Les filles et les femmes qui surveillent leur poids savent que les calories sont de l’énergie fournie au corps humain à partir des aliments. Les aliments contenant beaucoup de glucides sont considérés comme particulièrement riches en calories. En traitant les aliments, le corps libère l’énergie dont une personne a besoin pour la vie. Si l’énergie reste inutilisée, elle est convertie en dépôts graisseux.

La valeur énergétique des aliments s’appelle la teneur en calories. Il montre la quantité d’énergie que le corps recevra après la transformation des aliments.

Surtout les aliments riches en calories

Apport calorique

90% de cela se résume à la discipline. Évitez les mauvaises calories (aliments transformés) et demandez l’aide de la nature: légumes, fruits, viande, haricots et eau propre. S’il s’agit d’un plat prêt-à-manger ou de collations telles que des frites, jetez-les immédiatement. Une consommation excessive de tout aliment entraîne un excès de calories et, par conséquent, une accumulation de graisse. Cependant, avec les aliments naturels, il est beaucoup plus difficile de trier les calories.

Consommation de calories

Sachant que l’apport calorique est primordial pour perdre du poids, quel type d’activité choisirez-vous? L’exercice peut vous aider à perdre du poids, mais il ne fait pas le travail tout seul. Il est impossible de perdre du poids simplement en faisant du sport et en ne surveillant pas son alimentation.

La dépense calorique pour différentes activités peut varier considérablement. Cependant, ne choisissez pas la natation, par exemple, si vous détestez nager. Choisissez ce que vous aimez et l’excès de poids disparaîtra beaucoup plus facilement.

Combien de calories sont dépensées en 1 heure de fitness?

Comme nous l’avons déjà dit, la consommation de calories dépend principalement de votre poids, ainsi que de l’activité physique elle-même.

Grande consommation d’énergie pour l’exercice aérobie et l’aérobic step. Il s’agit d’un entraînement de haute intensité avec des exercices complexes et coordonnés. Le nombre de calories dépensées en 1 heure avec une telle charge dépend également de la complexité de l’entraînement.

Ainsi, une personne de 60 kg dépensera environ 300 calories lors d’un entraînement modéré, tandis qu’un entraînement intense brûle 420 calories par heure! L’aérobic d’étape est encore meilleur , préparez-vous à perdre jusqu’à 500 calories en 1 heure de cette séance d’entraînement. Il brûle bien les calories et l’aquagym, en une heure d’un tel entraînement, vous brûlerez environ 300 calories.

La formation en circuit peut également se vanter de taux aussi élevés.

En 1 heure d’entraînement en circuit, vous pouvez perdre environ 350 à 400 calories. De plus, une telle charge développe parfaitement l’endurance.

Si vous avez un vélo elliptique à la maison, ne le laissez pas inactif. Le nombre de calories brûlées en 1 heure de travail sur les vélos elliptiques dépend de votre poids. A 55 kg, vous brûlerez environ 500 calories, à 70 kg de poids, ce chiffre passera à 650 calories par heure, et à 83 kg, ce sera même 800 calories!

Un autre appareil d’exercice qui vous aidera à brûler des calories est un vélo d’exercice. Pour 1 heure d’exercice très actif, vous pouvez brûler jusqu’à 700 à 800 calories. Si la charge est moyenne, vous dépenserez de 400 à 600 calories, ce qui est également un excellent résultat.

Le nombre de calories que vous brûlez en 1 heure de musculation dépendra de l’intensité de vos exercices. Mais en moyenne, une telle charge brûlera environ 400 calories. Et n’oubliez pas qu’après l’entraînement en force, votre corps continuera à brûler des calories même après avoir terminé vos exercices.

Les amateurs d’une charge calme – étirements, yoga, callanétique – brûlent environ 250 à 300 calories en une heure d’activité. Mais le yoga dynamique (ashtanga yoga) brûlera environ 420 calories en 1 heure.

Le nombre de calories dépensées en 1 heure de natation dépend du style de nage que vous choisissez. Ainsi, la nage en crawl brûle environ 400 à 600 calories par heure et la brasse environ 300. N’oubliez pas que plus vous nagez vite, plus vous brûlez de calories.

Combien de calories dépensent-elles en 1 heure de course?

