Mädchen und Frauen, die ihr Gewicht überwachen, wissen, dass Kalorien Energie sind, die dem menschlichen Körper aus der Nahrung zugeführt wird. Besonders kalorienreiche Lebensmittel gelten als kohlenhydratreich. Durch die Verarbeitung von Lebensmitteln setzt der Körper Energie frei, die ein Mensch zum Leben benötigt. Bleibt die Energie ungenutzt, wird sie in Fettdepots umgewandelt.

Der Energiewert von Lebensmitteln wird als Kaloriengehalt bezeichnet. Es zeigt, wie viel Energie der Körper nach der Verarbeitung von Lebensmitteln erhält.

Besonders kalorienreiche Lebensmittel

Kalorienaufnahme

90% davon sind Disziplin. Überspringen Sie schlechte Kalorien (verarbeitete Lebensmittel) und suchen Sie Hilfe bei der Natur: Gemüse, Obst, Fleisch, Bohnen und sauberes Wasser. Wenn es sich um ein verzehrfertiges Fertiggericht oder Snacks wie Pommes handelt, werfen Sie es sofort weg. Übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln führt zu einem Kalorienüberschuss und damit zu einer Fettansammlung. Bei natürlichen Lebensmitteln ist es jedoch viel schwieriger, Kalorien zu sortieren.

Kalorienverbrauch

Wenn Sie wissen, dass die Kalorienaufnahme beim Abnehmen von größter Bedeutung ist, welche Art von Aktivität würden Sie wählen? Übung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber es macht den Job nicht von selbst. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, nur indem man Sport treibt und nicht auf seine Ernährung achtet.

Der Kalorienverbrauch für verschiedene Aktivitäten kann erheblich variieren. Wählen Sie jedoch nicht das Schwimmen, wenn Sie beispielsweise das Schwimmen hassen. Wählen Sie, was Sie mögen, und dann wird das Übergewicht viel leichter verschwinden.

Wie viele Kalorien werden in 1 Stunde Fitness verbraucht?

Wie gesagt, der Kalorienverbrauch hängt in erster Linie von Ihrem Gewicht sowie von der körperlichen Aktivität selbst ab.

Großer Energieverbrauch für Aerobic und Step-Aerobic. Dies ist ein hochintensives Training mit komplexen, koordinierten Übungen. Wie viele Kalorien in einer Stunde einer solchen Belastung verbraucht werden, hängt auch von der Komplexität des Trainings ab.

Eine 60 kg schwere Person verbraucht also ungefähr 300 Kalorien während eines moderaten Trainings, während ein intensives Training 420 Kalorien pro Stunde verbrennt! Step Aerobic hat eine noch höhere Leistung . Bereiten Sie sich darauf vor, in 1 Stunde dieses Trainings bis zu 500 Kalorien zu verlieren. Es verbrennt Kalorien gut und Wassergymnastik. In einer Stunde eines solchen Trainings werden Sie ungefähr 300 Kalorien verbrennen.

Zirkeltraining kann sich auch mit solch hohen Raten rühmen.

In 1 Stunde Zirkeltraining können Sie etwa 350-400 Kalorien verlieren. Darüber hinaus entwickelt eine solche Belastung perfekt die Ausdauer.

Wenn Sie zu Hause einen Ellipsentrainer haben, lassen Sie ihn nicht im Leerlauf sitzen. Wie viele Kalorien in 1 Stunde Arbeit auf Ellipsentrainern verbrannt werden, hängt von Ihrem Gewicht ab. Bei 55 kg verbrennen Sie ungefähr 500 Kalorien, bei 70 kg Gewicht steigt diese Zahl auf 650 Kalorien pro Stunde und bei 83 kg sogar auf 800 Kalorien!

Ein weiteres Trainingsgerät, mit dem Sie Kalorien verbrennen können, ist ein Heimtrainer. Für 1 Stunde sehr aktives Training können Sie bis zu 700-800 Kalorien verbrennen. Wenn die Ladung mittel ist, werden Sie 400 bis 600 Kalorien verbrauchen, was ebenfalls ein hervorragendes Ergebnis ist.

Wie viele Kalorien Sie in 1 Stunde Krafttraining verbrennen, hängt davon ab, wie hart Sie trainieren. Im Durchschnitt verbrennt eine solche Ladung jedoch etwa 400 Kalorien. Und vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper nach dem Krafttraining auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt.

