In menschlichen Organismen gibt es, wie in vielen Tierarten, mit denen sie evolutionär direkt verwandt sind, normalerweise zwei Arten von Fettschichten: weiße und braune. Viszerales und subkutanes Fett sind weiß. Dies ist genau das, was sich an den Seiten, am Bauch und an den Oberschenkeln mit hässlichen Falten bei unsachgemäßer Ernährung, einem sitzenden Lebensstil und spärlicher körperlicher Aktivität ablagert.

Weißes Fett ist sehr energieintensiv, da der Körper seine Reserven produziert, um die Energiekräfte wiederherzustellen. Dieser Indikator kann jedoch nicht mit Braun verglichen werden, da er aufgrund der Regulierung des Wärmeaustauschs mindestens fünf- bis siebenmal mehr Kilokalorien zuordnen kann. Dank ihm können wir uns in der Kälte warm halten.

Woher kommt es und wofür ist es?

Im Gegensatz zu Weiß, das Energie in Form von schwer abbaubaren ATP-Molekülen (Adenosintriphosphorsäure) speichert, haben braune Fettzellen eine etwas andere Struktur. Sie enthalten viel mehr Mitochondrien, die genau daran beteiligt sind, die Verbindung zwischen Fettoxidation und ATP-Produktion zu lösen. Wenn seine Moleküle abgebaut werden, erhält der Körper schließlich Wärme in seiner reinen Form. In der Tat ist es diese Formation im Körper, die als der beste natürliche Assistent beim Abnehmen und Verbrennen von überschüssigen Kalorien bezeichnet werden kann.

Zuvor glaubten Wissenschaftler, dass braunes Fett nur bei Babys vorkommt, deren Körper nicht an eine unabhängige adäquate Wärmeregulierung angepasst sind. Aufgrund seiner Reserven im Nacken, Schultern, Rücken, unteren Rücken, Schlüsselbein. Im Erwachsenenalter wurden seine Anzeichen nur bei den Tieren gefunden, die für den Winter oder die Nagetiere überwintern. In den Jahren 2008-2009 wurde eine Reihe von Experimenten durchgeführt, die die thermoregulatorische Rolle der Gewebeatmung von braunem Fett nachweisen, die auch bei Erwachsenen vorhanden war.

Laut den seitdem veröffentlichten Statistiken hat nicht jeder signifikante Ablagerungen dieser Substanz. Nur etwa 8% der Frauen und 3% der Männer verfügen über ausreichende Reserven, so dass die Stoffwechselaktivität von braunem Fett unter dem Einfluss von Kälte die Verbrennung der üblichen weißen Lipidschicht beeinflusst. Dies führte dazu, dass Wissenschaftler aktiver an dem Problem beteiligt sind, da diese Prozesse für die Prävention von Übergewicht und die Entwicklung von Diabetes von entscheidender Bedeutung sein können.

Charakteristische Merkmale von braunem Fett

Die Forscher glaubten, dass braune Fettgewebezellen beim Wachstum im menschlichen Körper allmählich in weißes Fett umgewandelt werden. In Bezug auf Funktionalität und Struktur wiederholen sie angeblich alle ihre Eigenschaften oder verschwinden vollständig. Wie sich herausstellte, haben Erwachsene, obwohl nicht alle in gleichem Maße, auch Reserven an braunem Fett.

Es hat jedoch ein charakteristisches Merkmal. Es wird nur unter bestimmten Bedingungen aktiv – bei einer ausreichend niedrigen Umgebungstemperatur oder unter dem Einfluss bestimmter Hormone und Enzyme. Wenn die Temperatur steigt oder sich die Person erwärmt, wird der Prozess sofort „ausgeschaltet“. Auf dieser Grundlage führen Wissenschaftler zahlreiche Experimente durch, um weißes Fett in braunes umzuwandeln und so die natürlichen Prozesse des Gewichtsverlusts auszulösen.

Was funktioniert

Der Hauptzweck von braunem Fett besteht darin, die verbrauchten Kalorien in Wärmeenergie umzuwandeln. Braunes Gewebe im Körper hat eine Heizfunktion. Das gespeicherte Fett wird durch die zellulären Bestandteile des UCP1-Proteins eingeschmolzen, das Fettsäuren in Wärme umwandelt.

In der Anfangsphase des Prozesses werden Triglyceride direkt aus braunem Fett konsumiert, und wenn sie mangelhaft sind, wird mit dem Konsum von Lipiden aus weißem Fett begonnen. So beginnt der Gewichtsverlust.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass beide Arten von Fett ineinander umgewandelt werden können. Wenn sich das Gleichgewicht in Richtung brauner Fettdepots verschiebt, werden die Energieressourcen intensiver verbraucht, unter deren Einfluss das Körpergewicht einer Person abnimmt.

Aktives braunes Fett verbraucht bei Erwachsenen bis zu 300 Watt pro 1 kg Körpergewicht (oder 21 kW pro 70 kg Körpergewicht).

Es wird angenommen, dass die vollständige Aktivierung aller braunen Fettzellen im Körper unter der Bedingung einer konstanten Unterkühlung zur Verbrennung von 9 bis 20 kg Fett pro Jahr führt. Der Indikator für den Gehalt an braunem Gewebe bei einigen glücklichen Menschen erreicht 50 g, wodurch Sie 500 kcal pro Tag ohne großen Aufwand loswerden können.

Braunes Fett reduziert die Zuckerkonzentration im Blut, was bedeutet, dass braunes Fettgewebe bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit hilft und Diabetes vorbeugt.

Wie man braunes Fett aktiviert

Um braunes Fett im Kampf gegen Übergewicht zu verwenden, wird empfohlen, den quantitativen Indikator zu erhöhen, die Funktionsintensität zu verbessern oder beide Methoden zu kombinieren.

Wissenschaftler stehen vor der Aufgabe, im Labor braunes Fettgewebe zu erzeugen, wonach das Material in den menschlichen Körper implantiert wird. Die Frage ist für Frauen und Männer nach 40 Jahren relevant, da in diesem Alter der Gehalt an braunem Fett im Körper auf natürliche Weise abnimmt.

Sportübung

Regelmäßige Bewegung erhöht die Geschwindigkeit, mit der sich braune Fettzellen bilden. Sport setzt das Hormon Meteorin frei, wodurch sich das weiße Fett verdunkelt. Mit zunehmender Produktion von Meteorin werden Gewichtsverlust und Glukoseabsorption verbessert.

