Слово запозичене, в дослівному перекладі з англійської означає «реактивний літак» в першій частині слова і «запізнення» у другій. Виникає цей стан при розбіжності біологічних ритмів людини з настанням доби в країні прибуття, якщо там інший часовий пояс. Природна реакція організму може серйозно затьмарити подорож. Неприємне нездужання з певними симптомами зовсім виключити не вийде, але зняти деяку напругу все-таки можна. Коли людина подорожує на кораблі, наприклад, або в автомобілі, то організм плавно перебудовується, на відміну від перельоту на авіалайнері. Організм не встигає адаптуватися, звідси і всі проблеми, що виникають.

Симптоми бувають різні. Це головний біль, порушення сну, відчуття втоми, відсутність апетиту. Організм змушений витрачати сили на адаптацію до нового графіку життя, розпорядку. Це призводить до зниження імунного статусу, може відбутися збій в роботі гормональної системи, навіть тонус м'язів стає слабкішим. Через кілька днів, саме більше через 3 доби, стан нормалізується, але внутрішні процеси приходять в норму тільки через тиждень. Гормональний фон страждає найбільше, і саме тому нерідко під час відпустки з'являється зайва вага.

циркадні ритми

Світ, в якому ми живемо, циклічний. День змінюється вночі, прохолода – спекою, зима – навесні і так далі. Людина – це частина світу, а значить теж живе в режимі змінюваних фаз. Циркадних ритмів називають періодичні коливання характеристик і показників різних процесів, що відбуваються в організмі людини під впливом зміни дня вночі і навпаки.

Найпростіший біологічний ритм – це чергування сну і неспання. Така циклічність є біологічним годинником, хід яких визначає наше самопочуття, настрій, працездатність, загальний стан здоров'я.

Один повний циркадний цикл приблизно дорівнює обороту планети навколо своєї осі, займає близько двадцяти чотирьох годин. Подібна періодичність властива не тільки нам, але також усім живим організмам Землі: тваринам, рибам, рослинам, навіть бактеріям.

На коливання характеристик і показників процесів, що протікають в наших організмах, діють зовнішні стимули (день чи ніч). Але вирішальний вплив на біологічний годинник надають внутрішні чинники.

Основні з них:

загальний стан здоров'я;
імунна система;
гендерна приналежність;
вік;
спадковість.

У різний час доби ми себе почуваємо по-різному: бадьорими або втомленими, готовими до активності або сонливими, швидко метикує або нездатними зосередитися. Всі ці стани є наслідком мінливого концентрації певних гормонів в крові, тобто діяльності ендокринної системи.

Наприклад, ендокринна система продукує гормони, що викликають сон, тільки коли ми засипаємо в темний час доби. Активна вироблення цих елементів здійснюється в період з одинадцятої години вечора до пів на другу ночі. При попаданні променів світла на очну сітківку продукування гормонів сну припиняється, їх концентрація в крові різко знижується. Причому цей процес буде відбуватися, навіть якщо очі закрити.

симптоми хвороби

Основний симптом – розлад сну. Це або зайва сонливість, або, навпаки, безсоння. Порушення циклічності і неспання – така група, до якої віднесли джетлаг в Міжнародній класифікації захворювань. Хоча джетлаг, або десинхроноз (така назва хвороби, що з'явилося кілька десятиліть назад), як поняття з'явилося давно, згадувати про нього стали частіше саме сьогодні. Збільшилося число мандрівників, з'явилися нові можливості, і неузгодженість ритмів стало актуальною проблемою для багатьох людей.

Однак при описі симптомів нерідко втрачають згадка про першопричину появи подібного стану, а саме від цього залежать дії і терапевтичний підхід лікуючого лікаря. Джетлаг – це результат певної реакції організму на стрес, і хоча різка зміна часових поясів – часта причина появи нездужання, виникнути хвороба може і з інших причин. Наприклад, за біологічними – при прийомі лікарських препаратів, і соціальним, пов'язаними з графіком роботи або з переведенням стрілок годинника на годину назад або вперед.

