Essa situação é familiar para muitos: o relógio são seis da manhã, o despertador toca. Neste momento, parece que mais 15 minutos de sono são vitais, e desligamos o som, rolamos e adormecemos até o próximo sinal. Este ciclo é repetido mais duas ou três vezes.

Mas aqui está o problema: os 20-30 minutos extras na cama parecem fisicamente agradáveis, mas no final tornam-se um mau humor. Subconscientemente, percebemos “dormir o suficiente” como quebrar uma promessa feita a nós mesmos. Isso, por sua vez, fere a autoestima.

Ignorar compromissos consigo mesmo não é a melhor maneira de começar o dia. É melhor se sentir confiante em si mesmo acordando estritamente na hora do despertador.

Conecte-se com as pessoas

As pessoas são criaturas sociais. Precisamos de comunicação, e isso se aplica até mesmo aos introvertidos mais fechados. Essa necessidade pode ser usada para melhorar o humor, modelando de forma independente pequenas interações positivas com outras pessoas.

Então, enquanto estiver na fila do Starbucks, tente guardar seu telefone e:

pergunte à pessoa da frente o que ela pensa sobre a nova disposição dos móveis;
sorrir com simpatia para a mulher que está tentando sair pela porta e colocar três crianças pequenas no carro;
com genuíno interesse em perguntar ao barista como está o seu dia.

É claro que o uso dessa técnica não se limita à cafeteria. Também é útil no trabalho, na loja ou durante uma chamada telefônica. Passe algum tempo forjando uma conexão positiva com a outra pessoa, e o clima o recompensará por isso.

Sair para passear durante o almoço

A maioria de nós passa a maior parte do dia de trabalho na mesa do escritório, onde todos literalmente gritam sobre tarefas iminentes. Em outras palavras, o ambiente de trabalho nos mantém constantemente sob estresse: é sentido quando você vê um lembrete de e-mail estranho para enviar, passa pelo escritório de seu chefe ou simplesmente ouve seu telefone tocar pela décima segunda vez em uma hora. Todos esses pequenos momentos formam um grande quadro e podem influenciar o humor.

Mas você pode se desconectar completamente deles se fizer uma caminhada de 15 a 30 minutos após o almoço. Isso não só permitirá que você se aqueça, mas também que distraia do trabalho devido à abundância de novos sinais ao redor.

Às vezes, o mau humor é o resultado de estar em um ambiente estressante por muito tempo. Mesmo que você saia desse ambiente por um curto período de tempo, sua condição vai melhorar.

Leia um livro

Se você não consegue curtir livros inteligentes há muito tempo, você pode ler sobre o que lhe interessa. É útil não só para ler, mas para analisar, implementar conhecimentos na vida, discutir o que leu com os amigos. Quem não gosta de ler – ouça audiolivros.

Assistir a um filme legal

Para escolher um filme adequado, basta estudar as resenhas dos melhores filmes sobre qualquer tema na Internet. Os filmes nos ensinam lições, nos distraem dos problemas e nos colocam na onda certa.

Comida saborosa

Claro, não é bom comer muita junk food de mau humor, mas às vezes você pode usar a comida como uma forma de agradar a si mesmo. Você precisa escolher algo saboroso e saudável, comer com prazer e em boa companhia. O corpo vai agradecer por isso. Você também pode preparar um prato exótico para agradar a si e aos seus entes queridos.

guloseimas animam

Bebe um pouco de água

Para um bom humor e manutenção da saúde, você precisa monitorar não apenas sua dieta, mas também seu regime de ingestão de bebidas. Todo mundo precisa de água limpa.

Agradeça a si mesmo e aos outros

É bom lembrar de todas as coisas boas que você fez. É útil refletir sobre seus próprios méritos e benefícios. Agradeça a si mesmo do fundo do seu coração. Ser grato a outras pessoas também é muito útil. As pessoas ficam satisfeitas em receber gratidão, por isso, você deve tomar banho generosamente com cumprimentos sinceros em qualquer ocasião. E uma resposta boa para sempre.

