Questa situazione è familiare a molti: l'orologio è le sei del mattino, la sveglia suona. In questo momento, sembra che altri 15 minuti di sonno siano vitali e spegniamo il suono, ci rotoliamo e ci addormentiamo fino al segnale successivo. Questo ciclo viene ripetuto altre due o tre volte.

Ma ecco il problema: i 20-30 minuti in più a letto sembrano fisicamente piacevoli, ma alla fine diventano di cattivo umore. Inconsciamente, percepiamo “dormire a sufficienza” come una rottura di una promessa fatta a noi stessi. Questo, a sua volta, danneggia l'autostima.

Ignorare gli impegni verso se stessi non è il modo migliore per iniziare la giornata. È meglio avere fiducia in se stessi alzandosi rigorosamente alla sveglia.

Connettiti con le persone

Le persone sono creature sociali. Abbiamo bisogno di comunicazione, e questo vale anche per gli introversi più chiusi. Questa esigenza può essere utilizzata per migliorare l'umore modellando in modo indipendente piccole interazioni positive con gli altri.

Quindi, mentre sei in fila da Starbucks, prova a mettere via il telefono e:

chiedere alla persona di fronte cosa pensa della nuova disposizione dei mobili;
sorridere con simpatia alla donna che sta cercando di tirare fuori la porta e mettere in macchina tre bambini piccoli;
con sincero interesse a chiedere al barista come sta andando la sua giornata.

Naturalmente, l'uso di questa tecnica non è limitato alla caffetteria. È utile anche al lavoro, in negozio o durante una telefonata. Dedica un po ‘di tempo a creare una connessione positiva con l'altra persona e l'umore ti ricompenserà per questo.

Uscire a fare una passeggiata durante il pranzo

La maggior parte di noi trascorre quasi l'intera giornata lavorativa alla scrivania in ufficio, dove tutti urlano letteralmente sui compiti imminenti. In altre parole, l'ambiente di lavoro ci tiene costantemente sotto stress: ci si sente quando vedi un promemoria email imbarazzante da inviare, passi davanti all'ufficio del tuo capo o semplicemente senti il tuo telefono squillare la dodicesima volta in un'ora. Tutti questi piccoli momenti si sommano a un quadro generale e possono influenzare l'umore.

Ma puoi disconnetterti completamente da loro se fai una passeggiata per 15-30 minuti dopo pranzo. Questo non solo ti permetterà di riscaldarti, ma anche di distrarti dal lavoro a causa dell'abbondanza di nuovi segnali in giro.

A volte un cattivo umore è il risultato di essere in un ambiente stressante per troppo tempo. Anche se esci da questo ambiente per un breve periodo, le tue condizioni miglioreranno.

Leggere un libro

Se non sei stato in grado di goderti i libri intelligenti per molto tempo, puoi leggere ciò che ti interessa. È utile non solo leggere, ma analizzare, implementare la conoscenza nella vita, discutere di ciò che leggi con gli amici. A chi non piace leggere, ascolta gli audiolibri.

Guarda un bel film

Per scegliere un film adatto, è sufficiente studiare le recensioni dei migliori film su qualsiasi argomento su Internet. I film ci insegnano lezioni, ci distraggono dai problemi e ci mettono sull'onda giusta.

Cibo gustoso

Certo, non è bene mangiare molto cibo spazzatura di cattivo umore, ma a volte puoi usare il cibo come un modo per compiacere te stesso. Bisogna scegliere qualcosa di gustoso e salutare, mangiare con piacere e in buona compagnia. Il corpo ti ringrazierà per questo. Puoi anche cucinare un piatto esotico, compiacere te stesso e i tuoi cari.

le chicche si rallegrano

Bevi un pò d'acqua

Per un buon umore e mantenere la salute, è necessario monitorare non solo la dieta, ma anche il regime alimentare. Tutti hanno bisogno di acqua pulita.

Ringrazia te stesso e gli altri

È bello ricordare tutte le cose buone che hai fatto. È utile riflettere sui propri meriti e benefici. Ringrazia te stesso dal profondo del tuo cuore. Anche essere grati agli altri è molto utile. Le persone sono felici di ricevere gratitudine, quindi è necessario inondare generosamente di complimenti sinceri in ogni occasione. E rispondi bene per sempre.

