নিদ্রাহীন রাতের পরে উত্সাহিত করার এবং কাজের জায়গায় জাগ্রত থাকার উপায়। আপনি চোখ বন্ধ করলে কীভাবে কর্মে জাগ্রত হন: টিপস এবং অনুশীলন
বিষয়বস্তু
শুরু করার জন্য, বাগগুলিতে কাজ করুন
একটি ঘুমন্ত ব্যক্তি যে সর্বাধিক সাধারণ ভুলটি করেন সেটি দিনের মাঝামাঝি সময়ে একটি ঝাঁকুনি নেওয়ার চেষ্টা করা হয়। এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমিয়ে যাওয়ার গড় সময় 15 থেকে 20 মিনিট অবধি, এবং আপনি যদি গণপরিবহণে বা অফিসের কোণে কয়েক মিনিটের জন্য ঝাঁকুনির সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনি জাগাতে পারবেন না রিফ্রেশ এবং রিফ্রেশ নিদ্রাহীন রাতের পরে, দিনের বেলা ঘুম না করার চেষ্টা করুন – এটি সার্কেডিয়ান তালগুলিকে ব্যাহত করতে সাহায্য করবে না এবং যদি আপনি দিনের মাঝখানে কিছুটা ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে পরের রাতে আপনার ঝুঁকির ঝুঁকি রয়েছে অনিদ্রা থেকে
যদি কোনও কারণে আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার কাজের দিনটি আরও যত্ন সহকারে তৈরি করা দরকার। নীচের টিপসগুলি আপনাকে ঘুমের অভাব মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
প্রথম টিপ: আপনার দিন শুরু করুন।
নিদ্রাহীন রাতের পরে সকালে, একটু অনুশীলন করুন, একটি বিপরীতে ঝরনা নিন এবং প্রাতঃরাশ করবেন তা নিশ্চিত হন। তবে কোনও বান, কেক বা ফাস্টফুড নেই – প্রাতঃরাশের স্বাস্থ্যকর, সম্পূর্ণ হওয়া উচিত এবং প্রোটিন পণ্য (ডিম, কুটির পনির ইত্যাদি) অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে।
টিপ দুটি: হালকা হাসি।
উজ্জ্বল আলো অবশ্যই আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। অন্ধকারে, আমাদের দেহগুলি মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করে, যা ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন, সম্ভব হলে ঘরে বা অফিসে সমস্ত লাইট চালু করুন – এটি আপনাকে কার্যদিবসের সাথে আরও ভাল টিউন করতে সহায়তা করবে।
তিনটি পরামর্শ: দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনাগুলি পরিবর্তন করবেন না – আপনার স্বাভাবিক রুটিনে লেগে থাকুন।
আপনার নিজের জন্য দু: খ প্রকাশ করা এবং অভিযোগ করা উচিত নয় যে আজ আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান নি এবং ঘুমাতে চান না। নিজেকে উপভোগ করবেন না এবং দিনের জন্য নির্ধারিত সমস্ত কিছু করার চেষ্টা করবেন না। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলিকে সক্রিয় করবে এবং আত্মমর্যাদাবোধ বাড়িয়ে তুলবে: আপনি বুঝতে পারবেন একটি নিদ্রাহীন রাতের পরেও আপনি সফলভাবে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন।
চতুর্থ টিপ: কফি পান করুন।
কফির অজস্র প্রভাবটি এই কারণে হয়ে থাকে যে ক্যাফিন অ্যাডেনোসিনের ক্রিয়াকে অবরুদ্ধ করে, একটি বাধা নিউরোট্রান্সমিটার যা ঘুমকে উদ্দীপিত করে এবং সতর্কতা দমন করে: দেহে অ্যাডেনোসিনের ঘনত্ব দীর্ঘায়িত জাগরণের সময় বৃদ্ধি পায় এবং ঘুমের সময় হ্রাস পায়, জাগরণের জন্য একজন ব্যক্তিকে প্রস্তুত করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে সকালে কয়েক কাপ কফি (তবে আরও নয়!) খুব উপকারী হবে তবে দুপুর দুটো নাগাদ পরে কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না অন্যথায় পরের রাতে আপনি দীর্ঘক্ষণ ঘুমোতে পারবে না। রাতের খাবারের পরে গ্রিন টি আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। তবে এনার্জি ড্রিংকগুলি এড়ানো উচিত – এগুলি অস্থায়ী উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে তবে তারা ঘুমন্ত শরীরকে সত্যিকারের শক্তি দেবে না: শীঘ্রই এনার্জি ড্রিংক গ্রহণের পরে, আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করবেন।
