La palabra es prestada, traducida literalmente del inglés significa «avión a reacción» en la primera parte de la palabra y «tarde» en la segunda. Esta condición ocurre cuando los ritmos biológicos de una persona no coinciden con el inicio de un día en el país de llegada, si existe una zona horaria diferente. La respuesta natural del cuerpo puede nublar seriamente el viaje. No se puede descartar por completo un malestar desagradable con ciertos síntomas, pero aún puede aliviar un poco la tensión. Cuando una persona viaja en un barco, por ejemplo, o en un automóvil, el cuerpo se reconstruye suavemente, en contraste con un vuelo en un avión. El cuerpo no tiene tiempo para adaptarse, de ahí todos los problemas que surgen.

Los síntomas varían. Estos son dolores de cabeza, alteraciones del sueño, sensación de cansancio, falta de apetito. El cuerpo se ve obligado a desperdiciar energía adaptándose al nuevo horario de vida, la rutina. Esto conduce a una disminución del estado inmunológico, puede ocurrir un mal funcionamiento del sistema hormonal, incluso el tono muscular se debilita. Después de unos días, como máximo después de 3 días, la condición vuelve a la normalidad, pero los procesos internos vuelven a la normalidad solo después de una semana. El trasfondo hormonal es el que más sufre, y es por eso que el exceso de peso suele aparecer durante las vacaciones.

Ritmos circadianos

El mundo en el que vivimos es cíclico. El día da paso a la noche, el frescor al calor, el invierno a la primavera, etc. Una persona es parte del mundo, lo que significa que también vive en un modo de fases alternas. Los ritmos circadianos se denominan fluctuaciones periódicas en las características e indicadores de varios procesos que ocurren en el cuerpo humano bajo la influencia del cambio del día a la noche y viceversa.

El ritmo biológico más simple es la alternancia de sueño y vigilia. Esta ciclicidad es un reloj biológico, cuyo curso determina nuestro bienestar, estado de ánimo, rendimiento y salud en general.

Un ciclo circadiano completo es aproximadamente igual a la revolución del planeta alrededor de su eje, toma alrededor de veinticuatro horas. Una periodicidad similar es inherente no solo a nosotros, sino también a todos los organismos vivos de la Tierra: animales, peces, plantas e incluso bacterias.

Los estímulos externos (diurnos o nocturnos) actúan sobre las fluctuaciones en las características e indicadores de los procesos que ocurren en nuestros organismos. Pero los factores internos tienen una influencia decisiva en el reloj biológico.

Los principales son:

salud general;
el sistema inmune;
identidad de género;
edad;
herencia.

En diferentes momentos del día, nos sentimos de manera diferente: alerta o cansado, listo para la actividad o somnoliento, pensando rápido o incapaz de concentrarnos. Todas estas condiciones son consecuencia de la concentración cambiante de ciertas hormonas en la sangre, es decir, la actividad del sistema endocrino.

Por ejemplo, el sistema endocrino produce hormonas que inducen el sueño solo cuando nos quedamos dormidos por la noche. El desarrollo activo de estos elementos se realiza desde las once de la tarde hasta la una y media de la noche. Cuando los rayos de luz inciden en la retina, la producción de hormonas del sueño se detiene y su concentración en la sangre disminuye drásticamente. Además, este proceso ocurrirá incluso si cierra los ojos.

Los síntomas de la enfermedad.

El síntoma principal es el trastorno del sueño. Esto es somnolencia excesiva o, por el contrario, insomnio. Trastornos del ciclismo y de la vigilia: tal es el grupo al que se atribuye el desfase horario en la Clasificación Internacional de Enfermedades. Aunque el jetlag, o desincronosis (este es el nombre de la enfermedad que apareció hace varias décadas), como apareció el concepto hace mucho tiempo, se ha vuelto a mencionar con más frecuencia en la actualidad. El número de viajeros aumentó, aparecieron nuevas oportunidades y el desajuste de ritmo se convirtió en un problema urgente para muchas personas.

Sin embargo, al describir los síntomas, la mención de la causa raíz de la aparición de dicha afección a menudo se pasa por alto, es decir, las acciones y el enfoque terapéutico del médico tratante dependen de esto. El desfase horario es el resultado de una determinada reacción del cuerpo al estrés y, aunque un cambio brusco en las zonas horarias es una causa común de malestar, la enfermedad puede ocurrir por otras razones. Por ejemplo, biológico: al tomar medicamentos, y social, relacionado con el horario de trabajo o al mover las manecillas del reloj una hora hacia atrás o hacia adelante.

