Diese Situation ist vielen bekannt: Die Uhr ist sechs Uhr morgens, der Wecker klingelt. In diesem Moment scheinen weitere 15 Minuten Schlaf wichtig zu sein, und wir schalten den Ton aus, drehen uns um und schlafen bis zum nächsten Signal ein. Dieser Zyklus wird noch zwei oder drei Mal wiederholt.

Aber hier ist das Problem: Die zusätzlichen 20 bis 30 Minuten im Bett scheinen körperlich angenehm zu sein, aber am Ende wird es schlechte Laune. Unbewusst empfinden wir „genug Schlaf bekommen“ als Bruch eines Versprechens, das wir uns selbst gegeben haben. Dies wiederum schadet dem Selbstwertgefühl.

Das Ignorieren von Verpflichtungen gegenüber sich selbst ist nicht der beste Start in den Tag. Es ist besser, sich selbstsicher zu fühlen, wenn Sie streng am Wecker aufstehen.

Verbinde dich mit Menschen

Menschen sind soziale Wesen. Wir brauchen Kommunikation, und dies gilt auch für die geschlossensten Introvertierten. Dieses Bedürfnis kann genutzt werden, um die Stimmung zu verbessern, indem kleine positive Interaktionen mit anderen unabhängig modelliert werden.

Versuchen Sie also, während Sie bei Starbucks in der Schlange stehen, Ihr Telefon wegzulegen und:

Fragen Sie die Person vor Ihnen, was sie von der neuen Anordnung der Möbel hält.
die Frau, die versucht, die Tür herauszunehmen und drei kleine Kinder ins Auto zu setzen, mitfühlend anzulächeln;
mit echtem Interesse, den Barista zu fragen, wie sein Tag verläuft.

Natürlich ist die Verwendung dieser Technik nicht auf das Café beschränkt. Es ist auch praktisch bei der Arbeit, im Geschäft oder während eines Telefongesprächs. Verbringen Sie ein wenig Zeit damit, eine positive Verbindung mit der anderen Person aufzubauen, und die Stimmung wird Sie dafür belohnen.

Während des Mittagessens spazieren gehen

Die meisten von uns verbringen fast den gesamten Arbeitstag am Schreibtisch im Büro, wo jeder buchstäblich über bevorstehende Aufgaben schreit. Mit anderen Worten, die Arbeitsumgebung hält uns ständig unter Stress: Es ist zu spüren, wenn Sie eine unangenehme E-Mail-Erinnerung sehen, die Sie senden, am Büro Ihres Chefs vorbeigehen oder einfach Ihr Telefon zum zwölften Mal in einer Stunde klingeln hören. All diese kleinen Momente ergeben ein Gesamtbild und können die Stimmung beeinflussen.

Sie können sich jedoch vollständig von ihnen trennen, wenn Sie nach dem Mittagessen 15 bis 30 Minuten spazieren gehen. Auf diese Weise können Sie sich nicht nur aufwärmen, sondern auch von der Arbeit ablenken, da viele neue Signale vorhanden sind.

Manchmal ist schlechte Laune das Ergebnis einer zu langen stressigen Umgebung. Selbst wenn Sie für kurze Zeit aus dieser Umgebung ausbrechen, wird sich Ihr Zustand verbessern.

Ein Buch lesen

Wenn Sie schon lange keine Lust mehr auf intelligente Bücher haben, können Sie nachlesen, was Sie interessiert. Es ist nützlich, nicht nur zu lesen, sondern zu analysieren, Wissen im Leben umzusetzen und zu diskutieren, was Sie mit Freunden lesen. Wer nicht gerne liest – hört Hörbücher.

Schau dir einen coolen Film an

Um einen geeigneten Film auszuwählen, reicht es aus, Rezensionen der besten Filme zu jedem Thema im Internet zu studieren. Filme lehren uns Lektionen, lenken uns von Problemen ab und bringen uns auf die richtige Welle.

Leckeres Essen

Natürlich ist es nicht gut, schlechte Laune mit einem Haufen Junk Food zu haben, aber manchmal kann man Essen verwenden, um sich selbst zu befriedigen. Sie müssen etwas Leckeres und Gesundes wählen, mit Vergnügen und in guter Gesellschaft essen. Der Körper wird es Ihnen danken. Sie können auch ein exotisches Gericht kochen, bitte Sie selbst und Ihre Lieben.

