কীভাবে নিজেকে উত্সাহিত করবেন। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন। কীভাবে ডোপামিন (সুখের হরমোন) তৈরি করবেন। আপনি হতাশ বোধ করলে কীভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করবেন

অ্যালার্ম ঘড়িতে কঠোরভাবে উঠুন

এই অবস্থাটি অনেকের কাছেই পরিচিত: ঘড়িতে সকাল ছয়টা, অ্যালার্মের ঘড়ির বেজে যায়। এই মুহুর্তে, মনে হচ্ছে আরও 15 মিনিটের ঘুম জরুরী, এবং আমরা শব্দটি বন্ধ করে দিয়েছি, পরবর্তী সংকেত পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়ি। এই চক্রটি আরও দু'বার তিনবার পুনরাবৃত্তি করা হয়।

তবে সমস্যাটি এখানে: বিছানায় অতিরিক্ত 20-30 মিনিট শারীরিকভাবে সুখকর বলে মনে হয় তবে শেষ পর্যন্ত এটি খারাপ মেজাজে পরিণত হয়। অবচেতনভাবে, আমরা নিজের কাছে করা প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে “যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছি” perceive এটি, পরিবর্তে, আত্মসম্মানকে আঘাত করে।

নিজের প্রতিশ্রুতি উপেক্ষা করা আপনার দিনটি শুরু করার সেরা উপায় নয়। অ্যালার্ম ঘড়িতে কঠোরভাবে উঠে নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস বোধ করা ভাল।

মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন

মানুষ সামাজিক জীব। আমাদের যোগাযোগ দরকার এবং এটি সবচেয়ে বেশি বন্ধ ইন্ট্রোভার্টের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অন্যদের সাথে স্বতন্ত্রভাবে ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া মডেলিং করে মেজাজ উন্নত করতে এই প্রয়োজনটি ব্যবহার করা যেতে পারে।

সুতরাং, স্টারবাকস-এ লাইনে দাঁড়ানোর সময়, আপনার ফোনটি দূরে রাখার চেষ্টা করুন এবং:

• ফার্নিচারের নতুন ব্যবস্থা সম্পর্কে তিনি কী মনে করেন সামনে লোকটিকে জিজ্ঞাসা করুন;
• দরজাটি বের করে তিনটি ছোট বাচ্চাকে গাড়িতে রাখার চেষ্টা করছে এমন মহিলার প্রতি সহানুভূতি সহকারে হাসি;
• তাঁর দিনটি কেমন চলছে তা বড়িশাকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রকৃত আগ্রহের সাথে।

অবশ্যই, এই কৌশলটির ব্যবহার কেবল কফি শপের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। এটি কাজের জায়গায়, দোকানে বা কোনও ফোন কল করার সময় কাজে আসে। অন্য ব্যক্তির সাথে ইতিবাচক সংযোগ স্থাপনের জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করুন এবং মেজাজ আপনাকে এর জন্য পুরস্কৃত করবে।

মধ্যাহ্নভোজনে বেড়াতে বেরোন

আমাদের বেশিরভাগ অফিসের ডেস্কে প্রায় পুরো কার্যদিবস কাটায়, যেখানে প্রত্যক্ষভাবে আসন্ন কাজগুলি সম্পর্কে চিৎকার করে। অন্য কথায়, কাজের পরিবেশ আমাদের ক্রমাগত চাপের মধ্যে রাখে: আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি যখন কোনও বসের অফিসের পাশ দিয়ে হেঁটে যেতে বা আপনার ফোনের আংটিটি এক ঘন্টার মধ্যে বারবার শুনতে পেলেন তখন কোনও উদ্ভট ইমেল অনুস্মারকটি দেখেন। এই সমস্ত ছোট মুহূর্তগুলি একটি বড় ছবি যুক্ত করে এবং মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যদি মধ্যাহ্নভোজনের পরে 15-30 মিনিটের জন্য হাঁটতে যান তবে আপনি এগুলি থেকে সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। এটি আপনাকে কেবল গরম করতে দেবে না, তবে নতুন সংকেতের প্রচুর পরিমাণের কারণে কাজ থেকে বিরতও হবে।

কখনও কখনও খারাপ মেজাজ খুব দীর্ঘকাল ধরে স্ট্রেসাল পরিবেশে থাকার ফলাফল। এমনকি যদি আপনি অল্প সময়ের জন্য এই পরিবেশটি থেকে বিচ্ছিন্ন হন তবে আপনার অবস্থার উন্নতি হবে।

একটি বই পড়া

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে স্মার্ট বই উপভোগ করতে না পারেন তবে আপনি কী আগ্রহী সে সম্পর্কে পড়তে পারেন। এটি কেবল পড়া নয়, বিশ্লেষণ করা, জীবনে জ্ঞান বাস্তবায়ন করা, আপনি কী পড়েন তা বন্ধুদের সাথে আলোচনা করার জন্য দরকারী। কে পড়া পছন্দ করে না – অডিওবুকগুলি শুনুন।