পঞ্চম টিপ: প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
শরীর ডিহাইড্রেটেড থাকলে ক্লান্তি আরও বেশি অনুভূত হবে, তাই একটি নিদ্রাহীন রাতের পরে দিনের বেলা ২-৩ লিটার জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ষষ্ঠ টিপ: শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন।
আপনার কাজের দিনে কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করা সহায়ক, তবে এটি সর্বদা সম্ভব হয় না। সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি নিদ্রাহীন শরীরকে চাঙ্গা করতে সহায়তা করবে। সোজা হয়ে বসুন, আরাম করুন, আপনার হাঁটুতে, হাতের তালুতে হাত রাখুন। ডায়াফ্রাম সহ নাকের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন: 5 সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন, 10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে বিরতি ছাড়াই। কয়েক মিনিটের জন্য এইভাবে শ্বাস ফেলুন, তবে 40 টিরও বেশি শ্বাস চক্র (শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়াই) না করুন।
সপ্তম টিপ: তাপ এড়ানো।
একটি গরম বা স্টিফ রুমে, একটি ঘুমন্ত ব্যক্তি অবশ্যই নিদ্রাহীন বোধ করতে শুরু করবে। উইন্ডোটি খুলুন, এয়ার কন্ডিশনারটি চালু করুন এবং ঘন ঘন ঘন বায়ুচলাচল করুন – তাজা বাতাস এবং একটি শীতল বায়ুমণ্ডল ঘুমকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। সময় সময় ঠান্ডা জলে আপনার হাত রাখা এটি খুব সহায়ক – এটি আপনাকে আরও সহজে ঘুমের অভাব পেতে এবং অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
আট পরামর্শ: কম খাওয়া।
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ঘুমের অভাব বর্ধিত ক্ষুধা জাগ্রত করে, যেহেতু মানব মস্তিষ্ক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে শক্তি সঞ্চয়গুলি পূরণ করতে চেষ্টা করে। এই কারণে, নিদ্রাহীন রাতের পরে, সবাই মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হয়। তবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরে ক্লান্তি আরও বেশি অনুভূত হবে এবং আপনি অবশ্যই ঘুমোতে আকৃষ্ট হবেন। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পেয়ে থাকেন, তাহলে অতিরিক্ত খাওয়ার চেষ্টা করবেন না। কেবলমাত্র হালকা খাবার খান এবং অংশের আকারটি দেখুন: এই অবস্থায় আপনাকে ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং আরও খনিজ জল পান করতে হবে drink
টিপ নাইন: অন্যান্য লোকের সাথে আরও যোগাযোগ করুন।
অন্যান্য লোকের সাথে (সহকর্মী, ক্লায়েন্ট, ক্লিনিকের রোগী, ফার্মাসিতে গ্রাহকগণ ইত্যাদি) সময় ব্যয় করা আপনাকে জাগ্রত রাখবে এবং ঘুম বঞ্চনার বিরক্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। এনার্জেটিক লোকের সাথে যোগাযোগ করার জন্য এটি বিশেষভাবে কার্যকর – তারা অবশ্যই তাদের শক্তি দিয়ে আপনাকে রিচার্জ করবে, এবং আপনি তীব্র অবসন্নতায়ও পুনরুদ্ধার করবেন। আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন তবে আপনার সহকর্মীদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন যারা আপনার কাছে বিশেষভাবে আনন্দদায়ক।
ব্যস্ততার সময় কীভাবে জাগ্রত থাকবেন?