Bere caffè un'ora e mezza dopo il risveglio

Molti di voi potrebbero non essere d'accordo con questo consiglio. Quindi come risvegli il cervello se non inizi la giornata con una tazza del tuo caffè preferito?

Quando ci svegliamo, il nostro cervello ci fornisce una certa quantità di dopamina. Dopo una o due ore, i livelli di dopamina diminuiscono e quindi abbiamo bisogno di una dose di caffeina.

Ricorda, non appena ti alzi, puoi bere un bicchiere di succo naturale ricco di antiossidanti. E dopo un'ora e mezza puoi goderti una tazza di caffè.

Mangia cioccolato dopo i pasti per mantenere l'energia e l'umore

Il cioccolato è come il caffè.

Se vuoi ottenere più energia e migliorare il tuo umore, è meglio consumare questo prodotto subito dopo colazione o dopo pranzo o un'ora dopo un pasto.

Scommetti sul cioccolato fondente, è il più puro e senza zucchero.
Se mangi un pezzo di cioccolato al giorno, otterrai abbastanza endorfine.

Momenti di silenzio

È importante trascorrere almeno un'ora al giorno in pace e tranquillità, a contatto con la natura.

Prenditi il tempo per calmare la mente e prendere le distanze dai rumori dell'ambiente mentre ti concentri sul tuo benessere interiore.

Assicurati di avere questi momenti di pace. Sono estremamente utili e miglioreranno notevolmente il tuo umore.

In un corpo sano mente sana

Non dubitare che essere fisicamente attivi ti aiuterà a smettere di sentirti triste. È un fatto! Pertanto, se stai pensando a come rallegrarti, ricorda gli allenamenti del corpo. Vai a fare sport, vai a correre (a proposito, la corsa può essere combinata con l'ascolto della tua musica preferita), salta la corda. Forse ballare? Fai quello che vuoi: anche un leggero riscaldamento ti tirerà su di morale, perché l'attività fisica produce endorfine.

Chatta con amici e familiari

Piacevoli interazioni sociali creano emozioni positive. Chiama i tuoi amici o chatta con loro online. Non aver paura di dire che sei triste. Gli amici ti sosterranno e cercheranno di farti sorridere. Chiama la tua famiglia o, meglio ancora, fissa un appuntamento con loro. La comunicazione con una persona cara ti farà ricordare che va tutto bene per te e i problemi a breve termine, a causa dei quali ti senti male, saranno presto dimenticati.

La risata è una cura efficace per il blues

Se non c'è nessuno che può farti ridere, vai sui social network. Unisciti a comunità positive, iscriviti a canali divertenti. Guarda programmi TV divertenti, comici o programmi TV. Ci sono molte cose ora che possono tirarti su di morale, specialmente su Internet. Pertanto, non sarà difficile trovare un motivo per ridere.

Obiettivi stabiliti

No, nessuno parla dei piani napoleonici. Quando l'apatia e il cattivo umore superano, semplicemente non c'è forza e la capacità lavorativa è significativamente ridotta. Pertanto, è difficile eseguire compiti complessi. Ma puoi fissare un paio di semplici obiettivi per la giornata. L'implementazione di un semplice piano o il raggiungimento di un piccolo obiettivo ti darà un senso di soddisfazione personale e sarà più facile ripristinare un atteggiamento positivo con esso.

Andare al cinema

Ricordi l'ultima volta che sei stato al cinema? Se è passato molto tempo, allora è sicuramente il momento di iniziare a prenotare i biglietti. Scegli una commedia e guarda un film sul grande schermo. Non dimenticare di prenotare i posti più comodi e di acquistare i popcorn. Oppure puoi chiamare i tuoi amici con te, sarà più divertente.

Ascolta musica gioiosa

Il Journal of Positive Psychology ha pubblicato un recente studio di Yuna Ferguson e Kennon Sheldon, nel corso del quale hanno testato l'effetto della musica gioiosa sull'umore di una persona.

