Flickor och kvinnor som övervakar sin vikt vet att kalorier tillförs människokroppen från maten. Särskilt kaloririka livsmedel anses ha mycket kolhydrater. Genom att bearbeta mat släpper kroppen ut energi som en person behöver för livet. Om energin förblir oanvänd, omvandlas den till fettiga avlagringar.

Matens energivärde kallas kaloriinnehållet. Den visar hur mycket energi kroppen får efter att ha bearbetat mat.

Särskilt kaloririka livsmedel

Kaloriintag

90% av det kommer till disciplin. Hoppa över dåliga kalorier (bearbetade livsmedel) och sök hjälp från naturen: grönsaker, frukt, kött, bönor och rent vatten. Om det är en färdigmat-mat eller snacks som chips, kasta den omedelbart. Överdriven konsumtion av livsmedel leder till ett överskott av kalorier och därmed fettansamling. Men med naturliga livsmedel är det mycket svårare att sortera kalorier.

Kaloriförbrukning

Att veta att kaloriintaget är avgörande för att gå ner i vikt, vilken typ av aktivitet väljer du? Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det gör inte jobbet av sig själv. Det är omöjligt att gå ner i vikt bara genom att spela sport och inte titta på din diet.

Kaloriförbrukningen för olika aktiviteter kan variera avsevärt. Välj dock inte simning, till exempel om du hatar att simma. Välj vad du gillar och då kommer övervikt att försvinna mycket lättare.

Hur många kalorier spenderas i en timmes träning?

Som vi redan sa beror kaloriförbrukningen i första hand på din vikt såväl som på den fysiska aktiviteten.

Stor energiförbrukning för aerob träning och steg-aerobics. Detta är en högintensiv träning med komplexa, samordnade övningar. Hur många kalorier som spenderas under en timme av en sådan belastning beror också på träningens komplexitet.

Så, en person på 60 kg kommer att spendera cirka 300 kalorier under en måttlig träning, medan en intensiv träning förbränner 420 kalorier per timme! Steg aerobics är ännu bättre , gör dig redo att förlora upp till 500 kalorier på 1 timme efter träningen. Det bränner kalorier bra och vattenaerobics, på en timme av ett sådant träningspass kommer du att bränna cirka 300 kalorier.

Kretsträning kan också skryta med så höga priser.

Under en timmes cirkelträning kan du förlora cirka 350-400 kalorier. Dessutom utvecklar en sådan belastning uthållighet perfekt.

Om du har någon elliptisk tränare hemma, låt den inte sitta tomgång. Hur många kalorier som förbränns under en timmes arbete på elliptiska tränare beror på din vikt. Vid 55 kg kommer du att förbränna cirka 500 kalorier, med 70 kg vikt, denna siffra kommer att öka till 650 kalorier per timme, och vid 83 kg blir det 800 kalorier!

En annan träningsmaskin som hjälper dig att bränna kalorier är en motionscykel. Under en timmes mycket aktiv träning kan du bränna upp till 700-800 kalorier. Om belastningen är medium, kommer du att spendera 400 till 600 kalorier, vilket också är ett utmärkt resultat.

Hur många kalorier du förbränner under en timmes styrketräning beror på hur hårt du tränar. Men i genomsnitt kommer en sådan belastning att bränna cirka 400 kalorier. Och glöm inte att efter styrketräning fortsätter din kropp att bränna kalorier även efter att du har tränat.

Älskare av en lugn belastning – stretching, yoga, callanetics – bränner cirka 250-300 kalorier under en timmes aktivitet. Men dynamisk yoga (ashtanga yoga) kommer att bränna cirka 420 kalorier på 1 timme.

Hur många kalorier som spenderas under en timmes simning beror på vilken simstil du väljer. Så krypsimning bränner cirka 400-600 kalorier per timme och bröstslag cirka 300. Kom ihåg att ju snabbare du simmar, desto fler kalorier bränner du.

Hur många kalorier spenderas under en timmes körning?