Джетлаг виникає у людей всіх вікових категорій, неважливо, який їхній статус або достаток, тому хвороба досить поширена. Важливо, що термін об'єднує раніше розрізнене опис подібного стану: після відпустки, в період сесії, після роботи змінами.

Але найбільше страждають люди, яким доводиться регулярно подорожувати на далекі відстані і незабаром повертатися. Пілоти авіалайнерів, дипломати, керівники великих корпорацій і т.д. Молоді люди менше схильні до впливу перельоту на організм, на відміну від тих, хто переступив рубіж в п'ятдесят років. Біологічний годинник налаштовані на звичний час, і при зміні режиму сну і неспання виникає дисбаланс циркадного внутрішнього ритму і сонячної доби в тому регіоні, куди прибув чоловік.

З'являється зайва сонливість протягом дня або, навпаки, безсоння на другу або наступну ніч. Такий стан може тривати близько тижня, при цьому знижуються працездатність, настрій, концентрація уваги. Відзначають також і соматичні симптоми: розлади в роботі шлунково-кишкового тракту, діарея, запор, проблеми з менструальним циклом у жінок.

Більшість з нас переносять синдром легко, і незручності вважають незначними, так як через кілька днів симптоми джетлага проходять. Але для вищеописаних категорій громадян проблема може виявитися серйозною, з рецидивами, і нерідко захворювання стає хронічним. Постійна напруга, боротьба з сонливістю протягом дня, може стати причиною соціального дискомфорту, що призводить до споживання алкоголю більше покладеної заходи, що бадьорять енергетичних напоїв, кави.

Можливі причини порушення біоритмів

Поки біологічний годинник справно працюють, ми відчуваємо себе чудово. Але що буде, якщо порушити природний хід речей? Що може стати причиною збою циркадних ритмів організму?

Найбільш поширеною причиною деструктивного впливу на біоритми людини є тривалий переліт на авіалайнері з перетином протягом декількох годин ряду тимчасових поясів. Причому на масштаб порушення ходу біологічних ритмів в більшій мірі впливає не тривалість авіаперельоту, а його вектор. З курсу шкільної географії можна згадати, що в один і той же момент в різних точках Землі годинник будуть показувати різні значення часу. Пов'язано це з кулястою формою планети, особливостями її руху навколо осі, а також щодо Сонця.

Часові пояси розташовуються уздовж меридіанів від полюса до полюса, всього їх – двадцять чотири. Час в будь-якій точці планети на одному і тому ж меридіані – однаково, а на суміжних – різниться на шістдесят хвилин. Якщо летіти на літаку уздовж меридіана, не змінюючи часовий пояс, навіть десять – дванадцять годин, то збою циркадних ритмів організму не буде. Якщо траєкторія польоту перетинає меридіани, то у відносно короткий період змінюється кілька часових поясів. Таке авіаподорож, навіть триває три – чотири години, значно порушує природність біоритмів людини.

На подальше відновлення впливає навіть напрямок вектора польоту. Якщо літак летів в західному напрямку, то нормалізація біоритмів йде зі швидкістю один годину протягом доби. При східному швидкість нормалізації становить близько півтори години на добу.

Синдром збою ходу біологічного годинника – правда в набагато скромніших масштабах – може також проявитися при щорічних перекладах стрілок на зимовий (літній) час. Порушення циркадних ритмів можливі і при позмінної роботи, коли доводиться пристосовуватися до нічних робочих змінах, а вдень намагатися виспатися.

Джетлаг: лікування

Симптоми зміни часових поясів зникають через кілька днів, як тільки внутрішній годинник синхронізуються з новим місцевим часом. Це означає, що лікування не потрібно. При подорожі на захід це відбувається зазвичай швидше, ніж при польотах на схід.

Як правило, людині потрібен в середньому один день, щоб звикнути до нового місцевим часом і оговтатися від зміни часових поясів.

Цікаво, що різні функції організму адаптуються з різною швидкістю. Ви вже звикаєте до нового циклу сну і неспання, в той час як гормонального балансу ще потрібен час на повну перебудову.

Джетлаг: симптоми

Як ви думаєте, у вас є джетлаг?