Gli studenti hanno ascoltato musica positiva e si sono sintonizzati su una sensazione di felicità. Alla fine, hanno iniziato a sentirsi davvero felici.

Quegli studenti che non hanno pensato a sentimenti di felicità, ma si sono semplicemente concentrati sulla musica, non hanno provato le stesse emozioni entusiaste e positive.

La conclusione può essere tratta come segue: usa la musica gioiosa come strumento per aumentare il tuo umore, ma non dimenticare di concentrarti sui sentimenti di gioia e felicità che ne derivano.

Fai un passo più largo

Si scopre che mentre si cammina, è importante non solo dove si cammina, ma anche come lo si fa. Sara Sondgrass della Florida Atlantic University ha svolto ricerche sul tipo di andatura e sulle sensazioni ad essa associate.

Un gruppo di persone è stato incaricato di camminare a passi larghi, agitando le braccia e tenendo la testa alta, il secondo di camminare a piccoli passi con le mani unite e lo sguardo abbassato.

Infine, ai partecipanti è stato chiesto come si sentivano durante l'esperimento. Si è scoperto che le persone del primo gruppo si sentivano molto più sicure e più felici.

Uscendo a fare una passeggiata, anche sotto il peso dei tuoi problemi, non dimenticare come si cammina.

Avvia un diario della gratitudine

In effetti, può essere un taccuino, una nota o un normale documento in cui scrivi ciò di cui sei grato.

Uno studio pubblicato sul Journal of Happiness ha scoperto che esiste un legame diretto tra gratitudine e sentimenti di soddisfazione e felicità.

I partecipanti a questo esperimento hanno scritto lettere di ringraziamento per tre settimane, elencando tutto ciò per cui sono grati alla vita. Ogni settimana le lettere si allungavano e le persone si sentivano più soddisfatte della loro vita.

Organizza la tua vacanza

Uno studio condotto da scienziati olandesi nel 2010 ha scoperto che andare in vacanza, anche due mesi prima, rende le persone più felici.

Se non hai una vacanza, pensa al Capodanno e alle vacanze successive: è anche bello.

L'esperimento, durato 4 mesi, ha coinvolto più di 1.500 adulti olandesi, di cui circa 1.000 in vacanza.

Si è scoperto che due mesi prima della vacanza programmata, l'umore di una persona aumenta. Inizia a pianificare la sua vacanza, che fornisce molti pensieri piacevoli e attende con impazienza un grande momento. Il suo umore aumenta man mano che si avvicina all'appuntamento X.

Gioca con il tuo animale domestico

Uno studio ha scoperto che giocare con un cucciolo aumenta il piacere più che mangiare cioccolato.

Gli scienziati hanno registrato l'attività cerebrale durante diverse attività utilizzando l'EEG per scoprire cosa porta più piacere.

Le attività che erano più piacevoli hanno innescato un'attività sul lato sinistro del cervello, che è associata al piacere e alla felicità.

Come risultato dell'esperimento, gli scienziati hanno scoperto che le persone hanno provato la gioia più grande quando hanno trovato 10 euro, mentre il piacere più grande è stato quello di giocare con un cucciolo. Dal momento che non riesci a trovare denaro a volontà, puoi avere un animale domestico e migliorare il tuo umore in qualsiasi momento ogni giorno.

Creazione

Qualsiasi creatività, soprattutto tra amici, dà buon umore. Prova nuovi hobby per te stesso:

Scrivere poesie.
Ballando con musica ardente.
Pittura.
Cucinando.
Ricamo.
Canto e così via …

Ogni nuova attività diluirà i giorni grigi e ti tirerà su di morale, aggiungendo divertimento alla tua vita.

Buona azione

Si dice che facendo del bene agli altri, tornerà a te 3 volte più grande. Dopo aver compiuto una buona azione, una persona è piena di sensualità e nobiltà, e il suo cuore è pieno di calore e gentilezza da una buona azione compiuta.

Non importa affatto se hai fatto una cosa grande o piccola. Il punto principale sarà il suo disinteresse nell'esecuzione.

