Le ragazze e le donne che controllano il proprio peso sanno che le calorie sono l’energia fornita al corpo umano dal cibo. Gli alimenti che contengono molti carboidrati sono considerati particolarmente ricchi di calorie. Elaborando il cibo, il corpo rilascia l’energia di cui una persona ha bisogno per la vita. Se l’energia rimane inutilizzata, viene convertita in depositi di grasso.

Il valore energetico del cibo è chiamato contenuto calorico. Mostra quanta energia riceverà il corpo dopo aver processato il cibo.

Soprattutto cibi ipercalorici

Apporto calorico

Il 90% si riduce alla disciplina. Salta le calorie cattive (alimenti trasformati) e chiedi aiuto alla natura: verdura, frutta, carne, fagioli e acqua pulita. Se si tratta di un piatto pronto o di snack come patatine, gettalo via immediatamente. Un consumo eccessivo di qualsiasi alimento porta ad un eccesso di calorie e, quindi, all’accumulo di grasso. Tuttavia, con gli alimenti naturali, è molto più difficile stabilire le calorie.

Consumo di calorie

Sapendo che l’apporto calorico è fondamentale per perdere peso, che tipo di attività sceglierai? L’esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, ma non fa il lavoro da solo. È impossibile perdere peso semplicemente praticando sport e non osservando la propria dieta.

Il dispendio calorico per diverse attività può variare in modo significativo. Tuttavia, non scegliere di nuotare, ad esempio, se odi nuotare. Scegli quello che ti piace e poi il peso in eccesso andrà via molto più facilmente.

Quante calorie si consumano in 1 ora di fitness?

Come abbiamo già detto, il consumo calorico dipende principalmente dal tuo peso, oltre che dall’attività fisica stessa.

Consumo di energia elevato per esercizi aerobici e step aerobica. Questo è un allenamento ad alta intensità con esercizi complessi e coordinati. Quante calorie vengono spese in 1 ora di un tale carico dipende anche dalla complessità dell’allenamento.

Quindi, una persona di 60 kg spenderà circa 300 calorie durante un allenamento moderato, mentre un allenamento intenso brucia 420 calorie all’ora! L’aerobica step è ancora meglio , preparati a perdere fino a 500 calorie in 1 ora di questo allenamento. Brucia bene le calorie e fa aerobica in acqua, in un’ora di un tale allenamento brucerai circa 300 calorie.

Anche l’allenamento a circuito può vantare tassi così elevati.

In 1 ora di allenamento a circuito, puoi perdere circa 350-400 calorie. Inoltre, un tale carico sviluppa perfettamente la resistenza.

Se hai un trainer ellittico a casa, non lasciarlo inattivo. Quante calorie vengono bruciate in 1 ora di lavoro sulle ellittiche dipende dal tuo peso. A 55 kg, brucerai circa 500 calorie, a 70 kg di peso, questa cifra aumenterà a 650 calorie all’ora ea 83 kg, sarà addirittura 800 calorie!

Un’altra macchina per esercizi che ti aiuterà a bruciare calorie è una cyclette. Per 1 ora di esercizio molto attivo, puoi bruciare fino a 700-800 calorie. Se il carico è medio, spenderai da 400 a 600 calorie, il che è anche un risultato eccellente.

Quante calorie bruci in 1 ora di allenamento per la forza dipenderà da quanto ti alleni. Ma in media, un tale carico brucerà circa 400 calorie. E non dimenticare che dopo l’allenamento della forza, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie anche dopo aver terminato l’esercizio.

Gli amanti di un carico calmo – stretching, yoga, callanetica – bruciano circa 250-300 calorie in un’ora di attività. Ma lo yoga dinamico (ashtanga yoga) brucerà circa 420 calorie in 1 ora.

Quante calorie vengono consumate in 1 ora di nuoto dipende dallo stile di nuoto che scegli. Quindi il nuoto gattonato brucia circa 400-600 calorie l’ora e la rana circa 300. Ricorda che più velocemente nuoti, più calorie bruci.

Quante calorie si consumano in 1 ora di corsa?

