Ioga da antigravidade: o que é e quais são as contra-indicações. Ioga da antigravidade – o que é?

A forma de treinamento existente remonta à década de 90 do século XX. Mas a história do surgimento do Aero Yoga é mais antiga. O homem sempre buscou superar o efeito gravitacional, portanto, várias técnicas utilizando cordas (corindo) ou pilares (mallabhamb) são de grande interesse para os praticantes de hoje.

Antes, essas atividades não eram compreensíveis e acessíveis a todos, e alguns consideravam-nas até arriscadas para a vida. Mas no início do século passado, Iyengar e sua filha Gita adaptaram cordas com amarras na parede para exercícios. O exercício ajudou a combater a obesidade, superar o período pós-parto e eliminar as dores nas costas. Graças a esta técnica, os asanas se tornaram mais fáceis de executar e eram acessíveis até mesmo para aqueles para quem a ioga tradicional não era adequada para sua saúde. Porém, deve-se destacar que os exercícios exigiram maior concentração de atenção e preparo físico.

No final do século XX, o diretor K. Harrison sugeriu o uso de uma rede especial em vez de cordas para o treinamento de dança. A novidade foi bem recebida pelos bailarinos e utilizada em todos os ensaios e apresentações. Com base em aulas de rede nos Estados Unidos, um programa de condicionamento físico especial foi desenvolvido para todos. Mais tarde, o Aero Yoga conquistou o mundo inteiro.

Essa direção de ioga é adequada para todos, sem restrições de idade. Existem até exercícios especiais para a faixa etária mais velha e para bebês. Nenhum conhecimento especial é necessário, portanto, os exercícios são fáceis de dominar pelos iniciantes.

Um conjunto especial de exercícios Fly Yoga foi desenvolvido para mulheres grávidas. Inclui não apenas preparação física, mas também moral para o próximo nascimento. Os exercícios ajudam a alongar os músculos e normalizar a circulação sanguínea. Remova o inchaço, evite as veias varicosas e outras doenças associadas à gravidez.

Referência! O peso e o equipamento do corpo também não importam: a rede pode suportar até 180 kg. Alivia o estresse nos músculos das costas e alivia as sensações dolorosas.

Aero ioga inclui cerca de 300 tipos de asanas e exercícios. Inclui uma simbiose de conhecimentos clássicos orientais, elementos de fitness, acrobáticos e ginásticos. Essa combinação ajuda a alcançar bons resultados em pouco tempo.

O programa de treinamento é desenvolvido pelo treinador, levando em consideração as características da pessoa, a direção escolhida e o resultado desejado. Os movimentos podem ser realizados com apoio na superfície do piso ou sem tocá-lo.

Asanas invertidas (cabeça abaixo) são de grande importância na aero ioga. Para fazer esses exercícios, você precisa praticar. Você deve mudar para tais asanas somente após 2-3 sessões preparatórias.

Basicamente, a ioga aérea em redes é um conjunto de exercícios que visa:

Este complexo representa asanas clássicas e modernizadas, que são executadas em dispositivos especiais – redes, que lembram as telas das ginastas de circo. Para aqueles que primeiro dominaram a ioga em redes, os exercícios mais simples são selecionados, semelhantes ao balanço comum em um balanço.

Para atletas mais experientes, são selecionados exercícios mais complexos que envolvem alongamento e força muscular suficiente.

Também as redes são divididas de acordo com o tipo de tecido com que são feitas, comprimento, método de fixação. Redes simples são adequadas para uso doméstico, enquanto acessórios mais duráveis ​​geralmente são adquiridos para uso na sala de ginástica.

A parte inferior da rede deve estar no nível da virilha do atleta. Essa altura fornece a liberdade de movimento necessária, mas não cria riscos desnecessários. Em diferentes tipos de redes, a altura é ajustada de maneiras diferentes. Em casa, pode ser configurado inicialmente para quem pretende praticar em uma rede.

Yoga em redes, cujo vídeo está anexado a este artigo, pode incluir uma grande variedade de conjuntos de exercícios destinados a:

Durante as aulas, o praticante está literalmente em vôo. A partir disso, surge um sentimento inspirado de leveza e o nível de estresse diminui. Asanas “flutuantes” ajudam o corpo a desenvolver a flexibilidade dos músculos e articulações, proporcionam equilíbrio, ajudam a sentir o corpo melhor, reduzem a carga na coluna e tonificam os músculos. Apesar de o praticante quase não sentir o cansaço habitual dos esforços físicos, os músculos tonificados melhoram a postura e a figura em geral.

