Esta situación es familiar para muchos: el reloj son las seis de la mañana, suena el despertador. En este momento, parece que otros 15 minutos de sueño son vitales, y apagamos el sonido, nos damos la vuelta y nos quedamos dormidos hasta la siguiente señal. Este ciclo se repite dos o tres veces más.

Pero aquí está el problema: los 20-30 minutos adicionales en la cama parecen físicamente agradables, pero al final se convierte en un mal humor. Inconscientemente, percibimos «dormir lo suficiente» como romper una promesa que nos hicimos a nosotros mismos. Esto, a su vez, daña la autoestima.

Ignorar los compromisos consigo mismo no es la mejor manera de comenzar el día. Es mejor tener confianza en uno mismo levantándose estrictamente en el despertador.

Conéctate con la gente

Las personas son criaturas sociales. Necesitamos comunicación, y esto se aplica incluso a los introvertidos más cerrados. Esta necesidad puede utilizarse para mejorar el estado de ánimo modelando de forma independiente pequeñas interacciones positivas con los demás.

Entonces, mientras hace cola en Starbucks, intente guardar su teléfono y:

pregúntele a la persona de enfrente qué piensa sobre la nueva disposición de los muebles;
sonreír con simpatía a la mujer que intenta sacar la puerta y meter a tres niños pequeños en el coche;
con genuino interés por preguntarle al barista cómo va su día.

Por supuesto, el uso de esta técnica no se limita a la cafetería. También resulta útil en el trabajo, en la tienda o durante una llamada telefónica. Dedique un poco de tiempo a forjar una conexión positiva con la otra persona, y el estado de ánimo lo recompensará por ello.

Salir a caminar durante el almuerzo

La mayoría de nosotros pasamos casi todo el día de trabajo en el escritorio de la oficina, donde todos literalmente gritan acerca de las tareas inminentes. En otras palabras, el entorno de trabajo nos mantiene constantemente bajo estrés: se siente cuando ve un recordatorio de correo electrónico incómodo para enviar, pasa por la oficina de su jefe o simplemente escucha que su teléfono suena la duodécima vez en una hora. Todos estos pequeños momentos se suman a un panorama general y pueden influir en el estado de ánimo.

Pero puede desconectarse por completo de ellos si sale a caminar durante 15-30 minutos después del almuerzo. Esto no solo le permitirá calentar, sino que también le distraerá del trabajo debido a la abundancia de nuevas señales a su alrededor.

A veces, el mal humor es el resultado de estar bajo estrés durante demasiado tiempo. Incluso si sale de este entorno por un corto tiempo, su condición mejorará.

Lee un libro

Si no ha podido disfrutar de los libros inteligentes durante mucho tiempo, puede leer sobre lo que le interesa. Es útil no solo leer, sino analizar, implementar conocimientos en la vida, discutir lo que lee con amigos. ¿A quién no le gusta leer? Escuche audiolibros.

Mira una película genial

Para elegir una película adecuada, basta con estudiar reseñas de las mejores películas sobre cualquier tema en Internet. Las películas nos enseñan lecciones, nos distraen de los problemas y nos ponen en la onda correcta.

Comida sabrosa

Por supuesto, no es bueno controlar el mal humor con un montón de comida chatarra, pero a veces puedes usar la comida como una forma de complacerte. Hay que elegir algo sabroso y saludable, comer con placer y en buena compañía. El cuerpo te lo agradecerá. También puede cocinar un plato exótico, complacerse a sí mismo y a sus seres queridos.

golosinas anímate

Bebe un poco de agua

Para estar de buen humor y mantener la salud, debe controlar no solo su dieta, sino también su régimen de bebida. Todo el mundo necesita agua limpia.

Gracias a ti mismo y a los demás

Es bueno recordar todas las cosas buenas que hiciste. Es útil reflexionar sobre sus propios méritos y beneficios. Agradézcase desde el fondo de su corazón. Estar agradecido con otras personas también es muy útil. La gente se complace en recibir gratitud, por lo que debes ducharte generosamente con cumplidos sinceros en cualquier ocasión. Y responde bien para bien.

