ক্যালোরি ব্যয় কিভাবে। কীভাবে আরও ক্যালোরি ব্যয় করবেন

ক্যালোরি এবং ক্যালোরি কি কি

মেয়েরা এবং মহিলা যারা তাদের ওজন পর্যবেক্ষণ করে তারা জানেন যে ক্যালোরিগুলি খাদ্য থেকে মানব দেহে সরবরাহ করা শক্তি। প্রচুর কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলিতে বিশেষত ক্যালোরি উচ্চ হিসাবে বিবেচিত হয়। খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের মাধ্যমে, দেহ এমন একটি শক্তি প্রকাশ করে যা একজন ব্যক্তির জীবনের জন্য প্রয়োজন। শক্তি যদি অব্যবহৃত থাকে, তবে তা ফ্যাটি ডিপোজিটে রূপান্তরিত হয়।

খাবারের শক্তির মানকে ক্যালোরি উপাদান বলা হয়। এটি খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের পরে শরীর কতটা শক্তি অর্জন করবে তা দেখায়।

বিশেষত উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার

ক্যালোরি গ্রহণ

এর 90% নিয়মানুবর্তীতে নেমে আসে। খারাপ ক্যালোরি (প্রক্রিয়াজাত খাবার) এড়িয়ে যান এবং প্রকৃতির সাহায্য নিন: শাকসবজি, ফলমূল, মাংস, মটরশুটি এবং পরিষ্কার জল। এটি যদি খেতে প্রস্তুত সুবিধাজনক খাবার বা চিপসের মতো স্ন্যাক্স হয় তবে তা এখুনি তা ফেলে দিন। যে কোনও খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি হয় এবং তাই চর্বি জমে থাকে। তবে প্রাকৃতিক খাবারের সাথে ক্যালোরিগুলি বাছাই করা আরও অনেক কঠিন।

ক্যালোরি খরচ

ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে ক্যালোরির পরিমাণ গ্রহণের বিষয়টি সবচেয়ে বেশি, তা আপনি কী ধরণের ক্রিয়াকলাপটি বেছে নেবেন তা জেনে? অনুশীলন আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি নিজে থেকে কাজটি করে না। কেবল খেলাধুলা করে এবং আপনার ডায়েট না দেখে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব।

বিভিন্ন কাজের জন্য ক্যালোরি ব্যয় উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। তবে সাঁতার পছন্দ করবেন না, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাঁতারকে ঘৃণা করেন। আপনার পছন্দগুলি চয়ন করুন এবং তারপরে অতিরিক্ত ওজন অনেক সহজ হয়ে যাবে away

1 ঘন্টা ফিটনেসে কত ক্যালোরি ব্যয় হয়?

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, ক্যালোরি খরচ আপনার ওজনের পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে।

বায়বীয় অনুশীলন এবং পদক্ষেপ এরোবিকসের জন্য বৃহত শক্তি খরচ । জটিল, সমন্বিত ব্যায়াম সহ এটি একটি উচ্চ-তীব্রতার কসরত। এই ধরনের লোডের 1 ঘন্টার মধ্যে কত ক্যালোরি ব্যয় হয় তাও ওয়ার্কআউটের জটিলতার উপর নির্ভর করে।

সুতরাং, একটি 60 কেজি ব্যক্তি একটি মাঝারি workout চলাকালীন প্রায় 300 ক্যালোরি ব্যয় করবে, যখন একটি তীব্র workout প্রতি ঘন্টা 420 ক্যালোরি বার্ন করে! পদক্ষেপ অ্যারোবিক্স আরও ভাল, এই workout এর 1 ঘন্টা মধ্যে 500 ক্যালোরি হ্রাস করতে প্রস্তুত হন । এটি ভাল ক্যালোরি এবং জল বায়বীয় জ্বালায়, এই ধরনের একটি ওয়ার্কআউটের এক ঘন্টার মধ্যে আপনি প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়াবেন।

সার্কিট প্রশিক্ষণও এ জাতীয় উচ্চ হার নিয়ে গর্ব করতে পারে।

সার্কিট প্রশিক্ষণের 1 ঘন্টার মধ্যে, আপনি প্রায় 350-400 ক্যালোরি হারাতে পারেন। উপরন্তু, এই ধরনের বোঝা নিখুঁতভাবে সহনশীলতার বিকাশ করে।

আপনার যদি বাড়িতে কোনও উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক থাকে তবে এটি অলস অবস্থায় বসে থাকবেন না। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের 1 ঘন্টা কাজ করে কত ক্যালোরি পোড়া হয় তা আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে। 55 কেজি, আপনি প্রায় 500 ক্যালোরি পোড়াবেন, 70 কেজি ওজনে, এই সংখ্যা প্রতি ঘন্টা 650 ক্যালোরিতে বৃদ্ধি পাবে, এবং 83 কেজি এ, এটি এমনকি 800 ক্যালোরিও হবে!

