Ця ситуація знайома багатьом: на годиннику шостій ранку, дзвонить будильник. У цей момент здається, що ще 15 хвилин сну життєво необхідні, і ми відключаємо звук, перевертаємося на інший бік і засипаємо до наступного сигналу. Цей цикл повторюється ще два-три рази.

Але ось у чому проблема: зайві 20-30 хвилин в ліжку здаються приємними з фізичної точки зору, проте в підсумку стають причиною поганого настрою. Підсвідомо ми сприймаємо «досипання» як порушення обіцянки, даного самому собі. Це, в свою чергу, боляче б'є по самооцінці.

Проігнорувати зобов'язання перед самим собою – не найвдаліший спосіб почати день. Краще відчути впевненість в собі, вставши строго по будильнику.

Контактувати з людьми

Люди – це соціальні істоти. Ми потребуємо в спілкуванні, і це стосується навіть самих закритих інтровертів. Цю потребу можна використовувати для поліпшення настрою, самостійно моделюючи невеликі позитивні взаємодії з оточуючими.

Отже, стоячи в черзі в Starbucks, спробуйте прибрати телефон і:

запитати у людини попереду, що він думає про нову розстановці меблів;
зі співчуттям посміхнутися жінці, яка намагається вивести за двері і посадити в машину трьох маленьких дітей;
з непідробним інтересом дізнатися у бариста, як проходить його день.

Звичайно, використання цього прийому не обмежується кав'ярнею. Він також стане в нагоді на роботі, в магазині або під час телефонної розмови. Витратьте трохи часу на налагодження позитивної зв'язку з іншою людиною, і настрій винагородить вас за це.

Виходити на прогулянку під час обіду

Більшість з нас проводить майже весь робочий день за столом в офісі, де все буквально кричить про навислих завданнях. Іншими словами, робоче середовище постійно тримає нас в стані стресу: він відчувається, коли ви бачите нагадування про незручному електронному листі, який потрібно відправити, проходите мимо кабінету начальника або просто чуєте, як ваш телефон дзвонить дванадцятий раз за годину. Всі ці маленькі моменти складаються у велику картину і виявляються здатними вплинути на настрій.

Але ви можете повністю від них відключитися, якщо після обіду підете прогулятися на 15-30 хвилин. Це не тільки дозволить розім'ятися, але і відверне від робочих справ завдяки великій кількості нових сигналів навколо.

Іноді поганий настрій є результатом занадто довгого перебування в стресовій обстановці. Якщо навіть ненадовго вирватися з цього середовища, стан покращиться.

Почитати книгу

Якщо давно не вдавалося насолодитися розумними книжками, то можна почитати про те, що вам цікаво. Корисно не просто читати, а аналізувати, впроваджувати знання в життя, обговорювати з друзями прочитане. Кому не подобається читання – послухати аудіокниги.

Подивитися крутий фільм

Щоб вибрати відповідний фільм, достатньо вивчити в інтернеті огляди кращих фільмів за будь-якої тематики. Фільми викладають нам уроки, відволікають від проблем і налаштовують на потрібну хвилю.

Смачно поїсти

Звичайно, недобре заїдати поганий настрій купою шкідливої їжі, але іноді можна використовувати їжу як спосіб порадувати себе. Треба вибрати щось смачне і корисне, з'їсти із задоволенням і в хорошій компанії. Організм скаже за це спасибі. Також можна приготувати екзотичне блюдо, порадувати себе і коханих.

вкусняшки піднімають настрій

попити водички

Для гарного настрою і збереження здоров'я потрібно стежити не тільки за харчуванням, а й за питним режимом. Чиста вода необхідна кожному.

Подякувати себе та інших

Непогано пригадати все хороше, що ви робили. Корисно поміркувати про власні заслуги і переваги. Від душі подякувати себе. Бути вдячним іншим людям – теж дуже корисно. Людям приємно отримувати подяку, тому потрібно щедро сипати щирими компліментами з приводу. І відповідати добром на добро.