Liebhaber einer ruhigen Last – Stretching, Yoga, Callanetik – verbrennen in einer Stunde Aktivität etwa 250-300 Kalorien. Aber dynamisches Yoga (Ashtanga Yoga) verbrennt in 1 Stunde ungefähr 420 Kalorien.

Wie viele Kalorien in einer Stunde Schwimmen verbraucht werden, hängt vom gewählten Schwimmstil ab. So Kraulschwimmen Verbrennungen etwa 400-600 Kalorien pro Stunde, und Brustschwimmen etwa 300. Denken Sie daran, dass je schneller Sie schwimmen, verbrennen Sie mehr Kalorien.

Wie viele Kalorien werden in 1 Stunde Laufen verbraucht?

Diese Frage beunruhigt viele, da Laufen als eine der energieverbrauchendsten Sportarten gilt. Es ist unmöglich, diese Frage eindeutig zu beantworten, denn wie viele Kalorien in einer Stunde Laufen verbraucht werden, hängt davon ab, wie schnell Sie laufen oder wie viele Kilometer Sie laufen. Betrachten wir die häufigsten Optionen:

1,5 km in 12 Minuten – 476 Kalorien pro Stunde
1,5 km in 10 Minuten – 612 Kalorien pro Stunde
1,5 km in 9 Minuten – 680 Kalorien pro Stunde
1,5 km in 8 Minuten – 782 Kalorien pro Stunde
1,5 km in 7 Minuten – 884 Kalorien pro Stunde
1,5 km in 6 Minuten – 1050 Kalorien pro Stunde
1,5 km in 5,5 Minuten – 1156 Kalorien pro Stunde.

Das Treppensteigen sollte ebenfalls erwähnt werden. Für 1 Stunde eines solchen Laufs verbrennen Sie ungefähr 950 Kalorien!

Wir sollten das Joggen nicht vergessen, denn nicht jeder kann einem so intensiven Joggen standhalten. Joggen (Joggen) verbrennt in 1 Stunde etwa 400 Kalorien. Wenn Sie zum normalen Gehen wechseln, verbrennen Sie etwas weniger Kalorien – 340.

Wie viele Kalorien werden in 1 Stunde zu Fuß verbraucht?

Gehen wird als geringe aerobe Aktivität angesehen. Der Vorteil dieser Last besteht darin, dass keine zusätzlichen Bedingungen oder Geräte erforderlich sind. Sie können jederzeit und überall laufen. In der heutigen Welt ist Gehen eine gute Alternative zum Sport, wenn Sie einen sehr engen Zeitplan haben.

Das ruhende Gehen verbrennt ungefähr 140 Kalorien pro Stunde, und aktives Gehen verbrennt ungefähr 180 Kalorien.

1000 Schritte, wie viele Kalorien verbraucht werden

Viele Menschen fragen sich, wie viele Kalorien sie verbrennen, wenn sie 1000 Schritte machen. Um dies herauszufinden, müssen Sie berechnen, wie viele Minuten Sie für diese Anzahl von Schritten benötigen. Im Durchschnitt verbraucht eine Person mit einem Gewicht von ungefähr 55 kg für eine Minute Schritte 6,5 Kalorien, und eine Person mit einem Gewicht von ungefähr 80 verbraucht bereits 9,7 Kalorien pro Minute.

Um beim Gehen so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, müssen Sie die folgenden einfachen Regeln befolgen:

Wählen Sie, ob Sie in unebenem Gelände laufen möchten
Wechseln Sie die Last: 60 Sekunden aktives Gehen, dann 60 Sekunden Ruhe
Handbewegungen verbinden

Experten raten, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, dann kann Ihr Lebensstil als aktiv angesehen werden.

Wie man mehr Kalorien ausgibt. Einfache Tipps

Wenn Sie telefonieren, setzen Sie sich nicht hin, sondern gehen Sie.
Ersetzen Sie ein normales Buch durch Audio. Jetzt können Sie beim Gehen ein Buch anhören.
Machen Sie jede Stunde 2 Minuten Gehpause im Büro.
Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Transport aus.
etwas weiter vom gewünschten Ort entfernt parken;
Tragen Sie bequeme Kleidung, damit Sie immer einen langen Spaziergang machen können.
den Aufzug vergessen;
Verwenden Sie beim Gehen Gewichte.
Singen Sie, während Sie im Verkehr sind, damit Sie in 40 Minuten weitere 100 Kalorien verbrennen.