Respirazione profonda

Grazie a questo metodo, puoi immergerti in te stesso, liberando la mente dai problemi. La respirazione deve essere regolata secondo le seguenti istruzioni:

Riempiamo il diaframma e l'addome, inspirando lentamente l'aria attraverso il naso.
Tratteniamo il respiro per 4-7 secondi.
Alla fine, facciamo una lunga espirazione attraverso la bocca.

Durante il processo di espirazione, immaginiamo come, insieme all'aria, scacciamo da noi stessi il cattivo umore, i cattivi pensieri e la mente annebbiata. Mentre riempi il corpo d'aria, pensa all'ondata di vitalità, freschezza e positività. Oppure potresti non pensare a niente, liberando completamente la tua coscienza dalla vita mondana.

Usa la meditazione, aiuta ad affrontare bene il cattivo umore e restituisce armonia alla tua vita.

Parenti

Visita amici o parenti. Una piacevole comunicazione in una buona cerchia di conoscenti aiuta a migliorare il tuo umore. Puoi piangere tranquillamente, ottenere buoni consigli o semplicemente essere in giro, nutrito con energia spirituale.

Non aver paura di affidare ai tuoi cari il tuo stato mentale, ti forniranno volentieri il loro supporto e cercheranno di cambiare il tuo modo di pensare.

Fare la doccia

Per quanto strano possa sembrare, l'acqua tende a liberarsi dalla negatività. Un piacevole momento in un bagno caldo e con bolle o una doccia di contrasto può rinfrescare il corpo e la mente. Anche un semplice risciacquo della testa può rinfrescare i processi mentali e alleviare una persona dalla negatività.

Sorridi

Come sai, un sorriso illuminerà assolutamente tutti e prima di tutto te. Più di uno studio è dedicato al sorriso, gli scienziati hanno trovato una connessione tra l'allungamento della bocca (fino alle orecchie o anche senza un tale allungamento) e un aumento dell'umore. Fai funzionare i tuoi muscoli mimici, diventa uno smiley divertente per un po ‘(sì, questi sono i tempi – ora dobbiamo copiare le emoticon, e non viceversa), e noterai come l'anima si riscalda, l'umore aumenta.

Più di 9.000 persone si sono liberate dei loro problemi psicologici usando questa tecnica.

Ridere

Ebbene, la logica continuazione di un sorriso è la risata. Di cattivo umore, non hai affatto voglia di ridere, ma, fortunatamente, il mondo è pieno di cose divertenti, devi solo rovistare nella tua memoria o in Internet. Guarda una commedia, leggi aneddoti, guarda una selezione di video esilaranti su Youtube … Prima devi esercitare la forza di volontà, ma dopo pochi minuti, chissà, forse i vicini si chiederanno che tipo di risate si sentono da dietro il muro. Ebbene, naturalmente, le risate contribuiscono al ricevimento a lungo termine di una pensione: tirati su di morale sapendo che lo stato dovrà sborsare per una dozzina di anni in più!

Fai delle passeggiate

Già nel 19 ° secolo, i medici erano ben consapevoli dei benefici del camminare all'aria aperta. Da più di cento anni un metodo di cura (compreso il sistema nervoso responsabile del nostro umore) è noto per il percorso della salute, che consiste semplicemente nel fare passeggiate lungo un percorso segnalato. Paul Bregg, il famoso centenario, sosteneva che camminare per molti chilometri ti libera da ogni negatività interiore. Forse stava esagerando, ma il fatto che nella maggior parte dei casi i normali “viaggi” a piedi calpestano il cattivo umore è certo. Provato da milioni di persone e chilometri.

Fai qualcosa di creativo

Potresti non avere voglia di lavorare quando sei di cattivo umore, ma in realtà può aiutarti a sbarazzartene. Gli scienziati hanno scoperto che la stessa profonda focalizzazione sui problemi che causa un cattivo umore può effettivamente essere utile quando ci si concentra sulla creatività e può generare emozioni più positive. Quindi non solo ucciderai quel cattivo umore, ma anche il tuo lavoro migliorerà!