Пийте каву через півтори години після пробудження

Багато з вас можуть не погодитися з цією порадою. Так як же розбудити мозок, якщо не починати день з чашки улюбленої кави?

Коли ми прокидаємося, наш мозок забезпечує нас певною кількістю дофаміну. Через одну-дві години рівень дофаміну падає, і тоді нам потрібна доза кофеїну.

Пам'ятайте: як тільки ви встаєте, ви можете випити склянку натурального соку, повного антиоксидантів. А через півтори години ви зможете насолодитися чашечкою кави.

Їжте шоколад після їжі, щоб зберегти енергію і настрій

Шоколад як кава.

Якщо ви хочете отримати більше енергії і поліпшити свій настрій, найкраще вживати цей продукт незабаром після сніданку або після обіду, а можна і через годину після їжі.

Робіть ставку на чорний шоколад, він найчистіший і без цукру.
Якщо ви будете з'їдати шматочок шоколаду в день, то отримаєте досить ендорфінів.

моменти мовчання

Важливо проводити хоча б одну годину на день в тиші і спокої, в контакті з природою.

Просто знайдіть час, щоб заспокоїти свій розум і дистанціюватися від шуму навколишнього середовища, зосереджуючись на своєму внутрішньому благополуччя.

Переконайтеся, що у вас є ці моменти спокою. Вони надзвичайно корисні і значно покращують ваш настрій.

У здоровому тілі здоровий дух

Не сумнівайтеся в тому, що фізична активність допоможе перестати сумувати. Це факт! Тому якщо думаєте, як можна підняти настрій, згадайте про тренування для тіла. Займіться спортом, рушайте на пробіжку (до речі, біг можна поєднати з прослуховуванням улюбленої музики), пострибайте на скакалці. А може, танці? Робіть все, що хочете: навіть легка розминка підніме настрій, адже при фізичної активності виробляються ендорфіни.

Спілкуйтеся з друзями та родичами

Приємні соціальні взаємодії дають позитивні емоції. Зателефонуйте друзям або поспілкуйтеся з ними онлайн. Не бійтеся сказати про те, що вам сумно. Друзі підтримають і постараються зробити так, щоб ви посміхнулися. Зателефонуйте рідним, а ще краще – домовтеся з ними про зустріч. Спілкування з близькою людиною змусить вас згадати про те, що у вас все добре, а короткочасні неприємності, через які вам погано, скоро забудуться.

Сміх – дієві ліки від нудьги

Якщо немає нікого, хто б міг вас розсмішити, вирушайте в соцмережі. Вступайте в позитивні спільноти, підписуйтесь на гумористичні канали. Подивіться гумористичні телепередачі, виступи коміків або серіали. Зараз дуже багато того, що може підняти вам настрій, особливо в інтернеті. Тому привід посміятися знайти буде нескладно.

ставте цілі

Ні, ніхто не говорить про наполеонівські плани. Коли долає апатія і поганий настрій, просто немає сил, і працездатність значно знижена. Тому здійснювати якісь складні завдання важко. Але можна поставити пару-трійку простих цілей на день. Реалізація простого плану або досягнення невеликої поставленої мети дадуть відчуття задоволеності собою, і з ним легше буде відновити позитивний настрій.

Сходіть в кіно

Згадайте, коли останній раз ви були в кіно? Якщо давно, то точно пора приступити до квитків. Вибирайте комедію і вирушайте дивитися кіно на великому екрані. Не забудьте забронювати найзручніші місця і купити попкорн. А можна і друзів з собою покликати, так буде веселіше.

Послухайте радісну музику

У виданні The Journal of Positive Psychology опублікували недавнє дослідження Юни Фергюсон і Кеннона Шелдона, в процесі якого перевіряли вплив радісною музики на настрій людини.

Студенти слухали позитивну музику і налаштовувалися на відчуття щастя. У підсумку вони дійсно починали відчувати себе щасливими.