Questa domanda preoccupa molti, poiché la corsa è considerata uno degli sport che consumano più energia. È impossibile rispondere inequivocabilmente a questa domanda, perché quante calorie vengono consumate in 1 ora di corsa dipende dalla velocità con cui corri o da quanti chilometri corri. Consideriamo le opzioni più comuni:

1,5 km in 12 minuti – 476 calorie all’ora
1,5 km in 10 minuti – 612 calorie all’ora
1,5 km in 9 minuti – 680 calorie all’ora
1,5 km in 8 minuti – 782 calorie all’ora
1,5 km in 7 minuti – 884 calorie all’ora
1,5 km in 6 minuti – 1050 calorie all’ora
1,5 km in 5,5 minuti – 1156 calorie all’ora.

Va menzionata anche la corsa su per le scale. Per 1 ora di tale corsa, brucerai circa 950 calorie!

Non dovremmo dimenticare il jogging, perché non tutti possono sopportare un jogging così intenso. Fare jogging (jogging) brucia circa 400 calorie in 1 ora. Quando passi alla camminata regolare, brucerai un po ‘meno calorie – 340.

Quante calorie si consumano in 1 ora di cammino?

Camminare è considerata una bassa attività aerobica. Il vantaggio di questo carico è che non richiede alcuna condizione o attrezzatura aggiuntiva. Puoi camminare sempre e ovunque. Nel mondo di oggi, camminare è una buona alternativa all’esercizio se hai un programma molto serrato.

La camminata a riposo brucia circa 140 calorie all’ora e la camminata attiva brucia circa 180 calorie.

1000 passi quante calorie vengono spese

Molte persone si chiedono quante calorie bruciano facendo 1000 passi. Per scoprirlo, devi calcolare quanti minuti ti occorrono per questo numero di passaggi. Quindi, in media, per un minuto di passi, una persona che pesa circa 55 kg spende 6,5 calorie e una persona che ne pesa circa 80 già spende 9,7 calorie al minuto.

Per bruciare quante più calorie possibile camminando, devi seguire queste semplici regole:

scegliere di camminare su terreni accidentati
alternare il carico: 60 secondi di camminata attiva, poi 60 secondi di calma
collegare i movimenti delle mani

Gli esperti consigliano di camminare almeno 10.000 passi al giorno, quindi il tuo stile di vita può essere considerato attivo.

Come spendere più calorie. Suggerimenti semplici

quando parli al telefono, non sederti, ma cammina;
sostituire un normale libro con audio. Ora puoi ascoltare un libro mentre cammini;
Fare pause di camminata di 2 minuti ogni ora in ufficio;
scendere dal mezzo di trasporto una fermata prima;
parcheggiare un po ‘più lontano dal luogo desiderato;
indossa abiti comodi, così puoi sempre fare una lunga passeggiata;
dimentica l’ascensore;
usa i pesi mentre cammini;
Canta mentre sei nel traffico, così brucerai altre 100 calorie in 40 minuti.

Calorie in eccesso: quanto devi bruciare per perdere peso?

Tutto è puramente individuale. In molti modi, il successo nella perdita di peso dipende dal tipo di stile di vita condotto: sedentario o attivo. Per bruciare i grassi in modo più attivo, è necessario calcolare quante calorie riceve il corpo e quanta energia viene spesa.

Cosa sono le calorie

Esistono diversi modi per perdere peso:

ridurre il numero di calorie consumate, ma allo stesso tempo non modificare la precedente routine quotidiana;
aumentare l’attività fisica, ma lasciare la stessa dieta;
aumentare l’attività fisica e ridurre il numero di calorie consumate.

Importante! La soglia sicura per l’apporto calorico giornaliero è considerata pari a 1200 kcal. Per i principianti che stanno appena iniziando il loro viaggio verso una figura snella, i nutrizionisti consigliano di iniziare con 1500 kcal / giorno. 1500 calorie al giorno sono molte o poche? Questo è sufficiente per mantenere le funzioni vitali del corpo e per perdere 4 kg in un mese. Perdere peso più velocemente farà solo male.

Come utilizzare le calorie in modo vantaggioso?