আর একটি অনুশীলন মেশিন যা আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে এটি একটি ব্যায়ামের বাইক । খুব সক্রিয় অনুশীলনের 1 ঘন্টার জন্য, আপনি 700-800 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন। যদি বোঝা মাঝারি হয়, তবে আপনি 400 থেকে 600 ক্যালোরি ব্যয় করবেন, এটিও একটি দুর্দান্ত ফলাফল।

1 ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণে আপনি কত ক্যালোরি বার করেন তা নির্ভর করে আপনি কতটা কঠোর অনুশীলন করেন । তবে গড়ে, এই ধরনের লোড প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়াবে। এবং ভুলে যাবেন না যে শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, আপনার শরীর চর্চা শেষ করার পরেও ক্যালোরি পোড়াতে থাকবে।

শান্ত বোঝা প্রেমিক – প্রসারিত, যোগব্যায়াম, Callanetics – কার্যকলাপের এক ঘন্টা মধ্যে প্রায় 250-300 ক্যালোরি বার্ন। তবে গতিশীল যোগ (অষ্টাঙ্গ যোগ) এক ঘন্টাে প্রায় 420 ক্যালোরি পোড়াবে।

1 ঘন্টার সাঁতারে কত ক্যালোরি ব্যয় হয় তা আপনার পছন্দ সাঁতারের স্টাইলের উপর নির্ভর করে। সুতরাং ক্রল সাঁতার প্রতি ঘন্টায় প্রায় 400-600 ক্যালোরি বার্ন করে এবং প্রায় 300 টি ব্রেস্টস্ট্রোক Remember মনে রাখবেন যে আপনি যত দ্রুত সাঁতার কাটবেন, তত বেশি ক্যালোরি আপনি বার্ন করবেন।

দৌড়ের 1 ঘন্টাতে কত ক্যালোরি ব্যয় হয়?

এই প্রশ্নটি অনেককেই উদ্বেগজনক, যেহেতু দৌড়কে সবচেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণকারী ক্রীড়া হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই প্রশ্নের দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেওয়া অসম্ভব, কারণ 1 ঘন্টা দৌড়ে কত ক্যালোরি ব্যয় করা হয় তা নির্ভর করে আপনি কতটা দ্রুত চালাচ্ছেন বা আপনি কত কিলোমিটার দৌড়ছেন on আসুন সর্বাধিক সাধারণ বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:

• 12 মিনিটে 1.5 কিমি – প্রতি ঘন্টা 476 ক্যালোরি
• 10 মিনিটে 1.5 কিমি – প্রতি ঘন্টা 612 ক্যালোরি
• 1.5 মিনিট 9 মিনিটে – প্রতি ঘন্টা 680 ক্যালোরি
• 1.5 মিনিট 8 মিনিটে – প্রতি ঘন্টা 782 ক্যালোরি
• 1.5 মিনিট 7 মিনিটে – ঘন্টা প্রতি 884 ক্যালোরি
• 1.5 মিনিটে 6 মিনিটে – প্রতি ঘন্টা 1050 ক্যালোরি
• 5.5 মিনিটে 1.5 কিমি – প্রতি ঘন্টা 1156 ক্যালোরি।

সিঁড়ি চালানোও উল্লেখ করা উচিত । এই জাতীয় রান করার 1 ঘন্টার জন্য, আপনি প্রায় 950 ক্যালোরি বার্ন করবেন!

আমাদের জগিংয়ের কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়, কারণ সকলেই এই জাতীয় তীব্র জগিং সহ্য করতে পারে না। জগিং (জগিং) এক ঘন্টাে প্রায় 400 ক্যালরি পোড়ায় । আপনি যখন নিয়মিত হাঁটার দিকে চলে যান, আপনি 340 – কিছুটা কম ক্যালোরি পোড়াবেন –

হাঁটার 1 ঘন্টা কত ক্যালোরি ব্যয় হয়?

হাঁটা কম অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয়। এই লোডের সুবিধাটি হ’ল এর জন্য কোনও অতিরিক্ত শর্ত বা সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় চলতে পারেন। আজকের বিশ্বে আপনি যদি খুব কড়া সময়সূচিতে থাকেন তবে হাঁটা ব্যায়ামের একটি ভাল বিকল্প।

বিশ্রামের হাঁটা প্রতি ঘন্টা প্রায় 140 ক্যালোরি বার্ন এবং সক্রিয় হাঁটাচলা প্রায় 180 ক্যালোরি বার্ন।

1000 টি পদক্ষেপে কত ক্যালোরি ব্যয় হয়

1000 টি পদক্ষেপ নেওয়ার সময় তারা কত ক্যালোরি পোড়ায় তা অবাক করে দেয়। এটি জানতে, আপনাকে এই সংখ্যাটি ধাপে কত মিনিট সময় লাগে তা গণনা করতে হবে। সুতরাং, গড়ে এক মিনিটের পদক্ষেপের জন্য, প্রায় 55 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি 6.5 ক্যালোরি ব্যয় করে এবং প্রায় 80 ওজনের একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে প্রতি মিনিটে 9.7 ক্যালোরি ব্যয় করে।

হাঁটার সময় যতটা সম্ভব ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনাকে এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• রুক্ষ ভূখণ্ডে হাঁটা পছন্দ করুন
• বিকল্প লোড: সক্রিয় হাঁটার 60 সেকেন্ড, তারপর 60 সেকেন্ড শান্ত
• হাতের গতিবিধি সংযোগ করুন

বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন কমপক্ষে 10,000 টি পদক্ষেপে হাঁটার পরামর্শ দেন, তবে আপনার জীবনযাত্রাকে সক্রিয় বিবেচনা করা যেতে পারে।

কীভাবে আরও ক্যালোরি ব্যয় করবেন। সহজ টিপস

• ফোনে কথা বলার সময়, বসবেন না, তবে হাঁটবেন;
• অডিও সহ একটি নিয়মিত বই প্রতিস্থাপন করুন। হাঁটার সময় আপনি একটি বই শুনতে পারেন;
• অফিসে প্রতি ঘন্টা 2 মিনিটের হাঁটার বিরতি নিন;
• পরিবহণের এক স্টপ আগে নামা;
• কাঙ্ক্ষিত জায়গা থেকে কিছুটা দূরে পার্ক করুন;
• আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন, যাতে আপনি সর্বদা নিজেকে দীর্ঘ পথ ধরে নিতে পারেন;
• লিফটের কথা ভুলে যাও;
• হাঁটার সময় ওজন ব্যবহার করুন;
• আপনি ট্র্যাফিকে থাকাকালীন গান করুন, সুতরাং আপনি 40 মিনিটের মধ্যে আরও 100 ক্যালোরি পোড়াবেন।

অতিরিক্ত ক্যালোরি: ওজন কমাতে আপনার কতটা পোড়াতে হবে?