একটি দুর্দান্ত সিনেমা দেখুন

উপযুক্ত চলচ্চিত্র চয়ন করতে, ইন্টারনেটে যেকোন বিষয়ে সেরা চলচ্চিত্রের পর্যালোচনাগুলি অধ্যয়ন করা যথেষ্ট। চলচ্চিত্রগুলি আমাদের শিক্ষা দেয়, সমস্যা থেকে আমাদের দূরে সরিয়ে দেয় এবং ডান তরঙ্গে সেট করে।

সুস্বাদু খাদ্য

অবশ্যই, খারাপ মেজাজে প্রচুর জাঙ্ক ফুড খাওয়া ভাল নয়, তবে কখনও কখনও আপনি নিজেকে খুশি করার উপায় হিসাবে খাবারটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কিছু চয়ন করতে হবে, আনন্দের সাথে এবং ভাল সংগে খেতে হবে। শরীর আপনাকে এই জন্য ধন্যবাদ জানাতে হবে। আপনি একটি বহিরাগত থালা রান্না করতে পারেন, নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনদের দয়া করে।

গুডিজ উচ্ছ্বসিত

অল্প পানি খাও

একটি ভাল মেজাজ এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার ডায়েটই নয়, আপনার পানীয় গ্রহণের পদ্ধতিও পর্যবেক্ষণ করতে হবে। প্রত্যেকেরই পরিষ্কার জল দরকার।

নিজেকে এবং অন্যকে ধন্যবাদ

আপনি যে সমস্ত ভাল কাজ করেছেন তা মনে রাখা ভাল। এটি আপনার নিজের যোগ্যতা এবং বেনিফিটগুলির প্রতিফলিত করতে সহায়ক। আপনার হৃদয়ের নীচ থেকে নিজেকে ধন্যবাদ। অন্যান্য লোকের কাছে কৃতজ্ঞ হওয়াও খুব সহায়ক। লোকেরা কৃতজ্ঞতা পেয়ে সন্তুষ্ট, সুতরাং আপনার যে কোনও অনুষ্ঠানে আন্তরিক প্রশংসা করে উদারভাবে ঝরনা নেওয়া উচিত। এবং ভাল উত্তর ভাল।

ঘুম থেকে ওঠার পরে দেড় ঘন্টা কফি পান করুন

আপনারা অনেকেই এই পরামর্শের সাথে একমত নন। তাই আপনি যদি নিজের প্রিয় কফির সাথে এক কাপ করে দিন শুরু না করেন তবে কীভাবে আপনার মস্তিষ্ক জাগবে?

যখন আমরা জেগে উঠি তখন আমাদের মস্তিষ্ক নির্দিষ্ট পরিমাণে ডোপামিন সরবরাহ করে। এক থেকে দুই ঘন্টা পরে, ডোপামিনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং তারপরে আমাদের একটি ডোজ ক্যাফিনের প্রয়োজন হয়।

মনে রাখবেন, আপনি উঠার সাথে সাথেই আপনি এক গ্লাস প্রাকৃতিক রস পান করতে পারেন যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ। এবং দেড় ঘন্টা পরে আপনি এক কাপ কফি উপভোগ করতে পারেন।

শক্তি এবং মেজাজ বজায় রাখতে খাবারের পরে চকোলেট খান

চকোলেট কফির মতো।

আপনি যদি আরও শক্তি পেতে চান এবং আপনার মেজাজ উন্নতি করতে চান তবে সকালের নাস্তা বা মধ্যাহ্নভোজনের পরে, বা খাবারের এক ঘন্টা পরে এই পণ্যটি খাওয়াই ভাল ।

• গা dark় চকোলেটের উপর বাজি ধরুন এটি খাঁটি এবং চিনি মুক্ত।
• আপনি যদি দিনে এক টুকরো চকোলেট খান তবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে এন্ডোরফিন পাবেন।

মুহুর্তের নীরবতা

প্রকৃতির সংস্পর্শে দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা শান্ত এবং শান্তভাবে কাটানো জরুরি ।

আপনার মনকে শান্ত করার জন্য সময় নিন এবং পরিবেশের আওয়াজ থেকে নিজেকে দূরে রাখুন নিজের অভ্যন্তরের মঙ্গলকে কেন্দ্র করে ।

আপনার এই মুহুর্তের শান্তির বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এগুলি অত্যন্ত উপকারী এবং নাটকীয়ভাবে আপনার মেজাজকে উন্নত করবে।

