Yoga antigravedad: que es y cuales son las contraindicaciones. Yoga antigravedad: ¿que es?
La forma de formación existente se remonta a los años 90 del siglo XX. Pero la historia del surgimiento del Aero Yoga es más antigua. El hombre siempre ha buscado superar el efecto gravitacional, por ello, diversas técnicas que utilizan cuerdas (corindón) o pilares (mallabhamb) son de gran interés para los practicantes de hoy.
Anteriormente, tales actividades no eran comprensibles y accesibles para todos, y algunos las consideraban incluso arriesgadas para la vida. Pero a principios del siglo pasado, Iyengar y su hija Gita adaptaron cuerdas con ataduras en la pared para los ejercicios. El ejercicio ayudó a combatir la obesidad, superar el posparto y eliminar el dolor de espalda. Gracias a esta técnica, las asanas se volvieron más fáciles de realizar y fueron accesibles incluso para aquellos para quienes el yoga tradicional no era adecuado para su salud. Pero, debe tenerse en cuenta que los ejercicios requerían una mayor concentración de atención y aptitud física.
A finales del siglo XX, el director K. Harrison sugirió usar una hamaca especial en lugar de cuerdas para el entrenamiento de baile. La novedad fue bien recibida por los bailarines y se utilizó en todos los ensayos y actuaciones. Basado en lecciones de hamacas en los Estados Unidos, se ha desarrollado un programa de acondicionamiento físico especial para todos. Más tarde, Aero Yoga conquistó el mundo entero.
Esta dirección de yoga es adecuada para todos, sin restricciones de edad. Incluso hay ejercicios especiales para el grupo de mayor edad y para bebés. No se requieren conocimientos especiales, por lo que los ejercicios son fáciles de dominar para los principiantes.
Se ha desarrollado un conjunto especial de ejercicios Fly Yoga para mujeres embarazadas. Incluye preparación no solo física, sino también moral para el próximo nacimiento. El ejercicio ayudará a estirar los músculos y normalizar la circulación sanguínea. Elimina la hinchazón, previene las varices y otras enfermedades asociadas con el embarazo.
¡Referencia! El peso y el equipamiento del cuerpo tampoco importa: la hamaca puede soportar hasta 180 kg. Alivia la tensión en los músculos de la espalda y alivia las sensaciones dolorosas.
Aero yoga incluye alrededor de 300 tipos de asanas y ejercicios. Incluye una simbiosis de conocimiento oriental clásico, fitness, elementos acrobáticos y gimnásticos. Esta combinación ayuda a lograr buenos resultados en poco tiempo.
El programa de formación es desarrollado por el formador, teniendo en cuenta las características de la persona, la dirección elegida y el resultado deseado. Los movimientos se pueden realizar con apoyo en la superficie del suelo o sin tocarlo.
Las asanas invertidas (cabeza abajo) son de gran importancia en el aero yoga. Para hacer estos ejercicios, necesitas practicar. Debe cambiar a tales asanas solo después de 2-3 sesiones preparatorias.
En esencia, el yoga aéreo en hamacas es un conjunto de ejercicios destinados a:
Este complejo representa asanas clásicas y modernizadas, que se realizan en dispositivos especiales: hamacas, que recuerdan los lienzos de las gimnastas de circo. Para aquellos que dominaron el yoga en hamacas por primera vez, se seleccionan los ejercicios más simples, similares al balanceo normal en un columpio.
Para los atletas más experimentados, se seleccionan ejercicios más complejos que involucran estiramientos y suficiente fuerza muscular.
También las hamacas se dividen según el tipo de tejido con el que están hechas, longitud, método de fijación. Las hamacas simples son adecuadas para uso doméstico, mientras que los accesorios más duraderos generalmente se compran para usar en el gimnasio.
La parte inferior de la hamaca debe estar al nivel de la ingle del atleta. Esta altura proporciona la libertad de movimiento necesaria, pero no crea riesgos innecesarios. En diferentes tipos de hamacas, la altura se ajusta de diferentes formas. En casa, se puede configurar inicialmente para alguien que planea practicar en una hamaca.
El yoga en hamacas, cuyo video se adjunta a este artículo, puede incluir una amplia variedad de conjuntos de ejercicios destinados a:
Durante las clases, el practicante está literalmente en vuelo. A partir de esto, surge una sensación inspirada de ligereza y el nivel de estrés disminuye. Las asanas «flotantes» ayudan al cuerpo a desarrollar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, dan equilibrio, ayudan a sentir mejor el cuerpo, reducen la carga en la columna y tonifican los músculos. A pesar de que el practicante casi no siente la fatiga habitual por el esfuerzo físico, los músculos tonificados mejoran la postura y la figura en general.
