehätysmeri. Ja jännitys on pyrkimys tavata yleisö.

Jos sinulla ei ole itseluottamusta, sinun on työskenneltävä sen kanssa, sinun on kasvatettava sitä itsessäsi.

Samanaikaisesti oppi puhumaan julkisesti seuraavilla tekniikoilla selviytyäkseen ahdistuksesta:

Esittele menestystäsi. Piirrä henkisesti itsesi puhujaksi, jota yleisö suosii. Tämä on rakentavampaa kuin kuva epäonnistumisestasi pienimmissäkin yksityiskohdissa. Menetys menetyksestä ajatuksissa ja vahvistaminen positiivisilla tunteilla vaikuttaa tulokseen.
Tunne ystävällisiä tunteita yleisöä kohtaan, silloin ei ole alitajunnan halua piiloutua ja puolustaa. Haluat vilpittömän keskinäisen viestinnän.
Ota yhteyttä katsojaan. Jotta et menisi mihinkään, etsi salista kauniita kasvoja ja omistaudu puheesi heille.

Miksi sinun ei pitäisi pelätä esiintyä lavalla

Kun olet selvittänyt fobian muodostumisen lähteet näyttämöille, sinun on ensinnäkin vakuutettava itsellesi, että tällaista pelkoa ei ole, että olemme alkaneet huolestua turhaan.

Tärkein kohta pelon voittamiseksi, joka on ymmärrettävä ja tuntettava – julkinen puhuminen on tilaisuus todistaa itsesi parhaalta puolelta ja arvioida taitojasi työskennellä yleisön kanssa. Tämä on tärkeää, koska kommunikoimme ihmisten kanssa joka päivä töissä tai koulussa, ja kun tämä epämukavuus tuo meidät, tuottavuutemme laskee, mielialamme heikkenee jne.

Peloton julkinen puhuminen on avain itseluottamukseen. Harjoittelemalla taitoja esittelemällä tietoja muille ihmisille, saat toimenpiteitä automaattiseen suoritukseen, eikä ajan myötä enää tunne epämukavuutta kommunikoidessaan ihmisten kanssa. Yhteenveto lavalla esiintymisestä saatavista hyödyllisistä näkökohdista:

Kokemus vuorovaikutuksesta suuren yleisön kanssa, joka auttaa kehittämään viestintätaitoja.
Valmistautuessasi syvennät tietämystä puheesi aiheesta.
Työkonferensseissa tai opiskelijahuippukokouksissa huomasi puheesi vaikutusvaltaisten henkilöiden toimesta, mikä voi olla sinulle tulevaisuudessa hyödyllistä.
Asianmukaisella raporttien valmistelulla puheesi tulee pian lukutaitoisemmaksi.

Lämmitä ja hengitä syvästi esityksellesi.

Etsi etukäteen paikka, jossa voit venyttää tai istua pari kertaa. Tai kävele vilkkaasti salin poikki. ”Tämä vapauttaa kehon liiallisesta stressistä”, Price selittää. ”Hengitä lisäksi muutama syvä hengitys. Hengitä hitaasti nenäsi läpi kolmena, hengitä hitaasti suun kautta neljässä kerroksessa. Syvä hengitys täyttää aivot hapella. ”

Hymy

Vilpittömästi hymyillen aivoihin vapautuu aineita, jotka rauhoittavat hermoja ja luovat tunteen, että kaikki on hyvin. Lisäksi se osoittaa yleisölle, että olet iloinen ja innostunut nähdessäsi heidät.

Visualisoi menestyksesi

”Urheilupsykologit ovat todistaneet, että urheilijoiden kyky visualisoida menestystään lisää heidän mahdollisuuksiaan voittaa”, Price sanoo. ”Käännä se päähäsi ennen seuraavaa esitystäsi. Kuvittele, kuinka puhut luottavaisin mielin, miten yleisö suhtautuu myönteisesti. ”

Kuinka lievittää stressiä julkisen puheen aikana

Opi puheesi aikana ajattelemaan jännitystäsi, vaan raportin olemusta ja tavoitetta, jonka haluat saavuttaa. Voit lievittää stressiä vitsillä (tämä on hyödyllinen myös yhteydenpitoon yleisöön). Suosittelijat, jotka tunnustavat julkisesti pelkonsa ja kertovat siitä yleisölle, pääsääntöisesti hyväksyvät puhujat. Kokeneet puhujat ovat haluttomia käyttämään sitä, mieluummin hallitsevat luottamuksen ”naamioiden” tekniikat. Toista ryhtiä, ilmeitä ja merkkien eleitä, jotka ovat ominaisia rauhallisille, taitaville puhujille hyvin julkisesti. Vaikka olisit todella huolissasi, pidä se salassa ja pelaa itsevarmasti. Osoita sen merkkejä:

visuaalinen – tasainen ryhti, suoristetut olkapäät, hymyilevät kasvot, suora, kiinteä katse;
kuulo – kova, tasainen ääni, ääntäminen epäröimättä, epäloogiset tauot;
eleet – niiden on oltava sileitä, selkeitä, ei liian hitaita eikä vaivalloisia (rauhoittaa hermostuneisuutta pitämällä kynää kädessäsi), synkronoituna puheen kanssa;
liikkeet – ne on virtaviivaistettava, varmista, ettet ”pelaa” kädelläsi hiuksilla tai mikrofonilla, älä kiirehdi lavan ympäri

Puhua

Paras tapa päästä eroon julkisen puhumisen pelosta on käytännössä. Mene yleisön luo milloin tahansa tai luo se itse: osallistu koulun aktiviteetteihin, valmistele raportteja ja esityksiä luokassa, kerro tarinoita ystävien kanssa. Tämä auttaa sinua totuttamaan yleisön huomion, lievittämään stressiä ja epäonnistumisen pelkoa. Tämän ansiosta voit ratkaisevalla hetkellä läpäistä kokeen, puolustaa opinnäytetyön, esittää raportin tai esityksen.

Johtopäätös

Kyky löytää sisäisiä resursseja ja energiaa auttaa selviytymään ahdistuksesta ja stressistä. Rekisteröidy henkilökohtaiseen online- ja offline-kuulemiseen. Ehkä tämä keskustelu on lähtökohta muutoksille elämässäsi. Älä huoli, että tavalla tai toisella, kaikki ovat huolissaan ennen tärkeän puheen lukemista. Se vaatii paljon harjoittelua ja työtä itsellesi, sillä pelko häviää kokonaan ja saat puhtaan nautinnon kanssakäymisestä kanssasi. Opi astumaan ulos mukavuusalueeltasi useammin, puhumaan yleisölle, erilaisille yleisöille, jotta julkisen puhumisen pelko lakkaa olemasta ongelmafobia sinulle ja kysymys siitä, kuinka ei pitäisi pelätä mennä lavalle ja ei tarvitse huolehtia.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://damienmilay.com/basis/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya/ https://pronetworking.ru/2016/07 / 11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem / https://media.foxford.ru/stage-fright/ https://oratoris.ru/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem/ https: // zen yandex.ru/media/orator/kak-spravitsia-s-volneniem-pered-vystupleniem-chto-delat-chtoby-ne-volnovatsia-5efcb717e51de179553e12d0 https://zen.yandex.ru/hmedia/id/5b322f publike-sovety-po-izbavleniiu-5b39e3148b424e00a97b2f9a https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

: lastici.ru