Painonsa seuraavat tytöt ja naiset tietävät, että kalorit ovat ihmisruumiille syötävää energiaa ruoasta. Elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, pidetään erityisen kaloreita. Jalostamalla ruokaa keho vapauttaa energiaa, jota ihminen tarvitsee elämään. Jos energiaa ei käytetä, se muuttuu rasvakertymiksi.

Ruoan energia-arvoa kutsutaan kaloripitoisuudeksi. Se osoittaa, kuinka paljon energiaa keho saa ruoan käsittelyn jälkeen.

Erityisesti kaloreita sisältävät elintarvikkeet

Kalorien saanti

90% siitä tulee kurinalaisuutta. Ohita huonot kalorit (jalostetut elintarvikkeet) ja etsi apua luonnolta: vihannekset, hedelmät, liha, pavut ja puhdas vesi. Jos se on valmis syötäväksi tarkoitettu valmisruoka tai välipaloja, kuten siruja, heitä se heti. Ruoan liiallinen kulutus johtaa ylimääräiseen kaloreihin ja siten rasvojen kertymiseen. Luonnollisissa elintarvikkeissa on kuitenkin paljon vaikeampaa eritellä kaloreita.

Kalorien kulutus

Minkä tyyppisen toiminnan valitset, kun tiedät, että kalorien saanti on tärkeintä painonpudotuksessa? Liikunta voi auttaa laihtua, mutta se ei tee työtä itsestään. On mahdotonta laihtua vain pelaamalla urheilua eikä katsomalla ruokavaliota.

Eri toimintojen kalorikulut voivat vaihdella merkittävästi. Älä kuitenkaan valitse uintia, jos esimerkiksi vihaat uintia. Valitse mitä haluat ja sitten ylipaino menee paljon helpommin.

Kuinka monta kaloria kulutetaan yhden tunnin kuntoilussa?

Kuten jo sanoimme, kalorien kulutus riippuu ensisijaisesti painostasi sekä itse fyysisestä aktiivisuudesta.

Suuri energiankulutus aerobiseen harjoitteluun ja step-aerobiciin. Tämä on korkean intensiteetin harjoitus, jossa on monimutkaisia, koordinoituja harjoituksia. Kuinka monta kaloria kulutetaan tunnissa tällaisessa kuormituksessa, riippuu myös harjoittelun monimutkaisuudesta.

Joten 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 300 kaloria kohtuullisen harjoittelun aikana, kun taas intensiivinen harjoittelu polttaa 420 kaloria tunnissa! Vaihe-aerobic on vieläkin parempi , valmistaudu menettämään jopa 500 kaloria tunnin sisällä tätä harjoitusta. Se polttaa kaloreita hyvin ja vesiaerobicia. Yhdessä tunnissa tällaisesta harjoittelusta poltat noin 300 kaloria.

Piiriharjoittelu voi myös ylpeillä niin korkealla.

Yhden tunnin kierrosharjoituksessa voit menettää noin 350-400 kaloria. Lisäksi tällainen kuormitus kehittää täydellisesti kestävyyttä.

Jos sinulla on elliptinen kouluttaja kotona, älä anna sen olla tyhjäkäynnillä. Kuinka monta kaloria poltetaan yhden tunnin työssä ellipsilaitteilla, riippuu painostasi. Kun painat 55 kg, poltat noin 500 kaloria, 70 kg: n painolla tämä luku nousee 650 kaloreiksi tunnissa, ja 83 kg: lla se on jopa 800 kaloria!

Toinen kuntokone, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita, on kuntopyörä. Yhden tunnin erittäin aktiivisen liikunnan aikana voit polttaa jopa 700-800 kaloria. Jos kuormitus on keskitasoinen, kulutat 400-600 kaloria, mikä on myös erinomainen tulos.

Kuinka monta kaloria poltat yhden tunnin voimaharjoittelussa, riippuu siitä, kuinka kovaa liikut. Mutta keskimäärin tällainen kuorma polttaa noin 400 kaloria. Ja älä unohda, että voimaharjoittelun jälkeen kehosi polttaa edelleen kaloreita, vaikka olet lopettanut harjoittelun.

