Ihmisen organismeissa, kuten monissa eläinlajeissa, joihin ne liittyvät suoraan evoluutiomaisesti, rasvakerroksia on yleensä kahta tyyppiä: valkoinen ja ruskea. Sisä- ja ihonalaiset rasvat ovat valkoisia. Juuri tämä on kerrostunut sivuille, vatsaan ja reisiin ruma taitoksilla väärän ruokavalion, istumattoman elämäntavan ja niukan fyysisen toiminnan vuoksi.

Valkoinen rasva on melko energiaintensiivinen, koska se palauttaa energiavoimat, joita keho tuottaa varantonsa. Tätä indikaattoria ei kuitenkaan voida verrata ruskeaan, koska se pystyy varaamaan vähintään viisi – seitsemän kertaa enemmän kalokaloreita lämmönvaihdon säätelyn vuoksi. Hänen ansiostaan voimme pitää lämpimänä kylmässä.

Mistä se tulee ja mihin se on tarkoitettu

Toisin kuin valkoinen, joka varastoi energiaa vaikeasti hajoavien ATP (adenosiinitrifosforihappo) -molekyylien muodossa, ruskealla rasvasoluilla on hieman erilainen rakenne. Ne sisältävät paljon enemmän mitokondrioita, jotka osallistuvat tarkalleen rasvan hapettumisen ja ATP-tuotannon välisen yhteyden katkaisemiseen. Siksi, kun sen molekyylit hajoavat, keho saa lopulta lämpöä puhtaana. Itse asiassa tätä kehon muodostumista voidaan kutsua parhaaksi luonnolliseksi avustajaksi laihdutuksessa ja ylimääräisten kaloreiden polttamisessa.

Aikaisemmin tutkijat uskoivat, että ruskeaa rasvaa löytyy vain vauvoista, joiden ruumis ei ole sopeutunut riippumattomaan riittävään lämpösäätelyyn. Kaulassa, hartioissa, selässä, alaselässä, solisluussa sijaitsevien varantojensa vuoksi. Aikuisuudessa sen merkkejä löydettiin vain niiltä eläimiltä, jotka talvehtivat talvella, tai jyrsijöillä. Vuosina 2008-2009 tehtiin useita kokeita, jotka osoittivat ruskean rasvan kudoshengityksen termoregulatiivisen roolin, mikä osoitti sen esiintymisen jopa aikuisilla.

Siitä lähtien julkaistujen tilastojen mukaan kaikilla ei ole merkittäviä talletuksia tästä aineesta. Vain noin 8 prosentilla naisista ja 3 prosentilla miehistä on riittävät varat, jotta ruskean rasvan metabolinen aktiivisuus kylmän vaikutuksesta vaikuttaa tavallisen valkoisen lipidikerroksen palamiseen. Tämä johti siihen, että tutkijat osallistuvat aktiivisemmin ongelmaan, koska nämä prosessit voivat olla avain ylipainon ehkäisyyn ja diabeteksen kehittymiseen.

Ruskean rasvan ominaispiirteet

Tutkijat uskoivat, että ruskeat rasvakudossolut muuttuvat vähitellen ihmiskehossa muuttuen valkoiseksi rasvaksi. Toiminnallisuuden ja rakenteen suhteen ne oletettavasti toistavat kaikki sen ominaisuudet tai häviävät kokonaan. Kuten kävi ilmi, aikuisilla on, vaikka kaikki eivät ole yhtä suuria määriä, myös ruskeita rasvavarastoja.

Sillä on kuitenkin yksi ominaisuus. Se aktivoituu vain tietyissä olosuhteissa – riittävän alhaisessa ympäristön lämpötilassa tai tiettyjen hormonien ja entsyymien vaikutuksesta. Kun lämpötila nousee tai henkilö lämpenee, prosessi ”sammuu” välittömästi. Tämän perusteella tutkijat tekevät lukuisia kokeita, joiden tarkoituksena on yrittää muuntaa valkoinen rasva ruskeaksi, mikä laukaisee laihtumisen luonnolliset prosessit.

Mitä toiminnot tekevät

Ruskean rasvan päätarkoitus on muuntaa kulutetut kalorit lämpöenergiaksi. Kehon ruskealla kudoksella on lämmitystoiminto. Varastettu rasva sulatetaan UCP1-proteiinin solukomponenteilla, jotka muuttavat rasvahapot lämmöksi.

Prosessin alkuvaiheessa triglyseridit kulutetaan suoraan ruskeasta rasvasta, ja kun ne ovat puutteellisia, aloitetaan valkoisten rasvojen lipidien kulutus. Näin laihtuminen alkaa.

Tutkijat ovat todistaneet, että molemmat rasvatyypit pystyvät muuttamaan toisiaan. Kun tasapaino siirtyy kohti ruskeita rasvakertymiä, energiaresursseja käytetään intensiivisemmin, minkä vaikutuksesta ihmisen paino vähenee.

Aktiivinen ruskea rasva kuluttaa aikuisilla jopa 300 wattia 1 kg: aa kohti (tai 21 kW / 70 kg).

Oletetaan, että kaikkien ruskean rasvasolujen täydellinen aktivoituminen kehossa jatkuvan hypotermian olosuhteissa johtaa 9-20 kg rasvan polttamiseen vuodessa. Joidenkin onnekkaiden ruskean kudoksen tason indikaattori saavuttaa 50 g, mikä antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon 500 Kcal päivässä investoimatta paljon.

Ruskea rasva vähentää sokeripitoisuutta veressä, mikä tarkoittaa, että ruskea rasvakudos auttaa torjumaan liikalihavuutta ja estää diabetesta.

Kuinka aktivoida ruskea rasva

Ruskean rasvan käyttämiseksi ylipainon torjunnassa on suositeltavaa lisätä sen määrällistä indikaattoria, parantaa toiminnan intensiteettiä tai yhdistää molemmat menetelmät.

Tutkijoiden tehtävänä on luoda laboratorioon ruskea rasvakudos, jonka jälkeen materiaali implantoidaan ihmiskehoon. Kysymys on merkityksellinen naisille ja miehille 40 vuoden jälkeen, koska tässä iässä ruskean rasvan määrä kehossa laskee luonnollisesti.

Fyysiset harjoitukset

Säännöllinen liikunta lisää ruskean rasvasolun muodostumisnopeutta. Liikunta vapauttaa meteoriinihormonin, joka saa valkoisen rasvan tummumaan. Meteoriinin tuotannon kasvaessa laihtuminen ja glukoosin imeytyminen paranevat.