Beber café una hora y media después de despertar

Es posible que muchos de ustedes no estén de acuerdo con este consejo. Entonces, ¿cómo despiertas tu cerebro si no comienzas el día con una taza de tu café favorito?

Cuando nos despertamos, nuestro cerebro nos proporciona una cierta cantidad de dopamina. Después de una o dos horas, los niveles de dopamina bajan y luego necesitamos una dosis de cafeína.

Recuerda, nada más levantarte puedes beber un vaso de jugo natural lleno de antioxidantes. Y después de una hora y media, podrás disfrutar de una taza de café.

Come chocolate después de las comidas para mantener la energía y el estado de ánimo.

El chocolate es como el café.

Si desea obtener más energía y mejorar su estado de ánimo, lo mejor es consumir este producto poco después del desayuno o después del almuerzo, o una hora después de una comida.

Apuesta por el chocolate negro, es el más puro y sin azúcar.
Si come un trozo de chocolate al día, obtendrá suficientes endorfinas.

Momentos de silencio

Es importante pasar al menos una hora al día en paz y tranquilidad, en contacto con la naturaleza.

Solo tómate el tiempo para calmar tu mente y alejarte del ruido del entorno mientras te concentras en tu bienestar interior.

Asegúrate de tener estos momentos de paz. Son extremadamente beneficiosos y mejorarán drásticamente su estado de ánimo.

En un cuerpo sano, mente sana

No dude que la actividad física le ayudará a dejar de sentirse triste. ¡Es un hecho! Por lo tanto, si está pensando en cómo animarse, recuerde los entrenamientos corporales. Practica deportes, sal a correr (por cierto, correr se puede combinar con escuchar tu música favorita), saltar la cuerda. ¿Quizás bailando? Haz lo que quieras: incluso un ligero calentamiento te animará, porque la actividad física produce endorfinas.

Chatear con amigos y familiares

Las interacciones sociales agradables generan emociones positivas. Llame a sus amigos o chatee con ellos en línea. No tenga miedo de decir que está triste. Los amigos te apoyarán y tratarán de hacerte sonreír. Llame a su familia, o mejor aún, programe una cita con ellos. La comunicación con un ser querido le hará recordar que todo está bien para usted y que los problemas a corto plazo por los que se siente mal pronto serán olvidados.

La risa es una cura eficaz para el blues

Si no hay nadie que pueda hacerte reír, ve a las redes sociales. Únase a comunidades positivas, suscríbase a canales humorísticos. Vea programas de televisión, comediantes o programas de televisión humorísticos. Hay muchas cosas ahora que pueden animarte, especialmente en Internet. Por tanto, no será difícil encontrar un motivo para reír.

Fijar metas

No, nadie habla de planes napoleónicos. Cuando se supera la apatía y el mal humor, simplemente no hay fuerza y la capacidad de trabajo se reduce significativamente. Por lo tanto, es difícil realizar tareas complejas. Pero puede establecer un par de objetivos sencillos para el día. Implementar un plan simple o lograr un pequeño conjunto de metas le dará una sensación de autosatisfacción y será más fácil restaurar una actitud positiva con él.

Ir al cine

¿Recuerdas la última vez que estuviste en el cine? Si fue hace mucho tiempo, entonces definitivamente es hora de comenzar a reservar boletos. Elige una comedia y ve a ver una película en la pantalla grande. No olvide reservar los asientos más cómodos y comprar palomitas de maíz. O puedes invitar a tus amigos contigo, será más divertido.

Escuche música alegre

El Journal of Positive Psychology publicó un estudio reciente de Yuna Ferguson y Kennon Sheldon, en el proceso del cual probaron el efecto de la música alegre en el estado de ánimo de una persona.

Los estudiantes escucharon música positiva y se sintonizaron con un sentimiento de felicidad. Con el tiempo, empezaron a sentirse realmente felices.