Die Muskelbelastung führt zu einer Erhöhung der Synthese des Transkriptionsfaktors PGC-1a in den Muskeln, der weiße Fettzellen in braune Adipozyten umwandelt.

Warum ist braunes Fett im Körper so nützlich?

Möchten Sie immer schlank, fit und gesund sein? Dann ist es hilfreich, die Funktionen verschiedener Arten von Fettgewebe kennenzulernen. Lassen Sie uns sofort das Hauptgeheimnis enthüllen: Es ist wichtig, das Volumen an viszeralem und subkutanem Fett zu reduzieren und andererseits das Volumen an braunem Fett zu erhöhen (der Kürze halber werden wir es mit der Abkürzung BZ kennzeichnen).

Braunes Fett und seine Bedeutung

Was ist die Aufgabe von BZ in unserem Körper? Er ist „verantwortlich“ für die Thermogenese (die Erzeugung von Wärme, die bei der Fettverbrennung möglich ist). Übergewichtige Menschen haben eine geringe Menge an BF in ihrem Körper (im Vergleich zu weißem Fett).

BZ-Zellen haben eine seltene Eigenschaft – sie enthalten eine große Anzahl von Mitochondrien (Organellen, die die Akkumulation von Zellenergie bewirken). In den zellulären Mitochondrien von BZ befindet sich ein Protein namens UCP1, das Fettsäuren sofort in Wärmeenergie umwandelt.

BZ macht es also möglich, Fett zu verbrennen. Wenn es aktiviert ist, werden Fettsäuren vom weißen Fett zum Gewebe des BF transportiert. Weißes Fett befindet sich unter der Haut, in den Epiploons, Kapseln unserer Organe. BZ hingegen speichert keine Energie, sondern verbrennt sie in erheblicher Menge und gibt dabei Wärme ab.

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Faktor bei der Erhöhung der Menge an braunem Fett

Heute ist bekannt, dass bei körperlicher Aktivität eine Art von Fettzellen von metabolisch inaktivem (weißem Fett) in braunes Fett umgewandelt wird, das Energie verbrennt.

Es wird wahrscheinlich überflüssig sein, die Vorteile verschiedener körperlicher Aktivitäten zu wiederholen, aber eine andere Sache sind die biochemischen Mechanismen, die aufgrund solcher Aktivitäten funktionieren.

Erstens haben Sportler einen straffen Körper und dichteres Knochengewebe.
Zweitens ermöglicht Bewegung Bewegung, sich vor Übergewicht, Stoffwechselerkrankungen (einschließlich Typ-2-Diabetes), Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen zu schützen.

Während der körperlichen Aktivität werden verschiedene Hormone synthetisiert. Zum Beispiel Irisin, das den Fettabbau kontrolliert. Einfach ausgedrückt ist Irisin ein echter Fatburner.

Schon eine einfache Morgenübung löst die Wirkung von Irisin aus. Die maximale Wirkung zeigt jedoch ein intensives Intervalltraining (langsames Gewichtheben). Was ist die empfohlene Trainingsfrequenz? Es reicht aus, 2 Mal in 7 Tagen zu üben.

Fassen wir das tröstliche Ergebnis zusammen: BZ ermöglicht es, ein Maximum an Kalorien zu verbrennen und diese nicht in Taille und Hüfte anzusammeln.

Aber das ist nicht alles. BZ wirkt sich positiv auf andere Aspekte des Stoffwechsels aus. Es geht um Insulinresistenz und Glukosetoleranz. Dies kann das Auftreten und die Entwicklung von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes sowie Herz- und Gefäßerkrankungen verhindern.

Kälteeinwirkung

Kälte wirkt reizend auf die Hautthermorezeptoren, aktiviert den Transport von Adrenalin und Noradrenalin in die BF-Zellen und dient als Stimulus für die Umwandlung von Fett in Wärme.

Die beliebtesten Praktiken sind Körperhärtung. Wenn Sie kein Fan von extremer Kälte sind, können Sie einen einfachen Rat befolgen: Stellen Sie sicher, dass die Lufttemperatur in Ihrem Schlafzimmer nicht höher als 19–20 ° C ist. Dies trägt auch zu einer Erhöhung des BZ-Volumens im Körper bei .

Video: Muskel gegen Fett

Thermische Ernährung – Gewichtsverlust mit Hilfe von Erkältung

Eine Abnahme der Körpertemperatur macht braunes Fett aktiver, ersetzt weißes Fett intensiver und erzeugt Wärme, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Diese Eigenschaft wird verwendet, um braunes subkutanes Fett aufzubauen, das bei der Bekämpfung von Übergewicht helfen kann. Der Stoffwechsel wird durch die Kälte beschleunigt, überschüssige Vorräte werden verbrannt.

Duschen oder Bäder mit kaltem Wasser.
Mit ein paar Eiswürfeln trinken.
Reduzieren von Kleidungsschichten – Ersetzen eines Pullovers durch einen Schal und so weiter.
Halten Sie den Raum während der Nachtruhe kühl (16 Grad).
Luftbäder.

Führen Sie Verfahren durch, um den Körper allmählich abzukühlen. Andernfalls erkälten Sie sich, anstatt Gewicht zu verlieren. Rezeptoren, die das Gehirn über eine Abnahme der Umgebungstemperatur auf der Hautoberfläche informieren. Eine Überkühlung des Körperkerns ist gefährlich.

Anweisungen zur Bekämpfung von Fettleibigkeit mit braunem Fett

Bekämpfen Sie Fettleibigkeit mit Irisin-Injektionen in das Blut. Übergewichtigen Mäusen wurde dieses Hormon injiziert, die Schicht aus weißem Fett wurde ohne Änderung der Ernährung und der körperlichen Aktivität intensiv in Braun umgewandelt, und der Blutzuckerspiegel nahm ab.
Transplantation von braunem Fett vom Rücken von Mäusen in die Bauchhöhle (im Leberbereich) zu anderen Tieren dieser Art. Das weiße Körperfett nahm ab, der Glukosespiegel normalisierte sich wieder. Braune Fettzellen verbrannten Lipide.

Versuche, ein Wundermittel für Menschen auf der Basis von Irisin zu entwickeln, haben noch keine greifbaren Ergebnisse erbracht. Menschliches braunes Fett hat eine andere Zusammensetzung als das von Mausfett: Unter dem Einfluss des Hormons werden einzelne Zellen von „schädlichem“ Fett durch „nützliche“ ersetzt. Die heftige Beschleunigung des Stoffwechsels ist eine grobe Störung der Körperarbeit, Nebenwirkungen überschneiden sich mit den Vorteilen. Irisin-Injektionen und die Transplantation von braunem Fett als Mittel zur Bekämpfung von Fettleibigkeit sind ein Thema für weitere Forschung und Experimente.

