Antigravity yoga: hva er det og hva er kontraindikasjonene. Antigravity yoga – hva er det?

Den eksisterende treningsformen dateres tilbake til 90-tallet av det tjuende århundre. Men historien om fremveksten av Aero Yoga er eldre. Mennesket har alltid søkt å overvinne gravitasjonseffekten. Derfor er forskjellige teknikker som bruker tau (korund) eller søyler (mallabhamb) av stor interesse for utøvere i dag.

Tidligere var slike aktiviteter ikke forståelige og tilgjengelige for alle, og noen anså dem til og med risikable for livet. Men på begynnelsen av forrige århundre tilpasset Iyengar og datteren Gita tauverk med bindinger på veggen for øvelser. Trening bidro til å bekjempe fedme, overvinne fødselsperioden og eliminere ryggsmerter. Takket være denne teknikken ble asanas lettere å utføre og var tilgjengelige selv for de som tradisjonell yoga ikke var egnet for helsen deres. Men det skal bemerkes at øvelsene krevde økt konsentrasjon av oppmerksomhet og fysisk form.

På slutten av det tjuende århundre foreslo regissør K. Harrison å bruke en spesiell hengekøye i stedet for tau for dansetrening. Nyheten ble godt mottatt av danserne og ble brukt i alle øvelser og forestillinger. Basert på hengekøyetimer i USA, er det utviklet et spesielt treningsprogram for alle. Senere erobret Aero Yoga hele verden.

Denne retningen av yoga passer for alle, uten aldersbegrensninger. Det er til og med spesielle øvelser for eldre aldersgrupper og for babyer. Det kreves ingen spesiell kunnskap, så øvelsene er enkle å mestre.

Et spesielt sett med Fly Yoga-øvelser er utviklet for gravide kvinner. Det inkluderer ikke bare fysisk, men også moralsk forberedelse for den kommende fødselen. Trening vil bidra til å strekke muskler og normalisere blodsirkulasjonen. Fjern hevelser, forhindre åreknuter og andre sykdommer forbundet med graviditet.

Henvisning! Kroppens vekt og utstyr spiller ingen rolle: hengekøya tåler opptil 180 kg. Det avlaster stress på ryggmuskulaturen og lindrer ømhet.

Aero yoga inkluderer omtrent 300 typer asanas og øvelser. Den inkluderer en symbiose av klassisk orientalsk kunnskap, kondisjon, akrobatiske og gymnastiske elementer. Denne kombinasjonen er med på å oppnå gode resultater på kort tid.

Treningsprogrammet er utviklet av treneren, med tanke på personens egenskaper, valgt retning og ønsket resultat. Bevegelser kan utføres med støtte på gulvflaten eller uten å berøre den.

Inverterte asanas (hodet under) er av stor betydning i aero yoga. For å gjøre disse øvelsene, må du øve. Du bør bytte til slike asanas først etter 2-3 forberedende økter.

Aerial yoga i hengekøyer er i sin kjerne et sett med øvelser rettet mot:

Dette komplekset representerer klassiske og moderniserte asanas, som utføres i spesielle enheter – hengekøyer, som minner om lerretene til sirkusgymnaster. For de som først mestret yoga i hengekøyer, velges de enkleste øvelsene, i likhet med vanlig svinging på en sving.

For mer erfarne idrettsutøvere velges mer komplekse øvelser som involverer strekking og tilstrekkelig muskelstyrke.

Hengekøyer er også delt inn etter hvilken type stoff de er laget av, lengde, festemetode. Enkle hengekøyer er egnet for hjemmebruk, mens mer holdbare tilbehør vanligvis kjøpes for bruk i treningsrommet.

Hengekøyens bunn skal være på nivå med utøverens lysken. Denne høyden gir den nødvendige bevegelsesfriheten, men skaper ikke unødvendig risiko. I forskjellige typer hengekøyer justeres høyden på forskjellige måter. Hjemme kan den opprinnelig konfigureres for noen som planlegger å øve på en hengekøye.

Yoga i hengekøyer, hvis video er vedlagt denne artikkelen, kan inneholde et bredt utvalg av sett med øvelser rettet mot:

I løpet av timen er utøveren bokstavelig talt på flukt. Fra dette oppstår en inspirert følelse av letthet, og stressnivået synker. «Flytende» asanas hjelper kroppen med å utvikle fleksibilitet i muskler og ledd, gir balanse, hjelper til å føle kroppen bedre, reduserer belastningen på ryggraden og tonerer musklene. Til tross for at utøveren nesten ikke føler den vanlige trettheten fra fysisk anstrengelse, forbedrer de tonede musklene holdning og figur generelt.

Hva gir praksis? La oss se nærmere på endringene i kroppen som oppstår takket være yoga i luften:

Øvelse kan bare være skadelig hvis tilnærmingen er analfabeter. Det er viktig å finne en god lærer og bli kjent med kontraindikasjonene.

---

Kontraindikasjoner

Det er en rekke begrensninger for aerial yoga. Disse inkluderer perioder med forkjølelse, spesielt de som er ledsaget av feber, overarbeid, menstruasjon.

Det anbefales å trene på tom mage, ikke tidligere enn tre timer etter å ha spist.

Kontraindisert for kvinner som er i de siste stadiene av svangerskapet. Under øvelsen, vær oppmerksom på ditt velvære, hvis du merker svimmelhet, økt hjertefrekvens, svette og kortpustethet, avbryt økten umiddelbart.

Det er en rekke kroniske sykdommer der yoga i hengekøyer og å utføre inverterte asanas i det hele tatt er uakseptabelt. Disse inkluderer:

• arteriell hypertensjon;
• åreknuter;
• tromboflebitt;
• svake blodkar i øynene;
• aterosklerose;
• diffuse endringer i skjoldbruskkjertelen;
• forskyvning av vertebrale skiver, andre sykdommer i muskuloskeletale systemet.

Etter at du har studert alle fordeler og ulemper med antigravitasjon, kan du gå videre til å finne et studio for å delta på undervisning.

Hva er spesielt?

Aerial yoga ble oppfunnet av en amerikansk koreograf ved navn Christopher Harrison, som brukte hengekøyer i sine Broadway-produksjoner. Etter en stund begynte han å legge merke til at helsen hans forbedret seg markant etter «flyvningene», så han begynte å bruke denne teknikken i hobbyen sin – yoga.

Det er interessant at selv den mest utrente personen i en hengekøye vil kunne utføre helt forskjellige asanas, inkludert vanskelige.

Hvordan går leksjonen?

Lasten velges individuelt av en erfaren trener, så det er ikke nødvendig å bekymre seg for at det blir for vanskelig eller tvert imot veldig enkelt.

Først utføres flere pranayamas som svinger seg i en hengekøye. Dermed kan du konsentrere deg om øvelsen og kvitte deg med alle fremmede og negative tanker og holdninger. Etter oppvarming kan du starte mer intens trening – først på gulvet, men ved hjelp av en hengekøye, og deretter helt i den.

Inverterte asanas regnes som de mest behagelige, fordi det er etter dem at både den fysiske og følelsesmessige tilstanden forbedres. Imidlertid er hovedbetingelsen for å få det forventede resultatet en helt avslappet kropp. Ellers kan ubehagelige konsekvenser som svimmelhet eller til og med kvalme ikke unngås.

Og antigravitasjon yogaklassen avsluttes med den såkalte «holdningen til de døde» eller shavasana, hvis resultat vil være fullstendig avslapning.

Når skal du gjøre det

De fleste air yoga asanas er ikke mulig uten hengekøye. Omtrent tre tusen stillinger er bare tilgjengelige for de som praktiserer yoga i luften. Mange av dem er en modifisert, lett eller komplisert versjon av de tradisjonelle, men de har en ting til felles: de reduserer belastningen på den menneskelige ryggsøylen. Dette skyldes at øvelser i luften imiterer fly.

Ved hjelp av aerial yoga kan du:

• forbedre blodsirkulasjonen i kroppen;
• utvikle styrke og utholdenhet;
• øke hjernens hastighet;
• strekke og rette ryggraden;
• utvikle kroppsfleksibilitet;
• forhindre hjertesykdom;
• normalisere funksjonene i fordøyelsessystemet;
• lindre smerter i nakken, korsryggen og ryggen;
• styrke muskelrammen;
• gjøre leddene mer mobile;
• bringe kroppen i form og opprettholde sin tone;
• senke den naturlige aldringsprosessen;
• kvitte seg med depressive forhold;
• avlaste stress i stressende situasjoner;
• opp med humøret;
• akselerere produksjonen av endorfiner;
• bringe kropp og sjel i en tilstand av harmoni og balanse.

En hyppig indikasjon på ryggproblemer. Men denne typen yoga vises for nesten alle, fordi det kan forbedre ikke bare den fysiske, men også den emosjonelle tilstanden til en person.

Det kan også kombineres med andre idretter. Takket være forbedringen i hjernens funksjon, oppstår positive endringer i koordinering av bevegelser, helsen blir sterkere, figuren er slankere.

Når skal du utsette trening

Kontraindikasjoner for trening i luften:

• tilstedeværelsen av en brokk;
• ubehandlede skader som påvirker bevegelsesapparatet;
• bære et barn;
• trykkproblemer;
• historie med glaukom;
• en liten tid som har gått etter operasjonen;
• mindre enn en uke etter injeksjoner av Botox eller andre hudforyngelsesprodukter.

Å ignorere minst en kontraindikasjon kan forårsake alvorlig helseskade.

Stor kroppsmasse er ikke en hindring for aero yoga. Hengekøyene som brukes i timene er veldig holdbare og tåler mer enn 150 kilo. Men du må følge instruksjonene fra instruktøren nøye.

Hva skal jeg komme til klassen

Mange nybegynnere er interessert i hvilke klær de skal ha på seg. Svaret er enkelt: en som ikke begrenser bevegelse, men som heller ikke glir under fysisk aktivitet.

Den perfekte kombinasjonen kan kalles en topp laget av stretchstoff eller en stretch T-skjorte med leggings. Langt hår skal festes eller bindes under trening. Fjern smykker og smykker fra hender og nakke.

Fly yoga for vekttap

Det kan ikke sies at flueyoga er den beste retningen for vekttap, siden for aktiv fettforbrenning må du øke hjertefrekvensen, og aero yoga tvert imot stabiliserer og senker den. Yoga i luften vil fremme sakte vekttap ved å normalisere metabolismen og fordøyelsessystemets funksjon. For å få resultater må du trene 2-3 ganger i uken, bytte til riktig ernæring og trene i minst 45 minutter. Det anbefales å kombinere meditasjon og kondisjonstrening.

Beste brasilianske hengekøye

Bossanova av La Siesta

Disse hengekøyene representerer ofte et klassisk hengende utseende, men rammealternativer kan også bli funnet.

Autentiske brasilianske modeller er laget på vevstoler av premium bomull eller delt valnøttved. For styrke i produktene brukes et ekstra tau påført med et kors.

Feste og måle den nødvendige lengden på tau, løkker og annen etterbehandling gjøres for hånd. Frynsen kan være laget av bomulls- eller paranøtter og er integrert i stofffestingen.

Kjennetegn:

• produktmateriale – bio-bomull;
• den totale lengden på kluten og ledningene for feste – 400 cm;
• lengde for en komfortabel plassering av kroppen på langs – 260 cm;
• anbefalt tillatt vekt – 200 kg;
• opprinnelsesland – Brasil.

Fordeler:

• Familiemodellen er designet for både en og flere personer. Bredden på lerretet lar deg sitte i den både langs og på tvers.
• Familieversjonen er laget av bio-bomull – et elastisk materiale som er 100% miljøvennlig og trygt for mennesker og miljø.
• Det flettede nettet på endene av stoffet og kanten på kantene er en tradisjonell håndlaget dekorativ detalj.
• Når den er brettet, tar Bossanova La Siesta ikke mer plass enn en standard pute.
• Produktet må ledsages av instruksjoner med anbefalinger for å ta vare på produktet.

Minuser:

• Hengekøya krever en stor ledig plass for installasjon – minst 3 meter i lengde og minst 2,5-3 meter i bredde.
• Installasjon krever trær, støtter eller ramme. For innendørs oppheng kan du bruke en gips eller betongvegg.
• Produktet anbefales ikke å tørke i tørketrommel, bare naturlig tørking i frisk luft.
• Bio-bomullsmodeller anbefales ikke ved langvarig eksponering for fuktighet eller direkte sollys. Om natten er det uønsket å la dem være på gaten, slik at kveldsdugg og morgendugg ikke absorberes i lin og ledninger.

Den beste hengekøye uten bar

En hengekøye er et nett vevd av en høystyrketråd eller en bred stoffstripe, på hvilke begge sider det er festesnorer (stropper / kabler). De skal være en forlengelse av masken (stoffet) og ikke sys på separat.

Dimensjonene til et klassisk enkelt lerret er fra 2 m i lengde og 1,2 m i bredde. Denne typen er den vanligste og rimeligste.

