কিভাবে 6 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। 6 ঘন্টা ঘুম কি স্বাভাবিক?

কীভাবে সবকিছু ছেড়ে সময়মতো বিছানায় যাবেন

পূর্বে, আমি ঘুমকে সময়ের অপচয় হিসাবে বিবেচনা করতাম এবং আরও সময় পেতে খুব কম ঘুমাতাম। তবে ধীরে ধীরে জীবন খারাপ হতে শুরু করে: আমি খারাপভাবে মনে পড়েছিলাম, ভাল বোধ করি না, ঘনত্ব হারিয়েছি এবং মানুষের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করে ফেলেছি। ট্র্যাফিক লাইটে গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে যাওয়ার পরে, আমি ঘুমের বিষয়টি অধ্যয়ন করেছি এবং ব্যবহারিক পরামর্শ দিয়েছি। আমি পুনরুদ্ধারে এক মাস কাটিয়েছি এবং ঘুমের তিনটি প্রধান বৈশিষ্ট্য খুঁজে পেয়েছি: পরিমাণ, গুণমান এবং জাগরণের সময়।

প্রতিদিন সকালে আমি রাত 11 টার আগে বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করতাম। তবে সকাল 1 টায় আমি নিজেকে গুরুত্বহীন নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি দেখতে পেলাম। পরের দিন, সবকিছু পুনরাবৃত্তি হয়েছিল। একবার আমি এতে ক্লান্ত হয়ে পড়লাম এবং আমি সমস্যাটি বের করে ফেললাম। এক বছরেরও বেশি সময় ধরে আমি 11 এর আগে বিছানায় যাচ্ছিলাম এবং এর জন্য কী প্রয়োজন তা আমি জানি।

আপনি কেন সময়মতো বিছানায় যেতে পারবেন না তা বুঝুন

সকালে একজন ব্যক্তি সন্ধ্যার জন্য পরিকল্পনা করেন এবং প্রতিশ্রুতি দেন এবং অন্যজন সন্ধ্যায় তা করেন। সামনের লবগুলি অগ্রাধিকার, পছন্দ সম্পর্কে সচেতনতা, সমালোচনা বিশ্লেষণ এবং ইচ্ছাশক্তি জন্য দায়ী। দিনের বেলা, সামনের লোবগুলি তাদের শক্তি নিঃশেষ করে দেয় এবং ব্যক্তি দুর্বল ইচ্ছা ও চালিত হয়ে ওঠে: তারা পরিকল্পনা এবং অগ্রাধিকার অনুসরণ করে না, তারা বোকা ভিডিও দ্বারা বিভ্রান্ত হয়। এই আচরণকে প্রতিক্রিয়াশীল বলা হয়। এর কারণে, আমরা দেরি করে শুতে যাই, পর্যাপ্ত ঘুম পাই না, সামনের লোবগুলি বিশ্রাম নেয় না এবং সন্ধ্যার সমস্যা আরও বেড়ে যায়। এরকম দুষ্টচক্র:

সময়মতো শুয়ে থাকার চেষ্টা ব্যর্থ হয় কারণ তারা অনুপস্থিত বা দুর্বল হলে আমরা সচেতন পছন্দ এবং ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করি। অগ্রাধিকার তালিকা এবং সান্ধ্যকালীন আনুষ্ঠানিকতা প্রতিক্রিয়াশীল ব্যক্তিকে সকালে প্র্যাকটিভিক ব্যক্তি যা পরিকল্পনা করেন সহজেই তা করতে সহায়তা করে।

একটি “অগ্রাধিকার তালিকা” তৈরি করুন

প্রতি সন্ধ্যা সাড়ে। টায় কম্পিউটার বলছে এটি অগ্রাধিকার তালিকার দিকে তাকানোর সময় এসেছে। তালিকায় দুটি ধরণের কেস রয়েছে: “আগামীকাল অবধি অপেক্ষা করুন” এবং “লাইট জ্বালানো অবধি কার্যকর করুন।” এক মিনিট দেখার পরে, আমি বুঝতে পারি যে আমি আগামীকাল এবং অপেক্ষার অবধি অপেক্ষা করব। এটি “সান্ধ্যকালীন আচার” এর প্রথম আইটেম যা সময়মতো বিছানায় যেতে এবং মস্তিষ্ককে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করে।