Lihaskuormitus aiheuttaa lisääntymisen transkriptiotekijän PGC-1a synteesissä lihaksissa, joka muuntaa valkoiset rasvasolut ruskeaksi rasvasoluiksi.

Miksi ruskea rasva on niin hyödyllistä kehossa?

Haluatko aina olla hoikka, kunnossa ja terveellinen? Sitten on hyödyllistä oppia erityyppisten rasvakudosten toiminnoista. Paljastetaan heti pääsalaisuus: on tärkeää vähentää viskeraalisen ja ihonalaisen rasvan määrää ja toisaalta lisätä ruskean rasvan määrää (lyhyyden vuoksi merkitsemme sen lyhenteellä BZ).

Ruskea rasva ja sen merkitys

Mikä on BZ: n tehtävä kehossamme? Hän on ”vastuussa” termogeneesistä (lämmöntuotannosta, joka on mahdollista rasvanpolton prosessissa). Ylipainoisten ihmisten kehossa on pieni määrä BF: ää (verrattuna valkoiseen rasvaan).

BZ-soluilla on harvinainen ominaisuus – ne sisältävät suuren määrän mitokondrioita (organellit, jotka tuottavat soluenergian kertymistä). BZ: n solumitokondrioissa on UCP1-niminen proteiini, joka muuttaa rasvahapot välittömästi lämpöenergiaksi.

Joten BZ mahdollistaa rasvan polttamisen. Kun se aktivoidaan, rasvahapot kulkeutuvat valkoisesta rasvasta BF: n kudokseen. Valkoinen rasva on paikallisesti ihon alla, omentumissa, elimissämme. BZ, päinvastoin, ei varastoi energiaa, mutta polttaa sen merkittävässä määrin antaen samalla lämpöä.

Fyysinen aktiivisuus on tärkeä tekijä lisäämällä ruskean rasvan määrää

Nykyään tiedetään, että fyysisen toiminnan aikana tietyntyyppiset rasvasolut muuttuvat metabolisesti inaktiivisista (mikä on valkoista rasvaa) ruskeaksi, joka polttaa energiaa.

Todennäköisesti on tarpeetonta toistaa erilaisten fyysisten toimintojen eduista, mutta toinen asia on biokemialliset mekanismit, jotka toimivat tällaisen toiminnan vuoksi.

Ensinnäkin urheilijoilla on sävytetty vartalo ja tiheämpi luukudos.
Toiseksi liikunta antaa mahdollisuuden suojautua ylipainolta, aineenvaihduntasairauksilta (mukaan lukien tyypin 2 diabetes), sydän- ja verisuonitauteilta ja aivohalvauksilta.

Fyysisen toiminnan aikana syntetisoidaan erilaisia hormoneja. Esimerkiksi irisiini, joka tarjoaa kontrollin rasvan jakautumisessa. Irisiini on yksinkertaisesti todellinen rasvanpolttaja.

Jopa yksinkertainen aamuharjoitus laukaisee irisiinin vaikutuksen. Mutta maksimaalisen vaikutuksen osoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (hidas painonnosto). Mikä on suositeltu harjoittelutiheys? Harjoittelu riittää 2 kertaa 7 päivässä.

Yhteenvetona lohduttavasta tuloksesta: BZ: n avulla voidaan polttaa enintään kaloreita eikä se kerää niitä vyötäröön ja lantioon.

Mutta se ei ole kaikki. BZ: llä on positiivinen vaikutus aineenvaihdunnan muihin näkökohtiin. Kyse on insuliiniresistenssistä ja glukoositoleranssista. Tämä voi estää liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen sekä sydän- ja verisuonisairauksien puhkeamisen ja kehittymisen.

Kylmä altistuminen

Kylmä vaikuttaa ärsyttävästi ihon termoreseptoreihin, aktivoi adrenaliinin ja noradrenaliinin kulkeutumisen BF-soluihin ja toimii ärsykkeenä rasvan muuttumiseksi lämmöksi.

Suosituimmat käytännöt ovat kehon kovettuminen. Jos et ole kovan kylmän fani, voit käyttää yksinkertaista neuvoa: varmista, että makuuhuoneesi ilman lämpötila on korkeintaan 19–20 ° C.Se lisää myös BZ: n määrän kasvua kehossa. .

Video: Lihas vs rasva

Lämpöruokavalio – laihtuminen kylmän avulla

Kehon lämpötilan lasku tekee ruskeasta rasvasta aktiivisemman, korvaa valkoisen rasvan voimakkaammin ja tuottaa lämpöä tasapainon palauttamiseksi. Tätä ominaisuutta käytetään ruskean ihonalaisen rasvan rakentamiseen, mikä voi auttaa torjumaan ylipainoa. Aineenvaihdunta kiihtyy kylmän takia, ylimääräiset varastot palavat.

Suihkut tai kylvyt kylmällä vedellä.
Juo muutaman jääpalan kera.
Vaatekerrosten pienentäminen – villapaidan korvaaminen huivilla ja niin edelleen.
Pidä huone viileänä (16 astetta) yön aikana.
Ilmakylpyjä.

Suorita toimenpiteitä kehon jäähdyttämiseksi asteittain, muuten kylmyys painonpudotuksen sijaan. Reseptorit, jotka kertovat aivoille ympäristön lämpötilan laskusta ihon pinnalla. Kehon ytimen ylikuumeneminen on vaarallista.

Ohjeet lihavuuden torjunnassa ruskealla rasvalla

Taistele liikalihavuuden kanssa veressä olevilla irisiini-injektioilla. Ylipainoisille hiirille injektoitiin tätä hormonia, valkoisen rasvan kerros muuttui voimakkaasti ruskeaksi ilman muutoksia ruokavaliossa ja fyysisessä aktiivisuudessa ja verensokeritasot laskivat.
Ruskean rasvan siirto hiiren takaosasta vatsaonteloon (maksan alueella) muille tämän lajin eläimille. Valkoisen kehon rasva väheni, glukoosipitoisuus palasi normaaliksi. Ruskeat rasvasolut polttivat lipidejä.

Yritykset luoda ihonlääke ihmisille, jotka perustuvat irisiiniin, eivät ole vielä tuottaneet konkreettisia tuloksia. Ihmisen ruskealla rasvalla on erilainen koostumus kuin hiiren rasvalla; hormonin vaikutuksesta yksittäiset ”haitallisen” rasvan solut korvataan ”hyödyllisillä”. Aineenvaihdunnan väkivaltainen kiihtyvyys on törkeä häiriö kehon työhön, sivuvaikutukset ovat päällekkäisiä. Irisiini-injektiot ja ruskean rasvansiirrot keinona torjua liikalihavuutta ovat aihe lisätutkimuksille ja kokeille.