সারাদিন একটি নিদ্রাহীন রাতের পরে, শরীরকে ভাল কার্যক্ষমতায় রাখা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনি কিছু কার্যকর কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
কাজে সচেতন থাকার শীর্ষ টিপস
যদি আপনার চোখের পাতাগুলি কোনও ক্লাব বা অন্য কোনও বিনোদন প্রতিষ্ঠানে আনন্দিত হওয়ার কারণে একসাথে লেগে থাকে, তবে আপনার কাছে কেবল কফি পান করা আর কোনও ক্ষেত্রে সময় গণনা করা উচিত নয়, কারণ এটি কেবল এটিই আরও শক্ত করে তুলবে কার্যদিবসের শেষের জন্য অপেক্ষা করুন। যদি সবকিছু এত গুরুতর না হয়, তবে আপনার তন্দ্রা কাটিয়ে ওঠার সম্ভাবনা দুর্দান্ত।
কীভাবে ঘুম নিয়ে কাজের সাথে জাগ্রত থাকবেন
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ঘুমের অভাব এবং ঘুমের সেরা নিরাময় হ'ল ঘুম sleep এমনকি 15-20 মিনিট আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে, ঘুম স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিনের স্তর বাড়িয়ে তুলবে। অবশ্যই, কার্য দিবসের সময় নিজেকে ঘুমানোর সুযোগটি সংগঠিত করা কঠিন, তবে কখনও কখনও আপনি মধ্যাহ্নভোজনে, বা কাজের ভ্রমণের প্রকৃতির সুযোগ নিয়ে ঝাপটায় নেওয়ার ব্যবস্থা করেন। কখনও কখনও অফিসগুলিতে বিনামূল্যে বা খুব কমই ব্যবহৃত কক্ষ থাকে (সমাবেশ হল, পদ্ধতিগত কক্ষ, সংরক্ষণাগার) যেখানে আপনি ঝুলতে পারেন। আরও বেশি সংখ্যক নিয়োগকর্তা লাউঞ্জগুলি সংগঠিত করছেন যেখানে হেডফোন ব্যবহার করে আপনি একটি ঝাঁকুনি নিতে এবং পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
অফিসে ঘুমানোর জন্য বালিশগুলিও বিক্রি হয়, যদি আপনার সহকর্মীরা আপনার ঘুম দেখে বিব্রত না হন তবে আপনি ঠিক আপনার ডেস্কে ঘুমাতে পারেন।
ক্ষুধা এবং ঘুমের আকাঙ্ক্ষা
স্কুল থেকে সকলেই জানেন যে শর্করা শক্তির উত্স। এই পদার্থগুলির ভাঙ্গনের প্রক্রিয়াতে, গ্লুকোজ বের হয়, যা শরীরকে শক্তির সাথে খাওয়ায়। অনিয়মিত খাবার, আগামীকালের অভাব – শক্তির অভাবের কারণ। মস্তিষ্ক যদি পুষ্টি গ্রহণ না করে তবে এটি শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর করার জন্য একটি সংকেত দেয়।
ক্ষুধা ঘুমের ক্ষেত্রে দ্বি-পার্শ্বযুক্ত মুদ্রা। একদিকে যখন ক্যালোরির অভাব হয়, তখন শক্তির অভাবের কারণে ঘুম আসে drowsiness অন্যদিকে, চর্বিযুক্ত ও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার জন্য ভেঙে ফেলার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। এটি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে শরীর তার সমস্ত শক্তি খাদ্যের উপরে ফেলে দেয় যা একটি ভাঙ্গন এবং তন্দ্রা বাড়ে। দুপুরের খাবারের পরে প্রায়শই এই ছবি দেখা যায়।
শরীরে 3 টি পূর্ণ খাবার এবং ২-৩ টি নাস্তা প্রয়োজন।
কাজের ফাঁকে ঘুমিয়ে না পড়ার জন্য আপনাকে নিয়মিত খেতে হবে। শরীরে 3 টি পূর্ণ খাবার এবং ২-৩ টি নাস্তা প্রয়োজন। তদুপরি, খাবারটি যত বেশি উচ্চ-ক্যালোরি এবং ফ্যাটযুক্ত হবে, অংশটি তত কম হওয়া উচিত।
প্রাতঃরাশ
প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এবং এটি সঠিক হতে হবে।
এগুলি শক্তির সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উত্স।
এই খাবারের জন্য ভাল উপযুক্ত:
- দুধের दलরি;
- শক্তভাবে সেদ্ধ ওমলেট বা ডিম;
- কুটির পনির;
- পনির