Cette question inquiète beaucoup, car la course à pied est considérée comme l’un des sports les plus énergivores. Il est impossible de répondre sans équivoque à cette question, car le nombre de calories dépensées en 1 heure de course dépend de la vitesse à laquelle vous courez ou du nombre de kilomètres que vous courez. Considérons les options les plus courantes:

1,5 km en 12 minutes – 476 calories par heure
1,5 km en 10 minutes – 612 calories par heure
1,5 km en 9 minutes – 680 calories par heure
1,5 km en 8 minutes – 782 calories par heure
1,5 km en 7 minutes – 884 calories par heure
1,5 km en 6 minutes – 1050 calories par heure
1,5 km en 5,5 minutes – 1156 calories par heure.

Il faut également mentionner la montée des escaliers. Pendant 1 heure d’une telle course, vous brûlerez environ 950 calories!

Il ne faut pas oublier le jogging, car tout le monde ne peut pas supporter un jogging aussi intense. Le jogging (jogging) brûle environ 400 calories en 1 heure. Lorsque vous passez à la marche régulière, vous brûlerez un peu moins de calories – 340.

Combien de calories dépensées en 1 heure de marche?

La marche est considérée comme une activité aérobie faible. L’avantage de cette charge est qu’elle ne nécessite aucune condition ou équipement supplémentaire. Vous pouvez marcher n’importe quand, n’importe où. Dans le monde d’aujourd’hui, la marche est une bonne alternative à l’exercice si vous avez un horaire très serré.

La marche au repos brûle environ 140 calories par heure et la marche active brûle environ 180 calories.

1000 étapes combien de calories sont dépensées

Beaucoup de gens se demandent combien de calories ils brûlent en faisant 1000 pas. Pour le savoir, vous devez calculer combien de minutes il vous faut pour ce nombre d’étapes. Ainsi, en moyenne, pour une minute de pas, une personne pesant environ 55 kg dépense 6,5 calories, et une personne pesant environ 80 calories dépense déjà 9,7 calories par minute.

Pour brûler autant de calories que possible en marchant, vous devez suivre ces règles simples:

choisir de marcher sur un terrain accidenté
alterner la charge: 60 secondes de marche active, puis 60 secondes de calme
connecter les mouvements de la main

Les experts conseillent de marcher au moins 10000 pas par jour, alors votre style de vie peut être considéré comme actif.

Comment dépenser plus de calories. Conseils simples

lorsque vous parlez au téléphone, ne vous asseyez pas, mais marchez;
remplacer un livre ordinaire par de l’audio. Vous pouvez maintenant écouter un livre en marchant;
Faites des pauses de marche de 2 minutes toutes les heures au bureau;
descendre du transport un arrêt plus tôt;
garez-vous un peu plus loin de l’endroit désiré;
portez des vêtements confortables pour pouvoir toujours vous promener longtemps;
oubliez l’ascenseur;
utilisez des poids en marchant;
Chantez pendant que vous êtes dans la circulation pour brûler 100 calories supplémentaires en 40 minutes.

Excès de calories: combien faut-il brûler pour perdre du poids?

Tout est purement individuel. À bien des égards, le succès de la perte de poids dépend du type de style de vie adopté: sédentaire ou actif. Pour brûler les graisses plus activement, vous devez calculer combien de calories le corps reçoit et combien d’énergie est dépensée.

Que sont les calories

Il existe plusieurs façons de perdre du poids:

réduire le nombre de calories consommées, mais en même temps ne pas changer la routine quotidienne précédente;
augmenter l’activité physique, mais laisser le régime alimentaire le même;
augmenter l’activité physique et réduire le nombre de calories consommées.

Important! Le seuil de sécurité pour l’apport calorique quotidien est considéré comme étant de 1200 kcal. Pour les débutants qui commencent tout juste leur parcours vers une silhouette mince, les nutritionnistes recommandent de commencer avec 1500 kcal / jour. 1500 calories par jour sont-elles beaucoup ou peu? Cela suffit pour maintenir les fonctions vitales de l’organisme et pour perdre 4 kg en un mois. Perdre du poids plus rapidement ne fera que blesser.

Comment utiliser les calories à bon escient?