Når du velger denne modellen, er det viktig å ta hensyn til stoffet i hengekøya. Det er bedre hvis det er laget av naturlige eller semi-naturlige materialer, ideelt sett lin, bomull.

Stoff for linbredde 1,75 m er laget i ett slitesterkt stykke. Til dette brukes spesialmaskiner. Styrken og mykheten til Paradiso sikres av det enorme antallet tråder vevd i ett stoff – 5000.

Kjennetegn:

• produktmateriale – bomull, behagelig å ta på;
• lerretets totale lengde – 360 cm;
• lengde for en behagelig posisjon – 180 cm;
• anbefalt tillatt vekt – 200 kg;
• vekt – 2,5 kg.

Fordeler:

• Størrelse. Det kan passe både en person og en familie på to.
  Materiale. Bomull er et naturlig, miljøvennlig materiale som ikke forårsaker irritasjon og allergi og er behagelig for kroppen.
• Tillatt belastning. Paradiso-modellen har plass til to voksne og ett barn.
• Kompaktitet. Når produktet er samlet, tar det ikke mer enn et standard teppe. På grunn av det faktum at det ikke er tverrstenger, passer den lett i bagasjerommet på en bil.
• Holdbarhet. Pålitelig knute design gir ekstra styrke og sikkerhet.

Minuser:

• Hvis du ikke lykkes mens du er inne, kan du bli fanget i en «kokong» som det er ganske vanskelig å komme seg ut alene.
• Vekten til Paradiso-hengekøya lar deg ikke ta den med deg på tur eller tur.
• Ikke la produktet stå lenge i regn eller brennende sol. Dette påvirker tapet av styrke på nettet.

Den beste hengekøya i leiligheten

Blir uerstattelig i følgende tilfeller:

• Med konstant smerte i ryggen, korsryggen, ryggraden, livmorhalsen.
• Med nevrologiske lidelser.
• For terapeutiske formål.
• Hvis det ikke er mulig å reise på ferie, men ønsket om å slappe av er stort.
• For avslapning, avslapning og å komme vekk fra problemer.

Produktet er designet for behagelig innendørs avslapning, designet for en person. Når du lager lerretet, brukes bare slitesterkt bomullsstoff.

Produktet tåler mye vekt. For pålitelighet har materialet ekstra søm langs kantene.

Kjennetegn:

• lengde – 340 cm;
• bredde – 140 cm;
• tillatt vekt – 130 kg;
• stil – land.

Fordeler:

• varig;
• høykvalitets bomull muliggjør hyppig bruk av produktet;
• lett å vaske, stryke;
• tørker raskt;
• liten størrelse, kan du ta den med til landet eller fotturer;
• upretensiøs i vedlikehold;

Minuser:

Dette produktet er designet for en person i størrelse og maksimal vekt. Det anbefales ikke å teste for styrke ved å overskride belastningen på 120-140 kg.

Antigravitasjon hengekøye.

Nylon klut, 2,8 m bred, 5 m lang. Hengekøyer er laget av profesjonelt stoff for luftakrobatikk.

Fordeler: Den store bredden lar personen passe fullt ut i hengekøya med utstrakte armer. Myk stretch stoff, behagelig kroppskontakt med hengekøyen. Lengden på lerretet lar deg utføre elementer av ethvert kompleks.

Ulemper: høy pris, tilstedeværelse av forfalskninger.

Er aerial yoga farlig?

Mange ønsker å prøve tyngdekraft, men er redd for at hengekøya ikke tåler dem. Dette er en misforståelse. Hengekøyer er laget av høykvalitets og meget holdbare materialer. De er i stand til å bære en vekt på opptil 160 kg.

Hvis du følger alle instruktørens anbefalinger, er det ganske vanskelig å falle ut av hengekøya.

Helsemessige fordeler av omvendte positurer

Et annet trekk ved luftyoga er tilstedeværelsen av dekompresjonssvinger – asanas, som utføres opp ned. Hengende i omvendte stillinger resulterer i en veldig sterk strekking og forlengelse av ryggraden. Det er tilfeller at en persons høyde etter vanlig trening økte til 1-1,5 cm.

På grunn av kroppens vekt, under påvirkning av tyngdekraften, strekkes ryggraden og intervertebralområdet forstørres. Som et resultat blir skivenes mobilitet gjenopprettet, kroppens fleksibilitet øker, og den blir mer lydig. I tillegg forsvinner ryggsmerter og stivhet i nakken, og holdningen forbedres.