El desfase horario ocurre en personas de todas las edades, sin importar su estatus o riqueza, por lo que la enfermedad es bastante común. Es importante que el término combine una descripción previamente dispersa de un estado similar: después de las vacaciones, durante la sesión, después de trabajar por turnos.

Pero sobre todo, las personas sufren que tienen que viajar regularmente largas distancias y regresar pronto. Pilotos de aviones, diplomáticos, jefes de grandes corporaciones, etc. Los jóvenes están menos expuestos a los efectos del vuelo en el cuerpo, a diferencia de los que traspasaron el umbral de los cincuenta años. El reloj biológico se ajusta a la hora habitual, y cuando cambia el régimen de sueño y vigilia se produce un desequilibrio del ritmo circadiano interno y del día solar en la región a la que ha llegado la persona.

La somnolencia excesiva aparece durante el día o, por el contrario, el insomnio en la segunda noche o posteriores. Esta condición puede durar alrededor de una semana, mientras que la capacidad de trabajo, el estado de ánimo y la concentración de atención disminuyen. También se notan síntomas somáticos: trastornos en el trabajo del tracto gastrointestinal, diarrea, estreñimiento, problemas con el ciclo menstrual en las mujeres.

La mayoría de nosotros toleramos el síndrome con facilidad y consideramos el inconveniente insignificante, ya que a los pocos días desaparecen los síntomas del jet lag. Pero para las categorías de ciudadanos anteriores, el problema puede ser grave, con recaídas y, a menudo, la enfermedad se vuelve crónica. La tensión constante, combatir la somnolencia durante el día, puede provocar malestar social, lo que lleva al consumo de alcohol más de la medida prescrita, bebidas energizantes vigorizantes, café.

Posibles causas de los trastornos del biorritmo.

Mientras el reloj biológico funcione correctamente, nos sentiremos muy bien. Pero, ¿qué pasa si interrumpes el curso natural de las cosas? ¿Qué puede causar el mal funcionamiento de los ritmos circadianos del cuerpo?

La causa más común de un efecto destructivo sobre los biorritmos humanos es un vuelo largo en un avión que cruza varias zonas horarias durante varias horas. Además, la magnitud de la perturbación en el curso de los ritmos biológicos está influida en gran medida no por la duración del vuelo, sino por su vector. Del curso de geografía escolar, se puede recordar que en un mismo momento en diferentes partes de la Tierra, los relojes mostrarán diferentes valores de tiempo. Esto se debe a la forma esférica del planeta, a las peculiaridades de su movimiento alrededor del eje, así como a la relativa al Sol.

Las zonas horarias se encuentran a lo largo de los meridianos de polo a polo, hay veinticuatro en total. El tiempo en cualquier punto del planeta en el mismo meridiano es el mismo, y en los adyacentes difiere en sesenta minutos. Si vuela en un avión a lo largo del meridiano, sin cambiar la zona horaria, incluso de diez a doce horas, no habrá fallas en los ritmos circadianos del cuerpo. Si la ruta de vuelo cruza los meridianos, varias zonas horarias cambian en un período relativamente corto. Estos viajes en avión, que incluso duran de tres a cuatro horas, altera significativamente la naturalidad de los biorritmos humanos.

Incluso la dirección del vector de vuelo afecta la recuperación posterior. Si el avión voló en dirección oeste, entonces los biorritmos se normalizan a una velocidad de una hora durante el día. En el este, la tasa de normalización es de aproximadamente una hora y media por día.

El síndrome de falla del reloj biológico, aunque en una escala mucho más modesta, también puede manifestarse cuando las manecillas se cambian anualmente al horario de invierno (verano). Las alteraciones del ritmo circadiano también son posibles durante el trabajo por turnos, cuando tiene que adaptarse a los turnos de trabajo nocturno y tratar de dormir lo suficiente durante el día.

Jetlag: tratamiento

Los síntomas del jet lag desaparecen a los pocos días, tan pronto como el reloj interno se sincroniza con la nueva hora local. Esto significa que no se requiere tratamiento. Cuando se viaja hacia el oeste, esto suele suceder más rápido que cuando se viaja hacia el este.

Por lo general, una persona tarda en promedio un día en adaptarse a la nueva hora local y recuperarse del desfase horario.