Ruskea rasva on luonnollinen apu lihavuuden torjunnassa. Tämäntyyppisen ihonalaisen kudoksen lisääminen ja aktivointi lämpöruokavalion, liikunnan ja unen normalisoimisen avulla on luonnollinen tapa pitää painosi normissa. Oikea ravitsemus ja terveelliset elämäntavat parantavat ja vahvistavat tuloksia.

Ruskean rasvakudoksen rooli ihmiskehossa [muokkaa | muokkaa koodia]

Ihmisillä ruskea rasvakudos on hyvin kehittynyt vain vastasyntyneillä (noin 5% ruumiinpainosta) ja se sijaitsee kaulassa, munuaisissa, selän yläosassa, hartioilla. Myös imeväisillä ruskea rasvakudos löytyy usein sekoitettuna valkoiseen rasvakudokseen. Vastasyntyneille ruskea rasvakudos on erittäin tärkeää, koska se auttaa välttämään hypotermiaa, joka on yleinen ennenaikaisten vastasyntyneiden kuolinsyy. Ruskean rasvakudoksensa vuoksi vauvat ovat vähemmän alttiita kylmälle kuin aikuiset.

Aikaisemmin uskottiin, että ihmisillä ajan mittaan ruskean rasvasolun mitokondriot häviävät ja näistä soluista tulee toiminnaltaan ja rakenteeltaan samanlaisia kuin valkoisen rasvakudoksen soluissa. Mutta kävi ilmi, että myös aikuisilla on se ja se sijaitsee samassa paikassa kuin vastasyntyneet, mutta paljon pienemmissä määrissä. Kävi myös, että ruskea rasvakudos ei ole aktiivinen koko ajan, vaan vain alhaisissa ympäristön lämpötiloissa. Kun ympäristön lämpötila nousee, se lakkaa toimimasta aktiivisesti.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta laukaisee aiemmin tuntemattoman irisiinihormonin vapautumisen, mikä saa valkoisen rasvan muuttumaan ruskeaksi ja estää liikalihavuuden. Lisäksi päivänvalon pituus vaikuttaa valkoisen rasvan jakautumiseen ruskeaan rasvaan.

Valkoinen rasva

Juuri tällaista ihmiset ajattelevat ensinnäkin puhuessaan rasvasta. Toisella tavalla valkoista rasvaa kutsutaan valkoisiksi rasvasoluiksi – soluiksi, jotka koostuvat pääasiassa rasvakudoksesta. Valkoinen rasva on todellakin valkoista (tai hieman kellertävää) johtuen mitokondrioiden (solun vakiokomponentit, solujen energialähde) alhaisesta tiheydestä ja pienestä määrästä verisuonia.

Valkoisen rasvan päätehtävät ovat energian varastointi (se on yleensä kehon suurin energialähde) ja hormonien tuottaminen. Esimerkiksi hormoni adiponektiini. Se tekee maksasta ja lihaksista herkkiä insuliinille, mikä tarkoittaa, että se vähentää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Jos henkilö nousee painoon, adiponektiinin tuotanto hidastuu tai loppuu kokonaan – tämä voi aiheuttaa sairauksien kehittymisen. Rasva tuottaa myös leptiinihormonia, joka säätelee ruokahalua ja nälkää. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että mitä enemmän valkoista rasvaa kehossa, sitä parempi. Liian suuri osa siitä johtaa leptiiniresistenssiin. Bottom line: jatkuva nälkä ja ylipaino.

On normaalia, jos miehen ruumis on 15-25% rasvaa ja naisen 15-30% rasvaa. Jos lukumäärä ylittää enimmäismäärän, tämä tarkoittaa liikalihavuutta – on tarpeen harkita ravitsemusta uudelleen ja miettiä harjoittelua.

Ruskea rasva

Täydellinen vastakohta valkoiselle rasvalle – ruskea rasva ei varastoi energiaa, mutta auttaa sen kulutuksessa. Tämäntyyppinen rasva on sen ominaisuuksien ja värin takia läheinen yhteys mitokondrioihin. Jotkut tutkijat pyrkivät pitämään ruskeaa rasvaa enemmän lihaksena kuin itse rasvana. Jos aktivoit tämän rasvan, se alkaa palaa valkoisena.

Tutkijat ovat havainneet, että laihoilla ihmisillä on enemmän ruskeaa rasvaa kuin ylipainoisilla. Vaikka ihmiskehossa on jo vähän ruskeaa rasvaa. Esimerkiksi 68 kiloa painavalla henkilöllä on 20-30 kiloa rasvaa. Mutta vain 500-800 grammaa niistä on ruskeaa rasvaa. Ja jopa tämä määrä voi polttaa 300-500 kaloria päivässä – se riittää menettämään säännöllisesti 450 grammaa painoa viikossa.

Tutkijat kehittävät lääkettä, joka aktivoi ruskean rasvan (työkalu auttaa torjumaan liikalihavuutta), mutta he silti kehottavat olemaan pitämättä sitä ihmelääkkeenä ja unohtamatta urheilua ja asianmukaista ravitsemusta.

Beige rasva

Tutkimuksen aikana tutkijat ovat havainneet, että beige rasva on ainutlaatuinen solutyyppi. He uskovat, että valkoinen rasva voi muuttua beigeksi, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa sinua laihtua. Eläintutkimukset osoittavat, että katekoliamiinit – stressin ja vilustumisen aikana vapautuvat hormonit – auttavat siirtymässä valkoisesta rasvasta beigeen. Toinen tapa muuttaa valkoinen rasva beige on liikunta säännöllisesti. Fyysisen toiminnan aikana lihakset erittävät erityisiä proteiineja, jotka käynnistävät tämän prosessin.

Ihonalainen rasva

Ihonalainen rasva on rasvakerros ihmisen ihon alla ja muodostaa 90% kehon kaikista rasvoista. Monet urheilu- ja terveyskeskukset voivat mitata tämän tyyppisen rasvan määrää. Sen tason alentaminen auttaa kauan sitten keksittyjä tapoja – vähentää nopeita hiilihydraatteja ja ”tyhjiä” kaloreita sekä säännöllistä korkean intensiteetin liikuntaa.