25 façons simples de brûler des calories

Bébé et consommation de calories

L’apparence d’un enfant change radicalement la vie d’une femme. Si une mère qui allaite a besoin de 500 calories de plus qu’avant, les soucis qui lui sont tombés sur les épaules sont plusieurs fois capables de couvrir cet excès.

Même nourrir un enfant lui – même nécessitera déjà 141 kcal par heure de notre part. Et au début de leur vie, certains bébés «ne quittent pas leur poitrine pendant des jours».

Si vous marchez simplement pendant une heure avec un bébé dans une poussette, vous pouvez vous débarrasser de 151 kcal supplémentaires, et si vous devez le porter dans vos bras pendant une heure, alors les 188 kcal.

Plus tard, en jouant avec un bébé un peu mûr, nous perdrons 150 kcal toutes les demi-heures. Et en grandissant, en passant à des jeux actifs, y compris dans la rue, quand il doit sauter et courir à égalité avec l’enfant, toutes les demi-heures, nous dirons au revoir à près de 200 kcal.

Cependant, à ce moment-là, l’ allaitement ne sera plus aussi actif, voire pas du tout. Cela signifie que nous aurons besoin de moins de calories provenant des aliments. Et cela devra être pris en compte, afin que plus tard, nous ne soyons pas surpris de savoir pourquoi, avec une vie aussi active, nous ne perdons pas de poids. Peut-être avez-vous juste besoin de réduire la teneur en calories du menu du jour.

En outre, ne pas oublier que, prendre soin d’un bébé, nous ne passons plus 909 kcal sur le travail et la route de et en arrière. Il y aura moins de possibilités de shopping et de sport. La marche, les conversations téléphoniques, etc. seront réduites.

Mais habiller et baigner le bébé, une cuisine et un repassage plus longs seront ajoutés, le plus souvent un nettoyage de l’appartement sera nécessaire. C’est ainsi que nous allons «justifier» les calories non dépensées pour le travail de bureau.

Comment brûler des calories rapidement à la maison

Un moyen simple de perdre du poids

Afin de brûler des calories à la maison, vous devez combiner exercice et nutrition adéquate. Il existe de nombreux exercices spéciaux et juste des activités quotidiennes ordinaires qui vous aideront à utiliser rapidement l’énergie reçue par le corps de la nourriture.

Brûlez 100 calories

Afin de brûler 100 calories, il y a de nombreuses activités quotidiennes que les gens font tous les jours, sans même penser qu’ils les aident à perdre du poids. En voici quelques-uns:

Marcher les escaliers. Pour brûler 100 kcal, il suffit de monter et descendre les escaliers pendant 10 minutes.
Dansant. Il suffit d’allumer une musique agréable et de danser activement le soir pendant 15 minutes.
Repassage. Il est nécessaire de combiner une entreprise agréable avec une entreprise utile dans les 30 minutes.
Réparations. Une personne qui redécore une pièce pendant une demi-heure se débarrasse de 100 kcal.
Nettoyage. Il suffit de nettoyer pendant 30 minutes, d’essuyer la poussière avec un chiffon et d’aspirer.
Jouez avec les animaux pendant une demi-heure.
La préparation des aliments. La plupart le font plusieurs fois par jour. Il suffit de préparer de délicieux repas pour les membres du ménage pendant 40 minutes.
En chantant. Faites ce que vous aimez pendant 40 minutes.
Lecture de livres. Prenez votre livre préféré et allez lire. En ne consacrant qu’une heure à cela, une personne brûle 100 kcal.

Ce n’est pas une liste complète d’activités qui peuvent vous aider à perdre 100 calories. Cela peut également inclure le yoga, le vélo d’exercice, les massages, les siestes l’après-midi, le jeu d’instruments de musique, les exercices intensifs, etc.

Comment brûler des calories rapidement à la maison

Comment brûler 300 calories

Toutes les méthodes ci-dessus conviennent également ici, mais en multipliant par trois. De plus, vous pouvez envisager:

Jardinage. Si vous bricolez dans le sol, plantez, désherbez, transplantez des plantes, après 40 minutes, vous pouvez obtenir ce que vous voulez – dépenser 300 kilocalories.
Achats. Vous devez faire du shopping pendant une heure et demie, et 300 kcal passeront inaperçus.
Réaménagement des meubles. Déplacez les meubles en moins d’une heure.
Saut à la corde pendant 30 minutes.
La natation. Allez à la piscine et nagez-y pendant 30 minutes. Et si vous passez un peu plus d’une heure et demie là-dessus, vous pouvez brûler 1000 kcal.