Denna fråga oroar många, eftersom det är löpning som anses vara en av de mest energikrävande sporterna. Det är omöjligt att entydigt svara på den här frågan, för hur många kalorier som spenderas under en timmes körning beror på hur snabbt du springer eller hur många kilometer du kör. Låt oss överväga de vanligaste alternativen:

1,5 km på 12 minuter – 476 kalorier per timme
1,5 km på 10 minuter – 612 kalorier per timme
1,5 km på 9 minuter – 680 kalorier per timme
1,5 km på 8 minuter – 782 kalorier per timme
1,5 km på 7 minuter – 884 kalorier per timme
1,5 km på 6 minuter – 1050 kalorier per timme
1,5 km på 5,5 minuter – 1156 kalorier per timme.

Att springa uppför trapporna bör också nämnas. Under en timme av en sådan körning kommer du att bränna cirka 950 kalorier!

Vi bör inte glömma jogging, för inte alla tål en så intensiv jogging. Jogging (jogging) bränner cirka 400 kalorier på 1 timme. När du byter till vanlig gång kommer du att bränna lite mindre kalorier – 340.

Hur många kalorier spenderas under en timmes promenad?

Att gå anses vara låg aerob aktivitet. Fördelen med denna belastning är att den inte kräver några ytterligare förhållanden eller utrustning. Du kan gå när som helst, var som helst. I dagens värld är promenader ett bra alternativ att träna om du har ett mycket tätt schema.

Vila promenader bränner cirka 140 kalorier per timme, och aktiv promenad bränner cirka 180 kalorier.

1000 steg hur många kalorier som spenderas

Många undrar hur många kalorier de bränner när de tar 1000 steg. För att ta reda på det måste du beräkna hur många minuter det tar dig för detta antal steg. Så i genomsnitt, under en minuts steg, spenderar en person som väger cirka 55 kg 6,5 kalorier, och en person som väger cirka 80 spenderar redan 9,7 kalorier per minut.

För att bränna så många kalorier som möjligt när du går måste du följa enkla regler:

välj att gå på ojämn terräng
alternera lasten: 60 sekunders aktiv gång, sedan 60 sekunders lugn
anslut handrörelser

Experter rekommenderar att gå minst 10 000 steg per dag, då kan din livsstil betraktas som aktiv.

Hur man spenderar mer kalorier. Enkla tips

när du pratar i telefon, sitt inte, utan gå;
ersätt en vanlig bok med ljud. Nu kan du lyssna på en bok medan du går;
Ta 2 minuters promenadavbrott varje timme på kontoret;
gå av transporten ett stopp tidigare;
parkera lite längre från önskad plats;
ha på dig bekväma kläder så att du alltid kan ta dig en lång promenad;
glöm hissen;
använd vikter medan du går;
Sjung medan du är i trafik så att du bränner ytterligare 100 kalorier på 40 minuter.

Överskott av kalorier: hur mycket behöver du bränna för att gå ner i vikt?

Allt är rent individuellt. Mycket av framgången med att gå ner i vikt beror på vilken typ av livsstil som bedrivs: stillasittande eller aktiv. För att bränna fett mer aktivt måste du beräkna hur många kalorier kroppen får och hur mycket energi som används.

Vad är kalorier

Det finns flera sätt att gå ner i vikt:

minska antalet förbrukade kalorier, men ändra inte den tidigare dagliga rutinen;
öka fysisk aktivitet, men lämna kosten densamma;
öka fysisk aktivitet och minska antalet kalorier som konsumeras.

Viktig! Det säkra tröskelvärdet för det dagliga kaloriintaget anses vara 1200 kcal. För nybörjare som precis har börjat sin resa till en smal siffra rekommenderar nutritionister att börja med 1500 kcal / dag. Är 1500 kalorier om dagen mycket eller lite? Detta räcker för att bibehålla kroppens vitala funktioner och för att förlora 4 kg på en månad. Att gå ner i vikt snabbare kommer bara att skada.