Braunes Fett ist eine natürliche Hilfe im Kampf gegen Fettleibigkeit. Das Erhöhen und Aktivieren dieser Art von subkutanem Gewebe durch thermische Ernährung, Bewegung und Normalisierung des Schlafes ist ein natürlicher Weg, um das Gewicht in der Norm zu halten. Die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil verbessern und festigen die Ergebnisse.

Die Rolle des braunen Fettgewebes im menschlichen Körper [edit | Code bearbeiten]

Beim Menschen ist braunes Fettgewebe nur bei Neugeborenen gut entwickelt (ungefähr 5% des Körpergewichts) und befindet sich im Nacken, in den Nieren, entlang des oberen Rückens und auf den Schultern. Auch bei Säuglingen wird häufig braunes Fettgewebe gemischt mit weißem Fettgewebe gefunden. Für Neugeborene ist braunes Fettgewebe sehr wichtig, da es hilft, Unterkühlung zu vermeiden, die eine häufige Todesursache bei Frühgeborenen ist. Babys sind aufgrund ihres braunen Fettgewebes weniger anfällig für Kälte als Erwachsene.

Früher wurde angenommen, dass beim Menschen im Laufe der Zeit die Mitochondrien brauner Fettzellen verschwinden und diese Zellen in Funktion und Struktur den Zellen weißen Fettgewebes ähnlich werden. Es stellte sich jedoch heraus, dass auch Erwachsene es haben und sich am selben Ort wie Neugeborene befinden, jedoch in viel geringeren Mengen. Es stellte sich auch heraus, dass braunes Fettgewebe nicht immer aktiv ist, sondern nur bei niedrigen Umgebungstemperaturen. Wenn die Umgebungstemperatur steigt, funktioniert sie nicht mehr aktiv.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Freisetzung des bisher unbekannten Hormons Irisin auslöst, wodurch weißes Fett braun wird und Fettleibigkeit verhindert wird. Darüber hinaus beeinflusst die Länge des Tageslichts die Zersetzung von weißem Fett in braunes Fett.

Weißes Fett

Dies ist genau die Art, an die die Leute überhaupt denken, wenn sie über Fett sprechen. Auf andere Weise wird weißes Fett weiße Adipozyten genannt – die Zellen, die hauptsächlich aus Fettgewebe bestehen. Weißes Fett ist aufgrund der geringen Dichte der Mitochondrien (konstante Bestandteile der Zelle, Energiequelle für Zellen) und einer geringen Anzahl von Blutgefäßen tatsächlich weiß (oder leicht gelblich).

Die Hauptfunktionen von weißem Fett sind die Speicherung von Energie (es ist im Allgemeinen die größte Energiequelle im Körper) und die Produktion von Hormonen. Zum Beispiel das Hormon Adiponectin. Es macht die Leber und die Muskeln empfindlich gegenüber Insulin, was bedeutet, dass es das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verringert. Wenn eine Person zunimmt, verlangsamt sich die Produktion von Adiponectin oder stoppt ganz – dies kann die Entwicklung von Krankheiten provozieren. Fett produziert auch das Hormon Leptin, das Appetit und Hunger reguliert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass je mehr weißes Fett im Körper, desto besser. Zu viel davon führt zu einer Leptinresistenz. Fazit: ständiger Hunger und Übergewicht.

Es ist normal, wenn der Körper eines Mannes 15-25% Fett und der einer Frau 15-30% Fett enthält. Wenn die Anzahl das Maximum überschreitet, deutet dies auf Fettleibigkeit hin – es ist notwendig, die Ernährung zu überdenken und über das Training nachzudenken.

Braunes Fett

Das genaue Gegenteil von weißem Fett – braunes Fett speichert keine Energie, hilft aber, sie zu verbrauchen. Diese Art von Fett verdankt seine Eigenschaften und Farbe seiner engen Verbindung mit Mitochondrien. Einige Wissenschaftler neigen dazu, braunes Fett eher dem Muskel als dem Fett selbst zuzuschreiben. Wenn Sie dieses Fett aktivieren, beginnt es weiß zu brennen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass schlanke Menschen mehr braunes Fett haben als übergewichtige Menschen. Obwohl es im menschlichen Körper wenig braunes Fett gibt. Zum Beispiel hat eine Person mit einem Gewicht von 68 Kilogramm 20 bis 30 Kilogramm Fett. Aber nur 500-800 Gramm davon sind braunes Fett. Und selbst diese Menge kann 300 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen – genug, um regelmäßig 450 Gramm Gewicht pro Woche zu verlieren.

Wissenschaftler arbeiten an einem Medikament, das braunes Fett aktiviert (das Tool hilft bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit), aber sie drängen immer noch darauf, es nicht als Allheilmittel zu betrachten und Sport und richtige Ernährung nicht zu vergessen.

Beiges Fett

Im Laufe der Forschung haben Wissenschaftler herausgefunden, dass beige Fett ein einzigartiger Zelltyp ist. Sie glauben, dass weißes Fett in Beige umgewandelt werden kann, was bedeutet, dass es Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Tierstudien zeigen, dass Katecholamine – Hormone, die bei Stress und Erkältungen freigesetzt werden – beim Übergang von weißem Fett zu Beige helfen. Eine andere Möglichkeit, weißes Fett in Beige umzuwandeln, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Während der körperlichen Aktivität scheiden die Muskeln spezielle Proteine aus, die diesen Prozess auslösen.

Subkutanes Fett

Subkutanes Fett ist die Fettschicht direkt unter der Haut einer Person und macht 90% des gesamten Fettes im Körper aus. Viele Sport- und Gesundheitszentren können die Menge dieser Art von Fett messen. Das Reduzieren seines Niveaus wird vor langer Zeit erfundene Wege helfen – das Reduzieren schneller Kohlenhydrate und „leerer“ Kalorien sowie regelmäßiges Training mit hoher Intensität.

Viszerales Fett

Die gefährlichste Art von Fett für die Gesundheit. Viszerales Fett ist weißes Fett, das sich in der Bauchhöhle um Organe, Leber, Bauchspeicheldrüse, Herz und Darm befindet. Die Forscher fanden heraus, dass viszerales Fett Retinol-bindendes Protein 4 absondert, das die Insulinresistenz erhöht. Dies führt wiederum zu einer Glukoseintoleranz und Typ-2-Diabetes.

