জেটল্যাগ: এটি কী, এটি কীভাবে প্রকাশ পায় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়? জেটলাগ
বিষয়বস্তু
জেটল্যাগ: এর অর্থ কী?
শব্দটি ধার করা হয়েছে, ইংরেজী থেকে আক্ষরিক অনুবাদ করা শব্দের প্রথম অংশে “জেট প্লেন” এবং দ্বিতীয়টিতে “দেরী” হয়েছে। এই অবস্থাটি তখন ঘটে যখন কোনও ব্যক্তির জৈবিক ছড়াগুলি আগমনের দেশে কোনও দিনের সূচনার সাথে একত্রে মিলিত হয় না, যদি কোনও আলাদা সময় অঞ্চল থাকে। শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া গুরুতরভাবে যাত্রা মেঘ করতে পারে। নির্দিষ্ট লক্ষণযুক্ত অপ্রীতিকর বিপর্যয় সম্পূর্ণভাবে উড়িয়ে দেওয়া যায় না, তবে আপনি এখনও কিছুটা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বা গাড়িতে কোনও ব্যক্তি যখন কোনও জাহাজে ভ্রমণ করেন, তখন বিমানটি বিমানের ফ্লাইটের বিপরীতে দেহটি সহজেই পুনর্নির্মাণ করে। শরীরে মানিয়ে নেওয়ার সময় নেই, তাই উত্থিত সমস্ত সমস্যা।
লক্ষণগুলি ভিন্ন হয়। এগুলি হ'ল মাথা ব্যথা, ঘুমের ব্যাঘাত, ক্লান্তি এবং ক্ষুধার অভাব। জীবনের নতুন সময়সূচী, রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে দেহ শক্তি অপচয় করতে বাধ্য হয়। এটি প্রতিরোধের স্থিতি হ্রাস করার দিকে পরিচালিত করে, হরমোনের সিস্টেমের একটি ত্রুটি ঘটতে পারে, এমনকি পেশীগুলির স্বর দুর্বল হয়ে যায়। কয়েক দিন পরে, সর্বাধিক 3 দিন পরে, শর্তটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে তবে অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি কেবল এক সপ্তাহের পরে ফিরে আসে। হরমোনীয় পটভূমি সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং সে কারণেই ছুটির দিনে অতিরিক্ত ওজন প্রায়শই দেখা যায়।
সার্কাডিয়ান rhythms
আমরা যে পৃথিবীতে বাস করি তা চক্রীয়। দিন রাতের পথ দেয়, উত্তাপে শীতলতা, শীত থেকে বসন্ত ইত্যাদি। একজন ব্যক্তি বিশ্বের অংশ, যার অর্থ তিনি বিকল্প পর্যায়ক্রমেও থাকেন। সার্কেডিয়ান তালগুলিকে রাতের বেলা পরিবর্তনের প্রভাবের অধীনে মানবদেহে সংঘটিত বিভিন্ন প্রক্রিয়াগুলির বৈশিষ্ট্য এবং সূচকগুলিতে পর্যায়ক্রমিক ওঠানামা বলা হয়।
সবচেয়ে সহজ জৈবিক ছন্দ হল ঘুম এবং জাগরণের বিকল্প tern এই চক্রবৃদ্ধি একটি জৈবিক ঘড়ি, যা অবশ্যই আমাদের মঙ্গল, মেজাজ, কর্মক্ষমতা এবং সাধারণ স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে।
একটি সম্পূর্ণ সার্কেডিয়ান চক্রটি প্রায় অক্ষের চারপাশে গ্রহের বিপ্লবের সমান, প্রায় চব্বিশ ঘন্টা সময় নেয়। অনুরূপ পর্যায়ক্রমিকতা কেবল আমাদেরই নয়, পৃথিবীর সমস্ত জীবজন্তু: প্রাণী, মাছ, উদ্ভিদ এমনকি ব্যাকটেরিয়াও সহজাত।
বাহ্যিক উদ্দীপনা (দিন বা রাত) আমাদের দেহে যে প্রক্রিয়াগুলি ঘটে থাকে তার বৈশিষ্ট্য এবং সূচকগুলিতে ওঠানামার উপর কাজ করে। তবে জৈবিক ঘড়িতে অভ্যন্তরীণ কারণগুলির একটি সিদ্ধান্তমূলক প্রভাব রয়েছে।
