Yleisin virhe, jonka uninen henkilö tekee, yrittää torkuttaa keskellä päivää. On tärkeää tietää, että keskimääräinen nukahtamisaika on 15 – 20 minuuttia, ja jos päätät nukkua muutaman minuutin joukkoliikenteessä tai toimiston kulmassa, et voi herätä päivitettynä ja virkistyneenä. Unettoman yön jälkeen yritä olla nukkumatta päivällä – tämä auttaa olemaan häiritsemättä vuorokausirytmiä, ja jos päätät nukkua keskellä päivää, on olemassa vaara, että seuraavana yönä kärsit unettomuudesta.

Jos jostain syystä et voinut nukkua yöllä, sinun on rakennettava työpäivä huolellisemmin. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua selviytymään unen puutteesta.

Ensimmäinen vinkki: aloita päiväsi oikein.

Aamulla unettoman yön jälkeen tee pieni liikunta, ota kontrastisuihku ja muista syödä aamiainen. Mutta ei pullia, kakkuja tai pikaruokaa – aamiaisen on oltava terveellistä, täydellistä ja sen on sisällettävä proteiinituotteita (munat, raejuusto jne.).

Vinkki kaksi: hymyile valolle.

Kirkas valo auttaa ehdottomasti piristämään. Pimeässä kehomme tuottaa melatoniinihormonia, joka säätelee unen ja herätyksen jaksoja. Jos et saa tarpeeksi unta, sytytä kaikki valot kotona tai toimistossa, jos mahdollista, tämä auttaa sinua paremmin virittämään työpäivän.

Kolmas vinkki: älä muuta päivän suunnitelmia – pidä kiinni normaalista rutiinistasi.

Sinun ei pitäisi sääliä itseäsi ja valittaa, että tänään et saanut tarpeeksi unta ja haluat nukkua. Älä anna itsellesi hemmottelua ja yritä tehdä kaikki, mikä päivä oli suunniteltu. Tämä aktivoi kehon sisäiset resurssit ja lisää itsetuntoa: ymmärrät, että jopa unettoman yön jälkeen voit menestyä tärkeissä tehtävissä.

Neljäs vinkki: juo kahvia.

Kahvin virkistävä vaikutus johtuu siitä, että kofeiini estää adenosiinin, estävän hermovälittäjäaineen, joka stimuloi unta ja vaimentaa valppautta: adenosiinin pitoisuus elimistössä kasvaa pitkittyneen herätyksen aikana ja pienenee unen aikana, jolloin henkilö valmistautuu heräämiseen. Jos et ole nukkunut tarpeeksi, pari kupillista kahvia (mutta ei enempää!) Aamulla on paljon apua, mutta kello kahden jälkeen iltapäivällä ei ole enää suositeltavaa juoda kahvia, muuten seuraavana iltana ei voi nukahtaa pitkään aikaan. Illallisen jälkeen vihreä tee auttaa sinua piristämään. Energiajuomia tulisi kuitenkin välttää – ne voivat aiheuttaa väliaikaista jännitystä, mutta eivät anna todellista virettä uniselle keholle: pian energiajuomien ottamisen jälkeen tunnet olevasi vielä väsyneempi.

Viides vinkki: juo runsaasti vettä.

Jos keho on kuivunut, väsymys tuntuu vielä enemmän, joten yritä juoda unettoman yön jälkeen 2-3 litraa vettä päivällä.

Kuudes vinkki: tee hengitysharjoituksia.

On hyödyllistä tehdä muutama yksinkertainen harjoitus työpäivän aikana, mutta se ei ole aina mahdollista. Yksinkertaiset hengitysharjoitukset auttavat virkistämään unelista kehoa. Istu suoraan, rentoudu, laita kätesi polvilleen, kämmenet ylös. Hengitä hitaasti nenän läpi, mukaan lukien kalvo: syvään hengitys 5 sekunnin ajan, hengitä 10 sekuntia ilman taukoja sisäänhengityksen ja uloshengityksen välillä. Hengitä tällä tavalla muutaman minuutin ajan, mutta tee korkeintaan 40 hengitysjaksoa (sisäänhengitys – uloshengitys).

Seitsemäs vinkki: vältä lämpöä.