25 semplici modi per bruciare calorie

Bambino e consumo calorico

L’aspetto di un bambino cambia radicalmente la vita di una donna. Sebbene una madre che allatta abbia bisogno di 500 calorie in più rispetto a prima, le preoccupazioni che le sono ricadute sulle spalle sono più volte in grado di coprire questo eccesso.

Anche nutrire un bambino stesso richiederà già 141 kcal l’ora da noi. E all’inizio della loro vita, alcuni bambini “non si alzano dal petto per giorni”.

Se cammini solo per un’ora con un bambino in un passeggino, puoi sbarazzarti di altre 151 kcal e se devi portarlo tra le braccia per un’ora, allora tutte le 188 kcal.

Successivamente, giocando con un bambino leggermente maturo, perderemo 150 kcal ogni mezz’ora. E man mano che crescerà, passando ai giochi attivi, anche per strada, quando dovrà saltare e correre alla pari del bambino, ogni mezz’ora diremo addio a quasi 200 kcal.

Tuttavia, a quel punto l’ allattamento al seno non sarà più così attivo, se continua del tutto. Ciò significa che avremo bisogno di meno calorie dal cibo. E questo dovrà essere preso in considerazione, in modo che in seguito non saremo sorpresi del perché, con una vita così attiva, non perdiamo peso. Forse hai solo bisogno di ridurre il contenuto calorico del menu giornaliero.

Inoltre, non dimenticare che, prendendoci cura di un bambino, non spendiamo più 909 kcal per il lavoro e per il viaggio di andata e ritorno. Ci saranno meno opportunità per lo shopping e per lo sport. Le passeggiate, le conversazioni telefoniche e così via saranno ridotte.

Ma vestire e fare il bagno al bambino, verranno aggiunte cotture e stirature più lunghe, più spesso sarà richiesta la pulizia dell’appartamento. In questo modo “giustificheremo” le calorie non spese per il lavoro d’ufficio.

Come bruciare calorie velocemente a casa

Un modo semplice per perdere peso

Per bruciare calorie a casa, è necessario combinare esercizio fisico e corretta alimentazione. Ci sono molti esercizi speciali e solo attività quotidiane ordinarie che ti aiuteranno a consumare rapidamente l’energia ricevuta dal corpo dal cibo.

Brucia 100 calorie

Per bruciare 100 calorie, sono tante le attività quotidiane che le persone fanno ogni giorno, senza nemmeno pensare che le stanno aiutando a perdere peso. Eccone alcuni:

Scale a piedi. Per bruciare 100 kcal, è sufficiente salire e scendere le scale per 10 minuti.
Ballando. È sufficiente accendere musica piacevole e ballare attivamente la sera per 15 minuti.
Stirare. È necessario combinare un’attività piacevole con una utile entro 30 minuti.
Riparazioni. Una persona che ridecora una stanza per mezz’ora si libera di 100 kcal.
Pulizia. È sufficiente pulire per 30 minuti, pulire la polvere con uno straccio e aspirare.
Gioca con gli animali domestici per mezz’ora.
Preparazione del cibo. La maggior parte lo fa più volte al giorno. È sufficiente preparare pasti deliziosi per i membri della famiglia per 40 minuti.
Cantando. Fai quello che ami per 40 minuti.
Lettura del libro. Prendi il tuo libro preferito e vai a leggere. Trascorrendo solo un’ora su questo, una persona brucia 100 kcal.

Questo non è un elenco completo di attività che possono aiutarti a perdere 100 calorie. Questo può anche includere yoga, cyclette, massaggi, sonnellini pomeridiani, suonare strumenti musicali, esercizi pesanti e così via.

Come bruciare calorie velocemente a casa

Come bruciare 300 calorie

Tutti i metodi di cui sopra sono adatti anche qui, ma con un aumento di tre volte. Inoltre, puoi considerare:

Giardinaggio. Se armeggi nel terreno, pianta, erba, trapianti piante, dopo 40 minuti puoi ottenere ciò che desideri: spendi 300 chilocalorie.
Shopping. Devi fare la spesa per un’ora e mezza e 300 kcal passeranno inosservate.
Riorganizzazione dei mobili. Sposta i mobili entro un’ora.
Saltare la corda per 30 minuti.
Nuoto. Vai in piscina e nuota per 30 minuti. E se ci dedichi poco più di un’ora e mezza, puoi bruciare 1000 kcal.