Hur använder jag kalorier fördelaktigt?

25 enkla sätt att bränna kalorier

Baby- och kaloriförbrukning

Ett barns utseende förändrar en kvinnas liv radikalt. Även om en ammande mamma behöver 500 kalorier mer än tidigare, kan de bekymmer som har fallit på hennes axlar flera gånger täcka detta överskott.

Även matning av ett barn i sig kräver redan 141 kcal per timme från oss. Och i början av sitt liv går vissa barn “inte av sina bröst på dagar.”

Om du bara går en timme med en bebis i en barnvagn, kan du bli av med ytterligare 151 kcal, och om du måste bära den i dina armar i en timme, då alla 188 kcal.

Senare, när vi leker med en lite mognad bebis, kommer vi att förlora 150 kcal varje halvtimme. Och när han växer upp och går vidare till aktiva spel, inklusive på gatan, när han måste hoppa och springa på samma nivå som barnet, kommer vi varje halvtimme att säga adjö till nästan 200 kcal.

Men vid den tiden kommer amning inte att vara så aktiv om det fortsätter alls. Det betyder att vi behöver färre kalorier från maten. Och detta måste tas med i beräkningen, så att vi senare inte blir förvånade över varför vi med ett så aktivt liv inte går ner i vikt. Du kanske bara behöver minska kaloriinnehållet i den dagliga menyn.

Dessutom inte glömma att ta hand om ett barn, vi inte längre spendera 909 kcal på arbete och vägen till det och tillbaka. Det blir färre shopping- och sportmöjligheter. Promenader, telefonsamtal och så vidare kommer att minskas.

Men att klä och bada barnet, längre matlagning och strykning kommer att läggas till, städning av lägenheten kommer ofta att krävas. Det är så vi “rättfärdigar” de kalorier som inte spenderas på kontorsarbete.

Hur man snabbt bränner kalorier hemma

Ett enkelt sätt att gå ner i vikt

För att bränna kalorier hemma måste du kombinera motion och rätt näring. Det finns många speciella övningar och bara vanliga dagliga aktiviteter som hjälper dig att snabbt använda den energi som kroppen får från maten.

Bränn 100 kalorier

För att bränna 100 kalorier finns det många dagliga aktiviteter som människor gör varje dag utan att ens tänka att de hjälper dem att gå ner i vikt. Här är några av dem:

Trappor. För att bränna 100 kcal räcker det att gå upp och ner för trappan i 10 minuter.
Dans. Det räcker att sätta på trevlig musik och dansa aktivt på kvällen i 15 minuter.
Strykning. Det är nödvändigt att kombinera ett trevligt företag med ett användbart inom 30 minuter.
Reparationer. En person som gör en renovering av ett rum i en halvtimme blir av med 100 kcal.
Rengöring. Det räcker att städa upp i 30 minuter, torka av dammet med en trasa och dammsuga.
Spela med husdjur i en halvtimme.
Matlagning. De flesta gör detta flera gånger om dagen. Det räcker att förbereda utsökta måltider för hushållsmedlemmar i 40 minuter.
Sång. Gör bara vad du älskar i 40 minuter.
Bokläsning. Plocka upp din favoritbok och läs. Tillbringar bara en timme på detta, en person bränner 100 kcal.

Detta är inte en fullständig lista över aktiviteter som kan hjälpa dig att förlora 100 kalorier. Detta kan också omfatta yoga, motionscykel, massage, eftermiddagsnaps, spela musikinstrument, tung träning och så vidare.

Hur man snabbt bränner kalorier hemma

Hur man bränner 300 kalorier

Alla ovanstående metoder är också lämpliga här, men i en tredubbel ökning. Dessutom kan du överväga:

Trädgårdsarbete. Om du tippar i marken, planterar, ogräs, transplanterar växter, kan du efter 40 minuter uppnå vad du vill – spendera 300 kilokalorier.
Handla. Du måste shoppa i en och en halv timme och 300 kcal försvinner obemärkt.
Omorganisering av möbler. Flytta möbler inom en timme.
Hopprep i 30 minuter.
Simning. Gå till poolen och simma i den i 30 minuter. Och om du spenderar lite mer än en och en halv timme på detta kan du bränna 1000 kcal.