Eine große Menge an viszeralem Fett im Körper ist mit der Entwicklung von Brustkrebs, Darmkrebs, Herzerkrankungen und Demenz verbunden. Es ist nicht vollständig verstanden, wie Demenz mit Fett verbunden ist. Vielleicht ist es das Hormon Leptin – produziert von weißem Fett – und seine negativen Auswirkungen auf das Gehirn. So sagt Rachel Whitmer, Ph.D., eine wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Forschungsabteilung der Kaiser Permanente in Oakland, Kalifornien, die in einer Studie, in der Daten von mehr als 6.500 Personen analysiert wurden, den Zusammenhang zwischen viszeralem Fett und der Entwicklung von Demenz identifizierte.

Um die Menge an viszeralem Fett im Körper abzuschätzen, müssen Sie das Verhältnis von Taille zu Hüfte bestimmen. Messen Sie Ihre Taille und Hüften an der breitesten Stelle. Teilen Sie dann Ihr Taillenmaß durch Ihr Hüftmaß. Wenn die Zahl für Männer größer als 1,0 und für Frauen 0,85 ist, ist der Fettgehalt zu hoch.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Menge an nicht raffinierten Lebensmitteln, Proteinen, ungesättigten Fettsäuren, Vollkornprodukten und Ballaststoffen in der Ernährung zu erhöhen. Ihre Praxis zeigt, dass dies dazu beiträgt, den Gehalt an viszeralem Fett signifikant zu reduzieren. Es ist auch wichtig, 7-9 Stunden am Tag zu schlafen und Sport zu treiben. Eine Studie aus dem Jahr 2015 besagt, dass ein wirksamer Weg zur Bekämpfung von Bauchfett darin besteht, regelmäßig Cardio zu machen.

Braunes Fett bei Neugeborenen

Bei Neugeborenen sind etwa 5% ihres Körpergewichts braunes Fettgewebe. Es ist hauptsächlich im oberen Rücken in Richtung der Schultern lokalisiert. Braunes Fett hilft dem Kind, Wärme zu produzieren und wird aktiviert, wenn mehr benötigt wird, um die kleine Person vor Unterkühlung zu schützen. Dies ist besonders wichtig für Frühgeborene. Wenn ein Erwachsener eine große Körperoberfläche, eine signifikante Muskelmasse, eine kleinere proportionale Kopfoberfläche und ein entwickeltes Nervensystem hat, das es ihm ermöglicht, vor Kälte zu „zittern“ und dadurch Muskeln und Blutgefäße zusammenzuziehen, dann ist dies der hohe Wert von braunes Fett, das Neugeborene vor Unterkühlung schützt.

Wenn sich „schlechtes“ Fett als „gut“ herausstellt

Schwere Krankheiten führen bei Patienten häufig zu extremer Erschöpfung, und nur eine Zunahme der Menge an weißem Fett im Körper – das gleiche Fett, das sich bei Fettleibigkeit ansammelt – kann davon sparen.

Warum Stress dich fett macht

Stress verlangsamt die Fettverarbeitung im Körper und löst eine Reihe anderer Stoffwechselveränderungen aus, die zu Fettleibigkeit und damit verbundenen Krankheiten führen können.

Braunes Fett – wie es funktioniert

Braune Fettzellen haben eine außergewöhnliche Eigenschaft – sie enthalten viele Mitochondrien (Organellen, die für die Akkumulation von Energie in der Zelle verantwortlich sind). Wegen ihnen ist er tatsächlich „braun“. In den Mitochondrien brauner Fettzellen befindet sich ein spezielles Entkopplungsprotein UCP1, das Fettsäuren unter Umgehung der ATP-Synthesephase sofort in Wärme umwandelt .

Im Fettgewebe enthaltene Lipide (Triglyceride) sind ein Materialspeicher, aus dem Energie (ATP) gewonnen werden kann.

Wenn viel Energie benötigt wird (zum Beispiel um sich warm zu halten), werden Fette einer Lipolyse unterzogen, die zu Fettsäuren führt.

UCP1 in braunen Fettzellen wandelt Fettsäuren in Wärme um und schmilzt so die Fettspeicher. Erstens werden Triglyceride im braunen Fett selbst verbraucht, und wenn sie ausgehen, beginnen die Lipidspeicher im verhassten weißen Fett, das die braunen Fettzellen umgibt, zu schmelzen.

Wir sind keine Babys oder Bären, aber wir haben trotzdem auch braunes Fett. Und obwohl seine Konzentration im Körper eines Erwachsenen nicht mehr als 2% des Körpergewichts beträgt, reicht selbst diese Menge an braunem Fett aus, um nach seiner Aktivierung mit einem Gewicht von 70 kg etwa 21 kW Energie zu verbrauchen, was absolut nichts bedeutet diese! Bei inaktivem braunem Gewebe verbraucht dieselbe Person nur 1 kW Energie. Das heißt, durch Aktivierung des braunen Gewebes verbrennen wir 20-mal mehr überschüssiges Fett, wenn wir nur auf der Couch liegen!

Es bleibt eine Kleinigkeit – dieses sehr braune Fett zu aktivieren, damit es für uns funktioniert. Ärzte haben noch keine Pille entwickelt. Sie ziehen etwas. Aber erinnern wir uns, wo wir angefangen haben – mit Bären. Sie aktivieren diesen erstaunlichen Mechanismus irgendwie ohne Pillen und ermöglichen es ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne sich in Fitnessstudios zu quälen. Obwohl es für Bären einfacher ist. Sie haben dieses Zeug im Sinne von braunem Fett in loser Schüttung. Und sie brauchen nur zwei Komponenten – niedrige Temperaturen und keine Kohlenhydrate zu essen, um den Insulinspiegel im Blut nicht zu erhöhen.

Das menschliche System ist träger. Um den Prozess zu starten, braucht er etwas mehr körperliche Aktivität und geht pünktlich ins Bett, da künstliches Licht ihn daran hindert, mit einem Summen Gewicht zu verlieren.

Härten oder Absenken der Umgebungstemperatur.

Das wichtigste Stimulans für die Aktivierung von braunem Fett ist eine Abnahme der Umgebungstemperatur (Aushärtung). Unser Körper ist so konzipiert, dass wir kein Fett speichern, wenn freie Wärme zum Überleben benötigt wird.