Under utførelsen av inverterte positurer forbedres blodsirkulasjonen i de indre organene, noe som fører til deres rettidig rensing av giftstoffer, cellefornyelse og ernæring.

Blodtilførselen til hodet økes også. Takket være dette aktiveres mental aktivitet. En persons minne forbedres, intelligens og effektivitet øker. På grunn av rensing av hjerneårene utvikler koordinasjonen seg og vitaliteten øker.

Dekompresjonssving i aero yoga hjelper til med å lindre hevelse og kalde fingre syndrom.

Regelmessig utførelse av inverterte antityngdeposisjoner akselererer prosessen med fornyelse av alle kroppssystemer, noe som har en foryngende effekt på det.

Fordeler og fordeler

Fordelene med air yoga merkes selv etter den første leksjonen. Hva kan vi si om den helhetlige gunstige effekten på kroppen med regelmessig trening? Ved å øve på luftyogaøvelser, vil du avlaste ryggsøylen helt.

Den moderne livsstilen dikterer sine egne regler: det meste av tiden vi sitter ved datamaskiner eller i bilseter, beveger vi oss litt. Dette fører til kronisk stagnasjon i blodsirkulasjonen. Konsekvenser – korsryggsmerter, migrene, konstant utmattelse og dårlig humør.

Ved å utføre omvendte stillinger i en hengekøye, laster du av og strekker alle deler av ryggraden. På grunn av gravitasjonseffekten oppstår strekking med minimal belastning på det menneskelige skjelettet og muskelvevet. Vakker holdning er det du vil se etter noen få air yoga økter.

Helbred kroppen din. Takket være harmoniseringen av den generelle blodstrømmen, begynner de indre organene og vitale systemer generelt prosessen med cellefornyelse. Forbedring av blodsirkulasjonen i hjernen bidrar til å øke konsentrasjonsnivået, forbedrer hukommelsen, lindrer kronisk migrene og svimmelhet forbundet med vegetativ-vaskulær dystoni.

Aerial yoga, i tillegg til grunnleggende fysiske øvelser, inkluderer en hel rekke pusteøvelser. Blodet er beriket med oksygen, som har en positiv effekt på den generelle tilstanden og trivselen, beroliger nervesystemet og har en gunstig effekt på søvnkvaliteten. Fordelene med air yoga for personer med astma er åpenbare.

Åndedrettsgymnastikk hjelper deg med å justere respirasjonssyklusen, lærer hvordan du kan avlaste stress ved hjelp av pusteteknikker i forskjellige stressende situasjoner.

Nylig har luftyoga vært veldig populær blant både voksne og barn.

Forbedre felles fleksibilitet og generell utholdenhet. Når du utfører asanas i luften, vil du gradvis kvitte deg med høydeskrekken, balansere vestibulært apparat og lære å enkelt koordinere bevegelser under tyngdekraftsforhold.

Ledd og sener, uten mye skade, vil gjenvinne sin fleksibilitet og elastisitet. Bevegelsesområdet til kroppen vil øke over tid, og åpne for nye muligheter for å mestre øvelsen. Figuren vil tilegne seg harmoni, bevegelsesglatthet, gangletthet.

Hev nivået av åndelig utvikling, avlaste emosjonell spenning. Det er verdt å se på et bilde eller en video av mennesker som er involvert i aero yoga, da all tvil, om de skal øve eller ikke, forsvinner av seg selv.

Fred, rolig løsrivelse og harmoni med alt som skjer utenfra leses på deres lykkelige ansikter. Inverterte asanas øker produksjonen av hormoner som har en gunstig effekt på følelser av glede, tilfredshet og reduserer stress, depresjon og angst betydelig.

Den største fordelen med aero yoga er tilgjengeligheten av klasser for nesten alle. Erfarne utøvere har utviklet spesielle programmer for babyer fra ett år og for personer i pensjonsalderen.

For å mestre stillingene innen klassisk yoga tar det mer tid og fysisk forberedelse. Henger i luften, og stoler på vekten til de sterke stroppene, fra de aller første timene er en nybegynner i stand til å utføre asanas av varierende kompleksitet uten mye anstrengelse.