সুস্থ দেহে সুস্থ মনে

সন্দেহ করবেন না যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনাকে দুঃখ বোধ বন্ধ করতে সহায়তা করবে। এটা সত্য! অতএব, আপনি কীভাবে উত্সাহিত করতে পারেন সে সম্পর্কে যদি আপনি চিন্তাভাবনা করেন তবে শরীরের workouts সম্পর্কে মনে রাখবেন। খেলাধুলায় যান, এক দৌড়ে যান (উপায় দ্বারা, দৌড়াদৌড়িটি আপনার পছন্দের সংগীত শোনার সাথে মিলিত হতে পারে), লাফানো দড়ি। নাচতে পারে? আপনি যা চান তা করুন: এমনকি হালকা ওয়ার্ম আপ আপনাকে উত্সাহিত করবে, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদন করে।

বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে চ্যাট করুন

আনন্দদায়ক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া ইতিবাচক আবেগ তৈরি করে। আপনার বন্ধুদের কল করুন বা তাদের সাথে অনলাইনে চ্যাট করুন। আপনি দু: খিত তা বলতে ভয় পাবেন না। বন্ধুরা সমর্থন করবে এবং আপনাকে হাসি দেওয়ার চেষ্টা করবে। আপনার পরিবারকে কল করুন বা আরও ভাল – তাদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে, এবং স্বল্পমেয়াদী ঝামেলা, যার কারণে আপনি খারাপ বোধ করেন, শীঘ্রই ভুলে যাবেন।

হাসি ব্লুজগুলির জন্য কার্যকর নিরাময়

যদি আপনাকে হাসায় এমন কেউ না থাকে তবে সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে যান। ইতিবাচক সম্প্রদায়গুলিতে যোগদান করুন, হাস্যকর চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন। হাস্যকর টিভি শো, কৌতুক অভিনেতা বা টিভি শো দেখুন। বিশেষত ইন্টারনেটে আপনাকে প্রচুর উত্সাহিত করতে পারে এমন অনেক কিছুই এখন রয়েছে। সুতরাং, হাসতে কারণ খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে না।

লক্ষ্য স্থির কর

না, নেপোলিয়োনিক পরিকল্পনা নিয়ে কেউ কথা বলে না। উদাসীনতা এবং খারাপ মেজাজ কাটিয়ে উঠলে, কেবল কোনও শক্তি থাকে না এবং কাজের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। অতএব, কোনও জটিল কাজ সম্পাদন করা কঠিন। তবে আপনি দিনের জন্য কয়েকটি সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। একটি সাধারণ পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করা বা একটি ছোট লক্ষ্য সেট অর্জন করা আপনাকে আত্ম-সন্তুষ্টির অনুভূতি দেয় এবং এটির সাথে ইতিবাচক মনোভাব পুনরুদ্ধার করা আরও সহজ হবে।

সিনেমা দেখতে যাও

আপনি সিনেমাগুলি শেষ সময় মনে আছে? যদি এটি অনেক দিন আগে হয় তবে অবশ্যই টিকিট বুকিং শুরু করার সময়। একটি কমেডি চয়ন করুন এবং বড় পর্দায় একটি সিনেমা দেখতে যান। সর্বাধিক আরামদায়ক আসন বুকিং এবং পপকর্ন কিনতে ভুলবেন না। অথবা আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কল করতে পারেন, এটি আরও মজাদার হবে।

আনন্দময় সংগীত শুনুন

জার্নাল অব পজিটিভ সাইকোলজি ইউনা ফার্গুসন এবং কেনন শেল্ডনের সাম্প্রতিক একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে, যার প্রক্রিয়াটিতে তারা কোনও ব্যক্তির মেজাজে আনন্দিত সংগীতের প্রভাব পরীক্ষা করে।

শিক্ষার্থীরা ইতিবাচক সংগীত শুনে এবং সুখের অনুভূতিতে সুর করে। অবশেষে, তারা সত্যিই খুশি হতে শুরু করে।

যে শিক্ষার্থীরা সুখের অনুভূতি সম্পর্কে ভাবেনি, তবে কেবল সংগীতে মনোনিবেশ করেছিল, তারা একই উত্সাহী এবং ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেনি।

উপসংহারটি নিম্নরূপে আঁকতে পারে – আপনার মেজাজ বাড়াতে আনন্দময় সংগীতকে একটি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করুন, তবে এটি থেকে উদ্ভূত আনন্দ এবং সুখের অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করতে ভুলবেন না।

আরও বিস্তৃত

দেখা যাচ্ছে যে হেঁটে যাওয়ার সময়, আপনি কেবল যেখানে হাঁটেন তা নয়, আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। ফ্লোরিডা আটলান্টিক বিশ্ববিদ্যালয়ের সারা সন্ডগ্রাস গাইটের ধরণ এবং এর সাথে সম্পর্কিত সংবেদনগুলি নিয়ে গবেষণা করেছেন।

একদল লোককে প্রশস্ত অগ্রগতি নিয়ে হাঁটতে নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল, তাদের হাত নেড়ে এবং মাথা উঁচু করে রাখা, দ্বিতীয় – হাত একসাথে ছোট পদক্ষেপে হাঁটতে এবং তাদের দৃষ্টি নীচু করে।

পরিশেষে, অংশগ্রহণকারীদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল পরীক্ষার সময় তারা কেমন অনুভূত হয়েছিল। দেখা গেল যে প্রথম গ্রুপের লোকেরা অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী বোধ করেছিলেন।

আপনার সমস্যার ওজনেও হাঁটাচলা করতে বেরিয়ে আসা, কীভাবে চলতে ভুলবেন না।

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন

আসলে, এটি একটি নোটবুক, নোট বা একটি নিয়মিত নথি হতে পারে যাতে আপনি যা লিখেছেন তার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।

জার্নাল অফ হ্যাপিনেসে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা এবং সন্তুষ্টি এবং সুখের অনুভূতির মধ্যে একটি সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে।

এই পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা তিন সপ্তাহের জন্য ধন্যবাদ চিঠি লিখেছিল, সমস্ত কিছুর জন্য তারা জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞ listing প্রতি সপ্তাহে চিঠিগুলি দীর্ঘতর হয় এবং লোকেরা তাদের জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্ট বোধ করে।

আপনার অবকাশ পরিকল্পনা

২০১০ সালে ডাচ বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রাপ্ত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ছুটি নিয়ে যাওয়া, এমনকি দু'মাস আগেও মানুষকে আরও সুখী করে তোলে।

আপনার যদি ছুটি না থাকে তবে নতুন বছরের এবং পরবর্তী ছুটিগুলি সম্পর্কে ভাবেন – এটিও দুর্দান্ত।

৪ মাস ধরে চালানো এই পরীক্ষায় ১,০০০ এরও বেশি ডাচ প্রাপ্তবয়স্কদের জড়িত, যাদের মধ্যে প্রায় 1000 জন ছুটিতে যাচ্ছিলেন।

দেখা গেল যে পরিকল্পিত অবকাশের দু'মাস আগে একজন ব্যক্তির মেজাজ উঠে যায়। তিনি তার অবকাশের পরিকল্পনা শুরু করেন যা অনেক মনোরম চিন্তা সরবরাহ করে এবং একটি দুর্দান্ত সময়ের প্রত্যাশায় থাকে। এক্স তারিখের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে তার মেজাজ বেড়ে যায়।

আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন

 

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কুকুরছানাটির সাথে খেলে চকোলেট খাওয়ার চেয়ে আনন্দ আরও বেড়ে যায়।

বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন কর্মকাণ্ড চলাকালীন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করেছেন যা আরও বেশি আনন্দ নিয়ে আসে তা নির্ধারণের জন্য ইইজি ব্যবহার করে।

যে ক্রিয়াকলাপগুলি বেশি উপভোগযোগ্য ছিল সেগুলি মস্তিষ্কের বাম দিকে ক্রিয়াকলাপ শুরু করে, যা আনন্দ এবং সুখের সাথে জড়িত।

পরীক্ষার ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে 10 টি ইউরো পাওয়া গেলে লোকেরা সবচেয়ে বেশি আনন্দ উপভোগ করেছে। পরবর্তী বৃহত্তম আনন্দ ছিল কুকুরছানাটির সাথে খেলা করার পরে। যেহেতু আপনি ইচ্ছায় অর্থ পাচ্ছেন না, তাই আপনার পোষা প্রাণী থাকতে পারে এবং প্রতিদিনের যে কোনও সময় আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।

সৃষ্টি

যে কোনও সৃজনশীলতা, বিশেষত বন্ধুদের মধ্যে, একটি ভাল মেজাজ দেয়। নিজের জন্য নতুন শখ চেষ্টা করুন:

• কবিতা লিখছি.
• অগ্নি সঙ্গীত নাচ।
• পেইন্টিং।
• রান্না
• সূচিকর্ম।
• গাওয়া এবং আরও কিছু …

যে কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপ ধূসর দিনগুলিকে কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে উত্সাহিত করবে, আপনার জীবনে মজাদার যোগ করবে।

ভাল দলিল

গুজব রয়েছে যে অন্যের ভাল করার দ্বারা এটি আপনার কাছে 3 গুণ আকারে ফিরে আসবে। একটি ভাল কাজ সম্পাদন করার পরে, একজন ব্যক্তি কামুকতা এবং আভিজাত্যে ভরপুর, এবং একটি ভাল কাজ থেকে তার হৃদয় আন্তরিকতা এবং দয়া দিয়ে পূর্ণ হয়।

আপনি কোনও বড় কাজ করেছেন বা ছোট একটি করেছেন তা মোটেও গুরুত্বপূর্ণ নয়। মূল বিষয়টি হ'ল মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার ক্ষেত্রে তার আগ্রহ।

গভীর নিঃশ্বাস

এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি নিজেকে নিজের মধ্যে নিমগ্ন করতে পারেন, আপনার সমস্যাগুলির মনোভাব পরিষ্কার করে। নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী অনুসারে শ্বাস সামঞ্জস্য করা উচিত:

• আমরা ডায়াফ্রাম এবং পেট পূরণ করি, নাক দিয়ে আস্তে আস্তে বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করি।
• আমরা 4-7 সেকেন্ডের জন্য আমাদের শ্বাস ধরে।
• শেষে, আমরা মুখ দিয়ে দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস ফেলেছি make

শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া চলাকালীন, আমরা কল্পনা করি কীভাবে আমরা বাতাসের সাথে একসাথে খারাপ মেজাজ, খারাপ চিন্তা এবং মেঘাচ্ছন্ন মনকে এড়িয়ে চলি। দেহকে বায়ুতে ভরাট করার সময়, জীবনীশক্তি, সতেজতা এবং ইতিবাচকতার উদয় সম্পর্কে চিন্তা করুন। অথবা আপনি পার্থিব জীবনের আপনার চেতনা পুরোপুরি পরিষ্কার করে কোনও কিছু নিয়ে ভাবেন না।

ধ্যান ব্যবহার করুন, এটি খারাপ মেজাজের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে এবং আপনার জীবনে সাদৃশ্য ফেরায়।

আত্মীয়স্বজন

বন্ধুদের সাথে যান বা আত্মীয়দের সাথে যান। পরিচিতদের একটি ভাল চেনাশোনা মধ্যে আনন্দদায়ক যোগাযোগ আপনার মেজাজ উন্নতি করতে সাহায্য করে। আপনি নিঃশব্দে কাঁদতে পারেন, ভাল পরামর্শ পেতে পারেন বা কেবল আশেপাশে থাকতে পারেন, আধ্যাত্মিক শক্তি দিয়ে পুষ্ট হতে পারেন।

আপনার প্রিয়জনকে আপনার মানসিক অবস্থার উপর সোপর্দ করতে ভয় করবেন না, তারা আনন্দের সাথে আপনাকে তাদের সমর্থন সরবরাহ করবেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন।

ঝরনা

অদ্ভুতরূপে এটি মনে হতে পারে তবে জল নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেতে পারে। একটি গরম এবং বুদ্বুদ স্নানের একটি সুন্দর সময় বা একটি বিপরীতে শাওয়ার ব্যবহার আপনার শরীর এবং মনকে সতেজ করতে পারে। এমনকি একটি সাধারণ মাথা ধুয়ে ফেলা চিন্তার প্রক্রিয়া রিফ্রেশ করতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

হাসি

আপনি জানেন যে, একটি হাসি একেবারে সবাইকে আলোকিত করবে এবং সবার আগে আপনি। একাধিক অধ্যয়ন হাসিখুশি উত্সর্গীকৃত, বিজ্ঞানীরা মুখ প্রসারিত (কানের কাছে এমনকি এমন প্রসারিত ছাড়াই) এবং মেজাজ বৃদ্ধির মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পেয়েছেন। আপনার অনুকরণীয় পেশীগুলি কাজ করুন, কিছুক্ষণের জন্য একটি মজার হাসি হয়ে উঠুন (হ্যাঁ, এই সময়গুলি – এখন আমাদের ইমোটিকনগুলি অনুলিপি করতে হবে, এবং বিপরীতে নয়), এবং আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে আত্মা উষ্ণ হয়, মেজাজ বৃদ্ধি পায়।

এই কৌশলটি ব্যবহার করে 9,000 এরও বেশি লোক তাদের মানসিক সমস্যা থেকে মুক্তি পেয়েছে।

হাসি

ওয়েল, একটি হাসির যৌক্তিক ধারাবাহিকতা হাসি। খারাপ মেজাজে, আপনি হাসতে মোটেই মনে করেন না, তবে ভাগ্যক্রমে, বিশ্বের মজাদার বিষয়গুলি পূর্ণ, আপনার কেবল আপনার স্মৃতি বা ইন্টারনেটে গুঞ্জন লাগানো দরকার। একটি কৌতুক দেখুন, উপাখ্যানগুলি পড়ুন, ইউটিউবে হাস্যকর ভিডিওগুলির একটি নির্বাচন পরীক্ষা করে দেখুন … প্রথমে আপনাকে ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করতে হবে, তবে কয়েক মিনিটের পরে কে জানে, সম্ভবত প্রতিবেশীরা আশ্চর্য হবে যে প্রাচীরের আড়াল থেকে কী ধরণের হাসি শোনা যাচ্ছে? । হ্যাঁ, অবশ্যই, হাসি একটি পেনশনের দীর্ঘমেয়াদী রসিদকে অবদান রাখে – রাষ্ট্রকে এক ডজন বছর ধরে কাঁটাতে হবে এই জ্ঞানের সাথে নিজেকে উত্সাহিত করুন!

