Tämä tilanne on monille tuttu: kello on kuusi aamulla, herätyskello soi. Tällä hetkellä näyttää siltä, että vielä 15 minuuttia unta on elintärkeää, ja sammutamme äänen, kaatumme ja nukahdamme seuraavaan signaaliin. Tämä sykli toistetaan vielä kaksi tai kolme kertaa.

Mutta tässä on ongelma: ylimääräiset 20-30 minuuttia sängyssä vaikuttavat fyysisesti miellyttäviltä, mutta lopulta siitä tulee paha mieliala. Alitajuisesti havaitsemme ”tarpeeksi nukkumisen” itsellemme annetun lupauksen rikkomiseksi. Tämä puolestaan vahingoittaa itsetuntoa.

Sitoumusten huomiotta jättäminen itsellesi ei ole paras tapa aloittaa päiväsi. On parempi tuntea itsensä luottavaiseksi nousemalla tiukasti herätyskellossa.

Pidä yhteyttä ihmisiin

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Tarvitsemme viestintää, ja tämä koskee myös kaikkein suljetuimpia introverteja. Tätä tarvetta voidaan käyttää mielialan parantamiseen mallinnamalla itsenäisesti pieniä positiivisia vuorovaikutuksia muiden kanssa.

Joten seisoessasi jonossa Starbucksissa yritä laittaa puhelin pois ja:

kysy edessä olevalta henkilöltä, mitä hän ajattelee uudesta huonekalujärjestelystä;
hymyilemään myötätuntoisesti naiselle, joka yrittää nostaa ovea ja laittaa kolme pientä lasta autoon;
todella kiinnostuneena kysymään baristalta, kuinka hänen päivä sujuu.

Tämän tekniikan käyttö ei tietenkään rajoitu vain kahvilaan. Se on kätevä myös töissä, kaupassa tai puhelun aikana. Vietä vähän aikaa positiivisen yhteyden luomiseen toiseen henkilöön, ja mieliala palkitsee sinut siitä.

Lähdetään kävelylle lounaan aikana

Suurin osa meistä viettää melkein koko työpäivän toimiston pöydällä, jossa kaikki kirjaimellisesti huutavat lähestyvistä tehtävistä. Toisin sanoen, työympäristö pitää meidät jatkuvasti stressissä: se tuntuu, kun näet hankalan sähköpostimuistutuksen lähettää, kävellä pomosi toimiston ohi tai yksinkertaisesti kuulla puhelimesi soivan kahdestoista kertaa tunnissa. Kaikki nämä pienet hetket muodostavat suuren kuvan ja voivat vaikuttaa mielialaan.

Mutta voit irrottaa niistä kokonaan, jos menet kävelylle 15-30 minuutiksi lounaan jälkeen. Tämä ei vain anna sinun lämmetä, vaan myös häiritä työtä, koska ympärillä on paljon uusia signaaleja.

Joskus paha mieliala on seurausta siitä, että olet liian pitkään stressaavassa ympäristössä. Vaikka irrottaisit tästä ympäristöstä lyhyeksi ajaksi, tilasi paranee.

Lue kirja

Jos et ole voinut nauttia älykkäistä kirjoista pitkään aikaan, voit lukea kiinnostavista asioista. On hyödyllistä paitsi lukea myös analysoida, toteuttaa tietoa elämässä, keskustella lukemastasi ystävien kanssa. Kuka ei pidä lukemisesta – kuuntele äänikirjoja.

Katso upea elokuva

Sopivan elokuvan valitsemiseksi riittää tutkimaan arvosteluita parhaista elokuvista mistä tahansa aiheesta Internetissä. Elokuvat antavat meille oppitunteja, häiritsevät ongelmia ja vievät meidät oikealle aallolle.