Aquellos estudiantes que no pensaban en sentimientos de felicidad, sino que simplemente se concentraban en la música, no sentían las mismas emociones positivas y entusiastas.

La conclusión se puede hacer de la siguiente manera: use la música alegre como una herramienta para elevar su estado de ánimo, pero no olvide concentrarse en los sentimientos de alegría y felicidad que surgen de ella.

Paso más ancho

Resulta que mientras camina, es importante no solo por dónde camina, sino también cómo lo hace. Sara Sondgrass de Florida Atlantic University ha investigado el tipo de marcha y las sensaciones asociadas con ella.

A un grupo de personas se le dio la tarea de caminar a grandes zancadas, agitando los brazos y con la cabeza en alto, al segundo, caminar en pequeños pasos con las manos juntas y la mirada baja.

Finalmente, se preguntó a los participantes cómo se sintieron durante el experimento. Resultó que las personas del primer grupo se sentían mucho más seguras y felices.

Saliendo a caminar, incluso bajo el peso de tus problemas, no olvides cómo caminar.

Iniciar un diario de gratitud

De hecho, puede ser un cuaderno, una nota o un documento normal en el que anotes aquello por lo que estás agradecido.

Un estudio publicado en el Journal of Happiness encontró que existe un vínculo directo entre la gratitud y los sentimientos de satisfacción y felicidad.

Los participantes en este experimento escribieron cartas de agradecimiento durante tres semanas, enumerando todo por lo que están agradecidos a la vida. Cada semana las cartas se alargaban y la gente se sentía más satisfecha con su vida.

Planifica tus vacaciones

Un estudio realizado por científicos holandeses en 2010 encontró que irse de vacaciones, incluso dos meses antes, hace que la gente se sienta más feliz.

Si no tiene vacaciones, piense en las vacaciones de Año Nuevo y las siguientes; también es agradable.

El experimento, que duró 4 meses, involucró a más de 1,500 adultos holandeses, alrededor de 1,000 de los cuales se iban de vacaciones.

Resultó que dos meses antes de las vacaciones planificadas, el estado de ánimo de una persona aumenta. Empieza a planificar sus vacaciones, lo que le proporciona muchos pensamientos agradables y espera pasar un buen rato. Su estado de ánimo aumenta a medida que se acerca a la fecha X.

Jugar con su mascota

Un estudio encontró que jugar con un cachorro aumentaba el placer más que comer chocolate.

Los científicos registraron la actividad cerebral durante diferentes actividades usando EEG para descubrir qué es lo que brinda más placer.

Las actividades que eran más agradables desencadenaban una actividad en el lado izquierdo del cerebro, que se asocia con el placer y la felicidad.

Como resultado del experimento, los científicos han descubierto que las personas experimentaron la mayor alegría cuando encontraron 10 euros. El siguiente placer más grande fue jugar con un cachorro. Como no puede encontrar dinero a voluntad, puede tener una mascota y mejorar su estado de ánimo en cualquier momento todos los días.

Creación

Cualquier creatividad, especialmente entre amigos, da buen humor. Prueba nuevos pasatiempos por ti mismo:

Escribiendo poesia.
Bailando con música ardiente.
Cuadro.
Cocinando.
Bordado.
Cantando y así sucesivamente …

Cualquier actividad nueva diluirá los días grises y te animará, añadiendo diversión a tu vida.

Buena acción

Se rumorea que al hacer el bien a los demás, te regresará en 3 veces el tamaño. Habiendo hecho una buena acción, una persona se llena de sensualidad y nobleza, y su corazón se llena de calidez y bondad por una buena acción.

No importa en absoluto si hiciste algo grande o pequeño. El punto principal será su desinterés por la ejecución.

Respiración profunda

Gracias a este método, puedes sumergirte en ti mismo, despejando tu mente de problemas. La respiración debe ajustarse de acuerdo con las siguientes instrucciones:

Llenamos el diafragma y el abdomen, inhalando lentamente el aire por la nariz.
Aguantamos la respiración durante 4-7 segundos.
Al final, hacemos una larga exhalación por la boca.