Rauhallisen kuormituksen – venyttelyn, joogan, kallanetiikan – ystävät polttavat noin 250-300 kaloria tunnissa. Mutta dynaaminen jooga (ashtanga-jooga) polttaa noin 420 kaloria tunnissa.

Kuinka monta kaloria kulutetaan tunnin uinnissa riippuu valitsemastasi uintityylistä. Joten indeksointi uima palovammoja noin 400-600 kaloria tunnissa, ja rintauinti noin 300. Muista, että mitä nopeammin uida, sitä enemmän kaloreita voit polttaa.

Kuinka monta kaloria kulutetaan tunnin juoksussa?

Tämä kysymys huolestuttaa monia, koska juoksua pidetään yhtenä energiaa kuluttavimmista urheilulajeista. Tähän kysymykseen on mahdotonta vastata yksiselitteisesti, koska kuinka monta kaloria kulutetaan tunnin juoksussa, riippuu siitä, kuinka nopeasti juokset tai kuinka monta kilometriä juokset. Tarkastellaan yleisimpiä vaihtoehtoja:

1,5 km 12 minuutissa – 476 kaloria tunnissa
1,5 km 10 minuutissa – 612 kaloria tunnissa
1,5 km 9 minuutissa – 680 kaloria tunnissa
1,5 km 8 minuutissa – 782 kaloria tunnissa
1,5 km 7 minuutissa – 884 kaloria tunnissa
1,5 km 6 minuutissa – 1050 kaloria tunnissa
1,5 km 5,5 minuutissa – 1156 kaloria tunnissa.

Myös portaiden juokseminen tulisi mainita. Yhden tunnin tällaisen juoksun aikana poltat noin 950 kaloria!

Meidän ei pidä unohtaa lenkkeilyä, koska kaikki eivät voi kestää niin kovaa lenkkiä. Hölkkä (lenkkeily) polttaa noin 400 kaloria tunnissa. Kun vaihdat säännölliseen kävelyyn, poltat hieman vähemmän kaloreita – 340.

Kuinka monta kaloria kulutetaan tunnin kävelyssä?

Kävelyä pidetään vähäisenä aerobisena aktiivisuutena. Tämän kuorman etuna on, että se ei vaadi lisäehtoja tai -laitteita. Voit kävellä missä ja milloin tahansa. Nykymaailmassa kävely on hyvä vaihtoehto liikunnalle, jos olet hyvin tiukassa aikataulussa.

Lepokävely polttaa noin 140 kaloria tunnissa ja aktiivinen kävely noin 180 kaloria.

1000 askelta kuinka monta kaloria kulutetaan

Monet ihmettelevät, kuinka monta kaloria ne polttavat, kun he ottavat 1000 askelta. Tämän selvittämiseksi sinun on laskettava, kuinka monta minuuttia kuluu tähän vaiheiden määrään. Joten keskimäärin minuutin ajan vaiheista noin 55 kg painava henkilö kuluttaa 6,5 kaloria ja noin 80 painoinen henkilö kuluttaa jo 9,7 kaloria minuutissa.

Polttaaksesi mahdollisimman monta kaloria kävellessäsi, sinun on noudatettava näitä yksinkertaisia sääntöjä:

valitse kävellä epätasaisessa maastossa
vuorotellen kuorma: 60 sekuntia aktiivista kävelyä, sitten 60 sekuntia rauhallinen
yhdistää kädenliikkeet

Asiantuntijat suosittelevat kävelemään vähintään 10000 askelta päivässä, niin elämäntyyliäsi voidaan pitää aktiivisena.

Kuinka kuluttaa enemmän kaloreita. Yksinkertaisia vinkkejä

puhuessasi puhelimessa, älä istu vaan kävele;
korvaa tavallinen kirja äänellä. Nyt voit kuunnella kirjaa kävellessäsi.
Ota 2 minuutin kävelytaukoja joka tunti toimistossa;
jää pois liikenteestä yksi pysäkki aikaisemmin;
pysäköi hieman kauempana halutusta paikasta;
käytä mukavia vaatteita, joten voit aina ottaa itsellesi pitkän kävelyn;
unohda hissi;
käytä painoja kävellessäsi;
Laula kun olet liikenteessä, niin poltat vielä 100 kaloria 40 minuutissa.