Maukasta ruokaa

Tietenkään ei ole hyvä syödä paljon roskaruokaa pahaksi tuuleksi, mutta joskus voit käyttää ruokaa keinona miellyttää itseäsi. Sinun täytyy valita jotain maukasta ja terveellistä, syödä mielihyvin ja hyvässä seurassa. Keho kiittää sinua tästä. Voit myös valmistaa eksoottisen ruokalajin, miellyttää itseäsi ja rakkaitasi.

herkut piristävät

Juo vähän vettä

Hyvän mielialan ja terveyden ylläpitämiseksi sinun on seurattava paitsi ruokavaliotasi myös juomisohjelmaa. Jokainen tarvitsee puhdasta vettä.

Kiitä itseäsi ja muita

On hyvä muistaa kaikki tekemäsi hyvät asiat. On hyödyllistä pohtia omia ansioitasi ja etujasi. Kiitä itseäsi sydämestäsi. Kiitollisuus muille ihmisille on myös erittäin hyödyllistä. Ihmiset ovat iloisia saadessaan kiitollisuutta, joten sinun on suihkutettava runsaasti vilpittömillä kohteliaisuuksilla kaikissa tilanteissa. Ja vastaa hyväksi hyväksi.

Juo kahvia puolitoista tuntia heräämisen jälkeen

Monet teistä saattavat olla eri mieltä tästä neuvosta. Joten miten herätät aivosi, jos et aloita päivää kupillisella suosikkikahvillasi?

Kun heräämme, aivomme tarjoavat meille tietyn määrän dopamiinia. Yhden tai kahden tunnin kuluttua dopamiinitasot laskevat, ja sitten tarvitsemme annoksen kofeiinia.

Muista, että heti kun nouset, voit juoda lasin luonnollista mehua, joka on täynnä antioksidantteja. Ja puolitoisen tunnin kuluttua voit nauttia kupin kahvia.

Syö suklaata aterioiden jälkeen energian ja mielialan ylläpitämiseksi

Suklaa on kuin kahvi.

Jos haluat saada enemmän energiaa ja parantaa mielialaasi, on parasta käyttää tämä tuote pian aamiaisen tai lounaan jälkeen tai tunti aterian jälkeen.

Lyö vetoa tummasta suklaasta, se on puhtainta ja sokeritonta.
Jos syöt pala suklaata päivässä, saat tarpeeksi endorfiineja.

Hiljaisuuden hetkiä

On tärkeää viettää vähintään tunti päivässä rauhassa ja kosketuksessa luonnon kanssa.

Käytä vain aikaa rauhoittamaan mieltäsi ja etäisyyttä ympäristön melusta samalla kun keskityt sisäiseen hyvinvointiin.

Varmista, että sinulla on nämä rauhan hetket. Ne ovat erittäin hyödyllisiä ja parantavat dramaattisesti mielialaasi.

Terveessä ruumiissa terve mieli

Älä epäile, että fyysinen aktiivisuus auttaa sinua lopettamaan surullisuutesi. Se on tosiasia! Siksi, jos ajattelet kuinka voit piristää, muista kehon harjoittelu. Mene urheiluun, mene juoksemaan (muuten, juoksu voidaan yhdistää suosikkimusiikkisi kuunteluun), hyppynaru. Ehkä tanssia? Tee mitä haluat: jopa kevyt lämmittely piristää sinua, koska liikunta tuottaa endorfiineja.

Keskustele ystävien ja perheen kanssa

Miellyttävä sosiaalinen vuorovaikutus luo positiivisia tunteita. Soita ystävillesi tai keskustele heidän kanssaan verkossa. Älä pelkää sanoa, että olet surullinen. Ystävät tukevat ja yrittävät saada sinut hymyilemään. Soita perheellesi tai vielä parempi – sovi tapaaminen heidän kanssaan. Viestintä rakkaasi kanssa saa sinut muistamaan, että kaikki on kunnossa kanssasi, ja lyhytaikaiset ongelmat, joiden takia sinusta tuntuu pahalta, unohtuu pian.

Nauru on tehokas lääke bluesiin

Jos ei ole ketään, joka voi saada sinut nauramaan, siirry sosiaalisiin verkostoihin. Liity positiivisiin yhteisöihin, tilaa humoristisia kanavia. Katso humoristisia TV-ohjelmia, koomikoita tai TV-ohjelmia. Nyt on paljon asioita, jotka voivat piristää sinua, etenkin Internetissä. Siksi ei ole vaikea löytää syytä nauraa.