Beba café uma hora e meia depois de acordar

Muitos de vocês podem discordar deste conselho. Então, como você acorda seu cérebro se não começa o dia com uma xícara de seu café favorito?

Quando acordamos, nosso cérebro nos fornece uma certa quantidade de dopamina. Depois de uma a duas horas, os níveis de dopamina caem e, então, precisamos de uma dose de cafeína.

Lembre-se, assim que você se levantar, pode beber um copo de suco natural cheio de antioxidantes. E depois de uma hora e meia, você pode desfrutar de uma xícara de café.

Coma chocolate após as refeições para manter a energia e o humor

O chocolate é como o café.

Se pretende obter mais energia e melhorar o seu estado de espírito, o melhor é consumir este produto logo ao pequeno-almoço ou ao almoço, ou uma hora após uma refeição.

Aposte no chocolate amargo, é o mais puro e sem açúcar.
Se você comer um pedaço de chocolate por dia, obterá endorfinas suficientes.

Momentos de silêncio

É importante passar pelo menos uma hora por dia em paz e sossego, em contato com a natureza.

Apenas reserve um tempo para acalmar sua mente e se distanciar do barulho do ambiente enquanto se concentra em seu bem-estar interior.

Certifique-se de ter esses momentos de paz. Eles são extremamente benéficos e irão melhorar drasticamente o seu humor.

Em um corpo são mente sã

Não duvide que ser fisicamente ativo o ajudará a parar de se sentir triste. É um fato! Portanto, se você está pensando em como pode se animar, lembre-se dos exercícios corporais. Pratique esportes, corra (aliás, correr pode ser combinado com ouvir sua música favorita), pular corda. Talvez dançar? Faça o que quiser: até um leve aquecimento vai te animar, porque a atividade física produz endorfinas.

Converse com amigos e família

As interações sociais agradáveis geram emoções positivas. Ligue para seus amigos ou converse com eles online. Não tenha medo de dizer que você está triste. Os amigos vão apoiar e tentar fazer você sorrir. Ligue para sua família ou, melhor ainda, marque uma reunião com eles. A comunicação com uma pessoa querida o fará lembrar que está tudo bem com você e que os problemas de curto prazo, por causa dos quais você se sente mal, logo serão esquecidos.

O riso é uma cura eficaz para o blues

Se não há ninguém que te faça rir, vá às redes sociais. Junte-se a comunidades positivas, inscreva-se em canais humorísticos. Assista a programas de TV de humor, comediantes ou programas de TV. Existem muitas coisas agora que podem animá-lo, especialmente na Internet. Portanto, não será difícil encontrar um motivo para rir.

Estabeleça metas

Não, ninguém fala sobre os planos napoleônicos. Quando a apatia e o mau humor superam, simplesmente não há força e a capacidade de trabalho é significativamente reduzida. Portanto, é difícil realizar qualquer tarefa complexa. Mas você pode definir algumas metas simples para o dia. Implementar um plano simples ou alcançar um pequeno conjunto de metas proporcionará uma sensação de autossatisfação e será mais fácil restaurar uma atitude positiva com relação a isso.

Vá ao cinema

Lembra da última vez que você esteve no cinema? Se isso aconteceu há muito tempo, definitivamente é hora de começar a reservar os ingressos. Escolha uma comédia e vá assistir a um filme na tela grande. Não se esqueça de reservar os lugares mais confortáveis e comprar pipoca. Ou você pode convidar seus amigos com você, será mais divertido.

Ouça música alegre

O Journal of Positive Psychology publicou um estudo recente de Yuna Ferguson e Kennon Sheldon, no processo do qual eles testaram o efeito da música alegre no humor de uma pessoa.

Os alunos ouviram música positiva e se sintonizaram com um sentimento de felicidade. Eventualmente, eles realmente começaram a se sentir felizes.