Come spendere 500 calorie

Puoi anche utilizzare attività che aiutano a sbarazzarsi di 100 o 300 calorie, ma questo richiederà molto tempo, quindi è più logico scegliere esercizi più intensi:

Correre. Per bruciare 500 calorie in 45 minuti, devi correre a una velocità di 12 km / h. Per un effetto maggiore, il jogging dovrebbe essere diluito con esercizi di forza. Puoi farne a meno, ma poi ci sarà una pancia flaccida. Durante gli esercizi di forza, un numero enorme di muscoli lavora, accelerando così il metabolismo, e più è alto, più velocemente le calorie odiate vanno via.
Nuoto. Per bruciare 500 calorie, devi nuotare molto intensamente e non solo sguazzare nell’acqua.
Tagliare l’erba. Ci vogliono 2 ore per falciare il prato. Questo tipo di lavoro non è quotidiano, ma come opzione andrà bene.
Tennis. Giocare a tennis per un’ora è anche facile perdere cinquecento kcal.

Inoltre, arrampicare su roccia o scalare le montagne per 2 ore farà risparmiare anche una persona da 500 kcal, ma questo tipo di attività non è disponibile per tutti.

Interessante! È stato dimostrato che una persona perde chilocalorie durante il sonno. Maggiore è il peso, maggiore è il consumo di energia. Quindi, 500 kcal per 8 ore standard di sonno vengono spese da persone che pesano 104-105 kg.

Come bruciare 700 calorie

In questo caso, ci saranno pochi esercizi e sono più lunghi dei precedenti:

Nuoto. Questo è uno degli esercizi più efficaci. Durante il nuoto, tutti i muscoli vengono attivati, il che consente di bruciare energia, per eliminare 700 kcal, sarà sufficiente 1 ora di esercizio.
Jogging. È necessario mantenere una velocità di 17 km / h per mezz’ora. Per i principianti, questo è un ritmo molto alto, quindi è meglio iniziare a 7 km / h, ma correre per un’ora. Un corpo snello e tonico può essere una grande motivazione.
Corda per saltare. Per una persona che pesa 68 kg, è sufficiente saltare la corda per un’ora. E se il peso è maggiore, il numero di calorie bruciate sarà maggiore. Tanto per cambiare, si alternano diversi tipi di salti: salto principale, criss-cross, double scroll, ecc.
Esercizi di forza. Combina esercizi con manubri e allenamento del movimento. Per calcolare l’attività e quante calorie sono state consumate, utilizza un braccialetto fitness.

Per bruciare 700 calorie al giorno, puoi utilizzare diversi metodi. Ma non rimanere bloccato dalla quantità di grasso che hai bruciato. Il fitness implica non solo perdere peso, ma anche sostenere la magrezza. Ti insegna a muoverti ogni giorno e uno stile di vita sano in generale.

Puoi utilizzare diversi metodi per bruciare 700 calorie al giorno.

Come bruciare 2000 calorie

2000 kcal sono tante: l’adulto medio ha bisogno di questo per mantenersi in vita, cioè senza fare sport o fatica. Pertanto, è difficile e lungo liberarsi di una tale quantità di energia in un allenamento alla volta. I modi più efficaci:

Bicicletta o cyclette a casa. In 60 minuti vengono spese 850 kcal, quindi se l’obiettivo è spendere 2000 calorie alla volta, dovrai fare esercizio per almeno 2,5 ore.
Corda per saltare. Questo è uno degli esercizi fisici più efficaci. Ti aiuta a bruciare calorie abbastanza velocemente. Questo esercizio tornerà alla sua forma precedente e aiuterà a indossare quei vestiti che sono stati piccoli per molto tempo. Devi fare circa 3 ore al giorno.
Tapis roulant. Questo è il modo più semplice per perdere peso. Entro un’ora, il corpo spende 600 calorie. Mentre fai jogging, puoi unire l’utile al dilettevole: ascoltare musica, guardare un film, ma devi solo aggrapparti ai corrimano per non cadere accidentalmente.