Asettaa tavoitteita

Ei, kukaan ei puhu Napoleonin suunnitelmista. Kun apatia ja paha mieliala voittavat, voimaa ei yksinkertaisesti ole, ja työkyky heikkenee merkittävästi. Siksi monimutkaisten tehtävien suorittaminen on vaikeaa. Mutta voit asettaa pari yksinkertaista tavoitetta päivälle. Yksinkertaisen suunnitelman toteuttaminen tai pienen tavoitteen saavuttaminen antaa sinulle itsetuntemuksen tunteen, ja positiivisen asenteen palauttaminen siihen on helpompaa.

Mennä elokuviin

Muistatko viimeksi olit elokuvissa? Jos se on kauan sitten, on ehdottomasti aika alkaa varata lippuja. Valitse komedia ja mene katsomaan elokuvaa suurelta näytöltä. Älä unohda varata mukavimmat istuimet ja ostaa popcornia. Tai voit soittaa ystävillesi kanssasi, se on hauskempaa.

Kuuntele iloista musiikkia

Journal of Positive Psychology julkaisi Yuna Fergusonin ja Kennon Sheldonin äskettäisen tutkimuksen, jonka aikana he testasivat iloisen musiikin vaikutusta ihmisen mielialaan.

Opiskelijat kuuntelivat positiivista musiikkia ja virittivät onnen tunteen. Lopulta he alkoivat todella tuntea olevansa onnellisia.

Ne opiskelijat, jotka eivät ajatelleet onnellisuuden tunteita, vaan keskittyivät vain musiikkiin, eivät tunteneet samanlaisia innostuneita ja positiivisia tunteita.

Johtopäätös voidaan tehdä seuraavasti – käytä iloista musiikkia mielialan kohottamisen välineenä, mutta älä unohda keskittyä siitä syntyviin ilon ja onnen tunteisiin.

Astu leveämmäksi

Osoittautuu, että kävelemisen aikana on tärkeää paitsi kävelemispaikka myös sen, miten teet sen. Floridan Atlantin yliopiston Sara Sondgrass on tutkinut kävelytyyppiä ja siihen liittyviä tuntemuksia.

Yhden ryhmän ihmisiä käskettiin kävelemään laajalla harppauksella heiluttaen käsiään ja pitämällä päänsä korkealla, toisen – kävelemään pienin askelin kädet yhteen ja katseensa alaspäin.

Lopuksi osallistujilta kysyttiin miltä heistä tuntui kokeen aikana. Kävi ilmi, että ensimmäisen ryhmän ihmiset tunsivat olevansa paljon luottavaisempia ja onnellisempia.

Käveleminen, jopa ongelmiesi painon alaisena, älä unohda kävellä.

Aloita kiitollispäiväkirja

Itse asiassa se voi olla muistikirja, muistiinpano tai tavallinen asiakirja, johon kirjoitat muistiin, mistä olet kiitollinen.

Journal of Happiness -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kiitollisuuden sekä tyydytyksen ja onnellisuuden tunteiden välillä on suora yhteys.

Tämän kokeen osallistujat kirjoittivat kiitoskirjeitä kolmen viikon ajan, luetellen kaiken, josta he ovat kiitollisia elämään. Joka viikko kirjeet pitenivät ja ihmiset tunsivat olevansa tyytyväisempiä elämäänsä.

Suunnittele lomasi

Eräässä hollantilaisten tutkijoiden vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että lomalle meneminen, jopa kaksi kuukautta ennen, tekee ihmisistä onnellisempia.

Jos sinulla ei ole lomaa, ajattele uutta vuotta ja sitä seuraavia lomia – se on myös mukavaa.

Neljän kuukauden mittaiseen kokeeseen osallistui yli 1500 hollantilaista aikuista, joista noin 1000 oli lomalla.