Goodies aufmuntern

Etwas Wasser trinken

Für eine gute Laune und die Erhaltung der Gesundheit müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung, sondern auch Ihr Trinkregime überwachen. Jeder braucht sauberes Wasser.

Danke dir und anderen

Es ist gut, sich an all die guten Dinge zu erinnern, die Sie getan haben. Es ist hilfreich, über Ihre eigenen Vorzüge und Vorteile nachzudenken. Danke von ganzem Herzen. Es ist auch sehr hilfreich, anderen Menschen dankbar zu sein. Die Menschen freuen sich über Dankbarkeit, daher müssen Sie bei jeder Gelegenheit großzügig mit aufrichtigen Komplimenten duschen. Und antworte gut für gut.

Trinken Sie anderthalb Stunden nach dem Aufwachen Kaffee

Viele von Ihnen sind mit diesem Rat möglicherweise nicht einverstanden. Wie wecken Sie Ihr Gehirn, wenn Sie den Tag nicht mit einer Tasse Ihres Lieblingskaffees beginnen?

Wenn wir aufwachen, versorgt uns unser Gehirn mit einer bestimmten Menge Dopamin. Nach ein bis zwei Stunden sinkt der Dopaminspiegel, und dann brauchen wir eine Dosis Koffein.

Denken Sie daran, sobald Sie aufstehen, können Sie ein Glas natürlichen Saft trinken, der voller Antioxidantien ist. Und nach anderthalb Stunden können Sie eine Tasse Kaffee genießen.

Essen Sie Schokolade nach dem Essen, um Energie und Stimmung zu erhalten

Schokolade ist wie Kaffee.

Wenn Sie mehr Energie erhalten und Ihre Stimmung verbessern möchten, ist es am besten, dieses Produkt kurz nach dem Frühstück oder nach dem Mittagessen oder eine Stunde nach einer Mahlzeit zu konsumieren.

Wetten Sie auf dunkle Schokolade, sie ist die reinste und zuckerfreieste.
Wenn Sie täglich ein Stück Schokolade essen, erhalten Sie genügend Endorphine.

Momente der Stille

Es ist wichtig, mindestens eine Stunde am Tag in Ruhe und in Kontakt mit der Natur zu verbringen.

Nehmen Sie sich einfach Zeit, um Ihren Geist zu beruhigen und sich vom Lärm der Umgebung zu distanzieren, während Sie sich auf Ihr inneres Wohlbefinden konzentrieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Momente des Friedens haben. Sie sind äußerst vorteilhaft und verbessern Ihre Stimmung dramatisch.

In einem gesunden Körper gesunder Geist

Zweifle nicht daran, dass körperliche Aktivität dir hilft, dich nicht mehr traurig zu fühlen. Es ist eine Tatsache! Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie aufmuntern können, denken Sie daher an Körpertraining. Gehen Sie Sport treiben, laufen Sie (Laufen kann übrigens mit dem Hören Ihrer Lieblingsmusik kombiniert werden), springen Sie am Seil. Vielleicht tanzen? Tun Sie, was Sie wollen: Selbst ein leichtes Aufwärmen wird Sie aufmuntern, denn körperliche Aktivität produziert Endorphine.

Chatten Sie mit Freunden und Familie

Angenehme soziale Interaktionen erzeugen positive Emotionen. Rufen Sie Ihre Freunde an oder chatten Sie online mit ihnen. Hab keine Angst zu sagen, dass du traurig bist. Freunde werden dich unterstützen und versuchen, dich zum Lächeln zu bringen. Rufen Sie Ihre Familie an oder vereinbaren Sie einen Termin mit ihnen. Die Kommunikation mit einem geliebten Menschen wird Sie daran erinnern, dass alles in Ordnung mit Ihnen ist, und kurzfristige Probleme, aufgrund derer Sie sich schlecht fühlen, werden bald vergessen sein.

