Як позбутися від комп’ютерної залежності?

Сучасне життя неможливо уявити без комп'ютера. На жаль, комп'ютер несе не тільки блага, але і серйозні проблеми для поневоленого людини.

Комп'ютерна залежність – патологічний захоплення людини комп'ютерною технікою і віртуальним світом.

За своєю суттю комп'ютерна залежність є просто шкідливою звичкою. І починати боротьбу з нею потрібно, як зі звичкою.

Пошукаємо симптоми комп'ютерної залежності:

Психічні ознаки залежності від комп'ютера:

1.  Залежність настрою від перебування за комп'ютером. За ним: відмінний настрій, ейфорія, змішані з почуттям провини. Без нього: дратівливість, депресія, агресивність, відчуття спустошеності і незнання, чим себе зайняти.

2. Втрата контролю над часом. Інтернет залежність стирає для свого бранця кордону часу, поняття дня і ночі. При цьому спілкування зі своїм гаджетом неухильно збільшується непомітно для залежного.

3. Неможливість зупинитися. Найчастіше бранця комп'ютера практично неможливо відірвати від «окупанта». Необхідність перервати гру (спілкування, перегляд сайтів і т.д.) викликає у залежної людини опір, обурення, агресивність. Ігромани часто одержимі метою: досягти певного рівня, отримати всі бонуси, пройти всю гру, а потім і всі подібні ігри. При цьому остаточної мети у нього немає (завдяки розробникам ігор), оскільки ігровий світ весь час поповнюється новими версіями віртуальної реальності. Навіть якщо з якоїсь причини гра йому не подобається, він не встане з-за комп'ютера. Він знайде іншу гру.

4. Ігнорування навколишнього світу. Інтернет-залежність, як ревнива друга половинка, з часом витісняє з оточення свого «раба» всіх, хто може перешкодити їх «відносинам». Тобто сім'ю, роботу, навчання, особисті відносини, захоплення та хобі. Залежна людина віддасть перевагу комп'ютер будь-якого іншого заняття, навіть колись самому коханому.

5. Заперечення проблеми. Як і будь-яка інша манія, комп'ютерна ігрова залежність не визнається людиною, який потрапив в її «обійми». У кращому випадку він усвідомлює, що занадто багато часу приділяє віртуальної реальності, і обіцяє виправитися (і собі, і оточуючим). Але не стримує ці обіцянки, навіть вдаючись до брехні. У гіршому випадку просто заперечує будь-яку залежність і шкоду від неї.

6. Дратівливість. Спостерігається через неможливість вийти в інтернет (поломка гаджета, відсутність Wi-Fi, що не проплачений трафік), а також його низькій швидкості.

7. Зведення до мінімуму потреб. Людина, що потрапила в мережі комп'ютера, перестає стежити за собою, повноцінно харчуватися, висипатися. Відставляє на задній план елементарні гігієнічні процедури.

Фізичні ознаки комп'ютерної залежності:

• Проблеми із зором. А саме короткозорість, синдром «сухого ока», дисплейний синдром, які виникають через перевантаження зорового апарату, яка, в свою чергу, відбувається внаслідок тривалої роботи перед монітором.
• Патологічні зміни опорно-рухового апарату. Так, вимушена поза за комп'ютером із зігнутою спиною згодом може привести не тільки до больових відчуттів в спині і шиї, а й до викривлення хребта, розвитку остеохондрозу і навіть міжхребцевих гриж. Напруження м'язів руки і пальців на мишці можуть закінчитися в кращому разі м'язової болем, в гіршому – утиском нервів, сухожиль (карпальний синдром).
• Порушення в травній системі. Нерегулярне і неповноцінне харчування може закінчитися для геймера або любителя соцмереж гастритом, виразковою хворобою, хронічними запорами. А в поєднанні з тривалим перебуванням в сидячій позі – і гемороєм.
• Захворювання серцево-судинної системи. Малорухливий спосіб життя і тривала сидяча поза сприяє застою крові і як наслідок розвитку варикозу. Той же малорухливий спосіб життя, підкріплений калорійними перекусами, може посприяти і появі холестеринових бляшок в судинах, тобто атеросклерозу.
• Виснаження нервової системи. Через необхідність постійної уваги і обробки великих обсягів інформації, а у випадках з іграми – і швидкого прийняття рішень, нервова система виснажується. Настає стомлення. В результаті недосипання, відсутність свіжого повітря, поганого харчування мозок просто не встигає відпочивати, а нервова система – відновлюватися. Тому стомлення поступово зростає і переходить в хронічну втому. Крім цього, нерви постійно «підриваються» негативними емоціями – від скандалів з рідними, проблем на роботі або в навчанні, своїх невдалих рішень або неправильних ходів інших гравців, низько оцінених фото або видалення з друзів в соціальних мережах.

За матеріалами: http://tutknow.ru/psihologia/7129-kak-izbavitsya-ot-kompyuternoy-zavisimosti.html

Пошукаємо вирішення проблеми.

1. Проаналізуйте витрати часу на комп'ютер. Уявіть, скільки справ Ви могли б переробити в цей час. Перший час повністю не відмовляйтеся від комп'ютера. Інакше можна викликати напад дратівливості і агресії.
2. Видаліть гри зі свого комп'ютера, заблокуйте сайти, на яких Ви проводите багато часу.
3. Скорочуйте проведене за ПК час поступово. Складіть графік роботи і вкажіть час, протягом якого сидите за комп'ютером. Заведіть будильник і після сигналу комп'ютер вимкніть.
4. Спробуйте знайти собі захоплення, яке не відноситься до комп'ютерів, займіться спортом. Знайдіть клуб або гурток за інтересами. Більше проводите часу в спілкуванні з друзями «обличчям до обличчя».
5. Почніть читати книги, можна навіть на електронному носії. Слухайте музику на плеєрі.
6. Добре знімає будь-яку залежність фізична праця. Знайдіть собі необхідну фізичну роботу. Кращий варіант – на повітрі. Це можуть бути: кілочка дров, прибирання снігу, прополка городу, будівництво.

І, нарешті, багато хто питає про те, які лікарські препарати можуть впоратися із залежністю від комп'ютера?

 Хочеться відзначити, що лікарські препарати допомагають вирішити проблеми фізіологічного характеру, які виникли в результаті пристрасті до комп'ютера.

Виходячи з того, до жодних порушень в організмі привела комп'ютерна залежність, можуть призначатися такі групи препаратів:

• Антидепресанти (в разі депресивних станів).
• Заспокійливі (для зняття дратівливості, надмірної нервозності). У тому числі рослинного походження (препарати материнки, родіоли рожевої, женьшеню). Останні володіють не тільки заспокійливу дію, вони здатні покращувати роботу мозку, нормалізувати сон, стимулювати імунітет.
• Вітаміни, а точніше вітамінно-мінеральні комплекси (для компенсації дефіциту, який виник в результаті порушень в харчуванні). Основний упор робиться на вітаміни групи А і Е, селен, які роблять позитивний вплив на органи-мішені комп'ютерної залежності – головний мозок і очі.
• Симптоматичні препарати для лікування проблем з очима, хребтом, шлунково-кишковим трактом, серцево-судинною системою.

Будь-які медикаменти в лікуванні залежності повинні призначатися тільки лікарем.

Бажаємо успіху у всіх Ваших починаннях! Читайте інтернет-журнал «inform.com.de». Вирішимо проблеми разом!