“অগ্রাধিকার তালিকা” আমাদের প্রতিক্রিয়াশীল ব্যক্তিকে মন্থর করতে এবং অগ্রাধিকার সম্পর্কে চিন্তা করতে সহায়তা করে না, তবে কেবল ইন্টারনেটে কারওর ভুলের প্রতি রাগান্বিত প্রতিক্রিয়া স্থগিত করা সম্ভব কিনা তা খতিয়ে দেখতে। এটি মেধা সংক্রান্তগুলির চেয়ে যান্ত্রিক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আরও বেশি সম্পর্কিত এবং তাই সঠিক সিদ্ধান্তের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। সম্ভাবনা আরও বেশি যে আমরা সহজভাবে জিনিসগুলি বন্ধ করে দেব। পূর্বে, এরকম কোনও তালিকা ছিল না এবং আমি কেবল প্রতিফলনের জন্য একটি বার্তা পেয়েছি: “আমি এখন যা করছি তা কি গুরুত্বপূর্ণ?” তবে একটি ক্লান্ত মস্তিষ্ক এই বার্তাটিকে নাশকতা করেছিল কারণ এটি চাপ দেওয়া খুব অলস ছিল। তালিকার সাথে যান্ত্রিক চেক করার জন্য, আপনাকে স্ট্রেন করতে হবে না এবং সম্ভাবনাও বাড়াতে হবে।

“অগ্রাধিকার তালিকার” দুটি কলাম নিয়ে গঠিত: “আগামীকাল অবধি অপেক্ষা করুন” এবং “আলো শেষ না হওয়া অবধি কার্যকর করুন”। সকালে একটি তালিকা তৈরি করুন। যাতে তালিকাটি বেশ কয়েকটি নোটবুক না নেয়, আমরা কলামগুলিতে নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে না লিখি, তবে তাদের প্রকার:

উপযুক্ত
উত্তর সহকর্মীরা।
সামাজিক নেটওয়ার্ক পড়া।
আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুবান্ধবকে জরুরী সাহায্য।

উপযুক্ত নয়।
কোনও প্রতিবেদন থাকলে পরিচালককে জবাব দিন।
আনার কাছ থেকে এফবিতে বার্তাটি পড়ুন।
সের্গির গাড়ি স্নোফ্রিট থেকে বের করুন।

 

“অগ্রাধিকার তালিকার” সাথে কীভাবে কাজ করবেন:

1. বর্তমান কার্যকলাপ স্থগিত করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আর এতে ফিরে পাবেন না। আপনার কেবল একটি বিরতি নেওয়া উচিত এবং সন্ধ্যায় সচেতনতা আনতে হবে।
2. “আগামীকাল অপেক্ষা করুন” কলামটি দিয়ে “পরিকল্পিত” পরীক্ষা করুন। যদি এটি এই কলামে যায় তবে এটি কাল বা চিরকালের জন্য ভুলে যাওয়া সহজ।
3. “আলোকসজ্জার আগে নির্বাহ করুন” কলামটি দিয়ে বাকি কেসগুলি পরীক্ষা করুন। কিছু আছে যা প্রথম কলামে পড়ে না। এর অর্থ এই নয় যে তারা দ্বিতীয়টিতে পড়ে। এমনকি কেসটি “আলোকসজ্জার আগে নির্বাহ করুন” কলামের সাথে সামান্যতম সন্দেহের অর্থ এটি কোনও সন্দেহ নেই যে এটি এই কলামের নয়।
4. দ্বিতীয় কলামে অন্তর্ভুক্ত নয় এমন কেস ড্রপ করুন। মাঝখানেও ছেড়ে দিন। একটি অসম্পূর্ণ মন্তব্য, একটি অসম্পূর্ণ নিবন্ধ বা অদেখা ভিডিওর একটাই উদ্দেশ্য: আপনাকে অর্থহীন এবং অকেজো ক্রিয়াকলাপের পিছনে টানতে back সত্যই গুরুত্বপূর্ণ সকালে সেই পথেই থাকবে এবং কোথাও যাবে না।

সান্ধ্যকালীন আচার অনুষ্ঠান সম্পাদন করুন

“সান্ধ্যকালীন অনুষ্ঠান” – বোধগম্য কাজগুলির একটি তালিকা যা আমরা যান্ত্রিকভাবে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পাদন করি। সবচেয়ে শক্ত অংশটি স্থগিত করে প্রথম পয়েন্টে চলে যাওয়া। অতএব, স্বয়ংক্রিয়ভাবে শুরু করতে শিখুন: স্মার্টফোনটি একটি সংকেত দিয়েছে, কাজ স্থগিত করে, “অগ্রাধিকার তালিকার” দেখুন, তারপরে “সান্ধ্যকালীন আচার” এর পরবর্তী আইটেমটি দেখুন, এটি সম্পাদন করুন এবং তালিকার শেষ পর্যন্ত until মূল বিষয়টি চিন্তাভাবনাগুলিতে আত্মত্যাগ করা নয়: “এখন আমি অনুচ্ছেদটি শেষ করব …”।

সন্ধ্যার অনুষ্ঠানটি কীভাবে তৈরি করবেন:

1. বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি কী পদক্ষেপ নিতে চান তার তালিকা দিন।
2. পছন্দসই ক্রমে সাজান।
3. প্রত্যেকের সামনে, ক্রিয়াটি কত মিনিট নেয় তা লিখুন।
4. আপনি কখন ঘুমোতে চান তা ঠিক করুন।
5. হ্যাং-আপ সময় থেকে শেষ ক্রমের মিনিটের সংখ্যা বিয়োগ করুন এবং ফলাফলকে শেষ কর্মের শুরু হিসাবে নির্ধারণ করুন। তারপরে সর্বশেষের মিনিটের সংখ্যাটি বিয়োগ করুন তবে শেষ ক্রমের শুরুর সময় থেকে একটি। এবং তাই তালিকার শুরু পর্যন্ত।

চেকলিস্ট আইটেমগুলি সহজ হলে “সান্ধ্যকালীন অনুষ্ঠান” সহায়তা করবে। আপনি কেবল যে কার্যকলাপগুলি শিখছেন তা চেকলিস্টে রাখবেন না। মস্তিষ্ক অপ্রয়োজনীয় চাপকে নাশকতা দেবে এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে বসতে পছন্দ করবে। এবং প্রতিদিনের সহজ ক্রিয়াগুলি মস্তিস্ককে ঘুমাতে এবং শরীরকে প্রস্তুত রাখতে সহায়তা করে।

আচারে সমস্ত ক্রিয়া পরিচয় করিয়ে দিন। এমনকি মর্যাদাবান হিসাবে বিবেচিত: আপনার মুখ ধোয়া, আপনার পা ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করুন।

 

আপনার এখন আপনার সন্ধ্যার অনুষ্ঠান এবং শুরুর সময়। আপনার স্মার্টফোনে একটি অনুস্মারক রাখুন এবং সিগন্যালে জিনিস স্থগিত করতে শিখুন। আপনার অগ্রাধিকারের তালিকা এবং সন্ধ্যার অনুষ্ঠানটিকে চিরন্তন এবং সম্পূর্ণ হিসাবে গণ্য করবেন না। বিশ্লেষণ, পরীক্ষা, পরীক্ষা, পরিবর্তন। কি কাজ করে তা চয়ন করুন।

6 ঘন্টা ঘুম কি যথেষ্ট?

পেনসিলভেনিয়া স্কুল অফ মেডিসিন ইউনিভার্সিটি একটি পরীক্ষা চালিয়েছে যে টানা দু'বার রাত না ঘুমানোর মতো 6 ঘন্টা ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ। প্রথম শ্রেণীর লোককে দিনে 8 ঘন্টা ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছিল, দ্বিতীয়টি – মাত্র 6 ঘন্টা, এবং পরবর্তীকালে পুরোপুরি ঘুমের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল। গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী, 6 ঘন্টা ঘুম অনিদ্রার সাথে তুলনা করা হয়েছিল, কারণ দিনের বেলা বিষয়গুলির উত্পাদনশীলতা খুব কম ছিল।

এ থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য যিনি প্রতিদিন কাজ করতে যান এবং তার পরে তাদের শখগুলিতে নিযুক্ত হন: ফিটনেস, নাচ, অঙ্কন ইত্যাদি, ঘন্টা ঘুম একেবারেই পর্যাপ্ত নয়। প্রকৃতপক্ষে, ব্যক্তি মোটেও পর্যাপ্ত ঘুম পান নি, যার অর্থ তার উত্পাদনশীলতা শূন্যে।

6 ঘন্টা ঘুমের গুণমান

২৪ ঘন্টা ঘুমানোর পরেও মানুষের দেহ ঠিক সুস্থ হয় না। তার মনে হতে পারে যেন সে রাতের পরে মাত্র ২ ঘন্টা ঘুমিয়েছে। সর্বোপরি, ঘুমের গুণমান সরাসরি তার সময়কাল এবং গভীরতার উপর নির্ভর করে, যখন মস্তিষ্ক পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায় এবং স্নায়ুতন্ত্রটি একটি শান্ত অবস্থায় আসে।

শরীরের ভাল ঘুম দরকার, সমস্ত পর্যায়ক্রমে যা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে অবশ্যই ঘটে থাকে:

1. আধ-ঘুমন্ত মঞ্চ।
2. আরএম ঘুম, 30 মিনিট স্থায়ী হয়, ঝামেলা হলে স্লিপারটি দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে পারে।
3. ধীরে ধীরে ঘুম, 90 মিনিট স্থায়ী।
4. গভীর ঘুম যা একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখে।

সমস্ত ধাপে রাতের বেলা কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। এই সময়ে, শরীরের শক্তিশালী শক্তি শক্তিশালী হয়, পেশী তন্তুগুলি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং নিউরোনাল কোষগুলির ক্ষয় রোধ করা হয়। 6 ঘন্টার মধ্যে, ঘুমের সমস্ত পর্যায়ে গুণগতভাবে অতিক্রম করা অসম্ভব।