Durante el proceso de exhalación, imaginamos cómo, junto con el aire, sacamos de nosotros el mal humor, los malos pensamientos y la mente nublada. Mientras llena el cuerpo de aire, piense en la oleada de vitalidad, frescura y positividad. O puede que no piense en nada en absoluto, despejando completamente su conciencia de la vida mundana.

Usa la meditación, te ayuda a sobrellevar bien el mal humor y devuelve la armonía a tu vida.

Parientes

Visite a sus amigos o visite a sus familiares. La comunicación agradable en un buen círculo de amigos ayuda a mejorar su estado de ánimo. Puede llorar tranquilamente, recibir buenos consejos o simplemente estar cerca, nutrido con energía espiritual.

No temas confiar tu estado mental a tus seres queridos, ellos con mucho gusto te brindarán su apoyo e intentarán cambiar tu forma de pensar.

Ducharse

Por extraño que parezca, el agua tiende a liberarse de la negatividad. Un momento agradable en un baño caliente y de burbujas o usar una ducha de contraste puede refrescar su cuerpo y mente. Incluso un simple enjuague de cabeza puede refrescar los procesos de pensamiento y aliviar la negatividad de una persona.

Sonrisa

Como sabes, una sonrisa alegrará absolutamente a todos y, en primer lugar, a ti. Más de un estudio está dedicado a la sonrisa, los científicos han encontrado una conexión entre estirar la boca (hasta las orejas o incluso sin tal estiramiento) y un aumento del estado de ánimo. Haz que tus músculos mímicos funcionen, conviértete en un smiley divertido por un tiempo (sí, estos son los tiempos, ahora tenemos que copiar emoticonos, y no al revés), y notarás cómo el alma se calienta, sube el ánimo.

Más de 9.000 personas se han librado de sus problemas psicológicos utilizando esta técnica.

Risa

Bueno, la continuación lógica de una sonrisa es la risa. De mal humor, no tienes ganas de reír para nada, pero, afortunadamente, el mundo está lleno de cosas divertidas, solo necesitas hurgar en tu memoria o en Internet. Ver una comedia, leer anécdotas, ver una selección de videos divertidísimos en Youtube … Primero hay que hacer fuerza de voluntad, pero después de unos minutos, quién sabe, tal vez los vecinos se pregunten qué tipo de carcajadas se escuchan detrás del muro. Bueno, por supuesto, la risa contribuye a recibir una pensión a largo plazo: ¡anímese sabiendo que el estado tendrá que desembolsar diez años más!

Dar paseos

Ya en el siglo XIX, los médicos eran muy conscientes de los beneficios de caminar al aire libre. Desde hace más de cien años, un método de tratamiento (incluido el sistema nervioso responsable de nuestro estado de ánimo) se conoce por el camino de la salud, que consiste simplemente en realizar caminatas por una ruta señalizada. Paul Bregg, el famoso centenario, argumentó que caminar muchos kilómetros te libera de cualquier negatividad interior. Quizás estaba exagerando, pero el hecho de que en la mayoría de los casos los «viajes» regulares a pie pisotean el mal humor es seguro. Probado por millones de personas y kilómetros.

Haz algo creativo

Es posible que no tenga ganas de trabajar cuando está de mal humor, pero en realidad puede ayudarlo a deshacerse de él. Los científicos han descubierto que el mismo enfoque profundo en los problemas que causa el mal humor en realidad puede ser beneficioso cuando se enfoca en la creatividad y puede generar emociones más positivas. Así que no solo matarás ese mal humor, ¡sino que tu trabajo también mejorará!