Hur man spenderar 500 kalorier

Du kan också använda aktiviteter som hjälper dig att bli av med 100 eller 300 kalorier, men det tar ganska lång tid, så det är mer logiskt att välja mer intensiva övningar:

Springa. För att bränna 500 kalorier på 45 minuter måste du springa med en hastighet på 12 km / h. För större effekt bör jogging spädas med styrketräning. Du kan klara dig utan dem, men då blir det en hängande mage. Under styrkaövningar arbetar ett stort antal muskler, vilket påskyndar ämnesomsättningen, och ju högre det är desto snabbare försvinner de hatade kalorierna.
Simning. För att bränna 500 kalorier måste du simma väldigt intensivt och inte bara välta dig i vattnet.
Klippa gräset. Det tar två timmar att klippa gräsmattan. Denna typ av arbete är inte vardagligt, men det fungerar som ett alternativ.
Tennis. Att spela tennis i en timme är också lätt att förlora fem hundra kalorier.

Dessutom kommer bergsklättring eller klättring i bergen i 2 timmar också att spara en person från 500 kcal, men denna typ av aktivitet är inte tillgänglig för alla.

Intressant! Det har bevisats att en person förlorar kilokalorier under sömnen. Ju mer vikt desto högre energiförbrukning. Så, 500 kcal för standard 8 timmars sömn spenderas av människor som väger 104-105 kg.

Hur man bränner 700 kalorier

I det här fallet kommer det att finnas få övningar och de är längre än de tidigare:

Simning. Detta är en av de mest effektiva övningarna. Under simning aktiveras alla muskler, vilket gör att du kan bränna energi, för att bli av med 700 kcal, en timmes träning räcker.
Joggning. Du måste hålla en hastighet på 17 km / h i en halvtimme. För nybörjare är detta en mycket hög takt, så det är bättre att börja med 7 km / h, men springa i en timme. En mager, tonad kropp kan vara en stor motivation.
Hopprep. För en person som väger 68 kg räcker det att hoppa rep i en timme. Och om vikten är högre kommer antalet förbrända kalorier att vara större. För en förändring alternerar olika typer av hopp: huvudhopp, kors, dubbelrullning etc.
Styrkaövningar. Kombinerar hantelövningar och rörelseträning. Använd ett fitnessarmband för att beräkna aktivitet och hur många kalorier som spenderades.

För att bränna 700 kalorier om dagen kan du använda olika metoder. Men häng inte upp på mängden fett du brände. Fitness innebär inte bara att gå ner i vikt utan också att stödja tunnhet. Det lär dig om daglig rörelse och en hälsosam livsstil i allmänhet.

För att bränna 700 kalorier per dag kan du använda olika metoder.

Hur man bränner 2000 kalorier

2000 kcal är mycket: den genomsnittliga vuxna behöver så mycket för att upprätthålla livet, det vill säga utan idrott eller hårt fysiskt arbete. Därför är det svårt och långt att bli av med en sådan mängd energi i ett träningspass på en gång. De mest effektiva sätten:

Cykling eller motionscykel hemma. På 60 minuter spenderas 850 kcal, så om målet är att spendera 2000 kalorier åt gången måste du träna i minst 2,5 timmar.
Hopprep. Detta är en av de mest effektiva fysiska övningarna. Det hjälper dig att bränna kalorier ganska snabbt. Denna övning kommer att återgå till sin tidigare form och hjälpa till att komma in i de kläder som har varit små länge. Du måste göra ungefär 3 timmar dagligen.
Löpband. Detta är det enklaste sättet att gå ner i vikt. Inom en timme spenderar kroppen 600 kalorier. När du joggar kan du kombinera affärer med nöje – lyssna på musik, titta på en film, men du behöver bara hålla i ledstängerna för att inte falla av misstag.