Ті ж студенти, які не думали про відчуття щастя, а просто концентрувалися на музиці, не відчули настільки ж захоплено-позитивних емоцій.

Висновок можна зробити такий – використовуйте радісну музику, як інструмент для підняття настрою, але не забувайте при цьому концентруватися на відчуттях радості і щастя, які виникають від неї.

крокуйте ширше

Виявляється, під час прогулянки важливо не тільки де ви гуляєте, а й як ви це робите. Сара Сондграсс із Флоридського Атлантичного університету провела дослідження щодо виду ходи і відчуттів, пов'язаних з цим.

Одній групі людей дали завдання ходити широким кроком, розмахуючи руками і високо тримаючи голову, другий – йти дрібними кроками зі зведеними руками і поглядом, опущеним вниз.

У підсумку учасників розпитали, як вони себе відчували під час експерименту. Виявилося, що люди з першої групи відчували себе набагато впевненіше і щасливіше.

Виходячи на прогулянку, навіть під вантажем своїх проблем, не забудьте, як треба ходити.

Заведіть журнал подяки

Насправді, це може бути блокнот, замітка або звичайний документ, в якому ви будете записувати, за що ви вдячні.

Дослідження, опубліковане в Journal of Happiness, довело, що існує прямий зв'язок між вдячністю і відчуттям задоволення і щастя.

Учасники цього експерименту протягом трьох тижнів писали листи подяки, перераховуючи в них все, за що вони вдячні життя. Щотижня листи ставали все довшими, а люди відчували себе більш задоволеними життям.

Заплануйте відпустку

Одне дослідження голландських учених, проведене в 2010 році, довело, що збираючись у відпустку, навіть за два місяці до нього, люди відчувають себе щасливішими.

Якщо відпустку вам не світить, думайте про новорічні свята і подальші канікули – теж приємно.

В експерименті, коториё тривав 4 місяці, брали участь понад 1500 дорослих голландців, близько 1000 з яких збиралися у відпустку.

Виявилося, що за два місяці до запланованої відпустки настрій людини підвищується. Він починає планувати відпочинок, що забезпечує багато приємних думок, і смакує відмінний час. Його настрій зростає в міру того, як він наближається до дати X.

Пограйте з вихованцем

Одне дослідження виявило, що гра з цуценям підвищує рівень задоволення більше, ніж поїдання шоколаду.

Вчені реєстрували мозкову активність в процесі різних занять за допомогою ЕЕГ, щоб з'ясувати, що приносить більше задоволення.

Заняття, які доставляли більше приємних відчуттів, провокували активність в лівій частині мозку, яка асоціюється із задоволенням і щастям.

В результаті експерименту вчені виявили, що найбільшу радість люди відчували при знахідці 10 євро Наступне за величиною задоволення виникало при грі з цуценям. Оскільки ви не можете за своїм бажанням знаходити гроші, можна завести вихованця і покращувати настрій в будь-який час кожен день.

творчість

Будь-яка творчість, особливо в колі друзів, наділяє хорошим настроєм. Спробуйте для себе нові захоплення:

Написання віршів.
Танці під запальну музику.
Малювання.
Кулінарія.
Вишивання.
Спів і так далі …

Будь-яке нове заняття розбавить сірі будні і підніме настрій, додавши веселощів у ваше життя.

Добру справу

Ходить чутка, що надаючи добро оточуючим, воно повернеться до тебе в 3-х кратному розмірі. Зробивши добру справу, людина наповнюється чуттєвістю і благородством і його серце заповнюється теплом і добротою від зробленого доброго діла.

Зовсім не важливо, велика справа ви зробили або маленьке. Головним моментом буде його безкорисливість у виконанні.