গুরুত্বপূর্ণ! ডায়েটে বেরি, ফল এবং বাদাম, ডার্ক চকোলেট যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই খাবারগুলি আনন্দের হরমোন তৈরিতে অবদান রাখে, যা শরীরকে শক্তি যোগাতে সাহায্য করে।
যাইহোক, আপনার সাথে খাবার প্রস্তুত করার জন্য আপনার খুব কম সময়ই হবে। কাজের জন্য স্যান্ডউইচগুলির রেসিপিগুলি সন্ধান করুন যা দ্রুত পর্যাপ্ত রান্না করে।
বিরতির সময় হাঁটুন
বাইরে বা বারান্দায় যাওয়ার জন্য 10-15 মিনিটের জন্য হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত তাজা বায়ু ভালভাবে উত্সাহ দেয়, তন্দ্রাভাব দূর করে এবং মনোরম আবেগ দেয়।
শারীরিক শিক্ষা মিনিট
কর্মক্ষেত্রে জাগ্রত থাকার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কিছু ব্যায়াম করা। উঠে পড়ুন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার শরীর কাঁপুন। আপনার ঘাড়, কাঁধ, বাহু এবং পা প্রসারিত করুন। এটি অভ্যাসের সাথে পরিচয় করিয়ে ক্ষতি করে না। এবং না শুধুমাত্র ঘুমের সময়কালে একটি ওয়ার্ম-আপ করতে।
অ্যারোমাথেরাপির সাথে কীভাবে কাজে সচেতন থাকবেন
অনেক সুগন্ধি প্রফুল্লতার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে: কমলা, লেবু, জাম্বুরা, পুদিনা, রোজমেরি, বারগামোট, পাচৌলি। তবে, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রটি আলাদা অফিসে না থাকে, তবে আপনার সুগন্ধি তেল বা সুবাসের কাঠি ব্যবহার করার আগে সহকর্মীদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি গাড়িতে সুগন্ধি ব্যবহার করতে পারেন বা হাঁটার সময় একটি বিশেষ দুল ব্যবহার করতে পারেন।
কফির গন্ধ আপনাকে জাগ্রত বোধ করবে, যাতে আপনি একটি কাপ পান করার আগে সুগন্ধ উপভোগ করতে পারেন।
তীব্র গন্ধ
অনুশীলন শো হিসাবে, কিছু অ্যারোমা দেহে প্রাণবন্ত করার ক্ষমতা রাখে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে কফি পান করতে হবে না। এটি কেবল গন্ধ পেতে যথেষ্ট (স্বাভাবিকভাবেই, যখন এটি গরম থাকে)। কফির সুবাস ছাড়াও, ইউক্যালিপটাস তেল পাশাপাশি কমলা, পুদিনা এবং ফার (সমস্ত তেল আকারে) এর শরীরে উদ্দীপনা সৃষ্টি করে।
অসম্ভব যে সহকর্মীদের কারও কাছেই তার ব্যাগে গন্ধযুক্ত তেলের একটি অতিরিক্ত বোতল রয়েছে। আপনার কাছে এটি ধরে নেওয়া আরও নির্বোধ যে (অন্যথায় আপনি এই নিবন্ধটি আরও পড়তেন না)। অতএব, আপনি অন্যান্য তীব্র গন্ধগুলি পেয়ে যেতে পারেন যা উপরের তেলগুলির তুলনায় নিকৃষ্ট নয়। এটি নেইলপলিশ হতে পারে (এটি অফিসে পেতে সমস্যা হবে না)।
মূল বিষয়টি এ জাতীয় “ইনহেলেশন” দিয়ে অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়া। এটি বিশেষত যারা নেলপলিশের জন্য ইতিমধ্যে তাদের পার্সে পৌঁছেছেন তাদের ক্ষেত্রে সত্য। অন্যথায়, পছন্দসই প্রাণবন্ততার পরিবর্তে, আপনি বিষাক্ত বিষ পাবেন।
লেবু
লেবুর সাথে জল শক্তি ফাটার জন্য কার্যকর পানীয় drink এই পানীয়তে থাকা পটাসিয়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং স্ট্রেস বিরুদ্ধে প্রতিরোধ।
লেবু 40% ভিটামিন সি এর প্রতিদিনের চাহিদা পূরণ করে। এটি কার্যকরভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে, বেশি খাওয়ার ঝুঁকি কমায়।
টোনিং পানীয়
উত্সাহিত করার জন্য, প্রায়শই তারা কফি পান করে তবে চায়ের টনিকের প্রভাবও রয়েছে। তবে এনার্জি ড্রিঙ্কগুলির সাথে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত: যদি তাদের অপব্যবহার না করা হয় তবে শরীরের ক্ষতি হ'ল ন্যূনতম হলেও তাদের ঘন ঘন ব্যবহার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