Viktig! En tung belastning kan vara skadlig, därför är det nödvändigt att konsultera en instruktör innan du börjar lektioner.

Vi beräknar ditt kaloriintag!

Om ensamhet är ett medvetet val eller en tvingad möjlighet för den närmaste framtiden, måste du “ta rap” för bristen på kalorier under veckan på helgerna. Den här metoden är också relevant för dem som behöver “göra gott” för de extra kalorierna.

Så på lördag morgon beväpnar vi oss med en kvast, trasor, rengöringsmedel etc. – och osjälviskt ordnar saker i huset. Varje timme med sådant arbete sparar du cirka 203 kcal.

Men det här bör vara en grundlig rengöring, inte en lätt som du kan göra på kvällen. Rengöring av VVS, tvättning av fönster och golv, polering av glas och speglar – det är vad du behöver inkludera i det så att de extra punden “smälter”.

Efter lunch åker vi till affären för att köpa matvaror för veckan. En timmes sådan aktivitet tar 150 kcal.

På söndag planerar vi en promenad, i en timme där vi kommer att bli av med cirka 200-250 kcal, eller cykla med en genomsnittlig hastighet (cirka 14 km / h), vilket ger ett resultat på cirka 300 kcal per timme.

Om du har en sommarstuga, en trädgård, en grönsaksträdgård kan söndagsplanerna överföras till sängarna. Beroende på framsidan och arbetstakten förbrukar “landsproblem” från 100 till 300 kcal varje timme.

25 enkla sätt att bränna kalorier

Kost: räkna kalorier!

Nu när det har blivit mer eller mindre tydligt för oss hur många kalorier och vad vi spenderar på är det inte svårt att beräkna om formeln för att gå ner i vikt “konsumtion är mer än konsumtion” följs .

Och nästa gång, när du vill runda ögonen och säga frasen “Jag äter knappt, snurrar jag som en ekorre i ett hjul och blir fortfarande fet”, tänk på det, ta en räknare och översätt “ekorraffärer” till kalorier.

Kanske “ekorren” äter helt enkelt för mycket. Eller överdriver han sina bekymmer. Sedan behöver hon, i det första fallet, minska kaloriinnehållet i kosten, och i det andra – att öka “antalet varv i ratten.” Och processen att gå ner i vikt börjar! Natalia DOLGOPOLOVA, terapeut:

“Vad utgör energikostnaderna för var och en av oss under dagen? Vi spenderar det mesta av våra kalorier på rörelse: arbete, studier, shopping, hushållssysslor och hobbyer.

Tack vare ovanstående material kan vi nu enkelt beräkna vad vår arbetsdag “kostar”. Det finns dock andra processer som vi spenderar en betydande mängd energi varje dag utan att ens inse det.

En av dessa processer är basal metabolisk hastighet – så kallas metabolismen i kroppen i ett tillstånd av fullständig vila. All energi i processen med grundläggande ämnesomsättning ägnas åt att säkerställa vitala organ: hjärnan, hjärtat, lungorna, njurarna etc.

Nutritionists är engagerade i exakta beräkningar av basal metabolic rate med hjälp av speciella tabeller och mätningar. För “hem” -beräkningen av energiförbrukningen för basal metabolisk hastighet är det dock tillräckligt att veta att en person spenderar cirka 1 kilokalori per kg massa per timme. I genomsnitt behöver en ung kvinna som väger 60 kg cirka 1440 kcal per dag för kroppens livsuppehållande i vila.

Den andra inte mindre viktiga energikrävande processen är matsmältningen och assimileringen. Beroende på om du främst äter proteiner, fetter eller kolhydrater kräver denna process olika mängder energi.