Kuumassa tai tukossa huoneessa uninen henkilö alkaa varmasti tuntea uneliaisuutta. Avaa ikkuna, käynnistä ilmastointilaite ja tuuleta huone useammin – raikas ilma ja viileä ilmapiiri auttavat uneliaisuuden voittamisessa. On erittäin hyödyllistä pitää kädet aika ajoin kylmässä vedessä – se auttaa sinua selviytymään unen puutteesta helpommin ja lievittämään tarpeetonta stressiä.

Kahdeksan neuvoa: syö vähemmän.

Ei ole mikään salaisuus, että unen puute herättää lisääntynyttä ruokahalua, kun ihmisen aivot yrittävät täydentää energiavaroja korkean kalori-ruoalla. Tästä syystä unettoman yön jälkeen kaikki houkuttelevat makeita, rasvaisia ja kaloreita sisältäviä ruokia. Mutta syömisen jälkeen kaloreita sisältäviä ruokia, väsymys tuntuu vieläkin enemmän ja sinut varmasti vetää nukkumaan. Jos et ole saanut tarpeeksi unta, yritä olla syömättä liikaa. Syö vain kevyttä ruokaa ja tarkkaile annoksen kokoa: tässä tilassa sinun on vähennettävä kalorien saantia ja juot enemmän kivennäisvettä.

Vihje yhdeksän: kommunikoi enemmän muiden ihmisten kanssa.

Ajan viettäminen muiden ihmisten (kollegoiden, asiakkaiden, klinikan potilaiden, apteekissa olevien asiakkaiden jne.) Kanssa pitää sinut hereillä ja auttaa sinua voittamaan unihäiriön ärsytykset. On erityisen hyödyllistä kommunikoida energisten ihmisten kanssa – he varmasti lataavat sinut energiallaan, ja sinä herätät eloon jopa vakavalla väsymyksellä. Jos olet introvertti, yritä puhua työtovereidesi kanssa, jotka ovat erityisen miellyttäviä sinulle.

Kuinka pysyä hereillä kiireisen päivän aikana?

Koko päivän unettoman yön jälkeen keho on pidettävä hyvässä kunnossa. Voit tehdä tämän käyttämällä joitain tehokkaita tekniikoita.

Parhaat vinkit työssä pysymiseen

Jos silmäluomet tarttuvat yhteen iltapäiväyön vuoksi klubissa tai muussa viihdekeskuksessa, ainoa asia, joka sinulle jää, on juoda kahvia äläkä missään tapauksessa laske aikaa, koska se vain vaikeuttaa odota työpäivän loppua. Jos kaikki ei ole niin vakavaa, mahdollisuutesi voittaa uneliaisuus ovat suuret.

Kuinka pysyä hereillä työssä unen kanssa

Kumma kyllä, paras unen puutteen ja uneliaisuuden hoito on uni. Jopa 15-20 minuuttia voi palauttaa voimasi, uni lievittää hermostollista jännitystä ja lisää endorfiinien ja seratoniinin määrää. Tietysti työpäivän aikana on vaikea järjestää itsellesi mahdollisuus nukkua, mutta joskus onnistut nukuttamaan lounasaikaan tai hyödyntämällä työn matkustavaa luonnetta. Toisinaan toimistoissa on ilmaisia tai harvoin käytettyjä huoneita (kokoustila, metodologinen huone, arkisto), joissa voit ottaa torkut. Yhä useammat työnantajat järjestävät oleskelutiloja, joissa kuulokkeilla voit myös uida ja virkistäytyä.

Tyynyjä nukkumiseen toimistossa myydään myös, jos nukkuminen ei häiritse työtovereitasi, voit nukkua suoraan työpöydällesi.

Nälkä ja halu nukkua

Jokainen koulusta tietää, että hiilihydraatit ovat energialähde. Näiden aineiden hajoamisen yhteydessä vapautuu glukoosia, joka ruokkii kehoa energialla. Epäsäännölliset ateriat, huomisen puute – syy energian puutteeseen. Jos aivot eivät saa ravinteita, se antaa signaalin hidastaa kaikkia kehon prosesseja.

Nälkä on kaksipuolinen kolikko unessa. Toisaalta, kun kaloreista puuttuu, uneliaisuus johtuu energian puutteesta. Toisaalta rasvaisten ja kaloripitoisten ruokien syöminen vaatii paljon energiaa. Tämä johtaa siihen, että keho heittää kaiken voimansa ruokaan, mikä johtaa hajoamiseen ja uneliaisuuteen. Usein tämä kuva näkyy lounaan jälkeen.