¿Qué da la práctica? Echemos un vistazo más de cerca a los cambios en el cuerpo que se producen gracias al yoga en el aire:
La práctica puede ser perjudicial solo si el enfoque es analfabeto. Es importante encontrar un buen maestro y familiarizarse con las contraindicaciones.
Contenido
Contraindicaciones
Hay una serie de restricciones para el yoga aéreo. Estos incluyen períodos de resfriados, especialmente aquellos acompañados de fiebre, exceso de trabajo, menstruación.
Se recomienda hacer ejercicio con el estómago vacío, no antes de tres horas después de comer.
Contraindicado para mujeres que se encuentran en las últimas etapas del embarazo. Durante la práctica, preste atención a su bienestar, si nota mareos, aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y dificultad para respirar, interrumpa inmediatamente la sesión.
Hay una serie de enfermedades crónicas en las que el yoga en hamacas y la realización de asanas invertidas son inaceptables. Éstas incluyen:
- hipertensión arterial;
- venas varicosas;
- tromboflebitis;
- vasos sanguíneos débiles en los ojos;
- aterosclerosis;
- cambios difusos en la glándula tiroides;
- desplazamiento de los discos vertebrales, otras enfermedades del sistema musculoesquelético.
Una vez que haya estudiado todos los pros y los contras de la antigravedad, puede buscar un estudio para asistir a clases.
¿Que es especial?
El yoga aéreo fue inventado por un coreógrafo estadounidense llamado Christopher Harrison, quien usaba hamacas en sus producciones de Broadway. Después de un tiempo, comenzó a notar que después de los «vuelos» su estado de salud mejoró notablemente, por lo que comenzó a utilizar esta técnica en su hobby: el yoga.
Es interesante que incluso la persona menos preparada en una hamaca podrá realizar asanas completamente diferentes, incluidas las difíciles.
¿Cómo va la lección?
La carga es seleccionada individualmente por un entrenador experimentado, por lo que no hay que preocuparse de que sea demasiado difícil o, por el contrario, muy simple.
Primero, se realizan varios pranayamas, columpiándose en una hamaca. Por lo tanto, puede concentrarse en la práctica y deshacerse de todos los pensamientos y actitudes extraños y negativos. Después de calentar, puede comenzar un ejercicio más intenso, primero en el piso, pero usando una hamaca, y luego completamente en él.
Las asanas invertidas se consideran las más placenteras, porque es después de ellas que mejoran tanto el estado físico como emocional. Sin embargo, la condición principal para obtener el resultado esperado es un cuerpo completamente relajado. De lo contrario, no se pueden evitar consecuencias desagradables como mareos o incluso náuseas.
Y la clase de yoga antigravedad finaliza con la llamada «postura del muerto» o shavasana, cuyo resultado será la relajación total.
Cuando hacerlo
La mayoría de las asanas de yoga aéreo no son factibles sin una hamaca. Cerca de tres mil posiciones están disponibles solo para quienes practican yoga en el aire. Muchos de ellos son una versión modificada ightened aligerada o complicada Ї de los tradicionales, pero tienen una cosa en común: reducen la carga sobre la columna vertebral humana. Esto se debe al hecho de que los ejercicios en el aire imitan el vuelo.
Con el yoga aéreo, puedes:
- mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo;
- desarrollar fuerza y resistencia;
- aumentar la velocidad del cerebro;
- estirar y enderezar la columna vertebral;
- desarrollar flexibilidad corporal;
- prevenir enfermedades del corazón;
- normalizar las funciones del sistema digestivo;
- aliviar el dolor en el cuello, la espalda baja y la espalda;
- fortalecer la estructura muscular;
- hacer que las articulaciones sean más móviles;
- dar forma al cuerpo y mantener su tono;
- ralentizar el proceso de envejecimiento natural;
- deshacerse de las condiciones depresivas;
- aliviar el estrés en situaciones estresantes;
- animar;
- acelerar la producción de endorfinas;
- llevar cuerpo y alma a un estado de armonía y equilibrio.
Una indicación frecuente Ї problemas de espalda. Pero este tipo de yoga se muestra a casi todos, porque puede mejorar significativamente no solo el estado físico, sino también el emocional de una persona.