Comment dépenser 500 calories

Vous pouvez également utiliser des activités qui aident à vous débarrasser de 100 ou 300 calories, mais cela prendra beaucoup de temps, il est donc plus logique de choisir des exercices plus intenses:

Cours. Pour brûler 500 calories en 45 minutes, vous devez courir à une vitesse de 12 km / h. Pour un meilleur effet, le jogging doit être dilué avec des exercices de force. Vous pouvez vous en passer, mais il y aura alors un ventre affaissé. Pendant les exercices de force, un grand nombre de muscles travaillent, accélérant ainsi le métabolisme, et plus il est élevé, plus les calories détestées disparaissent rapidement.
La natation. Pour brûler 500 calories, il faut nager très intensément, et pas seulement se vautrer dans l’eau.
Tonte de la pelouse. Il faut 2 heures pour tondre la pelouse. Ce type de travail n’est pas quotidien, mais en option, il le fera.
Tennis. Jouer au tennis pendant une heure est également facile de perdre cinq cents kcal.

De plus, l’escalade ou l’escalade des montagnes pendant 2 heures permettra également d’économiser une personne de 500 kcal, mais ce type d’activité n’est pas accessible à tout le monde.

Intéressant! Il a été prouvé qu’une personne perd des kilocalories pendant son sommeil. Plus le poids est élevé, plus la consommation d’énergie est élevée. Ainsi, 500 kcal pour 8 heures de sommeil standard sont dépensés par des personnes qui pèsent entre 104 et 105 kg.

Comment brûler 700 calories

Dans ce cas, il y aura peu d’exercices, et ils sont plus longs que les précédents:

La natation. C’est l’un des exercices les plus efficaces. Pendant la natation, tous les muscles sont activés, ce qui permet de brûler de l’énergie, de se débarrasser de 700 kcal, 1 heure d’exercice suffira.
Le jogging. Vous devez maintenir une vitesse de 17 km / h pendant une demi-heure. Pour les débutants, c’est un rythme très élevé, il vaut donc mieux commencer à 7 km / h, mais courir pendant une heure. Un corps mince et tonique peut être une grande motivation.
Corde à sauter. Pour une personne pesant 68 kg, il suffit de sauter à la corde pendant une heure. Et si le poids est plus élevé, le nombre de calories brûlées sera plus élevé. Pour un changement, différents types de sauts alternent: saut principal, entrecroisé, double défilement, etc.
Exercices de force. Combine des exercices d’haltères et un entraînement au mouvement. Pour calculer l’activité et le nombre de calories dépensées, utilisez un bracelet de fitness.

Pour brûler 700 calories par jour, vous pouvez utiliser différentes méthodes. Mais ne vous attardez pas sur la quantité de graisse que vous avez brûlée. La forme physique implique non seulement de perdre du poids, mais également de soutenir la minceur. Il vous apprend à vous déplacer tous les jours et à adopter un mode de vie sain en général.

Vous pouvez utiliser différentes méthodes pour brûler 700 calories par jour.

Comment brûler 2000 calories

2000 kcal, c’est beaucoup: l’adulte moyen en a besoin pour maintenir sa vie, c’est-à-dire sans faire de sport ni travailler dur. Par conséquent, il est difficile et long de se débarrasser d’une telle quantité d’énergie en un seul entraînement à la fois. Les moyens les plus efficaces:

Vélo ou vélo d’appartement à la maison. En 60 minutes, 850 kcal sont dépensés, donc si l’objectif est de dépenser 2000 calories à la fois, vous devrez faire de l’exercice pendant au moins 2,5 heures.
Corde à sauter. C’est l’un des exercices physiques les plus efficaces. Cela vous aide à brûler des calories assez rapidement. Cet exercice retrouvera sa forme initiale et aidera à rentrer dans ces vêtements qui sont petits depuis longtemps. Vous devez faire environ 3 heures par jour.
Tapis roulant. C’est le moyen le plus simple de perdre du poids. En une heure, le corps dépense 600 calories. En faisant du jogging, vous pouvez combiner travail et plaisir – écouter de la musique, regarder un film, mais il vous suffit de vous accrocher aux mains courantes pour ne pas tomber accidentellement.