Forbereder deg på en treningsøkt

Etter å ha bestemt deg for å mestre leksjonene og asanaene i AntiGravity Yoga, er det også viktig å finne ut hva du trenger for å øve. Siden slike klasser holdes i spesielle rom utstyrt med lerreter (hengekøyer) hengende i to ender fra taket, trenger du bare å overholde kleskoden.

Så, for å øke effektiviteten til treningsøktene dine, er det verdt å kjøpe sklisikre sportsklær:

• tettsittende tettsittende topp som vil feste brystet sikkert (spesielt i opp-ned-stilling) og ikke vil forårsake ubehag;
• tette capri-bukser eller leggings.

Gravity yoga, som tradisjonell eldgammel praksis, må utføres barbeint.

Det anbefales at du går på aero-yogakurs som en del av en gruppe eller under en-til-en-trening under veiledning av en profesjonell trener. I de første leksjonene blir studiet av asanas og teknikken for implementering uten hengekøye lagt vekt på. Deretter praktiseres noen elementer på en hengekøye, der en person blir vant til vektløshet og utvikler musklene sine og forbereder dem på hovedbelastningen. Etter å ha studert de grunnleggende bevegelsene, er det lov å bytte til hovedhøydepunktet i aero yoga – å utføre asanas i luften.

Antigravity yoga, videoer og bilder fra treningsøktene som kan sees i denne artikkelen, er en veldig spesifikk type yoga. Derfor, hjemme, kan det bare utføres av de som har mestret teknikken for å spille asanas i en hengekøye. For å utstyre deg med en «arbeidsplass» hjemme, kan du kjøpe et spesielt lerret (hengekøye) sammen med monteringer i sportsbutikker.

Antigravity yoga er virkelig unik. De som en gang prøvde seg i rollen som en svevende yogi, var i stand til å avsløre potensialet og finne harmoni.

Antigravity yoga resultater

Inntrykkene av folk som praktiserer yoga i luften i en hengekøye er fantastiske. Mange vurderinger viser dette resultatet. Følelsen er vanskelig å beskrive. Informasjon innhentes i klasserommet.

1. Besøkskortet til teknikken er posisjoneringen opp ned. Dekompresjonssving. Det er en fullstendig fornyelse, blodsirkulasjonen forbedres. Mekanismen starter automatisk.
2. Eliminering av ryggsmerter, cervical ryggrad. Utmerket forebygging av osteokondrose. Spinal trekkraft. Holdning blir grasiøs. Hengekøya når bokstavelig talt de nødvendige kroppsdelene av seg selv.
3. Styrke kroppens luftveier, sirkulasjon, endokrine, fordøyelsessystemer. Som et resultat normaliseres vekten. En bonus er foryngelse, siden antigravitasjonsyoga påvirker blodsirkulasjonen.
4. Økning i seksuell aktivitet, hjernefunksjon.
5. Anskaffelse av felles fleksibilitet. Fantastisk utholdenhet utvikler seg. Tyngdeloven svekkes, bevegelsen i luften blir friere. Lasten fjernes fra beinene.
6. Avlaste stress, forbedre livskvaliteten.
7. Balansere energifeltet, kropp og sjel, harmoniser sinnet, ro deg ned. Antigravity yoga er den perfekte måten å avslutte arbeidsdagen din. Distraksjon, det å være alene med seg selv er viktig for alle. Livet vil bli delt inn i før og etter.

Mens man er i luften, kan man oppnå meditasjonstilstand. Hengekøyen er identifisert med mors livmor. Magisk sted.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/aeroyoga.html https://fitness-dlya-vseh.ru/joga-v-gamakah-aero-yoga-polza- uprazhneniya -otzyvy-5-video / https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/yoga-v-gamakah.html https://mymind.yoga/vidy-yogi/yoga-v-gamakah.html https: / /mystroimmir.ru/yoga/na-verevkah.html https://womanadvice.ru/yoga-v-gamakah-polza-i-protivopokazaniya-flay-yogi https://vash.market/dom-i-dacha/ 6 -luchshih-modelej-gamakov-harakteristiki-plyusy-i-minusy.html https://yoga5stihiy.ru/articles/kak-vyibrat-joga-gamak https://BestLavka.ru/polza-i-vred-aehrojogi/ https: //skarletta.ru/aerojoga-osobennosti-polza-i-preimushhestva/ https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/chto-takoe-antigraviti-yoga.html https://WomanInstinct.ru/krasota/10012-antigraviti-joga-kak-instrument-krasoty-i-zdorovya .html

---