O que a prática oferece? Vamos dar uma olhada mais de perto nas mudanças no corpo que ocorrem graças à ioga no ar:

A prática só pode ser prejudicial se a abordagem for analfabeta. É importante encontrar um bom professor e familiarizar-se com as contra-indicações.

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Contra-indicações

Existem várias restrições para a ioga aérea. Isso inclui períodos de resfriados, especialmente aqueles acompanhados de febre, excesso de trabalho e menstruação.

Recomenda-se fazer exercícios com o estômago vazio, não antes de três horas depois de comer.

Contra-indicado para mulheres que estão nos últimos estágios da gravidez. Durante a prática, preste atenção ao seu bem-estar, se notar tonturas, aumento da frequência cardíaca, sudorese e falta de ar, interrompa imediatamente a sessão.

Há uma série de doenças crônicas nas quais a ioga em redes e a execução de asanas invertidas são inaceitáveis. Esses incluem:

• hipertensão arterial;
• varizes;
• tromboflebite;
• vasos sanguíneos fracos nos olhos;
• aterosclerose;
• mudanças difusas na glândula tireóide;
• deslocamento dos discos vertebrais, outras doenças do sistema músculo-esquelético.

Depois de estudar todos os prós e contras da antigravidade, você pode procurar um estúdio para assistir às aulas.

O que é especial?

A ioga aérea foi inventada por um coreógrafo americano chamado Christopher Harrison, que usava redes em suas produções na Broadway. Depois de um tempo, começou a perceber que após os “vôos” seu estado de saúde melhorou sensivelmente, então passou a usar essa técnica em seu hobby – ioga.

É interessante que mesmo a pessoa mais despreparada em uma rede será capaz de executar asanas completamente diferentes, inclusive os difíceis.

Como está indo a aula?

A carga é selecionada individualmente por um treinador experiente, portanto não há necessidade de se preocupar que será muito difícil ou, pelo contrário, muito simples.

Primeiro, vários pranayamas são executados, balançando em uma rede. Assim, você pode se concentrar na prática e se livrar de todos os pensamentos e atitudes estranhos e negativos. Após o aquecimento, você pode iniciar exercícios mais intensos – primeiro no chão, mas usando uma rede, e depois completamente nela.

Os asanas invertidos são considerados os mais agradáveis, pois é depois deles que melhoram o estado físico e emocional. Porém, a principal condição para se obter o resultado esperado é um corpo totalmente relaxado. Caso contrário, consequências desagradáveis ​​como tonturas ou até náuseas não podem ser evitadas.

E a aula de ioga antigravidade termina com a chamada “postura dos mortos” ou shavasana, cujo resultado será um relaxamento completo.

Quando fazer

A maioria dos asanas da ioga aérea não são viáveis ​​sem uma rede. Cerca de três mil posições estão disponíveis apenas para quem pratica ioga no ar. Muitos deles são uma versão modificada Ї leve ou complicada Ї dos tradicionais, mas eles têm uma coisa em comum: eles reduzem a carga na coluna vertebral humana. Isso se deve ao fato de que exercícios no ar imitam o vôo.

Com a ioga aérea, você pode:

• melhorar a circulação sanguínea no corpo;
• desenvolver força e resistência;
• aumentar a velocidade do cérebro;
• alongue e endireite a coluna;
• desenvolver flexibilidade corporal;
• prevenir doenças cardíacas;
• normalizar as funções do sistema digestivo;
• aliviar a dor no pescoço, parte inferior das costas e costas;
• fortalecer a estrutura muscular;
• tornar as articulações mais móveis;
• ponha o corpo em forma e mantenha seu tom;
• retardar o processo natural de envelhecimento;
• livrar-se de condições depressivas;
• aliviar o estresse em situações estressantes;
• alegrar;
• acelerar a produção de endorfinas;
• leve corpo e alma a um estado de harmonia e equilíbrio.

Uma indicação frequente de problemas nas costas. Mas este tipo de ioga é mostrado a quase todas as pessoas, porque pode melhorar significativamente não só o físico, mas também o estado emocional de uma pessoa.