Lachen ist ein wirksames Heilmittel gegen Blues

Wenn es niemanden gibt, der Sie zum Lachen bringen kann, gehen Sie zu sozialen Netzwerken. Treten Sie positiven Communities bei und abonnieren Sie humorvolle Kanäle. Sehen Sie sich humorvolle TV-Shows, Comedians oder TV-Shows an. Es gibt jetzt eine Menge Dinge, die Sie aufmuntern können, besonders im Internet. Daher wird es nicht schwierig sein, einen Grund zum Lachen zu finden.

Ziele setzen

Nein, niemand spricht über napoleonische Pläne. Wenn Apathie und schlechte Laune überwunden sind, gibt es einfach keine Kraft und die Arbeitsfähigkeit wird erheblich reduziert. Daher ist es schwierig, komplexe Aufgaben auszuführen. Sie können sich jedoch ein paar einfache Ziele für den Tag setzen. Das Implementieren eines einfachen Plans oder das Erreichen eines kleinen Zielsatzes gibt Ihnen ein Gefühl der Selbstzufriedenheit und es wird einfacher sein, eine positive Einstellung damit wiederherzustellen.

Ins Kino gehen

Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du im Kino warst? Wenn es lange her ist, dann ist es definitiv Zeit, Tickets zu buchen. Wählen Sie eine Komödie und schauen Sie sich einen Film auf der großen Leinwand an. Vergessen Sie nicht, die bequemsten Sitze zu buchen und Popcorn zu kaufen. Oder Sie können Ihre Freunde mit Ihnen einladen, es wird mehr Spaß machen.

Hören Sie freudige Musik

Das Journal of Positive Psychology veröffentlichte kürzlich eine Studie von Yuna Ferguson und Kennon Sheldon, in der sie die Wirkung freudiger Musik auf die Stimmung eines Menschen testeten.

Die Schüler hörten positive Musik und schalteten ein Gefühl des Glücks ein. Schließlich fühlten sie sich wirklich glücklich.

Diejenigen Studenten, die nicht über Glücksgefühle nachdachten, sondern sich nur auf Musik konzentrierten, fühlten nicht die gleichen enthusiastischen und positiven Gefühle.

Die Schlussfolgerung kann wie folgt gezogen werden: Verwenden Sie freudige Musik als Instrument, um Ihre Stimmung zu verbessern, aber vergessen Sie nicht, sich auf die Gefühle der Freude und des Glücks zu konzentrieren, die daraus entstehen.

Schritt weiter

Es stellt sich heraus, dass es beim Gehen nicht nur wichtig ist, wohin Sie gehen, sondern auch, wie Sie es tun. Sara Sondgrass von der Florida Atlantic University hat die Art des Gangs und die damit verbundenen Empfindungen untersucht.

Eine Gruppe von Menschen erhielt die Aufgabe, mit großen Schritten zu gehen, mit den Armen zu winken und den Kopf hoch zu halten, die zweite – mit zusammengefügten Händen und gesenktem Blick in kleinen Schritten zu gehen.

Schließlich wurden die Teilnehmer gefragt, wie sie sich während des Experiments fühlten. Es stellte sich heraus, dass sich die Leute aus der ersten Gruppe viel sicherer und glücklicher fühlten.

Vergessen Sie nicht, wie man spazieren geht, auch wenn Sie unter dem Gewicht Ihrer Probleme spazieren gehen.

Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal

Tatsächlich kann es sich um ein Notizbuch, eine Notiz oder ein normales Dokument handeln, in das Sie aufschreiben, wofür Sie dankbar sind.

Eine im Journal of Happiness veröffentlichte Studie ergab, dass ein direkter Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Zufriedenheit und Glücksgefühl besteht.

Die Teilnehmer dieses Experiments schrieben drei Wochen lang Dankesbriefe, in denen sie alles auflisteten, wofür sie dem Leben dankbar sind. Jede Woche wurden die Briefe länger und die Menschen fühlten sich zufriedener mit ihrem Leben.

Planen Sie Ihren Urlaub

Eine Studie niederländischer Wissenschaftler aus dem Jahr 2010 ergab, dass ein Urlaub bereits zwei Monate zuvor die Menschen glücklicher macht.

Wenn Sie keinen Urlaub haben, denken Sie an Neujahr und nachfolgende Feiertage – es ist auch schön.

An dem 4-monatigen Experiment nahmen mehr als 1.500 niederländische Erwachsene teil, von denen etwa 1.000 in den Urlaub fuhren.