Kävi ilmi, että kaksi kuukautta ennen suunniteltua lomaa ihmisen mieliala nousee. Hän alkaa suunnitella lomaa, joka tarjoaa monia miellyttäviä ajatuksia, ja odottaa hauskaa. Hänen mielialansa kohoaa, kun hän lähestyy X-päivämäärää.

Pelaa lemmikkisi kanssa

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että pelaaminen pentun kanssa lisäsi mielihyvää kuin suklaan syöminen.

Tutkijat tallensivat aivotoiminnan eri toimintojen aikana EEG: n avulla selvittääkseen, mikä tuo enemmän iloa.

Toiminnot, jotka olivat nautinnollisempia, laukaisivat aivojen vasemmalla puolella toimintaa, joka liittyy iloon ja onnellisuuteen.

Kokeilun tuloksena tutkijat ovat havainneet, että ihmiset kokivat suurimman ilon löytyessään 10 euroa, seuraavaksi suurin ilo oli pennun kanssa pelaaminen. Koska et löydä rahaa haluamallasi tavalla, voit saada lemmikin ja parantaa mielialaasi milloin tahansa joka päivä.

Luominen

Mikä tahansa luovuus, etenkin ystävien keskuudessa, antaa hyvän mielialan. Kokeile uusia harrastuksia itse:

Kirjoittaa runoja.
Tanssi tulisen musiikin mukaan.
Maalaus.
Ruoanlaitto.
Kirjonta.
Laulaminen ja niin edelleen …

Kaikki uudet aktiviteetit laimentavat harmaita päiviä ja piristävät sinua ja lisäävät hauskaa elämääsi.

Hyvä teko

On huhu, että tekemällä hyvää muille se palaa sinulle kolminkertaiseksi. Tehtyään hyvän teon ihminen on täynnä aistillisuutta ja aatelisuutta, ja hänen sydämensä on täynnä tehdyn hyvän teon lämpöä ja ystävällisyyttä.

Sillä ei ole väliä onko teit iso vai pieni asia. Tärkein asia on hänen kiinnostuksensa teloituksessa.

Syvä hengitys

Tämän menetelmän ansiosta voit uppoutua itseesi, puhdistaen mielesi ongelmista. Hengitys tulisi säätää seuraavien ohjeiden mukaisesti:

Täytämme kalvon ja vatsan hengittämällä hitaasti ilmaa nenän läpi.
Pidätämme hengitystä 4-7 sekuntia.
Lopussa teemme pitkän uloshengityksen suun kautta.

Uloshengitysprosessin aikana kuvittelemme, kuinka ajamme yhdessä ilman kanssa itsestämme pahan tuulen, huonoja ajatuksia ja samentuneen mielen. Kun täytät kehoa ilmalla, ajattele elinvoiman, tuoreuden ja positiivisuuden nousua. Tai et ehkä ajattele mitään, mikä puhdistaa tietoisuutesi maallisesta elämästä.

Käytä meditaatiota, se auttaa selviytymään huonosta tuulesta ja palauttaa harmonian elämäänne.

Sukulaiset

Vieraile ystävien tai sukulaisten luona. Miellyttävä kommunikointi hyvässä tuttavuuspiirissä auttaa parantamaan mielialaasi. Voit itkeä hiljaa, saada hyviä neuvoja tai olla vain hengellisellä energialla ravittu.

Älä pelkää antaa rakkaillesi henkistä tilaa, he antavat mielellään tukeasi ja yrittävät muuttaa ajatteluasi.

Suihku

Outoa kuin se saattaa tuntua, mutta vedellä on taipumus vapautua negatiivisuudesta. Miellyttävä aika kuumassa ja poreammeessa tai kontrastisuihkun käyttö voi virkistää kehoa ja mieltä. Jopa yksinkertainen pään huuhtelu voi virkistää ajatusprosesseja ja vapauttaa ihmisen negatiivisuudesta.