Deja de pensar negativamente

Desafortunadamente, una vez que te das cuenta de que estás de mal humor, tu cerebro sigue esperando cosas malas, convirtiendo tu mal humor en un mal día. Así que deja de desarrollar pensamientos negativos y asegúrate de no activar tu mal humor. Si puede, trate de apreciar lo que lo puso de tan mal humor y trate de darle una connotación positiva, por ejemplo, «Estoy motivado para hacerlo mejor la próxima vez». Esto hará que tu cerebro funcione.

Respira y despeja tu mente

Es un cliché, pero respirar profundamente un par de veces puede ayudarte a calmarte. Esta es una meditación simplificada que tiene muchos beneficios mentales. Entonces, incluso si parece una tontería, busque un lugar tranquilo, respire y aclare su mente en solo dos minutos.

Cambia tu entorno

Probablemente conozca la agradable sensación de novedad cuando cambia la decoración de su habitación, pone papel tapiz nuevo, coloca una alfombra nueva. La misma sensación placentera te llegará cuando, por ejemplo, cambies tu peinado, estilo de ropa, cuando, después de muchos meses de vivir en la ciudad, vayas al campo por un día o dos, cuando después de algún negocio que te haya costado toda la última vez, de repente cambia a algo todo lo contrario. Una persona está tan dispuesta que de vez en cuando necesita cambios: nuevos colores, nuevos sonidos, nuevas sensaciones. Y aquí no es necesario comprar un juego de muebles nuevo cada año. Basta con reorganizar los muebles viejos.

Pensar bien

Marco Aurelio dijo hace dieciocho siglos: «Nuestra vida es lo que son nuestros pensamientos». Uno solo tiene que pensar en algo malo, ya que el mundo que nos rodea se atenúa de inmediato. Como saben, da lugar a semejantes: los malos pensamientos atraen el mal. Los malos pensamientos sobre alguien o algo vuelven a nosotros en forma de mal humor, ira, estrés, enfermedad. Entonces, ¿vale la pena llorar por tu propia imperfección o la de otra persona, cuando ya existe una oportunidad en este momento para hacer nuestra vida, si no feliz, al menos soportable?

Basta pensar en algo bueno: en un ser querido, en las próximas vacaciones, en sus victorias pasadas y futuras. Tales sueños no son en absoluto una nimiedad, ya que todo pensamiento tiene la propiedad de atraer lo que se desea. Los buenos pensamientos nos infundirán fe, y entonces entrará en vigor la ley universal: «La fe conduce a la acción, la repetición conduce al dominio, la concentración conduce al éxito». En otras palabras, el éxito comienza con buenos pensamientos.

Encuentra las razones

Si el mal humor es una ocurrencia única o rara para usted, entonces no hay nada de qué preocuparse. Pero si comienza a notar que esto sucede con más frecuencia de lo que le gustaría, preste atención a las razones del mal humor. Puede llevar un diario en el que necesita anotar todos los eventos clave de su vida. Y luego, analizándolo, puede llegar al fondo de las causas de su propia depresión.

Resolver el problema

El último punto es el paso más importante. Si conoce o ha encontrado el motivo de su mal humor, tendrá que lidiar con él. Si se trata de una persona, entonces hable con él, si se trata de algún tipo de problema, haga un esfuerzo por resolverlo. No necesitas dedicar todo tu tiempo libre a eso y pensar solo en ello, pero no dejes que eche raíces en tu vida.

Pon buena música

No es ningún secreto que tu música favorita te ayuda a escapar de los pensamientos pesados y te ayuda a animarte. Sin embargo, según los psicólogos, no todas las melodías te ayudarán a distraerte de los eventos desagradables del día. La música demasiado animada o agresiva solo puede empeorar la situación, incluso si es tu favorita. Así que elige una melodía cuyo estado de ánimo sea claramente mejor que el tuyo.

Distráete con algo interesante

Para detener un «día terrible» en el proceso de su formación, aprenda a distraerse por completo de todas las preocupaciones y molestias asociadas con él. Durante 15 minutos, realiza cualquier otra actividad o al menos simplemente da un paseo. Incluso un olor agradable que aparece de repente puede brindarte nuevas sensaciones que te distraerán de los pensamientos sombríos.