Es stellte sich heraus, dass zwei Monate vor dem geplanten Urlaub die Stimmung einer Person steigt. Er beginnt mit der Planung seines Urlaubs, der viele angenehme Gedanken liefert, und freut sich auf eine tolle Zeit. Seine Stimmung steigt, als er sich dem X-Datum nähert.

Spielen Sie mit Ihrem Haustier

Eine Studie ergab, dass das Spielen mit einem Welpen das Vergnügen mehr steigerte als das Essen von Schokolade.

Wissenschaftler haben die Gehirnaktivität während verschiedener Aktivitäten mithilfe des EEG aufgezeichnet, um herauszufinden, was mehr Freude macht.

Aktivitäten, die angenehmer waren, lösten Aktivitäten auf der linken Seite des Gehirns aus, die mit Vergnügen und Glück verbunden sind.

Als Ergebnis des Experiments stellten Wissenschaftler fest, dass die Menschen die größte Freude erlebten, als sie 10 Euro fanden. Das nächstgrößere Vergnügen war das Spielen mit einem Welpen. Da Sie kein Geld nach Belieben finden können, können Sie jeden Tag ein Haustier haben und Ihre Stimmung verbessern.

Schaffung

Jede Kreativität, besonders unter Freunden, macht gute Laune. Probieren Sie neue Hobbys aus:

Gedichte schreiben.
Zu feuriger Musik tanzen.
Malerei.
Kochen.
Stickerei.
Singen und so weiter …

Jede neue Aktivität wird die grauen Tage verwässern und Sie aufmuntern, was Ihrem Leben Spaß macht.

Gute Tat

Es wird gemunkelt, dass wenn man anderen Gutes tut, es in dreifacher Größe zu Ihnen zurückkehrt. Nachdem ein Mensch eine gute Tat getan hat, ist er erfüllt von Sinnlichkeit und Adel, und sein Herz ist erfüllt von Wärme und Freundlichkeit aus einer guten Tat.

Es spielt überhaupt keine Rolle, ob Sie eine große oder eine kleine Sache gemacht haben. Der Hauptpunkt wird sein Desinteresse an der Ausführung sein.

Tiefes Atmen

Dank dieser Methode können Sie in sich selbst eintauchen und sich von Problemen befreien. Die Atmung sollte gemäß den folgenden Anweisungen eingestellt werden:

Wir füllen das Zwerchfell und den Bauch und atmen langsam die Luft durch die Nase ein.
Wir halten den Atem für 4-7 Sekunden an.
Am Ende machen wir ein langes Ausatmen durch den Mund.

Während des Ausatmungsprozesses stellen wir uns vor, wie wir zusammen mit der Luft schlechte Laune, schlechte Gedanken und einen trüben Geist aus uns heraus vertreiben. Denken Sie beim Füllen des Körpers mit Luft an die Vitalität, Frische und Positivität. Oder Sie denken an gar nichts und klären Ihr Bewusstsein vollständig vom weltlichen Leben.

Nutzen Sie die Meditation, sie hilft, mit schlechter Laune gut umzugehen und bringt Harmonie in Ihr Leben zurück.

Verwandtschaft

Besuche Freunde oder besuche Verwandte. Angenehme Kommunikation in einem guten Bekanntenkreis hilft, Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können ruhig weinen, gute Ratschläge erhalten oder einfach nur da sein, genährt von spiritueller Energie.

Haben Sie keine Angst, Ihren Lieben Ihren mentalen Zustand anzuvertrauen, sie werden Sie gerne unterstützen und versuchen, Ihr Denken zu ändern.

Duschen

So seltsam es auch scheinen mag, aber Wasser neigt dazu, sich aus der Negativität zu lösen. Eine angenehme Zeit in einem heißen Schaumbad oder in einer Kontrastdusche kann Ihren Körper und Geist erfrischen. Selbst eine einfache Kopfspülung kann die Denkprozesse auffrischen und eine Person von Negativität befreien.

Lächeln

Wie Sie wissen, wird ein Lächeln absolut jeden und vor allem Sie erhellen. Mehr als eine Studie widmet sich dem Lächeln. Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen dem Strecken des Mundes (bis zu den Ohren oder sogar ohne eine solche Dehnung) und einer Verbesserung der Stimmung gefunden. Lassen Sie Ihre Mimik-Muskeln arbeiten, werden Sie für eine Weile zu einem lustigen Smiley (ja, das sind die Zeiten – jetzt müssen wir Emoticons kopieren und nicht umgekehrt), und Sie werden feststellen, wie sich die Seele erwärmt und die Stimmung steigt.