Aqueles alunos que não pensavam em sentimentos de felicidade, mas simplesmente se concentravam na música, não sentiam as mesmas emoções entusiasmadas e positivas.

A conclusão pode ser tirada da seguinte forma – use a música alegre como uma ferramenta para elevar o seu humor, mas não se esqueça de se concentrar nos sentimentos de alegria e felicidade que surgem dela.

Passo mais largo

Acontece que, ao caminhar, é importante não apenas por onde você anda, mas também como o faz. Sarah Sondgrass, da Florida Atlantic University, pesquisou o tipo de marcha e as sensações associadas a ela.

A um grupo de pessoas foi dada a tarefa de caminhar com passadas largas, agitando os braços e mantendo a cabeça erguida, o segundo – caminhar em pequenos passos com as mãos juntas e o olhar abaixado.

Finalmente, os participantes foram questionados sobre como se sentiram durante o experimento. Acontece que as pessoas do primeiro grupo se sentiram muito mais confiantes e felizes.

Ao sair para passear, mesmo com o peso dos seus problemas, não se esqueça de caminhar.

Comece um diário de gratidão

Na verdade, pode ser um caderno, nota ou um documento normal no qual você anota o que é grato.

Um estudo publicado no Journal of Happiness descobriu que existe uma ligação direta entre gratidão e sentimentos de satisfação e felicidade.

Os participantes desse experimento escreveram cartas de agradecimento durante três semanas, listando tudo pelo qual são gratos à vida. A cada semana, as cartas ficavam mais longas e as pessoas se sentiam mais satisfeitas com suas vidas.

Planeje suas férias

Um estudo realizado por cientistas holandeses em 2010 descobriu que sair de férias, mesmo dois meses antes, torna as pessoas mais felizes.

Se você não tem férias, pense nos feriados de Ano Novo e nos feriados subsequentes – também é bom.

O experimento, que durou 4 meses, envolveu mais de 1.500 adultos holandeses, cerca de 1.000 dos quais estavam saindo de férias.

Acontece que dois meses antes das férias planejadas, o humor de uma pessoa melhora. Ele começa a planejar suas férias, o que lhe proporciona muitos pensamentos agradáveis, e espera um grande momento. Seu humor melhora conforme ele se aproxima do encontro X.

Brinque com seu animal de estimação

Um estudo descobriu que brincar com um cachorro aumenta o prazer mais do que comer chocolate.

Os cientistas registraram a atividade cerebral durante diferentes atividades usando EEG para descobrir o que traz mais prazer.

Atividades que eram mais agradáveis desencadeavam atividades no lado esquerdo do cérebro, o que está associado ao prazer e à felicidade.

Como resultado da experiência, os cientistas descobriram que as pessoas experimentavam a maior alegria quando encontravam 10 euros.O segundo maior prazer era brincar com um cachorro. Como você não consegue encontrar dinheiro à vontade, pode ter um animal de estimação e melhorar seu humor a qualquer hora do dia.

Criação

Qualquer criatividade, principalmente entre amigos, dá bom humor. Experimente novos hobbies para você:

Escrevendo poesia.
Dançando ao som de música ardente.
Pintura.
Cozinhando.
Bordado.
Cantando e assim por diante …

Qualquer nova atividade diluirá os dias cinzentos e o alegrará, acrescentando diversão à sua vida.

Boa ação

Há rumores de que, ao fazer o bem aos outros, ele retornará para você em 3 vezes o tamanho. Tendo feito uma boa ação, a pessoa se enche de sensualidade e nobreza, e seu coração se enche de calor e bondade de uma boa ação.

Não importa se você fez uma coisa grande ou pequena. O ponto principal será seu desinteresse na execução.

Respiração profunda

Graças a este método, você pode mergulhar em si mesmo, limpando sua mente de problemas. A respiração deve ser ajustada de acordo com as seguintes instruções:

Enchemos o diafragma e o abdômen, inalando lentamente o ar pelo nariz.
Prendemos a respiração por 4-7 segundos.
No final, fazemos uma longa expiração pela boca.