Ось як він проявляється:

порушене загальний стан,
втома,
порушення ритму сон-неспання,
підвищена сонливість,
підвищена втома,
денна сонливість,
відсутність концентрації,
зниження ефективності,
головні болі,
відсутність апетиту,
шлунково – кишкові проблеми,
пригнічений настрій,
зниження мотивації.

виникнення джетлага

Різка зміна часового поясу не залишає часу організму плавно перебудуватися, пристосуватися до нових реалій. Наприклад: середня тривалість перельоту з Берліна до Вашингтона становить близько дев'яти годин. Якщо вилетіти вранці, то в Америці опинишся в обідній час (за місцевим хронометру), але внутрішній хронометр підказує, що пора готуватися до сну! Виникає конфлікт, який деструктивно впливає на обмін речовин, діяльність нервової, серцево-судинної, ендокринної системи, відбувається дезорієнтація або розлад багатьох систем життєдіяльності.

Ця природна реакція організму на грубе порушення ходу циркадних ритмів в медицині називається десинхронозом або трансмерідіанним дісхронізмом.

Але частіше такий розлад називають джетлаг, в англійському написанні – «jet lag». Перша частина словосполучення перекладається як «літак, реактивність», друга – «повільний, запізнення, затримка».

Якщо професія вимагає частих, багаторазових трансмерідіанних авіаперельотів, це загрожує розвитком хронічного десинхроноза.

Причини і фактори ризику

Необхідно знати кілька речей про jet lag, щоб зрозуміти, що це таке:

У людей є внутрішній біологічний годинник, вони не відповідають природним. Внутрішній ритм становить 24 години 15 хвилин, трохи більше ніж астрономічний цикл. Тому рух на захід людина переносить набагато легше, ніж на схід, так як продовжує свої внутрішні добу. При русі на схід відбувається штучне переривання, припинення біологічного годинника.
Різниця о 1 годині зажадає 1 дня адаптації. При різниці в 2 години для звикання знадобиться 2 дні, при різниці в 6 годин – 6 днів і т.д.
Непідготовленому фізично і психологічно людині справлятися зі змінами набагато складніше.

Чим вище стійкість до стресів, тим простіше перебудуватися.

Перед перельотом бажано привести емоційну сферу в максимально стабільний стан.

Що таке джетлаг?

Джетлаг – це стан людини, що характеризується неприємною симптоматикою, яка виникає в результаті різкої зміни часових поясів і вимагає необхідної адаптації. У перекладі з англійської мови це звучить, як словосполучення «реактивний літак» і «відставати».

Першорядну роль в цьому нездужанні грає зміна часових поясів, а не дальність перельоту, хоча і тривале перебування в польоті також по-своєму неприємно і може позначитися на самопочутті.

До основної симптоматики джетлага відносяться:

втома;
проблеми з травленням;
дратівливість;
сонливість;
депресія
велике відчуття пригніченості.

Нікому не хочеться відчувати цю неприємну симптоматику відразу ж після приземлення. Та й це тільки на перший погляд може здатися, що нічого серйозного в такому стані немає.

Нерідко у пасажирів закладає вуха і діагностується морська хвороба. Але це найчастіше є наслідком польоту.

На жаль, іноді джетлаг супроводжують дуже сильні головні болі, які представляють особливу небезпеку для людей, які страждають на мігрень. Може з'явитися нудота, дезорієнтація, зневоднення і інші досить небезпечні ознаки.

З цього випливає висновок, що закривати очі на подібне стан ні в якому разі не можна. Адже багато людей здійснюють перельоти з якоюсь певною метою. Одним доводиться майже відразу ж поспішати на нараду і вирішувати організаційні питання.

Інші повинні через пару годин давати концерт. Навіть, якщо переліт був здійснений за туристичною путівкою для того, щоб відпочивати і гуляти по незнайомому місту необхідно відчувати себе задовільно. Тому джетлаг повинен розглядатися, як нездужання, яке потребує особливої уваги і лікування.

На щастя, фармацевти і наукові співробітники подбали про людину і в цьому випадку.