Mehr als 9.000 Menschen haben mit dieser Technik ihre psychischen Probleme beseitigt.

Lachen

Nun, die logische Fortsetzung eines Lächelns ist Lachen. Bei schlechter Laune hast du überhaupt keine Lust zu lachen, aber zum Glück ist die Welt voller lustiger Dinge, du musst nur in deinem Gedächtnis oder im Internet stöbern. Sehen Sie sich eine Komödie an, lesen Sie Anekdoten, sehen Sie sich eine Auswahl lustiger Videos auf Youtube an … Zuerst müssen Sie Willenskraft ausüben, aber nach ein paar Minuten, wer weiß, werden sich die Nachbarn vielleicht fragen, welche Art von Lachen hinter der Wand zu hören ist. Natürlich trägt Lachen zum langfristigen Erhalt einer Rente bei – freuen Sie sich über das Wissen, dass der Staat zehn Jahre länger aussteigen muss!

Spazieren gehen

Bereits im 19. Jahrhundert waren sich die Ärzte der Vorteile des Gehens an der frischen Luft bewusst. Seit mehr als hundert Jahren ist eine Behandlungsmethode (einschließlich des Nervensystems, das für unsere Stimmung verantwortlich ist) für einen Gesundheitspfad bekannt, bei dem es nur darum geht, Spaziergänge entlang einer markierten Route zu unternehmen. Paul Bregg, der berühmte Hundertjährige, argumentierte, dass das Gehen über viele Kilometer Sie von jeglicher inneren Negativität befreit. Vielleicht hat er übertrieben, aber die Tatsache, dass in den meisten Fällen regelmäßiges Gehen „Reisen“ schlechte Laune mit Füßen tritt, ist sicher. Von Millionen von Menschen und Kilometern bewiesen.

Mach etwas Kreatives

Sie haben wahrscheinlich keine Lust zu arbeiten, wenn Sie schlechte Laune haben, aber es hilft Ihnen tatsächlich, es loszuwerden. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dieselbe tiefe Problemfokussierung, die schlechte Laune verursacht, tatsächlich von Vorteil sein kann, wenn Sie sich auf Kreativität konzentrieren und positivere Emotionen erzeugen können. Sie werden also nicht nur diese schlechte Laune töten, sondern auch Ihre Arbeit verbessern!

Hör auf negativ zu denken

Sobald Sie bemerken, dass Sie schlechte Laune haben, erwartet Ihr Gehirn leider weiterhin schlechte Dinge und verwandelt Ihre schlechte Laune in einen schlechten Tag. Hören Sie also auf, negative Gedanken zu entwickeln, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre schlechte Laune nicht in Schwung bringen. Wenn Sie können, versuchen Sie zu verstehen, was Sie so schlecht gelaunt gemacht hat, und versuchen Sie, ihm eine positive Konnotation zu geben – zum Beispiel: „Ich bin motiviert, es beim nächsten Mal besser zu machen.“ Dadurch arbeitet Ihr Gehirn.

Atme und kläre deinen Geist

Es ist ein Klischee, aber ein paar tiefe Atemzüge können wirklich helfen, Sie zu beruhigen. Dies ist eine vereinfachte Meditation, die viele mentale Vorteile hat. Also, auch wenn es albern erscheint, finden Sie einen ruhigen Ort, atmen Sie ein und klären Sie Ihren Geist in nur zwei Minuten.

Ändern Sie Ihre Umgebung

Sie kennen wahrscheinlich das angenehme Gefühl der Neuheit, wenn Sie das Dekor in Ihrem Zimmer ändern, neue Tapeten auftragen und einen neuen Teppich verlegen. Das gleiche angenehme Gefühl wird zu Ihnen kommen, wenn Sie zum Beispiel Ihre Frisur und Ihren Kleidungsstil ändern, wenn Sie nach vielen Monaten in der Stadt für ein oder zwei Tage aufs Land gehen, wenn Sie nach einem Geschäft, das Sie geführt hat Das letzte Mal wechseln Sie plötzlich zu etwas direkt gegenüber. Ein Mensch ist so arrangiert, dass er von Zeit zu Zeit Veränderungen braucht – neue Farben, neue Klänge, neue Empfindungen. Und hier ist es überhaupt nicht notwendig, jedes Jahr ein neues Möbelset zu kaufen. Es reicht aus, die alten Möbel neu anzuordnen.