Sisäelinten rasva

Terveydelle vaarallisin rasvatyyppi. Viskeraalinen rasva on valkoista rasvaa, joka löytyy vatsaontelosta elinten, maksan, haiman, sydämen ja suoliston ympärillä. Tutkijat havaitsivat, että sisäelinten rasva erittää retinolia sitovaa proteiinia 4, mikä lisää insuliiniresistenssiä. Tämä puolestaan johtaa glukoosi-intoleranssiin ja tyypin 2 diabetekseen.

Suuri määrä sisäelinten rasvaa elimistössä liittyy rintasyövän, paksusuolen ja peräsuolen syövän, sydänsairauksien ja dementian kehittymiseen. Ei ole täysin ymmärretty, miten dementia liittyy rasvaan. Ehkä se on valkoisen rasvan tuottama leptiinihormoni ja sen kielteiset vaikutukset aivoihin. Niin sanoo Rachel Whitmer, Ph.D., tutkija Kaiser Permanenten tutkimusosastolta Kalifornian Oaklandissa, joka tunnisti sisäelinten rasvan ja dementian kehityksen välisen yhteyden tutkimuksessa, jossa analysoitiin yli 6500 ihmisen tietoja.

Elimistön sisäelinten rasvan määrän arvioimiseksi sinun on määritettävä vyötärön ja lantion suhde. Mittaa vyötärön ja lantion ympärillä leveimmässä kohdassa. Jaa sitten vyötärömitta lonkkamittaasi. Jos luku on miehillä suurempi kuin 1,0 ja naisilla 0,85, rasvataso on liian korkea.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat puhdistamattomien elintarvikkeiden, proteiinien, tyydyttymättömien rasvahappojen, täysjyvätuotteiden ja kuidun määrän lisäämistä ruokavaliossa – heidän käytäntönsä osoittaa, että tämä auttaa vähentämään merkittävästi viskeraalisen rasvan määrää. On myös tärkeää nukkua 7-9 tuntia päivässä ja käyttää. Vuoden 2015 tutkimuksessa todetaan, että tehokas tapa torjua vatsa rasvaa on tehdä sydän säännöllisesti.

Ruskea rasva vastasyntyneillä

Vastasyntyneillä noin 5% heidän ruumiinpainostaan on ruskeaa rasvakudosta. Se on pääasiassa paikallista yläselässä kohti hartioita. Ruskea rasva auttaa lasta tuottamaan lämpöä ja aktivoituu, jos tarvitaan enemmän, suojaten pientä ihmistä hypotermialta. Tämä on erityisen tärkeää keskosille. Jos aikuisella on suuri ruumiinpinta-ala, merkittävä lihasmassa, pienempi suhteellinen pään pinta-ala ja kehittynyt hermosto, jonka avulla hän voi ”värisemään” kylmästä ja supistaa siten lihaksia ja verisuonia, niin se on korkea ruskea rasva, joka suojaa vastasyntyneitä hypotermialta.

Kun ”huono” rasva osoittautuu ”hyväksi”

Vakavat sairaudet aiheuttavat usein äärimmäisen uupumuksen potilailla, ja vain lisääntynyt kehon valkoisen rasvan määrä – sama rasva, joka kertyy liikalihavuuden aikana – voi säästää tästä.

Miksi stressi tekee sinusta lihavaa

Stressi hidastaa rasvan prosessointia kehossa ja laukaisee useita muita aineenvaihdunnan muutoksia, jotka voivat johtaa liikalihavuuteen ja siihen liittyviin sairauksiin.

Ruskea rasva – miten se toimii

Ruskealla rasvasoluilla on poikkeuksellinen piirre – ne sisältävät paljon mitokondrioita (organellit, jotka vastaavat energian kertymisestä soluun). Niiden takia se on itse asiassa ”ruskea”. Ruskean rasvasolun mitokondrioissa on erityinen irrottava proteiini UCP1, joka muuntaa rasvahapot välittömästi lämmöksi ohittamalla ATP-synteesivaiheen.

Rasvakudoksessa olevat lipidit (triglyseridit) ovat materiaalivarasto, josta energiaa (ATP) voidaan saada.

Kun tarvitaan paljon energiaa (esimerkiksi lämpimänä pitämiseen), rasvat läpikäyvät lipolyysin, mikä johtaa rasvahappoihin.

Ruskean rasvasolun UCP1 muuntaa rasvahapot lämmöksi ja sulattaa siten rasvavarastot. Ensinnäkin triglyseridit kulutetaan itse ruskeassa rasvassa, ja kun ne ovat loppumassa, lipidivarastot alkavat sulaa ruskean rasvasoluja ympäröivässä vihatussa valkoisessa rasvassa.

Emme ole vauvoja tai karhuja, mutta silti meillä on myös ruskeaa rasvaa. Ja vaikka sen pitoisuus aikuisen kehossa on enintään 2% ruumiinpainosta, jopa tämä määrä ruskeaa rasvaa riittää käyttämään noin 21 kW energiaa sen aktivoitumisen jälkeen 70 kg: n painolla, tekemättä mitään Tämä! Passiivisen ruskean kudoksen kanssa sama henkilö kuluttaa vain 1 kW energiaa. Toisin sanoen aktivoimalla ruskea kudos poltamme 20 kertaa enemmän ylimääräistä rasvaa vain makaa sohvalla!

Jäljellä on pieni asia – tämän erittäin ruskean rasvan aktivoiminen niin, että se toimii meille. Lääkärit eivät ole vielä keksineet pilleriä. He vetävät jotain. Mutta muistakaamme mistä aloitimme – karhujen kanssa. He jotenkin aktivoivat tämän hämmästyttävän mekanismin ilman pillereitä, jolloin he voivat laihtua ilman kiduttamista itseään kuntosaleilla. Vaikka se on helpompaa karhuille. Heillä on tätä tavaraa, ruskeana rasvana, irtotavarana. Ja he tarvitsevat vain kahta komponenttia – matalat lämpötilat ja syömättä hiilihydraatteja, jotta ne eivät lisää veren insuliinipitoisuutta.

Ihmisen järjestelmä on inertti. Prosessin aloittamiseksi hän tarvitsee lisää fyysistä aktiivisuutta ja menee nukkumaan ajoissa, koska keinotekoinen valaistus estää häntä menettämästä painoaan surinalla.

Ympäristön lämpötilan kovettaminen tai laskeminen.