Wie neuere Studien gezeigt haben, reicht es für diese Zwecke aus, die Raumtemperatur gegenüber dem Üblichen um einige Grad zu senken. Es ist auch gut möglich, dass zügiges Gehen in der Wintersaison hier nützlich sein kann. Die Studie ergab, dass die Anzahl der kalorienverbrennenden braunen Fettgewebezellen mit abnehmender Umgebungstemperatur zunahm. Bei Menschen mit einem höheren Gehalt an braunem Fett verbessert die Kälteaktivierung den Energiestoffwechsel.

Eine an 5 Freiwilligen durchgeführte Studie zeigte, dass bei einem Temperaturabfall im Schlafzimmer auf 19 ° C die Menge an braunem Fett und seine Aktivität bei der Kalorienverbrennung um 30-40% zunehmen. Ein Temperaturanstieg auf 26 ° C führte zum gegenteiligen Ergebnis. Übernachtung in einem kühlen Raum (bei 16 ° C), der nicht nur die Menge an braunem Fett erhöht, sondern auch den Schlaf normalisiert, was wiederum dazu beiträgt, das Problem des Übergewichts zu bewältigen.

In einer anderen japanischen Studie mit 12 Personen wurden junge Menschen mit wenig braunem Fett gebeten, 6 Wochen lang 2 Stunden am Tag in einem Raum mit einer Temperatur von etwa 17 ° C zu verbringen. Zu Beginn dieser 6-wöchigen Studie verbrannten junge Menschen bei 17 ° C durchschnittlich etwa 108 zusätzliche Kalorien (verglichen mit der Anzahl der bei normaler Umgebungstemperatur verbrannten Kilokalorien), und am Ende der Studie wurden etwa 289 zusätzliche Kalorien verbrannt. Bitte beachten Sie, dass dies nur 2 Stunden am Tag sind! Dr. Matthias Bluher hat in seinen Experimenten die Menschen täglich 10 Minuten lang in die Kälte (40 ° C) gebracht, so dass sie nach 4 Wochen durchschnittlich 3-4 Kilogramm verloren haben.

Die klassische Härtungsschule bietet viele Härtungsmöglichkeiten. Das Bleiben und Sport an der frischen Luft sowie Wasserverfahren (Wischen, Übergießen, Baden, Kontrastduschen) werden häufig als Härtungsverfahren eingesetzt. Eine der häufigsten Arten des Härtens ist das Barfußlaufen. Kaltes Wasser leitet die Körperwärme 32-mal schneller ab als kalte Luft. Das Schwimmen oder Gehen im Wasser erhöht den Wärmeverlust erheblich um mehr als 50%.

Bei langen Härtungspausen nimmt die Wirkung ab oder geht vollständig verloren (wir werden das Winterschwimmen nicht dem Härten zuschreiben, insbesondere wenn eine Person einmal im Monat in ein Eisloch klettert). Sie können auch sicherstellen, dass Sie keine überschüssige Kleidung draußen und zu Hause tragen. Nehmen Sie zu Hause „Luftbäder“, die sicherer sind als das Übergießen.

Das Härten sollte als Versuch angesehen werden, den Lebensstil einer Person dem Natürlichen näher zu bringen und die angeborenen Anpassungsfähigkeiten des Körpers nicht nachlassen zu lassen. Die Senkung der Raumtemperatur ist zwar kein Heilmittel gegen Übergewicht, kann aber neben körperlicher Aktivität und richtiger Ernährung ein wichtiger zusätzlicher Schritt sein.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Erkältung sogar effektiver sein kann als Bewegung! Forscher in Australien haben herausgefunden, dass Zittern vor Kälte wie längeres Training die Umwandlung von energiespeicherndem weißem Fett in energieverbrennendes braunes Fett stimuliert. Braune Fettzellen könnten ein neues therapeutisches Ziel im Kampf gegen Fettleibigkeit, Fettleber und Diabetes mellitus werden.

Kalte Umgebungen lösen bei allen Säugetieren ein lang begrabenes epigenetisches Programm aus, das weißes Fett in braunes Fett umwandelt, um Kalorien als freie Wärme zu verbrennen, ohne gleichzeitig ATP zu erzeugen und reaktive Sauerstoffspezies zu erhöhen. E ermöglicht es uns dann, langsamer zu altern und gleichzeitig den Stoffwechsel und die Fähigkeit zu erhöhen, an weniger Kalorien zu arbeiten, während wir Fett verbrennen, um Wärme für Wärme zu erzeugen.

Niedrige Temperaturen erhöhen auch die Wirksamkeit der Autophagie und verbessern schnell die Muskel- und Herzfunktion. Die Kälte macht alles ohne Bewegung!

Kälte erhöht auch GnRH (Gonadotropin freisetzendes Hormon) und fördert die Fortpflanzungsaktivität. Dies ist bei Kälte wichtig, da die meisten Säugetiere in den Wintermonaten schwanger sind. Leptin kontrolliert alle Eier und die Plazentafunktion bei allen Säugetieren. Je niedriger der Leptinspiegel ist, desto „lebhafter und gesünder“ wird die Schwangerschaft. Kalte Bedingungen können auch die Fruchtbarkeit verbessern, da Kälte die Menge an Leptin senkt, während sein Rezeptor überempfindlich wird.

Leider „wird viszerales weißes Fett viel langsamer braun“ als subkutanes Fett.

Einhaltung des Tagesregimes.

Es wurde ein Mechanismus entdeckt, durch den eine künstliche Erhöhung der Tageslichtstunden eine Veranlagung für Fettleibigkeit erzeugt. Eine Studie mit mehr als 100.000 Frauen wurde durchgeführt und es wurde festgestellt, dass diejenigen, die nachts wach waren oder im Licht schliefen, signifikant häufiger übergewichtig waren.

Wissenschaftler hatten Grund zu der Annahme, dass eine Änderung der Tageslichtstunden den Stoffwechsel beeinflussen könnte. Es ist bekannt, dass der suprachiasmatische Kern in unserem Gehirn den Lichtzyklus überwacht und Signale an die Peripherie sendet, damit alle Zellen im Körper ihre inneren Uhren einstellen können. Nach den Messwerten dieser Uhr ändert sich die Intensität vieler wichtiger Prozesse – zum Beispiel die Absorption von Glukose, die von der Insulinempfindlichkeit abhängt, die sich wiederum mit dem Verlauf der biologischen Uhr (während des Tages) ändert. Insulinsensitivität ist niedriger als nachts). Sie hängen von der Tageszeit und der Menge der synthetisierten Proteine, Phospholipide und DNA ab – Parameter, die ausnahmslos für alle Körperzellen wichtig sind (tagsüber sind die Synthesevorgänge dieser Moleküle aktiver als nachts). .