Denk gut

Marcus Aurelius sagte vor achtzehn Jahrhunderten: „Unser Leben ist das, was unsere Gedanken sind.“ Man muss nur an etwas Schlechtes denken, da sich die Welt um uns herum sofort verdunkelt. Wie Sie wissen, führt Gleiches zu Gleichem, – böse Gedanken ziehen das Böse an. Schlechte Gedanken über jemanden oder etwas kommen in Form von schlechter Laune, Wut, Stress, Krankheit zu uns zurück. Lohnt es sich also, über die Unvollkommenheit Ihres eigenen oder eines anderen zu weinen, wenn bereits in diesem Moment die Gelegenheit besteht, unser Leben, wenn nicht sogar glücklich, dann zumindest erträglich zu machen?

Es reicht aus, über etwas Gutes nachzudenken – über einen geliebten Menschen, über den bevorstehenden Urlaub, über Ihre vergangenen und zukünftigen Siege. Solche Träume sind überhaupt keine Kleinigkeit, da jeder Gedanke die Eigenschaft hat, das Gewünschte anzuziehen. Gute Gedanken werden uns Glauben einflößen, und dann tritt das universelle Gesetz in Kraft: „Glaube führt zum Handeln, Wiederholung führt zur Meisterschaft, Konzentration führt zum Erfolg.“ Mit anderen Worten, Erfolg beginnt mit guten Gedanken.

Finde die Gründe

Wenn eine schlechte Laune für Sie einmalig oder selten vorkommt, gibt es keinen Grund zur Sorge. Wenn Sie jedoch feststellen, dass dies häufiger vorkommt, als Sie möchten, achten Sie auf die Gründe für die schlechte Laune. Sie können ein Tagebuch führen, in das Sie alle wichtigen Ereignisse in Ihrem Leben eintragen müssen. Wenn Sie es dann analysieren, können Sie den Ursachen Ihrer eigenen Depression auf den Grund gehen.

Das Problem lösen

Der letzte Punkt ist der wichtigste Schritt. Wenn Sie den Grund für Ihre schlechte Laune kennen oder gefunden haben, müssen Sie sich damit befassen. Wenn dies eine Person ist, sprechen Sie mit ihr. Wenn dies ein Problem ist, bemühen Sie sich, es zu lösen. Sie müssen nicht Ihre ganze Freizeit damit verbringen und nur darüber nachdenken, aber lassen Sie es nicht in Ihrem Leben Wurzeln schlagen.

Spielen Sie schöne Musik

Es ist kein Geheimnis, dass Ihre Lieblingsmusik Ihnen hilft, schweren Gedanken zu entkommen und Sie aufzuheitern. Laut Psychologen helfen Ihnen jedoch nicht alle Melodien, von den unangenehmen Ereignissen des Tages abzulenken. Übermäßig lebhafte oder aggressive Musik kann die Situation nur verschlechtern, selbst wenn sie Ihr Favorit ist. Wählen Sie also eine Melodie, deren Stimmung deutlich besser ist als Ihre.

Lenken Sie sich mit etwas Interessantem ab

Um einen „schrecklichen Tag“ während seiner Entstehung zu stoppen, lernen Sie, sich vollständig von all den damit verbundenen Sorgen und Problemen abzulenken. Gehen Sie 15 Minuten lang kopfüber in eine andere Aktivität oder machen Sie zumindest einen Spaziergang. Selbst ein angenehmer Geruch, der plötzlich auftritt, kann Ihnen neue Empfindungen geben, die Sie von düsteren Gedanken ablenken.

Schalten Sie Ihre Lichter aus

Helle elektrische Beleuchtung hilft Ihnen nicht nur bei Ihrer Arbeit, sondern kann auch zu Müdigkeit und Kopfschmerzen führen. Um Stress abzubauen, reicht es manchmal aus, das Deckenlicht auszuschalten und stattdessen die Tischlampe einzuschalten. Und wenn es eine solche Gelegenheit gibt, ist es besser, natürliches Sonnenlicht zu nutzen.

