Las vitaminas son productos farmacéuticos de origen natural o sintético, que están destinados a suplir la falta de nutrientes en el cuerpo humano. Se recomiendan en casos en los que, por ejemplo, el cuerpo humano por alguna razón no recibe la cantidad requerida de ácidos orgánicos, antioxidantes y elementos minerales.

Todas las preparaciones vitamínicas por su composición generalmente se dividen en las siguientes categorías:

monovitaminas, que se basan en una sola vitamina;
multivitaminas, que incluyen varias sustancias;
complejos de vitaminas y minerales;
preparaciones minerales que contienen solo minerales;
Ácidos grasos omega;
aminoácidos.

Definición de suplementos dietéticos

Los suplementos dietéticos son fuentes adicionales de oligoelementos y vitaminas naturales, nutrientes animales y vegetales. Todos ellos se utilizan para mejorar la dieta. Los suplementos dietéticos también se dividen en varias categorías, que incluyen:

nutracéuticos destinados al fortalecimiento general del cuerpo humano;
prebióticos diseñados para normalizar la microflora intestinal;
parafarmacéuticos utilizados para mejorar las condiciones en el caso de enfermedades crónicas.

Tanto los suplementos dietéticos como las vitaminas se venden en las farmacias en varias formas de dosificación: cápsulas, tabletas, polvo. Además, estos productos se pueden comprar para niños en forma de pastillas masticables o jarabe. Ambos complejos se venden libremente sin receta.

¿En qué se diferencian las vitaminas de los suplementos dietéticos?

Mucha gente desconoce la diferencia entre medicamentos. Pero, ¿en qué se diferencian las vitaminas de los suplementos dietéticos? Echemos un vistazo más de cerca a las diferencias. Vitaminas:

Se implementan como complejos profilácticos, así como medicamentos de un componente para el tratamiento de patologías que están asociadas con una deficiencia en el cuerpo de una sustancia en particular.
Contienen sustancias activas en una determinada dosis.
Las vitaminas contienen componentes tanto sintéticos como naturales.
Tienen un efecto terapéutico pronunciado en el cuerpo.
Probado clínicamente inicialmente en animales y luego en pacientes que aceptaron voluntariamente este procedimiento.
Las vitaminas están autorizadas y cuentan con un certificado de calidad especial.
Estos medicamentos se dividen en categorías según el propósito, por ejemplo, para niños, mujeres embarazadas, para fortalecer los huesos, mejorar el estado de la piel y el cabello.
Las vitaminas tienen instrucciones detalladas, donde puede familiarizarse con las acciones farmacológicas, los métodos de aplicación, la dosis, el curso de administración y otros datos importantes.
Se pueden comprar libremente en una farmacia, así como en cualquier tienda en línea.

Por lo tanto, continuamos considerando en qué se diferencian las vitaminas de los suplementos dietéticos. En cuanto a estos últimos, sus principales diferencias son las siguientes:

Estos medicamentos no se consideran medicamentos.
No tienen una composición clara que se justifique por acción farmacéutica.
La composición contiene una gran cantidad de sustancias de diversos orígenes.
Los suplementos dietéticos no pasan las pruebas clínicas.
No existe una dosis clara, pero estos medicamentos se toman en un ciclo prolongado.
No se utilizan con fines medicinales, sino para enriquecer la dieta.
Solo tienen un certificado que confirma que no hay sustancias tóxicas y nocivas en la composición.
Los suplementos dietéticos no tienen instrucciones detalladas, por lo que es difícil entender exactamente qué acción farmacéutica tienen los componentes, así como cómo pueden afectar al cuerpo humano.
En la mayoría de los casos, estos medicamentos se venden a través de tiendas en línea y oficinas de la red, y muy raramente se pueden encontrar en farmacias.

¿Por qué beber vitaminas?

Entonces, hemos descubierto dónde están las diferencias entre los suplementos dietéticos y las vitaminas. Pero, ¿por qué tomarlos?

Los minerales y las vitaminas son sustancias que no se sintetizan en el cuerpo humano y que se reponen constantemente al comer. Estas sustancias pueden garantizar el curso normal de cualquier proceso en el cuerpo humano, y su deficiencia es la causa del desarrollo de diversas patologías.