Існують поради, методи, ліки, за допомогою яких вдається нормалізувати стан людини після перельоту.

Як його розпізнати

Ознаки джетлага практично однакові для більшості людей:

Порушення сну. При зміні більш ніж 6-й часових поясів людина хоче спати, коли все не сплять, і мучиться безсонням, коли належить спати.
З'являється бажання їсти вночі, що ще більше розбурхує внутрішній розпорядок, порушує метаболізм.
Зміна травлення тягне нудоту, здуття, печію та інші проблеми з шлунково-кишкового тракту.
Синдром джетлага характеризується слабкістю, дратівливістю. Діти стають особливо плаксивими, примхливими. Деякі дорослі втрачають емоційну стійкість, можуть проявляти підвищену агресію, запальність. Людина може захворіти фізично, особливо якщо подорожі часті і систематичні.
Неуважність, нездатність до прийняття рішень – ще одна ознака збоїв циклів. Тому при ділових поїздках необхідно максимально адаптуватися до нових умов, перш ніж приступати до робочого процесу.

Симптоми однакові для всіх, однак їх вираженість залежить від підготовленості до змін, кількості пересічених часових поясів.

Деякі ознаки (сухість очних яблук, головний біль, запаморочення, підвищена набряклість) пов'язані не з джетлаг, а з сухим повітрям, сильним тиском в літаку.

Щоб цього уникнути, потрібно пити більше води.

Як боротися з джетлаг?

Медикаменти – основне і рішуче засіб боротьби з подібним нездужанням. Одним з помічників в цьому випадку виступає лікарський препарат «Мелаксен», який регулює добові ритми і допомагає боротися з явними ознаками джетлага.

Але, перш, ніж купити і застосувати цей препарат слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, який розгляне всі протипоказання і при необхідності дасть важливі рекомендації.

Що стосується дозування цих таблеток від джетлага, то питання вирішується лікарем в індивідуальному порядку. Зазвичай достатньо прийому однієї таблетки протягом

Ще одним помічником в боротьбі з нездужанням, пов'язаних зі зміною часових поясів або соціальним джетлаг, є нейрогормон «Мелатонін». Він володіє коригуючі властивості і виступає в ролі легкого снодійного.

Більш м'яким ліками від джетлага є трав'яні збори, які продаються в аптеці. Але з приводу цього засобу також необхідно проконсультуватися з лікарем.

Є рекомендації лікарів, виконання яких допоможе уникнути неприємної симптоматики після зміни часових поясів:

категорично протипоказано вживання кавових і алкогольних напоїв незадовго до польоту, вчасно і після нього. Не слід перевантажувати свою нервову систему;
не бажано відмовлятися від прийому їжі, голодування нічого доброго не принесе. Але і переїдати категорично протипоказано;
ризику зневоднення можна уникнути, якщо вживати достатню кількість рідини. Причому, варто віддати перевагу простій воді, а не фруктових соків. До слова сказати, томатний сік також є не найкращим варіантом, від нього бажано тимчасово відмовитися.

Важливо перед польотом добре виспатися. Не варто прислухатися до поради взагалі не спати, щоб швидше заснути на борту. Попередній відпочинок повинен бути повноцінним. Від застосування снодійних пігулок теж слід відмовитися. Вони згущують кров, що вкрай небажано в польоті. Крім того, такі препарати можуть погіршити дезорієнтацію людини.

Якщо має бути пересадка

З метою економії в перельоті деякі пасажири відмовляються від прямих рейсів і добираються до пункту призначення в кілька етапів, з пересадками. Багато авіакомпаній йдуть таким людям на зустріч, працюючи над створенням зручних транспортних вузлів і даючи можливість потрапити з одного пункту відразу в кілька.

Якщо має бути такий переліт з пересадками, то не варто пересиджувати, чекаючи наступного рейсу без користі для себе. Виконання деяких порад допоможе уникнути джетлага:

дуже важлива в цьому випадку розминка для ніг, які втомилися від багатогодинних перельотів;
при бажанні можна поїсти. Тільки краще, якщо це будуть не «швидкі вуглеводи»;
бажано утриматися від великої кількості глюкози, яку чомусь завжди дуже хочеться в подібних ситуаціях;
їжа повинна бути легкою, здоровою і швидко засвоюється.