Ylimääräiset kalorit: Kuinka paljon sinun täytyy polttaa laihduttamiseksi?

Kaikki on puhtaasti yksilöllistä. Painonpudotuksen onnistuminen riippuu monin tavoin siitä, millaista elämäntapaa harjoitetaan: istumaton tai aktiivinen. Rasvan polttamiseksi aktiivisemmin sinun on laskettava, kuinka monta kaloria keho saa ja kuinka paljon energiaa kulutetaan.

Mitä ovat kalorit

Laihtua on useita tapoja:

vähentää kulutettujen kaloreiden määrää, mutta älä samalla muuta edellistä päivittäistä rutiinia;
lisää fyysistä aktiivisuutta, mutta jätä ruokavalio ennalleen;
lisätä fyysistä aktiivisuutta ja vähentää kulutettujen kaloreiden määrää.

Tärkeä! Päivittäisen kalorien saannin turvalliseksi kynnykseksi katsotaan 1200 kcal. Aloittelijoille, jotka ovat vasta aloittamassa matkansa hoikkaan hahmoon, ravitsemusterapeutit suosittelevat aloittamista 1500 kcal / vrk. Onko 1500 kaloria päivässä paljon vai vähän? Tämä riittää ylläpitämään kehon elintoimintoja ja laihtumaan 4 kg kuukaudessa. Painon pudottaminen nopeammin vain satuttaa.

Kuinka käyttää kaloreita hyödyllisesti?

25 helppoa tapaa polttaa kaloreita

Vauvojen ja kalorien kulutus

Lapsen ulkonäkö muuttaa radikaalisti naisen elämää. Vaikka imevä äiti tarvitsee 500 kaloria enemmän kuin ennen, hänen harteilleen pudonneet huolet pystyvät useita kertoja kattamaan tämän ylimäärän.

Jopa lapsen ruokinta vaatii meiltä jo 141 kcal / tunti. Ja elämänsä alussa jotkut vauvat “eivät pääse rintaansa päivien ajan”.

Jos kävelet vain tunnin vauvan kanssa rattaissa, voit päästä eroon toisesta 151 kcal: sta, ja jos joudut kantamaan sitä käsissäsi tunnin ajan, kaikki 188 kcal.

Myöhemmin leikkimällä hieman kypsyvän vauvan kanssa menetämme 150 kcal puolen tunnin välein. Ja kun hän kasvaa, siirtyy aktiivisiin peleihin, myös kadulla, kun hänen täytyy hypätä ja juosta parin kanssa lapsen kanssa, jätämme hyvästit puolen tunnin välein melkein 200 kcal: iin.

Siihen mennessä imetys ei kuitenkaan ole niin aktiivista, jos se jatkuu ollenkaan. Tämä tarkoittaa, että tarvitsemme vähemmän kaloreita ruoasta. Ja tämä on otettava huomioon, jotta emme myöhemmin ylläty, miksi niin aktiivisessa elämässä emme laihdu. Ehkä sinun tarvitsee vain vähentää päivittäisen valikon kaloripitoisuutta.

Lisäksi älä unohda, että huolehtiva vauva, emme enää kuluttaa 909 kcal työhön sekä tie sen ja takaisin. Osto- ja urheilumahdollisuuksia on vähemmän. Käveleminen, puhelinkeskustelut ja niin edelleen vähenevät.

Mutta vauvan pukeutuminen ja uiminen, pidempi ruoanlaitto ja silitys lisätään, useammin huoneiston siivous vaaditaan. Näin “perustelemme” toimistotyöhön käyttämättä jääneet kalorit.

Kuinka polttaa kaloreita nopeasti kotona

Helppo tapa laihtua

Kaloreiden polttamiseksi kotona sinun on yhdistettävä liikunta ja oikea ravitsemus. On olemassa monia erikoisharjoituksia ja vain tavallisia päivittäisiä toimintoja, jotka auttavat sinua käyttämään kehon ruoasta saaman energian nopeasti.