Importante! Un carico pesante può essere dannoso, quindi, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un istruttore.

Calcoliamo il tuo apporto calorico!

Se la solitudine è una scelta consapevole o una prospettiva forzata per il prossimo futuro, allora dovrai “prendere il colpo” per la mancanza di calorie durante la settimana nei fine settimana. Questo metodo è utile anche per coloro che hanno bisogno di “fare ammenda” per le calorie in eccesso.

Quindi, sabato mattina ci armiamo di scopa, stracci, detersivi, ecc. E mettiamo disinteressatamente in ordine le cose in casa. Ogni ora di tale lavoro ti farà risparmiare circa 203 kcal.

Ma questa dovrebbe essere una pulizia accurata, non facile che puoi fare la sera. Pulire le tubature, lavare finestre e pavimenti, lucidare vetri e specchi: questo è ciò che devi includere in modo che quei chili in più “si sciolgano”.

Dopo pranzo andiamo al negozio a fare la spesa per la settimana. Un’ora di tale attività richiede 150 kcal.

Domenica stiamo programmando una passeggiata, in un’ora di cui ci libereremo di circa 200-250 kcal, oppure pedalando ad una velocità media (circa 14 km / h), che dà un risultato di circa 300 kcal l’ora.

Se hai un cottage estivo, un giardino, un orto, i piani della domenica possono essere trasferiti ai letti. A seconda del fronte e del ritmo di lavoro, i “problemi paese” consumano dalle 100 alle 300 kcal ogni ora.

25 semplici modi per bruciare calorie

Dieta: conta le calorie!

Ora che ci è diventato più o meno chiaro quante calorie e cosa stiamo spendendo, non è difficile calcolare se si segue la formula per perdere peso “il consumo è più del consumo”.

E la prossima volta, quando vuoi arrotondare gli occhi, dicendo la frase “Mangio a malapena, giro come uno scoiattolo su una ruota e ingrasso ancora”, pensaci, prendi una calcolatrice e traduci “affari di scoiattolo” in calorie.

Forse lo “scoiattolo” sta semplicemente mangiando troppo. Oppure esagera le sue preoccupazioni. Quindi ha bisogno, nel primo caso, di ridurre il contenuto calorico della dieta e nel secondo di aumentare il “numero di giri nella ruota”. E inizierà il processo di perdita di peso! Natalia DOLGOPOLOVA, terapista:

“Quali sono i costi energetici di ciascuno di noi durante la giornata? Spendiamo la maggior parte delle nostre calorie in movimento: lavoro, studio, spesa, faccende domestiche e hobby.

Grazie al materiale di cui sopra, ora possiamo facilmente calcolare quanto “costa” la nostra giornata lavorativa. Tuttavia, ci sono altri processi su cui spendiamo ogni giorno una notevole quantità di energia senza nemmeno rendercene conto.

Uno di questi processi è il metabolismo basale: è così che è consuetudine chiamare il metabolismo nel corpo in uno stato di completo riposo. Tutta l’energia nel processo del metabolismo di base viene spesa per garantire la funzione degli organi vitali: cervello, cuore, polmoni, reni, ecc.

I nutrizionisti sono impegnati in calcoli accurati del metabolismo basale utilizzando tabelle e misurazioni speciali. Tuttavia, per il calcolo “casalingo” del consumo energetico per il metabolismo basale, è sufficiente sapere che una persona spende circa 1 chilocaloria per kg di massa all’ora. In media, una giovane donna che pesa 60 kg necessita di circa 1440 kcal al giorno per il supporto vitale del corpo a riposo.

Il secondo processo non meno importante che consuma energia è la digestione e l’assimilazione del cibo. A seconda che si mangino principalmente proteine, grassi o carboidrati, questo processo richiede diverse quantità di energia.

Quando le proteine vengono consumate, fino al 40% del loro valore energetico viene speso per il loro utilizzo. Ma per la digestione e l’assimilazione di carboidrati e grassi, il corpo spende solo il 5-7% del loro apporto calorico. Pertanto, per coloro che vogliono perdere peso, è più redditizio mangiare cibi proteici.