সবকিছু খাঁটি স্বতন্ত্র। বিভিন্ন উপায়ে, ওজন হ্রাসে সাফল্য নির্ভর করে কী ধরণের জীবনধারা পরিচালনা করা হয়: બેઠারী বা সক্রিয়। আরও সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়াতে আপনাকে গণনা করতে হবে যে শরীরটি কত ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং কত শক্তি ব্যয় করে।

ক্যালরি কি

ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

• খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করুন, তবে একই সাথে আগের দৈনিক রুটিন পরিবর্তন করবেন না;
• শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন, তবে ডায়েটটি একই করুন;
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন এবং গ্রাহিত ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করুন।

গুরুত্বপূর্ণ! প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের জন্য নিরাপদ প্রান্তিকে 1200 কিলোক্যালরি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। নতুনদের জন্য যারা কেবল স্লিম ফিগারে যাত্রা শুরু করছেন, পুষ্টিবিদরা 1500 কিলোক্যালরি / দিন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন। 1500 ক্যালোরি কি দিনে অনেক বা সামান্য হয়? এটি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি বজায় রাখতে এবং এক মাসে 4 কেজি হ্রাস করতে যথেষ্ট। দ্রুত ওজন হ্রাস কেবল আঘাত করবে।

কীভাবে ক্যালোরিগুলি সুবিধাজনকভাবে ব্যবহার করবেন?

25 ক্যালোরি বার্ন করার সহজ উপায়

বাচ্চা এবং ক্যালোরি খরচ

একটি শিশুর উপস্থিতি একটি মহিলার জীবনে আমূল পরিবর্তন করে। যদিও একজন নার্সিং মাকে আগের চেয়ে 500 ক্যালোরি বেশি প্রয়োজন, তার কাঁধে যে উদ্বেগ পড়েছে তা এই গতি বাড়িয়ে দিতে বহুবার সক্ষম হয়।

এমনকি একটি শিশুকে খাইয়ে দেওয়ার জন্য ইতিমধ্যে আমাদের থেকে প্রতি ঘন্টা 141 কিলোক্যালরি প্রয়োজন। এবং তাদের জীবনের শুরুতে, কিছু শিশু “কয়েক দিন ধরে তাদের বুক থেকে নামবে না”।

 যদি আপনি কেবল একটি ঘুরতে ঘুরতে একটি শিশুর সাথে এক ঘন্টা হাঁটেন তবে আপনি আরও 151 কিলোক্যালরি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, এবং যদি আপনাকে এটি এক ঘন্টার জন্য আপনার বাহুতে বহন করতে হয় তবে সমস্ত 188 কিলোক্যালরি।

পরে, একটি সামান্য পরিপক্ক শিশুর সাথে খেলে, আমরা প্রতি আধ ঘণ্টায় 150 কিলোক্যালরি হারাব। এবং তিনি বড় হওয়ার সাথে সাথে রাস্তায় সক্রিয় গেমগুলিতে স্যুইচ করছেন, যখন তাকে লাফিয়ে বাচ্চার সাথে পারের সাথে চালাতে হবে, প্রতি আধা ঘন্টা পরেই আমরা প্রায় 200 কিলোক্যালরি বিদায় জানাব।

তবে, ততক্ষণে স্তন্যপান করানো এতটা সক্রিয় হবে না, যদি তা অবিরত অব্যাহত থাকে। এর অর্থ হ’ল আমাদের খাবার থেকে কম ক্যালোরি লাগবে। এবং এটি বিবেচনায় নিতে হবে, যাতে পরবর্তী সময়ে আমরা অবাক হই না কেন, এমন সক্রিয় জীবনের সাথে, আমরা ওজন হ্রাস করি না কেন । সম্ভবত আপনার প্রতিদিনের মেনুতে ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে হবে ।

এছাড়াও, এটি ভুলে যাবেন না, একটি শিশুর যত্ন নেওয়া, আমরা আর 909 কিলোক্যালরি কাজ এবং তার পিছনে রাস্তায় ব্যয় করি না। কেনাকাটা এবং খেলার সুযোগ কম হবে। হাঁটাচলা, টেলিফোন কথোপকথন ইত্যাদি হ্রাস পাবে।

তবে বাচ্চাকে ড্রেসিং এবং গোসল করা, দীর্ঘ রান্না করা এবং ইস্ত্রি করা যুক্ত করা হবে, প্রায়শই অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করার প্রয়োজন হয় । এভাবেই আমরা অফিসের কাজে ব্যয় না হওয়া ক্যালোরিগুলিকে “ন্যায্যতা” দেব।

ঘরে বসে কীভাবে ক্যালোরি বারান

ওজন হ্রাস করার একটি সহজ উপায়

বাড়িতে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনাকে ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি একত্রিত করতে হবে। অনেকগুলি বিশেষ ব্যায়াম এবং কেবলমাত্র সাধারণ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনাকে খাদ্য থেকে দেহের দ্বারা প্রাপ্ত শক্তি দ্রুত ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