Curiosamente, las diferentes funciones corporales se adaptan a diferentes ritmos. Ya se está acostumbrando al nuevo ciclo de sueño-vigilia, mientras que el equilibrio hormonal todavía requiere tiempo para reconstruirse por completo.

Jetlag: síntomas

¿Crees que tienes jet lag?

Así es como se manifiesta:

estado general alterado,
fatiga,
violación del ritmo de sueño-vigilia,
aumento de la somnolencia
aumento de la fatiga
somnolencia diurna
falta de concentración,
disminución de la eficiencia,
dolores de cabeza
falta de apetito,
problemas gastrointestinales,
estado de ánimo deprimido
disminución de la motivación.

Ocurrencia de desfase horario

Un cambio brusco en la zona horaria no deja tiempo para que el cuerpo se reconstruya sin problemas y se adapte a las nuevas realidades. Por ejemplo: el tiempo medio de vuelo de Berlín a Washington es de unas nueve horas. Si vuela por la mañana, se encontrará en Estados Unidos a la hora del almuerzo (según el cronómetro local), ¡pero el cronómetro interno le indica que es hora de prepararse para ir a la cama! Surge un conflicto que afecta destructivamente el metabolismo, se produce la actividad de los sistemas nervioso, cardiovascular, endocrino, desorientación o disrupción de muchos sistemas vitales.

Esta reacción natural del cuerpo a una grave violación del curso de los ritmos circadianos en medicina se llama desincronosis o discronismo transmeridiano.

Pero más a menudo, este trastorno se llama jet lag, en la ortografía inglesa – «jet lag». La primera parte de la frase se traduce como «plano, reactividad», la segunda – «lento, tarde, retraso».

Si la profesión requiere viajes aéreos transmeridianos múltiples y frecuentes, esto amenaza el desarrollo de desincronosis crónica.

Causas y factores de riesgo

Necesita saber algunas cosas sobre el desfase horario para comprender qué es:

Las personas tienen relojes biológicos internos, no corresponden a los naturales. El ritmo interno es de 24 horas y 15 minutos, un poco más largo que el ciclo astronómico. Por lo tanto, una persona traslada el movimiento hacia el oeste mucho más fácilmente que hacia el este, ya que prolonga su día interno. Al moverse hacia el este, se produce una interrupción artificial, una suspensión del reloj biológico.
Una diferencia de 1 hora requerirá 1 día de adaptación. Con una diferencia de 2 horas, tardará 2 días en acostumbrarse, con una diferencia de 6 horas, 6 días, etc.
Es mucho más difícil para una persona sin formación física y psicológica hacer frente a los cambios.

Cuanto mayor sea la resistencia al estrés, más fácil será la reconstrucción.

Antes del vuelo, es recomendable llevar la esfera emocional al estado más estable.

¿Qué es el jetlag?

Jetlag es una condición humana caracterizada por síntomas desagradables que surgen como consecuencia de un cambio brusco de husos horarios y requiere la adaptación necesaria. Traducido del inglés, suena como la frase «avión a reacción» y «rezagado».

El papel principal en este malestar lo juega el cambio de husos horarios, y no la distancia de vuelo, aunque una larga estancia en vuelo también es desagradable a su manera y puede afectar la salud.

Los principales síntomas del desfase horario incluyen:

fatiga;
problemas digestivos;
irritabilidad;
estado de somnolencia;
depresión
gran sentimiento de depresión.

Nadie quiere experimentar estos síntomas desagradables inmediatamente después del aterrizaje. Sí, y esto solo a primera vista puede parecer que no hay nada serio en tal estado.

No es raro que a los pasajeros se les bloqueen los oídos y se les diagnostique el mareo por movimiento. Pero esto suele ser el resultado del vuelo.

Desafortunadamente, a veces el desfase horario se acompaña de dolores de cabeza muy intensos, que son especialmente peligrosos para las personas que padecen migrañas. Pueden aparecer náuseas, desorientación, deshidratación y otros signos bastante peligrosos.

De esto se sigue que uno nunca debe hacer la vista gorda ante tal estado. Después de todo, muchas personas vuelan con un propósito específico. Algunos tienen que acudir a la reunión casi de inmediato y resolver problemas organizativos.

Otros deberían dar un concierto en un par de horas. Incluso si el vuelo se realizó con un bono turístico, para relajarse y caminar por una ciudad desconocida, debe sentirse satisfecho. Por tanto, el jetlag debe considerarse como un malestar que requiere una atención y un tratamiento especiales.