глибоке дихання

Завдяки цьому методу, можна занурюватися в себе, очищаючи розум від проблем. Дихання варто налаштовувати за наступною інструкції:

Наповнюємо діафрагму і живіт, вдихаючи повільно повітря через ніс.
Затримуємо дихання від 4-7 секунд.
На завершення робимо тривалий видих через рот.

Під час процесу видиху представляємо, як разом з повітрям виганяємо з себе поганий настрій, погані думки і затуманений свідомість. Під час наповнення організму повітрям думайте про приплив життєвої енергії, свіжості і позитиву. Або можете взагалі ні про що не думати, повністю очищаючи свою свідомість від мирського життя.

Скористайтеся медитацією, вона добре допомагає впоратися з поганим настроєм і поверне у ваше життя гармонію.

Рідні та близькі

Відвідаєте друзів або сходіть в гості до родичів. Приємне спілкування в хорошому колі знайомих сприяє поліпшенню настрою. Ви можете спокійно поплакатися, отримати корисну пораду або просто знаходитися поруч, насичуючись душевної енергетикою.

Не бійтеся довірити своїм близьким свій психічний стан, вони із задоволенням нададуть вам свою підтримку і постараються змінити ваше мислення.

прийняття душу

Як би це не було дивно, але вода має властивість звільняти від негативу. Освіжити тіло і розум може приємно проведений час в гарячій і пінної ванні або скористайтеся контрастним душем. Навіть звичайне споліскування голови може освіжити розумові процеси і позбавити людину від негативу.

посміхайтеся

Від посмішки, як відомо, стане світліше абсолютно всім, а в першу чергу саме вам. Усмішці присвячено не одне дослідження, вчені мужі виявили зв'язок між розтягуванням рота (до вух або навіть без такої натяжки) і підвищенням настрою. Примусьте мімічні м'язи попрацювати, станьте на час веселим смайликом (так, часи такі – тепер нам доводиться копіювати смайли, а не навпаки), і ви помітите, як теплішає на душі, піднімається настрій.

Більше 9 000 чоловік позбулися своїх психологічних проблем за допомогою цієї техніки.

Смійся

Що ж, є логічним продовженням посмішки – сміх. У поганому настрої сміятися взагалі не хочеться, але, на щастя, в світі повно смішних речей, потрібно тільки поритися в пам'яті або інтернеті. Подивіться комедію, почитайте анекдоти, гляньте добірку смішних відеороликів на Youtube … Спочатку доведеться напружити силу волі, але через кілька хвилин, хто знає, можливо, сусіди будуть дивуватися, що за регіт лунає з-за стінки. Ну і, само собою, сміх сприяє тривалому отримання пенсії – підійміть собі настрій усвідомленням того, що державі доведеться розщедрюватися на десяток років довше!

здійснюйте прогулянки

Уже в 19 столітті медики добре розуміли користь від прогулянок на свіжому повітрі. Більше сотні років відомий метод лікування (в тому числі і нервової системи, що відповідає за наш настрій) терренкур, який якраз і полягає в здійсненні прогулянок по розміченому маршруту. Поль Брегг, знаменитий довгожитель, стверджував, що багатокілометрова прогулянка звільняє від будь-якого внутрішнього негативу. Може, він і перебільшував, але те, що в більшості випадків регулярні піші «подорожі» затоптують поганий настрій – це точно. Перевірено мільйонами людей і кілометрів.

Зробіть що-небудь творче

Швидше за все вам не хочеться працювати, коли у вас поганий настрій, але насправді це допоможе вам від нього позбутися. Вчені виявили, що та ж глибока концентрація на проблемах, яка викликає поганий настрій, насправді може бути корисна, коли ви концентруєтеся на творчості, і може викликати більше позитивних емоцій. Так що ви не тільки вб'єте це поганий настрій, але і ваша робота теж стане краще!