7 ঘন্টা অপেক্ষা দীর্ঘ ঘুমানো ক্ষতিকারক বা উপকারী

নূন্যতম ঘুমের সময়টি যদি সাত ঘন্টা হওয়া উচিত, তবে কি আরও বেশি ঘুমানো সম্ভব? সম্প্রতি অবধি, সবাই এ ব্যাপারে নিশ্চিত ছিল। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এ জাতীয় ঘুমের দৈর্ঘ্য মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল করে। অর্থাত, ঘুমের জন্য সময়ের সর্বোত্তম পরিমাণ হ'ল সাত ঘন্টা।

গবেষণা অনুসারে, যারা সাত ঘন্টা ঘুমায় তাদের অসুস্থতা এবং মৃত্যুর হার কম থাকে। তবে এই সূচকটি মাত্র এক ঘন্টার ব্যবধানে ছাড়িয়ে যাওয়ার ফলে ঝুঁকিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। একটি গবেষণায় যা এই সত্যটি প্রমাণ করেছে, 160,000 মানুষ অংশ নিয়েছিল। তথ্যগুলি আরও পরামর্শ দেয় যে সাত ঘন্টা ঘুমানো জ্ঞানীয় কার্যকে বাড়িয়ে তোলে। তবে আটটা বাজে ইতিমধ্যে তাদের উপর অত্যাচার শুরু করে। অর্থাৎ অতিরিক্ত ঘুম ঘুমের অভাবের মতোই ক্ষতিকারক।

ধীরে ধীরে ঘুম

এই চক্রের প্রতিটি চক্রের আলাদা সময়কাল থাকে। পরবর্তী প্রতিটি আক্রমণে এটি সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়, এবং যদি রাতের শুরুতে এটি এক ঘন্টা বা তার বেশি হতে পারে, পরবর্তী চক্রগুলিতে এটি কয়েক মিনিট কমে যায়।

ধীর তরঙ্গ ঘুমের লক্ষণগুলি হ'ল:

• শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস;
• শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দেওয়া;
• গোলমাল শ্বাস;
• চক্ষু চলাচল;
• পেশী শিথিলকরণ।

এই পর্যায়ে স্বপ্নগুলি বিরল এবং একটি হালকা সংবেদনশীল চরিত্র রয়েছে।

অবশিষ্ট ঘুম

 এটি দ্রুত-তরঙ্গ পর্যায়ে যে কোনও ব্যক্তি স্বপ্ন দেখেন।

বিপরীতে, এই পর্যায়টি প্রতিটি পরবর্তী চক্রের সাথে দীর্ঘতর হয়। এর চক্রে, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, চোখের বলগুলি খুব সক্রিয়ভাবে সরে যায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ সক্রিয় হয়, শ্বাস প্রশ্বাস আরও ঘন ঘন হয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, কোনও ব্যক্তি স্বপ্ন দেখে sees

পর্যাপ্ত পরিমাণে সমস্ত ঘুমের পর্যায়ে শরীর পেতে কত ঘন্টা সময় লাগে? অনুকূল সময়কাল 7-8 ঘন্টা মধ্যে পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, এই পরামিতিগুলি বেশ স্বতন্ত্র। এক ব্যক্তির নয় ঘন্টা এমনকি পর্যাপ্ত পরিমাণে নাও থাকতে পারে, অন্য একজন প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সক্ষম হন।

ঘুমের অভাব এবং ঘুমের পরিণতি

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার পরিণতি গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে:

• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ভোগা;
• মস্তিষ্কের কাজ হ্রাস পায়;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়;
• অনাক্রম্যতা হ্রাস।

ঘুম বঞ্চনা স্ব-নির্ণয় করা হয়। ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি হ'ল:

• অলসতা;
• ওজন বৃদ্ধি;
• হৃদয়ের ছন্দ লঙ্ঘন;
• ডায়াবেটিস মেলিটাসের উপস্থিতি;
• উচ্চ অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 5 ঘন্টা ঘুমানো ফ্যাট স্টোরেজ এবং পেশী বার্নকে উত্সাহ দেয়। যদি কোনও ব্যক্তি দিনে 6-8 ঘন্টা ঘুমায়, তবে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের পরিবর্তে, চর্বি শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যা অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

খুব বেশি ঘুম হতে পারে? দেখা যাচ্ছে যে ঘুমের অভাবের মতো ঘুমানোও আমাদের মঙ্গলকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে। জাপানিরা একটি বৈজ্ঞানিক সত্য প্রতিষ্ঠা করেছেন যে যখন 9 ঘন্টারও বেশি ঘুম হয় তখন এটি ইঙ্গিত দেয় যে একজন ব্যক্তি 6-8 ঘন্টাের মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। দীর্ঘস্থায়ী তন্দ্রা, ভুলে যাওয়া, ক্লান্তি প্রায়শই ঘুমের সময় উপস্থিত হয়।

গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম

আপনার প্রতিদিন কত ঘন্টা ঘুমোতে হবে, এবং ঘুমাতে কখন সময় হবে? আসুন স্বাস্থ্যকর ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি একবার দেখে নিই।

নিরাময়ের ঘুম আপনাকে গুণগতভাবে ভিন্ন স্তরে বাঁচতে দেয় এবং আপনাকে এর জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি নেওয়া দরকার। তবে কীভাবে আপনি এই নিয়মকে অবহেলা না করা শিখবেন?