Tärkein piriste ruskean rasvan aktivoitumisessa on ympäristön lämpötilan lasku (kovettuminen). Kehomme on suunniteltu siten, että emme varastoi rasvaa, kun hengissä tarvitaan vapaata lämpöä.

Kuten tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, näihin tarkoituksiin riittää, että huonelämpötilaa lasketaan muutamalla astetta tavallisesta. On myös täysin mahdollista, että nopea kävely talvikaudella voi olla hyödyllistä täällä. Tutkimuksessa havaittiin, että kaloreita polttavien ruskean rasvakudossolujen määrä kasvaa ympäristön lämpötilan laskiessa. Ihmisillä, joilla on korkeampi ruskea rasvapitoisuus, kylmä aktivointi parantaa energian aineenvaihduntaa.

Viidelle vapaaehtoiselle tehty tutkimus osoitti, että kun makuuhuoneen lämpötila laskee 19 ° C: seen, ruskean rasvan määrä ja sen aktiivisuus kaloreiden polttamisessa kasvavat 30-40%. Lämpötilan nousu 26 ° C: seen johti päinvastaiseen tulokseen. Yöpyminen viileässä huoneessa (16 ° C: ssa), mikä paitsi lisää ruskean rasvan määrää myös normalisoi unen, mikä puolestaan auttaa selviytymään ylipainosta.

Eräässä toisessa japanilaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 12 ihmistä, vähärasvaisen rasvan nuoria pyydettiin viettämään 2 tuntia päivässä huoneessa, jonka lämpötila oli noin 17 ° C, 6 viikon ajan. Tämän 6 viikon tutkimuksen alussa 17 ° C: n nuoret polttivat keskimäärin noin 108 lisäkaloria (verrattuna normaalissa ympäristön lämpötilassa poltettujen kilokalorien määrään), ja tutkimuksen lopussa poltettiin noin 289 lisäkaloria. Huomaa, että tämä on vain 2 tuntia päivässä! Tohtori Matthias Bluher laittaa kokeissaan ihmisiä päivittäin 10 minuutiksi kylmään (40 ° C), minkä seurauksena he menettivät 4 viikon kuluttua keskimäärin 3-4 kiloa.

Klassinen karkaisukoulu tarjoaa monia karkaisuvaihtoehtoja. Karkaistumismenetelminä käytetään laajalti oleskelua ja urheilua raikkaassa ilmassa sekä vesitoimenpiteitä (pyyhkiminen, pesu, uiminen, kontrastisuihku). Yksi yleisimmistä kovettumistyypeistä on kävely paljain jaloin. Kylmä vesi poistaa kehon lämmön 32 kertaa nopeammin kuin kylmä ilma. Uinti tai kävely vedessä lisää huomattavasti lämpöhäviötä yli 50%.

Pitkillä kovettumistaukoilla sen vaikutus heikkenee tai menetetään kokonaan (emme pidä talven uintia kovettumana, varsinkin jos henkilö kiipeää jääaukkoon kerran kuukaudessa). Voit myös varmistaa, ettet käytä ylimääräisiä vaatteita ulkona ja kotona, ota kotona ”ilmakylpyjä”, jotka ovat turvallisempia kuin upottaminen.

Kovettumista tulisi pitää yrityksenä tuoda ihmisen elämäntapa lähemmäksi luonnollista, ei antaa kehon synnynnäisten sopeutumiskykyjen haihtua. Vaikka huonelämpötilan alentaminen ei ole parannuskeino ylipainolle, se voi olla tärkeä lisäaskel fyysisen aktiivisuuden ja oikean ravinnon rinnalla.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmä voi olla jopa tehokkaampaa kuin liikunta! Australian tutkijat ovat havainneet, että kylmänväristykset, kuten pidempään harjoittelu, stimuloivat energiaa varastoivan valkoisen rasvan muuttumista energiaa polttavaksi ruskeaksi. Ruskeasta rasvasolusta voi tulla uusi terapeuttinen kohde liikalihavuuden, rasva-maksan ja diabetes mellituksen torjunnassa.

Kylmät ympäristöt käynnistävät pitkään haudatun epigeneettisen ohjelman kaikissa nisäkkäissä, joka muuntaa valkoisen rasvan ruskeaksi rasvaksi polttamaan kaloreita vapaana lämmönä tuottamatta samanaikaisesti ATP: tä ja lisäämällä reaktiivisia happilajeja. Sitten E antaa meidän ikääntyä hitaammin, samalla lisätä aineenvaihduntaa ja kykyä työskennellä vähemmän kaloreita poltettaessa rasvaa lämmön lämmittämiseksi.

Matalat lämpötilat lisäävät myös autofagian tehokkuutta ja parantavat nopeasti lihasten ja sydämen toimintaa. Kylmä tekee kaiken ilman liikuntaa!

Kylmä lisää myös GnRH: ta (gonadotropiinia vapauttavaa hormonia) ja edistää lisääntymistoimintaa. Tämä on tärkeää kylmässä, koska useimmat nisäkkäät ovat raskaana talvikuukausina. Leptiini kontrolloi kaikkien munasolujen ja istukan toimintaa kaikissa nisäkkäissä. Mitä alhaisemmat leptiinipitoisuudet ovat, sitä raskaampi on ”vilkkaampi ja terveempi”. Kylmät olosuhteet voivat myös parantaa hedelmällisyyttä, koska kylmä vähentää leptiinin määrää samalla, kun sen reseptori muuttuu yliherkkäksi.

Valitettavasti viskeraalinen valkoinen rasva ”muuttuu ruskeaksi” paljon hitaammin kuin ihonalainen rasva.

Päivän järjestelmän noudattaminen.

On löydetty mekanismi, jolla keinotekoinen päivänvalon lisääntyminen luo alttiuden liikalihavuudelle. Yli 100 000 naisen tutkimus tehtiin ja todettiin, että yöllä hereillä olevat tai valossa nukkuneet olivat huomattavasti todennäköisemmin ylipainoisia.

Tutkijoilla on ollut syytä ajatella, että päivänvalon muutos voi vaikuttaa aineenvaihduntaan. Tiedetään, että aivojemme suprakiasmaattinen ydin seuraa valosykliä ja lähettää signaaleja kehälle, jotta kaikki kehon solut voivat säätää sisäisiä kellojaan. Tämän kellon lukemien mukaan monien tärkeiden prosessien voimakkuus muuttuu – esimerkiksi glukoosinotto, joka riippuu insuliiniherkkyydestä, joka puolestaan muuttuu biologisen kellon kulun myötä (päivän aikana insuliiniherkkyys on pienempi kuin yöllä). Ne riippuvat vuorokaudesta ja syntetisoitujen proteiinien, fosfolipidien ja DNA: n määrästä – parametrit, jotka ovat tärkeitä kaikille kehon soluille poikkeuksetta (päivällä näiden molekyylien synteesiprosessit ovat aktiivisempia kuin yöllä) .