Actualmente, los alimentos que ingerimos difícilmente se pueden llamar saturados de oligoelementos y vitaminas. Muchas tiendas de comestibles están repletas de conservantes, tintes, grasas transgénicas y azúcares sintéticos, pero son bajos en nutrientes. Es por eso que la gente moderna repone su cuerpo con vitaminas y minerales de farmacia.

¿Por qué tomar suplementos dietéticos?

Como complejos vitamínicos, los suplementos dietéticos contienen compuestos útiles que fortalecen el cuerpo. En la mayoría de los casos, estos suplementos contienen solo ingredientes naturales, por lo que el cuerpo no está sobrecargado de sustancias sintéticas. Los suplementos dietéticos pueden tener un efecto positivo en el cuerpo humano. Los medicamentos se utilizan para fortalecer el sistema inmunológico en general, pero también existen aquellos que abordan problemas de salud específicos. Con la ayuda de suplementos dietéticos, una persona puede deshacerse de algunas enfermedades, mejorar su rendimiento, restaurar el estado emocional y mental, normalizar las estructuras de las placas ungueales y el cabello y restaurar una apariencia atractiva a la piel.

¿Por qué los suplementos dietéticos son mejores que las preparaciones vitamínicas?

La principal diferencia entre los suplementos dietéticos y las vitaminas es la velocidad de acción en el cuerpo. Las preparaciones de vitaminas dan un efecto más rápido y pronunciado, pero tienen contraindicaciones y efectos secundarios. Las sustancias contenidas en algunas vitaminas pueden acumularse en los tejidos humanos, abandonar el cuerpo durante mucho tiempo y producir un efecto tóxico con acumulación prolongada.

La ventaja de los suplementos dietéticos es que son remedios completamente naturales, por lo tanto no tienen contraindicaciones, no dan reacciones secundarias. Si una droga sintética es capaz de afectar negativamente a los órganos y sistemas, entonces se puede tomar un suplemento natural sin temor. Por lo tanto, la popularidad de los suplementos dietéticos está creciendo y, hoy en día, los farmacéuticos en la producción de medicamentos se centran en la naturalidad de los componentes.

Reglas para el uso de vitaminas y suplementos dietéticos.

Al tomar productos farmacéuticos, debe tenerse en cuenta que ciertas sustancias no se combinan entre sí. Debe comprar medicamentos en los que los componentes se seleccionan teniendo en cuenta la compatibilidad.

Las preparaciones de vitaminas de acuerdo con el esquema estándar se toman una vez al día durante o después de las comidas, regadas con agua. No se pueden masticar pastillas, ya que la saliva es capaz de destruir los nutrientes. El curso tiene una duración de un mes a dos, se repite cada seis meses. El médico puede ajustar el curso si es necesario.

Al tomar suplementos dietéticos, debe tener en cuenta la compatibilidad de las sustancias con los alimentos. Por tanto, ciertos alimentos pueden afectar la absorción de los componentes del suplemento. Por ejemplo, no se puede combinar el uso de suplementos dietéticos y café. Según el esquema estándar, los suplementos se toman 1 o 2 veces al día. La recepción se lleva a cabo 10 minutos antes de las comidas o 15 minutos después de las comidas. La droga se lava con una cantidad suficiente de agua. Al tomar suplementos dietéticos, debe leer atentamente las instrucciones, ya que cada agente tiene sus propias dosis y esquemas de uso.

Las mejores vitaminas y suplementos dietéticos.

A continuación se muestra una lista de los complementos alimenticios más populares y probados.

Grasa de pescado. Fuente de ácidos grasos omega.
Propóleos.
Hematógeno.
Stevia. Edulcorante natural para diabéticos.
Si si.
Ginkgo biloba.
L-carnitina. Para mejorar el metabolismo de los lípidos y la pérdida de peso.
Extractos de plantas y aceites esenciales.
Valeriana.
Infusiones de hierbas. Para la prevención de ciertas enfermedades, prevención de la exacerbación de patologías crónicas.
Clorofilipt. Agente antibiótico y antiviral a base de extracto de eucalipto.
Urolesano y análogos. Agentes herbarios urológicos y hepatológicos.
Protección verde. Fármaco fortalecedor general.
Turboslim. Medios para mejorar el metabolismo y la pérdida de peso.
Productos de arándanos. Para mantener la agudeza visual.
Yohimbe. Un remedio para hombres que apoya el funcionamiento del sistema reproductivo.
Vitatonus. Fármaco fortificante a base de un compuesto azufrado natural.
Hepalarm. Para acelerar el metabolismo y mejorar la función hepática.