Polta 100 kaloria

Sadan kalorin polttamiseksi monet päivittäiset aktiviteetit, joita ihmiset tekevät päivittäin, ajattelematta edes auttavan heitä laihtua. Tässä on joitain niistä:

Kävely portaita. 100 kcal: n polttamiseksi riittää kävellä ylös ja alas portaita 10 minuutin ajan.
Tanssi. Riittää, kun käynnistät miellyttävän musiikin ja tanssit aktiivisesti illalla 15 minuutin ajan.
Silitys. On välttämätöntä yhdistää miellyttävä yritys hyödylliseen 30 minuutin kuluessa.
Korjaukset. Henkilö, joka remontoi huoneen puoli tuntia, pääsee eroon 100 kcal: sta.
Siivous. Riittää, että puhdistat 30 minuuttia, pyyhi pöly liinalla ja imuroi.
Pelaa lemmikkien kanssa puoli tuntia.
Ruoanvalmistus. Useimmat tekevät tämän useita kertoja päivässä. Riittää, kun valmistat herkullisia aterioita kotitalouden jäsenille 40 minuutin ajan.
Laulaen. Tee vain mitä rakastat 40 minuutin ajan.
Kirjan lukeminen. Nosta suosikkikirjasi ja mene lukemaan. Käyttämällä vain tunnin tähän henkilö polttaa 100 kcal.

Tämä ei ole täydellinen luettelo toiminnoista, jotka voivat auttaa sinua menettämään 100 kaloria. Tähän voi sisältyä myös jooga, kuntopyörä, hieronta, iltapäiväunet, soittimien soittaminen, raskas liikunta ja niin edelleen.

Kuinka polttaa kaloreita nopeasti kotona

Kuinka polttaa 300 kaloria

Kaikki yllä olevat menetelmät ovat myös sopivia tässä, mutta kolminkertaisesti. Lisäksi voit harkita:

Puutarhanhoito. Jos nokitset maahan, istutat, rikkaruohotat, istutat kasveja, voit saavuttaa haluamasi 40 minuutin kuluttua – käyttää 300 kilokaloria.
Ostokset. Sinun täytyy käydä ostoksilla puolitoista tuntia, ja 300 kcal menee huomaamatta.
Huonekalujen uudelleenjärjestely. Siirrä huonekalut tunnin kuluessa.
Hyppynaru 30 minuuttia.
Uima. Mene uima-altaalle ja ui siinä 30 minuuttia. Ja jos vietät tähän hieman yli puolitoista tuntia, voit polttaa 1000 kcal.

Kuinka käyttää 500 kaloria

Voit myös käyttää toimintoja, jotka auttavat pääsemään eroon 100 tai 300 kalorista, mutta tämä vie melko kauan, joten on loogisempaa valita intensiivisempiä harjoituksia:

Juosta. Jotta voit polttaa 500 kaloria 45 minuutissa, sinun on ajettava nopeudella 12 km / h. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi lenkkeily tulisi laimentaa voimaharjoituksilla. Voit tehdä ilman niitä, mutta sitten on roikkuva vatsa. Voimaharjoitusten aikana valtava määrä lihaksia toimii, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja mitä korkeampi se on, sitä nopeammin vihatut kalorit menevät pois.
Uima. Polttaaksesi 500 kaloria sinun täytyy uida erittäin intensiivisesti eikä vain uppoutua veteen.
Ruohonleikkuu. Nurmikon leikkaaminen kestää 2 tuntia. Tämän tyyppinen työ ei ole jokapäiväistä, mutta vaihtoehtona se toimii.
Tennis. Tunnin tennistä pelatessa on myös helppo menettää viisisataa kcal.

Lisäksi kalliokiipeily tai vuorille kiipeäminen 2 tunnin ajan säästää myös henkilöä 500 kcal: lta, mutta tällainen aktiviteetti ei ole kaikkien käytettävissä.

Mielenkiintoista! On osoitettu, että henkilö menettää kilokalorit unen aikana. Mitä enemmän painoa, sitä suurempi energiankulutus. Joten 500 kcal normaaliin 8 tunnin uneen kuluttavat ihmiset, jotka painavat 104-105 kg.