Suprakiasmaattinen ydin tekee johtopäätöksiä siitä, missä tilassa kehon tulisi toimia nyt verkkokalvon soluista tulevien valaistussignaalien perusteella. Olisi luonnollista olettaa, että yövalaistuksen takia suprakiasmaattinen ydin putoaa virheeseen ja lähettää signaaleja soluille työskentelemään ”päivällä”, vaikka kehon oletetaan nukkuvan tällä hetkellä. Lisäksi yöllistä elämäntapaa harjoittava henkilö saa tällaisia signaaleja sekä päivällä että yöllä, ja siksi monien prosessien säätely voi ”kellua” hänessä.

Sitten koe tehtiin hiirillä, jotka jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä asui 12/12 vaaleassa / pimeässä tilassa. Toinen on 16/8. Kolmannella oli valaistus ympäri vuorokauden.

Viiden viikon kuluttua kolmannen ryhmän hiiret olivat puolitoista kertaa paksumpia kuin ensimmäisen ryhmän hiiret. Samanaikaisesti he söivät vähemmän kuin hiiret kahdesta ensimmäisestä ryhmästä, ja motorinen aktiivisuus oli suunnilleen sama.

Suprakiasmaattinen ydin on suoraan yhdistetty hermoreiteillä ruskean rasvan kanssa, kudos, joka polttaa lipidejä saadakseen lämpöä ja lämmittäen kehoa. Toisin kuin valkoiset rasvasolut, jotka varastoivat lipidejä, ruskeat rasvasolut polttavat aktiivisesti näitä molekyylejä monissa mitokondrioissaan.

Pidennettäessä päivänvaloa suprakiasmaattinen ydin ei säädä kunnolla ruskean rasvan työtä, eikä se polta niin monta lipidiä kuin voisi. Testatakseen suprakiasmaattisen ytimen roolin tässä prosessissa tutkijat leikkaavat koe-eläimillä hermoreitit tästä aivojen osasta ruskeaan rasvaan.

Tällaisen leikkauksen jälkeen ruskea rasva alkoi imeä viisi kertaa vähemmän lipidejä verestä.

Oikea ruokavalio.

Voit lisätä rasvaa polttavan proteiinin UCP1 synteesiä ravitsemuksen avulla.

Huomaa kuitenkin, että ravitsemus toimii vain, jos sinulla on ainakin vähiten toimiva ruskea rasvakudos, ts. se voi parantaa, mutta ei korvata kovettumisen ja fyysisen toiminnan vaikutusta.

Tarkastellaan kolmea avainkohtaa:

Ruokavalio.
Rasvaiset elintarvikkeet ja rasvaliukoiset aineet.
Kylmän reseptorin aktivaattorit.

Ruokavalio

Kun ravitsemusterapeutit suosittelevat usein ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, veren insuliinitaso nousee ja ajan myötä se voi johtaa insuliiniresistenssiin. Insuliiniresistenssi (samoin kuin leptiiniresistenssi) johtaa siihen, että ruskean rasvan aktiivisuus vähenee voimakkaasti ja sen kanssa rasvanpoltto vähenee. Mitä vähemmän ruskeaa rasvaa, sitä enemmän valkoista rasvaa kertyy ja insuliiniresistenssi vahvistuu entisestään. Itse asiassa vain 57 grammaa ruskeaa rasvaa myötävaikuttaa 200 kilokalorin polttamiseen alhaisissa lämpötiloissa. Yleensä mitä korkeampi insuliinitaso, sitä enemmän ruskean rasvan aktiivisuus vähenee.

Siksi tehtävässämme ja periaatteessa kehon herkkyyden palauttamiseksi insuliinille on välttämätöntä vähentää huomattavasti nopeiden hiilihydraattien saantia, vähentää säännöllisten hiilihydraattien saantia ja olla varma, että aterioiden välinen aika on vähintään 4 tuntia.

Paastoaminen ja huomattavasti alentavat kalorit vähentävät irrottavan proteiinin UCP1 tuotantoa (katso taulukko)

Ruoan kohtalainen kalorien rajoittaminen johtaa UCP-2- ja UCP-3-geenien ilmentymisen kaksinkertaiseen lisääntymiseen rasvakudoksessa ja luurankolihassoluissa. Samanaikaisesti rasvan määrän kasvu elintarvikkeissa johtaa geenien ilmentymisen lisääntymiseen samoille irrotettaville proteiineille UCP-2 ja UCP-3; pitkäaikainen kestävyysharjoittelu vähentää irrotettavien proteiinien ilmentymistä.

UCP-2: n ja UCP-3: n nostaminen on myös tärkeää hapettumisstressiä vastaan, mutta tämä ei liity termogeneesiin.

UCP1-proteiinisynteesin ja rasvanpolton aktivoimiseksi käytetään ns. ”Kapeaa ruokaikkunaa”, kun supistamme ateria-ajan (ensimmäisestä viimeiseen) ruokailuikkunan kapealla välillä, 4-10 tuntiin. Puhumme tästä hieman myöhemmin tarkemmin, mutta toistaiseksi se on vain syytä ottaa huomioon.

Rasvaiset elintarvikkeet ja rasvaliukoiset aineet.

Suuri rasvan osuus ruokavaliossa lisää termogeneesiä. Vähähiilihydraattiset ja keto-ruokavaliot aktivoivat UCP1: n ruskeassa rasvakudoksessa.
Riittävä määrä omega-3- rasvahappoja (EPA ja DHA) auttavat aktivoimaan ruskeaa rasvaa. Japanilaiset tutkijat ovat havainneet, että kalaöljy muuttaa valkoisen öljyn ruskeaksi (beige) öljyksi. Omega-3-rasvahapot aktivoivat ruoansulatuskanavan reseptorit, aktivoivat sympaattisen hermoston ja käynnistävät lipolyysin. DHA: n ja EPA: n kulutus lisäsi hapenkulutusta ja nosti peräsuolen lämpötilaa aktivoiden samalla UCP1- ja β3-adrenergiset reseptorit, jotka ovat tärkeimpiä beigen rasvasolujen markkereita.
Oliiviöljy rasvan lähteenä sekä monet sen sisältämät yhdisteet stimuloivat UCP1: n aktivoitumista
Beetakaroteeni ja muut karotenoidit lisäävät irtoavien proteiinien synteesiä. Tässä on hyvä avoimen lähdekoodin yleiskatsaus tästä aiheesta.