Afortunadamente, farmacéuticos e investigadores también se ocuparon de la persona en este caso.

Existen consejos, métodos, medicamentos con los que es posible normalizar la condición de una persona después de un vuelo.

Como reconocerlo

Los síntomas del desfase horario son casi los mismos para la mayoría de las personas:

Trastornos del sueño. Al cambiar más de 6 zonas horarias, una persona quiere dormir cuando todos están despiertos y sufre de insomnio cuando se supone que debe dormir.
Hay un deseo de comer por la noche, lo que agita aún más la rutina interna, altera el metabolismo.
La digestión alterada provoca náuseas, hinchazón, acidez y otros problemas gastrointestinales.
El síndrome de jetlag se caracteriza por debilidad, irritabilidad. Los niños se vuelven especialmente llorones y caprichosos. Algunos adultos pierden estabilidad emocional, pueden mostrar mayor agresividad, irascibilidad. Una persona puede enfermarse físicamente, especialmente si los viajes son frecuentes y sistemáticos.
La distracción, la incapacidad para tomar decisiones es otra señal de fallas en el ciclo. Por eso, cuando se viaja por negocios, es necesario adaptarse lo más posible a las nuevas condiciones antes de iniciar el proceso de trabajo.

Los síntomas son los mismos para todos, pero su gravedad depende de la preparación para los cambios, la cantidad de zonas horarias cruzadas.

Algunos signos (ojos secos, dolor de cabeza, mareos, aumento de la hinchazón) no están asociados con el desfase horario, sino con aire seco, fuerte presión en el avión.

Para evitar esto, necesita beber más agua.

¿Cómo lidiar con el jetlag?

Los medicamentos son el medio principal y decisivo para hacer frente a tales dolencias. Uno de los ayudantes en este caso es el fármaco Melaxen, que regula los ritmos circadianos y ayuda a combatir los signos evidentes del desfase horario.

Pero, antes de comprar y usar este medicamento, debe consultar con su médico, quien considerará todas las contraindicaciones y, si es necesario, le dará recomendaciones importantes.

En cuanto a la dosis de estos comprimidos del jetlag, el médico decide la cuestión de forma individual. Por lo general, una tableta es suficiente para

Otro colaborador en la lucha contra el malestar asociado al jet lag o jetlag social es la neurohormona Melatonina. Tiene propiedades correctivas y actúa como una pastilla para dormir suave.

Un medicamento más suave para el desfase horario son las preparaciones a base de hierbas que se venden en la farmacia. Pero sobre este remedio, también debe consultar a un médico.

Hay recomendaciones de médicos, cuya implementación ayudará a evitar síntomas desagradables después de cambiar las zonas horarias:

Está categóricamente contraindicado consumir café y bebidas alcohólicas poco antes, durante y después del vuelo. No debes sobrecargar tu sistema nervioso;
No es recomendable renunciar a la comida, una huelga de hambre no traerá nada bueno. Pero comer en exceso está categóricamente contraindicado;
el riesgo de deshidratación se puede evitar bebiendo suficientes líquidos. Además, vale la pena dar preferencia al agua pura sobre los jugos de frutas. Por cierto, el jugo de tomate tampoco es la mejor opción, es recomendable abandonarlo temporalmente.

Es importante dormir bien por la noche antes del vuelo. No haga caso del consejo de no dormir en absoluto para poder conciliar el sueño más rápido a bordo. El descanso preliminar debe estar completo. También debe abandonarse el uso de pastillas para dormir. Espesa la sangre, lo que es muy indeseable en vuelo. Además, estos medicamentos pueden agravar la desorientación de una persona.

Si hay un trasplante

Para ahorrar dinero en el vuelo, algunos pasajeros rechazan los vuelos directos y llegan a su destino en varias etapas, con transbordos. Muchas aerolíneas se encuentran con estas personas, trabajando para crear centros de transporte convenientes y haciendo posible ir de un punto a varios a la vez.

Si hay un vuelo de este tipo con traslados, entonces no debe sentarse a esperar el próximo vuelo sin beneficio para usted. Seguir algunos consejos te ayudará a evitar el desfase horario:

es muy importante en este caso calentar las piernas, que están cansadas de muchas horas de vuelo;
si lo desea, puede comer. Solo es mejor si no se trata de «carbohidratos rápidos»;
es aconsejable abstenerse de una gran cantidad de glucosa, que por alguna razón siempre realmente quiere en tales situaciones;
Los alimentos deben ser ligeros, saludables y de rápida digestión.