বিছানায় যাওয়ার আগে প্রায় এক ঘন্টা বা দুই ঘণ্টার মধ্যে ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার এবং লাইটগুলি ম্লান করার চেষ্টা করুন। হাঁটা বা বাতাসকে আর্দ্রতা, ঝরনা এবং বন্ধ পর্দা আপনাকে আসন্ন ছুটিতে নিজেকে সেট আপ করতে সহায়তা করবে।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির 22 ঘন্টা বেডে যেতে হবে। কেন এই বিশেষ সময়ে? কারণ 22-00 থেকে 03-00 ঘন্টা পর্যন্ত হরমোন মেলাটোনিন তৈরি হয়, যার জন্য শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের নিঃসরণকে ট্রিগার করে। মেলাটোনিনকে ধন্যবাদ, আমরা প্রফুল্ল, সক্রিয় এবং নিদ্রাহীন বোধ করি।

সবার জন্য সর্বাধিক অনুকূল ঘুমের সময়টি 8 ঘন্টা। যদি কোনও ব্যক্তির হাতে সময় না থাকে তবে আপনি 6-7 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন এবং একই সময়ে বিকেলে এক ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। সোমনোলজিস্টরা খুঁজে পেয়েছেন যে এই জাতীয় ঘুমের সময়সূচী সহ কাজের ক্ষমতা দক্ষতা 50-70% বৃদ্ধি পায় increases মধ্যাহ্নভোজনের পরে, আঘাতগুলি কমে যায়, একজন ব্যক্তি কাজের ক্ষেত্রে কম ভুল করে এবং স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের সংখ্যাও হ্রাস পায়।

লোকেরা কি পর্যাপ্ত ঘুম পান: পরিসংখ্যান

এত দিন আগে, একটি সামাজিক জরিপ চালানো হয়েছিল, যার অনুসারে আধুনিক মানুষ গড়ে কতটা ঘুমায় তা খুঁজে পাওয়া সম্ভব হয়েছিল।

আশ্চর্যজনকভাবে, যারা ঘুমের মানের সাথে কঠোরভাবে মেনে চলেন তাদের শতাংশ শতকরা উচ্চ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছিল – উত্তরদাতাদের 40% এরও বেশি।

তবে, যেমনটি প্রত্যাশা করা হয়েছিল, যারা প্রতিদিন 8-9 ঘন্টা বিশ্রাম নেন তাদের বেশিরভাগই নিয়মিত পর্যায়ে ঘুম পান এমন সংখ্যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ছিল না।

প্রকৃতপক্ষে, জরিপকৃতদের মধ্যে অল্প কিছু শতাংশই উত্তর দিতে পারে যে তারা প্রায়শই বা নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পান।

বাকি লোকেরা কেবল সময়ে সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম পায় এবং তাদের বিশ্রামের মানটি পছন্দসই হওয়ার জন্য অনেক কিছু ফেলে দেয়।

কোনও ব্যক্তির ঘুম না হওয়ার আশঙ্কা কী এবং কী এড়ানো যায়?

ক্লান্তি এবং একটি অস্বাস্থ্যকর চেহারা দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনার সূচনা লক্ষণ মাত্র।

যদি আপনি গভীরভাবে “খনন” করেন তবে অন্যটি, রাতে খারাপ, নিম্নমানের বিশ্রামের আরও বিপজ্জনক পরিণতি সামনে আসে।

প্রায়শই ঘুমের অভাব নিম্নলিখিত রোগগুলিকে উস্কে দেয়:

• কার্ডিওভাসকুলার ব্যর্থতা, এরিথমিয়া, মাথা ঘোরা।
• প্রতিবন্ধী মস্তিষ্কের ক্রিয়া, ভুলে যাওয়া।
• ঘন ঘন নিউরোস, স্ট্রেস, হতাশা।
• অনাক্রম্যতা হ্রাস, ঘন ঘন সর্দি।
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, উদাসীনতা।

তদুপরি, যে ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না সে অনুপস্থিত-মনের অধিকারী হয়, মনোযোগী নয়, খিটখিটে হয়।

এবং ফলস্বরূপ, তিনি নিজেকে একটি দুষ্টচক্রের মধ্যে আবিষ্কার করেন, সেখান থেকে পুরো ঘুমের পরিবর্তে সন্ধ্যা হলে তিনি চলচ্চিত্র বা ইনস্টাগ্রাম ফিড দেখতে পছন্দ করেন এই কারণে তিনি বেরিয়ে আসতে পারেন না। এই মানবিক আচরণের জন্য একটি ব্যাখ্যা রয়েছে।

আপনার নিজের জীবন থেকে পরিস্থিতি: কেন একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারে না?

আপনি সম্ভবত একবার ঘুমানোর আগে লক্ষ্য করেছেন যে আপনি আপনার ফোন বা ট্যাবলেটটি আপনার হাতে 5 মিনিটের জন্য নিয়ে যান এবং ফলস্বরূপ, আপনি এটিতে 2-3 ঘন্টা “অদৃশ্য” হয়ে যান।

সত্যি কথা বলতে কি এই আচরণটি আমার মধ্যে অন্তর্নিহিত।

তবে, যেমনটি দেখা গেছে, আমার এই আচরণটি বেশ সহজভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: সন্ধ্যার মধ্যে আমার সামনের লবগুলি, যা অগ্রাধিকার নির্ধারণের জন্য দায়বদ্ধ, ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং আমি আমার অযৌক্তিক আকাঙ্ক্ষাগুলি নিয়ে চলে যাই, উদাহরণস্বরূপ, আমি একটি সিনেমা দেখি মধ্যরাতে. আমি মনে করি এটি আপনারও পরিচিত।

এই আচরণকে মেডিসিনে “প্রতিক্রিয়াশীল” বলা হয়।

এটিই প্রায়শই এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে কোনও ব্যক্তি সময়ের পরে ঘুমোতে যাওয়ার পরে ঘুমের অনুভূতি এবং সময় হারিয়ে ফেলে। এটি তাকে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।

এই পরিস্থিতি সংশোধন করা সম্ভব, তবে এর জন্য আপনাকে সমস্ত কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম দেওয়া থেকে বিরত করতে হবে। এই একমাত্র উপায় আপনি সহজেই 6 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন।

মনে রাখবেন যে ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা আপনি অবহেলা করতে পারবেন না। ঘুমের সমস্যাগুলি যত তাড়াতাড়ি সামাল দেবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে যাবেন এবং সারা দিন ধরে আরও উত্পাদনশীল হয়ে উঠবেন।

ঘুমের ভালো অবস্থা

একটি ভাল, স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য, কিছু শর্ত প্রয়োজন। এগুলি তৈরি এবং তৈরি করা যেতে পারে, বিশেষত এমন ক্ষেত্রে যেখানে আপনার 6 ঘন্টার বেশি ঘুম নেই। সাধারণ নিয়ম রয়েছে, যার অনুসরণে আপনি নিদ্রাহীন ও অলস বোধ করবেন না:

1. চকোলেট, অ্যালকোহল, ক্যাফিন, এনার্জি ড্রিংকস এবং অ্যালকোহলের মতো উদ্দীপকগুলি দূর করুন । তারা স্নায়ুতন্ত্রকে জ্বালাতন করে, রাতের বিশ্রামের জন্য অযাচিত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে, অনিদ্রা সৃষ্টি করে, মাঝে মাঝে ঘুম, ধীরে ধীরে শ্বাস নেয় (অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম)।
2. আপনি গরম বা ঠান্ডা থাকলে আপনার শরীর 6 ঘন্টা বিশ্রাম নেবে না। রুমটি বায়ুচলাচল করতে এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না।
3. আপনার টিভি বা কম্পিউটার চালু থাকা অবস্থায় ঘুমোবেন না । দুঃস্বপ্ন এবং শক্তিশালী সংগীত ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। স্ক্রীন এবং মনিটরগুলি চোখ এবং মস্তিষ্কে চাপ দেয়, ফলে ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি পায়।
4. একটি উপচে পড়া পেট সঠিক ঘুমে হস্তক্ষেপ করে । খাদ্য দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম হয়, এতে প্রচুর প্রচেষ্টা, সময় এবং শক্তি লাগে। খুব বেশি খাওয়াবেন না, মধু দিয়ে এক গ্লাস কেফির বা দুধ পান করা ভাল। এটি আপনাকে শান্ত এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করতে সহায়তা করবে।
5. যদি সম্ভব হয় তবে মধ্যাহ্নভোজনে 20-30 মিনিটের জন্য ঘুমান, তবে আর নেই । এটি আপনার কাজ করার ক্ষমতা এবং একটি ছোট রাতের বিশ্রামের জন্য দক্ষতা বৃদ্ধি করবে।

আলোতে ঘুমানোর অভ্যাসটি রাত জেগে ও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের হরমোন (মেলাটোনিন) আলো পছন্দ করে না। ঘরের অন্ধকার, আরও দক্ষতার সাথে এটি উত্পাদন করা হয়। এই হরমোনের একটি ঘাটতি রক্তচাপকে ব্যহত করে, মানসিক অবস্থার অবনতি করে এবং সার্কেডিয়ান তালগুলিকে ছিটকে দেয়। মস্তিষ্ক হালকা উদ্দীপনা দ্বারা বিভক্ত হয়, এবং এটি শরীরের রাজ্যে প্রতিফলিত হয়। কেবল অন্ধকারে আপনি 6 ঘন্টা ঘুমবেন এবং পরের দিন দুর্দান্ত অনুভব করবেন।

ওয়েইন এর পদ্ধতি

উপরেরগুলি ছাড়াও 6 ঘন্টা ঘুম পেতে কী করবেন? আপনি শিথিলকরণ কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। তারপরে শরীর সর্বাধিক শিথিল হয়ে যায় এবং বিশ্রাম নিতে যে সময় লাগে তার দৈর্ঘ্য উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

ওয়েইন পদ্ধতিটি ব্যবহার করে: পদ্ধতি অনুসারে আপনাকে ছোট ছোট ছোট বিরতিতে ঘুমাতে হবে এবং কেবল তখন চোখ একসাথে আটকে থাকা দরকার। একই সময়ে, চিকিত্সকরা এই কৌশলটির সাথে আংশিকভাবে একমত হন, দাবি করেছেন যে 00.00 এর 60 মিনিট আগে মধ্যরাতের পরে দুই ঘন্টার সমান। দেখা যাচ্ছে যেদিন আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার দরকার নেই যেদিন আপনাকে জাগ্রত করতে হবে।

মনোবিজ্ঞানীরা আপনার নিজস্ব অগ্রাধিকারের তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দেন। এটি আজ সেই কাজগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন যা আগামীকাল পর্যন্ত করা দরকার এবং আগামীকাল অবধি কি স্থায়ী তা চিহ্নিত করুন। পৃথকভাবে একটি সন্ধ্যায় শোবার অনুষ্ঠান তৈরি করুন। এটি একটি ঝরনা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, একটি বই পড়া – নির্দিষ্ট ক্রমে বিশ্রামের আগে সম্পাদন করা দরকার এমন সমস্ত ক্রিয়া এবং এর জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করে রাখা উচিত। বিছানার আগে কফি এবং অন্যান্য উদ্দীপক পানীয় এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি আলোটি চালু করেন তবে এটি সংলগ্ন ঘরে আরও ভাল। বিদ্যুৎ সমস্ত প্রাকৃতিক ছন্দ এবং অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে ব্যাপকভাবে হস্তক্ষেপ করে।

ঘুম মানুষের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও ব্যক্তিকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে, অন্যথায় এটি নার্ভাসনের ভিত্তিতে রোগ সহ হতে পারে।

বিছানার ২-৩ ঘন্টা আগে খাবেন না।

বিছানায় যাওয়ার আগে শরীরটি শান্ত, স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় থাকা উচিত। অতিরিক্ত খাওয়ার অনুভূতি ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা কঠিন করে তুলবে। শরীর পুরোপুরি শিথিল করতে সক্ষম হবে না। তদতিরিক্ত, নির্ধারিত বিশ্রামের পরিবর্তে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি অবশ্যই তাদের হজম করার জন্য সমস্ত শক্তি ব্যয় করবে। অর্থাত, আপনি ঘুমিয়ে থাকলেও শরীরের পুনরুদ্ধার সময়সীমা থাকলে কাজ করতে থাকে। ফলস্বরূপ, বন্টিত বিরতিতে শরীরের বিশ্রাম নেওয়ার সময় থাকবে না, যা অবশ্যই ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলবে।

শোবার সময় অন্তত 4 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন পান করা বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শোবার সময় এক ঘন্টা আগে নিকোটিন প্রত্যাহার করা উচিত।

কাপড় ছাড়া ঘুমোবেন

এমনকি পায়জামা বা কেমিস আপনাকে যতটা সম্ভব সুবিধাজনক এবং স্বাচ্ছন্দ্যজনক মনে হলেও আপনার এখনও এটি অস্বীকার করা উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল পোশাকটি শিথিলতার সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করে।

নগ্ন ঘুমের পক্ষে দ্বিতীয় কারণ হ'ল পোশাক শরীরকে উষ্ণ করে তোলে, যখন এটির জন্য কম তাপমাত্রা প্রয়োজন। এটি বেশ কয়েকটি গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। বিপাকের উন্নতি করতে এবং অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে শীতল অবস্থার প্রয়োজন। এটি স্ট্রেস হ্রাস করে, মেজাজ উন্নত করে এবং মঙ্গল উন্নত করে।

মানসিক মনোভাব

স্ট্রেস সরাসরি ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে। অস্থির চিন্তা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করবে এবং মধ্যরাতে একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তুলতে পারে, আরও বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করবে। সন্ধ্যায়, আপনার উচিত আপনার চিন্তাগুলি যথাযথভাবে সাজানো, শান্ত হওয়া, সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ বর্তমান সমস্যা সমাধান করা উচিত। অবশ্যই, কখনও কখনও এমন ঘটনা ঘটে যা আপনাকে পীড়িত করে। এগুলি প্রিয়জনের সমস্যা এবং কাজের ক্ষেত্রে সমস্যা। গত দিনগুলিতে কীভাবে খারাপ চিন্তাভাবনা ছেড়ে যায় তা শিখতে চেষ্টা করুন। আপনি যে শান্ত হন, আপনার বিশ্রামটি তত ভাল হবে।

উষ্ণ ঝরনা

একটি উষ্ণ ঝরনা গ্রহণ আপনার শরীর এবং মন শিথিল করবে, এবং উদ্বেগ থেকে মনোরম চিন্তায় স্যুইচ করবে। আপনার যদি બેઠার কাজ করে থাকে এবং দিনের শেষে আপনার ঘাড়ে, কাঁধে এবং মাথাতে ব্যথা হয় তবে উষ্ণ জল আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। এটি রক্তনালীগুলি প্রসারিত করবে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করবে। এতে পেশী শিথিল হবে।

আরামদায়ক ঘুমের জায়গা

ঘুমানোর সঠিক জায়গাটি একটু নরম পালকের বিছানার মতো। সর্বোত্তম বিকল্পটি একটি শক্ত পৃষ্ঠ। এটি যতই অদ্ভুত লাগছে তা বিবেচনা না করেই, তবে এটি একটি শক্ত পৃষ্ঠ যা দেহকে সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য দেয়, যার উপরে মেরুদণ্ড সর্বাধিক আনলোডিং গ্রহণ করে। একটি নরম গদি শরীরে কেবল অস্বস্তি এবং ব্যথা বাড়িয়ে তুলবে। হার্ড গদি বা অর্থোপেডিক গদি চয়ন করুন।

অগ্রাধিকারের তালিকা

একটি শিথিল বিরতির জন্য সময়মতো ঘুমাতে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চিকিত্সকরা গণনা করেছেন যে মধ্যরাত অবধি প্রতি minutes০ মিনিট বিশ্রামের পরে এই জাতীয় দুটি সময়ের সমান হয়। তবে সন্ধ্যা নাগাদ, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রচুর পরিমাণে করার মতো জিনিস জমা হয়। এই ক্ষেত্রে, মুক্তি পরবর্তী সময়ে স্থগিত করা হয়।

অগ্রাধিকারের তালিকা তৈরি করতে আপনাকে অভ্যস্ত হওয়া দরকার। এটিতে দুটি কলাম রয়েছে:

1. মামলাগুলি আগামীকাল স্থগিত করা হয়েছে। এটি হতে পারে: সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি দেখা, সহকর্মীদের সাথে কথা বলা, বন্ধুদের জরুরী সহায়তা।
2. লাইট জ্বালানোর আগে আজই করা উচিত। এই কলামে স্বাস্থ্য, গোপনীয়তা এবং সম্পত্তির সুরক্ষা সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকা উচিত।

এই কৌশলটি ব্যবহার করে, সন্ধ্যার ক্রিয়াকলাপগুলির সময় এবং সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা এবং যথাসময়ে সময়মতো অবসর নেওয়া সম্ভব।

আপনি যদি প্রতিদিনের মতো ঘুমের সংস্কৃতি এবং সন্ধ্যার অনুষ্ঠানটি পর্যবেক্ষণ করেন তবে সন্ধ্যার সময় কাজের সাথে অর্থহীন ক্রিয়াকলাপ দিয়ে নিজেকে ওভারলোড করবেন না, তবে অল্প সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বেশ সম্ভব। তবে আপনাকে দেহের কথা শুনতে হবে। মনোযোগ হ্রাস, কর্মক্ষমতা হ্রাস, বা মনোনিবেশ করতে সমস্যা? বাকি সময় বাড়ানোর মতো!

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ের উপর দরকারী লিঙ্কগুলি: https://lively.ru/kak-vyspatsja-za-6-chasov/ https://proson.online/bessonnica/6-chasov-sna https://zen.yandex। রুশ ভাষায় / মিডিয়া / ID / 5a95690d00b3dd72bc0df4ec / একটি Chem-6chasovoi-পুত্র opasen-হয় dlia-zdorovia-5eecb5b8fcac0565ee6ddf37 http://SonoLogia.ru/interesnoe/kak-vyspatsya-za-6-chasov.html HTTP: // apisblog। রু / পোলেজনে -প্রাইভিস্কি / কাক-ভাইসপ্যাটস্যা-জা -6-চসভ-আই-বাইট-জেডোরোভিম / https://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-vyspatsja-za-6-chasov.html https: / / ইনফসন। রু / ইনট্রেস্নো / কাক-ভিসপ্যাটসা-জে -6-চসভ https://psylib.org/kak-vyspatsja-za-6-chasov/ https://vseosne.ru/kak-vyspatsya-za-6- chasov HTTPS: //ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/mozhno-li-vyspatsya-za-6-chasov/