প্রধানগুলি হ'ল:
- সাধারণ স্বাস্থ্য;
- প্রতিরোধ ব্যবস্থা;
- লিঙ্গ পরিচয়;
- বয়স;
- বংশগতি।
দিনের বিভিন্ন সময়ে, আমরা আলাদাভাবে অনুভব করি: সতর্কতা বা ক্লান্ত, ক্রিয়াকলাপ বা নিস্তেজতার জন্য প্রস্তুত, দ্রুত চিন্তা বা মনোনিবেশ করতে অক্ষম। এই সমস্ত শর্তগুলি রক্তে নির্দিষ্ট কিছু হরমোনের পরিবর্তিত ঘনত্বের পরিণতি, যা অন্তঃস্রাবের সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ।
উদাহরণস্বরূপ, এন্ডোক্রাইন সিস্টেম কেবলমাত্র রাতে ঘুমিয়ে পড়লে ঘুম-প্ররোচিত হরমোন তৈরি করে। এই উপাদানগুলির সক্রিয় বিকাশ সন্ধ্যা এগারোটা থেকে রাত দেড়টা পর্যন্ত চালিত হয়। আলোর রশ্মি যখন রেটিনাকে আঘাত করে, ঘুমের হরমোনের উত্পাদন বন্ধ হয়ে যায়, রক্তে তাদের ঘনত্ব খুব দ্রুত হ্রাস পায়। তাছাড়া চোখ বন্ধ করলেও এই প্রক্রিয়াটি ঘটবে।
রোগের লক্ষণগুলি
মূল লক্ষণ হ'ল ঘুম ব্যাধি। এটি হয় অতিরিক্ত ঘুম হওয়া বা এর বিপরীতে অনিদ্রা। সাইক্লিং এবং জাগ্রত হওয়ার অসুবিধাগুলি – এই জাতীয় দলের জন্য জেটলাগকে আন্তর্জাতিক রোগগুলির শ্রেণিবিন্যাসে দায়ী করা হয়। যদিও জেটল্যাগ, বা ডেসিনক্রোনোসিস (বেশ কয়েক দশক আগে এই রোগের নাম এটি প্রকাশিত হয়েছিল), যেমন ধারণাটি অনেক আগে প্রকাশ পেয়েছিল, এটি আজ প্রায়শই উল্লেখ করা যায়। ভ্রমণকারীর সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে, নতুন নতুন সুযোগগুলি উপস্থিত হয়েছিল এবং ছন্দ মিল নয় এমন অনেক লোকের জন্য জরুরি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।
যাইহোক, লক্ষণগুলি বর্ণনা করার সময়, এই জাতীয় অবস্থার উপস্থিতির মূল কারণ সম্পর্কে উল্লেখ করা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, যথা, উপস্থিত চিকিত্সকের ক্রিয়া এবং চিকিত্সা পদ্ধতির উপর নির্ভর করে। জেটল্যাগ হ'ল মানসিক চাপের জন্য শরীরের একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়ার ফলস্বরূপ, যদিও সময় অঞ্চলে তীব্র পরিবর্তন হতাশার একটি সাধারণ কারণ, অসুস্থতা অন্যান্য কারণেও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জৈবিক – ওষুধ গ্রহণ করার সময় এবং সামাজিক, কাজের সময়সূচী সম্পর্কিত বা ঘড়ির হাতকে এক ঘন্টা পিছনে বা এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সময়।
জেটলাগ সমস্ত বয়সের মানুষের মধ্যে দেখা যায়, তাদের অবস্থা বা ধন-সম্পদ যাই হোক না কেন, এই রোগটি বেশ সাধারণ। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শব্দটি একই ধরণের পূর্বের বিক্ষিপ্ত বর্ণনার সংমিশ্রণ করে: ছুটির পরে, অধিবেশন চলাকালীন, শিফটে কাজ করার পরে।