Causas y factores de riesgo

La principal razón del desfase horario es la desincronización de los ritmos circadianos (el reloj biológico del cuerpo) con el modo de tiempo real de la zona horaria de llegada.

Los ritmos circadianos se entienden como fluctuaciones cíclicas en los procesos biológicos que regulan diversos aspectos de la vida. Estos ritmos son bastante estables y tienen un origen endógeno (interno).

La probabilidad del síndrome no está relacionada con la duración del viaje aéreo, se basa en el cambio de varios husos horarios: por ejemplo, un vuelo de 9-12 horas, realizado a lo largo del meridiano, se transfiere mucho más fácilmente que un 4 -Vuelo de 5 horas con cruce de varios meridianos.

En las personas para las que los vuelos con cambio de husos horarios son de carácter regular (más a menudo profesional), el desfase horario puede adquirir un curso crónico recurrente.

Además de los vuelos, el desarrollo del jet lag es capaz de provocar un cambio en el régimen habitual de «sueño – vigilia» los fines de semana en individuos (principalmente del cronotipo tardío, «búhos») que trabajan en un horario semanal de 5 días. Un cambio de 1 a 2 horas en la hora de conciliar el sueño y despertarse en comparación con los días de semana provoca los mismos síntomas que un vuelo con un cambio de husos horarios, lo que se explica por un cambio en el pico de actividad los fines de semana a una hora posterior. .

Se descubrió que después de los vuelos hacia el oeste, la fase de sueño vuelve a la inicial a una velocidad de 60 minutos por día, y después de los vuelos hacia el este, 90 minutos por día.

La principal razón del desfase horario es la desincronización del ritmo biológico del cuerpo debido al cambio de 2 o más zonas horarias.

Formas de la enfermedad

Según el motivo, se distingue entre un jet lag provocado por un vuelo transmeridiano y un jet lag social (de un fin de semana).

Gravedad: leve, moderada y severa.

Dependiendo de la duración de los síntomas, se distinguen los siguientes:

forma aguda (7 días o menos);
forma subaguda (duración de 1 semana a 3 meses, síntomas asociados con más de un episodio de desfase horario);
crónicos, con una duración de 3 meses o más, los síntomas en este caso están asociados con muchos episodios de desfase horario.

El jetlag afecta a más de 30 millones de pasajeros con jetlag anualmente solo en América del Norte.

Diagnósticos

El jetlag se diagnostica, por regla general, sobre la base de datos de anamnesis, como el historial del desarrollo de la enfermedad, patologías crónicas existentes, posibles alergias, tendencias hereditarias, etc. Los datos de la anamnesis se complementan con las quejas del paciente. En la mayoría de los casos, las quejas se relacionan con alteraciones en la calidad del sueño, aunque a menudo los síntomas son complejos: insomnio, acompañado de estreñimiento (por ejemplo), irritabilidad, etc.

Las causas de las alteraciones de los biorritmos también están determinadas por el método de polisomnografía, que consiste en un complejo de estudios del cuerpo durante el sueño. Una persona que sufre de desincronosis puede ser enviada para pruebas, una ecografía. Esto ayudará a asegurarse de que no haya enfermedades de los órganos internos que causen manifestaciones similares a las del jet lag.

En ocasiones se requiere una consulta psiquiátrica, ya que los signos de ciertos trastornos mentales son similares a los de la desincronosis.

Efectos

La mayoría de las veces, los síntomas del desfase horario desaparecen por sí solos después de un par de días. Sin embargo, si el síndrome se vuelve crónico, está plagado de complicaciones.

La consecuencia de la alteración constante de los ritmos circadianos puede ser un agotamiento nervioso, acompañado de estados de ánimo suicidas. Los intentos de hacer frente a los síntomas del discronismo transmeridiano a menudo toman la forma de tomar grandes dosis de pastillas para dormir, bebidas alcohólicas o con cafeína. Dichos excesos pueden provocar sobredosis, alcoholismo, trastornos cardiovasculares. Si hay alguna enfermedad crónica de los órganos internos, en el contexto del desfase horario, pueden empeorar. Lo mismo se aplica a los trastornos mentales.

¿Qué hacer durante el viaje?