Apaga las luces bajas

La iluminación eléctrica brillante no solo no lo ayudará con su trabajo, sino que también puede causar fatiga y dolores de cabeza. Para deshacerse del estrés, a veces es suficiente apagar la luz del techo y encender la lámpara de mesa. Y si existe tal oportunidad, entonces es mejor usar la luz solar natural.

Beber leche

Sorprendentemente, un vaso de leche tibia realmente te ayudará a animarte incluso en los días más lluviosos. Según los nutricionistas, si la leche se calienta, los aminoácidos que contiene se convierten en triptófano, una sustancia que aumenta el nivel de serotonina (la llamada «sustancia de la alegría») en el cerebro y da una sensación de comodidad y relajación. .

Escupir y olvidar

Naturalmente, si recuerda constantemente eventos desagradables, esto solo agravará la situación. Por lo tanto, los psicólogos aconsejan en algunos casos que se fije un límite para «recordar lo desagradable». Después de que haya ocurrido un evento desagradable, permítase pensar en ello durante no más de cinco minutos. Luego «déjalo ir». Te hará la vida mucho más fácil.

Hablar con un extraño

Los investigadores Nicholas Epley y Juliana Schroeder de la Universidad de Chicago realizaron un experimento. Le dieron a un grupo de pasajeros del tren de Chicago una tarjeta de regalo de Starbucks de $ 5. A cambio, se comprometieron a iniciar una conversación con un compañero de viaje durante el viaje. Otro grupo de sujetos tuvo que recorrer el camino en silencio.

Como resultado, aquellos que superaron su timidez y conversaron con otros mostraron un mejor estado de ánimo y bienestar. Aquellos que no se comunicaron con nadie no se volvieron más felices.

Especialistas de la Universidad de Columbia Británica llevaron a cabo un estudio similar. Ellos también dieron a los clientes tarjetas de Starbucks de cinco dólares en las cafeterías a cambio de promesas de entablar una pequeña conversación con el barista. Y una comunicación tan fugaz, a pesar de su aparente insignificancia, también provocó un aumento en el estado de ánimo de los sujetos.

Así que los contactos con otros, incluso los breves, mejoran nuestra condición.

Conclusión

Entonces, analizamos lo que debe hacer si necesita animarse. ¿Has probado de todo, pero la melancolía ni siquiera piensa en evaporarse? Date tiempo.

No podemos obligarnos a estar de buen humor, pero si hace cosas simples todos los días (algunas de las cuales se describen en este artículo) para mantenerse en buena forma, puede lograr mucho en el camino hacia una vida feliz.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://rb.ru/story/mood-boosters/ https://zen.yandex.com/media/bodystatus/kak-podniat-sebe-nastroenie-top-20-prostyh – reshenii-5e877c965a232e3422b2aae7 https://zen.yandex.ru/media/id/5da18641433ecc00b161a50f/7-sposobov-uluchshit-nastroenie-5dbea0d0028d6800ae52a316 https://shbolo-pos-wikustrochuluitebyium i-handry.html https://Lifehacker.ru/15-sposobov-uluchshit-nastroenie/ https://Plachu.net/psihoterapiya/chto-sluchilos-pochemu-net-nastroeniya https: // turbo- suslik.org/ kak-izbavitsya-ot-ploxogo-nastroeniya / https://zen.yandex.ru/media/id/5c208f4988825a00ab2ea361/10-bystryh-sposobov-izbavitsia-ot-plohogo-nastroeniia-50bb00b7cca994 https://media.elitsy.ru/otvety/15-sposobov-pobedit-plohoe-nastroenie/ https://www.Kleo.ru/items/about_you/bad_mood.shtml https://Lifehacker.ru/kak-podnyat -sebe-nastroenie / https://mentalsky.ru/27-sposobov-kak-uluchshit-nastroenie/

Fuente de grabación: lastici.ru