Smetti di pensare negativamente

Sfortunatamente, una volta che ti accorgi di essere di cattivo umore, il tuo cervello continua ad aspettarsi cose brutte, trasformando il tuo cattivo umore in una brutta giornata. Quindi smetti di sviluppare pensieri negativi e assicurati di non far ripartire il tuo cattivo umore. Se puoi, cerca di apprezzare ciò che ti ha messo di così cattivo umore e cerca di dargli una connotazione positiva, ad esempio “Sono motivato a fare meglio la prossima volta”. Questo farà funzionare il tuo cervello.

Respira e libera la mente

È un cliché, ma fare alcuni respiri profondi può davvero aiutarti a calmarti. Questa è una meditazione semplificata che ha molti benefici mentali. Quindi, anche se sembra sciocco, trova un posto tranquillo, inspira e libera la mente in soli due minuti.

Cambia l'ambiente circostante

Probabilmente conosci la piacevole sensazione di novità quando cambi l'arredamento della tua stanza, metti una nuova carta da parati, stendi un nuovo tappeto. La stessa piacevole sensazione verrà da te quando, ad esempio, cambi pettinatura, stile di abbigliamento, quando, dopo molti mesi di vita in città, vai in campagna per un giorno o due, quando dopo qualche affare che ha preso l'ultima volta che passate all'improvviso a qualcosa di esattamente l'opposto. Una persona è così organizzata che di tanto in tanto ha bisogno di cambiamenti: nuovi colori, nuovi suoni, nuove sensazioni. E qui non è affatto necessario acquistare un nuovo set di mobili ogni anno. Basta riorganizzare i vecchi mobili.

Pensa bene

Marco Aurelio disse diciotto secoli fa: “La nostra vita è ciò che sono i nostri pensieri”. Basta pensare a qualcosa di brutto, poiché il mondo intorno a noi si attenua immediatamente. Come, come sai, dà origine a simili, – i pensieri malvagi attirano il male. I cattivi pensieri su qualcuno o qualcosa ci tornano in mente sotto forma di cattivo umore, rabbia, stress, malattia. Quindi vale la pena piangere per l'imperfezione tua o di qualcun altro, quando già in questo momento c'è un'opportunità per rendere la nostra vita, se non felice, almeno sopportabile?

Basta pensare a qualcosa di buono: a una persona cara, alle vacanze imminenti, alle vittorie passate e future. Tali sogni non sono affatto una sciocchezza, poiché ogni pensiero ha la proprietà di attirare ciò che si desidera. I buoni pensieri infonderanno in noi la fede, e allora entrerà in vigore la legge universale: “La fede porta all'azione, la ripetizione porta alla maestria, la concentrazione porta al successo”. In altre parole, il successo inizia con buoni pensieri.

Trova le ragioni

Se il cattivo umore è un evento raro o raro per te, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Ma se inizi a notare che questo accade più spesso di quanto vorresti, presta attenzione ai motivi del cattivo umore. Puoi tenere un diario in cui devi annotare tutti gli eventi chiave della tua vita. E poi, analizzandolo, puoi andare in fondo alle cause della tua stessa depressione.

Risolvere il problema

L'ultimo punto è il passaggio più importante. Se conosci o trovi ancora il motivo del tuo cattivo umore, dovrai affrontarlo. Se questa è una persona, parlagli, se questo è un qualche tipo di problema, sforzati di risolverlo. Non hai bisogno di dedicarci tutto il tuo tempo libero e pensare solo a questo, ma non lasciare che attecchisca nella tua vita.

Suona della bella musica

Non è un segreto che la tua musica preferita ti aiuti a sfuggire ai pensieri pesanti e ti aiuti a tirarti su di morale. Tuttavia, secondo gli psicologi, non tutte le melodie ti aiuteranno a distrarti dagli eventi spiacevoli della giornata. La musica eccessivamente vivace o aggressiva può solo peggiorare la situazione, anche se è la tua preferita. Quindi scegli una melodia il cui umore sia chiaramente migliore del tuo.

Distraiti con qualcosa di interessante

Per fermare un “giorno terribile” nel processo della sua formazione, impara a distrarti completamente da tutte le preoccupazioni e le seccature ad esso associate. Per 15 minuti, vai a capofitto in qualsiasi altra attività, o almeno fai una passeggiata. Anche un odore gradevole che appare all'improvviso può darti nuove sensazioni che ti distrarranno dai pensieri cupi.