Los complejos de vitaminas y minerales se dividen en categorías según su composición y efectos en el organismo. A continuación se muestra una lista de categorías que enumeran los nombres de los medicamentos más populares y efectivos que afectan a varios órganos y sistemas.

Complejos fortificantes para toda la familia: Alphabet, Multi-tabs, Complivit, Berokka Plus, Vitam, Dekamevit, Sanovit, Revit, Selmevit, Ortomol, Gendevit.
Para mantener la belleza: Perfektil, Inneov, Pantovigar, Revalid.
Para fortalecer la inmunidad y prevenir la hipovitaminosis: Duovit, Centrum, Doppelherz, Antioxicaps, Vitrum, Undevit, Farmaton, Oksilik, Additive, Aerovit.
Para normalizar el estado del sistema nervioso: Neurobion, Neurovitan, Vitaxon, Pentovit, Magvit, Neuromultivit, Milgamma.
Para fortalecer el esqueleto: Calcio-D3 Nycomed, Calcemin.
Para la limpieza del hígado: Thiogamma, Livolin, Detoxil, Berlition, Octolipen.
Para mantener el trabajo del corazón y el sistema circulatorio: Vikasol, Asparkam, Angiovit, Askorutin, Directions, Olijim, Biovital.

Los mejores suplementos dietéticos para estimular la inmunidad.

Los suplementos para la inmunidad son especialmente relevantes durante la temporada de resfriados y epidemias. Además, las defensas naturales del cuerpo se debilitan después de someterse a operaciones, con deficiencia crónica de vitaminas y enfermedades concomitantes, la presencia de malos hábitos y más.

Restaurar y fortalecer el sistema inmunológico de los suplementos dietéticos con extractos de frutas cítricas, equinácea, ginkgo biloba, comino negro, ajo, cúrcuma, así como con ácidos grasos omega.

Aceite de semilla negra de Avicena

Escuché sobre los beneficios del aceite de comino negro, pero ¿le teme su sabor amargo? Con su forma encapsulada de Avicena, mejorarás tu bienestar sin ningún tipo de molestias. El paquete contiene 90 cápsulas con un concentrado de aceite saturado de timoquinona y ácido linoleico.

Se recomienda el uso de la herramienta a partir de los 14 años, 2 cápsulas al día. La duración del curso es de 1 mes. El aditivo mejora la inmunidad, protege contra virus, parásitos e infecciones, tiene un efecto antitumoral.

Además, el aceite de semilla negra mejora la química sanguínea, la motilidad intestinal y estimula el crecimiento de cabello sano y grueso. El aceite de semilla negra de Avicena mejora el bienestar físico y la apariencia, energiza y protege en la estación fría.

Entre las contraindicaciones para el ingreso se encuentran la infancia, el embarazo, la lactancia y la intolerancia individual.

Ventajas:

Forma conveniente de admisión;
Aumenta la inmunidad;
Mejora la fórmula sanguínea;
Combate parásitos, infecciones, virus;
Estimula el crecimiento del cabello;
Mejora la función intestinal.

Desventajas:

Precio alto (1800 rublos por 90 cápsulas).

El aceite de comino negro de Avicena está especialmente recomendado para personas mayores de 45 años para mejorar la inmunidad, prevenir la diabetes y desintoxicar el cuerpo.

Cintamani Polonia Citrosept

El concentrado de intenso efecto inmunomodulador, antivírico y antioxidante está aprobado para su uso por adultos y niños a partir de los 7 años. El producto contiene extracto de pomelo y bioflavonoides.

El suplemento se toma 30 gotas tres veces al día desde un mes hasta seis meses. Aumenta la inmunidad del cuerpo a virus, bacterias e infecciones. La composición fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, reduce los niveles de azúcar y colesterol en sangre y también tiene un efecto antioxidante.

Dado que el principal ingrediente activo es un alérgeno, no exceda las dosis recomendadas del complejo, evite tomarlo si es intolerante a los cítricos y rechace Citrosept durante el embarazo y la lactancia.