Durante o processo de expiração, imaginamos como, junto com o ar, expulsamos de nós o mau humor, os maus pensamentos e a mente turva. Enquanto enche o corpo de ar, pense na onda de vitalidade, frescor e positividade. Ou você pode não pensar em absolutamente nada, limpando completamente sua consciência da vida mundana.

Use a meditação, pois ajuda a lidar bem com o mau humor e devolve harmonia à sua vida.

Parentes

Visite amigos ou parentes. Uma comunicação agradável em um bom círculo de amigos ajuda a melhorar seu humor. Você pode chorar baixinho, obter bons conselhos ou simplesmente ficar por perto, nutrido com energia espiritual.

Não tenha medo de confiar o seu estado mental aos seus entes queridos, eles terão todo o prazer em apoiá-lo e tentar mudar o seu pensamento.

Tomando banho

Pode parecer estranho, mas a água tende a se libertar da negatividade. Um tempo agradável em um banho quente e de espuma ou usando um chuveiro de contraste pode refrescar seu corpo e mente. Mesmo um simples enxágue da cabeça pode refrescar os processos de pensamento e aliviar a negatividade de uma pessoa.

Sorriso

Como você sabe, um sorriso iluminará absolutamente a todos e, em primeiro lugar, a você. Mais de um estudo é dedicado ao sorriso, os cientistas descobriram uma conexão entre esticar a boca (até as orelhas ou mesmo sem alongar) e um aumento do humor. Faça seus músculos mímicos funcionarem, torne-se um smiley engraçado por um tempo (sim, essa é a hora – agora temos que copiar emoticons, e não vice-versa), e você notará como a alma se aquece, o clima aumenta.

Mais de 9.000 pessoas se livraram de seus problemas psicológicos usando essa técnica.

Rir

Bem, a continuação lógica de um sorriso é o riso. De mau humor, você não tem vontade de rir de jeito nenhum, mas, felizmente, o mundo está cheio de coisas engraçadas, você só precisa vasculhar a sua memória ou a internet. Assistir a uma comédia, ler anedotas, assistir a uma seleção de vídeos hilários no Youtube … Primeiro é preciso exercer força de vontade, mas depois de alguns minutos, quem sabe, talvez os vizinhos se perguntem que tipo de risada se ouve por trás da parede. Bem, é claro que o riso contribui para o recebimento de uma pensão de longo prazo – anime-se sabendo que o estado terá de desembolsar por mais dez anos!

Fazer caminhadas

Já no século 19, os médicos estavam bem cientes dos benefícios de caminhar ao ar livre. Por mais de cem anos, um método de tratamento (incluindo o sistema nervoso, que é responsável pelo nosso humor) é conhecido como um caminho para a saúde, que consiste apenas em fazer caminhadas por uma rota marcada. Paul Bregg, o famoso centenário, argumentou que caminhar muitos quilômetros libera você de qualquer negatividade interior. Talvez ele estivesse exagerando, mas o fato de que na maioria dos casos as “viagens” de caminhadas regulares atropelam o mau humor é certo. Comprovado por milhões de pessoas e quilômetros.

Faça algo criativo

Você pode não ter vontade de trabalhar quando está de mau humor, mas pode realmente ajudá-lo a se livrar dele. Os cientistas descobriram que a mesma focalização profunda no problema que causa mau humor pode, na verdade, ser benéfica quando você se concentra na criatividade e pode gerar emoções mais positivas. Portanto, você não só vai matar o mau humor, mas também o seu trabalho vai melhorar!

Pare de pensar negativamente

Infelizmente, quando você percebe que está de mau humor, seu cérebro continua a esperar coisas ruins, transformando seu mau humor em um dia ruim. Portanto, pare de desenvolver pensamentos negativos e certifique-se de não impulsionar seu mau humor. Se puder, tente avaliar o que o deixou de tão mau humor e tente dar a isso uma conotação positiva – por exemplo, “Estou motivado para fazer melhor da próxima vez.” Isso fará seu cérebro funcionar.