Important! Une charge lourde peut être nuisible, par conséquent, avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un instructeur.

Nous calculons votre apport calorique!

Si la solitude est un choix conscient ou une perspective forcée pour un futur proche, alors vous devrez “prendre le rap” pour le manque de calories pendant la semaine le week-end. Cette méthode est également pertinente pour ceux qui ont besoin de «faire amende honorable» pour les calories supplémentaires.

Ainsi, le samedi matin, nous nous armons d’un balai, de chiffons, de détergents, etc. – et mettons de l’ordre de manière désintéressée dans la maison. Chaque heure d’un tel travail vous fera économiser environ 203 kcal.

Mais cela devrait être un nettoyage en profondeur, pas facile que vous puissiez faire le soir. Nettoyer la plomberie, laver les fenêtres et les planchers, polir le verre et les miroirs – c’est ce que vous devez y inclure pour que ces kilos en trop “fondent”.

Après le déjeuner, nous allons au magasin pour faire les courses pour la semaine. Une heure d’une telle activité prend 150 kcal.

Dimanche, nous prévoyons une promenade, en une heure dont nous nous débarrasserons d’environ 200-250 kcal, ou du vélo à une vitesse moyenne (environ 14 km / h), ce qui donne un résultat d’environ 300 kcal par heure.

Si vous avez un chalet d’été, un jardin, un potager, les plans du dimanche peuvent être transférés aux lits. Selon le front et le rythme de travail, les «problèmes de pays» consomment de 100 à 300 kcal toutes les heures.

25 façons simples de brûler des calories

Régime alimentaire: comptez les calories!

Maintenant qu’il est devenu plus ou moins clair pour nous combien de calories et ce que nous dépensons, il n’est pas difficile de calculer si la formule pour perdre du poids «la consommation est plus que la consommation» est suivie .

Et la prochaine fois, quand vous voulez arrondir vos yeux, en disant la phrase “Je mange à peine, je tourne comme un écureuil dans une roue et je grossis encore”, pensez-y, prenez une calculatrice et traduisez “affaires d’écureuil” en calories.

Peut-être que “l’écureuil” mange tout simplement trop. Ou il exagère ses inquiétudes. Ensuite, elle a besoin, dans le premier cas, de réduire la teneur en calories du régime, et dans le second – d’augmenter le «nombre de révolutions dans la roue». Et le processus de perte de poids commencera! Natalia DOLGOPOLOVA, thérapeute:

«Quels sont les coûts énergétiques de chacun de nous pendant la journée? Nous dépensons la plupart de nos calories en mouvement: travail, étude, shopping, tâches ménagères et passe-temps.

Grâce au matériel ci-dessus, nous pouvons désormais calculer facilement ce que «coûte» notre journée de travail. Cependant, il existe d’autres processus sur lesquels nous dépensons une quantité importante d’énergie chaque jour sans même nous en rendre compte.

L’un de ces processus est le taux métabolique de base – c’est ainsi qu’il est habituel d’appeler le métabolisme du corps dans un état de repos complet. Toute l’énergie dans le processus du métabolisme de base est dépensée pour assurer le fonctionnement des organes vitaux: le cerveau, le cœur, les poumons, les reins, etc.

Les nutritionnistes sont engagés dans des calculs précis du taux métabolique de base à l’aide de tableaux et de mesures spéciaux. Cependant, pour le calcul «à domicile» de la consommation d’énergie pour le métabolisme de base, il suffit de savoir qu’une personne dépense environ 1 kilocalorie par kg de masse par heure. En moyenne, une jeune femme pesant 60 kg a besoin d’environ 1440 kcal par jour pour le maintien de la vie du corps au repos.

Le deuxième processus non moins consommateur d’énergie est la digestion et l’assimilation des aliments. Selon que vous mangez principalement des protéines, des graisses ou des glucides, ce processus nécessite différentes quantités d’énergie.