Der suprachiasmatische Kern lässt auf der Grundlage von Signalen über die Beleuchtung, die von den Zellen der Netzhaut kommen, Rückschlüsse auf die Art und Weise zu, in der der Körper jetzt arbeiten soll. Es wäre natürlich anzunehmen, dass der suprachiasmatische Kern aufgrund der Nachtbeleuchtung in einen Fehler gerät und Signale an die Zellen sendet, um im „Tages“ -Modus zu arbeiten, obwohl der Körper zu diesem Zeitpunkt schlafen soll. Darüber hinaus empfängt eine Person, die einen nächtlichen Lebensstil führt, Tag und Nacht solche Signale, und aus diesem Grund kann die Regulierung vieler Prozesse in ihr „schweben“.

Dann wurde das Experiment an Mäusen durchgeführt, die in drei Gruppen eingeteilt wurden. Die erste Gruppe lebte in einem 12/12-Hell / Dunkel-Modus. Der zweite ist 16/8. Der dritte war rund um die Uhr beleuchtet.

Nach 5 Wochen waren die Mäuse aus der dritten Gruppe eineinhalb Mal dicker als die Mäuse aus der ersten Gruppe. Gleichzeitig aßen sie weniger als Mäuse aus den ersten beiden Gruppen, und die motorische Aktivität war ungefähr gleich.

Der suprachiasmatische Kern ist direkt durch Nervenbahnen mit braunem Fett verbunden, einem Gewebe, das Lipide verbrennt, um Wärme aufzunehmen und den Körper zu erwärmen. Im Gegensatz zu weißen Fettzellen, die Lipide speichern, verbrennen braune Fettzellen diese Moleküle aktiv in ihren vielen Mitochondrien.

Mit der Verlängerung der Tageslichtstunden reguliert der suprachiasmatische Kern die Arbeit von braunem Fett nicht richtig und verbrennt nicht so viele Lipide wie möglich. Um die Rolle des suprachiasmatischen Kerns in diesem Prozess zu testen, haben Wissenschaftler bei Versuchstieren die Nervenbahnen von diesem Teil des Gehirns zu braunem Fett geschnitten.

Nach einer solchen Operation begann braunes Fett fünfmal weniger Lipide aus dem Blut aufzunehmen.

Richtige Ernährung.

Mit Hilfe der Ernährung können Sie die Synthese des Fettverbrennungsproteins UCP1 steigern.

Bitte beachten Sie jedoch, dass die Ernährung nur funktioniert, wenn Sie mindestens das geringste funktionierende braune Fettgewebe haben, d. H. Es kann die Wirkung von Verhärtung und körperlicher Aktivität verstärken, aber nicht ersetzen.

Schauen wir uns drei wichtige Punkte an:

Diät.
Fetthaltige Lebensmittel und fettlösliche Substanzen.
Kaltrezeptoraktivatoren.

Diät

Bei einer häufigen und kohlenhydratreichen Ernährung, die häufig von Ernährungswissenschaftlern empfohlen wird, steigt der Insulinspiegel im Blut und dies kann im Laufe der Zeit zu einer Insulinresistenz führen. Insulinresistenz (sowie Leptinresistenz) führt dazu, dass die Aktivität von braunem Fett stark reduziert wird und damit die Fettverbrennung abnimmt. Je weniger braunes Fett, desto mehr weißes Fett sammelt sich an und die Insulinresistenz wird noch stärker. Tatsächlich tragen nur 57 Gramm braunes Fett zur Verbrennung von 200 Kilokalorien bei niedrigen Temperaturen bei. Im Allgemeinen nimmt die Aktivität von braunem Fett umso mehr ab, je höher der Insulinspiegel ist.

Für unsere Aufgabe und im Prinzip zur Wiederherstellung der Insulinempfindlichkeit des Körpers ist es daher erforderlich, die Aufnahme schneller Kohlenhydrate signifikant zu reduzieren, die Aufnahme regulärer Kohlenhydrate zu reduzieren und die Zeit zwischen den Mahlzeiten auf mindestens 4 zu verlängern Std.

Das Fasten und die starke Senkung der Kalorien verringern die Produktion des Entkopplungsproteins UCP1 (siehe Tabelle).

Eine moderate Einschränkung der Kalorienaufnahme führt jedoch zu einer zweifachen Erhöhung der Expression der UCP-2- und UCP-3-Gene in Fettgewebe und Skelettmuskelzellen. Gleichzeitig führt eine Erhöhung der Fettmenge in Lebensmitteln zu einer Erhöhung der Expression von Genen für die gleichen Entkopplungsproteine UCP-2 und UCP-3; Ein längeres Ausdauertraining reduziert die Expression von Entkopplungsproteinen.

Das Erhöhen von UCP-2 und UCP-3 ist ebenfalls wichtig für den Schutz vor oxidativem Stress, dies hängt jedoch nicht mit der Thermogenese zusammen.

Um die UCP1-Proteinsynthese und die Fettverbrennung zu aktivieren, wird das sogenannte „enge Nahrungsfenster“ verwendet, wenn wir die Essenszeit (vom ersten bis zum letzten) in einem engen Intervall des Nahrungsfensters von 4 auf 10 Stunden einschränken. Wir werden etwas später ausführlicher darüber sprechen, aber im Moment lohnt es sich nur, dies zur Kenntnis zu nehmen.

Fetthaltige Lebensmittel und fettlösliche Substanzen.

Ein hoher Fettanteil in der Nahrung fördert die Thermogenese. Low-Carb- und Keto-Diäten aktivieren UCP1 in braunem Fettgewebe.
Ausreichende Mengen an Omega-3- Fettsäuren (EPA und DHA) helfen, braunes Fett zu aktivieren. Japanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Fischöl Weißöl in braunes (beige) Öl umwandelt. Omega-3-Fettsäuren aktivieren Rezeptoren im Magen-Darm-Trakt, aktivieren das sympathische Nervensystem und lösen eine Lipolyse aus. Der Konsum von DHA und EPA erhöhte den Sauerstoffverbrauch und erhöhte die Rektaltemperatur, während UCP1- und β3-adrenerge Rezeptoren aktiviert wurden, die Hauptmarker für beige Fettzellen sind.
Olivenöl als Fettquelle sowie eine Reihe von darin enthaltenen Verbindungen stimulieren die Aktivierung von UCP1
Beta-Carotin und andere Carotinoide verbessern die Synthese von Entkopplungsproteinen. Hier ist eine großartige Open Source-Übersicht zu diesem Thema.