Kuinka polttaa 700 kaloria

Tässä tapauksessa harjoituksia on vähän, ja ne ovat pitempiä kuin edelliset:

Uima. Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista. Uinnin aikana kaikki lihakset aktivoituvat, mikä antaa sinun polttaa energiaa, päästä eroon 700 kcal: sta, yksi tunti liikuntaa riittää.
Hölkkä. Sinun on ylläpidettävä nopeutta 17 km / h puolen tunnin ajan. Aloittelijoille tämä on erittäin nopea vauhti, joten on parempi aloittaa nopeudella 7 km / h, mutta juosta tunnin ajan. Laiha, sävytetty vartalo voi olla hyvä motivaatio.
Hyppynaru. 68 kg painavalle henkilölle riittää hyppynaru tunnin ajan. Ja jos paino on suurempi, poltettujen kaloreiden määrä on suurempi. Vaihtoehtona vaihtelevat erityyppiset hyppytyypit: päähyppy, ristikkäin, kaksoisrulla jne.
Voimaharjoitukset. Yhdistää käsipainoharjoitukset ja liikuntaharjoittelun. Käytä aktiiviranneketta laskeaksesi aktiivisuuden ja kulutettujen kaloreiden määrän.

Voit polttaa 700 kaloria päivässä käyttämällä erilaisia menetelmiä. Mutta älä ripustu polttamasi rasvamäärään. Kuntoon kuuluu paitsi laihduttaminen myös hoikkuuden tukeminen. Se opettaa sinua liikkumaan joka päivä ja terveellisiä elämäntapoja yleensä.

Voit käyttää erilaisia menetelmiä polttaa 700 kaloria päivässä.

Kuinka polttaa 2000 kaloria

2000 kcal on paljon: keskimääräinen aikuinen tarvitsee suunnilleen tämän elämän ylläpitämiseksi, toisin sanoen ilman urheilua tai kovaa fyysistä työtä. Siksi on vaikea ja pitkä päästä eroon tällaisesta energiamäärästä yhdessä harjoituksessa kerralla. Tehokkaimmat keinot:

Pyöräily tai kuntopyörä kotona. 60 minuutissa kuluu 850 kcal, joten jos tavoitteena on käyttää 2000 kaloria kerrallaan, sinun on harjoitettava vähintään 2,5 tuntia.
Hyppynaru. Tämä on yksi tehokkaimmista fyysisistä harjoituksista. Se auttaa polttamaan kaloreita melko nopeasti. Tämä harjoitus palaa entiseen muotoonsa ja auttaa pääsemään vaatteisiin, jotka ovat olleet pieniä pitkään. Sinun on tehtävä noin 3 tuntia päivässä.
Juoksumatto. Tämä on helpoin tapa laihtua. Tunnissa keho kuluttaa 600 kaloria. Hölkäämisen aikana voit yhdistää liiketoiminnan mielihyvän kanssa – kuunnella musiikkia, katsella elokuvaa, mutta sinun tarvitsee vain tarttua kaiteisiin, jotta et putoaisi vahingossa.

Tärkeä! Raskas kuorma voi olla haitallista, joten ennen luokkien aloittamista on neuvoteltava ohjaajan kanssa.

Laskemme kalorien saannin!

Jos yksinäisyys on tietoinen valinta tai pakotettu näkymä lähitulevaisuuteen, joudut “ottamaan räpin” kaloreiden puutteen vuoksi viikonloppuisin viikon aikana. Tämä menetelmä on tärkeä myös niille, jotka tarvitsevat “hyvittää” ylimääräisiä kaloreita.

Joten, lauantaiaamuna aseistamme itsemme luudalla, rätteillä, pesuaineilla jne. – ja järjestämme epäitsekkäästi asiat talossa. Jokainen tunti tällaista työtä säästää noin 203 kcal.

Mutta tämän pitäisi olla perusteellinen puhdistus, ei helppo, jonka voit tehdä illalla. Putkistojen puhdistus, ikkunoiden ja lattian pesu, lasien ja peilien kiillotus – se sinun on sisällytettävä siihen, jotta nämä ylimääräiset kilot “sulavat”.

Lounaan jälkeen menemme kauppaan ostamaan viikon ruokaa. Tunti tällaisesta toiminnasta vie 150 kcal.

Suunnittelemme sunnuntaina kävelyä, jonka tunnissa päästään eroon noin 200-250 kcal: sta, tai pyöräilemällä keskinopeudella (noin 14 km / h), mikä antaa tuloksen noin 300 kcal tunnissa.

Jos sinulla on kesämökki, puutarha, kasvimaa, sunnuntai-suunnitelmat voidaan siirtää sängyille. Rintamasta ja työn nopeudesta riippuen “maaongelmat” kuluttavat 100-300 kcal tunnissa.

25 helppoa tapaa polttaa kaloreita

Ruokavalio: laske kaloreita!

Nyt kun meille on tullut enemmän tai vähemmän selväksi, kuinka monelle kalorille ja mihin kulutamme, ei ole vaikea laskea, noudatetaanko painonpudotuksen kaavaa “kulutus on enemmän kuin kulutus”.

Ja seuraavalla kerralla, kun haluat pyöristää silmäsi sanomalla lause “En tuskin syö, pyörin kuin orava pyörässä ja silti lihon”, ajattele sitä, ota laskin ja käännä “orava-asiat” kaloreita.

Ehkä “orava” yksinkertaisesti syö liikaa. Tai hän liioittelee huoliaan. Sitten hän tarvitsee ensimmäisessä tapauksessa vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta ja toisessa – lisätä “pyörän kierrosten määrää”. Ja laihtuminen alkaa! Natalia DOLGOPOLOVA, terapeutti:

“Mitkä ovat jokaisen energiakustannukset päivän aikana? Vietämme suurimman osan kaloreistamme liikkumiseen: työ, opiskelu, ostokset, kotityöt ja harrastukset.

Yllä olevan materiaalin ansiosta voimme nyt helposti laskea, mitä työpäivä “maksaa”. On kuitenkin muitakin prosesseja, joihin käytämme päivittäin merkittävän määrän energiaa edes ymmärtämättä sitä.

Yksi näistä prosesseista on aineenvaihdunnan perusnopeus – näin on tapana kutsua aineenvaihduntaa kehossa täydellisessä lepotilassa. Kaikki aineenvaihdunnan prosessi kuluu elintärkeiden elinten toiminnan varmistamiseen: aivot, sydän, keuhkot, munuaiset jne.

Ravitsemusterapeutit tekevät tarkkoja laskelmia aineenvaihdunnan perusnopeudesta käyttämällä erityisiä taulukoita ja mittauksia. Aineenvaihdunnan perusenergiankulutuksen “kotiin” laskemiseksi riittää kuitenkin tietää, että henkilö kuluttaa noin 1 kilokaloria / kg massaa tunnissa. Keskimäärin 60 kg painava nuori nainen tarvitsee noin 1440 kcal päivässä kehon elintukeen lepotilassa.

Toinen vähintään yhtä tärkeä energiankulutusprosessi on ruoan pilkkominen ja omaksuminen. Riippuen siitä, syötkö pääasiassa proteiineja, rasvoja vai hiilihydraatteja, tämä prosessi vaatii erilaisia energiamääriä.

Kun proteiineja kulutetaan, jopa 40% niiden energia-arvosta käytetään omaan käyttöön. Mutta hiilihydraattien ja rasvojen pilkkomiseen ja omaksumiseen keho kuluttaa vain 5-7% niiden kalorien saannista. Siksi niille, jotka haluavat laihtua, on kannattavampaa syödä proteiiniruokia.

Kun siis lasket päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta, älä unohda kalorien kulutuksen “varjoartikkeleiden” olemassaoloa: perusmetaboliaa ja ruoansulatusta. “

Ja jotta polttamiesi kaloreiden laskeminen olisi entistä helpompaa ja miellyttävämpää, voit käyttää seuraavaa taulukkoa.

Toiminnan tyyppi	Kcal / tunti
Työ
Tietokoneella kirjoittaminen	140
Toimistotyö	87
Tietokonetyö	101
Työskentele hierojana	294
Maalaistalo
Kaivaa sängyt	320
Vedetään ulos viime vuoden ruoho	300
Kitkemällä uusia rikkaruohoja	230
Työskennellä puutarhassa	135
Hedelmien poiminta	320
Ruohonleikkuu	200
Päivittäiset rutiinit
Keskitasoinen lataus	300
Istuminen / seisominen syöminen	47/93
Pukeutuminen / riisuminen	93
Henkilökohtainen hygienia	93

Nukkumme – polttavatko kalorit?

