Jenter og kvinner som overvåker vekten vet at kalorier er energi som tilføres menneskekroppen fra maten. Mat som inneholder mye karbohydrater regnes som spesielt kaloririke. Ved å bearbeide mat frigjør kroppen energi som en person trenger for livet. Hvis energien forblir ubrukt, blir den omdannet til fettforekomster.

Energiverdien til mat kalles kaloriinnholdet. Den viser hvor mye energi kroppen vil motta etter bearbeiding av mat.

Spesielt kaloririke matvarer

Kaloriinntak

90% av det kommer ned på disiplin. Hopp over dårlige kalorier (bearbeidet mat) og søk hjelp fra naturen: grønnsaker, frukt, kjøtt, bønner og rent vann. Hvis det er en ferdigmat-mat eller snacks som chips, kast den umiddelbart. Overdreven inntak av mat fører til et overskudd av kalorier og derfor opphopning av fett. Imidlertid, med naturlig mat, er det mye vanskeligere å sortere kalorier.

Kaloriforbruk

Å vite at kaloriinntaket er viktigst for å miste vekt, hvilken type aktivitet vil du velge? Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men det gjør ikke jobben av seg selv. Det er umulig å gå ned i vekt bare ved å drive med sport og ikke se på kostholdet ditt.

Kaloriforbruk for forskjellige aktiviteter kan variere betydelig. Ikke velg svømming, for eksempel hvis du hater å svømme. Velg hva du liker, og deretter vil overflødig vekt forsvinne mye lettere.

Hvor mange kalorier blir brukt i 1 times trening?

Som vi allerede sa, avhenger kaloriforbruket først og fremst av vekten din, samt av selve den fysiske aktiviteten.

Stort energiforbruk for aerobic trening og step aerobic. Dette er en treningsøkt med høy intensitet med komplekse, koordinerte øvelser. Hvor mange kalorier som blir brukt i 1 time av en slik belastning, avhenger også av treningsøkten.

Så en person på 60 kg vil bruke rundt 300 kalorier under en moderat trening, mens en intens trening forbrenner 420 kalorier i timen! Steg-aerobic er enda bedre , gjør deg klar til å miste opptil 500 kalorier på 1 time etter denne treningen. Det forbrenner kalorier godt og vannaerobic, i løpet av en time med en slik trening vil du forbrenne ca 300 kalorier.

Kretsopplæring kan også skryte av så høye priser.

I en times sirkeltrening kan du miste ca 350-400 kalorier. I tillegg utvikler en slik belastning perfekt utholdenhet.

Hvis du har noen elliptisk trener hjemme, ikke la den sitte inaktiv. Hvor mange kalorier som blir brent i løpet av 1 times arbeid på elliptiske trenere, avhenger av vekten din. Ved 55 kg vil du forbrenne 500 kalorier, med en vekt på 70 kg. Dette tallet vil øke til 650 kalorier i timen, og ved 83 kg vil det til og med være 800 kalorier!

En annen treningsmaskin som hjelper deg med å forbrenne kalorier, er en treningssykkel. For 1 times veldig aktiv trening kan du forbrenne opptil 700-800 kalorier. Hvis belastningen er middels, vil du bruke 400 til 600 kalorier, noe som også er et utmerket resultat.

Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en times styrketrening vil avhenge av hvor hardt du trener. Men i gjennomsnitt vil en slik belastning forbrenne rundt 400 kalorier. Og ikke glem at etter styrketrening vil kroppen din fortsette å forbrenne kalorier selv etter at du er ferdig med å trene.

Elskere av en rolig belastning – stretching, yoga, callanetics – brenner ca 250-300 kalorier på en times aktivitet. Men dynamisk yoga (ashtanga yoga) vil forbrenne ca 420 kalorier på 1 time.

Hvor mange kalorier som blir brukt i 1 times svømming, avhenger av svømmestilen du velger. Så krypsvømming forbrenner ca 400-600 kalorier i timen, og brystslag ca 300. Husk at jo raskere du svømmer, jo flere kalorier brenner du.

Hvor mange kalorier blir brukt i løpet av en times løping?

Dette spørsmålet bekymrer mange, siden løping regnes som en av de mest energikrevende idrettene. Det er umulig å utvetydig svare på dette spørsmålet, for hvor mange kalorier som brukes på 1 times løping, avhenger av hvor fort du løper eller hvor mange kilometer du løper. La oss vurdere de vanligste alternativene:

1,5 km på 12 minutter – 476 kalorier i timen
1,5 km på 10 minutter – 612 kalorier i timen
1,5 km på 9 minutter – 680 kalorier i timen
1,5 km på 8 minutter – 782 kalorier i timen
1,5 km på 7 minutter – 884 kalorier i timen
1,5 km på 6 minutter – 1050 kalorier i timen
1,5 km på 5,5 minutter – 1156 kalorier i timen.

Å løpe opp trappene bør også nevnes. I 1 time med et slikt løp vil du forbrenne ca 950 kalorier!

Vi skal ikke glemme jogging, for ikke alle tåler en så intens jogging. Jogging (jogging) forbrenner ca 400 kalorier på 1 time. Når du bytter til vanlig gange, vil du forbrenne litt mindre kalorier – 340.

Hvor mange kalorier blir brukt på 1 times gange?

Å gå er å regne som lav aerob aktivitet. Fordelen med denne lasten er at den ikke krever ytterligere forhold eller utstyr. Du kan gå når som helst, hvor som helst. I dagens verden er å gå et godt alternativ til å trene hvis du følger en veldig stram tidsplan.

Hvilende gange forbrenner ca 140 kalorier i timen, og aktiv gange forbrenner ca 180 kalorier.

1000 trinn hvor mange kalorier som brukes

Mange lurer på hvor mange kalorier de forbrenner når de tar 1000 trinn. For å finne ut av det, må du beregne hvor mange minutter det tar deg for dette antall trinn. I gjennomsnitt, i ett minutts trinn, bruker en person som veier omtrent 55 kg 6,5 kalorier, og en person som veier omtrent 80, bruker allerede 9,7 kalorier per minutt.

For å forbrenne så mange kalorier som mulig mens du går, må du følge disse enkle reglene:

velger å gå på ulendt terreng
alterner lasten: 60 sekunder med aktiv gange, deretter 60 sekunder med ro
koble håndbevegelser

Eksperter anbefaler å gå minst 10 000 trinn per dag, så kan livsstilen din betraktes som aktiv.

Hvordan bruke mer kalorier. Enkle tips

når du snakker i telefonen, ikke sitte, men gå;
erstatt en vanlig bok med lyd. Nå kan du lytte til en bok mens du går;
Ta 2-minutters spaserturer hver time på kontoret;
gå av transporten ett stopp tidligere;
parker litt lenger fra ønsket sted;
ha på deg behagelige klær, slik at du alltid kan ta deg en lang tur;
glem heisen;
bruk vekter mens du går;
Syng mens du er i trafikk, så du vil forbrenne ytterligere 100 kalorier på 40 minutter.

Overflødige kalorier: hvor mye trenger du å forbrenne for å gå ned i vekt?

Alt er rent individuelt. På mange måter avhenger suksess med å gå ned i vekt av hva slags livsstil som drives: stillesittende eller aktiv. For å forbrenne fett mer aktivt, må du beregne hvor mange kalorier kroppen får og hvor mye energi som brukes.

Hva er kalorier

Det er flere måter å gå ned i vekt:

redusere antall forbrukte kalorier, men samtidig ikke endre den forrige daglige rutinen;
øke fysisk aktivitet, men la dietten være den samme;
øke fysisk aktivitet og redusere antall forbrukte kalorier.

Viktig! Den sikre terskelen for daglig kaloriinntak anses å være 1200 kcal. For nybegynnere som nettopp har begynt reisen til en slank figur, anbefaler ernæringsfysiologer å starte med 1500 kcal / dag. Er 1500 kalorier om dagen mye eller litt? Dette er nok til å opprettholde kroppens vitale funksjoner og å miste 4 kg på en måned. Å gå ned i vekt raskere vil bare skade.

Hvordan bruke kalorier med fordel?

25 enkle måter å forbrenne kalorier på

Baby- og kaloriforbruk

Utseendet til et barn endrer en kvinnes liv radikalt. Selv om en ammende mor trenger 500 kalorier mer enn før, er bekymringene som har falt på skuldrene flere ganger i stand til å dekke dette overskuddet.

Selv å mate et barn selv vil allerede kreve 141 kcal per time fra oss. Og i begynnelsen av livet kommer noen babyer “ikke av brystet på flere dager.”

Hvis du bare går en time med en baby i en barnevogn, kan du kvitte deg med ytterligere 151 kcal, og hvis du må bære den i armene i en time, så alle 188 kcal.

Senere, når vi leker med en litt moden baby, mister vi 150 kcal hver halvtime. Og når han vokser opp, bytter til aktive spill, inkludert på gaten, når han må hoppe og løpe på nivå med barnet, vil vi si farvel til nesten 200 kcal hver halvtime.

Imidlertid vil amming ikke være så aktiv hvis den fortsetter i det hele tatt. Dette betyr at vi trenger færre kalorier fra maten. Og dette må tas i betraktning, slik at vi senere ikke vil bli overrasket over hvorfor vi med et så aktivt liv ikke går ned i vekt. Kanskje du bare trenger å redusere kaloriinnholdet i den daglige menyen.

Også, ikke glem at omsorg for en baby, har vi ikke lenger bruke 909 kcal på arbeid og veien til det og tilbake. Det blir færre shopping- og sportsmuligheter. Turgåing, telefonsamtaler og så videre vil reduseres.

Men påkledning og bading av babyen, lengre matlaging og stryking vil bli lagt til, oftere vil det være nødvendig med rengjøring av leiligheten. Slik vil vi “rettferdiggjøre” kaloriene som ikke brukes på kontorarbeid.

Hvordan du forbrenner kalorier raskt hjemme

En enkel måte å gå ned i vekt

For å forbrenne kalorier hjemme, må du kombinere trening og riktig ernæring. Det er mange spesielle øvelser og bare vanlige daglige aktiviteter som vil hjelpe deg med å raskt bruke opp energien kroppen mottar fra maten.

Forbrenne 100 kalorier

For å forbrenne 100 kalorier, er det mange daglige aktiviteter som folk gjør hver dag, uten å tenke på at de hjelper dem med å gå ned i vekt. Her er noen av dem:

Gå trapper. For å forbrenne 100 kcal er det nok å gå opp og ned trappene i 10 minutter.
Dans. Det er nok å slå på hyggelig musikk og danse aktivt om kvelden i 15 minutter.
Stryking. Det er nødvendig å kombinere en hyggelig virksomhet med en nyttig i løpet av 30 minutter.
Reparasjoner. En person som lager en ominnredning av et rom i en halv time, blir kvitt 100 kcal.
Rengjøring. Det er nok å rydde opp i 30 minutter, tørke støvet med en fille og støvsuge.
Lek med kjæledyr i en halv time.
Matforberedelser. De fleste gjør dette flere ganger om dagen. Det er nok å tilberede deilige måltider for husstandens medlemmer i 40 minutter.
Sang. Bare gjør det du elsker i 40 minutter.
Boklesing. Plukk opp favorittboka og les. Bruker bare en time på dette, en person forbrenner 100 kcal.

Dette er ikke en komplett liste over aktiviteter som kan hjelpe deg med å miste 100 kalorier. Dette kan også omfatte yoga, treningssykkel, massasje, ettermiddagsnaps, å spille musikkinstrumenter, tung trening og så videre.

Hvordan du forbrenner kalorier raskt hjemme

Hvordan brenne 300 kalorier

Alle de ovennevnte metodene er også egnet her, men i en tredoblet økning. I tillegg kan du vurdere:

Hagearbeid. Hvis du tømmer i bakken, planter, luker, transplanterer planter, så kan du etter 40 minutter oppnå det du vil – bruke 300 kilokalorier.
Shopping. Du må handle i halvannen time, og 300 kcal vil gå ubemerket unna.
Omorganisering av møbler. Flytt møbler innen en time.
Hoppetau i 30 minutter.
Svømming. Gå til bassenget og svøm i det i 30 minutter. Og bruker du litt mer enn halvannen time på dette, kan du forbrenne 1000 kcal.

Hvordan bruke 500 kalorier

Du kan også bruke aktiviteter som hjelper deg med å kvitte deg med 100 eller 300 kalorier, men dette vil ta ganske lang tid, så det er mer logisk å velge mer intense øvelser:

Løpe. For å forbrenne 500 kalorier på 45 minutter, må du løpe i en hastighet på 12 km / t. For større effekt bør jogging fortynnes med styrkeøvelser. Du kan klare deg uten dem, men da vil det være en saggy mage. Under styrkeøvelser fungerer et stort antall muskler, og dermed påskynder stoffskiftet, og jo høyere det er, desto raskere forsvinner de forhatte kaloriene.
Svømming. For å forbrenne 500 kalorier, må du svømme veldig intenst, og ikke bare velte deg i vannet.
Gressklipping. Det tar 2 timer å klippe plenen. Denne typen arbeid er ikke hverdagslig, men som et alternativ vil det gjøre.
Tennis. Å spille tennis i en time er også lett å miste fem hundre kcal.

I tillegg vil fjellklatring eller klatring i fjellet i 2 timer også spare en person fra 500 kcal, men denne typen aktiviteter er ikke tilgjengelig for alle.

Interessant! Det er bevist at en person mister kilokalorier under søvn. Jo mer vekt, jo høyere energiforbruk. Så, 500 kcal for standard 8 timers søvn blir brukt av folk som veier 104-105 kg.

Hvordan brenne 700 kalorier

I dette tilfellet vil det være få øvelser, og de er lengre enn de forrige:

Svømming. Dette er en av de mest effektive øvelsene. Under svømming aktiveres alle muskler, som lar deg forbrenne energi, for å kvitte seg med 700 kcal, vil det være nok en times trening.
Jogge. Du må opprettholde en hastighet på 17 km / t i en halv time. For nybegynnere er dette et veldig høyt tempo, så det er bedre å starte i 7 km / t, men løpe i en time. En slank, tonet kropp kan være en god motivasjon.
Hoppetau. For en person som veier 68 kg, er det nok å hoppe tau i en time. Og hvis vekten er høyere, vil antall forbrente kalorier være større. For en forandring veksler forskjellige hopptyper: hovedhopp, kryss, dobbeltrull osv.
Styrkeøvelser. Kombinerer hanteløvelser og bevegelsestrening. For å beregne aktivitet og hvor mange kalorier som ble brukt, bruk et treningsarmbånd.

For å forbrenne 700 kalorier om dagen, kan du bruke forskjellige metoder. Men ikke heng deg på mengden fett du forbrente. Trening innebærer ikke bare å gå ned i vekt, men også å støtte slankhet. Det lærer deg å bevege deg hver dag og en sunn livsstil generelt.

Du kan bruke forskjellige metoder for å forbrenne 700 kalorier per dag.

Hvordan forbrenne 2000 kalorier

2000 kcal er mye: gjennomsnittlig voksen trenger omtrent så mye for å opprettholde livet, det vil si uten å drive sport eller hard fysisk arbeid. Derfor er det vanskelig og lenge å bli kvitt en slik mengde energi i en trening på en gang. De mest effektive måtene:

Sykle eller mosjonssykkel hjemme. På 60 minutter brukes 850 kcal, så hvis målet er å bruke 2000 kalorier om gangen, må du trene i minst 2,5 timer.
Hoppetau. Dette er en av de mest effektive fysiske øvelsene. Det hjelper deg å forbrenne kalorier ganske raskt. Denne øvelsen vil komme tilbake til sin tidligere form og bidra til å komme inn i de klærne som har vært små i lang tid. Du må gjøre omtrent 3 timer daglig.
Tredemølle. Dette er den enkleste måten å gå ned i vekt. I løpet av en time bruker kroppen 600 kalorier. Mens du jogger, kan du kombinere forretning med glede – å lytte til musikk, se på en film, men du trenger bare å holde i håndlistene for ikke å falle.

Viktig! En tung belastning kan være skadelig, derfor er det nødvendig å konsultere en instruktør før du begynner på timene.

Vi beregner kaloriinntaket ditt!

Hvis ensomhet er et bevisst valg eller et tvunget prospekt i nær fremtid, må du “ta rappen” på grunn av mangel på kalorier i løpet av uken i helgene. Denne metoden er også relevant for de som trenger å “gjøre opp” for de ekstra kaloriene.

Så lørdag morgen bevæpner vi oss med en kost, kluter, vaskemidler osv. – og uselvisk ordner ting i huset. Hver time med slikt arbeid vil spare deg for 203 kcal.

Men dette bør være en grundig rengjøring, ikke en enkel du kan gjøre om kvelden. Rengjøring av rørleggerarbeid, vask av vinduer og gulv, polering av glass og speil – det er det du trenger å ta med i det slik at de ekstra kiloene “smelter”.

Etter lunsj drar vi til butikken for å kjøpe dagligvarer for uken. En time med en slik aktivitet tar 150 kcal.

På søndag planlegger vi en tur, i løpet av en time som vi skal kvitte oss med ca 200-250 kcal, eller sykle i gjennomsnittlig hastighet (ca 14 km / t), noe som gir et resultat på ca 300 kcal i timen.

Hvis du har en sommerhus, en hage, en grønnsakshage, kan søndagsplaner overføres til sengene. Avhengig av fronten og tempoet på arbeidet, forbruker “landsproblemer” fra 100 til 300 kcal hver time.

25 enkle måter å forbrenne kalorier på

Kosthold: telle kalorier!

Nå som det har blitt mer eller mindre klart for oss hvor mange kalorier og hva vi bruker på, er det ikke vanskelig å beregne om formelen for å miste vekt “forbruk er mer enn forbruk” følges .

Og neste gang, når du vil runde øynene og sier uttrykket “Jeg spiser nesten ikke, jeg snurrer som et ekorn i et hjul, og blir fremdeles fett”, tenk på det, ta en kalkulator og oversett “ekornforhold” til kalorier.

Kanskje “ekornet” bare overspiser. Eller overdriver han bekymringene. Så trenger hun, i det første tilfellet, å redusere kaloriinnholdet i dietten, og i det andre – å øke “antall omdreininger i hjulet.” Og prosessen med å miste vekt vil begynne! Natalia DOLGOPOLOVA, terapeut:

“Hva er energikostnadene til hver av oss i løpet av dagen? Vi bruker mesteparten av kaloriene våre på bevegelse: arbeid, studier, shopping, husarbeid og hobbyer.

Takket være materialet ovenfor kan vi nå enkelt beregne hva arbeidsdagen vår “koster”. Imidlertid er det andre prosesser som vi bruker en betydelig mengde energi hver dag uten å engang innse det.

En av disse prosessene er den basale metabolske hastigheten – slik er det vanlig å kalle stoffskiftet i kroppen i en tilstand av fullstendig hvile. All energi i prosessen med grunnleggende metabolisme brukes på å sikre funksjonen til vitale organer: hjernen, hjertet, lungene, nyrene, etc.

Ernæringseksperter er engasjert i nøyaktige beregninger av den grunnleggende metabolske hastigheten ved hjelp av spesielle tabeller og målinger. Imidlertid, for “hjemmet” -beregningen av energiforbruk for den basale metabolske hastigheten, er det nok å vite at en person bruker omtrent 1 kilokalori per kg masse per time. I gjennomsnitt trenger en ung kvinne som veier 60 kg cirka 1440 kcal per dag for kroppens livsstøtte i hvile.

Den andre ikke mindre viktige energiforbrugende prosessen er fordøyelse og assimilering av mat. Avhengig av om du hovedsakelig spiser proteiner, fett eller karbohydrater, krever denne prosessen forskjellige mengder energi.

Når proteiner konsumeres, brukes opptil 40% av energiverdien til egen bruk. Men på fordøyelsen og assimileringen av karbohydrater og fett bruker kroppen bare 5-7% av kaloriinntaket. Derfor, for de som ønsker å gå ned i vekt, er det mer lønnsomt å spise proteinmat.

Således, når du beregner kaloriinnholdet i det daglige kostholdet, ikke glem eksistensen av “skyggeartikler” av kaloriforbruk: basal metabolisme og fordøyelse. “

Og for å gjøre det enda enklere og morsommere å telle forbrente kalorier, kan du bruke følgende tabell.

Slags aktivitet	Kcal / time
Arbeid
Datamasking	140
Kontorarbeid	87
Datamaskinarbeid	101
Arbeid som massør	294
Herregård
Grav opp sengene	320
Trekker ut fjorårets gress	300
Luking av nytt ugress	230
Jobb i hagen	135
Plukke frukt	320
Gressklipping	200
Daglige rutiner
Medium intensitet lading	300
Sitte / stå å spise	47/93
Påkledning / avkledning	93
Personlig hygiene	93

Vi sover – brenner kaloriene?

Hvor mange kalorier en person bruker i en drøm, er langt fra et inaktiv spørsmål. Mens du er i fangenskap av drømmer, fortsetter kroppen sitt arbeid og bruker energi. Hvis søvnvarigheten er 8 timer, vil du miste 480 – 560 Kcal i løpet av denne tiden, det vil si fra 60 til 70 Kcal for en times søvn. Men dette forutsatt at du er helt rolig, ikke opplever nervøs spenning og indre angst.

Råd! Slik at kroppen under søvn ikke lagrer kalorier i reserve, men bruker dem til “selvbetjening”, hvil i et godt ventilert rom ved en behagelig temperatur. Og ikke gorge deg selv før du legger deg!

Er det mulig å gå ned i vekt mens du sitter?

Det moderne mennesket tilbringer mesteparten av sitt sittende. Hvor mange kalorier bruker han? Med en stillesittende livsstil bruker han bare 20% av alle kalorier fra maten. Hvis en person bare sitter og ikke utfører noe mentalt eller fysisk arbeid, kaster han bare bort 30 – 56 Kcal per time (avhengig av hvor mye kroppsvekten er).

Hvis du sitter og leser en bok, vil du miste 39 Kcal i timen (hvis du leser den høyt – 90 Kcal), skriver du tekst på en datamaskin – 120 Kcal, setter deg ved et skrivebord i klasserommet – 80 Kcal, snakker ved bordet – 50 Kcal, mens du kjører i offentlig transport – 50 – 60 Kcal (hvis den er full, og du er presset fra alle kanter, bør mengden tapte kalorier dobles).

Energiforbruket vil være litt høyere hvis du spiller musikkinstrumenter mens du sitter – fra 101 til 150 Kcal. Hvis du sitter og holder babyen på fanget, bruk deretter 47 Kcal i timen.

På et notat! Selv om man sitter, fortsetter en person å kaste bort kalorier, men mengden er veldig liten. Så for en times treningsøkter vil han bruke like mye energi som på en 10-minutters trening i treningsstudioet!

Hvordan forbrenne flere kalorier på en dag?

Å finne tid til å trene i en travel tidsplan kan være vanskelig, selv for de mest dedikerte entusiastene. Hvis du ikke en gang kan gjøre 20 minutter med cardio, ikke bekymre deg – det er andre måter å forbrenne mer kalorier på en dag. Du trenger bare å gjøre subtile endringer i din daglige livsstil for å forbrenne flere kalorier.

Beveg deg mer

De fleste foretrekker å trene tidlig om morgenen, men å gå på treningsstudio om morgenen kan fort bli kjedelig. I stedet må du stille alarmen femten minutter tidlig, og i løpet av den tiden trene kraftig, for eksempel hopping eller huk. Det kan også være lurt å bruke 7-minutters treningsapper for å hjelpe deg med å presse inn litt trening hele dagen.
Dans på badet. Enten du pusser tennene, vasker ansiktet, henger håndklær eller dusjer, kan du bevege deg rundt morgenrutiner mye mindre slitsomme og mer energikrevende.
Fidget mer. Hvis du ikke kan sitte stille siden barndommen, så gratulerer du deg, du forbrenner mye mer kalorier enn dine rolige brødre. Hvis du er mindre heldig, så prøv å venne deg til små bevegelser under stille aktiviteter. Sving for eksempel armen eller benet mens du er i telefonen.
Gå mer. Ta lange ruter og gå opp trapper. Løft alle handlekurvene.

Spis riktig

Drikk mye vann. Folk forveksler ofte sult og tørst. Før du tar en liten matbit, drikker du litt vann, fordi du kanskje ikke har lyst til å spise i det hele tatt. Vanen med å drikke et glass vann før måltider kan også bidra til å unngå overspising.
Tygg sakte. Ikke hopp på mat som om du nettopp la ut sultestreik, å spise bevisst vil hjelpe kroppen din til å gi et signal om metthet i tide.
Se porsjonene dine. Som en generell regel bør hver servering på tallerkenen din være omtrent på knyttneve. Å følge denne regelen vil hjelpe deg med å forhindre overspising.
Ta øynene av skjermene mens du spiser. Mange studier har vist at å spise foran TV-en tilfører måltidet rundt 200 kalorier.
Bruk små tallerkener, de vil spare deg for trang til å spise store porsjoner.
Oppbevar all mat i kjøleskapet. Hvis du legger en tallerken godbiter på bordet ditt, har du all sjanse til å gå inn i et kalorioverskudd. Hvis du oppbevarer all maten på kjøkkenet, må du dra dit først. I løpet av denne tiden vil du ha tid til å tenke: kjeder du deg eller er du virkelig sulten?
Tilsett krydder. Krydret mat fremskynder stoffskiftet.

Andre triks

Slå av varmeren. Hvis du er litt kald, tvinger kroppen det brune fettlaget til å forbrenne mange flere kalorier for å holde deg varm, selv om du bare ligger på sofaen.
Gå av sofaen og sett deg på gulvet. Musklene dine må spennes for å støtte deg, så du vil forbrenne mer kalorier. I tillegg er det mye vanskeligere å komme seg opp fra gulvet enn utenfor sofaen.
Kast stolen og erstatt den med en gymnastikkule. Å prøve å opprettholde balanse vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier bare ved å prøve å ikke falle.
Forbli rolig. Meditere og puste jevnt. Stress kan føre til vektøkning.
Få nok søvn. Studier har vist at søvnmangel er mer sannsynlig å være overvektige.
Prøv et fettforbrenningsdiett som ketogenet.

Aktivitetstabell og forbrenning av kalorier

Det er lett å ha en slank, tonet kropp, og vite hvilken aktivitet som vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier:

Aktivitetstype	Brukte tid	Kalorier brent
Svømming i moderat tempo	60 minutter	590 kcal
Plasspleie	2 timer	670 kcal
Stigning	3 timer	1050 kcal
Fjellklatring	120 minutter	1075 kcal
Gå trapper	50 minutter	460 kcal
Måke snø	50 minutter	500 kcal
Spiller tennis	1 time	560 kcal

Å gå ned i vekt er mulig uten utmattende dietter og alvorlige kostholdsbegrensninger. Fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å takle denne oppgaven.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://calenda.ru/poxudenie/bystryj-sposob-szec-kalorii.html https://FitZdrav.com/fitnes/rashod-kalorij-pri-razlichnyh-vidah-deyatelnosti- tablitsa .html https://glamusha.ru/dietplan/1532.html https://www.passion.ru/diet/procedury-dlya-pohudeniya/25-prostyh-sposobov-szhech-kalorii-15210.htm https: / / mnogoli.ru/skolko-kalorij-tratit-chelovek-v-den-srednie-pokazateli https://AthleticBody.ru/kak-szhech-2000-kalorij.html https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet / kak-szec-1000-kalorij-doma.html

Opptakskilde: lastici.ru