Überschüssige Kalorien: Wie viel müssen Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren?

Alles ist rein individuell. Ein großer Teil des Erfolgs beim Abnehmen hängt davon ab, welche Art von Lebensstil geführt wird: sitzend oder aktiv. Für eine aktivere Fettverbrennung müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien der Körper erhält und wie viel Energie verbraucht wird.

Was sind Kalorien?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren:

Reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien, ändern Sie jedoch nicht den vorherigen Tagesablauf.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, aber lassen Sie die Ernährung gleich;
Steigern Sie die körperliche Aktivität und reduzieren Sie den Kalorienverbrauch.

Wichtig! Die sichere Schwelle für die tägliche Kalorienaufnahme wird mit 1200 kcal angenommen. Für Anfänger, die gerade erst zu einer schlanken Figur aufbrechen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, mit 1500 kcal / Tag zu beginnen. Sind 1500 Kalorien pro Tag viel oder wenig? Dies reicht aus, um die lebenswichtigen Funktionen des Körpers aufrechtzuerhalten und um 4 kg pro Monat zu verlieren. Schnelleres Abnehmen tut nur weh.

Wie man Kalorien vorteilhaft nutzt?

25 einfache Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen

Baby- und Kalorienverbrauch

Das Aussehen eines Kindes verändert das Leben einer Frau radikal. Obwohl eine stillende Mutter 500 Kalorien mehr als zuvor benötigt, können die Sorgen, die auf ihre Schultern gefallen sind, diesen Überschuss mehrmals decken.

Selbst wenn wir ein Kind selbst füttern, benötigen wir bereits 141 kcal pro Stunde. Und zu Beginn ihres Lebens “kommen einige Babys tagelang nicht von der Brust”.

Wenn Sie nur eine Stunde mit einem Baby in einem Kinderwagen laufen, können Sie weitere 151 kcal loswerden, und wenn Sie es eine Stunde lang in Ihren Armen tragen müssen, dann alle 188 kcal.

Wenn wir später mit einem leicht reifen Baby spielen, verlieren wir jede halbe Stunde 150 kcal. Und wenn er erwachsen wird und zu aktiven Spielen wechselt, auch auf der Straße, wenn er mit dem Kind auf Augenhöhe springen und rennen muss, verabschieden wir uns jede halbe Stunde von fast 200 kcal.

Zu diesem Zeitpunkt ist das Stillen jedoch nicht mehr so aktiv, wenn es überhaupt fortgesetzt wird. Dies bedeutet, dass wir weniger Kalorien aus der Nahrung benötigen. Und dies muss berücksichtigt werden, damit wir uns später nicht wundern, warum wir bei einem so aktiven Leben nicht abnehmen. Vielleicht müssen Sie nur den Kaloriengehalt des Tagesmenüs reduzieren.

Auch nicht vergessen, dass, Fürsorge für ein Baby, wir nicht mehr 909 kcal auf der Arbeit verbringen und den Weg zu ihm und zurück. Es wird weniger Einkaufs- und Sportmöglichkeiten geben. Gehen, Telefongespräche usw. werden reduziert.

Aber das Baby anziehen und baden, länger kochen und bügeln wird hinzugefügt, häufiger muss die Wohnung gereinigt werden. Auf diese Weise “rechtfertigen” wir die Kalorien, die nicht für Büroarbeiten aufgewendet werden.

Wie man zu Hause schnell Kalorien verbrennt

Ein einfacher Weg, um Gewicht zu verlieren

Um zu Hause Kalorien zu verbrennen, müssen Sie Bewegung und richtige Ernährung kombinieren. Es gibt viele spezielle Übungen und nur alltägliche Aktivitäten, mit denen Sie die Energie, die der Körper aus der Nahrung erhält, schnell nutzen können.