যে কোনও টনিক পানীয়টি আসক্তিজনক, তাই আপনি যদি প্রতিদিন বেশ কয়েকটি কাপ কফি পান করেন তবে প্রস্তুত থাকুন যে অদৃশ্য প্রভাবটি তাত্পর্যপূর্ণ হবে না।
কফি এবং চায়ের উত্তেজক প্রভাব
বাজারে বিভিন্ন ধরণের চা এবং কফি রয়েছে। কারও কারও মধ্যে বেশি ক্যাফিন থাকে, আবার কিছুতে কম থাকে। যা-ই হোক না কেন, ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করাকে শক্তি যোগায়। ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। প্রচুর পরিমাণে পদার্থ গ্রহণ শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
কফি এবং চাতে রয়েছে ক্যাফিন, যা স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
দিনের বেলা ঘুম থেকে পড়া অফিস কর্মীরা প্রায়শই এক কাপ শক্ত কফি বা চা পান করার পরামর্শ দেন। এটি আসলে একটি কার্যকর উপায়। বিজ্ঞানীরা কেবল সকালে ক্যাফিন খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি কফির ধরণ এবং শরীরের উপর নির্ভর করে 0.5-5 ঘন্টা কাজের জন্য ঘুমের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। তাত্ক্ষণিক কফি এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পরবর্তী সময়ে কফি পান করা রাতে ব্যক্তির ঘুম খারাপ করতে পারে। গভীর ঘুমের পর্যায়গুলি তখন খুব ছোট হয়, তাই লোকেরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। এটি দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ স্ট্রেস হরমোনের সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে, তাই ঘুম-জাগ্রত হওয়ার সংকেত সময় মতো আসে না। এটি দিনের বেলা ঘুমের সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে।
কালো চকলেট
এই পণ্যটিতে প্রাকৃতিক কোকো মটরশুটি রয়েছে। তাদের ব্যবহার সেরোটোনিন উত্পাদনে অবদান রাখে – সুখের হরমোন।
যখন কোনও ব্যক্তির শরীরে পর্যাপ্ত সেরোটোনিন থাকে, তখন সে আনন্দ এবং শক্তির উত্স অনুভব করে। নিদ্রাহীন রাতের পরে যে তন্দ্রা দেখা দেয়
একই সময়ে, ডার্ক চকোলেট শরীরের ক্ষতি করে না, বিশেষত, অন্যান্য মিষ্টির মতো চিত্রও।
বিটিডব্লিউ! কোকো বিনগুলিতে অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা টিস্যুগুলিকে সুর দেয়।
চিয়া বীজ
এগুলি খাবারের জন্য একটি অ্যাডেটিভ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রোটিন, চর্বি অনুপাতের কারণে এগুলি শরীরে শক্তির গ্রহণ এবং উত্পাদন বৃদ্ধি করে।
চিয়া বীজ পরিপূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে, যা কোনও ব্যক্তিকে অত্যধিক খাবার খেতে বাধা দেয়।
নিয়মিত পান করুন
কম্পিউটারে কাজ করে ঘুমিয়ে না পড়ার আরও একটি উপায় রয়েছে। এটি নিয়মিত প্লেইন জলের ব্যবহার। গ্রীষ্মের সময়, শীতল জল শরীরকে সতেজ করে এবং জাগাতে সাহায্য করে।
ঠান্ডা জলে মুখ ধুয়ে নিন
অভ্যন্তরীণভাবে গ্রহণ ছাড়াও, জাগ্রত করতে জল বাহ্যিকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। বিরতির সময়, আপনার মুখ ঠান্ডা জলে ধুয়ে নিন এবং যদি সম্ভব হয় তবে কনুই পর্যন্ত হাত ধুয়ে নিন। এই সহজ কৌশলগুলি আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করবে।
দুপুরের খাবারের সময় ঘুমান