Hymy

Kuten tiedät, hymy kirkastaa ehdottomasti kaikkia ja ennen kaikkea sinua. Useampi kuin yksi tutkimus on omistettu hymyilemiselle, tutkijat ovat löytäneet yhteyden suun venyttämisen (korviin asti tai jopa ilman tällaista venytystä) ja mielialan lisääntymisen välillä. Pane lihaksesi toimimaan, tule hetkeksi hauska hymiö (kyllä, nämä ovat aikoja – nyt meidän on kopioitava hymiöt eikä päinvastoin), ja huomaat kuinka sielu lämpenee, mieliala nousee.

Yli 9000 ihmistä on päässyt eroon psykologisista ongelmistaan tällä tekniikalla.

Nauraa

No, hymyn looginen jatko on nauru. Pahalla tuulella et halua nauraa ollenkaan, mutta onneksi maailma on täynnä hauskoja asioita, sinun tarvitsee vain käydä läpi muistissa tai Internetissä. Katso komediaa, lue anekdootteja, tarkista valikoima hauskoja videoita Youtubessa … Ensin on käytettävä tahdonvoimaa, mutta muutaman minuutin kuluttua kuka tietää, kenties naapurit ihmettelevät, millaista naurua seinän takaa kuuluu. Nauru tietysti myötävaikuttaa eläkkeen pitkäaikaiseen saamiseen – piristä itseäsi tietäen, että valtion on haaroitettava vielä tusina vuotta!

Kävele

Jo 1800-luvulla lääkärit olivat tietoisia raitista ilmaa kävelemisen eduista. Yli sadan vuoden ajan hoitomenetelmä (mukaan lukien mielialastamme vastuussa oleva hermosto) on tunnettu terveyspolusta, joka tarkoittaa vain kävelyä merkittyä reittiä pitkin. Kuuluisa sadan vuoden ikäinen Paul Bregg väitti, että monien kilometrien kävely vapauttaa sinut sisäisestä negatiivisuudesta. Ehkä hän liioitteli, mutta se tosiasia, että useimmissa tapauksissa säännöllinen kävely ”matka” tallaa pahan tuulen, on varma. Todistanut miljoonat ihmiset ja kilometrit.

Tee jotain luovaa

Et ehkä halua työskennellä pahalla tuulella, mutta se voi todella auttaa sinua pääsemään eroon siitä. Tutkijat ovat havainneet, että sama syvä ongelmakeskeisyys, joka aiheuttaa huonon mielialan, voi olla hyödyllistä, kun keskityt luovuuteen ja voi tuottaa enemmän positiivisia tunteita. Joten paitsi tappat tuon pahan tuulen, myös työsi paranee!

Lopeta ajattelu negatiivisesti

Valitettavasti, kun huomaat, että sinulla on huono mieliala, aivosi odottavat edelleen huonoja asioita, mikä muuttaa huonon mielenterveyden huonoiksi päiviksi. Joten lopeta negatiivisten ajatusten kehittäminen ja varmista, että et aloita pahaa mielialaasi. Jos pystyt, yritä arvostaa sitä, mikä sai sinut niin huonoon tuuleen, ja yritä antaa sille positiivinen merkitys – esimerkiksi ”Olen motivoitunut tekemään paremmin seuraavalla kerralla”. Tämä saa aivosi toimimaan.

Hengitä ja puhdista mielesi

Se on klisee, mutta muutaman syvän hengityksen käyttäminen voi todella auttaa rauhoittumaan. Tämä on yksinkertaistettu meditaatio, jolla on monia henkisiä etuja. Joten vaikka se tuntuu typerältä, etsi hiljainen paikka, hengitä sisään ja puhdista mielesi vain kahdessa minuutissa.

Vaihda ympäristöäsi

Luultavasti tiedät miellyttävän uutuuden tunteen, kun vaihdat huoneesi sisustusta, laitat uuden taustakuvan, asetat uuden maton. Sama miellyttävä tunne tulee sinuun, kun esimerkiksi vaihdat kampaustasi, vaatetyyliäsi, kun monien kuukausien kaupungissa asumisen jälkeen menet maaksi päiväksi tai kahdeksi, kun jonkin yrityksen jälkeen viimeisen kerran, yhtäkkiä vaihdat jotain päinvastoin. Henkilö on järjestetty niin, että hän tarvitsee aika ajoin muutoksia – uusia värejä, uusia ääniä, uusia aistimuksia. Ja tässä ei ole ollenkaan tarpeen ostaa uutta huonekalusarjaa joka vuosi. Se riittää järjestämään vanhat huonekalut uudelleen.