100 ক্যালোরি বার্ন করুন

100 ক্যালরি বার্ন করার জন্য, প্রতিদিনের অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা লোকে প্রতিদিন ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে that তাদের কয়েকটি এখানে:

• সিঁড়ি হাঁটছে। 100 কিলোক্যালরি বার্ন করার জন্য, 10 মিনিটের জন্য সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে হাঁটতে যথেষ্ট।
• নাচ। মনোরম সংগীত চালু করা এবং সন্ধ্যা 15 মিনিটের জন্য সক্রিয়ভাবে নাচতে যথেষ্ট।
• ইস্ত্রি করা. 30 মিনিটের মধ্যে একটি দরকারী ব্যবসায়ের সাথে একটি সুখী ব্যবসায় একত্রিত করা প্রয়োজন।
• মেরামত। আধা ঘন্টার জন্য একটি রুম পুনর্নির্মাণকারী ব্যক্তি 100 কিলোক্যালরি থেকে মুক্তি পান।
• পরিষ্কার করা। এটি 30 মিনিটের জন্য পরিষ্কার করা, একটি রাগ দিয়ে ধুলো মুছা এবং শূন্যস্থান যথেষ্ট।
• পোষা প্রাণীর সাথে আধ ঘন্টা খেলুন।
• খাদ্য প্রস্তুতি. বেশিরভাগ এটি দিনে কয়েকবার করে। 40 মিনিটের জন্য পরিবারের সদস্যদের জন্য সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত করা যথেষ্ট।
• গাইছে। আপনি 40 মিনিটের জন্য যা পছন্দ করেন তা করুন।
• বই পড়া। আপনার প্রিয় বইটি নিয়ে যান এবং পড়তে যান। এটিতে কেবল এক ঘন্টা ব্যয় করে একজন ব্যক্তি 100 কিলোক্যালরি পোড়া করে।

এটি এমন ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয় যা আপনাকে 100 ক্যালোরি হারাতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে যোগ, ব্যায়ামের বাইক, ম্যাসাজ, বিকেলে ন্যাপস, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, ভারী অনুশীলন ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

ঘরে বসে কীভাবে ক্যালোরি বারান

কিভাবে 300 ক্যালোরি বার্ন করতে হয়

উপরের সমস্ত পদ্ধতিও এখানে উপযুক্ত, তবে তিনগুণ বেড়েছে। এছাড়াও, আপনি বিবেচনা করতে পারেন:

• উদ্যান যদি আপনি মাটিতে, উদ্ভিদ, আগাছা, ট্রান্সপ্ল্যান্ট গাছগুলিতে ঝাঁকুনি পরে 40 মিনিটের পরে আপনি যা চান তা অর্জন করতে পারেন – 300 কিলোক্যালরি ব্যয় করুন।
• কেনাকাটা. আপনাকে দেড় ঘন্টা শপিং করতে হবে, এবং 300 কিলোক্যালরি নজর না দিয়ে চলে যাবে।
• আসবাবের পুনরায় সাজানো range এক ঘন্টার মধ্যে আসবাবপত্র সরান।
• 30 মিনিটের জন্য দড়ি লাফানো।
• সাঁতার পুলে যান এবং 30 মিনিটের জন্য এটিতে সাঁতার দিন। এবং আপনি যদি এটির জন্য দেড় ঘন্টারও বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি 1000 কিলোক্যালরি বার্ন করতে পারেন।

কীভাবে 500 ক্যালোরি ব্যয় করবেন

আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলিও ব্যবহার করতে পারেন যা 100 বা 300 ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে তবে এটি বেশ দীর্ঘ সময় নিতে পারে, তাই আরও তীব্র অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া আরও যুক্তিযুক্ত:

• চালান। 45 মিনিটে 500 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনাকে 12 কিমি / ঘন্টা গতিতে দৌড়াতে হবে। বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, জগিং শক্তি অনুশীলনের সাথে মিশ্রিত করা উচিত। আপনি তাদের ছাড়াই করতে পারেন, তবে তারপরে একটি স্যাজি পেট হবে। শক্তি অনুশীলনের সময়, বিপুল সংখ্যক পেশী কাজ করে, যার ফলে বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং তত বেশি, ঘৃণ্য ক্যালোরিগুলি তত দ্রুত চলে যায়।
• সাঁতার 500 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনাকে খুব তীব্রভাবে সাঁতার কাটতে হবে, এবং কেবল পানিতে ডুবানো নয়।
• লনের ঘাস কাটা. লন কাঁচাতে 2 ঘন্টা সময় লাগে। এই ধরণের কাজটি প্রতিদিনের নয়, তবে একটি বিকল্প হিসাবে এটি করবে।
• টেনিস. এক ঘন্টা টেনিস খেলে পাঁচশ কিলোক্যালরি হারানোও সহজ।

তদ্ব্যতীত, রক ক্লাইম্বিং বা 2 ঘন্টা পাহাড়ের উপরে আরোহণ করাও একজন ব্যক্তিকে 500 কিলোক্যালরি থেকে বাঁচাতে পারে, তবে এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ সবার কাছে পাওয়া যায় না।

মজাদার! এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও ব্যক্তি ঘুমের সময় কিলোক্যালরি হারায়। যত বেশি ওজন, তত বেশি শক্তি খরচ হয়। সুতরাং, স্ট্যান্ডার্ড 8 ঘন্টা ঘুমের জন্য 500 কিলোক্যালরি 104-105 কেজি ওজনের লোকেরা ব্যয় করে।

কীভাবে 700 ক্যালোরি পোড়াবেন

এই ক্ষেত্রে, কয়েকটি অনুশীলন হবে এবং সেগুলি পূর্বের তুলনায় দীর্ঘ হবে:

• সাঁতার এটি অন্যতম কার্যকর অনুশীলন। সাঁতারের সময়, সমস্ত পেশী সক্রিয় হয়, যা আপনাকে শক্তি পোড়াতে দেয়, 700 কিলোক্যালরি থেকে মুক্তি পেতে, 1 ঘন্টা ব্যায়াম যথেষ্ট হবে।
• জগিং। আপনার আধ ঘন্টা ধরে 17 কিমি / ঘন্টা গতি বজায় রাখতে হবে। নতুনদের জন্য, এটি খুব উচ্চ গতি, সুতরাং 7 কিমি / ঘন্টা থেকে শুরু করা ভাল তবে এক ঘন্টা চালান। একটি পাতলা, টোনড শরীর একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা হতে পারে।
• জাম্পিং দড়ি. 68 কেজি ওজনের কোনও ব্যক্তির জন্য, এক ঘন্টার জন্য দড়িটি লাফানো যথেষ্ট। এবং যদি ওজন বেশি হয়, তবে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা আরও বেশি হবে। পরিবর্তনের জন্য বিকল্প ধরণের বিভিন্ন ধাপ: মূল লাফ, ক্রিস-ক্রস, ডাবল স্ক্রোল ইত্যাদি
• শক্তি অনুশীলন। ডাম্বেল অনুশীলন এবং চলাচলের প্রশিক্ষণের সম্মিলন করে। ক্রিয়াকলাপ এবং কত ক্যালোরি ব্যয় হয়েছিল তা গণনা করতে, ফিটনেস ব্রেসলেট ব্যবহার করুন।

দিনে 700 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। তবে আপনি যে পরিমাণ ফ্যাট জ্বালিয়েছেন তা নিয়ে স্তব্ধ হয়ে যাবেন না। ফিটনেসে কেবল ওজন হ্রাস করা নয়, বরং পাতলাভাবকে সমর্থন করাও জড়িত। এটি আপনাকে প্রতিদিন প্রায় ঘুরে বেড়াতে এবং সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শেখায়।

আপনি প্রতিদিন 700 ক্যালোরি বার্ন করতে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।

2000 ক্যালোরি বার্ন কিভাবে

2000 কিলোক্যালরি অনেক: গড় বয়স্কদের জীবন রক্ষার জন্য এটি প্রায় প্রয়োজন, এটি খেলা বা কঠোর শারীরিক পরিশ্রম না করেই। অতএব, একবারে একবারে একটি ওয়ার্কআউটে এ জাতীয় পরিমাণের শক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন এবং দীর্ঘ। সবচেয়ে কার্যকর উপায়:

• সাইক্লিং বা বাড়িতে ব্যায়াম বাইক। 60 মিনিটের মধ্যে 850 কিলোক্যালরি ব্যয় করা হয়, সুতরাং যদি লক্ষ্যটি একবারে 2000 ক্যালোরি ব্যয় করা হয় তবে আপনাকে কমপক্ষে 2.5 ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে।
• জাম্পিং দড়ি. এটি অন্যতম কার্যকর শারীরিক অনুশীলন। এটি আপনাকে খুব দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনটি তার আগের আকারে ফিরে আসবে এবং দীর্ঘদিন ধরে ছোট ছোট পোশাকগুলিতে প্রবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনার প্রতিদিন প্রায় 3 ঘন্টা করা দরকার।
• ট্রেডমিল ওজন হ্রাস করার এটি সহজতম উপায়। এক ঘন্টার মধ্যে, শরীর 600 ক্যালরি ব্যয় করে। জগিংয়ের সময় আপনি ব্যবসায়কে আনন্দের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন – সংগীত শুনতে, সিনেমা দেখছেন, তবে আপনাকে কেবল হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখা দরকার যাতে দুর্ঘটনাক্রমে না পড়ে।

গুরুত্বপূর্ণ! একটি ভারী বোঝা ক্ষতিকারক হতে পারে, অতএব, ক্লাস শুরু করার আগে, একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

আমরা আপনার ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করি!

যদি নিঃসঙ্গতা একটি সচেতন পছন্দ বা নিকট ভবিষ্যতের জন্য একটি জোর সম্ভাবনা, তবে আপনাকে সপ্তাহান্তে সপ্তাহে ক্যালরির অভাবের জন্য “র‌্যাপ নিতে হবে”। এই পদ্ধতিটি যাদের অতিরিক্ত ক্যালোরির জন্য “সংশোধনী” করা দরকার তাদের জন্যও প্রাসঙ্গিক । 

সুতরাং, শনিবার সকালে আমরা একটি ঝাড়ু, চিড়িয়াখানা, ডিটারজেন্টস ইত্যাদি দিয়ে আর্মড করি – এবং নিঃস্বার্থভাবে ঘরে জিনিস সাজিয়ে রাখি। এই জাতীয় কাজের প্রতিটি ঘন্টা আপনাকে প্রায় 203 কিলোক্যালরি সাশ্রয় করে।

তবে এটি একটি পরিস্কার পরিচ্ছন্নতা হওয়া উচিত, সন্ধ্যায় আপনি যেটা করতে পারেন তা সহজ নয়। নদীর গভীরতানির্ণয় পরিষ্কার করা, উইন্ডোজ এবং মেঝেগুলি পরিষ্কার করা, কাচ ও আয়নাগুলিকে মসৃণকরণ করা – এটিতে আপনাকে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যাতে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি “গলে যায়”।

দুপুরের খাবারের পরে আমরা দোকানে গিয়ে সপ্তাহের জন্য মুদি কিনতে যাই। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের এক ঘন্টা 150 কিলোক্যালরি লাগে।