Verbrenne 100 Kalorien

Um 100 Kalorien zu verbrennen, gibt es viele tägliche Aktivitäten, die Menschen jeden Tag ausführen, ohne zu glauben, dass sie ihnen beim Abnehmen helfen. Hier sind einige davon:

Treppen gehen. Um 100 kcal zu verbrennen, reicht es aus, 10 Minuten lang die Treppe hoch und runter zu gehen.
Tanzen. Es reicht aus, abends 15 Minuten lang angenehme Musik einzuschalten und aktiv zu tanzen.
Bügeln. Es ist notwendig, innerhalb von 30 Minuten ein angenehmes Geschäft mit einem nützlichen zu kombinieren.
Instandsetzung. Eine Person, die eine halbe Stunde lang einen Raum neu dekoriert, wird 100 kcal los.
Reinigung. Es reicht aus, 30 Minuten lang aufzuräumen, den Staub mit einem Lappen abzuwischen und zu saugen.
Spielen Sie eine halbe Stunde lang mit Haustieren.
Essenszubereitung. Die meisten machen das mehrmals am Tag. Es reicht aus, 40 Minuten lang köstliche Mahlzeiten für Haushaltsmitglieder zuzubereiten.
Singen. Mach einfach 40 Minuten lang, was du liebst.
Buch lesen. Nehmen Sie Ihr Lieblingsbuch und lesen Sie. Eine Person verbringt nur eine Stunde damit und verbrennt 100 kcal.

Dies ist keine vollständige Liste von Aktivitäten, die Ihnen helfen können, 100 Kalorien zu verlieren. Dies kann auch Yoga, Heimtrainer, Massage, Mittagsschläfchen, Musikinstrumente spielen, schwere Übungen usw. umfassen.

Wie man zu Hause schnell Kalorien verbrennt

Wie man 300 Kalorien verbrennt

Alle oben genannten Methoden sind auch hier geeignet, jedoch in dreifacher Erhöhung. Darüber hinaus können Sie Folgendes berücksichtigen:

Gartenarbeit. Wenn Sie im Boden basteln, Pflanzen pflanzen, Unkraut pflanzen, Pflanzen verpflanzen, können Sie nach 40 Minuten das erreichen, was Sie wollen – 300 Kilokalorien ausgeben.
Einkaufen. Sie müssen anderthalb Stunden einkaufen gehen, und 300 kcal werden unbemerkt verschwinden.
Umlagerung von Möbeln. Möbel innerhalb einer Stunde bewegen.
Springseil für 30 Minuten.
Schwimmen. Gehen Sie zum Pool und schwimmen Sie 30 Minuten darin. Und wenn Sie etwas mehr als anderthalb Stunden damit verbringen, können Sie 1000 kcal verbrennen.

Wie man 500 Kalorien ausgibt

Sie können auch Aktivitäten verwenden, mit denen Sie 100 oder 300 Kalorien loswerden können. Dies dauert jedoch ziemlich lange. Daher ist es logischer, intensivere Übungen zu wählen:

Lauf. Um 500 Kalorien in 45 Minuten zu verbrennen, müssen Sie mit einer Geschwindigkeit von 12 km / h laufen. Für eine größere Wirkung sollte das Joggen mit Kraftübungen verdünnt werden. Sie können ohne sie auskommen, aber dann wird es einen schlaffen Bauch geben. Während Kraftübungen arbeiten eine große Anzahl von Muskeln, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt wird. Je höher dieser ist, desto schneller verschwinden die verhassten Kalorien.
Schwimmen. Um 500 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie sehr intensiv schwimmen und sich nicht nur im Wasser suhlen.
Rasenmähen. Das Rasenmähen dauert 2 Stunden. Diese Art von Arbeit ist nicht alltäglich, wird aber optional angeboten.
Tennis. Eine Stunde Tennis zu spielen ist auch leicht, fünfhundert Kalorien zu verlieren.

Wenn Sie 2 Stunden lang klettern oder die Berge besteigen, sparen Sie außerdem 500 kcal. Diese Art von Aktivität steht jedoch nicht jedem zur Verfügung.

Interessant! Es ist erwiesen, dass eine Person im Schlaf Kilokalorien verliert. Je mehr Gewicht, desto höher der Energieverbrauch. So werden 500 kcal für eine normale Schlafdauer von 8 Stunden von Menschen mit einem Gewicht von 104-105 kg ausgegeben.