Também pode ser combinado com outros esportes. Graças à melhoria da função cerebral, ocorrem mudanças positivas na coordenação dos movimentos, a saúde fica mais forte, a figura fica mais esguia.

Quando adiar o treinamento

Contra-indicações para exercícios no ar:

• a presença de uma hérnia;
• lesões não tratadas que afetam o sistema músculo-esquelético;
• carregando uma criança;
• problemas de pressão;
• história de glaucoma;
• um pequeno período de tempo após a cirurgia;
• menos de uma semana após as injeções de Botox ou outros produtos de rejuvenescimento dérmico.

Ignorar pelo menos uma contra-indicação pode causar sérios danos à saúde.

A grande massa corporal não é um obstáculo para a ioga aérea. As redes utilizadas durante as aulas são muito duráveis ​​e podem suportar mais de 150 quilos. Mas você deve seguir estritamente as instruções do instrutor.

O que vir para a aula

Muitos iniciantes estão interessados ​​em quais roupas usar. A resposta é simples: em um que não restringe o movimento, mas também não escorrega durante a atividade física.

A combinação perfeita pode ser chamada de top de tecido elástico ou de camiseta elástica com leggings. Cabelo comprido deve ser preso ou amarrado durante o exercício. Remova joias e joias das mãos e do pescoço.

Fly yoga para perda de peso

Não se pode dizer que o fly yoga seja a melhor direção para emagrecer, pois para a queima ativa de gordura é preciso aumentar a frequência cardíaca, e a aero yoga, ao contrário, a estabiliza e diminui. A ioga no ar promoverá a perda de peso lenta, normalizando o metabolismo e o funcionamento do sistema digestivo. Para obter resultados, você precisa se exercitar de 2 a 3 vezes por semana, mudar para uma alimentação adequada e fazer exercícios por pelo menos 45 minutos. Recomenda-se combinar meditação e exercícios cardiovasculares.

Melhor rede brasileira

Bossanova por La Siesta

Essas redes costumam representar um visual clássico de suspensão, mas também podem ser encontradas opções de armação.

Modelos brasileiros autênticos são feitos em teares de algodão premium ou madeira de nogueira dividida. Para resistência dos produtos, é utilizada uma corda adicional aplicada com uma cruz.

A fixação e medição do comprimento necessário de cordas, laços e outros acabamentos são feitos à mão. A franja pode ser feita de algodão ou fibras de castanha do Brasil e é parte integrante da fixação do tecido.

Características:

• material do produto – bio-algodão;
• comprimento total do tecido e cordões de fixação – 400 cm;
• comprimento para um posicionamento confortável do corpo no sentido do comprimento – 260 cm;
• peso permitido recomendado – 200 kg;
• país de origem – Brasil.

Prós:

• O modelo familiar é projetado para uma ou várias pessoas. A largura da tela permite que você se sente nela ao longo e transversalmente.
• A versão familiar é feita de bio-algodão – um material elástico 100% ecológico e seguro para as pessoas e o meio ambiente.
• A rede trançada nas pontas do tecido e a franja nas bordas é um detalhe decorativo tradicional feito à mão.
• Quando dobrada, a Bossanova La Siesta não ocupa mais espaço do que uma almofada padrão.
• O produto deve vir acompanhado de instruções com recomendações de cuidados com o produto.

Desvantagens:

• A rede requer um grande espaço livre para instalação – pelo menos 3 metros de comprimento e pelo menos 2,5-3 metros de largura.
• A instalação requer árvores, suportes ou estrutura. Para pendurar em ambientes internos, você pode usar uma parede de gesso ou concreto.
• O produto não é recomendado para secar na máquina de secar, apenas a secagem natural ao ar livre.
• Os modelos de bio-algodão não são recomendados para exposição prolongada à umidade ou luz solar direta. À noite, não é desejável deixá-los na rua, para que o orvalho da tarde e da manhã não seja absorvido pela roupa de cama e pelas cordas.

A melhor rede sem barra

A rede é uma rede tecida com um fio de alta resistência ou uma larga tira de tecido, em ambos os lados da qual existem cordões de fixação (eslingas / cabos). Eles devem ser uma extensão da malha (tecido) e não costurados separadamente.

As dimensões de uma única tela clássica são de 2 m de comprimento e 1,2 m de largura. Esse tipo é o mais comum e barato.

Na hora de escolher este modelo, é importante prestar atenção ao tecido da rede. É melhor se for feito de materiais naturais ou semi-naturais, de preferência linho, algodão.

O tecido para linho com 1,75 m de largura é feito em uma peça durável. Para isso, são utilizadas máquinas especiais. A resistência e maciez do Paradiso são garantidas pelo grande número de fios tecidos em um tecido – 5000.

Características:

• material do produto – algodão, agradável ao toque;
• comprimento total da tela – 360 cm;
• comprimento para uma posição confortável – 180 cm;
• peso permitido recomendado – 200 kg;
• peso – 2,5 kg.

Prós:

• Tamanho. Pode caber confortavelmente uma pessoa e uma família de duas pessoas.
  Material. O algodão é um material natural e ecológico que não causa irritações e alergias e é agradável para o corpo.
• Carga permitida. O modelo Paradiso acomoda confortavelmente dois adultos e uma criança.
• Compacidade. Quando montado, o produto não ocupa mais espaço do que uma manta de tamanho padrão. Por não possuir travessas, cabe facilmente no porta-malas de um carro.
• Durabilidade. O design de nó confiável fornece maior resistência e segurança.

Desvantagens:

• Se você virar sem sucesso enquanto estiver lá dentro, poderá se ver preso em um “casulo”, do qual é bastante difícil sair por conta própria.
• O peso da rede Paradiso não permite levá-la para caminhadas ou caminhadas.
• Não deixe o produto por muito tempo sob a chuva ou sol forte. Isso afeta a perda de resistência da teia.

A melhor rede do apartamento

Será indispensável nos seguintes casos:

• Com dores constantes nas costas, parte inferior das costas, coluna, coluna cervical.
• Com distúrbios neurológicos.
• Para fins terapêuticos.
• Se não é possível ir de férias, mas a vontade de relaxar é grande.
• Para relaxar, relaxar e fugir dos problemas.

O produto é projetado para relaxamento interno confortável, projetado para uma pessoa. Ao criar a tela, apenas tecido de algodão durável é usado.

O produto é capaz de suportar muito peso. Para maior confiabilidade, o material tem costura adicional ao longo das bordas.

Características:

• comprimento – 340 cm;
• largura – 140 cm;
• peso admissível – 130 kg;
• estilo – país.

Prós:

• duradouro;
• o algodão de alta qualidade possibilita o uso frequente do produto;
• fácil de lavar, passar;
• seca rapidamente;
• pequeno, você pode levá-lo para o campo ou fazer caminhadas;
• despretensioso na manutenção;

Desvantagens:

Este produto foi projetado para uma pessoa em tamanho e peso máximo. Não é recomendado testar a resistência excedendo a carga de 120-140 kg.

Rede antigravitacional.

Tecido de nylon, 2,8 m de largura e 5 m de comprimento. As redes são feitas de tecido profissional para acrobacias aéreas.

Prós: A grande largura permite que a pessoa caiba totalmente na rede com os braços estendidos. Tecido elástico macio, contato corporal confortável com a rede. O comprimento da tela permite que você execute elementos de qualquer complexo.

Contras: preço alto, presença de falsificações.

A ioga aérea é perigosa?

Muitas pessoas querem experimentar a anti-gravidade, mas têm medo de que a rede não os suporte. Este é um equívoco. As redes são feitas de materiais de alta qualidade e muito duráveis. Eles são capazes de suportar um peso de até 160 kg.

Se você seguir todas as recomendações do instrutor, cair da rede será bem difícil.

Benefícios para a saúde de poses invertidas

Outra característica da ioga aérea é a presença de voltas de descompressão – asanas, que são executadas de cabeça para baixo. Pendurar em posições invertidas resulta em um forte alongamento e alongamento da coluna vertebral. Há casos em que, após um treinamento regular, a altura de uma pessoa aumentou para 1-1,5 cm.

Devido ao peso do corpo, sob a ação da gravidade, a coluna vertebral é alongada e o espaço intervertebral ampliado. Como resultado, a mobilidade dos discos é restaurada, a flexibilidade do corpo aumenta, ele se torna mais obediente. Além disso, a dor nas costas e a rigidez do pescoço desaparecem e a postura melhora.

Durante a execução de posturas invertidas, a circulação sanguínea dos órgãos internos melhora, o que leva à limpeza oportuna de toxinas, renovação celular e nutrição.

O suprimento de sangue para a cabeça também é aumentado. Graças a isso, a atividade mental é ativada. A memória de uma pessoa melhora, a inteligência e a eficiência aumentam. Devido à limpeza dos vasos cerebrais, a coordenação se desenvolve e a vitalidade aumenta.

A descompressão na aero ioga ajuda a aliviar o inchaço e a síndrome dos dedos frios.

A execução regular de posturas de antigravidade invertidas acelera o processo de renovação de todos os sistemas do corpo, o que tem um efeito rejuvenescedor sobre ele.

Benefícios e benefícios

Os benefícios da aero ioga são sentidos mesmo após a primeira aula. O que podemos dizer sobre o efeito benéfico holístico no corpo com o exercício regular? Ao praticar exercícios de ioga no ar, você aliviará completamente a coluna vertebral.

O estilo de vida moderno dita suas próprias regras: na maioria das vezes nos sentamos em frente ao computador ou na cadeirinha do carro, nos movemos um pouco. Isso leva à estagnação crônica da circulação sanguínea. Consequências – dores lombares, enxaquecas, fadiga constante e mau humor.

Ao realizar posturas invertidas em uma rede, você descarrega e alonga todas as partes da coluna. Devido ao efeito gravitacional, o alongamento ocorre com o mínimo de estresse no esqueleto humano e no tecido muscular. Bela postura é o que você verá depois de algumas sessões de ioga no ar.

Cure seu corpo. Graças à harmonização do fluxo sanguíneo geral, os órgãos internos e sistemas vitais em geral iniciam o processo de renovação celular. Melhorar a circulação sanguínea no cérebro aumenta o nível de concentração, melhora a memória, alivia enxaquecas crônicas e tonturas associadas à distonia vegetativo-vascular.

A ioga aérea, além dos exercícios físicos básicos, inclui toda uma gama de práticas respiratórias. O sangue é enriquecido com oxigênio, o que tem efeito positivo no estado geral e no bem-estar, acalma o sistema nervoso e tem efeito benéfico na qualidade do sono. Os benefícios da aero ioga para pessoas com asma são óbvios.

A ginástica respiratória vai ajudar a alinhar o ciclo respiratório, ensinando como aliviar o estresse usando técnicas de respiração em várias situações estressantes.

Recentemente, a ioga do ar se tornou muito popular entre adultos e crianças.

Melhore a flexibilidade das articulações e a resistência geral. Executando asanas no ar, você gradualmente se livrará do medo de altura, equilibrará seu aparelho vestibular e aprenderá a coordenar facilmente os movimentos em condições de antigravidade.

Articulações e tendões, sem muitos danos, recuperarão sua flexibilidade e elasticidade. A amplitude de movimento do corpo aumentará com o tempo, abrindo novas possibilidades para o domínio da prática. A figura vai adquirir harmonia, suavidade de movimentos, leveza de andar.

Eleve o nível de desenvolvimento espiritual, alivie a tensão emocional. Vale a pena assistir a uma foto ou vídeo de pessoas envolvidas com aero ioga, pois todas as dúvidas, se praticam ou não, desaparecem por si mesmas.

A paz, o desapego calmo e a harmonia com tudo o que acontece de fora estão lidos em seus rostos felizes. Asanas invertidas aumentam a produção de hormônios que têm um efeito benéfico sobre os sentimentos de alegria e contentamento, enquanto reduzem significativamente o estresse, a depressão e a ansiedade.

A principal vantagem da aero ioga é a disponibilidade de aulas para quase todos. Praticantes experientes desenvolveram programas especiais para bebês a partir de um ano de idade e para pessoas em idade de aposentadoria.

Para dominar as posições da ioga clássica, é preciso mais tempo e preparação física. Pendurado no ar e confiando seu peso às tiras fortes, desde as primeiras aulas um iniciante é capaz de executar asanas de complexidade variada sem muito esforço.