রবিবার আমরা একটি হাঁটার পরিকল্পনা করছি , যার এক ঘন্টার মধ্যে আমরা প্রায় 200-250 কিলোক্যালরি থেকে মুক্তি পাব, বা গড় গতিতে (প্রায় 14 কিমি / ঘন্টা) সাইকেল চালিয়ে যা প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 300 কিলোক্যালরি ফলাফল দেয়।

আপনার যদি গ্রীষ্মের একটি কুটির, একটি বাগান, একটি উদ্ভিজ্জ বাগান থাকে, রবিবার পরিকল্পনাগুলি বিছানায় স্থানান্তরিত হতে পারে। সামনে এবং কাজের গতির উপর নির্ভর করে “দেশীয় সমস্যাগুলি” প্রতি ঘন্টা 100 থেকে 300 কিলোক্যালরি খরচ করে।

25 ক্যালোরি বার্ন করার সহজ উপায়

ডায়েট: ক্যালোরি গণনা!

এখন যে কত ক্যালোরি এবং আমরা কী ব্যয় করছি তা আমাদের কাছে কম-বেশি স্পষ্ট হয়ে গেছে, ওজন হ্রাস করার সূত্রটি “গ্রাহকের চেয়ে খাওয়ার চেয়েও বেশি” অনুসরণ করা হচ্ছে কিনা তা গণনা করা কঠিন নয় ।

এবং পরের বার, যখন আপনি “আমি খুব কষ্ট করে খাচ্ছি, আমি চাকাতে কাঠবিড়ালির মতো স্পিন করি এবং এখনও চর্বি পাই” এই বাক্যাংশটি যখন আপনার চোখ ঘুরিয়ে নিতে চান, তখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, একটি ক্যালকুলেটর নিন এবং “কাঠবিড়ালি বিষয়গুলি” অনুবাদ করুন ক্যালোরি

সম্ভবত “কাঠবিড়ালি” কেবল অতিরিক্ত খাওয়াচ্ছে reat অথবা সে তার উদ্বেগকে অতিরঞ্জিত করে। তারপরে তার প্রয়োজন হয়, প্রথম ক্ষেত্রে, ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করা এবং দ্বিতীয়টিতে – “চক্রের বিপ্লবগুলির সংখ্যা” বাড়ানো। আর শুরু হবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া! নাটালিয়া ডলগোপোলোভা, চিকিত্সক:

“দিনের বেলা আমাদের প্রত্যেকের জ্বালানি ব্যয় কত? আমরা আমাদের ক্যালোরিগুলির বেশিরভাগ সময় চলাচলে ব্যয় করি: কাজ, অধ্যয়ন, কেনাকাটা, গৃহস্থালী কাজ এবং শখ।

উপরের উপাদানটির জন্য ধন্যবাদ, আমরা এখন আমাদের কার্যদিবসের “ব্যয়” কীভাবে সহজেই গণনা করতে পারি। তবে, এমন আরও কিছু প্রক্রিয়া রয়েছে যার উপরে আমরা প্রতিদিন তা উপলব্ধি না করেও একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ শক্তি ব্যয় করি।

এই প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হ’ল বেসাল বিপাকীয় হার – এভাবেই সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় শরীরে বিপাকটি ডাকার প্রচলন রয়েছে। মৌলিক বিপাক প্রক্রিয়াতে সমস্ত শক্তি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য ব্যয় করা হয়: মস্তিষ্ক, হৃদয়, ফুসফুস, কিডনি ইত্যাদি ens

পুষ্টিবিদরা বিশেষ সারণী এবং পরিমাপ ব্যবহার করে বেসাল বিপাক হারের সঠিক গণনায় জড়িত। যাইহোক, বেসাল বিপাকের হারের জন্য “বাড়ির” শক্তি গ্রহণের গণনার জন্য এটি জানা যথেষ্ট যে একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টা প্রতি কেজি ভর প্রায় 1 কিলোক্যালরি ব্যয় করে। গড়ে, 60 কেজি ওজনের এক অল্প বয়স্ক মহিলার বিশ্রামে শরীরের জীবন সহায়তার জন্য প্রতিদিন প্রায় 1440 কিলোক্যালরি প্রয়োজন।

দ্বিতীয় কোনও কম গুরুত্বপূর্ণ শক্তি-গ্রহণকারী প্রক্রিয়া হ’ল খাদ্য হজম এবং সংমিশ্রণ। আপনি প্রধানত প্রোটিন, চর্বি বা শর্করা খাচ্ছেন কিনা তার উপর নির্ভর করে এই প্রক্রিয়াটির জন্য বিভিন্ন ধরণের শক্তি প্রয়োজন।

প্রোটিনগুলি গ্রাস করা হলে, তাদের শক্তি মানের 40% পর্যন্ত তাদের নিজস্ব ব্যবহারে ব্যয় করা হয়। কিন্তু কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি হজম এবং সংমিশ্রণে শরীর তাদের ক্যালরি গ্রহণের মাত্র 5-7% ব্যয় করে। তাই, যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়াই বেশি লাভজনক।

সুতরাং, প্রতিদিনের ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করার সময়, ক্যালোরি গ্রহণের “ছায়া নিবন্ধগুলি” অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যাবেন না: বেসাল বিপাক এবং হজম “।

*

এবং পোড়া ক্যালোরিগুলি গণনা করা আরও সহজ এবং আরও উপভোগ্য করতে আপনি নীচের সারণিটি ব্যবহার করতে পারেন।

ধরনের ক্রিয়াকলাপ	কেসিএল / ঘন্টা
কাজ
কম্পিউটার টাইপিং	140
অফিসের কাজ	87
কম্পিউটার কাজ	101
মাসোসার হিসাবে কাজ করুন	294
দেশের বাড়ি
বিছানা খনন	320
গত বছরের ঘাস টানছে	300
নতুন আগাছা নিড়ান	230
বাগানে কাজ করা	135
ফল বাছাই	320
লনের ঘাস কাটা	200
দৈনিক রুটিন
মাঝারি তীব্রতার চার্জিং	300
বসে / খাওয়া খাওয়া	47/93
ড্রেসিং / আনড্রেসিং	93
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি	93

আমরা ঘুমাই – ক্যালোরি জ্বলছে?

কোনও ব্যক্তি স্বপ্নে কত ক্যালোরি ব্যয় করে তা অলস প্রশ্ন থেকে দূরে। আপনি স্বপ্নের বন্দিদশায় থাকাকালীন, দেহ তার কাজ চালিয়ে যায় এবং শক্তি ব্যবহার করে। যদি ঘুমের সময়কাল 8 ঘন্টা হয় তবে আপনি এই সময়ের মধ্যে 480 – 560 কিলোক্যালরি হারাবেন, অর্থাৎ এক ঘন্টা ঘুমের জন্য 60 থেকে 70 কিলোক্যালরি পর্যন্ত হারাবেন। তবে এটি সরবরাহ করা হয় যে আপনি একেবারে শান্ত, নার্ভাস উত্তেজনা এবং অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ অনুভব করবেন না।

পরামর্শ! যাতে ঘুমের সময় দেহ রিজার্ভে ক্যালোরি সঞ্চয় করে না, তবে তাদের “স্ব-পরিষেবা” হিসাবে ব্যবহার করে, একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় একটি ভাল বায়ুচলাচলে ঘরে বিশ্রাম পান। এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে নিজেকে ঘায়েল করবেন না!

বসে থাকার সময় কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

আধুনিক মানুষ বসে বসে জীবনের বেশিরভাগ সময় কাটায়। তিনি কত ক্যালোরি ব্যয় করেন? একটি অবিস্মরণীয় জীবনধারা সহ, তিনি খাবার থেকে সমস্ত ক্যালোরির মাত্র 20% ব্যয় করেন। যদি কোনও ব্যক্তি বসে থাকেন এবং কোনও মানসিক বা শারীরিক কোনও কাজ সম্পাদন করেন না, তবে তিনি প্রতি ঘন্টা 30 থেকে 56 কিলোক্যালরি ব্যয় করেন (তার শরীরের ওজন কত বেশি তার উপর নির্ভর করে)।

আপনি যদি কোনও বই পড়তে বসে থাকেন তবে আপনি প্রতি ঘন্টা 39 কেসিএল হারাবেন (যদি আপনি এটি উচ্চস্বরে পড়েন – 90 কিলোক্যালরি), কম্পিউটারে পাঠ্য টাইপ করুন – 120 কিলোক্যাল, শ্রেণিকক্ষে একটি ডেস্কে বসুন – 80 কিলোক্যাল, একটি টেবিলে কথা বলুন – 50 কেসিএল, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে চড়ার সময় – 50 – 60 কিলোক্যালরি (যদি এটি পূর্ণ হয়, এবং আপনি সমস্ত দিক থেকে ছিটকে যান, তবে হারানো ক্যালোরির পরিমাণ দ্বিগুণ করা উচিত)।

আপনি বসার সময় বাদ্যযন্ত্রগুলি খেললে এনার্জি খরচ কিছুটা বেশি হবে – 101 থেকে 150 কিলোক্যালরি পর্যন্ত। যদি আপনি বসে থাকেন এবং আপনার কোলে শিশুকে ধরে রাখেন, তবে প্রতি ঘন্টা 47 কেসিএল ব্যয় করুন।

একটি নোটে! যদিও বসে আছে, একজন ব্যক্তি ক্যালোরি নষ্ট করে চলেছে, তাদের পরিমাণ খুব কম। তাই এক ঘন্টা প্রশিক্ষণের জন্য, তিনি জিমের 10 মিনিটের ওয়ার্কআউটে যতটা শক্তি ব্যয় করবেন!

কীভাবে একদিনে আরও ক্যালোরি জ্বালানো যায়?

ব্যস্ত সময়সূচীতে ওয়ার্কআউট করার জন্য সময় পাওয়া খুব কঠিন, এমনকি সবচেয়ে উত্সর্গীকৃত উত্সাহীদের জন্যও হতে পারে। আপনি যদি 20 মিনিটের কার্ডিও নাও করতে পারেন তবে চিন্তা করবেন না – একদিনে আরও ক্যালোরি জ্বালানোর অন্যান্য উপায় রয়েছে। আরও ক্যালোরি পোড়াতে আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় সূক্ষ্ম পরিবর্তন করতে হবে।

আরও সরান

• বেশিরভাগ লোক খুব সকালে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তবে সকালে জিমে যাওয়া খুব বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে। পরিবর্তে, আপনার অ্যালার্মটি পনের মিনিট শুরুর দিকে সেট করুন এবং সেই সময়ে কিছু জোরালো অনুশীলন করুন, যেমন জাম্পিং বা স্কোটিং। আপনি সারা দিন অল্প পরিমাণে অনুশীলনে ডুবতে সহায়তা করতে আপনি 7 মিনিটের অনুশীলন অ্যাপ্লিকেশনগুলিও ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।
• বাথরুমে নাচ। আপনি নিজের দাঁত ব্রাশ করছেন, আপনার মুখ ধুয়েছেন, তোয়ালে ঝুলিয়েছেন বা ঝরনা করছেন, ঘুরে বেড়ানো আপনার সকালের রুটিনগুলিকে অনেক কম ক্লান্তিকর এবং আরও শক্তি-নিবিড় করে তুলতে পারে।
• আরও বেশি। আপনি যদি শৈশবকাল থেকে স্থির হয়ে বসে থাকতে না পারেন, তবে আমাদের অভিনন্দন আপনাকে আপনার শান্ত ভাইদের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিন। আপনি যদি কম ভাগ্যবান হন, তবে শান্ত ক্রিয়াকলাপগুলির সময় নিজেকে ছোট ছোট আন্দোলনে নিজেকে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফোনে থাকাকালীন আপনার হাত বা পাটি দুলান।
• আরও হাঁটা। দীর্ঘ পথ ধরুন এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। সমস্ত শপিং ব্যাগ উত্তোলন।

সঠিক খাও

• প্রচুর পানি পান কর. মানুষ প্রায়শই ক্ষুধা ও তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করে। একটি ছোট জলখাবারে পৌঁছানোর আগে কিছুটা জল পান করুন, কারণ আপনি সম্ভবত খাওয়ার মতো মনে করছেন না। এছাড়াও, খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার অভ্যাস অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
• আস্তে আস্তে চিবো। খাবারে এমনভাবে লাফিয়ে পড়বেন না যেন আপনি কেবল অনশন ছেড়ে গেছেন, ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া আপনার শরীরকে সময়মতো তৃপ্তির সংকেত দিতে সহায়তা করবে।
• আপনার অংশ দেখুন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার থালায় প্রতিটি পরিবেশন আপনার মুষ্টির আকার সম্পর্কে হওয়া উচিত। এই নিয়মটি অনুসরণ করা আপনাকে অতিরিক্ত খাবার রোধ করতে সহায়তা করবে।
• খাওয়ার সময় আপনার চোখ পর্দা থেকে সরিয়ে ফেলুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে টিভির সামনে ভোজন আপনার খাবারে প্রায় 200 ক্যালোরি যুক্ত করে।
• ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, তারা আপনাকে বড় অংশ খাওয়ার তাগিদ থেকে বাঁচিয়ে দেবে।
• সমস্ত খাবার ফ্রিজে রেখে দিন। আপনি যদি নিজের টেবিলে গুডিজের প্লেট রাখেন তবে আপনার ক্যালোরি উদ্বৃত্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যদি রান্নাঘরে সমস্ত খাবার রাখেন তবে আপনাকে প্রথমে সেখানে যেতে হবে। এই সময়ের মধ্যে, আপনার ভাবার সময় হবে: আপনি কি বিরক্ত নাকি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত?
• মশলা যোগ করুন। মশলাদার খাবার বিপাককে গতি দেয়।

অন্যান্য কৌশল

• হিটারটি বন্ধ করুন। আপনি যদি খানিকটা ঠান্ডা হন তবে শরীরটি বাদামি ফ্যাট স্তরটিকে আরও উষ্ণ রাখার জন্য আরও অনেক ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করে, এমনকি আপনি যদি কেবল পালঙ্কের উপর পড়ে থাকেন তবে।
• পালঙ্ক থেকে নেমে মেঝেতে বসুন। আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনার পেশীগুলিকে টানটান করতে হবে, সুতরাং আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। এছাড়াও, মেঝে থেকে উঠা পালঙ্কের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন is
• চেয়ারটি ত্যাগ করুন এবং এটি একটি জিমন্যাস্টিক বল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা আপনাকে না পড়ার চেষ্টা করে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে।
• শান্ত থাকুন. ধ্যান করুন এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। স্ট্রেস ওজন বাড়তে পারে।
• যথেষ্ট ঘুম. গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তিদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
• কেটোজেনের মতো চর্বি পোড়া ডায়েট চেষ্টা করুন।

ক্রিয়াকলাপ টেবিল এবং ক্যালোরি পুড়ে গেছে

কোন ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে তা জেনে পাতলা, টোনড বডি থাকা সহজ:

কার্যকলাপ টাইপ	সময় অতিবাহিত	ক্যালোরি পুড়ে গেছে
একটি মাঝারি গতিতে সাঁতার কাটছে	60 মিনিট	590 কিলোক্যালরি
আমি আজ খুশি	২ ঘন্টা	670 কিলোক্যালরি
চূড়ান্ত	3 ঘন্টা	1050 কিলোক্যালরি
রক ক্লাইম্বিং	120 মিনিট	1075 কিলোক্যালরি
সিঁড়ি হাঁটছে	50 মিনিট	460 কিলোক্যালরি
বরফ ঝরছে	50 মিনিট	500 কিলোক্যালরি
টেনিস খেলছি	1 ঘন্টা	560 কিলোক্যালরি

ডায়েট এবং গুরুতর ডায়েটরিটি নিষেধাজ্ঞাগুলি ছাড়াই ওজন হ্রাস সম্ভব। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে এই কাজটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://cendera.ru/poxudenie/bystryj-sposob-szec-kalorii.html https://FitZdrav.com/ Fitnes / rashod- kalorij- pri- razlichnyh- vidah- deyatelnosti- tablitsa .html https://glamusha.ru/dietplan/1532.html https://www.passion.ru/diet/procedury-dlya-pohudeniya/25-prostyh-sposobov-szhech-kalorii-15210.htm https: / / mnogoli.ru/skolko-kalorij-tratit-chelovek-v-den-srednie-pokazateli https://AthleticBody.ru/kak-szhech-2000-kalorij.html https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet / kak-szec-1000-kalorij-doma.html