Respire e limpe sua mente

É clichê, mas respirar fundo pode realmente ajudar a acalmá-lo. Esta é uma meditação simplificada que tem muitos benefícios mentais. Portanto, mesmo que pareça bobo, encontre um lugar tranquilo, inspire e limpe sua mente em apenas dois minutos.

Mude seu ambiente

Você provavelmente conhece a agradável sensação de novidade quando muda a decoração do seu quarto, coloca um novo papel de parede, coloca um novo carpete. A mesma sensação agradável virá a você quando, por exemplo, você mudar seu penteado, estilo de roupa, quando, depois de muitos meses morando na cidade, for para o campo por um ou dois dias, quando depois de algum negócio que tenha demorado você da última vez, de repente muda para algo exatamente o oposto. Uma pessoa está tão organizada que de vez em quando precisa de mudanças – novas cores, novos sons, novas sensações. E aqui não é necessário comprar um conjunto de móveis novo todos os anos. Basta reorganizar os móveis antigos.

Pense bem

Marco Aurélio disse há dezoito séculos: “Nossa vida é o que nossos pensamentos são.” Basta pensar em algo ruim, pois o mundo ao nosso redor escurece imediatamente. Semelhante, como você sabe, dá origem a semelhante – maus pensamentos atraem o mal. Pensamentos ruins sobre alguém ou algo voltam para nós na forma de mau humor, raiva, estresse, doença. Então, vale a pena chorar pela imperfeição sua ou de outra pessoa, quando já neste momento existe uma oportunidade de tornar nossa vida, se não feliz, pelo menos suportável?

Basta pensar em algo bom – sobre um ente querido, sobre as próximas férias, sobre suas vitórias passadas e futuras. Esses sonhos não são de modo algum insignificantes, pois todo pensamento tem a propriedade de atrair o que se deseja. Bons pensamentos nos inspirarão fé, e então a lei universal entra em vigor: “A fé leva à ação, a repetição leva ao domínio, a concentração leva ao sucesso.” Em outras palavras, o sucesso começa com bons pensamentos.

Encontre as razões

Se o mau humor é uma ocorrência única ou rara para você, não há nada com que se preocupar. Mas se você começar a perceber que isso acontece com mais frequência do que gostaria, preste atenção nos motivos do mau humor. Você pode manter um diário no qual precisa anotar todos os eventos importantes de sua vida. E então, analisando isso, você pode chegar ao fundo das causas de sua própria depressão.

Resolva o problema

O último ponto é a etapa mais importante. Se você sabe ou encontrou o motivo do seu mau humor, terá que lidar com isso. Se for uma pessoa, fale com ela, se for algum tipo de problema, faça um esforço para resolvê-lo. Você não precisa gastar todo o seu tempo livre pensando apenas nisso, mas não deixe que isso se enraíze em sua vida.

Coloque uma música legal

Não é segredo que sua música favorita o ajuda a escapar de pensamentos pesados e a animá-lo. No entanto, de acordo com psicólogos, nem todas as melodias o ajudarão a se distrair dos acontecimentos desagradáveis do dia. Música excessivamente animada ou agressiva só pode piorar a situação, mesmo que seja a sua favorita. Portanto, escolha uma melodia cujo humor seja claramente melhor do que o seu.

Distraia-se com algo interessante

Para interromper um “dia terrível” em seu processo de formação, aprenda a se distrair completamente de todas as preocupações e aborrecimentos associados a ele. Por 15 minutos, mergulhe de cabeça em qualquer outra atividade ou pelo menos dê uma caminhada. Mesmo um cheiro agradável que aparece de repente pode lhe dar novas sensações que o distrairão de pensamentos sombrios.