Ajattele hyvää

Marcus Aurelius sanoi kahdeksantoista vuosisataa sitten: ”Elämämme on ajatuksiamme.” On vain ajatteltava jotain pahaa, koska ympäröivä maailma hämärtyy välittömästi. Kuten, kuten tiedätte, syntyy samanlainen – pahat ajatukset houkuttelevat pahaa. Huonot ajatukset jostakin tai jostakin palaavat meille takaisin pahan mielen, vihan, stressin, sairauden muodossa. Joten kannattaa itkeä oman tai jonkun toisen epätäydellisyydestä, kun jo tällä hetkellä on mahdollisuus tehdä elämästämme ellei onnellinen, niin ainakin siedettävä?

Riittää, että ajattelet jotain hyvää – rakkaasta, tulevasta lomasta, menneisyydestäsi ja tulevista voitoistasi. Tällaiset unelmat eivät ole lainkaan vähäpätöisiä, koska jokaisella ajatuksella on ominaisuus houkutella haluttua. Hyvät ajatukset juurruttavat meihin uskoa, ja sitten universaali laki tulee voimaan: ”Usko johtaa toimintaan, toistaminen johtaa hallintaan, keskittyminen johtaa menestykseen.” Toisin sanoen menestys alkaa hyvistä ajatuksista.

Etsi syyt

Jos huono mieliala on kertaluonteinen tai harvinainen tapahtuma sinulle, ei ole mitään syytä huoleen. Mutta jos huomaat, että tämä tapahtuu useammin kuin haluat, kiinnitä huomiota huonon tuulen syihin. Voit pitää päiväkirjaa, johon sinun on kirjoitettava ylös kaikki elämäsi tärkeimmät tapahtumat. Ja sitten analysoimalla sitä voit päästä oman masennuksen syiden pohjalle.

Ratkaise ongelma

Viimeinen kohta on tärkein askel. Jos tiedät tai vielä löydät syyn huonoon mielentilaan, sinun on käsiteltävä sitä. Jos tämä on henkilö, keskustele hänen kanssaan, jos tämä on jonkinlainen ongelma, yritä ratkaista se. Sinun ei tarvitse käyttää koko vapaa-aikaa siihen ja ajatella vain sitä, mutta älä anna sen juurtua elämääsi.

Soita hienoa musiikkia

Ei ole mikään salaisuus, että suosikkimusiikkisi auttaa sinua paeta raskaista ajatuksista ja rohkaisee sinua. Psykologien mukaan kaikki melodiat eivät kuitenkaan auta sinua häiritsemään päivän epämiellyttäviä tapahtumia. Liian vilkas tai aggressiivinen musiikki voi vain pahentaa tilannetta, vaikka se olisi suosikkisi. Joten valitse melodia, jonka mieliala on selvästi parempi kuin sinun.

Häiritse jotain mielenkiintoista

Pysäyttääksesi ”kauhean päivän” sen muodostumisprosessissa, opi häiritsemään kokonaan kaikki siihen liittyvät huolet ja hässäkät. 15 minuutin ajan mene päinvastoin mihin tahansa muuhun toimintaan tai ainakin kävele. Jopa yhtäkkiä ilmaantuva miellyttävä tuoksu voi antaa sinulle uusia tuntemuksia, jotka vievät huomioni synkistä ajatuksista.

Sammuta valot matalaksi

Kirkas sähkövalaistus ei vain auta sinua työssäsi, mutta se voi myös aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä. Jos haluat päästä eroon stressistä, joskus riittää sammuttamaan ajovalo ja sytyttämään pöytävalaisin. Ja jos on tällainen mahdollisuus, on parempi käyttää luonnollista auringonvaloa.