এমনকি পুরানো স্ট্র্লিটজ নোট করেছেন যে মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে 20 মিনিটের ঘুম পুরো দিনটির ঘুমের অনুভূতি দূর করতে পারে। যদি এই পদ্ধতিটি সোভিয়েত গোয়েন্দা অফিসারকে (যারা বইটি বিচার করে, মোটেও ঘুমেনি) সহায়তা করে, তবে অবশ্যই এটি আপনাকে সহায়তা করবে। অধিকন্তু, এটি অনেক লোকের বাস্তব জীবনে অনুশীলনে প্রমাণিত হয়েছে।
আপনার এমপি 3 হেডফোনগুলিতে বার্নিশের গন্ধ না নেওয়ার জন্য এবং আপনার এমপি 3 হেডফোনগুলিতে ছোটাছুটি ধাতব শুনতে না পারাতে, তবে কাজে মনোনিবেশ করার জন্য, আপনার ক্যারিয়ারের সিঁড়িতে একটি নতুন পদক্ষেপ গ্রহণ করার জন্য, আপনার ঘুমের সময়সূচীটি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন। এবং তবুও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিন, সর্বদা শীর্ষে থাকুন, পরিবর্তন করুন।
সঠিক আলো দিয়ে কাজ করুন
আমাকে বলুন, কম্পিউটারে কাজ করে কীভাবে ঘুমোবেন না, যদি আপনার অফিস একটি অন্ধকারের মতো হয়? একমত, এটা খুব কঠিন। অন্ধকারে, আপনার দেহ ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন প্রকাশ করে, যা আপনাকে আক্ষরিকভাবে ঘুমাতে দেয়। অতএব, দিনের মাঝামাঝি সময়ে কীবোর্ডটিতে আপনার মুখটি আটকে না দেওয়ার জন্য, অফিসের প্রশস্ত অংশে পর্দাটি চাপানো ভাল। এছাড়াও, আলোকপাতের যত্ন নিন। হালকাটি চালু করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে কর্মক্ষেত্রটি উইন্ডোটির পাশে রাখুন।
গান শোনো
আপনার পছন্দের ঘরানার জোরে ছন্দবদ্ধ সংগীত আপনাকে একঘেয়ে কাজ এমনকি ঘুম থেকে জাগাতে সহায়তা করবে। আপনার প্লেয়ার বা স্মার্টফোনে উপযুক্ত ট্র্যাকগুলি ডাউনলোড করুন এবং মনিব না দেখলে হেডফোনগুলিতে সেগুলি শুনুন। প্রফুল্লতার জন্য, রক, পপ এবং নৃত্যের ট্র্যাকগুলির জেনারগুলিতে সংগীত সবচেয়ে উপযুক্ত।
কী আপনাকে সেরা জাগ্রত রাখে
ঘুম লড়াই করার জন্য অনেক লাইফ হ্যাক রয়েছে। শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী উপায় শারীরিক প্রশিক্ষণের মিনিট। অনুশীলন পুরো শরীরকে সক্রিয় করে, রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে, যার অর্থ মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ আরও ভাল। এই ধন্যবাদ, শরীর “জেগে”। কাজের ফাঁকে আটকানোর জন্য, প্রতি আধা ঘন্টা ছোট ছোট ওয়ার্ম-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বা কমপক্ষে হাঁটার জন্য উঠে আসা উচিত।
ঠান্ডা জলেরও একটি উদ্দীপনা রয়েছে। স্টিকি চোখের পাতা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে জল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। যদি মেকআপ প্রক্রিয়াটিতে হস্তক্ষেপ করে তবে এটি কানের পিছনে কব্জি এবং ঘাড়কে ভেজাতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের উত্সাহিত করার নিজস্ব উপায় আছে। এটি করার জন্য, এটি একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন কাফলভটি করা প্রয়োজন: একটি দীর্ঘ গভীর শ্বাস, একটি তীক্ষ্ণ, উচ্চারণযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে পর্যায়ক্রমে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই চেয়ারে বসতে হবে। আপনি শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার সময় এটিকে টানতে আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন। এই শ্বাস প্রশ্বাসের ছড়াগুলি প্রভাবিত করে যা ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার জন্য দায়ী। কাপলভটি করার সময় উইন্ডো খোলাই ভাল।
শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের পাশাপাশি ম্যাসেজ শরীরে প্রভাব ফেলে। এটি ঘাড়, কানের কণ্ঠস্বর, হাঁটুর নীচে এবং থাম্ব এবং তর্জনীর মধ্যবর্তী অঞ্চলটি ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি রক্ত সঞ্চালনের সক্রিয়করণকে উদ্দীপিত করে।
দুর্গন্ধ মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। হর্ষ সুগন্ধ শরীরকে সক্রিয় করে। অ্যারোমাথেরাপি বিশেষজ্ঞরা পুদিনা, রোজমেরি, মেন্থল, ইউক্যালিপটাস, জুঁই, আঙ্গুরের সান্দ্র ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
আপনি যদি বাড়িতে হাঁটার সময় ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন তবে কয়েক মিনিটের জন্য ঝুলিয়ে নেওয়া ভাল। 5-15 মিনিট যথেষ্ট। দীর্ঘ ঘুম ক্লান্তি এবং আরও বেশি ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। আপনি শীতল বা বিপরীতে শাওয়ারেও যেতে পারেন। আকস্মিকভাবে প্রক্রিয়াগুলিতে সরানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনার মুখ, ঘাড়, হাত, পা ধুয়ে শুরু করা দরকার। কেবল যখন শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে যায়, আপনি নিজের পুরো শরীরের সাথে ঝরনা নিতে পারেন।
আপনার কি করা উচিত নয়?
অনেক লোক, ঘুমকে কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করে এবং সারা দিন ধরে থাকার জন্য, এমন পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করে যা শরীরের ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, এগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- শক্তি পানীয় ব্যবহার। এই পানীয়গুলি স্নায়ুতন্ত্র এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে বিশেষত হৃদয়, লিভার, কিডনি, পেটে ক্ষতি করে।
- চিকিৎসকের অনুমোদন ছাড়াই ওষুধ খাওয়া। এই জাতীয় প্রতিকারগুলি ভাল এর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। সর্বোপরি, সেগুলি গ্রহণের ফলে প্রচুর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, অ্যারিথমিয়া, মাইগ্রেনের আক্রমণ এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি।
- প্রচুর কফি। কয়েক কাপ শক্তিশালী কফি শক্তি যোগাবে, তবে এটি স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃদয়ের কাজকে ঘৃণিত করবে। অধিক পরিমাণে মদ্যপান হজমের সমস্যা হতে পারে।
অকার্যকর পদ্ধতি
উত্সাহিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে তবে এটি সত্ত্বেও লোকেরা মাঝে মাঝে কাজের ফাঁকে ঘুমায়। এটি সমস্ত পদ্ধতি কার্যকর নয় এই কারণে হয়। নিম্নলিখিতগুলি পছন্দসই ফলাফল দেবে না:
- শক্তি. বিজ্ঞাপনটি কীভাবে আশ্বাস দেয়, এ জাতীয় পানীয়টির প্রভাব খুব স্বল্পস্থায়ী। এটি অভিনয় করা বন্ধ করার পরে, তন্দ্রা আবার দেখা দেয়। এবং এই জাতীয় পানীয় স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করে।
- ওষুধগুলি যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে। সমস্ত ওষুধগুলি নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে কোনও ডাক্তার দ্বারা একচেটিয়াভাবে নির্ধারণ করা উচিত এবং কেবল সঠিক রোগ নির্ণয়ের পরে। স্ব-medicationষধগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- গরম কফি. এনার্জি ড্রিংকের মতো এটি কেবল অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। কেবল প্রাকৃতিক ব্রিড ড্রিংকই পছন্দসই ফলাফল দেবে।