Ventajas:

Composición natural;
Aumenta la inmunidad;
Previene la aterosclerosis, el envejecimiento prematuro del cuerpo;
Reacciones adversas mínimas;
Admitido para la entrada a partir de los 7 años.

Desventajas:

La intolerancia individual es posible.

Debido a la concentración de choque de vitamina C en la composición de Citrosept, se recomienda especialmente para tomar durante epidemias de infecciones virales respiratorias agudas, influenza y otras enfermedades infecciosas y virales.

Los mejores suplementos dietéticos para fortalecer el sistema cardiovascular

Se recomienda recaudar fondos para fortalecer el sistema cardiovascular para personas de mediana edad y ancianos para la prevención de la hipertensión, la aterosclerosis, así como la normalización de los niveles de colesterol, durante la rehabilitación después de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

La composición de dichos complejos incluye magnesio, potasio, ácidos grasos poliinsaturados, extracto de espino, vitaminas C y B. Dichos suplementos también están indicados para personas con distonía vegetativa para regular el trabajo del sistema autónomo y para deportistas, ya que la actividad física intensa se desgasta. el miocardio.

PharmOcean Lab “Doctor More” CardioProtection

Este complejo se basa en una combinación de componentes marinos que fortalecen el sistema cardiovascular. El paquete contiene 30 cápsulas para una sola toma diaria de adultos durante un mes.

La combinación de magnesio, péptidos de calamar y leche de salmón normaliza el flujo sanguíneo, el metabolismo de carbohidratos y lípidos y la transmisión de impulsos nerviosos. La herramienta fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y el corazón, además de regular la presión y mejorar la inmunidad.

Cabe recordar que CardioProtection está contraindicado en menores de 18 años, mujeres durante el embarazo y lactancia, así como personas con alergia a los componentes de la fórmula.

Ventajas:

Buena composicion;
Regula la presión arterial;
Fortalece el corazón y los vasos sanguíneos;
Alivia los espasmos musculares;
Efecto anti-estrés;
Normaliza el trabajo del sistema nervioso central.

Desventajas:

Difícil de encontrar en el mercado libre.

Este complemento alimenticio está especialmente recomendado para pacientes de edad avanzada, personas con predisposición genética a las enfermedades cardiovasculares, personas con un sistema nervioso lábil y quienes experimentan un estrés intelectual y psicoemocional prolongado.

Doppelherz Activ Cardio Hawthorn Potasio + Magnesio

Este complejo alemán contiene los ingredientes más beneficiosos para apoyar la salud del sistema cardiovascular. El extracto de frutas, hojas y flores de espino, potasio y magnesio en la composición del medicamento expande los vasos coronarios, normaliza la presión arterial y la frecuencia cardíaca, fortalece las paredes arteriales, el miocardio y el sistema nervioso. El suplemento dietético también reduce los niveles de colesterol en sangre.

El suplemento se toma 1 cápsula al día con un vaso de líquido. La duración del curso es de 30 días. Entre las contraindicaciones para la admisión se encuentran la intolerancia individual, el embarazo y el período de lactancia.

Ventajas:

Buena composicion;
Fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y el corazón;
Normaliza la presión arterial y elimina la arritmia;
Mejora el funcionamiento del sistema nervioso central;
Normaliza los parámetros bioquímicos de la sangre.

Desventajas:

Existen contraindicaciones.

El complejo Doppelherz Activ está especialmente recomendado para personas con hipertensión, cardioneurosis y otros síntomas que pueden provocar infartos y accidentes cerebrovasculares.

¿Qué son los suplementos dietéticos: qué son útiles y perjudiciales?

Los aditivos biológicamente activos (BAA) son productos que son una mezcla de oligoelementos y vitaminas. Se utilizan para reponer el suministro de componentes básicos en el cuerpo humano. La ciencia de la micronutrientología se ocupa del estudio de las propiedades básicas de dichos fondos. Las preparaciones están disponibles en forma de pastillas, polvos y cápsulas.

Los complementos dietéticos de calidad deben ir acompañados de certificados. Vale la pena hacer una elección a favor de fabricantes de confianza que garantizan la seguridad de sus productos.

¿Qué son los suplementos dietéticos?

Los beneficios de las drogas para el cuerpo humano son invaluables:

contienen solo ingredientes naturales de origen vegetal;
la composición de los fondos contiene una cantidad suficiente de vitaminas que pueden compensar la deficiencia de componentes;
con la ayuda de suplementos dietéticos, puede estabilizar el proceso de metabolismo y metabolismo.

Si tiene en cuenta todos los pros y los contras, puede tomar la decisión correcta. Asegúrese de consultar con su médico para prevenir el riesgo de efectos secundarios.

Pero los aditivos alimentarios biológicamente activos pueden dañar a una persona. Su peligro radica en los siguientes puntos:

existe un gran riesgo de adquirir una falsificación que no dará el efecto deseado;
la dependencia psicológica puede surgir del producto, que es difícil de manejar;
la composición de las preparaciones puede contener componentes tóxicos y venenosos, que dañarán el cuerpo humano.

Ahora ya sabe qué son los suplementos dietéticos, cómo los medicamentos son útiles y perjudiciales para las personas. Es necesario comprarlos solo a vendedores confiables para excluir todo tipo de peligros y efectos secundarios.

Todos los suplementos dietéticos, cuya clasificación e identificación varía ampliamente, se dividen en varios tipos principales:

nutracéuticos: diseñados para reponer el suministro corporal de vitaminas, aminoácidos, ácidos grasos y otros componentes;
parafarmacéuticos: se utilizan para la prevención de diversas enfermedades, ya que incluyen extractos de plantas, fitoncidas y aceites esenciales.

Esta es una nueva forma de dones curativos de la naturaleza, que fue utilizada por personas hace muchos milenios. En la industria moderna, los medicamentos se producen en forma de cápsulas, liberando a una persona de la necesidad de prepararlos.

Si ve que el producto pertenece al primer grupo, puede utilizarlo como complemento nutricional. El segundo tipo de medicamentos no se puede usar sin consultar a un especialista que comprenda todas las complejidades de los medicamentos.

¿Son los suplementos dietéticos perjudiciales para la salud?

La respuesta a esta pregunta es muy multifacética. Un suplemento dietético es un producto alimenticio que no siempre contiene componentes útiles. Muchas empresas están tratando de ahorrar dinero agregando sustancias de origen dudoso a sus medicamentos. Es por eso que no debe comprar productos fabricados por empresas no verificadas.

¿Son los suplementos dietéticos perjudiciales para la salud?

Los profesionales aún no han realizado un ensayo clínico completo de los medicamentos. Esto significa que puede enfrentar varios efectos secundarios. No se llevaron a cabo comprobaciones que demostraran el impacto efectivo de los fondos. Además, tampoco se ha estudiado la interacción de fármacos con fármacos. Es por eso que la cuestión de si los suplementos dietéticos pueden dañar la salud sigue siendo controvertida.

No se excluye la amenaza de una sobredosis de drogas. Muchas personas se sienten tentadas por la composición beneficiosa de los productos, por lo que dejan de seguir la dosis. Esto está plagado de intoxicaciones alimentarias, reacciones alérgicas y otros aspectos negativos.

¿Son los suplementos dietéticos buenos para la salud?

Mucha gente no sabe si los suplementos dietéticos realmente ayudan a eliminar los problemas subyacentes. Las drogas tienen muchas propiedades útiles. Tienen un efecto positivo en el bienestar general de una persona. Con la ayuda de dichos fondos, puede compensar la deficiencia de valiosos oligoelementos en el cuerpo.

La ingesta regular de medicamentos permite estabilizar el proceso de metabolismo y metabolismo. Gracias a esto, la digestión de los alimentos deja de ser problemática. Puede olvidarse de la pesadez en el abdomen y las molestias.

Clasificación de suplementos dietéticos.

Actualmente, no existe una división estricta en grupos. Hay un condicional:

Herbario. Los más populares, desde la antigüedad han recurrido a la curación a base de hierbas.
Origen animal. En nuestro país, esta no es una especie muy popular. La más famosa es la grasa de tejón.
Vitaminas Sirven para restablecer el equilibrio vitamínico en el cuerpo humano. Popularidad generalizada desde mediados del siglo XX. Los opositores creen que los oligoelementos necesarios para el cuerpo son suficientes en los alimentos consumidos.
Complejos minerales. La función es similar a las vitaminas. La desventaja de los productos de alta calidad es el alto precio.
Sustancias fisiológicamente activas. Un nuevo concepto. Se basan en moléculas que participan en las funciones metabólicas del cuerpo humano.