Припиніть думати негативно

На жаль, як тільки ви помічаєте, що у вас поганий настрій, ваш мозок продовжує очікувати поганих речей, перетворюючи поганий настрій в поганий день. Так що припиніть розвивати негативні думки і переконайтеся, що ви не даєте імпульс своєму поганому настрою. Якщо ви можете, постарайтеся оцінити, що привело вас в такий поганий настрій, і постарайтеся надати цьому позитивний відтінок – наприклад, «я мотивувати, щоб досягти більшого в наступний раз». Це змусить ваш мозок працювати.

Дихайте, і очистіть ваш розум

Це кліше, але кілька глибоких вдихів можуть дійсно допомогти вам заспокоїтися. Це спрощена медитація, яка має масу переваг для психіки. Тому, навіть якщо це здається дурним, знайдіть тихе місце, вдихніть і очистіть свій розум всього за дві хвилини.

змініть обстановку

Ймовірно, вам знайоме приємне відчуття новизни, коли ви в своїй кімнаті змініть обстановку, поклеїте нові шпалери, постеліть новий килим. Те ж приємне відчуття відвідає вас, коли ви, наприклад, змініть зачіску, стиль одягу, коли після багатьох місяців життя в місті уедіте на день-другий в село, коли після якоїсь справи, яке забирало у вас все останнім часом, ви раптом перейдіть на щось йому прямо протилежне. Так уже влаштована людина, що йому час від часу потрібні зміни – нові фарби, нові звуки, нові відчуття. І тут зовсім необов'язково щороку купувати новий меблевий гарнітур. Цілком достатньо переставити старі меблі.

Думайте про хороше

Марк Аврелій вісімнадцять століть тому сказав: «Наше життя таке, якими є наші думки». Варто тільки подумати про щось погане, як тут же потьмяніє світ навколо нас. Подібне, як відомо, народжує подібне, – дурні думки притягують зло. Погані думки про кого або про що-небудь повертаються до нас у вигляді поганого настрою, злоби, стресу, хвороби. Так чи варто бідкатися про своє або чуже недосконалість, коли є можливість уже в дану хвилину зробити наше життя якщо не щасливою, то хоча б непоганою?

Досить подумати про що-небудь хороше – про кохану людину, про майбутнє свято, про свої минулі і майбутні перемоги. Такі мрії зовсім не дрібниця, так як будь-яка думка має властивість притягувати бажане. Хороші думки вселять в нас віру, а далі вступає в силу універсальний закон: «Віра веде до дії, повторення – до майстерності, концентрація – до успіху». Іншими словами, успіх починається з хороших думок.

Знайдіть причини

Якщо поганий настрій – це разове або рідкісне явище для вас, то турбуватися нема чого. Але якщо ви стали помічати, що подібне відбувається частіше, ніж хотілося б, зверніть увагу на причини поганого настрою. Можна завести щоденник, в який потрібно вписувати всі ключові події свого життя. І потім, аналізуючи його, можна докопатися до причин власної депресії.

Вирішіть проблему

Останній пункт – це найважливіший крок. Якщо ви знаєте або все-таки знайшли причину свого поганого настрою, з нею доведеться розібратися. Якщо це людина, то поговоріть з ним, якщо це якась проблема, докладіть зусиль для її вирішення. Не потрібно витрачати на неї весь вільний час і думати лише про неї, але не дайте їй вкоренитися в вашому житті.

Включи приємну музику

Не секрет, що улюблена музика допомагає відволіктися від важких думок і допомагає підняти настрій. Однак, як стверджують психологи, далеко не всі мелодії допоможуть тобі відволіктися від неприємних подій дня. Надто жвава або агресивна музика може тільки погіршити ситуацію, навіть якщо вона улюблена. Так що вибери мелодію, настрій якої явно краще твого.

Не звертай увагу на на щось цікаве

Щоб зупинити «жахливий день» в процесі його становлення, навчися повністю відволікатися від всіх пов'язаних з ним переживань і нервування. На 15 хвилин піди з головою в будь-яке інше заняття або хоча б просто погуляй. Навіть несподівано з'явився приємний запах може дати тобі нові відчуття, які відвернуть тебе від похмурих думок.