Keho vaatii 3 täyttä ateriaa ja 2-3 välipalaa.

Jotta et nukahtaa työssä, sinun on syötävä säännöllisesti. Keho vaatii 3 täyttä ateriaa ja 2-3 välipalaa. Lisäksi mitä enemmän kaloreita ja rasvaisempaa ruoka on, sitä pienemmän annoksen tulisi olla.

Aamiainen

Aamiainen on päivän tärkein ateria. Ja sen on oltava oikea.

Ne ovat tärkein energialähde.

Sopii hyvin tähän ateriaan:

maitopuuro;
kovaksi keitetyt munakas tai munat;
raejuusto;
juusto.

TÄRKEÄ! Ruokavalioon on suositeltavaa lisätä marjoja, hedelmiä ja pähkinöitä, tummaa suklaata. Nämä elintarvikkeet myötävaikuttavat ilohormonin tuotantoon, mikä auttaa kehoa virkistämään.

Muuten, sinulla tuskin on paljon aikaa valmistaa ruokaa kanssasi. Löydä reseptejä tarpeeksi nopeasti valmistettaville voileipille.

Kävele tauon aikana

On suositeltavaa mennä ulos tai terassille, kävellä 10-15 minuuttia. Raikas ilma yhdistettynä kevyeen liikuntaan virkistää hyvin, poistaa uneliaisuuden ja antaa miellyttäviä tunteita.

Liikunnan minuutti

Paras tapa pysyä hereillä työssä on tehdä joukko harjoituksia. Nouse ylös ja ravista kehoasi säännöllisesti. Venytä niskaasi, hartiat, käsivarret ja jalat. Ei ole haittaa ottaa tämä käyttöön tapana. Ja tehdä lämmittely paitsi uneliaisuuden aikana.

Kuinka pysyä hereillä työssä aromaterapian avulla

Monet tuoksut herättävät iloisuuden tunteen: appelsiini, sitruuna, greippi, minttu, rosmariini, bergamotti, patchuli. Jos työpaikkasi ei kuitenkaan ole erillisessä toimistossa, sinun on neuvoteltava kollegojesi kanssa ennen aromiöljyjen tai aromapuikkojen käyttöä. Viimeisenä keinona voit käyttää tuoksuja autossa tai erityistä riipusta kävellessäsi.

Kahvin haju saa sinut tuntemaan olosi myös hereillä, joten voit nauttia tuoksusta ennen kupin juomista.

Pistävät hajut

Kuten käytäntö osoittaa, joillakin aromeilla on kyky virkistää kehoa. Esimerkiksi sinun ei tarvitse juoda kahvia. Riittää vain haistaa se (luonnollisesti, kun se on kuuma). Kahviaromin lisäksi eukalyptusöljyllä sekä appelsiinilla, mintulla ja kuusella (kaikki öljyn muodossa) on virkistävä vaikutus kehoon.

On epätodennäköistä, että jollakin kollegoista olisi laukussaan varapullo hajuista öljyä. On sitäkin naiivimpaa olettaa, että sinulla on se (muuten et olisi lukenut tätä artikkelia edelleen). Siksi voit tulla toimeen muilla pistävillä hajuilla, jotka eivät ole huonompia kuin edellä mainitut öljyt. Se voi olla kynsilakka (ei ole ongelma saada se toimistoon).

Tärkeintä on olla liioittelematta sitä tällaisella ”sisäänhengityksellä”. Tämä pätee erityisesti niille, jotka ovat jo tavoittaneet kynsilakansa. Muuten saat halutun elävyyden sijaan myrkyllisen myrkytyksen.

Sitruuna

Sitruunavesi on tehokas juoma energian puhkeamiseen. Tämän juoman sisältämä kalium parantaa aivotoimintaa ja estää stressiä.

Sitruuna tyydyttää C-vitamiinin päivittäisen tarpeen 40%. Se vaikuttaa tehokkaasti aineenvaihduntaan, vähentää syömisriskiä.

Sävytysjuomat

Virkistämiseksi he yleensä juovat kahvia, mutta teellä on myös tonisoiva vaikutus. Energiajuomien kanssa on kuitenkin oltava varovainen: jos niitä ei käytetä väärin, keholle aiheutuva vahinko on vähäistä, mutta niiden toistuva käyttö voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen.