También se puede combinar con otros deportes. Gracias a la mejora en la función cerebral, se producen cambios positivos en la coordinación de movimientos, la salud se fortalece, la figura es más delgada.
Cuándo posponer la capacitación
Contraindicaciones para hacer ejercicio en el aire:
- la presencia de una hernia;
- lesiones no tratadas que afectan al sistema musculoesquelético;
- llevar un niño;
- problemas de presión;
- historial de glaucoma;
- transcurrió un pequeño período de tiempo después de la cirugía;
- menos de una semana después de las inyecciones de Botox u otros productos de rejuvenecimiento dérmico.
Ignorar al menos una contraindicación puede causar graves daños a la salud.
La gran masa corporal no es un obstáculo para el aero-yoga. Las hamacas que se utilizan durante las clases son muy duraderas y pueden soportar más de 150 kilogramos. Pero debes seguir estrictamente las instrucciones del instructor.
Que venir a clase
Muchos principiantes están interesados en qué ropa ponerse. La respuesta es simple: en uno que no restrinja el movimiento, pero que tampoco resbale durante la actividad física.
La combinación perfecta se puede llamar un top hecho de tela elástica o una camiseta elástica con leggings. El cabello largo debe estar sujeto o recogido durante el ejercicio. Quítese las joyas y las joyas de las manos y el cuello.
Fly yoga para bajar de peso
No se puede decir que el fly yoga sea la mejor dirección para bajar de peso, ya que para la quema activa de grasa necesitas aumentar tu frecuencia cardíaca, y el aero yoga, por el contrario, la estabiliza y la baja. El yoga en el aire promoverá la pérdida de peso lenta al normalizar el metabolismo y el funcionamiento del sistema digestivo. Para obtener resultados, debe hacer ejercicio 2-3 veces a la semana, cambiar a una nutrición adecuada y hacer ejercicio durante al menos 45 minutos. Se recomienda combinar meditación y ejercicio cardiovascular.
Mejor hamaca brasileña
Bossanova de La Siesta
Estas hamacas a menudo representan un estilo colgante clásico, pero también se pueden encontrar opciones de marcos.
Los modelos brasileños auténticos están hechos en telares con algodón de primera calidad o madera de nogal dividida. Para la resistencia de los productos, se utiliza una cuerda adicional aplicada con una cruz.
La sujeción y medición de la longitud requerida de cuerdas, bucles y otros acabados se realizan a mano. La franja puede estar hecha de algodón o fibras de nuez de Brasil y es integral con la sujeción de la tela.
Caracteristicas:
- material del producto – bio-algodón;
- longitud total de la web y cordones para sujetar – 400 cm;
- longitud para un posicionamiento cómodo del cuerpo a lo largo – 260 cm;
- peso permitido recomendado – 200 kg;
- país de origen – Brasil.
Pros:
- El modelo familiar está diseñado tanto para una como para varias personas. El ancho del lienzo le permite sentarse en él tanto a lo largo como a lo ancho.
- La versión familiar está hecha de bio-algodón, un material elástico 100% ecológico y seguro para las personas y el medio ambiente.
- La red trenzada en los extremos de la tela y la franja en los bordes es un detalle decorativo tradicional hecho a mano.
- Cuando está plegada, la Bossanova La Siesta no ocupa más espacio que una almohada estándar.
- El producto debe ir acompañado de instrucciones con recomendaciones para el cuidado del producto.
Desventajas:
- La hamaca requiere mucho espacio libre para la instalación: al menos 3 metros de largo y al menos 2,5-3 metros de ancho.
- La instalación requiere árboles, soportes o marco. Para colgar en interiores, puede usar una pared de yeso o concreto.
- No se recomienda secar el producto en secadora, solo secado natural al aire libre.
- Los modelos de bio-algodón no se recomiendan para una exposición prolongada a la humedad o la luz solar directa. No es deseable dejarlos en la calle por la noche para que el rocío de la tarde y la mañana no empape la ropa de cama y los cordones.
La mejor hamaca sin barra.
Una hamaca es una red tejida con un hilo de alta resistencia o una tira ancha de tela, en ambos lados de los cuales hay cordones de sujeción (eslingas / cables). Deben ser una extensión de la malla (tela) y no coserse por separado.
Las dimensiones de una sola pieza clásica son de 2 m de largo y 1,2 m de ancho. Este tipo es el más común y económico.