Abbassa le tue luci

L'illuminazione elettrica brillante non solo non ti aiuterà con il tuo lavoro, ma può anche causare affaticamento e mal di testa. Per sbarazzarsi dello stress, a volte è sufficiente spegnere la plafoniera e accendere invece la lampada da tavolo. E se c'è una tale opportunità, allora è meglio usare la luce solare naturale.

Bere latte

Sorprendentemente, un bicchiere di latte caldo ti aiuterà davvero a rallegrarti anche nei giorni più piovosi. Secondo i nutrizionisti, se il latte viene riscaldato, gli amminoacidi in esso contenuti vengono convertiti in triptofano, una sostanza che aumenta il livello di serotonina (la cosiddetta “sostanza della gioia”) nel cervello e dona una sensazione di benessere e rilassamento .

Sputa e dimentica

Naturalmente, se ricordi costantemente eventi spiacevoli, ciò non farà che aggravare la situazione. Pertanto, gli psicologi consigliano in alcuni casi di porsi un limite al “ricordare lo spiacevole”. Dopo che si è verificato un evento spiacevole, concediti di pensarci per non più di cinque minuti. Quindi “lascia andare”. Ti renderà la vita molto più facile.

Parla con uno sconosciuto

I ricercatori Nicholas Epley e Juliana Schroeder dell'Università di Chicago hanno condotto un esperimento. Hanno dato a un gruppo di passeggeri su un treno di Chicago una carta regalo Starbucks da $ 5. In cambio, si sono impegnati a iniziare una conversazione con un compagno di viaggio durante il viaggio. Un altro gruppo di soggetti ha dovuto percorrere il sentiero in silenzio.

Di conseguenza, coloro che hanno superato la loro timidezza e hanno chattato con gli altri hanno mostrato un miglioramento dell'umore e del benessere. Coloro che non hanno contattato nessuno non sono diventati più felici.

Uno studio simile è stato condotto da specialisti dell'Università della British Columbia. Anche loro hanno offerto ai clienti carte Starbucks da cinque dollari nelle mense in cambio della promessa di impegnarsi in una piccola conversazione con il barista. E tale comunicazione fugace, nonostante la sua apparente insignificanza, ha portato anche ad un aumento dell'umore dei soggetti.

Quindi i contatti con altri, anche brevi, migliorano la nostra condizione.

Conclusione

Quindi, abbiamo esaminato cosa devi fare se hai bisogno di rallegrarti. Hai provato di tutto, ma la malinconia non pensa nemmeno di evaporare? Concediti tempo.

Non possiamo sforzarci di essere di buon umore, ma se fai cose semplici ogni giorno (alcune delle quali sono descritte in questo articolo) per mantenerti in buona forma, puoi ottenere molto sulla strada per una vita felice.

Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https://rb.ru/story/mood-boosters/ https://zen.yandex.com/media/bodystatus/kak-podniat-sebe-nastroenie-top-20-prostyh – reshenii-5e877c965a232e3422b2aae7 https://zen.yandex.ru/media/id/5da18641433ecc00b161a50f/7-sposobov-uluchshit-nastroenie-5dbea0d0028d6800ae52a316 https://bolo.wikrouchovogue.it i-handry.html https://Lifehacker.ru/15-sposobov-uluchshit-nastroenie/ https://Plachu.net/psihoterapiya/chto-sluchilos-pochemu-net-nastroeniya https: // turbo- suslik.org/ kak-izbavitsya-ot-ploxogo-nastroeniya / https://zen.yandex.ru/media/id/5c208f4988825a00ab2ea361/10-bystryh-sposobov-izbavitsia-ot-plohogo-nastroeniia-50bb00b7cca994 https://media.elitsy.ru/otvety/15-sposobov-pobedit-plohoe-nastroenie/ https://www.Kleo.ru/items/about_you/bad_mood.shtml https://Lifehacker.ru/kak-podnyat -sebe-nastroenie / https://mentalsky.ru/27-sposobov-kak-uluchshit-nastroenie/

Fonte di registrazione: lastici.ru