Pertanto, quando si calcola il contenuto calorico della dieta quotidiana, non dimenticare l’esistenza di “articoli ombra” di consumo calorico: metabolismo basale e digestione “.

E per rendere ancora più semplice e divertente il conteggio delle calorie bruciate, puoi utilizzare la seguente tabella.

Tipo di attività	Kcal / ora
Lavoro
Digitazione al computer	140
Lavoro d’ufficio	87
Lavoro al computer	101
Lavora come massaggiatore	294
Casa di campagna
Scavando i letti	320
Tirando fuori l’erba dell’anno scorso	300
Diserbo di nuove erbacce	230
Lavorare in giardino	135
Raccolta della frutta	320
Tagliare l’erba	200
Abitudini giornaliere
Carica a media intensità	300
Mangiare seduti / in piedi	47/93
Vestirsi / spogliarsi	93
Igiene personale	93

Dormiamo: le calorie bruciano?

Quante calorie una persona spende in un sogno è tutt’altro che una domanda inutile. Mentre sei prigioniero dei sogni, il corpo continua il suo lavoro e usa l’energia. Se la durata del sonno è di 8 ore, perderai 480-560 Kcal durante questo periodo, cioè da 60 a 70 Kcal per un’ora di sonno. Ma questo è a condizione che tu sia assolutamente calmo, non provi tensione nervosa e ansia interna.

Consigli! In modo che durante il sonno il corpo non immagazzini calorie di riserva, ma le utilizzi per il “self-service”, riposare in una stanza ben ventilata e ad una temperatura confortevole. E non ingozzarti prima di andare a letto!

È possibile perdere peso stando seduti?

L’uomo moderno trascorre la maggior parte della sua vita seduto. Quante calorie consuma? Con uno stile di vita sedentario, spende solo il 20% di tutte le calorie dal cibo. Se una persona si siede e non svolge alcun lavoro mentale o fisico, spreca solo 30-56 Kcal all’ora (a seconda di quanto sia il suo peso corporeo).

Se sei seduto a leggere un libro, perderai 39 Kcal l’ora (se lo leggi ad alta voce – 90 Kcal), digita il testo su un computer – 120 Kcal, siediti a una scrivania in classe – 80 Kcal, parla a un tavolo – 50 Kcal, durante la guida su un trasporto pubblico – 50-60 Kcal (se è pieno e vieni schiacciato da tutti i lati, la quantità di calorie perse dovrebbe essere raddoppiata).

Il consumo di energia sarà leggermente superiore se suoni strumenti musicali da seduto – da 101 a 150 Kcal. Se sei seduto e tieni il bambino in grembo, spendi 47 Kcal all’ora.

In una nota! Sebbene anche seduto, una persona continua a sprecare calorie, la loro quantità è molto piccola. Quindi per un’ora di sessioni di allenamento, spenderà tanta energia come in un allenamento di 10 minuti in palestra!

Come bruciare più calorie in un giorno?

Trovare il tempo per allenarsi con un programma fitto di appuntamenti può essere difficile, anche per gli appassionati più impegnati. Se non puoi nemmeno fare 20 minuti di cardio, non preoccuparti: ci sono altri modi per bruciare più calorie in un giorno. Hai solo bisogno di apportare sottili cambiamenti al tuo stile di vita quotidiano per bruciare più calorie.

Muoviti di più

La maggior parte delle persone preferisce fare esercizio la mattina presto, ma andare in palestra al mattino può diventare rapidamente noioso. Invece, imposta la sveglia quindici minuti prima e durante quel periodo fai un po ‘di esercizio vigoroso, come saltare o accovacciarsi. Potresti anche voler utilizzare app di esercizi di 7 minuti per aiutarti a fare una piccola quantità di esercizio per tutto il giorno.
Balla in bagno. Che tu ti stia lavando i denti, lavando il viso, stendendo asciugamani o facendo la doccia, spostarti può rendere la tua routine mattutina molto meno stancante e più energivora.
Agitarsi di più. Se non riesci a stare fermo fin dall’infanzia, allora le nostre congratulazioni a te, bruci molte più calorie dei tuoi fratelli calmi. Se sei meno fortunato, cerca di abituarti a piccoli movimenti durante le attività tranquille. Ad esempio, fai oscillare il braccio o la gamba mentre sei al telefono.
Cammina di più. Percorri lunghi percorsi e sali le scale. Solleva tutte le borse della spesa.

