Помірна депресія: чому на неї теж не можна заплющувати очі
Чи знали ви, що депресія буває кількох видів та різного ступеня тяжкості? Сьогодні поговоримо про таке поняття, як помірна депресія – про її симптоми та способи лікування.
Помірна депресія – це…?
Депресія буває сезонною, хронічною, біполярною, а також може класифікуватися за ступенем важкості (легка, помірна, важка). Така характеристика зазвичай використовується при діагностиці великого депресивного розладу.
На відміну від легкої, поміркована депресія вже створює труднощі для нормального життя. І небезпека полягає в тому, що вона може швидко перейти на наступну стадію. Тому, якщо ви помітили, що з вашим станом щось не так, не закривайте на це очі. Більше того, дослідження показують, що помірна депресія може бути небезпечною для здоров'я. А саме – у людей зростає ризик серцево-судинних захворювань (порівняно з тими, у кого депресія тяжка). Ось такий феномен.
Симптоми
Звісно, сам діагноз має ставити лікар. Але за деякими симптомами ви самі можете відстежити ступінь тяжкості депресії. Наприклад, при помірній людині весь час перебуває в поганому настрої, може відчувати почуття провини і в нього знижений інтерес до улюбленої діяльності. Якщо люди з легкою депресією можуть виконувати свої рутинні справи, то за наступної стадії вже можливі проблеми вдома і на роботі. Через постійну втому, дратівливість і відсутність мотивації може бути важко зосередитися на проектах і йти з кимось на контакт.
У людей з помірною депресією симптоми можуть змінюватись за інтенсивністю та тривалістю. Деякі тижні вони можуть відчувати більшу частину симптомів, в інші – меншу (або майже не відчувати). Тому їх може бути складніше відстежити.
Чому виникає депресія?
Єдиної причини немає, але є низка факторів, які можуть на це вплинути. Наприклад, вчені з'ясували, що депресії частіше схильні жінки, ніж чоловіки. І на її розвиток можуть впливати спадкові проблеми із ШКТ та певні гени. Також депресія з більшою ймовірністю розвинеться у людей, родичі яких вже страждали від цієї хвороби. Але її виникнення також можуть вплинути і важкі життєві обставини.
Як лікувати?
Фахівці можуть застосовувати терапію окремо, так і в комбінації з антидепресантами. Наприклад, когнітивно-поведінкова терапія фокусується на виявленні негативних думок, які сприяють появі симптомів депресії. І після їх виявлення намагається замінити їх на більш позитивний і реалістичний спосіб мислення.
Але й ви самі можете собі допомогти. Доведено, що зміна способу життя може бути корисним вибором для людей із легшими чи помірними симптомами депресії. Хоча щось зробити може бути важко, спробувати точно стоїть. Так, дослідження показали, що фізичні вправи можуть бути ефективним засобом при депресії легкого та середнього ступеня. І вам навіть необов'язково постійно ходити до спортзалу. Можна замінити таку активність на піші прогулянки на свіжому повітрі.
Так як стрес може сприяти появі та погіршенню помірної депресії, важливо постаратися знайти способи його зменшити. Підійде медитація, йога, дихальні практики та практика усвідомленості. Також важливо піклуватися про себе та свій організм. Тому їжте більше корисної їжі та не відштовхуйте тих, хто хоче вам допомогти. Нехай іноді це буде складно.