Lorsque les protéines sont consommées, jusqu’à 40% de leur valeur énergétique est consacrée à leur propre utilisation. Mais sur la digestion et l’assimilation des glucides et des graisses, le corps ne dépense que 5 à 7% de leur apport calorique. Par conséquent, pour ceux qui veulent perdre du poids, il est plus rentable de manger des aliments protéinés.

Ainsi, lors du calcul de la teneur en calories de l’alimentation quotidienne, n’oubliez pas l’existence d ‘”articles fantômes” de consommation calorique: métabolisme de base et digestion “.

Et pour rendre encore plus facile et plus agréable le comptage des calories brûlées, vous pouvez utiliser le tableau suivant.

Type d’activité	Kcal / heure
Travail
Dactylographie informatique	140
Bureau de travail	87
Travail informatique	101
Travailler comme masseur	294
Maison de campagne
Creuser les lits	320
Retirer l’herbe de l’année dernière	300
Désherber de nouvelles mauvaises herbes	230
Travailler dans le jardin	135
Cueillir des fruits	320
Tonte de la pelouse	200
Routine quotidienne
Charge d’intensité moyenne	300
Assis / debout manger	47/93
S’habiller / se déshabiller	93
Hygiène personnelle	93

Nous dormons – les calories brûlent-elles?

Combien de calories une personne dépense dans un rêve est loin d’être une question oiseuse. Pendant que vous êtes en captivité des rêves, le corps continue son travail et utilise de l’énergie. Si la durée du sommeil est de 8 heures, alors vous perdrez 480 à 560 Kcal pendant cette période, soit de 60 à 70 Kcal pour une heure de sommeil. Mais ceci est à condition d’être absolument calme, de ne pas ressentir de tension nerveuse et d’anxiété interne.

Conseils! Pour que pendant le sommeil le corps ne stocke pas de calories en réserve, mais les utilise pour le “self-service”, reposez-vous dans une pièce bien ventilée à une température confortable. Et ne vous gâtez pas avant d’aller vous coucher!

Est-il possible de perdre du poids en position assise?

L’homme moderne passe la majeure partie de sa vie assis. Combien de calories dépense-t-il? Avec un mode de vie sédentaire, il ne dépense que 20% de toutes les calories provenant des aliments. Si une personne s’assoit et n’effectue aucun travail mental ou physique, elle ne gaspille que 30 à 56 Kcal par heure (en fonction de son poids corporel).

Si vous êtes assis en train de lire un livre, vous perdrez 39 Kcal par heure (si vous le lisez à haute voix – 90 Kcal), tapez du texte sur un ordinateur – 120 Kcal, asseyez-vous à un bureau dans la classe – 80 Kcal, parlez à une table – 50 Kcal, en roulant dans un transport public – 50 – 60 Kcal (s’il est plein et que vous êtes pressé de tous les côtés, la quantité de calories perdues doit être doublée).

La consommation d’énergie sera légèrement plus élevée si vous jouez des instruments de musique assis – de 101 à 150 Kcal. Si vous êtes assis et que vous tenez le bébé sur vos genoux, dépensez 47 Kcal par heure.

Sur une note! Bien que même assise, une personne continue de gaspiller des calories, leur quantité est très faible. Alors pour une heure de séances d’entraînement, il dépensera autant d’énergie que dans un entraînement de 10 minutes en salle de sport!

Comment brûler plus de calories en une journée?

Trouver du temps pour s’entraîner avec un horaire chargé peut être difficile, même pour les passionnés les plus dévoués. Si vous ne pouvez même pas faire 20 minutes de cardio, ne vous inquiétez pas – il existe d’autres façons de brûler plus de calories en une journée. Vous avez juste besoin de faire des changements subtils dans votre mode de vie quotidien afin de brûler plus de calories.