En que casos se recomienda utilizar suplementos dietéticos.

Desafortunadamente, el mundo moderno es una mala ecología, el uso excesivo de productos químicos en la cría de animales y la agricultura, productos alimenticios de baja calidad que no están llenos de vitaminas, sino de aditivos artificiales. Todo esto afecta negativamente nuestra salud y acarrea tristes consecuencias.

El cuerpo humano carece de vitaminas, minerales y fibra. Se ha demostrado que en las últimas décadas, el contenido de hierro en las manzanas ha disminuido en un 90%, el calcio en el repollo, en un 80%. La sociedad moderna tiene prisa constantemente y las comidas se están convirtiendo en bocadillos, comida chatarra, que solo contiene calorías inútiles.

El cuerpo necesita reponer las reservas de vitaminas, minerales y oligoelementos para funcionar al nivel adecuado. Por lo tanto, el propósito de los suplementos dietéticos es mantener y restaurar la salud, para proteger contra diversas enfermedades.

Según las estadísticas, el 90% de la población japonesa, el 80% de los residentes de EE. UU., Toman suplementos bioactivos constantemente. Es importante señalar que son centenarios.

Para encontrar el suplemento necesario para una persona específica, consulte a un médico. Prescribirá pruebas y descubrirá qué componentes del cuerpo deben reponerse.

Beneficios y daños para el cuerpo.

“¿Por qué son peligrosos los suplementos dietéticos?” – esta pregunta interesa, si no a todos, a muchos. Con base en la tabla comparativa, vemos que los suplementos dietéticos brindan beneficios invaluables para la salud:

Mayor inmunidad;
Estimula tu metabolismo. Este punto es importante para las personas que quieren perder peso;
Eliminación de toxinas del cuerpo;
Reposición de nutrientes esenciales.

Veamos si los suplementos dietéticos son dañinos.

El mayor peligro acecha a quienes se toparon con estafadores y compraron un producto no certificado. Dichos medicamentos pueden contener sustancias químicas imprevistas e incluso sustancias narcóticas. Como regla general, las instrucciones no se adjuntan a ellos, la fecha de vencimiento no se indica en la caja. Hoy en día, también hay una gran cantidad de suplementos que solo tienen un efecto placebo. El daño de los suplementos dietéticos es mínimo, pero, desafortunadamente, tampoco se benefician de ellos.

Mejora y “limpieza” del cuerpo

La acción de los aditivos biológicos tiene como objetivo fortalecer el cuerpo en su conjunto y mantener las funciones de los órganos y sistemas individuales:

Las preparaciones para las articulaciones y el cartílago se utilizan en las primeras etapas de la osteoartritis, etc.
Suplementos para el corazón y los vasos sanguíneos. Previenen la formación de coágulos de sangre y otras dolencias. Incluyen ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares.
Suplementos para el hígado. Contiene vitaminas y antioxidantes, ácido lipoico.
Los medicamentos para reducir el colesterol se extraen de extractos de plantas y órganos de animales.
Para la vista. La composición incluye un extracto de arándanos, zanahorias y otros alimentos ricos en vitaminas A, B, C. Fortalece los vasos sanguíneos, la retina.
Para mejorar la circulación sanguínea.

En un grupo separado, destacaremos los suplementos dietéticos que ayudan a limpiar el cuerpo. Se subdividen en subespecies en función de sus funciones:

Sorción de toxinas y escorias.
Protección contra hongos, parásitos.
Fortalecimiento del sistema inmunológico.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://FB.ru/article/463828/chem-vitaminyi-otlichayutsya-ot-badov-chto-luchshe https://VitaminyInfo.ru/vitaminy-i-mineraly/chem- otlichayutsya -bady-ot-vitaminov https://kupimzdes.ru/novosti/o-krasote-i-zdorove/luchshie-bady.html https://prekrasny-mir.ru/bady/ http://imvit.ru/ aptechnye -lekarstva / chto-takoe-bady-chem-polezny-i-vredny /

Fuente de grabación: lastici.ru