হাঁটুন

ইতিমধ্যে উনিশ শতকে ডাক্তাররা তাজা বাতাসে হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে ভালভাবে অবগত ছিলেন। এক শতাধিক বছরেরও বেশি সময় ধরে চিকিত্সার একটি পদ্ধতি (আমাদের মেজাজের জন্য দায়ী স্নায়ুতন্ত্র সহ) স্বাস্থ্য পথের জন্য পরিচিত, যা কেবল একটি নির্দিষ্ট পথ ধরে হাঁটতে হাঁটতে। বিখ্যাত শতবর্ষী পল ব্রেগ যুক্তি দিয়েছিলেন যে অনেক কিলোমিটার পথ হাঁটা আপনাকে কোনও অভ্যন্তরীণ নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি দেয়। সম্ভবত তিনি অতিরঞ্জিত হয়েছিলেন, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিয়মিত হাঁটা “ভ্রমণ” খারাপ মেজাজকে পদদলিত করে তোলে তা নিশ্চিত sure লক্ষ লক্ষ লোক এবং কিলোমিটার দ্বারা প্রমাণিত।

সৃজনশীল কিছু করুন

আপনি খারাপ মেজাজে থাকলে কাজ করার মতো বোধ করবেন না তবে এটি আপনাকে এ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে একই গভীর সমস্যা-কেন্দ্রিক কারণটি খারাপ মেজাজের কারণ হয় যখন আপনি সৃজনশীলতার দিকে মনোনিবেশ করেন এবং আরও ইতিবাচক আবেগ তৈরি করতে পারেন তখন উপকারী হতে পারে। সুতরাং আপনি কেবল সেই খারাপ মেজাজকেই হত্যা করবেন না, তবে আপনার কাজটি আরও ভাল হয়ে উঠবে!

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি একবার খেয়াল করলেন যে আপনি খারাপ মেজাজে রয়েছেন, আপনার মস্তিষ্ক খারাপ জিনিসের প্রত্যাশা অব্যাহত রেখেছে, আপনার খারাপ মেজাজকে একটি খারাপ দিনে পরিণত করছে। সুতরাং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বিকাশ করা বন্ধ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খারাপ মেজাজটি ঝাঁপিয়েছেন না। যদি আপনি পারেন তবে আপনাকে এইরকম খারাপ মেজাজে কী পেয়েছে তা উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন এবং এটি একটি ইতিবাচক রূপ দেওয়ার চেষ্টা করুন – উদাহরণস্বরূপ, “পরের বারের চেয়ে ভাল করার জন্য আমি অনুপ্রাণিত হয়েছি।” এটি আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করবে।

শ্বাস ফেলা এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন

এটি একটি ক্লিচé, তবে কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে সত্যই শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি একটি সরলীকৃত ধ্যান যা এর অনেক মানসিক উপকার রয়েছে। সুতরাং এটি নির্বোধ বলে মনে হলেও একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নিন, শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং মাত্র দু'মিনিটের মধ্যে আপনার মন সাফ করুন।

আপনার চারপাশে পরিবর্তন করুন

আপনি যখন নিজের ঘরে সজ্জা পরিবর্তন করেন, নতুন ওয়ালপেপার পরেছিলেন, একটি নতুন কার্পেট রাখেন তখন আপনি সম্ভবত অভিনবত্বের আনন্দদায়ক অনুভূতিটি জানেন। একই আনন্দদায়ক অনুভূতিটি আপনার কাছে আসবে যখন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের চুলের স্টাইল পরিবর্তন করেন, পোশাকের ধরণটি, যখন শহরে বহু মাস থাকার পরে, এক-দু'দিনের জন্য দেশে যান, যখন কিছু ব্যবসায়ের পরে আপনি সর্বশেষ সময়, আপনি হঠাৎ ঠিক বিপরীত কিছু পরিবর্তন। একজন ব্যক্তির এতটাই সাজানো থাকে যে সময়ে সময়ে তার পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় – নতুন রঙ, নতুন শব্দ, নতুন সংবেদন। এবং এখানে প্রতি বছর নতুন আসবাবের সেট কেনা মোটেও প্রয়োজন হয় না। এটি পুরানো আসবাব পুনরায় সাজানোর জন্য যথেষ্ট।

ভাল চিন্তা করুন

মার্কাস অরেলিয়াস আঠারো শতাব্দী আগে বলেছিলেন: “আমাদের জীবন আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি তাই।” আমাদের কেবলমাত্র খারাপ কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে হবে, আমাদের চারপাশের পৃথিবীটি তত্ক্ষণাত ধীরে ধীরে কমছে। যেমনটি আপনি জানেন, পছন্দকে জন্ম দেয়, – মন্দ চিন্তা মন্দকে আকর্ষণ করে। কারও সম্পর্কে খারাপ ধারণা বা অন্য কিছু খারাপ মেজাজ, রাগ, চাপ, অসুস্থতার আকারে ফিরে আসে। তাহলে কী আপনার নিজের বা অন্য কারও অসম্পূর্ণতা নিয়ে কান্নাকাটি করার উপযুক্ত, যখন এই মুহূর্তে ইতিমধ্যে আমাদের জীবনকে সুখী না করার সুযোগ রয়েছে, তবে অন্তত সহনীয়?