Причини і фактори ризику

Основна причина джетлага – рассинхронизация циркадних ритмів (біологічного годинника організму) з режимом реального часу часового поясу прибуття.

Під циркадних ритмів розуміють циклічні коливання біологічних процесів, що регулюють різні аспекти життєдіяльності. Дані ритми досить стабільні і мають ендогенне (внутрішнє) походження.

Імовірність виникнення синдрому не пов'язана з тривалістю авіаподорожі, в його основі лежить зміна декількох часових поясів: так, переліт, тривалістю в 9-12 годин, що чиниться вздовж меридіана, переноситься набагато легше 4-5-годинного перельоту з перетином декількох меридіанів.

У осіб, для яких перельоти зі зміною часових поясів носять регулярний (частіше професійний) характер, джетлаг може набувати хронічний рецидивуючий перебіг.

Крім перельотів, розвиток джетлага здатне спровокувати зміну звичного режиму «сон – неспання» у вихідні дні у осіб (в більшій мірі – пізнього хронотипівхворих, «сов»), які працюють за графіком 5-денний тижня. Зсув часу засинання і пробудження на 1-2 години в порівнянні з буднями провокує ті ж симптоми, що і переліт зі зміною часових зон, що пояснюється зсувом піка активності у вихідні дні на більш пізній час.

Встановлено, що після перельотів на захід повернення фази сну до вихідної йде зі швидкістю 60 хвилин на добу, а після перельотів на схід – 90 хвилин на добу.

Основна причина джетлага – рассинхронизация біологічного ритму організму внаслідок зміни 2 і більше часових зон.

форми захворювання

Залежно від причини розрізняють джетлаг, спровокований трансмерідіанним перельотом, і соціальний джетлаг (вихідного дня).

Ступеня вираженості: легка, середнього ступеня тяжкості і важка.

Залежно від тривалості симптомів виділяються:

гостра форма (7 днів і менше);
підгостра форма (тривалість від 1 тижня до 3 місяців, симптоми пов'язані більш ніж з одним епізодом зміни часових поясів);
хронічна, що триває 3 місяці і більше, симптоми в цьому випадку пов'язані з безліччю епізодів зміни часових поясів.

Щорічно тільки в Північній Америці джетлаг вражає більше 30 млн осіб, що здійснюють перельоти зі зміною часових поясів.

діагностика

Джетлаг діагностується, як правило, на підставі даних анамнезу, таких як історія розвитку захворювання, наявні хронічні патології, можлива алергія, спадкові схильності, інше. Дані анамнезу доповнюються скаргами хворого. У більшості випадків скарги стосуються порушень якості сну, хоча часто симптоми комплексні: безсоння, супроводжувана запорами (наприклад), дратівливістю і так далі за списком.

Причини порушення біоритмів також визначаються методом полісомнографії, який полягає в комплексі досліджень організму під час сну. Страждаючого десинхронозом можуть направити на здачу аналізів, проходження УЗД. Це допоможе переконатися, що немає захворювань внутрішніх органів, викликають прояви, схожі з симптомами джетлага.

Іноді потрібна консультація психіатра, так як ознаки окремих психічних розладів аналогічні ознаками десинхроноза.

наслідки

Найчастіше симптоми джетлага проходять самі по собі через пару днів. Однак, якщо синдром стає хронічним – це загрожує ускладненнями.

Наслідком постійного порушення циркадних ритмів може бути нервове виснаження, що супроводжується суїцидальними настроями. Спроби перебороти симптоми трансмерідіанного дісхронізма часто набувають форму прийому великих доз снодійних препаратів, алкогольних або містять кофеїн напоїв. Подібна надмірність може призвести до передозування, алкоголізму, розладів серцево-судинної системи. Якщо є які-небудь хронічні захворювання внутрішніх органів, то на тлі джетлага вони можуть загострюватися. Те ж стосується і психічних відхилень.

Що робити під час поїздки?