Mikä tahansa tonic-juoma aiheuttaa riippuvuutta, joten jos juot useita kupillisia kahvia päivässä, ole valmis, että virkistävä vaikutus ei ole yhtä merkittävä.

Kahvin ja teen stimuloiva vaikutus

Markkinoilla on monenlaisia teetä ja kahvia. Jotkut sisältävät enemmän kofeiinia, toiset vähemmän. Joka tapauksessa kofeiinijuomien juominen virkistää. Kofeiini stimuloi hermostoa. Suurten ainemäärien kulutus vaikuttaa negatiivisesti kehoon ja voi aiheuttaa unihäiriöitä.

Kahvi ja tee sisältävät kofeiinia, joka stimuloi hermostoa.

Toimistotyöntekijät, jotka nukahtavat päivällä, suosittelevat usein juomaan kupin vahvaa kahvia tai teetä. Tämä on todella tehokas tapa. Tutkijat suosittelevat kofeiinin kuluttamista vain aamulla. Se auttaa torjumaan unta työpaikalla 0,5-5 tuntia, kahvityypistä ja kehosta riippuen. Pikakahvi on vähiten tehokas tässä asiassa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvin juominen myöhemmin voi pahentaa ihmisen yötä. Syvän unen vaiheet ovat silloin liian lyhyitä, joten ihmiset eivät saa tarpeeksi unta. Tämä voi aiheuttaa uneliaisuutta päivällä. Lisäksi suurten kofeiinimäärien kulutus johtaa stressihormonin synteesiin, minkä vuoksi unihäiriöt eivät tule ajoissa. Tämä pahentaa päiväsaikaisuuden ongelmaa.

Tumma suklaa

Tämä tuote sisältää luonnollisia kaakaopapuja. Niiden käyttö edistää serotoniinin – onnen hormonin – tuotantoa.

Kun ihmisen kehossa on tarpeeksi serotoniinia, hän tuntee iloa ja energian kohoamista. Unettoman yön jälkeen esiintyvä uneliaisuus katoaa.

Samanaikaisesti tumma suklaa ei vahingoita kehoa, etenkään hahmoa, kuten muita makeisia.

BTW! Kaakaopavut sisältävät monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka sävyttävät kudoksia.

Chia-siemenet

Niitä käytetään elintarvikkeiden lisäaineena. Proteiinien ja rasvojen suhteen johtuen ne lisäävät energian saantia ja tuotantoa kehossa.

Chia-siemenet aiheuttavat täyteyden tunteen, joka estää ihmistä syömästä liikaa ruokaa.

Juo säännöllisesti

On toinenkin tapa, jolla ei saa nukahtaa tietokoneessa. Tämä on tavallisen veden säännöllinen käyttö. Kesällä jäähdytetty vesi virkistää kehoa ja auttaa heräämään.

Pese kasvosi kylmällä vedellä

Sen lisäksi, että vettä otetaan sisäisesti, sitä voidaan herättää myös ulkoisesti. Taukojen aikana pese kasvosi kylmällä vedellä ja, jos mahdollista, pese kätesi kyynärpäihin asti. Nämä yksinkertaiset manipulaatiot auttavat sinua pysymään hereillä.

Nuku lounaan aikana

Jopa vanha Stirlitz huomautti, että 20 minuutin uni lounastauolla voi ajaa uneliaisuuden tunteen koko päiväksi. Jos tämä menetelmä auttoi Neuvostoliiton tiedustelupäällikköä (joka kirjan perusteella päätellen ei nukkunut ollenkaan), se auttaa sinua varmasti. Lisäksi se on osoittautunut käytännössä monien ihmisten tosielämässä.

Noudata jatkuvasti nukkumisaikataulua, jotta et haista lakkaa, katsele kirkasta hehkulamppua ja kuuntele thrash metalia mp3-kuulokkeissasi, vaan keskittyä työhön ja ottaa uusi askel uraportaissasi. Ja silti, johda terveellistä elämäntapaa, ole aina ylhäällä, muutu.