Al elegir este modelo, es importante prestar atención a la tela de la hamaca. Es mejor si está hecho de materiales naturales o seminaturales, idealmente: lino, algodón.
La tela para una tela de lino de 1,75 m de ancho está hecha en una sola pieza duradera. Para ello, se utilizan máquinas especiales. La fuerza y la suavidad de Paradiso están garantizadas por la gran cantidad de hilos tejidos en una tela: 5000.
Caracteristicas:
- material del producto: algodón, agradable al tacto;
- longitud total del lienzo – 360 cm;
- longitud para una posición cómoda – 180 cm;
- peso permitido recomendado – 200 kg;
- peso – 2,5 kg.
Pros:
- Tamaño. Puede adaptarse cómodamente tanto a una persona como a una familia de dos.
Material. El algodón es un material natural, respetuoso con el medio ambiente que no provoca irritaciones ni alergias y es agradable para el cuerpo. - Carga admisible. El modelo Paradiso acomodará cómodamente a dos adultos y un niño.
- Compacidad. Cuando se ensambla, el producto no ocupa más espacio que una manta de tamaño estándar. Debido al hecho de que no hay barras transversales, cabe fácilmente en el maletero de un automóvil.
- Durabilidad. El diseño de nudo confiable proporciona mayor resistencia y seguridad.
Desventajas:
- Si gira sin éxito mientras está dentro, puede encontrarse atrapado en un «capullo» del que es bastante difícil salir por su cuenta.
- El peso de la hamaca Paradiso no le permite llevarla con usted en una caminata o viaje de senderismo.
- No deje el producto durante mucho tiempo bajo la lluvia o el sol abrasador. Esto afecta la pérdida de fuerza de la web.
La mejor hamaca del apartamento.
Será insustituible en los siguientes casos:
- Con dolor constante en la espalda, espalda baja, columna, columna cervical.
- Con trastornos neurológicos.
- Con fines terapéuticos.
- Si no es posible irse de vacaciones, pero las ganas de relajarse son grandes.
- Para relajarse, relajarse y alejarse de los problemas.
El producto está diseñado para una cómoda relajación en interiores, diseñado para una persona. Al crear el lienzo, solo se usa tela de algodón duradera.
El producto es capaz de soportar mucho peso. Para mayor confiabilidad, el material tiene costuras adicionales a lo largo de los bordes.
Caracteristicas:
- longitud – 340 cm;
- ancho – 140 cm;
- peso permitido – 130 kg;
- estilo – país.
Pros:
- perdurable;
- el algodón de alta calidad hace posible el uso frecuente del producto;
- fácil de lavar, planchar;
- se seca rápidamente;
- de pequeño tamaño, puedes llevarlo al campo o hacer senderismo;
- sin pretensiones en el mantenimiento;
Desventajas:
Este producto está diseñado para una persona en tamaño y peso máximo. No se recomienda probar la resistencia superando la carga de 120-140 kg.
Hamaca antigravedad.
Tela de nailon de 2,8 m de ancho, 5 m de largo. Las hamacas están hechas de tela profesional para acrobacias aéreas.
Ventajas: El gran ancho permite que la persona quepa completamente en la hamaca con los brazos extendidos. Tejido elástico suave, cómodo contacto corporal con la hamaca. La longitud del lienzo le permite realizar elementos de cualquier complejo.
Contras: precio elevado, presencia de falsificaciones.
¿Es peligroso el yoga aéreo?
Mucha gente quiere probar la antigravedad, pero temen que la hamaca no los aguante. Ésta es una idea errónea. Las hamacas están fabricadas con materiales de alta calidad y muy duraderos. Son capaces de soportar un peso de hasta 160 kg.
Si sigue todas las recomendaciones del instructor, caerse de la hamaca es bastante difícil.
Beneficios para la salud de las poses invertidas
Otra característica del yoga aéreo es la presencia de giros de descompresión, asanas, que se realizan al revés. Como resultado de colgar en posiciones invertidas, se produce un estiramiento y alargamiento muy fuerte de la columna. Hay casos en que después de un entrenamiento regular, la altura de una persona aumentó a 1-1,5 cm.
Debido al peso del cuerpo, bajo la acción de la gravedad, la columna se estira y el espacio intervertebral se agranda. Como resultado, se restaura la movilidad de los discos, aumenta la flexibilidad del cuerpo y se vuelve más obediente. Además, el dolor de espalda y la rigidez en el cuello desaparecen y la postura mejora.
Durante la ejecución de poses invertidas, mejora la circulación sanguínea de los órganos internos, lo que conduce a su limpieza oportuna de toxinas, renovación celular y nutrición.
También aumenta el suministro de sangre a la cabeza. Gracias a esto, se activa la actividad mental. La memoria de una persona mejora, la inteligencia y la eficiencia aumentan. Debido a la limpieza de los vasos cerebrales, se desarrolla la coordinación y aumenta la vitalidad.
Las volteretas de descompresión en el aero yoga ayudan a aliviar la hinchazón y el síndrome de los dedos fríos.
La ejecución regular de posturas antigravedad invertidas acelera el proceso de renovación de todos los sistemas corporales, lo que tiene un efecto rejuvenecedor sobre él.
Beneficios y Beneficios
Los beneficios del aero yoga se sienten incluso después de la primera lección. ¿Qué podemos decir sobre el efecto beneficioso integral en el cuerpo con el ejercicio regular? Al practicar ejercicios de yoga aéreo, aliviará por completo la columna vertebral.
El estilo de vida moderno dicta sus propias reglas: la mayoría de las veces que nos sentamos frente a las computadoras o en los asientos del automóvil, nos movemos un poco. Esto conduce a un estancamiento crónico de la circulación sanguínea. Consecuencias: dolor lumbar, migrañas, fatiga constante y mal humor.
Al hacer poses invertidas en una hamaca, descarga y estira todas las partes de la columna. Debido al efecto gravitacional, el estiramiento se produce con una tensión mínima sobre el esqueleto humano y el tejido muscular. Una postura hermosa es lo que verá después de algunas sesiones de yoga aéreo.
Sana tu cuerpo. Gracias a la armonización del flujo sanguíneo general, los órganos internos y los sistemas vitales en general inician el proceso de renovación celular. La mejora de la circulación sanguínea en el cerebro aumenta el nivel de concentración, mejora la memoria, alivia las migrañas crónicas y los mareos asociados con la distonía vegetativo-vascular.
El yoga aéreo, además de los ejercicios físicos básicos, incluye una amplia gama de prácticas respiratorias. La sangre está enriquecida con oxígeno, lo que tiene un efecto positivo sobre el estado general y el bienestar, calma el sistema nervioso y tiene un efecto beneficioso sobre la calidad del sueño. Los beneficios del yoga aéreo para las personas con asma son obvios.
La gimnasia respiratoria ayudará a alinear el ciclo respiratorio, enseñará cómo aliviar el estrés utilizando técnicas de respiración en diversas situaciones estresantes.
Recientemente, el yoga aéreo ha sido muy popular entre adultos y niños.
Mejora la flexibilidad de las articulaciones y la resistencia general. Realizando asanas en el aire, gradualmente se irá deshaciendo del miedo a las alturas, equilibrará su aparato vestibular y aprenderá a coordinar fácilmente los movimientos en condiciones de antigravedad.
Articulaciones y tendones, sin mucho daño, recuperarán su flexibilidad y elasticidad. El rango de movimiento del cuerpo aumentará con el tiempo, abriendo nuevas posibilidades para dominar la práctica. La figura adquirirá armonía, suavidad de movimientos, ligereza al andar.
Eleva el nivel de desarrollo espiritual, alivia la tensión emocional. Vale la pena mirar una foto o video de personas que se dedican al aero yoga, ya que todas las dudas, si practicar o no, desaparecen por sí solas.
La paz, el sereno desapego y la armonía con todo lo que pasa desde el exterior se lee en sus caras felices. Las asanas invertidas aumentan la producción de hormonas que tienen un efecto beneficioso sobre los sentimientos de alegría y satisfacción, al tiempo que reducen significativamente el estrés, la depresión y la ansiedad.
La principal ventaja del air yoga es la disponibilidad de clases para casi todos. Profesionales experimentados han desarrollado programas especiales para niños a partir de un año y para personas en edad de jubilación.
Para dominar las posiciones del yoga clásico, se necesita más tiempo y preparación física. Colgado en el aire y confiando su peso a las fuertes correas, desde las primeras lecciones un principiante puede realizar asanas de diversa complejidad sin mucho esfuerzo.