Juo maitoa

Yllättäen lasillinen lämmintä maitoa auttaa todella piristämään jopa sateisinta päivää. Ravitsemusterapeuttien mukaan, jos maitoa kuumennetaan, siinä olevat aminohapot muuttuvat tryptofaaniksi, aineeksi, joka lisää serotoniinin (niin kutsutun ”ilon aineen”) määrää aivoissa ja antaa mukavuuden ja rentoutumisen tunteen. .

Sylkeä ja unohtaa

Luonnollisesti, jos muistat jatkuvasti epämiellyttäviä tapahtumia, se vain pahentaa tilannetta. Siksi psykologit neuvovat joissakin tapauksissa asettamaan itsellesi rajan ”epämiellyttävän muistamiselle”. Kun epämiellyttävä tapahtuma on tapahtunut, anna itsesi ajatella sitä enintään viisi minuuttia. Sitten ”päästää irti”. Se tekee elämästäsi paljon helpompaa.

Puhu muukalaisen kanssa

Tutkijat Nicholas Epley ja Juliana Schroeder Chicagon yliopistosta tekivät kokeen. He antoivat Chicagon junan matkustajaryhmälle 5 dollarin Starbucks-lahjakortin. Vastineeksi he sitoutuivat aloittamaan keskustelun matkatovereiden kanssa matkan aikana. Toisen tutkimusryhmän piti kulkea polkua hiljaisuudessa.

Tämän seurauksena ne, jotka voittivat ujoutensa ja keskustelivat muiden kanssa, osoittivat parantuneen mielialaa ja hyvinvointia. Ne, jotka eivät olleet tekemisissä kenenkään kanssa, eivät tulleet onnellisemmiksi.

Samanlaisen tutkimuksen tekivät British Columbian yliopiston asiantuntijat. Myös he antoivat asiakkaille viiden dollarin Starbucks-kortteja kahviloissa vastineeksi lupauksista käydä pieni keskustelu baristan kanssa. Ja tällainen ohikiitävä viestintä, näennäisestä merkityksettömyydestään huolimatta, lisäsi myös tutkittavien mielialaa.

Joten kontaktit muihin, jopa lyhyisiin, parantavat tilojamme.

Johtopäätös

Joten tarkastelimme, mitä sinun on tehtävä, jos haluat piristää. Oletko kokeillut kaikkea, mutta melankolia ei edes ajattele haihtua? Anna itsellesi aikaa.

Emme voi pakottaa itseämme olemaan hyvällä tuulella, mutta jos teet päivittäin yksinkertaisia asioita (joista joitain kuvataan tässä artikkelissa) pitääkseen itsesi hyvässä kunnossa, voit saavuttaa paljon matkalla kohti onnellista elämää.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://rb.ru/story/mood-boosters/ https://zen.yandex.com/media/bodystatus/kak-podniat-sebe-nastroenie-top-20-prostyh – reshenii-5e877c965a232e3422b2aae7 https://zen.yandex.ru/media/id/5da18641433ecc00b161a50f/7-sposobov-uluchshit-nastroenie-5dbea0d0028d6800ae52a316 https://bolo.wikroust i-handry.html https://Lifehacker.ru/15-sposobov-uluchshit-nastroenie/ https://Plachu.net/psihoterapiya/chto-sluchilos-pochemu-net-nastroeniya https: // turbo- suslik.org/ kak-izbavitsya-ot-ploxogo-nastroeniya / https://zen.yandex.ru/media/id/5c208f4988825a00ab2ea361/10-bystryh-sposobov-izbavitsia-ot-plohogo-nastroeniia-50bb00b7cca994 https://media.elitsy.ru/otvety/15-sposobov-pobedit-plohoe-nastroenie/ https://www.Kleo.ru/items/about_you/bad_mood.shtml https://Lifehacker.ru/kak-podnyat -sebe-nastroenie / https://mentalsky.ru/27-sposobov-kak-uluchshit-nastroenie/

: lastici.ru