Wie man 700 Kalorien verbrennt

In diesem Fall gibt es nur wenige Übungen, die länger sind als die vorherigen:

Schwimmen. Dies ist eine der effektivsten Übungen. Während des Schwimmens werden alle Muskeln aktiviert, wodurch Sie Energie verbrennen können. Um 700 kcal loszuwerden, reicht 1 Stunde Training aus.
Joggen. Sie müssen eine halbe Stunde lang eine Geschwindigkeit von 17 km / h einhalten. Für Anfänger ist dies ein sehr hohes Tempo, daher ist es besser, mit 7 km / h zu starten, aber eine Stunde zu laufen. Ein schlanker, straffer Körper kann eine große Motivation sein.
Sprungseil. Für eine Person mit einem Gewicht von 68 kg reicht es aus, eine Stunde lang Seil zu springen. Und wenn das Gewicht höher ist, ist die Anzahl der verbrannten Kalorien größer. Zur Abwechslung wechseln sich verschiedene Arten von Sprüngen ab: Hauptsprung, Kreuz, Doppelschriftrolle usw.
Kraftübungen. Kombiniert Übungen mit Kurzhanteln und Bewegungstraining. Verwenden Sie ein Fitness-Armband, um die Aktivität und den Kalorienverbrauch zu berechnen.

Um 700 Kalorien pro Tag zu verbrennen, können Sie verschiedene Methoden anwenden. Aber lassen Sie sich nicht auf die Menge an Fett ein, die Sie verbrannt haben. Fitness bedeutet nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Schlankheit zu unterstützen. Es lehrt Sie, sich jeden Tag zu bewegen und einen gesunden Lebensstil im Allgemeinen.

Um 700 Kalorien pro Tag zu verbrennen, können Sie verschiedene Methoden anwenden.

Wie man 2000 Kalorien verbrennt

2.000 kcal sind viel: Der durchschnittliche Erwachsene braucht ungefähr so viel, um sein Leben zu erhalten, dh ohne Sport oder harte körperliche Arbeit. Daher ist es schwierig und langwierig, eine solche Energiemenge in einem Training gleichzeitig loszuwerden. Die effektivsten Wege:

Radfahren oder Heimtrainer zu Hause. In 60 Minuten werden 850 kcal verbraucht. Wenn Sie also 2000 Kalorien gleichzeitig verbrauchen möchten, müssen Sie mindestens 2,5 Stunden lang trainieren.
Sprungseil. Dies ist eine der effektivsten körperlichen Übungen. Es hilft Ihnen, Kalorien ziemlich schnell zu verbrennen. Diese Übung kehrt zu ihrer früheren Form zurück und hilft dabei, in die Kleidung zu gelangen, die schon lange klein war. Sie müssen ungefähr 3 Stunden täglich tun.
Rennbahn. Dies ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren. Innerhalb einer Stunde verbraucht der Körper 600 Kalorien. Beim Joggen können Sie Geschäftliches mit Vergnügen verbinden – Musik hören, einen Film ansehen, aber Sie müssen sich nur an den Handläufen festhalten, um nicht versehentlich zu fallen.

Wichtig! Eine schwere Last kann schädlich sein. Daher ist es vor Beginn des Unterrichts erforderlich, einen Ausbilder zu konsultieren.

Wir berechnen Ihre Kalorienaufnahme!

Wenn Einsamkeit eine bewusste Entscheidung oder eine erzwungene Aussicht für die nahe Zukunft ist, müssen Sie wegen des Kalorienmangels während der Woche am Wochenende “den Rap nehmen”. Diese Methode ist auch für diejenigen relevant, die die zusätzlichen Kalorien „wieder gut machen” müssen.

Also bewaffnen wir uns am Samstagmorgen mit einem Besen, Lappen, Reinigungsmitteln usw. – und ordnen selbstlos die Dinge im Haus. Jede Stunde solcher Arbeit spart Ihnen etwa 203 kcal.

Dies sollte jedoch eine gründliche Reinigung sein, die Sie abends nicht einfach durchführen können. Sanitär reinigen, Fenster und Böden waschen, Glas und Spiegel polieren – das müssen Sie einbeziehen, damit diese zusätzlichen Pfunde “schmelzen”.

Nach dem Mittagessen gehen wir in den Laden, um Lebensmittel für die Woche zu kaufen. Eine Stunde einer solchen Aktivität dauert 150 kcal.