ঝাপটায় নেওয়ার তাগিদ প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে লোককে অভিভূত করে। আপাতদৃষ্টিতে জটিলতা সত্ত্বেও সমস্যাটি মোকাবেলা করা এখনও সম্ভব। সাধারণ সুপারিশগুলিকে মেনে চললে, আপনি কার্যক্ষমতার উত্সাহ পেতে এবং কার্যদিবসের সমাপ্তি অবধি ধরে রাখতে সক্ষম হবেন। এটি করার জন্য, পর্যায়ক্রমে অনুশীলন করা, ডান খাওয়া এবং নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্র পরিবর্তন করা যথেষ্ট। একটি সাধারণ উদ্দীপনা ম্যাসেজ, যা কয়েক মিনিটের বেশি সময় নেয় না, এছাড়াও সহায়তা করবে।
দিনের শেষে কম্পিউটারে কীভাবে জাগ্রত থাকবেন
আপনি যদি কার্যদিবস শেষে ঘুমিয়ে না পড়ে থাকেন – অভিনন্দন। সুতরাং আপনি উপরের এক বা একাধিক টিপস অনুসরণ করেছেন। দিনের শেষে, আপনার সাধারণত ঘুমের সাথে লড়াই করার দরকার হয় না, যেহেতু আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে ঘুমানোর জন্য ছুটে যাচ্ছেন। যাইহোক, প্রায়শই, আপনি বাড়িতে আসার সময়, আপনি হঠাৎ জোরদার অনুভব করেন এবং কিছুতেই ঘুমাতে চান না। ফলস্বরূপ, আগের দিনের মতো, আপনি আবার বিছানায় যান। এবং পরের দিন, আবার ঘুমের অভাব হয়েছিল, আবার ঘুমের সাথে লড়াইয়ের পুনরাবৃত্তি হয়েছিল।
তবুও, আপনার শরীরের এই কৌশলগুলি না পড়ে এবং কঠোর দিনের পরে তাড়াতাড়ি শুতে যাওয়াই ভাল যাতে পরিস্থিতি আবার না ঘটে। কিছুটা বিশ্রাম নিন, কারণ আগামীকাল আপনার জীবনকে আরও আকর্ষণীয় করার জন্য আপনার শক্তি প্রয়োজন।
বিষয়টিতে ভিডিও
কিভাবে একটি কঠিন দিন শেষ
নিদ্রাহীন রাতের পরে, কার্যদিবস সবসময় বিশেষত দীর্ঘ এবং কঠিন বলে মনে হয়, তাই এটি অবশ্যই এমনভাবে সম্পন্ন করতে হবে যাতে শরীরকে তার স্বাভাবিক বায়োরিথম থেকে ছিটকে না যায়। কাজ থেকে বাড়ি ফিরে, পূরণের জন্য তাড়াহুড়া করবেন না – আপনার প্রতিদিনের নিয়মিত ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যান, তবে একটি ব্যতিক্রম সহ: কোনও গ্যাজেট নেই! বিশেষ প্রয়োজন ছাড়াই টিভি বা কম্পিউটার চালু না করার চেষ্টা করুন এবং শয়নকালের দুই ঘন্টা আগে আপনার স্মার্টফোনটি বন্ধ করে দিন যাতে বৈদ্যুতিন ডিভাইসের স্ক্রিনগুলি থেকে উজ্জ্বল আলো যাতে ঘুমের মধ্যে শরীরে বাধা দেয় না। আপনার স্বাভাবিক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া বা সর্বোচ্চ এক ঘন্টা আগে, আপনার স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না করে ভবিষ্যতে আপনার প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
বিষয়গুলিতে উত্স এবং দরকারী লিঙ্ক: https://aif.ru/health/Live/ne_vyspalsya_primi_mery_chem_vzbodritsya_na_rabote https://narabote.club/process/organizatsiya/posle-bessonnoj-nochi.html https://cluw.com/fystyle। এইচটিএমএল কাক-নে-ইউজনট-না-রাবোট / https://vseosne.ru/kak-ne-zasnut-na-rabote https://vremiasna.ru/problemi/chto-pomogaet-ne-zasnut-na-rabote। এইচটিএমএল https://zen.yandex.com/media/miasetcom/7-produktov-dlia-bodrosti-ili-kak-prosnutsia-na-rabote-5b18be4de5ff7c00a86f79cb https://bez-sna.ru/kak-ne-usnut- na -rabote / https://infson.ru/interesnoe/kak-ne-usnut-na-rabote
রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru