Ein korrektes Trinkregime ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit unerlässlich, insbesondere bei intensivem Training, das durch Schweiß einen Feuchtigkeitsverlust hervorruft. Dehydration beim Sport hat unerwünschte Folgen.

Bei körperlicher Aktivität steigt die Körpertemperatur. Wenn genügend Flüssigkeit im Körper vorhanden ist, wird der Wärmeaustausch durch die Sekretion von Schweiß reguliert. Bei Wassermangel wird dieser Mechanismus gestört;
Wenn das Blut dehydriert ist, wird es viskos und seine Durchblutung wird schwierig. Das Herz pumpt dickes Blut und arbeitet im Notfallmodus.
Die Konzentration der Aufmerksamkeit und die Koordination der Bewegungen werden geschwächt, was bei sportlichen Belastungen unerwünscht ist.

Diese Faktoren wirken sich sowohl auf die Qualität des Trainings als auch auf die Gesundheit im Allgemeinen negativ aus. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie und wie viel Wasser bei sportlichen Aktivitäten richtig verwendet wird.

Wie viel Wasser braucht eine trainierende Person?

Dies hängt von einer Reihe von Faktoren ab:

Genetik: Menschen haben unterschiedliche natürliche Schweißmerkmale;
die Intensität der bevorstehenden sportlichen Aktivität: Je höher sie ist, desto mehr Schweiß wird freigesetzt;
körperliche Form: Je besser ein Mensch vorbereitet ist, desto früher beginnt er zu schwitzen und verliert mehr Feuchtigkeit.
die Bedingungen, unter denen das Training durchgeführt wird: Bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit nimmt der Flüssigkeitsverlust zu;
Körpergröße des Athleten: Große Läufer schwitzen stärker.

Trinken oder nicht trinken: Ist Wasser vor dem Joggen geeignet?

Die Vermeidung von Wassermangel während des Trainings ist eine Aufgabe, die vor dem Start berücksichtigt werden sollte.

Wenn Sie in einiger Entfernung Durst haben, bedeutet dies, dass der Körper bereits dehydriert ist. Verhindern Sie dies vor dem Start des Rennens!

Was ist der richtige Weg, um vor einem Lauf zu trinken? Es wird empfohlen, 2-3 Stunden vor dem Start ein paar Gläser Wasser (ca. 400 ml) zu trinken. Es ist nützlich, 15 bis 20 Minuten vor dem Joggen 1 Glas Flüssigkeit zu trinken. Dieser Teil des Wassers ist für den Körper zur anschließenden Wärmeregulierung nützlich.

Anfänger klagen häufig über die nachfolgenden Beschwerden, die durch Trinkwasser vor dem Laufen verursacht werden. In diesem Fall lohnt es sich, die Lautstärke leicht zu reduzieren und spätestens 20 Minuten vor dem Start zu trinken. Tun Sie dies in kleinen Schlucken und achten Sie darauf, keine Luft zu schlucken.

Solltest du trinken oder nicht?

Jede aktive menschliche Aktivität, sei es Laufen oder Trainieren im Fitnessstudio, beinhaltet eine erhöhte Durchblutung, Erwärmung aller Organe und Gewebe und eine Erhöhung der Körpertemperatur. Unter dem Einfluss dieses Zustands beginnt der Körper aktiv Schweißflüssigkeit zu produzieren. Schließlich muss sich der Körper irgendwie abkühlen.

So kann eine Person mit einem Durchschnittsgewicht von 70-80 kg während des intensiven Trainings innerhalb einer Stunde bis zu 1-2 Liter Flüssigkeit verlieren. Dies macht 2% des gesamten Organismus aus. Ein wenig, aber dennoch, wenn Sie das Training fortsetzen, ohne die verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen, beginnt die Dehydration allmählich.

WICHTIG! Daher bietet sich eine natürliche Schlussfolgerung an: Es ist unbedingt erforderlich, beim Laufen und bei anderen Sportarten zu trinken.

Wenn dies nicht getan wird, verdickt sich das Blut und es wird mehr Energie für das Pumpen aufgewendet, was eine zusätzliche Belastung für viele Organe darstellt.

Daher müssen Sie das Blut mit einer zusätzlichen Portion Wasser verdünnen.

Übermäßige Mengen an Flüssigkeiten während des Laufens sind jedoch ebenfalls schädlich. Nehmen Sie lieber ein paar Schlucke. Der Rest der verlorenen Flüssigkeit kann später nach dem Training wieder aufgefüllt werden.

Warum Dehydration gefährlich ist

Stoffwechsel und Durchblutung sind beeinträchtigt
Verschlechterung der Nierenfunktion
Herz-Kreislauf- und Atemversagen können sich entwickeln
Die Effizienz nimmt ab, die Wiederherstellungsprozesse verlangsamen sich.

Aber keine Panik, wenn Sie durstig sind. Es bedeutet noch keine starke Dehydration, es ist nur ein Warnsignal. Die Farbe Ihres Urins kann Sie über eine hohe Dehydration informieren. Hellgelber Urin zeigt an, dass das Trinkgleichgewicht optimal ist, während dunkler Urin, die Farbe von Apfelsaft, nicht den besten Flüssigkeitsspiegel im Körper anzeigt.

Trinkplan während des Laufens

Kann ich beim Laufen trinken, wird es mein Training beeinträchtigen?
Um sich vor unerwünschten Folgen zu schützen, ist das Trinken von Flüssigkeiten während des Aerobic-Trainings obligatorisch. Es kann Wasser, normal oder mineralisch sein sowie Sportgetränke.

Wenn der Läufer die Distanz überwindet, schwitzt er unweigerlich. Flüssigkeitsverluste erreichen manchmal 3 Liter. Feuchtigkeitsmangel wirkt sich hauptsächlich auf den Zustand des Blutes aus: Es verdickt sich, wird viskos, seine Bewegung verlangsamt sich.

Währenddessen arbeiten die Muskeln bei körperlicher Aktivität hart und benötigen mehr Sauerstoff als in Ruhe. Infolgedessen muss das Herz den Arbeitsrhythmus beschleunigen, aber das viskose Blut bewegt sich immer noch nicht schnell genug. Muskeln und Gehirn leiden unter Sauerstoffmangel. Schwindel und Orientierungslosigkeit im Raum treten auf.

Volumen ist wichtig

Wie viel kannst du beim Laufen trinken? Die optimale Menge an Wasser, die pro Lauf verbraucht wird, hängt davon ab, wie viel Schweiß während des Trainings erzeugt wird.

Dies wird mit einem einfachen Verfahren ermittelt.
Führen Sie eine Standardsitzung mit einem Minimum an Kleidung und ohne Schuhe durch. Wenn Sie fertig sind, wischen Sie den Schweiß mit einem Handtuch ab und wiegen Sie ihn erneut. Notieren Sie, wie viel Flüssigkeit in einiger Entfernung getrunken wurde.

Addieren Sie das verlorene Körpergewicht und die konsumierte Menge: Dies ist Ihr Schweißvolumen. Entwickeln Sie basierend auf dem erzielten Ergebnis ein individuelles Trinkschema.

wichtig

Die Wasseraufnahme während des Laufens sollte den Flüssigkeitsverlust aus dem Schweiß nicht überschreiten.

Menschlicher Schweiß besteht zu 99% aus Wasser und zu 1% aus Salz.
Wenn das Training nicht sehr intensiv ist und das Schwitzen unbedeutend ist, reicht es aus, klares Wasser zu trinken, um den Feuchtigkeitsverlust auszugleichen.

Bei starkem Schwitzen werden wichtige Spurenelemente wie Natrium, Kalzium, Chlor und andere entfernt. Sie leiten elektrische Impulse vom Nervensystem. Ein mögliches Ergebnis eines erhöhten Schwitzens ist daher eine Abnahme der Muskelreaktionen.

Um dies zu vermeiden, wird Liebhabern großer Entfernungen empfohlen, beim Laufen nicht normales Wasser, sondern Mineralwasser (ohne Gas) zu trinken. Wenn Ihr Training länger als 45 Minuten dauert oder wenn es sehr intensiv ist, sollten Sie auf kohlenhydrathaltige Sportgetränke achten.

Studien zeigen, dass bei intensiven Aerobic-Übungen nur 170-200 ml Flüssigkeit pro Stunde absorbiert werden. Warten Sie daher nicht auf den Moment, in dem der Durst zu quälen beginnt, um die Distanz zu überwinden.

Zur Vorbeugung sollten Sie alle 15 Minuten ein paar Schlucke trinken. Ein größeres Volumen wird nicht sofort absorbiert und erzeugt ein Gefühl von Unbehagen im Bauchraum.

So erleichtern Sie sich den Transport von Flüssigkeit

Wir werden nicht in Betracht ziehen, mit Flaschen in der Hand zu laufen, da es unangenehm ist, aber wir sehen einen Kompromiss im Taillenflaschenhalter. Dies ist bequemer als der Handtransport, aber stellen Sie sicher, dass Sie zwei kleine Flaschen auf beiden Seiten Ihres Körpers haben, um das Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie nichts an sich tragen möchten, bauen Sie einfach Ihre Route durch ein Geschäft, in dem Sie nicht nur trinken, sondern auch essen können. Der einzige Nachteil dieses Ansatzes ist, dass er nicht für lange, rasante Workouts geeignet ist, bei denen Sie nicht anhalten und sich ausruhen möchten.

Was passiert, wenn Sie während des Trainings kein Wasser trinken?

Wenn der Körper nicht genug Wasser hat, kommt es zu einer Dehydration. Es führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen und kann Krankheiten verursachen. Wassermangel wirkt sich negativ auf das Blut aus.

Es verdickt sich und beginnt sich langsamer durch die Gefäße zu bewegen, während Muskeln, die körperlicher Anstrengung ausgesetzt sind, mehr Sauerstoff benötigen, was das Herz dazu zwingt, schneller zu arbeiten. Und das verdickte Blut hemmt diesen Prozess. Infolgedessen fehlt dem Gehirn und den Muskeln Sauerstoff, und für eine Person äußert sich dies in Schwindel und Orientierungsverlust im Raum.

Die Vorteile des Laufens sind für jeden modernen Menschen unbestreitbar. Es ist eine der günstigsten Möglichkeiten, um die körperliche Verfassung und Gesundheit des Körpers zu erhalten. Ein kompetenter Ansatz für diesen Prozess sorgt für maximale Ergebnisse.

Trinkwasser beim Laufen ist ein wichtiger Punkt, der sorgfältig geprüft werden muss, um die Effektivität des Trainings und die Abwesenheit von Gesundheitsschäden zu gewährleisten. Zur falschen Zeit kann die Menge an Wasser, die Sie trinken, negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Wann soll der Alarm ausgelöst werden?

Wenn Sie erkältet sind und Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen haben, kann das Problem schwerwiegender sein. Wenn diese Situation erneut auftritt, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren! Muskelschmerzen sind kein Grund zur Beunruhigung. Gönnen Sie sich einfach einen zusätzlichen Tag frei vom Training.

Entfernung und Zeit

Die Hälfte der Amateurläufer beginnt beim Joggen zu trinken, wenn die Distanz 10-15 km überschreitet. Besonders im Sommer. Bei extremer Hitze trainieren viele mit einem Trinksystem, unabhängig von der Laufleistung.

Anfänger sollten auch anfangen, klares Wasser zu trinken, wenn die Dauer der Aktivität 1 Stunde überschreitet. Und fangen Sie noch früher und drei- bis fünfmal häufiger an zu trinken, wenn Sie in der Sonne laufen.

Für Anfänger gibt es jedoch einen wichtigen Punkt: Die Hände sollten frei sein und es sollten keine Flaschen darin sein. Nehmen Sie sich daher einen Teil Ihres Budgets Zeit, um einen Flaschengürtel oder ein Schultertrinksystem zu kaufen.

Ausdauertest: Hitzetraining

Aerobic-Übungen bei heißem Wetter bergen ein gewisses Risiko und sind manchmal tödlich. Meistens ist dies auf Sonnenstich und Dehydration zurückzuführen.

Statistiken

In der gesamten Geschichte der Massen-Langstreckenrennen sind mehrere Dutzend Menschen auf dem Weg und kurz hinter der Ziellinie gestorben. Herzstillstand war in 90% der Fälle die Ursache für diese Todesfälle.

Damit Sport bei heißem Wetter Ihnen nicht schadet, befolgen Sie die folgenden Regeln:

Wählen Sie einen kühlen Tag: am frühen Morgen oder am späten Abend;
Tragen Sie locker sitzende, poröse Kleidung. Ein Kopfschmuck ist erforderlich!
Finden Sie das optimale Lauftempo und vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit.
Laufen Sie nicht in direktem Sonnenlicht, machen Sie eine Spur im Schatten.

Trinken Sie bei heißem Wetter mehr als bei normalen Aktivitäten. Halten Sie eine Flasche Wasser bereit, wenn Sie die Entfernung überwinden. Nehmen Sie alle 5-10 Minuten 1-2 Schlucke. Wenn das Schwitzen sehr stark war, sollten Sie nach dem Joggen in der Hitze nicht nur klares Wasser trinken, sondern auch Wasser mit einer kleinen Menge Salz.