ভাল কিছু সম্পর্কে ভাবা যথেষ্ট – প্রিয়জনের সম্পর্কে, আসন্ন ছুটি সম্পর্কে, আপনার অতীত এবং ভবিষ্যতের বিজয় সম্পর্কে। এই জাতীয় স্বপ্নগুলি মোটেও একটি ছোটখাটো নয়, যেহেতু প্রতিটি চিন্তাতেই পছন্দসই বিষয়কে আকর্ষণ করার সম্পত্তি রয়েছে। ভাল চিন্তা আমাদের মধ্যে বিশ্বাস জাগিয়ে তুলবে এবং তারপরে সর্বজনীন আইন কার্যকর হয়: “বিশ্বাস কর্মের দিকে পরিচালিত করে, পুনরাবৃত্তি আয়ত্ত্বে বাড়ে, একাগ্রতা সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে।” অন্য কথায়, সাফল্য ভাল চিন্তা দিয়ে শুরু হয়।

কারণগুলি সন্ধান করুন

যদি খারাপ মেজাজ আপনার জন্য এক সময়ের বা বিরল ঘটনা হয়ে থাকে, তবে চিন্তার কিছু নেই। তবে আপনি যদি খেয়াল করতে শুরু করেন যে এটি আপনার পছন্দের চেয়ে প্রায়শই ঘটে থাকে তবে খারাপ মেজাজের কারণগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি একটি ডায়েরি রাখতে পারেন যাতে আপনার জীবনের সমস্ত মূল ঘটনাগুলি লিখতে হবে। এবং তারপরে এটি বিশ্লেষণ করে আপনি নিজের হতাশার কারণগুলির নীচে পৌঁছাতে পারেন।

সমস্যা টার সমাধান কর

শেষ পয়েন্টটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনি যদি জানেন বা এখনও আপনার খারাপ মেজাজের কারণ খুঁজে পান তবে আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে হবে। যদি এটি কোনও ব্যক্তি হয় তবে তার সাথে কথা বলুন, যদি এটি কোনওরকম সমস্যা হয় তবে এটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের অবসর সময়টি ব্যয় করার প্রয়োজন নেই এবং কেবল এটির জন্যই ভাবেন, তবে এটিকে আপনার জীবনে শিকড় পড়তে দেবেন না।

কিছু সুন্দর সংগীত খেলুন

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আপনার প্রিয় সংগীত আপনাকে ভারী চিন্তা থেকে বাঁচতে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। তবে মনোবিজ্ঞানীদের মতে, সমস্ত সুরগুলি আপনাকে দিনের অপ্রীতিকর ঘটনা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে না will অত্যধিক প্রাণবন্ত বা আক্রমণাত্মক সংগীত কেবল আপনার পরিস্থিতি খারাপ করতে পারে, এমনকি এটি আপনার প্রিয়। সুতরাং এমন একটি সুর বেছে নিন যার মেজাজ আপনার চেয়ে পরিষ্কারভাবে ভাল।

আকর্ষণীয় কিছু সঙ্গে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন

এটির গঠনের প্রক্রিয়াতে একটি “ভয়ানক দিন” বন্ধ করতে, এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত উদ্বেগ এবং ঝামেলা থেকে নিজেকে পুরোপুরি বিভ্রান্ত করতে শিখুন। 15 মিনিটের জন্য, অন্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপের দিকে এগিয়ে যান, বা কমপক্ষে একটু হাঁটুন। এমনকি একটি মনোরম গন্ধ যা হঠাৎ দেখা দেয় তা আপনাকে নতুন সংবেদন দিতে পারে যা আপনাকে বিষাদময় চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে দেয় dist

আপনার লাইট নিচে কম চালু

উজ্জ্বল বৈদ্যুতিক আলো কেবল আপনাকে আপনার কাজ করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি ক্লান্তি এবং মাথাব্যথার কারণও হতে পারে। স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে, কখনও কখনও ওভারহেড লাইট বন্ধ করে টেবিল ল্যাম্পের পরিবর্তে যথেষ্ট করা হয়। এবং যদি এমন কোনও সুযোগ থাকে তবে প্রাকৃতিক সূর্যের আলো ব্যবহার করা ভাল।

