Cette situation est familière à beaucoup: il est six heures du matin, le réveil sonne. En ce moment, il semble que 15 minutes de sommeil supplémentaires soient vitales, et nous coupons le son, nous retournons et nous nous endormons jusqu’au prochain signal. Ce cycle est répété encore deux ou trois fois.

Mais voici le problème: les 20 à 30 minutes supplémentaires au lit semblent physiquement agréables, mais au final, cela devient de mauvaise humeur. Inconsciemment, nous percevons «dormir suffisamment» comme rompant une promesse faite à nous-mêmes. Ceci, à son tour, nuit à l’estime de soi.

Ignorer les engagements envers vous-même n’est pas la meilleure façon de commencer votre journée. Il vaut mieux avoir confiance en soi en se levant strictement au réveil.

Connectez-vous avec les gens

Les gens sont des créatures sociales. Nous avons besoin de communication, et cela s’applique même aux introvertis les plus fermés. Ce besoin peut être utilisé pour améliorer l’humeur en modélisant indépendamment de petites interactions positives avec les autres.

Alors, tout en faisant la queue chez Starbucks, essayez de ranger votre téléphone et:

demandez à la personne en face ce qu’elle pense de la nouvelle disposition des meubles;
sourire sympathiquement à la femme qui essaie de sortir la porte et de mettre trois petits enfants dans la voiture;
avec un réel intérêt de demander au barista comment se passe sa journée.

Bien entendu, l’utilisation de cette technique ne se limite pas au café. Il est également utile au travail, en magasin ou lors d’un appel téléphonique. Passez un peu de temps à établir une connexion positive avec l’autre personne et l’ambiance vous en récompensera.

Sortir se promener pendant le déjeuner

La plupart d’entre nous passent presque toute la journée de travail au bureau du bureau, où tout le monde hurle littéralement sur les tâches imminentes. En d’autres termes, l’environnement de travail nous maintient constamment sous tension: cela se ressent lorsque vous voyez un e-mail de rappel gênant à envoyer, passez devant le bureau de votre patron ou entendez simplement votre téléphone sonner la douzième fois en une heure. Tous ces petits moments forment une vue d’ensemble et peuvent affecter l’humeur.

Mais vous pouvez vous en déconnecter complètement si vous vous promenez 15 à 30 minutes après le déjeuner. Cela vous permettra non seulement de vous échauffer, mais également de vous distraire du travail en raison de l’abondance de nouveaux signaux.

Parfois, la mauvaise humeur est le résultat d’être dans un environnement stressant pendant trop longtemps. Même si vous sortez de cet environnement pendant une courte période, votre état s’améliorera.

Lire un livre

Si vous n’avez pas pu profiter de livres intelligents pendant longtemps, vous pouvez lire ce qui vous intéresse. Il est utile non seulement de lire, mais d’analyser, de mettre en œuvre des connaissances dans la vie, de discuter de ce que vous lisez avec des amis. Qui n’aime pas lire – écoutez des livres audio.

Regardez un film sympa

Pour choisir un film approprié, il suffit d’étudier les critiques des meilleurs films sur n’importe quel sujet sur Internet. Les films nous apprennent des leçons, nous distraient des problèmes et nous mettent sur la bonne voie.

Nourriture savoureuse

Bien sûr, il n’est pas bon de manger beaucoup de malbouffe de mauvaise humeur, mais parfois vous pouvez utiliser la nourriture pour vous faire plaisir. Il faut choisir quelque chose de savoureux et de santé, manger avec plaisir et en bonne compagnie. Le corps vous en remerciera. Vous pouvez également cuisiner un plat exotique, faites plaisir à vous et à vos proches.

goodies remontent le moral

Bois un peu d’eau

Pour être de bonne humeur et rester en bonne santé, vous devez surveiller non seulement votre alimentation, mais également votre régime alimentaire. Tout le monde a besoin d’eau propre.

Remerciez-vous et les autres

Il est bon de se souvenir de toutes les bonnes choses que vous avez faites. Il est utile de réfléchir à vos propres mérites et avantages. Remerciez-vous du fond du cœur. Être reconnaissant envers les autres est également très utile. Les gens sont heureux de recevoir de la gratitude, vous devez donc vous doucher généreusement avec des compliments sincères en toute occasion. Et répondez bien pour de bon.

Boire du café une heure et demie après le réveil

Beaucoup d’entre vous peuvent ne pas être d’accord avec ce conseil. Alors, comment réveiller votre cerveau si vous ne commencez pas la journée avec une tasse de votre café préféré?

Au réveil, notre cerveau nous fournit une certaine quantité de dopamine. Après une à deux heures, les niveaux de dopamine chutent, puis nous avons besoin d’une dose de caféine.

N’oubliez pas, dès que vous vous levez, vous pouvez boire un verre de jus naturel plein d’antioxydants. Et après une heure et demie, vous pourrez déguster une tasse de café.

Mangez du chocolat après les repas pour maintenir votre énergie et votre humeur

Le chocolat est comme le café.

Si vous souhaitez obtenir plus d’énergie et améliorer votre humeur, il est préférable de consommer ce produit peu de temps après le petit-déjeuner ou après le déjeuner, ou une heure après un repas.

Misez sur le chocolat noir, c’est le plus pur et sans sucre.
Si vous mangez un morceau de chocolat par jour, vous obtiendrez suffisamment d’endorphines.

Moments de silence

Il est important de passer au moins une heure par jour au calme, en contact avec la nature.

Prenez simplement le temps de calmer votre esprit et de vous éloigner du bruit de l’environnement tout en vous concentrant sur votre bien-être intérieur.

Assurez-vous de vivre ces moments de paix. Ils sont extrêmement bénéfiques et amélioreront considérablement votre humeur.

Dans un corps sain, un esprit sain

Ne doutez pas que l’activité physique vous aidera à ne plus vous sentir triste. C’est un fait! Par conséquent, si vous pensez à la façon dont vous pouvez vous remonter le moral, rappelez-vous les séances d’entraînement corporel. Faites du sport, allez courir (au fait, la course à pied peut être combinée avec l’écoute de votre musique préférée), sautez à la corde. Peut-être danser? Faites ce que vous voulez: même un léger échauffement vous remontera le moral, car l’activité physique produit des endorphines.

Discutez avec vos amis et votre famille

Des interactions sociales agréables créent des émotions positives. Appelez vos amis ou discutez avec eux en ligne. N’ayez pas peur de dire que vous êtes triste. Des amis vous soutiendront et essaieront de vous faire sourire. Appelez votre famille, ou mieux encore, prenez rendez-vous avec eux. La communication avec un être cher vous rappellera que tout va bien pour vous et que les problèmes à court terme, à cause desquels vous vous sentez mal, seront bientôt oubliés.

Le rire est un remède efficace contre le blues

S’il n’y a personne qui puisse vous faire rire, rendez-vous sur les réseaux sociaux. Rejoignez des communautés positives, abonnez-vous à des chaînes humoristiques. Regardez des émissions de télévision humoristiques, des comédiens ou des émissions de télévision. Il y a maintenant beaucoup de choses qui peuvent vous remonter le moral, en particulier sur Internet. Par conséquent, il ne sera pas difficile de trouver une raison de rire.

Fixer des objectifs

Non, personne ne parle de plans napoléoniens. Lorsque l’apathie et la mauvaise humeur surmontent, il n’y a tout simplement pas de force et la capacité de travail est considérablement réduite. Par conséquent, il est difficile d’effectuer des tâches complexes. Mais vous pouvez vous fixer quelques objectifs simples pour la journée. Mettre en œuvre un plan simple ou atteindre un petit objectif défini vous donnera un sentiment de satisfaction personnelle et il sera plus facile de rétablir une attitude positive avec lui.

Aller au cinéma

Vous vous souvenez de la dernière fois que vous étiez au cinéma? Si c’est il y a longtemps, il est certainement temps de commencer à réserver des billets. Choisissez une comédie et allez regarder un film sur grand écran. N’oubliez pas de réserver les sièges les plus confortables et d’acheter du pop-corn. Ou vous pouvez appeler vos amis avec vous, ce sera plus amusant.

Écoutez de la musique joyeuse

Le Journal of Positive Psychology a publié une étude récente de Yuna Ferguson et Kennon Sheldon, au cours de laquelle ils ont testé l’effet de la musique joyeuse sur l’humeur d’une personne.

Les élèves ont écouté de la musique positive et se sont mis à l’écoute d’un sentiment de bonheur. Finalement, ils ont vraiment commencé à se sentir heureux.

Les étudiants qui ne pensaient pas aux sentiments de bonheur, mais simplement concentrés sur la musique, ne ressentaient pas les mêmes émotions enthousiastes et positives.

La conclusion peut être tirée comme suit – utilisez une musique joyeuse comme un outil pour améliorer votre humeur, mais n’oubliez pas de vous concentrer sur les sentiments de joie et de bonheur qui en découlent.

Étape plus large

Il s’avère qu’en marchant, il est important non seulement où vous marchez, mais aussi comment vous le faites. Sara Sondgrass de la Florida Atlantic University a fait des recherches sur le type de démarche et les sensations qui y sont associées.

Un groupe de personnes a reçu l’ordre de marcher à grands pas, en agitant les bras et en tenant la tête haute, le second – de marcher à petits pas, les mains jointes et le regard baissé.

Enfin, on a demandé aux participants comment ils se sentaient pendant l’expérience. Il s’est avéré que les personnes du premier groupe se sentaient beaucoup plus confiantes et plus heureuses.

Sortir pour une promenade, même sous le poids de vos problèmes, n’oubliez pas comment marcher.

Commencer un journal de gratitude

En fait, il peut s’agir d’un cahier, d’une note ou d’un document ordinaire dans lequel vous écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

Une étude publiée dans le Journal of Happiness a révélé qu’il existe un lien direct entre la gratitude et les sentiments de satisfaction et de bonheur.

Les participants à cette expérience ont écrit des lettres de remerciement pendant trois semaines, énumérant tout ce pour quoi ils sont reconnaissants à la vie. Chaque semaine, les lettres s’allongeaient et les gens se sentaient plus satisfaits de leur vie.

Planifiez vos vacances

Une étude réalisée par des scientifiques néerlandais en 2010 a révélé que partir en vacances, même deux mois auparavant, rend les gens plus heureux.

Si vous n’avez pas de vacances, pensez au Nouvel An et aux vacances suivantes – c’est aussi agréable.

L’expérience, qui a duré 4 mois, a impliqué plus de 1 500 adultes néerlandais, dont environ 1 000 partaient en vacances.

Il s’est avéré que deux mois avant les vacances prévues, l’humeur d’une personne monte. Il commence à planifier ses vacances, ce qui lui procure de nombreuses pensées agréables, et attend avec impatience de passer un bon moment. Son humeur monte à mesure qu’il se rapproche du rendez-vous X.

Jouez avec votre animal de compagnie

Une étude a révélé que jouer avec un chiot augmentait davantage le plaisir que de manger du chocolat.

Les scientifiques ont enregistré l’activité cérébrale au cours de différentes activités en utilisant l’EEG pour découvrir ce qui apporte le plus de plaisir.

Des activités plus agréables ont déclenché une activité sur le côté gauche du cerveau, qui est associée au plaisir et au bonheur.

À la suite de cette expérience, les scientifiques ont découvert que les gens éprouvaient la plus grande joie lorsqu’ils trouvaient 10 euros. Le deuxième plus grand plaisir était de jouer avec un chiot. Comme vous ne pouvez pas trouver d’argent à volonté, vous pouvez avoir un animal de compagnie et améliorer votre humeur à tout moment chaque jour.

Création

Toute créativité, surtout entre amis, donne une bonne humeur. Essayez de nouveaux passe-temps pour vous-même:

Écrire de la poésie.
Danser sur une musique enflammée.
Peinture.
Cuisine.
Broderie.
Chanter et ainsi de suite …

Toute nouvelle activité diluera les jours gris et vous remontera le moral, ajoutant du plaisir à votre vie.

Bonne action

Il y a une rumeur selon laquelle en faisant du bien aux autres, il vous reviendra en 3 fois la taille. Ayant fait une bonne action, une personne est remplie de sensualité et de noblesse, et son cœur est rempli de chaleur et de gentillesse à cause d’une bonne action accomplie.

Peu importe que vous ayez fait une grande ou une petite chose. Le point principal sera son désintéressement dans l’exécution.

Respiration profonde

Grâce à cette méthode, vous pouvez vous immerger en vous-même, éclaircir votre esprit des problèmes. La respiration doit être ajustée selon les instructions suivantes:

Nous remplissons le diaphragme et l’abdomen en inhalant lentement l’air par le nez.
Nous retenons notre souffle pendant 4 à 7 secondes.
À la fin, nous faisons une longue expiration par la bouche.

Pendant le processus d’expiration, nous imaginons comment, avec l’air, nous chassons de nous une mauvaise humeur, de mauvaises pensées et un esprit trouble. Tout en remplissant le corps d’air, pensez à la poussée de vitalité, de fraîcheur et de positivité. Ou vous pouvez ne penser à rien du tout, effaçant complètement votre conscience de la vie mondaine.

Utilisez la méditation, elle aide à bien faire face à la mauvaise humeur et redonne de l’harmonie à votre vie.

Les proches

Rendez visite à des amis ou à des parents. Une communication agréable dans un bon cercle de connaissances contribue à améliorer votre humeur. Vous pouvez pleurer tranquillement, obtenir de bons conseils ou simplement être dans les parages, nourris d’énergie spirituelle.

N’ayez pas peur de confier votre état mental à vos proches, ils se feront un plaisir de vous apporter leur soutien et d’essayer de changer votre façon de penser.

Douche

Aussi étrange que cela puisse paraître, mais l’eau a tendance à se libérer de la négativité. Un moment agréable dans un bain chaud et moussant ou utiliser une douche de contraste peut rafraîchir votre corps et votre esprit. Même un simple rinçage de la tête peut rafraîchir les processus de pensée et soulager une personne de la négativité.

Le sourire

Comme vous le savez, un sourire égayera absolument tout le monde, et avant tout vous. Plus d’une étude est consacrée au sourire, les scientifiques ont trouvé un lien entre l’étirement de la bouche (jusqu’aux oreilles ou même sans un tel étirement) et une augmentation de l’humeur. Faites travailler vos muscles mimiques, devenez un drôle de smiley pendant un moment (oui, c’est le moment – maintenant nous devons copier des émoticônes, et non l’inverse), et vous remarquerez comment l’âme se réchauffe, l’ambiance monte.

Plus de 9 000 personnes se sont débarrassées de leurs problèmes psychologiques grâce à cette technique.

Rire

Eh bien, la suite logique d’un sourire est le rire. De mauvaise humeur, vous n’avez pas du tout envie de rire, mais heureusement, le monde regorge de choses amusantes, il vous suffit de fouiller dans votre mémoire ou sur Internet. Regardez une comédie, lisez des anecdotes, regardez une sélection de vidéos hilarantes sur Youtube … Il faut d’abord faire preuve de volonté, mais après quelques minutes, qui sait, peut-être que les voisins se demanderont quel genre de rire se fait entendre derrière le mur. Eh bien, bien sûr, le rire contribue à la perception à long terme d’une pension – réjouissez-vous en sachant que l’État devra débourser encore une douzaine d’années!

Se promener

Déjà au XIXe siècle, les médecins étaient bien conscients des bienfaits de la marche au grand air. Depuis plus de cent ans, une méthode de traitement (y compris le système nerveux responsable de notre humeur) est connue pour le parcours de santé, qui consiste simplement à se promener le long d’un parcours balisé. Paul Bregg, le célèbre centenaire, a soutenu que marcher pendant de nombreux kilomètres vous libère de toute négativité intérieure. Peut-être qu’il exagérait, mais le fait que, dans la plupart des cas, des «voyages» réguliers à pied piétinent une mauvaise humeur est certain. Prouvé par des millions de personnes et de kilomètres.

Faites quelque chose de créatif

Vous n’avez peut-être pas envie de travailler lorsque vous êtes de mauvaise humeur, mais cela peut en fait vous aider à vous en débarrasser. Les scientifiques ont découvert que la même focalisation profonde sur les problèmes qui provoque une mauvaise humeur peut en fait être bénéfique lorsque vous vous concentrez sur la créativité et peut générer des émotions plus positives. Ainsi, non seulement vous tuerez cette mauvaise humeur, mais votre travail s’améliorera également!

Arrêtez de penser négativement

Malheureusement, une fois que vous remarquez que vous êtes de mauvaise humeur, votre cerveau continue de s’attendre à de mauvaises choses, transformant votre mauvaise humeur en une mauvaise journée. Alors arrêtez de développer des pensées négatives et assurez-vous de ne pas relancer votre mauvaise humeur. Si vous le pouvez, essayez d’apprécier ce qui vous a mis de si mauvaise humeur et essayez de lui donner une connotation positive – par exemple, «je suis motivé pour faire mieux la prochaine fois». Cela fera travailler votre cerveau.

Respirez et éclaircissez votre esprit

C’est un cliché, mais prendre quelques respirations profondes peut vraiment vous calmer. Il s’agit d’une méditation simplifiée qui présente de nombreux avantages mentaux. Donc, même si cela semble ridicule, trouvez un endroit calme, inspirez et videz votre esprit en seulement deux minutes.

Changez votre environnement

Vous connaissez probablement la sensation agréable de nouveauté lorsque vous changez le décor de votre chambre, mettez un nouveau papier peint, posez un nouveau tapis. Le même sentiment agréable vous viendra lorsque, par exemple, vous changez de coiffure, de style vestimentaire, lorsque, après de nombreux mois de vie en ville, partez à la campagne pour un jour ou deux, après des affaires qui ont pris vous tous la dernière fois, vous passez soudainement à quelque chose de juste le contraire. Une personne est tellement arrangée que de temps en temps, elle a besoin de changements – de nouvelles couleurs, de nouveaux sons, de nouvelles sensations. Et ici, il n’est pas du tout nécessaire d’acheter un nouvel ensemble de meubles chaque année. Il suffit de réorganiser les vieux meubles.

Pensez bien

Marc Aurèle a dit il y a dix-huit siècles: « Notre vie est ce que sont nos pensées. » Il suffit de penser à quelque chose de mauvais, car le monde qui nous entoure s’assombrit immédiatement. Comme, comme vous le savez, donne lieu à des semblables, – les mauvaises pensées attirent le mal. Les mauvaises pensées à propos de quelqu’un ou de quelque chose nous reviennent sous forme de mauvaise humeur, de colère, de stress, de maladie. Alors, est-ce que cela vaut la peine de pleurer sur votre propre imperfection ou sur celle de quelqu’un d’autre, alors qu’il y a déjà une opportunité en ce moment de rendre notre vie, sinon heureuse, du moins supportable?

Il suffit de penser à quelque chose de bien – à un être cher, aux vacances à venir, à vos victoires passées et futures. De tels rêves ne sont pas du tout une bagatelle, puisque chaque pensée a la propriété d’attirer ce qui est désiré. Les bonnes pensées nous inculqueront la foi, puis la loi universelle entrera en vigueur: « La foi mène à l’action, la répétition mène à la maîtrise, la concentration mène au succès. » En d’autres termes, le succès commence par de bonnes pensées.

Trouvez les raisons

Si la mauvaise humeur est un événement ponctuel ou rare pour vous, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Mais si vous commencez à remarquer que cela se produit plus souvent que vous ne le souhaiteriez, faites attention aux raisons de la mauvaise humeur. Vous pouvez tenir un journal dans lequel vous devez noter tous les événements clés de votre vie. Et puis, en l’analysant, vous pouvez aller au fond des causes de votre propre dépression.

Résoudre le problème

Le dernier point est l’étape la plus importante. Si vous connaissez ou trouvez encore la raison de votre mauvaise humeur, vous devrez y faire face. Si c’est une personne, parlez-lui, si c’est une sorte de problème, faites un effort pour le résoudre. Vous n’avez pas besoin de passer tout votre temps libre dessus et d’y penser uniquement, mais ne le laissez pas prendre racine dans votre vie.

Joue de la bonne musique

Ce n’est un secret pour personne que votre musique préférée vous aide à échapper aux pensées lourdes et à vous remonter le moral. Cependant, selon les psychologues, toutes les mélodies ne vous aideront pas à vous distraire des événements désagréables de la journée. Une musique trop vive ou agressive ne peut qu’aggraver la situation, même si c’est votre préférée. Alors choisissez une mélodie dont l’ambiance est clairement meilleure que la vôtre.

Distrayez-vous avec quelque chose d’intéressant

Pour arrêter un «jour terrible» en cours de formation, apprenez à vous distraire complètement de tous les soucis et tracas qui y sont associés. Pendant 15 minutes, lancez-vous tête baissée dans n’importe quelle autre activité, ou du moins faites-vous simplement une promenade. Même une odeur agréable qui apparaît soudainement peut vous donner de nouvelles sensations qui vous distraire des pensées sombres.

Éteignez vos lumières vers le bas

Un éclairage électrique brillant ne vous aidera pas seulement dans votre travail, mais il peut également causer de la fatigue et des maux de tête. Pour se débarrasser du stress, il suffit parfois d’éteindre le plafonnier et d’allumer la lampe de table à la place. Et s’il y a une telle opportunité, il est préférable d’utiliser la lumière naturelle du soleil.

Boire du lait

Étonnamment, un verre de lait chaud vous aidera vraiment à vous remonter le moral même les jours les plus pluvieux. Selon les nutritionnistes, si le lait est chauffé, les acides aminés qu’il contient sont convertis en tryptophane, une substance qui augmente le niveau de sérotonine (la soi-disant «substance de la joie») dans le cerveau et donne une sensation de confort et de relaxation .

Crache et oublie

Naturellement, si vous vous souvenez constamment d’événements désagréables, cela ne fera qu’aggraver la situation. Par conséquent, les psychologues conseillent dans certains cas de se fixer une limite pour «se souvenir du désagréable». Après un événement désagréable, permettez-vous d’y penser pendant cinq minutes au maximum. Puis «lâchez prise». Cela vous facilitera la vie.

Parlez à un inconnu

Les chercheurs Nicholas Epley et Juliana Schroeder de l’Université de Chicago ont mené une expérience. Ils ont donné à un groupe de passagers d’un train de Chicago une carte-cadeau Starbucks de 5 $. En échange, ils se sont engagés à entamer une conversation avec un compagnon de route pendant le voyage. Un autre groupe de sujets a dû parcourir le chemin en silence.

En conséquence, ceux qui ont surmonté leur timidité et discuté avec les autres ont montré une amélioration de leur humeur et de leur bien-être. Ceux qui n’ont contacté personne ne sont pas devenus plus heureux.

Une étude similaire a été menée par des spécialistes de l’Université de la Colombie-Britannique. Ils ont également donné aux clients des cartes Starbucks de cinq dollars dans les cafétérias en échange de promesses d’engager une petite conversation avec le barista. Et cette communication éphémère, malgré son apparente insignifiance, a également conduit à une augmentation de l’humeur des sujets.

Ainsi, les contacts avec les autres, même de courte durée, améliorent notre condition.

Conclusion

Nous avons donc examiné ce que vous devez faire si vous avez besoin de vous remonter le moral. Avez-vous tout essayé, mais la mélancolie ne pense même pas à s’évaporer? Donnez-vous du temps.

Nous ne pouvons pas nous forcer à être de bonne humeur, mais si vous faites des choses simples tous les jours (dont certaines sont décrites dans cet article) pour rester en forme, vous pouvez accomplir beaucoup de choses sur le chemin d’une vie heureuse.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://rb.ru/story/mood-boosters/ https://zen.yandex.com/media/bodystatus/kak-podniat-sebe-nastroenie-top-20-prostyh – reshenii-5e877c965a232e3422b2aae7 https://zen.yandex.ru/media/id/5da18641433ecc00b161a50f/7-sposobov-uluchshit-nastroenie-5dbea0d0028d6800ae52a316 https://bustolo.wyshotenpobovby i-handry.html https://Lifehacker.ru/15-sposobov-uluchshit-nastroenie/ https://Plachu.net/psihoterapiya/chto-sluchilos-pochemu-net-nastroeniya https: // turbo- suslik.org/ kak-izbavitsya-ot-ploxogo-nastroeniya / https://zen.yandex.ru/media/id/5c208f4988825a00ab2ea361/10-bystryh-sposobov-izbavitsia-ot-plohogo-nastroeniia-50bb00b7cca994 https://media.elitsy.ru/otvety/15-sposobov-pobedit-plohoe-nastroenie/ https://www.Kleo.ru/items/about_you/bad_mood.shtml https://Lifehacker.ru/kak-podnyat -sebe-nastroenie / https://mentalsky.ru/27-sposobov-kak-uluchshit-nastroenie/

Source d’enregistrement: lastici.ru