Kuinka monta kaloria henkilö kuluttaa unessa, ei ole kaukana tyhjästä. Kun olet unelmien vankeudessa, keho jatkaa työtään ja käyttää energiaa. Jos unen kesto on 8 tuntia, menetät 480-560 Kcal tänä aikana, toisin sanoen 60-70 Kcal tunnissa unta. Mutta sillä edellytyksellä, että olet täysin rauhallinen, et tunne hermostuneita jännitteitä ja sisäistä ahdistusta.

Neuvoja! Jotta keho ei varastoisi unen aikana kaloreita varaukseen, vaan käyttää niitä “itsepalveluun”, lepää hyvin ilmastoidussa huoneessa mukavassa lämpötilassa. Ja älä kuroa itseäsi ennen nukkumaanmenoa!

Onko mahdollista laihtua istuen?

Nykyaikainen ihminen viettää suurimman osan elämästään istuen. Kuinka monta kaloria hän kuluttaa? Istuva elämäntapa, hän kuluttaa vain 20% kaikista kaloreista ruokaan. Jos henkilö vain istuu eikä tee mitään henkistä tai fyysistä työtä, hän tuhlaa vain 30-56 Kcal tunnissa (riippuen hänen painostaan).

Jos istut lukemassa kirjaa, menetät 39 Kcal tunnissa (jos luet sen ääneen – 90 Kcal), kirjoita teksti tietokoneella – 120 Kcal, istu luokkahuoneessa – 80 Kcal, puhu pöydän ääressä – 50 Kcal, kun ajat joukkoliikenteessä – 50-60 Kcal (jos se on täynnä, ja olet puristunut kaikilta puolilta, menetettyjen kaloreiden määrä tulisi kaksinkertaistaa).

Energiankulutus on hieman suurempi, jos soitat soittimia istuessasi – 101-150 Kcal. Jos istut ja pidät vauvaa sylissäsi, käytä 47 Kcal tunnissa.

Muistiinpanoon! Vaikka henkilö istuukin istuen, hän tuhlaa edelleen kaloreita, mutta niiden määrä on hyvin pieni. Joten tunnin harjoittelua varten hän viettää yhtä paljon energiaa kuin 10 minuutin kuntosalilla!

Kuinka polttaa enemmän kaloreita päivässä?

Ajan löytäminen harjoittelulle kiireisellä aikataululla voi olla vaikeaa, jopa omistautuneimmille harrastajille. Jos et voi edes tehdä 20 minuuttia sydäntä, älä huoli – on muitakin tapoja polttaa enemmän kaloreita päivässä. Sinun tarvitsee vain tehdä hienovaraisia muutoksia päivittäiseen elämäntyyliisi, jotta voit polttaa enemmän kaloreita.

Siirrä enemmän

Useimmat ihmiset haluavat käyttää liikuntaa aikaisin aamulla, mutta aamuisin kuntosalille menemisestä voi tulla nopeasti tylsää. Aseta sen sijaan hälytys viisitoista minuuttia aikaisemmin ja tee sinä aikana voimakasta liikuntaa, kuten hyppy tai kyykky. Haluat ehkä myös käyttää 7 minuutin liikuntasovelluksia, jotka auttavat sinua puristamaan pienen määrän liikuntaa koko päivän ajan.
Tanssi kylpyhuoneessa. Olitpa harjaamalla hampaita, pesemällä kasvojasi, ripustamalla pyyhkeitä tai suihkussa, liikkuminen voi tehdä aamurutiineistasi vähemmän väsyttävän ja energiaa kuluttavan.
Fidget enemmän. Jos et voi istua paikallaan lapsuudesta lähtien, onnittelumme sinulle, poltat paljon enemmän kaloreita kuin rauhalliset veljesi. Jos olet vähemmän onnekas, yritä tottua pieniin liikkeisiin hiljaisen toiminnan aikana. Voit esimerkiksi kääntää kättäsi tai jalkaasi puhelimen ollessa.
Kävele enemmän. Ota pitkiä reittejä ja kiipeä portaita. Nosta kaikki ostoskassit.