Preparándose para un entrenamiento
Habiendo decidido dominar las lecciones y asanas de AntiGravity Yoga, también es importante averiguar qué necesitará para practicar. Dado que tales clases se llevan a cabo en salas especiales equipadas con lienzos (hamacas) suspendidas en dos extremos del techo, solo debe cumplir con el código de vestimenta.
Entonces, para aumentar la efectividad de sus entrenamientos, vale la pena comprar ropa deportiva antideslizante:
- parte superior ajustada y ajustada que fijará de forma segura el cofre (especialmente en la posición invertida) y al mismo tiempo no causará molestias;
- pantalones capri ajustados o mallas.
El yoga de gravedad, al igual que las prácticas antiguas tradicionales, debe realizarse descalzo.
Se recomienda que asista a clases de aero-yoga como parte de un grupo o durante el entrenamiento individual bajo la guía de un entrenador profesional. En las primeras lecciones se presta atención al estudio de las asanas y la técnica de realizarlas sin hamaca. Posteriormente, se practican algunos elementos en una hamaca, durante los cuales una persona se acostumbra a la ingravidez y desarrolla sus músculos, preparándolos para la carga principal. Después de estudiar los movimientos básicos, se permite cambiar al punto culminante principal del aero yoga: realizar asanas en el aire.
El yoga antigravedad, los videos y las fotos de los entrenamientos que se pueden ver en este artículo, es un tipo de yoga muy específico. Por lo tanto, en casa, solo pueden realizarlo quienes dominen por completo la técnica de tocar asanas en una hamaca. Para equiparse con un «lugar de trabajo» en casa, puede comprar una lona especial (hamaca) junto con soportes en las tiendas de artículos deportivos.
El yoga antigravedad es verdaderamente único. Aquellos que alguna vez se probaron a sí mismos en el papel de un yogui altísimo pudieron revelar su potencial y encontrar armonía.
Resultados de yoga antigravedad
Las impresiones de las personas que practican yoga aéreo en una hamaca son asombrosas. Numerosas revisiones prueban este resultado. El sentimiento es difícil de describir. La información se obtiene en el aula.
- La carta de presentación de la técnica es el posicionamiento al revés. Flip de descompresión. Hay una renovación completa, mejora la circulación sanguínea. El mecanismo se inicia automáticamente.
- Eliminación de dolores de espalda, columna cervical. Excelente prevención de la osteocondrosis. Tracción espinal. La postura se vuelve elegante. La hamaca alcanza literalmente las partes del cuerpo requeridas por sí misma.
- Fortalecimiento de los sistemas respiratorio, circulatorio, endocrino y digestivo del cuerpo. Como resultado, el peso se normaliza. Una ventaja es el rejuvenecimiento, ya que el yoga antigravedad afecta la circulación sanguínea.
- Aumento de la actividad sexual, función cerebral.
- Adquisición de flexibilidad articular. Se desarrolla una resistencia asombrosa. La ley de la gravedad se debilita, el movimiento en el aire se vuelve más libre. La carga se quita de los huesos.
- Alivie el estrés, mejore la calidad de vida.
- Equilibra el campo energético, cuerpo y alma, armoniza la mente, cálmate. El yoga antigravedad es la manera perfecta de terminar tu jornada laboral. Distracción, estar solo contigo mismo es importante para todos. La vida se dividirá en antes y después.
Mientras se está en el aire, se puede alcanzar el estado de meditación. La hamaca se identifica con el vientre materno. Lugar mágico.
Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/aeroyoga.html https://fitness-dlya-vseh.ru/joga-v-gamakah-aero-yoga-polza- uprazhneniya -otzyvy-5-video / https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/yoga-v-gamakah.html https://mymind.yoga/vidy-yogi/yoga-v-gamakah.html https: / /mystroimmir.ru/yoga/na-verevkah.html https://womanadvice.ru/yoga-v-gamakah-polza-i-protivopokazaniya-flay-yogi https://vash.market/dom-i-dacha/ 6 -luchshih-modelej-gamakov-harakteristiki-plyusy-i-minusy.html https://yoga5stihiy.ru/articles/kak-vyibrat-joga-gamak https://BestLavka.ru/polza-i-vred-aehrojogi/ https: //skarletta.ru/aerojoga-osobennosti-polza-i-preimushhestva/ https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/chto-takoe-antigraviti-yoga.html https://WomanInstinct.ru/krasota/10012-antigraviti-joga-kak-instrument-krasoty-i-zdorovya .html
Fuente de grabación: lastici.ru