Am Sonntag planen wir einen Spaziergang, in dem wir in einer Stunde etwa 200 bis 250 kcal loswerden oder mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit (etwa 14 km / h) radeln, was ein Ergebnis von etwa 300 kcal pro Stunde ergibt.

Wenn Sie ein Sommerhaus, einen Garten, einen Gemüsegarten haben, können Sonntagspläne auf die Betten übertragen werden. Je nach Front und Arbeitstempo verbrauchen “Länderprobleme” stündlich 100 bis 300 kcal.

25 einfache Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen

Diät: Kalorien zählen!

Jetzt, da uns mehr oder weniger klar geworden ist, wie viele Kalorien und wofür wir ausgeben, ist es nicht schwer zu berechnen, ob die Formel zum Abnehmen „Konsum ist mehr als Konsum” befolgt wird .

Und wenn Sie das nächste Mal die Augen umrunden möchten und den Satz „Ich esse kaum, ich drehe mich wie ein Eichhörnchen in einem Rad und werde immer noch fett” sagen, denken Sie darüber nach, nehmen Sie einen Taschenrechner und übersetzen Sie „Eichhörnchenangelegenheiten” in Kalorien.

Vielleicht isst das “Eichhörnchen” einfach zu viel. Oder er übertreibt seine Sorgen. Dann muss sie im ersten Fall den Kaloriengehalt der Diät reduzieren und im zweiten Fall die “Anzahl der Umdrehungen im Rad” erhöhen. Und der Prozess des Abnehmens wird beginnen! Natalia DOLGOPOLOVA, Therapeutin:

„Wie hoch sind die Energiekosten eines jeden von uns während des Tages? Wir geben den größten Teil unserer Kalorien für Bewegung aus: Arbeiten, Lernen, Einkaufen, Hausarbeit und Hobbys.

Dank des oben genannten Materials können wir jetzt leicht berechnen, was unser Arbeitstag “kostet”. Es gibt jedoch andere Prozesse, für die wir jeden Tag eine erhebliche Menge Energie verbrauchen, ohne es überhaupt zu merken.

Einer dieser Prozesse ist der Grundumsatz – so wird der Stoffwechsel im Körper in einem Zustand völliger Ruhe genannt. Die gesamte Energie im Prozess des Grundstoffwechsels wird für die Sicherstellung der Funktion lebenswichtiger Organe aufgewendet: Gehirn, Herz, Lunge, Nieren usw.

Ernährungswissenschaftler führen genaue Berechnungen der Grundumsatzrate anhand spezieller Tabellen und Messungen durch. Für die “Haus” -Berechnung des Energieverbrauchs für den Grundumsatz reicht es jedoch aus zu wissen, dass eine Person etwa 1 Kilokalorie pro kg Masse pro Stunde verbraucht. Im Durchschnitt benötigt eine junge Frau mit einem Gewicht von 60 kg etwa 1440 kcal pro Tag für die Lebenserhaltung des ruhenden Körpers.

Der zweite nicht weniger wichtige energieaufwendige Prozess ist die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln. Je nachdem, ob Sie hauptsächlich Proteine, Fette oder Kohlenhydrate essen, erfordert dieser Prozess unterschiedliche Energiemengen.

Wenn Proteine verbraucht werden, werden bis zu 40% ihres Energiewertes für die eigene Nutzung ausgegeben. Aber für die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten gibt der Körper nur 5-7% seiner Kalorienaufnahme aus. Daher ist es für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, rentabler, Eiweißnahrungsmittel zu essen.

Vergessen Sie daher bei der Berechnung des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung nicht die Existenz von “Schattenartikeln” des Kalorienverbrauchs: Grundstoffwechsel und Verdauung.

Um das Zählen der verbrannten Kalorien noch einfacher und angenehmer zu gestalten, können Sie die folgende Tabelle verwenden.

Art der Aktivität	Kcal / Stunde
Arbeit
Computertippen	140
Büroarbeit	87
Computerarbeit	101
Arbeite als Masseur	294
Landhaus
Die Betten ausgraben	320
Das Gras des letzten Jahres herausziehen	300
Jäten neue Unkräuter	230
Im Garten arbeiten	135
Obsternte	320
Rasenmähen	200
Tägliche Routine
Aufladung mittlerer Intensität	300
Sitzen / Stehen essen	47/93
An- und Ausziehen	93
Körperpflege	93

Wir schlafen – verbrennen die Kalorien?