Bougez plus

La plupart des gens préfèrent faire de l’exercice tôt le matin, mais aller au gymnase le matin peut rapidement devenir ennuyeux. Au lieu de cela, réglez votre alarme quinze minutes à l’avance et pendant ce temps, faites un exercice vigoureux, comme sauter ou s’accroupir. Vous pouvez également utiliser des applications d’exercice de 7 minutes pour vous aider à faire une petite quantité d’exercice tout au long de la journée.
Danse dans la salle de bain. Que vous vous brossiez les dents, que vous vous laviez le visage, que vous accrochiez des serviettes ou que vous vous douchiez, bouger peut rendre vos routines matinales beaucoup moins fatigantes et plus énergivores.
Fidget plus. Si vous ne pouvez pas rester assis depuis l’enfance, alors félicitations à vous, vous brûlez beaucoup plus de calories que vos frères calmes. Si vous êtes moins chanceux, essayez de vous habituer à de petits mouvements lors d’activités calmes. Par exemple, balancez votre bras ou votre jambe pendant que vous êtes au téléphone.
Marcher plus. Empruntez de longues routes et montez les escaliers. Soulevez tous les sacs à provisions.

Mange bien

Boire beaucoup d’eau. Les gens confondent souvent la faim et la soif. Avant de prendre une petite collation, buvez de l’eau, car vous n’aurez peut-être pas vraiment envie de manger du tout. De plus, l’habitude de boire un verre d’eau avant les repas peut aider à éviter de trop manger.
Mâchez lentement. Ne sautez pas sur la nourriture comme si vous veniez de quitter une grève de la faim, manger délibérément aidera votre corps à donner un signal de satiété à temps.
Surveillez vos portions. En règle générale, chaque portion de votre assiette doit être à peu près de la taille de votre poing. Suivre cette règle vous aidera à éviter de trop manger.
Retirez les yeux des écrans pendant que vous mangez. De nombreuses études ont montré que manger devant la télévision ajoute environ 200 calories à votre repas.
Utilisez de petites assiettes, elles vous éviteront l’envie de manger de grandes portions.
Conservez tous les aliments au réfrigérateur. Si vous mettez une assiette de friandises sur votre table, vous avez toutes les chances de vous retrouver dans un surplus de calories. Si vous gardez toute la nourriture dans la cuisine, vous devrez y aller en premier. Pendant ce temps, vous aurez le temps de réfléchir: vous ennuyez-vous ou avez-vous vraiment faim.
Épicer. La nourriture épicée accélère le métabolisme.

Autres trucs

Éteignez le radiateur. Si vous avez légèrement froid, le corps force la couche de graisse brune à brûler beaucoup plus de calories pour vous garder au chaud, même si vous êtes simplement allongé sur le canapé.
Descendez du canapé et asseyez-vous par terre. Vos muscles devront se contracter pour vous soutenir, vous brûlerez donc plus de calories. De plus, se lever du sol est beaucoup plus difficile que de se lever du canapé.
Jetez la chaise et remplacez-la par une balle de gymnastique. Essayer de maintenir l’équilibre vous aidera à brûler plus de calories simplement en essayant de ne pas tomber.
Rester calme. Méditez et respirez uniformément. Le stress peut entraîner une prise de poids.
Dormez suffisamment. Des études ont montré que les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles d’être en surpoids.
Essayez un régime qui brûle les graisses comme le cétogène.

Tableau d’activités et calories brûlées

Il est facile d’avoir un corps mince et tonique, sachant quelle activité vous aidera à brûler des calories:

Type d’activité	Temps passé	Calories brûlées
Nager à un rythme modéré	60 minutes	590 kcal
L’entretien des pelouses	2 heures	670 kcal
Montée	3 heures	1050 kcal
Escalade	120 minutes	1075 kcal
Marcher les escaliers	50 minutes	460 kcal
Déblayer la neige	50 minutes	500 kcal
Jouer au tennis	1 heure	560 kcal

Perdre du poids est possible sans épuiser les régimes alimentaires et sans restrictions alimentaires sévères. L’activité physique vous aidera à faire face à cette tâche.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://calenda.ru/poxudenie/bystryj-sposob-szec-kalorii.html https://FitZdrav.com/fitnes/rashod-kalorij-pri-razlichnyh-vidah-deyatelnosti- tablitsa .html https://glamusha.ru/dietplan/1532.html https://www.passion.ru/diet/procedury-dlya-pohudeniya/25-prostyh-sposobov-szhech-kalorii-15210.htm https: / / mnogoli.ru/skolko-kalorij-tratit-chelovek-v-den-srednie-pokazateli https://AthleticBody.ru/kak-szhech-2000-kalorij.html https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet / kak-szec-1000-kalorij-doma.html

Source d’enregistrement: lastici.ru