När proteiner konsumeras spenderas upp till 40% av deras energivärde till eget bruk. Men på matsmältningen och assimileringen av kolhydrater och fetter spenderar kroppen bara 5-7% av sitt kaloriintag. Därför är det mer lönsamt att äta proteinmat för dem som vill gå ner i vikt.

Således, när du beräknar kaloriinnehållet i den dagliga kosten, glöm inte förekomsten av “skuggartiklar” av kaloriförbrukning: basal metabolism och matsmältning. “

Och för att göra det ännu enklare och roligare att räkna de förbrända kalorierna kan du använda följande tabell.

Typ av aktivitet	Kcal / timme
Arbete
Dator typning	140
Kontorsarbete	87
Datorarbete	101
Arbeta som massör	294
Lantställe
Gräva upp sängarna	320
Dra ut förra årets gräs	300
Rensa nya ogräs	230
Arbeta i trädgården	135
Fruktplockning	320
Klippa gräset	200
Dagliga rutiner
Laddning med medelintensitet	300
Sitter / står och äter	47/93
Påklädning / avklädning	93
Personlig hygien	93

Vi sover – bränner kalorierna?

Hur många kalorier en person spenderar i en dröm är långt ifrån en ledig fråga. Medan du är i fångenskap av drömmar fortsätter kroppen sitt arbete och använder energi. Om sömntiden är 8 timmar kommer du att förlora 480 – 560 Kcal under denna tid, det vill säga från 60 till 70 Kcal för en timmes sömn. Men detta förutsatt att du är helt lugn, inte upplever nervös spänning och inre ångest.

Råd! Så att kroppen under sömnen inte lagrar kalorier i reserv utan använder dem för “självbetjäning”, vila i ett välventilerat rum vid en behaglig temperatur. Och klyft dig inte innan du går och lägger dig!

Är det möjligt att gå ner i vikt när du sitter?

Modern man tillbringar större delen av sitt liv sittande. Hur många kalorier förbrukar han? Med en stillasittande livsstil spenderar han bara 20% av alla kalorier från maten. Om en person bara sitter och inte utför något mentalt eller fysiskt arbete, slöser han bara med 30 – 56 Kcal per timme (beroende på hur mycket hans kroppsvikt är).

Om du sitter och läser en bok förlorar du 39 Kcal per timme (om du läser den högt – 90 Kcal), skriver text på en dator – 120 Kcal, sitter vid ett skrivbord i klassrummet – 80 Kcal, pratar vid ett bord – 50 Kcal, när du åker i kollektivtrafik – 50 – 60 Kcal (om den är full och du är pressad från alla håll, bör mängden förlorade kalorier fördubblas).

Energiförbrukningen blir något högre om du spelar musikinstrument medan du sitter – från 101 till 150 Kcal. Om du sitter och håller barnet i knät, spendera sedan 47 Kcal per timme.

På en anteckning! Även om man sitter och fortsätter att slösa bort kalorier, är mängden mycket liten. Så i en timmes träningspass kommer han att spendera lika mycket energi som i en 10-minuters träning i gymmet!

Hur bränner man mer kalorier på en dag?

Att hitta tid att träna på ett hektiskt schema kan vara svårt, även för de mest hängivna entusiasterna. Om du inte ens kan göra 20 minuter med cardio, oroa dig inte – det finns andra sätt att bränna mer kalorier på en dag. Du behöver bara göra subtila förändringar i din dagliga livsstil för att bränna mer kalorier.

Rör dig mer

De flesta föredrar att träna tidigt på morgonen, men att gå till gymmet på morgonen kan snabbt bli tråkigt. Ställ istället ditt larm femton minuter tidigt och gör en kraftig träning under den tiden, till exempel hopp eller huk. Du kanske också vill använda 7-minuters träningsappar för att hjälpa dig att pressa in lite träning hela dagen.
Dans i badrummet. Oavsett om du borstar tänderna, tvättar ansiktet, hänger handdukar eller duschar, kan du flytta runt morgonrutinerna mycket mindre tröttande och mer energiintensiva.
Fidget mer. Om du inte kan sitta stilla sedan barndomen, så gratulera till dig, du bränner mycket mer kalorier än dina lugna bröder. Om du är mindre lycklig kan du försöka vänja dig vid små rörelser under tysta aktiviteter. Sväng till exempel med armen eller benet medan du ringer.
Gå mer. Ta långa rutter och gå uppför trappor. Lyft alla shoppingkassar.