Існують поради людям, що страждають від джетлага. Якщо їх дотримуватися можна швидко впоратися з недугами:

перший день після прильоту бажано провести на вулиці. Завдяки позитивному впливу сонячного світла організму вдасться швидше пристосуватися до нового ритму. Тривале перебування в приміщенні тільки підсилює симптоматику джетлага;
позитивно впливає на людину рух. Варто приділити увагу заняттям спорту. За допомогою нього організм збадьорюється і швидше перенастраиваются його внутрішній годинник;
не варто тренуватися незадовго до сну. Це може послужити причиною ще більшого розладу добового циклу;
не бажано спати в денний час, це може призвести до ще більших збоєм з ритму. Якщо все-таки присутня втома і є бажання відпочити, можна подрімати, але не більше 2 годин. Чи не проспати допоможе заведений будильник;
нервова система не повинна страждати від зайвих шумів і світла. У цьому допоможуть беруші і маска на очі. Завдяки спокійному сну вдасться набагато швидше впоратися з проблемою порушення біологічного ритму;
відмінно допомагає впоратися з джетлаг відвідування плавального басейну. Завдяки цьому м'язи швидше приходять в тонус, знімається втома і напруга;
замість кави та алкогольних напоїв возбудимую нервову систему краще заспокоїти за допомогою трав'яних чаїв. Спокійний нічний сон буде, якщо попередньо випити ромашку, валеріану. Аромат лаванди також позитивно впливає на нерви;
якщо запланована подорож затягується всього на пару днів немає необхідності перебудовувати свій організм. Приймати їжу і спати краще в той час, до якого людина звикла.

Як з'ясовується, від джедлага важко вберегтися. Для кожної людини зміна часових поясів проходить індивідуально. Але правильний підхід до вирішення цього питання і виконання всіх рекомендацій лікарів допомагають значно поліпшити стан і звести негативну симптоматику джетлага до мінімуму.

Правильна підготовка до авіарейсу, щоб пом'якшити десінхронія

Існує велика кількість рекомендацій, які допомагають уникнути серйозних проявів джетлага. Важливо правильно підготуватися до польоту. Це допомагає попередити десинхроноз і швидко пройти адаптацію.

Варто виділити наступні рекомендації перед польотом:

Необхідно особливу увагу приділити сну. Важливо добре виспатися перед подорожжю. У більшості випадків напередодні перельоту з'являється безліч невідкладних справ. Людина стає нервовим і завантаженим, чому нерідко настає безсоння. Має бути прийнято легкі заспокійливі засоби, за допомогою яких вдасться повноцінно відпочити. Деякі люди спеціально не сплять перед вильотом. Пояснюючи це тим, що нібито швидше заснуть в літаку. Цього робити не рекомендується. Недосипання одночасно з хвилюванням перед польотом є стресовою ситуацією для людини.
Завжди повинна бути можливість розпланувати перші дні після приземлення. Слід обмежити себе від емоційних подій і переживань. Подібні навантаження краще звести до мінімуму.
При постійному прийомі лікарських препаратів необхідно проконсультуватися з лікарем, як приймати їх в новому часовому поясі.

Методи боротьби з джетлаг

З джетлаг можна і потрібно вести боротьбу, щоб не затьмарити частина подорожі і швидко перемкнутися на новий ритм життя. Є кілька порад, до яких прислухатися просто необхідно.

Дії під час авіаперельоту і після посадки

Фахівці, які вивчають наслідки джетлага, склали ряд рекомендацій, які прояснюють – як вести себе в літаку і в перший час після прильоту в нову країну. Виконання цих порад в сукупності з підготовчими діями знизить ризик довгої неприємної адаптації в іншому часовому поясі. Ось ці рекомендації:

Психологічна підготовка. Слід обов'язково запастися гаджетом з улюбленою музикою, фільмами, взяти в подорож хорошу книгу. Можна знайти інформацію про культуру та специфіку нової країни, вивчити кілька фраз на мові, який використовують місцеві жителі.
Під час польоту один раз на годину слід залишати крісло. Можна походити по салону, поприседать, зробити легку розминку. Сидячи на своєму місці періодично слід обертати головою, це активує кровообіг мозку. Ще іноді треба вмиватися холодною водою, це бадьорить.
Якщо авіапереліт тривалий, то бажано щоб була пересадка. Деякі незручності компенсуються тим, що організм під час перебування в проміжному аеропорту підкоригує біоритми.
Не потрібно голодувати в літаку, меню в лайнерах містять страви, які легко засвоюються. Організм ситої людини успішніше бореться з будь-яким стресом. Але слід знати міру – переїдання змусить організм витрачати багато енергії на переробку їжі.
Після посадки треба відразу звикати до місцевими реаліями. Наприклад, якщо в країні прильоту ранок, то потрібно поснідати, зайнятися справами. Щоб лягти спати, треба дочекатися вечора, протягом дня бажано дотримуватися звичайний режим харчування.
Перші 24 години в новому часовому поясі не потрібно сидіти весь час в номері, але і не слід здійснювати виснажливі прогулянки або брати участь в багатолюдних гучних заходах. Краще першу добу після посадки провести в спокійному режимі пробної версії: сходити в кафе, торговий центр або кіно.
Лягаючи ввечері спати потрібно уникати прийому снодійних препаратів або алкоголю. Слід спробувати заснути самостійно. Щоб не заважав шум, можна скористатися беруші.

Дії по прибуттю

По прибуттю до місця призначення днем краще постаратися не лягати спати, щоб не відчути на собі нічне безсоння. Якщо хилить на сон і з цим важко боротися можна подрімати на годину, але не більше.
Помірність в фізичних і емоційних навантаженнях значно поліпшать стан нічного сну.
Дуже добре допомагає впоратися з джетлаг знаходження на свіжому повітрі. За допомогою сонячного світла вдається швидше нормалізувати внутрішній годинник і відновити біоритм.
Важливо постаратися уникати великого збудження після перельоту. Слід убезпечити себе від стресових ситуацій, відмовитися від вживання кави, кавових і енергетичних напоїв.
Не бажано переїдати. Їжа повинна бути легко засвоюваній.
Добре діє на організм відвідування басейну.

Гаджет для корекції біологічних ритмів

Було б дивно, якщо в комп'ютерну епоху індустрія не пропонувала якийсь електронний пристрій для боротьби з джетлаг. Такий гаджет, звичайно, є. Відома австралійська компанія випускає щось на кшталт електронних очок, що генерують випромінювання особливого типу, яке коригує циркадні ритми. Дія гаджета засноване на стимуляції певного сектора головного мозку, що відповідає за нормальний хід біологічного годинника організму.

Компанії, які розробляють програмне забезпечення для електронних пристроїв, теж не залишилися в стороні від вирішення проблеми трансмерідіанной десінхронія. Створено ряд додатків, які бажаючі можуть встановити на свій смартфон або планшет. Програма буде інформувати про заходи профілактики джетлага, складе режим дня, інше. Найвідоміші програми цього профілю: «Entrain», «JetLagApp».

висновок

У багатьох випадках початок відпочинку і успіх від бізнес-поїздки залежить від підступності джетлага. Іноді у погано підготовленого до цієї патології людини період адаптації затягується, чому деякі дні просто випадають з життя.

Тому люди, часто перетинають часові пояси, повинні знати прийоми боротьби з джетлаг і вибрати з них відповідний безпосередньо для себе. Це допоможе уникнути запаморочень і хронічної втоми під час поїздки.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/dzhetlag_chto_eto_takoe_i_kak_svyazano_s_pereletami/ https://DobryjSon.ru/rezhim/vzroslye/dzhet-lag.html https: // prosimptom .ru / az / jetlag.html https://poryadkov.ru/poleznye-sovety/dzhetlag-chto-eto/ https://tvojajbolit.ru/terapevtologiya/dzhetlag-chto-eto-takoe-etiologiya-kak-spravitsya- s-dzhetlagom-sposobyi-preparatyi / https://www.neboleem.net/dzhetlag.php https://znatoksna.ru/vidy/dzhetlag-chto-ehto.html

Джерело запису: lastici.ru