Mangia bene

Bere molta acqua. Le persone spesso confondono la fame e la sete. Prima di fare un piccolo spuntino, bevi un po ‘d’acqua, perché potresti non aver voglia di mangiare affatto. Inoltre, l’abitudine di bere un bicchiere d’acqua prima dei pasti può aiutare a evitare l’eccesso di cibo.
Mastica lentamente. Non saltare sul cibo come se avessi appena lasciato uno sciopero della fame, mangiare deliberatamente aiuterà il tuo corpo a dare un segnale di sazietà nel tempo.
Guarda le tue porzioni. Come regola generale, ogni porzione sul piatto dovrebbe avere le dimensioni di un pugno. Seguire questa regola ti aiuterà a prevenire l’eccesso di cibo.
Distogli gli occhi dagli schermi mentre mangi. Molti studi hanno dimostrato che cenare davanti alla TV aggiunge circa 200 calorie al tuo pasto.
Usa piatti piccoli, ti salveranno dalla voglia di mangiare porzioni abbondanti.
Conserva tutto il cibo in frigorifero. Se metti un piatto di prelibatezze sulla tua tavola, hai tutte le possibilità di entrare in un surplus calorico. Se tieni tutto il cibo in cucina, dovrai prima andarci. Durante questo periodo, avrai tempo per pensare: sei annoiato o hai davvero fame.
Aggiungi le spezie. Il cibo piccante accelera il metabolismo.

Altri trucchi

Spegnere il riscaldatore. Se hai un po ‘di freddo, il corpo costringe lo strato di grasso bruno a bruciare molte più calorie per mantenerti caldo, anche se sei semplicemente sdraiato sul divano.
Scendi dal divano e siediti sul pavimento. I tuoi muscoli dovranno irrigidirsi per sostenerti, così brucerai più calorie. Inoltre, alzarsi dal pavimento è molto più difficile che alzarsi dal divano.
Scartare la sedia e sostituirla con una palla da ginnastica. Cercare di mantenere l’equilibrio ti aiuterà a bruciare più calorie semplicemente cercando di non cadere.
Stai calmo. Medita e respira in modo uniforme. Lo stress può portare ad un aumento di peso.
Dormire a sufficienza. Gli studi hanno dimostrato che le persone prive di sonno hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso.
Prova una dieta brucia grassi come il chetogeno.

Tabella delle attività e calorie bruciate

È facile avere un corpo snello e tonico, sapere quale attività ti aiuterà a bruciare calorie:

Tipo di attività	Tempo trascorso	Calorie bruciate
Nuotare a un ritmo moderato	60 minuti	590 kcal
Cura del prato	2 ore	670 kcal
Salita	3 ore	1050 kcal
Arrampicata	120 minuti	1075 kcal
Scale a piedi	50 minuti	460 kcal
Spalare la neve	50 minuti	500 kcal
Giocando a tennis	1 ora	560 kcal

Perdere peso è possibile senza diete estenuanti e severe restrizioni dietetiche. L’attività fisica ti aiuterà a far fronte a questo compito.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://calenda.ru/poxudenie/bystryj-sposob-szec-kalorii.html https://FitZdrav.com/fitnes/rashod-kalorij-pri-razlichnyh-vidah-deyatelnosti- tablitsa .html https://glamusha.ru/dietplan/1532.html https://www.passion.ru/diet/procedury-dlya-pohudeniya/25-prostyh-sposobov-szhech-kalorii-15210.htm https: / / mnogoli.ru/skolko-kalorij-tratit-chelovek-v-den-srednie-pokazateli https://AthleticBody.ru/kak-szhech-2000-kalorij.html https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet / kak-szec-1000-kalorij-doma.html

Fonte di registrazione: lastici.ru