Milch trinken

Überraschenderweise hilft Ihnen ein Glas warme Milch auch an regnerischsten Tagen, aufzumuntern. Laut Ernährungswissenschaftlern werden beim Erhitzen von Milch die darin enthaltenen Aminosäuren in Tryptophan umgewandelt, eine Substanz, die den Serotoninspiegel (die sogenannte „Substanz der Freude“) im Gehirn erhöht und ein Gefühl von Komfort und Entspannung vermittelt .

Spucken und vergessen

Wenn Sie sich ständig an unangenehme Ereignisse erinnern, wird dies die Situation natürlich nur verschlimmern. Daher raten Psychologen in einigen Fällen, sich eine Grenze für das „Erinnern an das Unangenehme“ zu setzen. Lassen Sie sich nach einem unangenehmen Ereignis nicht länger als fünf Minuten darüber nachdenken. Dann „loslassen.“ Es wird dein Leben viel einfacher machen.

Sprich mit einem Fremden

Die Forscher Nicholas Epley und Juliana Schroeder von der University of Chicago führten ein Experiment durch. Sie gaben einer Gruppe von Passagieren in einem Zug in Chicago eine Starbucks-Geschenkkarte im Wert von 5 USD. Im Gegenzug versprachen sie, während der Reise ein Gespräch mit einem Mitreisenden zu beginnen. Eine andere Gruppe von Probanden musste schweigend den Weg gehen.

Infolgedessen zeigten diejenigen, die Schüchternheit überwunden und mit anderen geplaudert hatten, eine verbesserte Stimmung und ein verbessertes Wohlbefinden. Diejenigen, die niemanden kontaktierten, wurden nicht glücklicher.

Eine ähnliche Studie wurde von Spezialisten der University of British Columbia durchgeführt. Auch sie gaben Kunden Fünf-Dollar-Starbucks-Karten in Cafeterias als Gegenleistung für das Versprechen, ein kleines Gespräch mit dem Barista zu führen. Und eine solche flüchtige Kommunikation führte trotz ihrer scheinbaren Bedeutungslosigkeit auch zu einer Verbesserung der Stimmung der Probanden.

So verbessern Kontakte mit anderen, auch kurzen, unseren Zustand.

Fazit

Also haben wir uns angesehen, was Sie tun müssen, wenn Sie aufmuntern müssen. Haben Sie alles versucht, aber die Melancholie denkt nicht einmal daran, sich zu verflüchtigen? Gib dir Zeit.

Wir können uns nicht zwingen, gute Laune zu haben, aber wenn Sie jeden Tag einfache Dinge tun (von denen einige in diesem Artikel beschrieben werden), um sich in guter Form zu halten, können Sie auf dem Weg zu einem glücklichen Leben viel erreichen.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://rb.ru/story/mood-boosters/ https://zen.yandex.com/media/bodystatus/kak-podniat-sebe-nastroenie-top-20-prostyh – reshenii-5e877c965a232e3422b2aae7 https://zen.yandex.ru/media/id/5da18641433ecc00b161a50f/7-sposobov-uluchshit-nastroenie-5dbea0d0028d6800ae52a316 https://bolo.wikroenpium.ru/doga316 ot-grusti-i-handry.html https: //Lifehacker.ru/15-sposobov-uluchshit-nastroenie/ https://Plachu.net/psihoterapiya/chto-sluchilos-pochemu-net-nastroeniya https: // turbo- suslik.org/kak-izbavitsya-ot- ploxogo-nastroeniya / https://zen.yandex.ru/media/id/5c208f4988825a00ab2ea361/10-bystryh-sposobov-izbavitsia-ot-plohogo-nastroeniia-50bb00b7cca994 https://media.elitsy.ru/otvety/15-sposobov-pobedit-plohoe-nastroenie/ https://www.Kleo.ru/items/about_you/bad_mood.shtml https://Lifehacker.ru/kak-podnyat -sebe-nastroenie / https://mentalsky.ru/27-sposobov-kak-uluchshit-nastroenie/

Aufnahmequelle: lastici.ru