Työskentele oikean valaistuksen kanssa

Kerro minulle, miten ei saa nukahtaa töissä tietokoneen äärellä, jos toimistosi muistuttaa vankityrmää? Hyväksy, se on hyvin vaikeaa. Pimeässä kehosi vapauttaa unihormonia melatoniinia, joka kirjaimellisesti saa sinut nukkumaan. Siksi, jotta et tartu kasvosi näppäimistöön keskellä päivää, on parempi työntää verhot toimistossa. Huolehdi myös valaistuksesta. Kytke valo päälle ja sijoita työpaikka, jos mahdollista, ikkunan viereen.

Kuunnella musiikkia

Lempilajisi voimakas rytminen musiikki auttaa sinua heräämään unesta, jopa yksitoikkoisella työllä. Lataa sopivat raidat soittimeesi tai älypuhelimeesi ja kuuntele niitä kuulokkeilla, vaikka pomo ei näe. Iloisuuden saavuttamiseksi rock-, pop- ja tanssiraitojen musiikki sopivat parhaiten.

Mikä pitää sinut hereillä parhaiten

Unen torjumiseksi on monia elämän hakkereita. Yksi kehon hyödyllisimmistä tavoista on fyysinen harjoittelu minuutti. Liikunta aktivoi koko kehon, kiihdyttää verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että hapen saanti aivoihin on parempi. Tämän ansiosta keho ”herää”. Työn uneliaisuuden estämiseksi on suositeltavaa tehdä pienet lämmittelyt puolen tunnin välein tai ainakin nousta kävelemään.

Kylmällä vedellä on myös virkistävä vaikutus. Poistaaksesi tahmeat silmäluomet, sinun on pestävä vedellä. Jos meikki häiritsee menettelyä, on suositeltavaa kostuttaa ranteet ja niska korvien takana.

Joogaa harjoittavilla ihmisillä on oma tapa piristää. Tätä varten on tarpeen suorittaa erityinen hengitysharjoitus kapalabhati: pitkä syvä hengitys, vuorotellen terävän, korostetun uloshengityksen kanssa. Tässä tapauksessa sinun täytyy istua täsmälleen tuolilla. Voit hengittää sisään vatsaasi, täyttää sen sisäänhengittäessäsi ja vetää sisään hengittäessäsi. Tämä hengitys vaikuttaa vuorokausirytmeihin, jotka ovat vastuussa unesta ja herätyksestä. On parasta avata ikkuna, kun teet kapalabhatia.

Hengitysharjoitusten ohella hieronta vaikuttaa kehoon. On suositeltavaa hieroa niskaa, korvakoruja, polvien alla olevaa aluetta sekä peukalon ja etusormen välistä aluetta. Tämä stimuloi verenkierron aktivoitumista.

Hajut auttavat virkistämään aivoja. Ankarat aromit aktivoivat kehon. Aromaterapian asiantuntijat suosittelevat mintun, rosmariinin, mentolin, eukalyptuksen, jasmiinin, greipin tuoksujen käyttöä.

Jos nukahdat kävellessäsi kotona, on parasta nukkua muutaman minuutin ajan. 5-15 minuuttia riittää. Pidempi uni johtaa väsymykseen ja enemmän uneliaisuutta. Voit myös käydä viileässä tai kontrastisuihkussa. Ei ole suositeltavaa siirtyä äkillisesti toimenpiteisiin. Aloita pesemällä kasvosi, niska, kädet, jalat. Vasta kun keho tottuu siihen, voit käydä suihkussa koko kehollasi.

Mitä sinun ei pitäisi tehdä?

Monet ihmiset, yrittäen voittaa uneliaisuuden ja pysyä ajan tasalla koko päivän, turvautuvat menetelmiin, jotka voivat vahingoittaa kehoa. Siksi niitä ei suositella.

Näitä menetelmiä ovat:

Energiajuomien käyttö. Nämä juomat vahingoittavat hermostoa ja sisäelimiä, erityisesti sydäntä, maksaa, munuaisia, vatsaa.
Lääkkeiden ottaminen ilman lääkärin hyväksyntää. Tällaiset korjaustoimenpiteet aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä. Loppujen lopuksi niiden ottaminen aiheuttaa paljon sivuvaikutuksia, esimerkiksi rytmihäiriöitä, migreenikohtauksia ja muita epämiellyttäviä seurauksia.
Paljon kahvia. Muutama kuppi vahvaa kahvia virkistää, mutta se vaikuttaa kielteisesti hermostoon ja sydämen työhön. Lisäksi liikaa juominen voi johtaa ruoansulatusongelmiin.