Ät rätt

Drick mycket vatten. Människor förvirrar ofta hunger och törst. Innan du når ett litet mellanmål, drick lite vatten, för du kanske inte riktigt känner för att äta alls. Vanan att dricka ett glas vatten före måltiderna kan också hjälpa till att undvika att äta för mycket.
Tugga långsamt. Hoppa inte på mat som om du precis kommit ur en hungerstrejk, att medvetet äta hjälper din kropp att ge en signal om mättnad i tid.
Titta på dina portioner. Vanligtvis bör varje servering på din tallrik vara ungefär lika stor som näven. Att följa denna regel hjälper dig att förhindra övermålning.
Ta ögonen från skärmarna medan du äter. Många studier har visat att middagen framför TV: n tillför cirka 200 kalorier till din måltid.
Använd små tallrikar, de sparar lusten att äta stora portioner.
Förvara all mat i kylen. Om du lägger en tallrik godbitar på ditt bord har du alla chanser att gå in i ett kaloriöverskott. Om du förvarar all mat i köket, måste du åka dit först. Under denna tid kommer du att ha tid att tänka: är du uttråkad eller är du verkligen hungrig.
Lägg till krydda. Kryddig mat påskyndar ämnesomsättningen.

Andra knep

Stäng av värmaren. Om du är lite kall, tvingar kroppen det bruna fettlagret att bränna många fler kalorier för att hålla dig varm, även om du bara ligger i soffan.
Gå ut ur soffan och sitt på golvet. Dina muskler måste spännas upp för att stödja dig, så du bränner mer kalorier. Dessutom är det mycket svårare att gå upp från golvet än utanför soffan.
Kasta stolen och byt ut den mot en gymnastikboll. Att försöka hålla balansen hjälper dig att bränna mer kalorier bara genom att försöka att inte falla.
Håll dig lugn. Meditera och andas jämnt. Stress kan leda till viktökning.
Få tillräckligt med sömn. Studier har visat att sömnberövade människor är mer benägna att vara överviktiga.
Prova en fettförbrännande diet som ketogen.

Aktivitetstabell och förbrända kalorier

Det är lätt att ha en smal, tonad kropp och veta vilken aktivitet som hjälper dig att bränna kalorier:

Aktivitetstyp	Spenderad tid	Förbrända kalorier
Simning i måttlig takt	60 minuter	590 kcal
Gräsmatteunderhåll	2 timmar	670 kcal
Uppför stigning	3 timmar	1050 kcal
Bergsklättring	120 minuter	1075 kcal
Trappor	50 minuter	460 kcal
Skottar snö	50 minuter	500 kcal
Spelar tennis	1 timme	560 kcal

Att gå ner i vikt är möjligt utan uttömmande dieter och allvarliga kostbegränsningar. Fysisk aktivitet hjälper dig att klara den här uppgiften.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://calenda.ru/poxudenie/bystryj-sposob-szec-kalorii.html https://FitZdrav.com/fitnes/rashod-kalorij-pri-razlichnyh-vidah-deyatelnosti- tablitsa .html https://glamusha.ru/dietplan/1532.html https://www.passion.ru/diet/procedury-dlya-pohudeniya/25-prostyh-sposobov-szhech-kalorii-15210.htm https: / / mnogoli.ru/skolko-kalorij-tratit-chelovek-v-den-srednie-pokazateli https://AthleticBody.ru/kak-szhech-2000-kalorij.html https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet / kak-szec-1000-kalorij-doma.html

Inspelningskälla: lastici.ru