Syö oikein

Juoda runsaasti vettä. Ihmiset sekoittavat usein nälän ja jano. Ennen kuin otat pienen välipalan, juo jotain vettä, koska et ehkä todellakaan halua syödä ollenkaan. Myös tapa juoda lasillinen vettä ennen ateriaa voi auttaa välttämään liikaa syömistä.
Pureskele hitaasti. Älä hyppää ruokaan ikään kuin olisit juuri jättänyt nälkälakon, tarkoituksellinen syöminen auttaa kehoasi antamaan kylläisyyden signaalin ajoissa.
Katso annoksiasi. Pääsääntöisesti jokaisen lautasella tarjoamasi annoksen tulisi olla nyrkkisi kokoinen. Tämän säännön noudattaminen auttaa estämään liikaa syömistä.
Ota silmäsi pois näytöiltä, kun syöt. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokailu television edessä lisää noin 200 kaloria ateriaasi.
Käytä pieniä levyjä, ne säästävät sinua halusta syödä suuria annoksia.
Säilytä kaikki ruoat jääkaapissa. Jos laitat lautasen herkkuja pöydällesi, sinulla on kaikki mahdollisuudet mennä kalorien ylijäämään. Jos pidät kaiken ruoan keittiössä, sinun on mentävä sinne ensin. Tänä aikana sinulla on aikaa miettiä: oletko kyllästynyt vai oletko todella nälkäinen.
Lisää mauste. Mausteinen ruoka nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Muita temppuja

Sammuta lämmitin. Jos olet hieman kylmä, keho pakottaa ruskean rasvakerroksen polttamaan paljon enemmän kaloreita pitääkseen sinut lämpimänä, vaikka makaisit vain sohvalla.
Mene sohvalta ja istu lattialla. Lihastesi on kiristyttävä tukemaan sinua, joten poltat enemmän kaloreita. Lisäksi nouseminen lattialta on paljon vaikeampaa kuin sohvalta.
Hävitä tuoli ja korvaa se voimistelupallolla. Yritä säilyttää tasapaino auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita vain yrittämällä pudota.
Pysy rauhallisena. Meditoi ja hengitä tasaisesti. Stressi voi johtaa painonnousuun.
Saada tarpeeksi unta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriöiset ihmiset ovat todennäköisesti ylipainoisia.
Kokeile rasvaa polttavaa ruokavaliota, kuten ketogeeni.

Toimintataulukko ja kulutetut kalorit

On helppo saada ohut, sävytetty runko, kun tiedät mikä toiminta auttaa sinua polttamaan kaloreita:

Toiminnan tyyppi	Vietti aikaa	Poltetut kalorit
Uinti kohtuullisessa tahdissa	60 minuuttia	590 kcal
Nurmikon hoito	2 tuntia	670 kcal
Ylös	3 tuntia	1050 kcal
Kalliokiipeily	120 minuuttia	1075 kcal
Kävely portaita	50 minuuttia	460 kcal
Lapioi lunta	50 minuuttia	500 kcal
Pelaamassa tennistä	1 tunti	560 kcal

Laihtuminen on mahdollista ilman uuvuttavia ruokavalioita ja ankaria ruokavalion rajoituksia. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua selviytymään tästä tehtävästä.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://calenda.ru/poxudenie/bystryj-sposob-szec-kalorii.html https://FitZdrav.com/fitnes/rashod-kalorij-pri-razlichnyh-vidah-deyatelnosti- tablitsa .html https://glamusha.ru/dietplan/1532.html https://www.passion.ru/diet/procedury-dlya-pohudeniya/25-prostyh-sposobov-szhech-kalorii-15210.htm https: / / mnogoli.ru/skolko-kalorij-tratit-chelovek-v-den-srednie-pokazateli https://AthleticBody.ru/kak-szhech-2000-kalorij.html https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet / kak-szec-1000-kalorij-doma.html

: lastici.ru