Karotenoideista suurin rasvanpolttoefekti havaittiin fukoksantiinissa (löytyy merilevästä). Fukoksantiinilla on kyky vaikuttaa spesifisesti solun energia-aineenvaihduntaan tehostaen irtoavan proteiinin – 1 (UCP-1) ilmentymistä. 0,2% fukoksantiinin sisällyttäminen hiirien ruokavalioon 4 viikon ajan aiheutti rasvakudoksen painonnousun merkittävän vähenemisen, UCP-1: n ilmentymisen lisääntymisen, verensokerin ja insuliinipitoisuuden vähenemisen veriplasmassa.

Hinta 60,46 dollaria 3 kapselia päivässä Fucoxanthin Concentrate – 200mg

Se on ainoa kultakantainen fukoksantiinikaava, jolle on tehty kliiniset tutkimukset ihmisillä.

– 16 viikon satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus
– 150 ylipainoista naista 1800 kalori-ruokavaliolla
– Merkittävä aineenvaihdunnan lisääntyminen fücoThin-ryhmässä
– 6,5 kg painonpudotus FücoThinilla verrattuna 1,3 kg painoon lumelääkkeellä
– Dual Action Kaava: fücoThin paitsi polttaa rasvaa myös tarjoaa antioksidanttista solusuojausta.

Vaikutusmekanismi: FücoThin vaikuttaa lisäämällä UCP1: n ilmentymistä solujen mitokondrioissa. Tämä luo ylimääräistä lämpöä tai termogeneesiä soluihin, mikä johtaa rasvan polttamiseen.

Ei piriste: Toisin kuin efedra tai kofeiini, FücoThin polttaa rasvaa stimuloimatta keskushermostoa – toisin sanoen ilman hermostuneisuutta, ahdistusta tai unen menetystä.

Spesifiset reseptoriaktivaattorit.

Iholla ja limakalvoilla on erityisiä reseptoreita. Näitä ovat esimerkiksi TRPM8-kalsiumkanavan kylmäreseptorit. Kun tämä reseptori on aktivoitu muutamassa tunnissa altistumisesta, se lisää UCP-1: n ja UCP-3: n määrää aivoissa ja lihaksissa. Kylmän lisäksi on olemassa useita aineita, jotka voivat vaikuttaa tähän ja muihin vastaaviin reseptoreihin. Varmasti tunnet mentolin, joka saa sinut kylmäksi? Joten tällaiset aineet ruokavaliossa stimuloivat irtoavien proteiinien ilmentymistä lämpötilasta riippumatta.

Kapsaisiini (punainen paprika).

0,01 prosenttia kapsaisiini ruokavaliossa estää painonnousun villityypin kokeissa. Solututkimukset ovat osoittaneet, että kapsaisiini eri annoksina voi stimuloida UCP-aktiivisuutta ja aiheuttaa siten lisääntynyttä kalorien polttamista.

Kapsaisiini vaikuttaa ärsyttävästi näihin reseptoreihin ihmisillä ja ärsyttää kipua. Kapsaisiini stimuloi myös sympaattista järjestelmää, mikä parantaa myös rasvanpolttoa. Kaiken kaikkiaan ihmisillä on osoitettu olevan 25 prosentin nousu energiatasoissa 30 minuutin kuluessa 10 gramman kuuman punaisen pippurin (tietenkin kapseleissa!) Kulutuksesta.

Kapsaisiinikapseleiden ottamisen jälkeen kokonaisravinnot, mukaan lukien rasvat, vähenivät merkittävästi, kun kylläisyys lisääntyi merkittävästi sekä miehillä että naisilla.

Now Foods, Cayenne, 500 mg, 250 Veg-kapselia

Hinta 6,38 dollaria Kapseleiden määrä – 10 mg / kg paino

Muista vain, että tämä on erittäin kuuma pippuri. Käytä aterioiden jälkeen. Jos sinulla on vatsavaivoja, on parasta olla vaarantamatta sitä ja ota yhteys lääkäriisi. Ja vielä yksi pieni asia – palava tunne on mahdollista kehosta poistuttaessa. Joten ajattele liian huolellisesti ennen kuin otat.

Rasvakudoksesta: mikä se on, ruskean ja valkoisen rasvan anatomia

Rasvakudos viittaa tietyntyyppiseen sidekudokseen, joka koostuu rasvasoluista. Ihmiskehossa se suorittaa monia toimintoja:

suoja vahinkoja vastaan;
energian johtuminen;
lämmön säilyminen.

Suurin osa kerrostumista sijaitsee ihon alla, ennen kaikkea vatsassa. Lihavilla ihmisillä rasvakerroksen paksuus voi olla 20 senttimetriä. Rasvakertymät itsessään näyttävät pieniltä lohkoilta.

Ongelmallisin rasvakudos sijaitsee vatsassa. Sitä ei ole vain ihon alla, vaan myös vatsaontelossa. Suuret rasvakerrokset sijaitsevat retroperitoneaalisessa tilassa. Siksi on vaikeinta päästä eroon niistä ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröalueella.

Rasvakertymien kertymispaikat

Rasvakudos on jaettu ruskeaan ja valkoiseen. Ne eroavat toisistaan sijainnin ja toiminnallisuuden suhteen. Valkoinen rasva viittaa ihon alla olevaan kerrokseen. Useimmiten tämä rasva on lokalisoitu vyötäröllä, lantiolla ja pakaroilla. Valkoinen rasvasolu koostuu yhdestä rasvapisarasta, kun taas ruskea rasva koostuu useista tipoista. Tällaisen kerroksen tärkein tehtävä on lämmittää kehoa. Suurin määrä ruskeaa rasvaa löytyy eläimistä, jotka lepotilassa eivätkä pysty lämmittämään itseään liikkumisen puutteen vuoksi.

Missä on ruskea rasvakudos

Rintojen suurentaminen rasvalla

Lihavilla ihmisillä ruskea rasvakudos käytännössä puuttuu. On mahdotonta visuaalisesti määrittää, kuinka paljon ruskeaa rasvaa henkilöllä on ja missä se sijaitsee. Useimmiten se voi olla pienten sulkeumien muodossa valkoisessa rasvassa. Se tulee kaulaan, rintaan ja hartioihin. Loksaation löytämiseksi lääketieteessä käytetään tietokonetomografiaa.