приглуши світло

Яскраве електричне освітлення не тільки не допоможе тобі в роботі, але і може стати причиною втоми і головного болю. Щоб позбутися від напруги, іноді досить вимкнути верхнє світло і включити замість нього настільну лампу. А якщо є така можливість, то краще користуватися природним сонячним світлом.

випий молока

Дивно, але стакан теплого молока дійсно допоможе тобі підняти настрій навіть в самий непогожий день. Як стверджують дієтологи, якщо молоко підігріти, то амінокислоти в ньому перетворюються в триптофан – речовина, яка підвищує рівень серотоніну (так званого «речовини радості») в мозку і дарує відчуття комфорту і розслаблення.

Наплюй і забудь

Природно, якщо постійно згадувати неприємні події, то це тільки погіршить ситуацію. Тому психологи радять в деяких випадках встановлювати собі ліміт на «згадку неприємного». Після того, як відбулася яка-небудь неприємна подія, дозволь собі думати про нього не більше п'яти хвилин. Потім «відпусти». Це набагато полегшить тобі життя.

Поговоріть з незнайомцем

Дослідники Ніколас Еплі і Юліана Шредер із Чиказького університету провели експеримент. Вони дали групі пасажирів в чиказькому поїзді подарункову карту Starbucks на 5 доларів. В обмін ті зобов'язалися почати розмову з попутником під час поїздки. Інша ж група випробовуваних мала провести шлях в мовчанні.

В результаті ті, хто подолав сором'язливість і поговорив з оточуючими, продемонстрували поліпшення настрою і душевного самопочуття. Ті ж, хто ні з ким не контактував, не стали щасливішими.

Схоже дослідження провели і фахівці з Університету Британської Колумбії. Вони теж дарували відвідувачам в кафетеріях п'ятидоларові карти Starbucks в обмін на обіцянку зав'язати невеликий діалог з бариста. І таке швидкоплинне спілкування, незважаючи на гадану малозначущість, теж призвело до зростання настрою піддослідних.

Так що контакти з оточуючими, навіть нетривалі, покращують наш стан.

висновок

Отже, ми розглянули, що потрібно робити, якщо вам потрібно підняти настрій. Випробували все, але нудьга і не думає випаровуватися? Дайте собі час.

Ми не можемо силою нав'язати собі гарний настрій, але якщо з дня на день робити прості речі (частина з яких описана в цій статті), щоб тримати себе в тонусі, можна багато досягти на шляху до щасливого життя.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://rb.ru/story/mood-boosters/ https://zen.yandex.com/media/bodystatus/kak-podniat-sebe-nastroenie-top-20-prostyh- reshenii-5e877c965a232e3422b2aae7 https://zen.yandex.ru/media/id/5da18641433ecc00b161a50f/7-sposobov-uluchshit-nastroenie-5dbea0d0028d6800ae52a316 https://blog.wikium.ru/doloj-plohoe-nastroenie-proverennye-sposoby-izbavitsya- ot-grusti-i-handry.html https://Lifehacker.ru/15-sposobov-uluchshit-nastroenie/ https://Plachu.net/psihoterapiya/chto-sluchilos-pochemu-net-nastroeniya https: // turbo- suslik.org/kak-izbavitsya-ot-ploxogo-nastroeniya/ https://zen.yandex.ru/media/id/5c208f4988825a00ab2ea361/10-bystryh-sposobov-izbavitsia-ot-plohogo-nastroeniia-5c20bb7ccaa0bf00a994bdeb https://media.elitsy.ru/otvety/15-sposobov-pobedit-plohoe-nastroenie/ https://www.Kleo.ru/items/about_you/bad_mood.shtml https://Lifehacker.ru/kak-podnyat -sebe-nastroenie / https://mentalsky.ru/27-sposobov-kak-uluchshit-nastroenie/

Джерело запису: lastici.ru