Hay consejos para las personas que sufren de jet lag. Si se adhiere a ellos, puede hacer frente rápidamente a las dolencias:

Es recomendable pasar el primer día después de la llegada al aire libre. Gracias a la influencia positiva de la luz solar, el cuerpo podrá adaptarse rápidamente al nuevo ritmo. La estancia prolongada en la habitación solo intensifica los síntomas del desfase horario;
el movimiento tiene un efecto positivo en una persona. Vale la pena prestar atención a los deportes. Con su ayuda, el cuerpo se vigoriza y su reloj interno se reajusta más rápido;
no haga ejercicio poco antes de acostarse. Esto puede provocar una alteración aún mayor del ciclo diurno;
No es aconsejable dormir durante el día, está plagado de una alteración aún mayor del ritmo. Si, sin embargo, hay fatiga y hay ganas de descansar, puede tomar una siesta, pero no más de 2 horas. Un despertador te ayudará a no quedarte dormido;
el sistema nervioso no debe sufrir ruido y luz innecesarios. Los tapones para los oídos y una mascarilla ayudarán con esto. Gracias al sueño reparador, será posible hacer frente al problema de una violación del ritmo biológico mucho más rápido;
una visita a la piscina ayuda a afrontar el desfase horario. Gracias a esto, los músculos se tonifican más rápidamente, se alivian la fatiga y la tensión;
En lugar de café y bebidas alcohólicas, es mejor calmar el sistema nervioso excitable con infusiones de hierbas. Una noche de sueño reparador será si primero bebe manzanilla, valeriana. El aroma de lavanda también tiene un efecto positivo sobre los nervios;
Si el viaje planeado se retrasa solo un par de días, no es necesario que reconstruya su cuerpo. Es mejor comer y permanecer despierto a la hora a la que la persona está acostumbrada.

Resulta que el Jedlag es difícil de evitar. Para cada persona, el cambio de husos horarios se realiza de forma individual. Pero el enfoque correcto para resolver este problema y la implementación de todas las recomendaciones de los médicos ayudan a mejorar significativamente la condición y reducir al mínimo los síntomas negativos del desfase horario.

Preparación adecuada del vuelo para mitigar la desincronía

Hay muchas recomendaciones que le ayudarán a evitar las manifestaciones graves del desfase horario. Es importante prepararse adecuadamente para el vuelo. Esto ayuda a prevenir la desincronosis y adaptarse rápidamente.

Cabe destacar las siguientes recomendaciones antes del vuelo:

Es necesario prestar especial atención al sueño. Es importante dormir bien antes de viajar. En la mayoría de los casos, en vísperas de un vuelo, hay muchos asuntos urgentes. Una persona se pone nerviosa y ocupada, por lo que a menudo ocurre el insomnio. Debe tomar sedantes ligeros, con la ayuda de los cuales podrá descansar por completo. Algunas personas no duermen a propósito antes de volar. Explicando esto por el hecho de que supuestamente se duermen más rápido en el avión. No se recomienda. La falta de sueño junto con la ansiedad antes del vuelo es una situación estresante para una persona.
Siempre debería ser posible planificar los primeros días después del aterrizaje. Debe limitarse a los eventos y experiencias emocionales. Es mejor mantener tales cargas al mínimo.
Si está tomando medicamentos con regularidad, debe consultar a su médico sobre cómo tomarlos en la nueva zona horaria.

Métodos de control del desfase horario

El jetlag puede y debe combatirse para no ensombrecer parte del viaje y cambiar rápidamente a un nuevo ritmo de vida. Hay algunos consejos que debe seguir.

Acciones durante el vuelo y después del aterrizaje

Los expertos que estudian las consecuencias del desfase horario han realizado una serie de recomendaciones que aclaran cómo comportarse en el avión y al principio después de llegar a un nuevo país. Seguir estos consejos junto con los pasos preparatorios reducirá el riesgo de una adaptación prolongada y desagradable en una zona horaria diferente. Estas son las pautas:

Preparación psicológica. Definitivamente debería abastecerse de un dispositivo con su música y películas favoritas y llevar un buen libro en su viaje. Puede encontrar información sobre la cultura y los detalles del nuevo país, aprender algunas frases en el idioma utilizado por los lugareños.
Durante el vuelo, debe dejar el asiento una vez por hora. Puede caminar alrededor de la cabina, ponerse en cuclillas, hacer un calentamiento ligero. Sentado en su lugar, debe girar periódicamente la cabeza, esto activa la circulación sanguínea en el cerebro. A veces también necesitas lavarte con agua fría, tonifica.
Si el vuelo es largo, entonces es deseable que haya un transbordo. Algunos inconvenientes se compensan con el hecho de que el cuerpo, mientras esté en el aeropuerto intermedio, corregirá sus biorritmos.
No es necesario pasar hambre en el avión, los menús de los barcos contienen platos que son fáciles de digerir. El cuerpo de una persona bien alimentada tiene más éxito al lidiar con cualquier estrés. Pero uno debe observar la medida: comer en exceso obligará al cuerpo a gastar mucha energía para procesar los alimentos.
Después de aterrizar, debe acostumbrarse inmediatamente a las realidades locales. Por ejemplo, si es de mañana en el país de llegada, entonces necesita desayunar, hacer negocios. Para irse a la cama, debe esperar a la noche, durante el día es recomendable seguir la dieta habitual.
Durante las primeras 24 horas en la nueva zona horaria, no es necesario que se siente en su habitación todo el tiempo, pero tampoco es necesario que realice caminatas tediosas o participe en eventos ruidosos llenos de gente. Es mejor pasar el primer día después de aterrizar en un modo introductorio silencioso: vaya a una cafetería, centro comercial o cine.
Acostarse por la noche debe evitar tomar pastillas para dormir o alcohol. Deberías intentar dormir solo. Puede utilizar tapones para los oídos para evitar el ruido.

Acciones de llegada

Al llegar a su destino durante el día, lo mejor es tratar de mantenerse despierto para no experimentar noches de insomnio. Si tiende a dormir y le cuesta lidiar con él, puede tomar una siesta de una hora, pero no más.
La moderación del estrés físico y emocional mejorará significativamente el estado del sueño nocturno.
Estar al aire libre es de gran ayuda para afrontar el desfase horario. Con la ayuda de la luz solar, es posible normalizar rápidamente el reloj interno y restaurar el biorritmo.
Es importante tratar de evitar excitarse mucho después del vuelo. Debe protegerse de situaciones estresantes, dejar de tomar café, café y bebidas energéticas.
No es recomendable comer en exceso. Los alimentos deben ser fácilmente digeribles.
Una visita a la piscina tiene un buen efecto sobre el cuerpo.

Un artilugio para corregir ritmos biológicos

Sería extraño que en la era de las computadoras la industria no ofreciera algún tipo de dispositivo electrónico para lidiar con el jetlag. Existe un dispositivo de este tipo, por supuesto. Una conocida empresa australiana produce algo parecido a unas gafas electrónicas que generan un tipo especial de radiación que corrige los ritmos circadianos. La acción del dispositivo se basa en la estimulación de un sector específico del cerebro, que es responsable del curso normal del reloj biológico del cuerpo.

Las empresas que desarrollan software para dispositivos electrónicos tampoco dejaron de resolver el problema de la desincronía transmeridiana. Se han creado varias aplicaciones que cualquiera puede instalar en su teléfono inteligente o tableta. El programa informará sobre las medidas de prevención del jet lag, confeccionará la rutina diaria, etc. Los programas más famosos de este perfil: «Entrain», «JetLagApp».

Conclusión

En muchos casos, el inicio de unas vacaciones y el éxito de un viaje de negocios depende de la astucia del jet lag. En ocasiones, en una persona que está mal preparada para esta patología, el período de adaptación se retrasa, por lo que algunos días simplemente se caen de la vida.

Por lo tanto, las personas que a menudo cruzan zonas horarias deben conocer las técnicas para lidiar con el desfase horario y elegir entre ellas la que más les convenga. Esto ayudará a evitar mareos y fatiga crónica durante el viaje.

Fuentes y enlaces útiles sobre el tema: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/dzhetlag_chto_eto_takoe_i_kak_svyazano_s_pereletami/ https://DobryjSon.ru/rezhim/dzhtomroslye : // .ru / az / jetlag.html https://poryadkov.ru/poleznye-sovety/dzhetlag-chto-eto/ https://tvojajbolit.ru/terapevtologiya/dzhetlag-chto-eto-takoe-etiologiya-kak-spravitsya- s-dzhetlagom-sposobyi-preparatyi / https://www.neboleem.net/dzhetlag.php https://znatoksna.ru/vidy/dzhetlag-chto-ehto.html

Fuente de grabación: lastici.ru