Ruskean rasvakudoksen työn tehokkuus ihmisillä

Ihonalaisen rasvan prosenttiosuus

Poraöljyn päätehtävä on kehon lämpötilan ylläpitäminen. Tämän kerroksen enimmäismäärä löytyy vastasyntyneistä. Se keskittyy vauvan kaulan, selän ja hartioiden ympärille. Tämä auttaa selviytymään hypotermiasta, koska imeväisten elin ei vielä pysty säätelemään lämpöä viettämällä sitä voimakkaasti.

Harmaa rasva edistää parempaa aineenvaihduntaa, suojaa henkilöä liikalihavuudelta. Ruskeat solut aktivoidaan sekä alentamalla lämpötilaa että ravitsemuksen ja fyysisen aktiivisuuden avulla. Tämän seurauksena ruskea kudos alkaa polttaa suuria määriä valkoisia rasvakertymiä.

Ruskea rasva ylläpitää kehon lämpötilaa

Rasvan polttaminen

Mitä toimintoja ruskea rasva suorittaa? Se auttaa poistamaan rasvaa. Jos ne aktivoidaan, valkoisesta rasvakudoksesta peräisin olevat rasvahapot pumpataan ruskeaan rasvakudokseen. Valkoinen aine kerrostuu sisäelinten kapseleihin ja omentumiin ihon alle. Ruskea energian kertymisen sijaan polttaa sen valtavia määriä. Tämän seurauksena syntyy lämpöä. Tätä prosessia kutsutaan termogeneesiksi, joka aloittaa työnsä ruoan liiallisen saannin vuoksi.

Beige-rasvan synteesin aktivoimiseksi on tarpeen normalisoida melatoniinitaso.

Huomataan, että melatoniinia sisältävien ravintolisien käytöllä on positiivinen vaikutus ruskean rasvakudoksen muodostumiseen.

Unen puute johtaa liikalihavuuteen. Ja unen puute liittyy aina melatoniinin puutteeseen. Koska melatoniini on käpyrauhashormoni ja vuorokausirytmin säätelijä. Ei ihme, että sitä kutsutaan ”unihormoniksi”.

Siksi, jos nostat melatoniinitasojasi, voit myös lisätä ruskean rasvan määrää, mikä auttaa sinua laihtua. Eli ensimmäinen asia painon normalisoimiseksi 40, 50, 60 vuoden jälkeen on tarpeen parantaa unta. Tämä auttaa sekä beige-rasvaa kerääntymään että poistamaan unihäiriöiden aiheuttamat terveysongelmat.

Ruskean rasvan laihdutus vaatii fyysistä aktiivisuutta.

Ihmiskehossa on irisiiniksi kutsuttu proteiini, joka edistää valkoisten rasvasolujen siirtymistä beigeiksi. On havaittu, että passiivista elämäntapaa harjoittavilla ihmisillä on vähemmän tätä proteiinia kuin aktiivisesti liikkuvilla.

Tarkkaa kunto-ohjelmaa irisiinipitoisuuden nostamiseksi ei ole vielä kehitetty. Mutta uskotaan, että tämän proteiinin tuotannon lisääminen on välttämätöntä ja riittävää:

Kohtalaisen liikunnan harjoittaminen (reipas kävely, uinti) 2,5 tuntia viikossa;
Liiku aktiivisemmin (juokse, hyppää, pelaa tennistä) 75 minuuttia viikossa.

johtopäätökset

Valkoinen ja ruskea rasva ovat kaksi erilaista ainetta. Ruskean aineen hapetuskyky on 20 kertaa suurempi kuin valkoisen. Ruskeassa kudoksessa termogeneesin aikana proteiini termogeniini vaikuttaa, mikä edistää hengityksen ja oksidatiivisen fosforylaation irtoamista.

Joten saimme selville, mikä ruskea rasva on. Kuinka lisätä sen määrää ihmiskehossa lihavuuden torjumiseksi? Tämän ongelman ratkaisemiseksi tutkijat käyttävät paitsi lääkinnällisiä, myös kirurgisia keinoja: rasvaimujen avulla ne uuttavat tavallisen valkoisen rasvan, muuttavat sen ruskeaksi ja istuttavat sen sitten uudelleen henkilöön.

Teoriassa laihduttamiseksi sinun on joko lisättävä ruskean aineen aktiivisuutta normaalissa lämpötilassa tai lisättävä sen määrää tai tehtävä sekä ensimmäinen että toinen.

Yhdysvaltain Diabetes Associationin asiantuntijat uskovat, että ruskea rasva sisältää erittäin tärkeitä varoja diabetesta ja liikalihavuutta sairastaville potilaille. Tiedetään myös, että lihavalla ihmisellä ruskean rasvan aktiivisuus tukahdutetaan ja sen määrä vähenee. Siksi lähitulevaisuudessa on mahdollista saada aikaan uusia lääkkeitä ja muita menetelmiä tämän ”hyödyllisen” aineen keräämiseksi ja aktivoimiseksi aikuisille.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://www.fitnessera.ru/buryj-zhir-v-organizme-nedoocenennyj-podarok-ot-predkov.html https://BezPuza.ru/sovety-dietologa/burij- zhir .html https://econet.ru/articles/kak-pohudet-prevrativ-belyy-zhir-v-buryy https://fitexpert.biz/buryy-zhir/ https://ru.wikipedia.org/wiki/ % D0% 91% D1% 83% D1% 80% D0% B0% D1% 8F% D0% B6% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% B0% D1% 8F% D1 % 82% D0% BA% D0% B0% D0% BD% D1% 8C https://the-challenger.ru/zdorove/profilaktika/belyj-podkozhnyj-vistseralnyj-5-glavnyh-vidov-zhira-v-tele- cheloveka / https://zen.yandex.ru/media/srokgodnosti/chto-takoe-buryi-jir-i-kak-on-mojet-pomoch-sohranit-zdorove-5ebfacdbc210ab103fb3e4b1 https://www.nkj.ru/arkisto / artikkelit / 25169 / http://vedenskaya.club/buriy-zhir/ https://calenda.ru/poxudenie/buryj-zir.html https://FB.ru/article/272467/buryiy-jir-u-cheloveka-opisanie-funktsii -i-osobennosti https://natureweight.ru/buryj-zhir/

: lastici.ru