Preparando-se para um treino

Tendo decidido dominar as lições e asanas do AntiGravity Yoga, também é importante descobrir o que você precisa para praticar. Como essas aulas são ministradas em salas especiais equipadas com lonas (redes) suspensas em duas extremidades do teto, é necessário apenas cumprir o código de vestimenta.

Portanto, para aumentar a eficácia dos seus treinos, vale a pena comprar roupas esportivas antiderrapantes:

• top apertado e justo que fixará o peito com segurança (especialmente na posição de cabeça para baixo) e não causará desconforto;
• calças justas capri ou leggings.

A ioga da gravidade, como as práticas tradicionais antigas, deve ser praticada com os pés descalços.

Recomenda-se que você participe de aulas de aero ioga como parte de um grupo ou durante o treinamento individual com um treinador profissional. Nas primeiras aulas, é dada atenção ao estudo dos asanas e à técnica de realizá-los sem rede. Posteriormente, alguns elementos são praticados em uma rede, durante a qual a pessoa se acostuma com a leveza e desenvolve seus músculos, preparando-os para a carga principal. Depois de estudar os movimentos básicos, é permitido mudar para o destaque principal da aero ioga – realizar asanas no ar.

Yoga antigravitacional, vídeos e fotos dos treinos que podem ser vistos neste artigo, é um tipo de ioga muito específico. Portanto, em casa, só pode ser realizado por quem domina totalmente a técnica de tocar asanas na rede. Para se equipar com um “local de trabalho” em casa, você pode adquirir uma lona especial (rede) junto com suportes em lojas de artigos esportivos.

A ioga da antigravidade é verdadeiramente única. Aqueles que uma vez tentaram ser um iogue em ascensão foram capazes de revelar seu potencial e encontrar harmonia.

Resultados de antigravidade de ioga

As impressões de pessoas praticando ioga aérea em uma rede são impressionantes. Numerosas análises comprovam este resultado. O sentimento é difícil de descrever. As informações são obtidas em sala de aula.

1. O cartão de visita da técnica é o posicionamento de cabeça para baixo. Flip de descompressão. Há uma renovação completa, a circulação sanguínea melhora. O mecanismo inicia automaticamente.
2. Eliminação de dores nas costas, coluna cervical. Excelente prevenção da osteocondrose. Tração espinhal. A postura se torna graciosa. A rede atinge literalmente as partes do corpo necessárias por si só.
3. Fortalecimento dos sistemas respiratório, circulatório, endócrino e digestivo do corpo. Como resultado, o peso é normalizado. Um bônus é o rejuvenescimento, já que a ioga antigravitacional afeta a circulação sanguínea.
4. Aumento da atividade sexual, função cerebral.
5. Aquisição de flexibilidade conjunta. Uma resistência incrível se desenvolve. A lei da gravidade está enfraquecendo, o movimento no ar torna-se mais livre. A carga é removida dos ossos.
6. Alivie o estresse, melhore a qualidade de vida.
7. Equilibre o campo de energia, corpo e alma, harmonize a mente, acalme-se. A ioga da antigravidade é a maneira perfeita de terminar o seu dia de trabalho. Distração, estar sozinho consigo mesmo é importante para todos. A vida será dividida em antes e depois.

Enquanto estiver no ar, pode-se atingir o estado de meditação. A rede é identificada com o útero da mãe. Lugar mágico.

Fontes usadas e links úteis sobre o tópico: https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/aeroyoga.html https://fitness-dlya-vseh.ru/joga-v-gamakah-aero-yoga-polza- uprazhneniya -otzyvy-5-video / https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/yoga-v-gamakah.html https://mymind.yoga/vidy-yogi/yoga-v-gamakah.html https: / /mystroimmir.ru/yoga/na-verevkah.html https://womanadvice.ru/yoga-v-gamakah-polza-i-protivopokazaniya-flay-yogi https://vash.market/dom-i-dacha/ 6 -luchshih-modelej-gamakov-harakteristiki-plyusy-i-minusy.html https://yoga5stihiy.ru/articles/kak-vyibrat-joga-gamak https://BestLavka.ru/polza-i-vred-aehrojogi/ https: //skarletta.ru/aerojoga-osobennosti-polza-i-preimushhestva/ https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/chto-takoe-antigraviti-yoga.html https://WomanInstinct.ru/krasota/10012-antigraviti-joga-kak-instrument-krasoty-i-zdorovya .html

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