দুধ খাও

আশ্চর্যের বিষয় হল, এক গ্লাস উষ্ণ দুধ সত্যিই সবচেয়ে বর্ষার দিনে আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। পুষ্টিবিদদের মতে, যদি দুধকে উত্তপ্ত করা হয়, তবে এতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ট্রাইপ্টোফানে রূপান্তরিত হয়, এটি এমন একটি পদার্থ যা মস্তিস্কে সেরোটোনিন (তথাকথিত “আনন্দের উপাদান”) বাড়ায় এবং স্বাচ্ছন্দ্য এবং শিথিলতার অনুভূতি দেয় subst ।

থুথু ভুলে যাও

স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি ক্রমাগত অপ্রীতিকর ঘটনা মনে রাখেন, তবে এটি কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবে। অতএব, মনোবিজ্ঞানীরা কিছু ক্ষেত্রে নিজেকে “অপ্রীতিকর মনে রাখার” সীমা নির্ধারণ করার পরামর্শ দেন। একটি অপ্রীতিকর ঘটনাটি ঘটে যাওয়ার পরে, নিজেকে পাঁচ মিনিটের বেশি সময় নিয়ে এটি সম্পর্কে ভাবার অনুমতি দিন। তারপরে “যেতে দিন।” এটি আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলবে।

অপরিচিত লোকের সাথে কথা বলুন

শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষক নিকোলাস এপলি এবং জুলিয়ানা শ্রোয়েডার একটি পরীক্ষা করেছিলেন। তারা শিকাগো ট্রেনে একদল যাত্রীকে একটি 5 ডলার স্টারবাক্স উপহার কার্ড দিয়েছে। বিনিময়ে, তারা ভ্রমণের সময় সহযাত্রীর সাথে কথোপকথন শুরু করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল। আরও একটি গ্রুপের বিষয়কে নীরবে পথে হাঁটতে হয়েছিল।

ফলস্বরূপ, যারা তাদের লজ্জা কাটিয়ে উঠেছে এবং অন্যদের সাথে চ্যাট করেছে তারা উন্নত মেজাজ এবং মঙ্গল দেখিয়েছে। যাঁরা কারও সাথে যোগাযোগ করেননি তারা বেশি খুশি হননি।

ব্রিটিশ কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বিশেষজ্ঞরা অনুরূপ গবেষণা চালিয়েছিলেন। তারাও বারিস্তার সাথে কিছুটা কথোপকথনে লিপ্ত হওয়ার প্রতিশ্রুতির বিনিময়ে গ্রাহককে ক্যাফেরিয়ায় পাঁচ ডলার স্টারবাক্স কার্ড দিয়েছিল। এবং এ জাতীয় ক্ষণস্থায়ী যোগাযোগ তাত্পর্যপূর্ণ তাত্পর্য সত্ত্বেও, বিষয়গুলির মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে।

তাই অন্যদের সাথে পরিচিতি এমনকি ছোটগুলিও আমাদের অবস্থার উন্নতি করে।

উপসংহার

সুতরাং, আপনাকে উত্সাহিত করার দরকার হলে আমরা কী করতে হবে তা আমরা দেখেছি। আপনি কি সব চেষ্টা করেছেন, কিন্তু অস্বাভাবিকতা বাষ্পীভূত হওয়ার কথাও ভাবেন না? নিজেকে সময় দিন।

আমরা নিজেকে একটি ভাল মেজাজে থাকতে বাধ্য করতে পারি না, তবে আপনি যদি নিজেকে সুন্দর আকারে রাখতে প্রতিদিন সাধারণ জিনিসগুলি (যার কয়েকটি এই নিবন্ধে বর্ণিত হয়) করেন তবে আপনি সুখী জীবনের পথে অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://rb.ru/story/mood-boosters/ https://zen.yandex.com/media/bodystatus/kak-podniat-sebe-nastroenie-top20-prostyh – reshenii-5e877c965a232e3422b2aae7 https://zen.yandex.ru/media/id/5da18641433ecc00b161a50f/7-sposobov-uluchshit-nastroenie-5dbea0d0028d6800eeposupos.uu 16jpusupusu.juu 16jpuu 16/07/pub.uu- 16/p আই-হ্যান্ডি এইচটিএমএল https://Lifehacker.ru/15-sposobov-uluchshit-nastroenie/ https://Plachu.net/psihoterapiya/chto-sluchilers-pochemu-net-nastroeniya https: // টার্বো- suslik.org/ kak-izbavitsya-ot-ploxogo-nastroeniya / https://zen.yandex.ru/media/id/5c208f4988825a00ab2ea361/10-bystryh-sposobov-izbavitsia-ot-plohogo-nastroeniia-50b4b7b https://media.elitsy.ru/otvety/15-sposobov-pobedit-plohoe-nastroenie/ https://www.Kleo.ru/items/about_you/bad_mood.shtml https://Lifehacker.ru/kak-podnyat -sebe-nastroenie / https://mentalsky.ru/27-sposobov-kak-uluchshit-nastroenie/