Von den Carotinoiden wurde die maximale Fettverbrennung in Fucoxanthin (gefunden in Algen) gefunden. Fucoxanthin hat die Fähigkeit, den Energiestoffwechsel der Zelle spezifisch zu beeinflussen und die Expression von Entkopplungsprotein – 1 (UCP-1) zu verbessern. Die Aufnahme von 0,2% Fucoxanthin in die Nahrung von Mäusen für 4 Wochen verursachte eine signifikante Abnahme der Gewichtszunahme des Fettgewebes, eine Zunahme der Expression von UCP-1 darin, eine Abnahme der Blutzucker- und Insulinkonzentration im Blutplasma.

Preis $ 60.46 3 Kapseln pro Tag Fucoxanthin-Konzentrat – 200 mg

Es ist die einzige Goldstandard-Fucoxanthinformel, die klinisch am Menschen getestet wurde.

– 16-wöchige randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie
– 150 übergewichtige Frauen mit einer Diät mit 1800 Kalorien
– Signifikanter Anstieg der Stoffwechselrate in der fücoThin-Gruppe
– 6,5 kg Gewichtsverlust mit FücoThin im Vergleich zu 1,3 kg mit Placebo
– Dual Action Formel: fücoThin verbrennt nicht nur Fett, sondern bietet auch einen antioxidativen Zellschutz.

Wirkmechanismus: FücoThin erhöht die Expression von UCP1 in den Mitochondrien von Zellen. Dies erzeugt zusätzliche Wärme oder Thermogenese in den Zellen, was zur Fettverbrennung führt.

Kein Stimulans: Im Gegensatz zu Ephedra oder Koffein verbrennt FücoThin Fett, ohne das Zentralnervensystem zu stimulieren – also ohne Nervosität, Angst oder Schlafverlust.

Spezifische Rezeptoraktivatoren.

Es gibt spezielle Rezeptoren auf der Haut und den Schleimhäuten. Dazu gehören beispielsweise die TRPM8-Kalziumkanal-Kaltrezeptoren. Sobald dieser Rezeptor innerhalb weniger Stunden nach der Exposition aktiviert ist, führt er zu einem Anstieg von UCP-1 und UCP-3 im Gehirn und in den Muskeln. Neben Kälte gibt es verschiedene Substanzen, die auf diesen und andere ähnliche Rezeptoren wirken können. Sicher kennen Sie Menthol, wodurch Sie sich kalt fühlen? Solche Substanzen in der Nahrung stimulieren also die Expression von Entkopplungsproteinen unabhängig von der Temperatur.

Capsaicin (roter Pfeffer).

0,01 Prozent Capsaicin in der Nahrung verhindern eine Gewichtszunahme in Wildtyp-Experimenten. Zelluläre Studien haben gezeigt, dass Capsaicin in verschiedenen Dosierungen die UCP-Aktivität stimulieren und dadurch eine erhöhte Kalorienverbrennung verursachen kann.

Aufgrund seiner Wirkung auf diese Rezeptoren beim Menschen ist Capsaicin reizend und schmerzlindernd. Capsaicin stimuliert auch das sympathische System, was auch die Fettverbrennung fördert. Insgesamt hat sich gezeigt, dass Menschen innerhalb von 30 Minuten nach dem Verzehr von 10 Gramm scharfem rotem Pfeffer (natürlich in Kapseln!) Einen 25% igen Anstieg des Energieniveaus verzeichnen.

Nach der Einnahme von Capsaicin-Kapseln nahm die Gesamtnahrungsaufnahme, einschließlich fetthaltiger Lebensmittel, signifikant ab, während das Sättigungsgefühl sowohl bei Männern als auch bei Frauen signifikant zunahm.

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Denken Sie bitte daran, dass dies eine sehr scharfe Paprika ist. Nach den Mahlzeiten konsumieren. Wenn Sie Magenprobleme haben, riskieren Sie es am besten nicht und konsultieren Sie Ihren Arzt. Und noch eine Kleinigkeit – ein brennendes Gefühl ist am Ausgang des Körpers möglich. Überlegen Sie also zu sorgfältig, bevor Sie einnehmen.

Über Fettgewebe: Was es ist, die Anatomie von braunem und weißem Fett

Fettgewebe bezieht sich auf eine Art Bindegewebe, das aus Adipozyten besteht. Im menschlichen Körper erfüllt es viele Funktionen:

Schutz vor Beschädigung;
Energieleitung;
Hitzeerhaltung.

Die meisten Ablagerungen befinden sich unter der Haut, vor allem im Bauchraum. Die Dicke der Fettschicht bei übergewichtigen Menschen kann 20 Zentimeter erreichen. Die Fettdepots selbst sehen aus wie kleine Läppchen.

Das problematischste Fettgewebe befindet sich im Bauchraum. Es befindet sich nicht nur unter der Haut, sondern auch in der Bauchhöhle. Im retroperitonealen Raum befinden sich große Fettschichten. Deshalb ist es am schwierigsten, diese zusätzlichen Zentimeter im Taillenbereich loszuwerden.

Orte der Ansammlung von Fettablagerungen

Fettgewebe ist in braun und weiß unterteilt. Sie unterscheiden sich in Standort und Funktionalität. Weißes Fett bezieht sich auf die Schicht unter der Haut. Meistens ist dieses Fett in der Taille, den Hüften und dem Gesäß lokalisiert. Eine weiße Fettzelle besteht aus einem Fetttropfen, während braunes Fett aus mehreren Tropfen besteht. Die Hauptfunktion einer solchen Schicht besteht darin, den Körper zu erwärmen. Die höchste Menge an braunem Fett findet sich bei Tieren, die Winterschlaf halten und sich aufgrund mangelnder Bewegung nicht erwärmen können.

Wo ist das braune Fettgewebe?

Brustvergrößerung mit Fett

Bei übergewichtigen Menschen fehlt praktisch braunes Fettgewebe. Es ist unmöglich visuell festzustellen, wie viel braunes Fett eine Person hat und wo es sich befindet. Meistens kann es in Form von kleinen Einschlüssen in weißem Fett vorliegen. Es befindet sich im Nacken, in der Brust und in den Schultern. Um seine Lokalisation in der Medizin zu finden, wird die Computertomographie verwendet.