Was passiert, wenn Sie bei einem Marathon zu viel Wasser trinken?

Bei allem, was Sie wissen müssen, wann Sie aufhören müssen, ist eine große Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, auch für den Körper gefährlich, bis hin zum Tod. Dieses gefährliche Phänomen nennt man Überhydratation. Es ist schlecht, weil eine übermäßige Flüssigkeitsmenge zu einer Abnahme der Natriumkonzentration im Blut führt – Hyponatriämie. Bei einer leichten Abnahme werden Sie Blähungen und Übelkeit verspüren, aber ein gefährlich niedriger Natriumgehalt im Blut führt zu Hirnödemen, Lungen und im Extremfall zum Tod.

Die englische Wikipedia hat sogar einen Artikel, in dem die Todesfälle bei Marathons aufgeführt sind, bei denen Hyponatriämie als eine der drei Hauptursachen aufgeführt ist. Da dies zu einem bekannten Problem geworden ist, behaupten Sportgetränkehersteller, dass das Trinken von natriumhaltigen Flüssigkeiten den Läufer sicher hält. Die Menge an Natrium in diesen Getränken kann jedoch den Natriumverlust aufgrund der großen Menge an Wasser nicht decken. Zwingen Sie sich daher nicht, mehr zu trinken, als Ihr Körper benötigt.

Bei modernen Marathons gibt es genügend Erfrischungs- und Ernährungspunkte, und Sie werden nicht in der Lage sein, die stärkste Dehydration zu erzielen. Und wenn Sie einen der Punkte verpassen, ist der nächste Punkt nicht so weit. Außerdem können Sie jederzeit auf der Strecke um Hilfe bitten.

Sportgetränke und isotonisch

In den meisten Fällen müssen Sie keine isotonischen Medikamente verwenden, wenn wir über Amateur-Laufen oder Radfahren sprechen. Die einzige Möglichkeit besteht darin, sehr lange bei extremer Hitze und starkem Schwitzen zu arbeiten. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, solche Getränke regelmäßig zu konsumieren.

Was ist isotonisch?

Ein isotonisches Getränk ist Wasser mit Elektrolytsalzen, die zur Regulierung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper erforderlich sind. Enthält basische Salze: Kalium, Magnesium. Manchmal Natrium und Kalzium.

Es besteht keine Notwendigkeit, Isotonika zu kaufen, da diese leicht selbst zubereitet werden können. Es gibt ungefähr tausend Rezepte im Netzwerk. Die Kosten für ein Sportgetränk sind sehr hoch. Es ist davon auszugehen, dass Hersteller sehr teure Farbstoffe und Aromen verwenden.

Was ist ein hypertensiver Patient?

Sie können einem isotonischen Getränk auch eine Menge Kohlenhydrate und einige Vitamine hinzufügen. In diesem Fall wird bereits eine andere Art von Sportgetränk erhalten – hypertensiv. Es ist im Wesentlichen ein Energiecocktail. Sie müssen es auch nicht kaufen. Und fortgeschrittene Athleten bereiten es natürlich selbst vor. Mineralwasser mit Honig oder Zucker ist eigentlich ein hypertensiver Patient.

Der Hauptnachteil eines hypertonischen Getränks besteht darin, dass im Gegensatz zu einem Energieriegel oder sogar einer Banane nicht immer klar ist, wie viele Kohlenhydrate Sie gerade in den Feuerraum gegeben haben.

Alle Arten von Sportgetränken können nicht in fertiger Form, sondern in Form von halbfertigen Pulvern wie Proteinen und Gainern gekauft werden. Aber auch hier brauchen fast alle Amateurläufer solche Getränke nicht und können mit klarem Wasser auskommen. Und machen Sie unter schweren Lasten aus improvisierten Produkten die einfachste Isotonik.

Beste Optionen

Einfaches sauberes Wasser kann einfach und nur optisch sauber sein. Aber wir brauchen einfach keinen sauberen. Eine bestimmte Menge wichtiger Salze ist wünschenswert, damit sie vorhanden sind.

Auch im Wasser muss man jetzt sorgfältig auswählen. Zum Beispiel wird dieselbe Coca-Cola-Bonaqua aus gereinigtem Wasser aus der zentralen Wasserversorgung hergestellt, was auf der Flasche deutlich angegeben ist. Und daneben, im Regal, wird es einen weniger beworbenen Lipetsk-Pumpenraum zum halben Preis geben, aber aus einer unterirdischen Quelle.

Ein erfahrener Athlet wird ohne zu zögern die zweite Option wählen, da natürliches Wasser aus einem Brunnen, der Kalium und Magnesium enthält, isotonisch ist. In diesem Fall natürlich, mit einer kleinen Menge Elektrolyten. Eine weitere beliebte Budgetoption ist der Kauf von Mineralwasser und die Freisetzung aller Gase.

Die letztere Option ist gut für ihre Einfachheit und ersetzt leicht die Sportisotonik. Mineralwasser hat jedoch eine völlig andere Zusammensetzung und Sättigung der Mikroelemente, bis hin zu medizinischen, wo ihre Konzentration sehr hoch ist.

Überschüssiges Salz korreliert manchmal mit Nierensteinen, daher empfehlen wir nicht, spezielle isotonische Getränke bei Amateurübungen zu trinken.

Lauftipps, wenn Sie Wasser brauchen?

Natürlich sollte klar sein, dass die Flüssigkeitsversorgung für einen Marathonsportler und ein Mädchen, das abnehmen möchte, unterschiedlich sein wird. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, können Sie die Signale spüren, die er sendet, wenn ein erheblicher Wasserverlust auftritt.

Sie können Wasser trinken, während Sie laufen, aber in kleinen Schlucken, und es für eine bestimmte Zeit verteilen.

BEACHTUNG! Eine große Menge Wasser, die beim Laufen getrunken wird, kann sich negativ auf die Arbeit des Herzens auswirken, da dies eine zusätzliche Belastung für dieses Organ darstellt.

Es ist am besten, den Beginn des Durstes im Voraus zu verhindern, indem Sie beim Laufen ein paar Schlucke nehmen. Aber auch hier gibt es eine widersprüchliche Meinung, dass Sie nur trinken müssen, wenn Sie durstig sind.

Die einzige Meinung, der sich alle Experten einig waren, war, dass Sie während des Laufens ein wenig trinken müssen, maximal 200 ml pro 20 Minuten.

Ob Sie Wasser zum Laufen mitnehmen oder nicht, dieses Problem muss anhand der Wetterbedingungen, der Dauer der Entfernungen und der Intensität des Schwitzens entschieden werden.

Wenn ein Athlet in der Sonne läuft, sollte die Häufigkeit der Wasseraufnahme verdoppelt und manchmal verdreifacht werden.

Sie sollten jedoch keinen Behälter mit einem Getränk in den Händen halten. Es lohnt sich, einen speziellen Gürtel zu tragen, in dem Sie das Wasser reparieren können.

Es lohnt sich auch, die folgende Tatsache zu berücksichtigen: Wenn eine Person auf einer langen Strecke beschlossen hat, kein Wasser zu trinken, kann sie den ersten Schluck nach dem Ende des Rennens erst nach 40 Minuten nehmen, wenn die Arbeit des Herzens und andere Organe normalisieren sich wieder. Wenn jedoch während des Marathons Flüssigkeit verbraucht wurde, können Sie nach dem Ende des Laufs Wasser in kleinen Schlucken trinken.

Trinkregime je nach klimatischen Bedingungen

Sie müssen bei jedem Wetter trinken. Nur bei heißem und kaltem Wetter verdoppelt sich der Wasserbedarf des Körpers fast, und bei nassem Wetter und Regen wird das Durstgefühl unterdrückt. Wenn Sie in der Kälte laufen, scheint es, dass Sie weniger schwitzen, aber tatsächlich haben Sie einen erheblichen Feuchtigkeitsverlust, obwohl Sie immer noch mehr Energie benötigen als im Sommer. Daher wird im Winter empfohlen, Getränke mit einem Kohlenhydratgehalt (bis zu 25%) zu konsumieren. Bei Hitze ist das Verhältnis jedoch umgekehrt: Ein Sportgetränk sollte eine Kohlenhydratkonzentration von nicht mehr als 7-8% haben.

Wenn Sie sich in der Höhe befinden, steigt das Risiko einer Dehydration aufgrund des trockenen Klimas. Daher müssen Sie möglicherweise Ihr Trinkregime ändern, um mehr Kohlenhydrate zu trinken und aufzufüllen.

Selbstgemachte Getränke

Viele erfahrene Sportler kaufen keine Isotonika, sondern stellen sie selbst für ihren Körper her. Wenn zum Beispiel beim Joggen ein sehr salziger Schweiß austritt, müssen Sie den Salzhaushalt wieder auffüllen und Salzwasser trinken.

Wenn die Energie zusammenbricht, sind Kohlenhydrate wichtig und der Läufer trinkt zuckerhaltige Getränke. Verdünnen Sie dazu 2 EL für einen Liter Wasser. l. Honig. Ein weiteres Rezept ist, 8 EL in 1,5 Liter Wasser zu gießen. Sahara. Zu diesen beiden Rezepten wird oft Zitronensaft hinzugefügt. Jemand kauft gewöhnliches Mineralwasser ohne Gas, wodurch der Verlust von Flüssigkeit und Mineralien ausgeglichen wird. Um Getränke während des Laufens zu sichern, werden spezielle Gürtel zum Verkauf angeboten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass zu viel Wasser auch schädlich ist. Der Steher wird es nicht nur aufgrund der gurgelnden Getränke im Magen viel schwieriger finden zu rennen, sondern kann auch zu Hyponatriämie führen. Es tritt auf, wenn die Natriumkonzentration im Blut unter 135 mmol / l fällt und sich in Schwindel, Erbrechen, Krämpfen und sogar Koma äußert.

Flüssigkeit für den menschlichen Körper und insbesondere für den Sportler ist ein wesentliches Element. Daher hilft die Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts innerhalb der erforderlichen Grenzen nicht nur, bessere Ergebnisse zu erzielen, sich schneller zu erholen, sondern auch die Gesundheit zu erhalten.

Nachfüllverluste: Wasser nach dem Finish

Kann ich nach intensiven Aerobic-Übungen trinken? Ja, aber nicht im Ziel. Trinken Sie am Ende des Laufs nicht sofort, sondern warten Sie, bis Ihre Atmung vollständig wiederhergestellt ist. Beachten Sie die folgenden Regeln, um Ihren Wasserhaushalt wieder aufzufüllen:

Trinken Sie während der 2 Stunden nach dem Training ungefähr 700 ml pro 500 g Gewichtsverlust.
Füllen Sie in den nächsten 6 Stunden bis zu 50% des verlorenen Gewichts mit der entsprechenden Menge Flüssigkeit auf.

Die besten Getränke nach dem Training sind Wasser oder grüner Tee. Limonade, Soda, Cola sind ausgeschlossen.
Nach langen Sitzungen (1-1,5 Stunden) sollten isotonische Getränke eingenommen werden, die Kohlenhydrate, Salze und Mineralien enthalten.

Wenn Sie trinken, wie viel und wie oft?

Wie oben erwähnt, benötigt das Sprinten kein Trinkwasser. Das heißt, wenn es bis zu 40 Minuten dauert, können Sie auf Flüssigkeit verzichten.

Wenn Sie jedoch lange Strecken laufen, müssen Sie berücksichtigen, dass der Körper jede Stunde eine bestimmte Menge an Feuchtigkeit verliert, die wieder aufgefüllt werden muss.

Dies geschieht alle 15-20 Minuten. Warten Sie nicht, bis Sie fünf möchten. Es ist besser, mehrere Schluck Wasser im Voraus zu sich zu nehmen, die 150-200 ml nicht überschreiten sollten.

Wenn Sie mehr trinken, wird es im Magen unangenehm und es wird schwierig zu laufen.

BEACHTUNG! Die Berechnung der Flüssigkeitsaufnahme während des Laufens erfolgt ebenfalls individuell. Sie basiert auf dem Körpergewicht des Athleten, seinen individuellen Eigenschaften, den Wetterbedingungen usw.

Fazit

Laufen ist eine vollwertige körperliche Aktivität am Körper. Und es spielt keine Rolle, ob es ein Anfänger oder ein Profisportler macht. Jeder muss in Zukunft seine Kraft wiederherstellen, und Wasser hilft dabei zuallererst. Es ist jedoch notwendig, bestimmte Rahmenbedingungen einzuhalten, die Flüssigkeit sollte nicht kalt sein, das Trinken in Litern ist ebenfalls verboten.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://WellnessPress.ru/telo/running-and-water/ https://mybegom.com/zdorove/polza-bega/obyazatelna-li-voda-vo-vremya-bega html https://marathonec.ru/skolko-vodi-pit-begunam/ https://keeprun.ru/nutrition/kogda-pit-vodu-vo-vremya-probezhki.html https://www.cosmo.ru / health / sport / trenirovalas-i-zamerzla-chto-delat-s-oshchushcheniem-holoda-posle-trenirovki /? from = main_big https://runiron.com/running-hydration/ https://go-fit.online / blog / sorevnovaniya / travmy-i-sovety-vracha / pite-vo-vremya-bega

Aufnahmequelle: lastici.ru