Wie viele Kalorien eine Person in einem Traum verbringt, ist alles andere als eine müßige Frage. Während Sie sich in der Gefangenschaft der Träume befinden, setzt der Körper seine Arbeit fort und verbraucht Energie. Wenn die Schlafdauer 8 Stunden beträgt, verlieren Sie während dieser Zeit 480 – 560 Kcal, dh 60 bis 70 Kcal für eine Stunde Schlaf. Dies setzt jedoch voraus, dass Sie absolut ruhig sind, keine nervösen Spannungen und inneren Ängste verspüren.

Rat! Damit der Körper während des Schlafes keine Kalorien in Reserve speichert, sondern diese zur “Selbstbedienung” verwendet, ruhen Sie sich in einem gut belüfteten Raum bei einer angenehmen Temperatur aus. Und schlucken Sie sich nicht, bevor Sie ins Bett gehen!

Kann man im Sitzen abnehmen?

Der moderne Mensch verbringt den größten Teil seines Lebens im Sitzen. Wie viele Kalorien verbraucht er? Mit einem sitzenden Lebensstil verbraucht er nur 20% aller Kalorien aus der Nahrung. Wenn eine Person nur sitzt und keine geistige oder körperliche Arbeit verrichtet, verschwendet sie nur 30 – 56 Kcal pro Stunde (abhängig von ihrem Körpergewicht).

Wenn Sie sitzen und ein Buch lesen, verlieren Sie 39 Kcal pro Stunde (wenn Sie es laut vorlesen – 90 Kcal), geben Sie Text auf einem Computer ein – 120 Kcal, setzen Sie sich an einen Schreibtisch im Klassenzimmer – 80 Kcal, sprechen Sie an einem Tisch – 50 Kcal, während Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren – 50 – 60 Kcal (wenn es voll ist und Sie von allen Seiten zusammengedrückt werden, sollte die Menge der verlorenen Kalorien verdoppelt werden).

Der Energieverbrauch ist etwas höher, wenn Sie im Sitzen Musikinstrumente spielen – von 101 bis 150 Kcal. Wenn Sie sitzen und das Baby auf Ihrem Schoß halten, geben Sie 47 Kcal pro Stunde aus.

Auf eine Notiz! Obwohl eine Person selbst im Sitzen weiterhin Kalorien verschwendet, ist ihre Menge sehr gering. In einer Stunde Training verbraucht er so viel Energie wie in einem 10-minütigen Training im Fitnessstudio!

Wie kann man an einem Tag mehr Kalorien verbrennen?

Es kann selbst für die engagiertesten Enthusiasten schwierig sein, Zeit für ein Training mit einem vollen Terminkalender zu finden. Wenn Sie nicht einmal 20 Minuten Cardio machen können, machen Sie sich keine Sorgen – es gibt andere Möglichkeiten, mehr Kalorien an einem Tag zu verbrennen. Sie müssen nur subtile Änderungen in Ihrem täglichen Lebensstil vornehmen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Bewegen Sie sich mehr

Die meisten Menschen trainieren lieber früh am Morgen, aber morgens ins Fitnessstudio zu gehen kann schnell langweilig werden. Stellen Sie Ihren Wecker stattdessen fünfzehn Minuten früher ein und machen Sie während dieser Zeit kräftige Übungen wie Springen oder Hocken. Möglicherweise möchten Sie auch 7-Minuten-Übungs-Apps verwenden, um den ganzen Tag über eine kleine Menge Bewegung zu trainieren.
Tanz im Badezimmer. Egal, ob Sie sich die Zähne putzen, Ihr Gesicht waschen, Handtücher aufhängen oder duschen – wenn Sie sich bewegen, werden Ihre Morgenroutinen weniger anstrengend und energieintensiver.
Zappeln Sie mehr. Wenn Sie seit Ihrer Kindheit nicht mehr still sitzen können, dann verbrennen wir Ihnen viel mehr Kalorien als Ihre ruhigen Brüder. Wenn Sie weniger Glück haben, versuchen Sie, sich bei ruhigen Aktivitäten an kleine Bewegungen zu gewöhnen. Schwingen Sie beispielsweise Ihren Arm oder Ihr Bein, während Sie telefonieren.
Lauf mehr. Nehmen Sie lange Wege und steigen Sie Treppen. Heben Sie alle Einkaufstaschen an.

Richtig essen

Viel Wasser trinken. Menschen verwechseln oft Hunger und Durst. Bevor Sie nach einem kleinen Snack greifen, trinken Sie etwas Wasser, da Sie möglicherweise überhaupt keine Lust zum Essen haben. Auch die Gewohnheit, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken, kann dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Langsam kauen. Springen Sie nicht auf Essen, als wären Sie gerade aus einem Hungerstreik herausgekommen. Durch gezieltes Essen kann Ihr Körper rechtzeitig ein Sättigungssignal geben.
Beobachten Sie Ihre Portionen. In der Regel sollte jede Portion auf Ihrer Platte etwa die Größe Ihrer Faust haben. Das Befolgen dieser Regel hilft Ihnen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Nehmen Sie Ihre Augen von den Bildschirmen, während Sie essen. Viele Studien haben gezeigt, dass das Essen vor dem Fernseher Ihrer Mahlzeit etwa 200 Kalorien hinzufügt.
Verwenden Sie kleine Teller, sie ersparen Ihnen den Drang, große Portionen zu essen.
Bewahren Sie alle Lebensmittel im Kühlschrank auf. Wenn Sie einen Teller mit Leckereien auf Ihren Tisch legen, haben Sie jede Chance auf einen Kalorienüberschuss. Wenn Sie alle Lebensmittel in der Küche aufbewahren, müssen Sie zuerst dorthin gehen. Während dieser Zeit haben Sie Zeit zum Nachdenken: Sind Sie gelangweilt oder haben Sie wirklich Hunger?
Gewürz hinzufügen. Würziges Essen beschleunigt den Stoffwechsel.

Andere Tricks

Schalten Sie die Heizung aus. Wenn Ihnen leicht kalt ist, zwingt der Körper die braune Fettschicht, viel mehr Kalorien zu verbrennen, um Sie warm zu halten, selbst wenn Sie nur auf der Couch liegen.
Steig von der Couch und setz dich auf den Boden. Ihre Muskeln müssen sich anspannen, um Sie zu unterstützen, damit Sie mehr Kalorien verbrennen. Außerdem ist es viel schwieriger, vom Boden aufzustehen als von der Couch.
Entsorgen Sie den Stuhl und ersetzen Sie ihn durch einen Gymnastikball. Der Versuch, das Gleichgewicht zu halten, hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie versuchen, nicht zu fallen.
Ruhe bewahren, ruhig bleiben. Meditiere und atme gleichmäßig. Stress kann zu Gewichtszunahme führen.
Genug Schlaf bekommen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafentzug eher übergewichtig sind.
Versuchen Sie eine fettverbrennende Diät wie die ketogene Diät.

Aktivitätstabelle und verbrannte Kalorien

Es ist einfach, einen schlanken, straffen Körper zu haben, der weiß, welche Aktivität Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen:

Aktivitätsart	Verbrachte Zeit	Kalorien verbrannt
In mäßigem Tempo schwimmen	60 Minuten	590 kcal
Rasenpflege	2 Stunden	670 kcal
Bergauf	3 Stunden	1050 kcal
Felsklettern	120 Minuten	1075 kcal
Treppen gehen	50 Minuten	460 kcal
Schnee schaufeln	50 Minuten	500 kcal
Tennis spielen	1 Stunde	560 kcal

Abnehmen ist möglich, ohne anstrengende Diäten und strenge diätetische Einschränkungen. Körperliche Aktivität hilft Ihnen bei der Bewältigung dieser Aufgabe.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://calenda.ru/poxudenie/bystryj-sposob-szec-kalorii.html https://FitZdrav.com/fitnes/rashod-kalorij-pri-razlichnyh-vidah-deyatelnosti- tablitsa .html https://glamusha.ru/dietplan/1532.html https://www.passion.ru/diet/procedury-dlya-pohudeniya/25-prostyh-sposobov-szhech-kalorii-15210.htm https: / / mnogoli.ru/skolko-kalorij-tratit-chelovek-v-den-srednie-pokazateli https://AthleticBody.ru/kak-szhech-2000-kalorij.html https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet / kak-szec-1000-kalorij-doma.html

Aufnahmequelle: lastici.ru