Die Wirksamkeit der Arbeit von braunem Fettgewebe beim Menschen

Subkutaner Fettanteil

Die Hauptfunktion des Bohröls besteht darin, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Die maximale Menge dieser Schicht wird bei Neugeborenen gefunden. Es konzentriert sich auf den Nacken, den Rücken und die Schultern des Babys. Dies hilft bei der Bewältigung der Unterkühlung, da der Körper von Säuglingen die Wärme noch nicht regulieren kann und sie intensiv verbraucht.

Graues Fett fördert einen verbesserten Stoffwechsel und schützt eine Person vor Fettleibigkeit. Braune Zellen werden sowohl durch Absenken der Temperatur als auch mit Hilfe von Ernährung und körperlicher Aktivität aktiviert. Infolgedessen beginnt das braune Gewebe, große Mengen weißer Fettablagerungen zu verbrennen.

Braunes Fett hält die Körpertemperatur aufrecht

Fett verbrennen

Welche Funktionen erfüllt braunes Fett? Es hilft, Fett zu beseitigen. Bei Aktivierung werden Fettsäuren aus weißem Fettgewebe in braunes Fettgewebe gepumpt. Die weiße Substanz lagert sich in den Kapseln und im Omentum der inneren Organe unter der Haut ab. Anstatt Energie anzusammeln, verbrennt Brown sie in großen Mengen. Dadurch wird Wärme erzeugt. Dieser Prozess wird als Thermogenese bezeichnet und beginnt seine Arbeit aufgrund einer übermäßigen Nahrungsaufnahme.

Um die Synthese von beigem Fett zu aktivieren, muss der Melatoninspiegel normalisiert werden.

Es wurde festgestellt, dass sich die Verwendung von Melatonin enthaltenden Nahrungsergänzungsmitteln positiv auf die Bildung brauner Fettablagerungen auswirkt.

Schlafmangel führt zu Übergewicht. Und Schlafmangel ist immer mit einem Mangel an Melatonin verbunden. Da Melatonin ein Zirbeldrüsenhormon und ein Regulator des zirkadianen Rhythmus ist. Kein Wunder, dass es das „Schlafhormon“ genannt wird.

Wenn Sie also Ihren Melatoninspiegel erhöhen, können Sie die Menge an braunem Fett erhöhen und so beim Abnehmen helfen. Das heißt, um das Gewicht nach 40, 50, 60 Jahren zu normalisieren, ist es notwendig, den Schlaf zu verbessern. Dies hilft sowohl dem beige Fettaufbau als auch der Beseitigung von Gesundheitsproblemen, die durch Schlafmangel verursacht werden.

Abnehmen auf braunem Fett erfordert körperliche Aktivität.

Im menschlichen Körper gibt es ein Protein namens Irisin, das den Übergang von weißen zu beigen Adipozyten fördert. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die einen passiven Lebensstil führen, weniger von diesem Protein haben als diejenigen, die sich aktiv bewegen.

Das genaue Fitnessprotokoll zur Erhöhung des Irisinspiegels wurde noch nicht entwickelt. Es wird jedoch angenommen, dass es notwendig und ausreichend ist, um die Produktion dieses Proteins zu steigern:

Üben Sie mäßige körperliche Aktivität (zügiges Gehen, Schwimmen) 2,5 Stunden pro Woche;
Bewegen Sie sich 75 Minuten pro Woche aktiver (laufen, springen, Tennis spielen).

Schlussfolgerungen

Weißes und braunes Fett sind zwei verschiedene Substanzen. Die Oxidationsfähigkeit der braunen Substanz ist 20-mal höher als die der weißen. In braunem Gewebe wirkt während der Thermogenese das Protein Thermogenin, das die Entkopplung von Atmung und oxidativer Phosphorylierung fördert.

Also haben wir herausgefunden, was braunes Fett ist. Wie kann die Menge im menschlichen Körper erhöht werden, um Fettleibigkeit wirksam zu bekämpfen? Um dieses Problem zu lösen, verwenden Wissenschaftler nicht nur medizinische, sondern auch chirurgische Mittel: Mit Hilfe der Fettabsaugung extrahieren sie gewöhnliches weißes Fett, wandeln es in braunes Fett um und implantieren es dann erneut in eine Person.

Theoretisch müssen Sie, um Gewicht zu verlieren, entweder die Aktivität der braunen Substanz bei normaler Temperatur erhöhen oder ihre Menge erhöhen oder sowohl die erste als auch die zweite durchführen.

Experten der US Diabetes Association glauben, dass braunes Fett sehr wichtige Reserven für Patienten mit Diabetes und Adipositas enthält. Es ist auch bekannt, dass bei einer fetten Person die Aktivität von braunem Fett unterdrückt und seine Menge verringert wird. Daher ist in naher Zukunft die Entstehung neuer medizinischer und anderer Methoden zur Akkumulation und Aktivierung dieser „nützlichen“ Substanz bei Erwachsenen möglich.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://www.fitnessera.ru/buryj-zhir-v-organizme-nedoocenennyj-podarok-ot-predkov.html https://BezPuza.ru/sovety-dietologa/burij- zhir .html https://econet.ru/articles/kak-pohudet-prevrativ-belyy-zhir-v-buryy https://fitexpert.biz/buryy-zhir/ https://ru.wikipedia.org/wiki/ % D0% 91% D1% 83% D1% 80% D0% B0% D1% 8F% D0% B6% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% B0% D1% 8F% D1 % 82% D0% BA% D0% B0% D0% BD% D1% 8C https://the-challenger.ru/zdorove/profilaktika/belyj-podkozhnyj-vistseralnyj-5-glavnyh-vidov-zhira-v-tele- cheloveka / https://zen.yandex.ru/media/srokgodnosti/chto-takoe-buryi-jir-i-kak-on-mojet-pomoch-sohranit-zdorove-5ebfacdbc210ab103fb3e4b1 https://www.nkj.ru/archive / articles / 25169 / http://vedenskaya.club/buriy-zhir/ https://calenda.ru/poxudenie/buryj-zir.html https://FB.ru/article/272467/buryiy-jir-u-cheloveka-opisanie-funktsii -i-osobennosti https://natureweight.ru/buryj-zhir/

Aufnahmequelle: lastici.ru