Desligue suas luzes

A iluminação elétrica forte não só não o ajudará no trabalho, como também pode causar fadiga e dores de cabeça. Para se livrar do estresse, às vezes é suficiente desligar a luz do teto e acender o abajur. E se houver essa oportunidade, então é melhor usar a luz solar natural.

Beber leite

Surpreendentemente, um copo de leite morno realmente o ajudará a se animar, mesmo nos dias mais chuvosos. De acordo com nutricionistas, se o leite for aquecido, os aminoácidos nele contidos são convertidos em triptofano, uma substância que aumenta o nível de serotonina (a chamada “substância da alegria”) no cérebro e dá uma sensação de conforto e relaxamento .

Cuspir e esquecer

Naturalmente, se você se lembrar constantemente de eventos desagradáveis, isso só agravará a situação. Portanto, os psicólogos aconselham, em alguns casos, a estabelecer um limite para “lembrar o desagradável”. Após a ocorrência de um evento desagradável, permita-se pensar a respeito por não mais do que cinco minutos. Então “deixe ir”. Isso tornará sua vida muito mais fácil.

Fale com um estranho

Os pesquisadores Nicholas Epley e Juliana Schroeder, da Universidade de Chicago, realizaram um experimento. Eles deram a um grupo de passageiros do trem para Chicago um cartão-presente de US $ 5 da Starbucks. Em troca, eles se comprometeram a iniciar uma conversa com um companheiro de viagem durante a viagem. Outro grupo de sujeitos teve que percorrer o caminho em silêncio.

Como resultado, quem superou a timidez e conversou com outras pessoas apresentou melhora no humor e no bem-estar. Quem não teve contato com ninguém não ficou mais feliz.

Um estudo semelhante foi conduzido por especialistas da Universidade de British Columbia. Eles também distribuíam cartões de cinco dólares do Starbucks para clientes do refeitório em troca de promessas de conversar um pouco com o barista. E essa comunicação fugaz, apesar de sua aparente insignificância, também levou a um aumento no humor dos sujeitos.

Portanto, o contato com os outros, mesmo os curtos, melhora nossa condição.

Conclusão

Então, vimos o que você precisa fazer se precisar se animar. Já experimentou de tudo, mas a melancolia nem pensa em evaporar? Dê a si mesmo tempo.

Não podemos nos forçar a ficar de bom humor, mas se você fizer coisas simples todos os dias (algumas das quais são descritas neste artigo) para se manter em boa forma, você pode conseguir muito no caminho para uma vida feliz.

Fontes usadas e links úteis sobre o tópico: https://rb.ru/story/mood-boosters/ https://zen.yandex.com/media/bodystatus/kak-podniat-sebe-nastroenie-top-20-prostyh – reshenii-5e877c965a232e3422b2aae7 https://zen.yandex.ru/media/id/5da18641433ecc00b161a50f/7-sposobov-uluchshit-nastroenie-5dbea0d0028d6800ae52a316 https: //bolo.wikroenpium-gri-shinov-uluchshit-nastroenie-5dbea0d0028d6800ae52a316 https ://bolo.wikroenpium-chposulobite- posuchobyusul- hposuchi.ru i-handry.html https://Lifehacker.ru/15-sposobov-uluchshit-nastroenie/ https://Plachu.net/psihoterapiya/chto-sluchilos-pochemu-net-nastroeniya https: // turbo- suslik.org/ kak-izbavitsya-ot-ploxogo-nastroeniya / https://zen.yandex.ru/media/id/5c208f4988825a00ab2ea361/10-bystryh-sposobov-izbavitsia-ot-plohogo-nastroeniia-50bb00b7cca994 https://media.elitsy.ru/otvety/15-sposobov-pobedit-plohoe-nastroenie/ https://www.Kleo.ru/items/about_you/bad_mood.shtml https://Lifehacker.ru/kak-podnyat -sebe-nastroenie / https://mentalsky.ru/27-sposobov-kak-uluchshit-nastroenie/

Fonte de gravação: lastici.ru