Tehottomat menetelmät

On monia tapoja piristää, mutta siitä huolimatta ihmiset nukkuvat joskus töissä. Tämä johtuu siitä, että kaikki menetelmät eivät ole tehokkaita. Seuraavat eivät anna toivottua tulosta:

Energia. Riippumatta siitä, miten mainos vakuuttaa, tällaisen juoman vaikutus on hyvin lyhytaikainen. Kun se on lakannut toimimasta, uneliaisuus ilmestyy uudelleen. Ja tällaiset juomat aiheuttavat merkittävää haittaa terveydelle.
Lääkkeet, jotka stimuloivat aivojen toimintaa. Lääkärin tulee määrätä kaikki lääkkeet yksinomaan suoritetun diagnoosin perusteella ja vasta tarkan diagnoosin jälkeen. Itsehoito voi johtaa haittavaikutuksiin.
Pikakahvi. Energiajuomien tavoin se kestää vain lyhyen aikaa. Vain luonnosta valmistettu juoma antaa halutun tuloksen.

Halu uida unta usein valtaa ihmiset työpaikoilla. Ongelma on silti mahdollista selviytyä näennäisestä monimutkaisuudesta huolimatta. Noudattamalla yksinkertaisia suosituksia, voit saada piristysvoimaa ja pitää kiinni työpäivän loppuun asti. Tätä varten riittää, että harjoittelet säännöllisesti, syömme oikein ja vaihdamme säännöllisesti toiminta-aluetta. Yksinkertainen virkistävä hieronta, joka vie vain muutaman minuutin, auttaa myös.

Kuinka pysyä hereillä työssä tietokoneen äärellä päivän päätteeksi

Jos et ole nukkunut työpäivän lopussa – onnittelut. Joten olet noudattanut yhtä tai useampaa yllä olevista vinkeistä. Päivän lopussa sinun ei yleensä tarvitse taistella unen kanssa, koska olet todennäköisesti jo jo nukkumassa. Kuitenkin usein tullessasi kotiin tunnet yhtäkkiä voimakasta etkä halua nukkua ollenkaan. Tämän seurauksena, kuten edellisenä päivänä, menet taas nukkumaan myöhään. Ja seuraavana päivänä uni puuttui jälleen, ja taistelu unen kanssa toistui.

On kuitenkin parempi olla pudottamatta näitä kehon temppuja ja mennä nukkumaan aikaisin kovan päivän jälkeen, jotta tilanne ei toistu. Lepää, koska huomenna tarvitset voimaa tehdäksesi elämästäsi vielä mielenkiintoisemman.

Video aiheesta

Kuinka lopettaa kova päivä

Unettoman yön jälkeen työpäivä näyttää aina erityisen pitkältä ja vaikealta, joten se on suoritettava siten, ettei keho pudota normaalista biorytmistä. Palatessasi kotoa töiltä, älä kiirehdi täyttämään – jatka tavallisia päivittäisiä toimintojasi, mutta yhtä poikkeusta lukuun ottamatta: ei vempaimia! Yritä olla käynnistämättä televisiota tai tietokonetta ilman erityistä tarvetta ja sammuttamalla älypuhelinta kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta elektronisten laitteiden näyttöjen kirkas valo ei estä kehoa virittymästä nukkumaan. Meneminen nukkumaan tavalliseen aikaan tai enintään tunti aikaisemmin auttaa jatkossa ylläpitämään tavallista päivittäistä rutiiniasi vahingoittamatta terveyttäsi.

Lähteet ja hyödylliset linkit aiheesta: https://aif.ru/health/life/ne_vyspalsya_primi_mery_chem_vzbodritsya_na_rabote https://narabote.club/process/organizatsiya/posle-bessonnoj-nochi.html https://cluw.com/fystyle. html kak-ne-usnut-na-rabote / https://vseosne.ru/kak-ne-zasnut-na-rabote https://vremiasna.ru/problemi/chto-pomogaet-ne-zasnut-na-rabote. html https://zen.yandex.com/media/miasetcom/7-produktov-dlia-bodrosti-ili-kak-prosnutsia-na-rabote-5b18be4de5ff7c00a86f79cb https://bez-sna.ru/kak-ne-usnut- na -rabote / https://infson.ru/interesnoe/kak-ne-usnut-na-rabote

: lastici.ru