তবে সর্বোপরি, এমন লোকেরা ভোগেন যাঁদের নিয়মিত দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করতে হয় এবং শীঘ্রই ফিরে আসতে হয়। বিমান পাইলট, কূটনীতিক, বড় বড় কর্পোরেশনের প্রধান ইত্যাদি যুবকরা পঞ্চাশ বছরের দোরগোড়াকে অতিক্রমকারীদের বিপরীতে শরীরে বিমানের প্রভাব সম্পর্কে খুব কমই প্রকাশিত হয়। জৈবিক ঘড়িটি স্বাভাবিক সময় হিসাবে সেট করা হয়, এবং যখন ঘুম এবং জাগ্রত করার ব্যবস্থা পরিবর্তিত হয়, সার্কেডিয়ান অভ্যন্তরীণ তালের একটি ভারসাম্যহীনতা এবং সৌর দিনটি সেই অঞ্চলে ঘটে যেখানে ব্যক্তিটি এসেছিল।
অতিরিক্ত ঘুম ঘুম দিনের মধ্যে দেখা যায় বা বিপরীতে, দ্বিতীয় বা তার পরের রাতে অনিদ্রা। কাজের ক্ষমতা, মেজাজ এবং মনোযোগের ঘনত্ব হ্রাস করার সময় এই জাতীয় অবস্থা প্রায় এক সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে। সোমেটিক লক্ষণগুলিও লক্ষ করা যায়: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, মহিলাদের struতুচক্রের সমস্যা problems
আমাদের বেশিরভাগই সিন্ড্রোম সহজেই সহ্য করে এবং অসুবিধাকে তুচ্ছ মনে করে, যেহেতু কিছু দিন পরে জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে উপরোক্ত বিভাগের নাগরিকদের ক্ষেত্রে সমস্যাটি গুরুতর হতে পারে, পুনরুক্তি সহ, এবং প্রায়শই এই রোগটি দীর্ঘস্থায়ী হয় becomes অবিচ্ছিন্ন টানাপোড়েন, দিনের বেলা ঘুমের সাথে লড়াই করা সামাজিক অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে যা নির্ধারিত পরিমাপের চেয়ে বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ, শক্তি পানীয়, কফিকে উত্সাহিত করে।
বায়োরিডম ডিসর্ডারের সম্ভাব্য কারণগুলি
যতক্ষণ জৈবিক ঘড়িটি সঠিকভাবে কাজ করছে আমরা ততক্ষণ দুর্দান্ত অনুভব করি। আপনি যদি প্রাকৃতিক বিষয়গুলিকে ব্যাহত করেন তবে কী হবে? শরীরের সারকাদিয়ান ছন্দগুলি কী কারণে ক্ষয় হতে পারে?
মানব বায়োরিথমগুলিতে ধ্বংসাত্মক প্রভাবের সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল বিমান সংস্থায় বেশ কয়েক ঘন্টা সময় অঞ্চল অতিক্রম করে দীর্ঘ বিমান চালানো। তদুপরি, জৈবিক ছন্দগুলির গতিরোধের মাত্রা মূলত ফ্লাইটের সময়কাল দ্বারা নয়, তবে এর ভেক্টর দ্বারা প্রভাবিত হয়। স্কুল ভূগোলের কোর্স থেকে, আপনি মনে করতে পারেন যে পৃথিবীর বিভিন্ন অঞ্চলে একই মুহুর্তে, ঘড়িগুলি সময়ের বিভিন্ন মান দেখায়। এটি গ্রহের গোলাকার আকারের কারণে, অক্ষের চারপাশে এর গতিবিধির অদ্ভুততা এবং একই সাথে সূর্যের তুলনায় রয়েছে to
মেরু থেকে মেরু পর্যন্ত মেরিডিয়ানদের সাথে সময় অঞ্চলগুলি অবস্থিত, সেগুলির মোট চব্বিশটি রয়েছে। একই মেরিডিয়ান গ্রহের যে কোনও পয়েন্টের সময় একই এবং সংলগ্ন অঞ্চলে এটি ষাট মিনিট দ্বারা পৃথক হয়। আপনি যদি সময় অঞ্চল পরিবর্তন না করেও মেরিডিয়ান বরাবর বিমানের উপরে বিমান চালান, এমনকি দশ থেকে বারো ঘন্টা, তবে শরীরের সারকাদিয়ান তালগুলির কোনও ব্যর্থতা থাকবে না। যদি ফ্লাইটের পথটি মেরিডিয়ানগুলি অতিক্রম করে, তবে বেশ কয়েকটি সময় অঞ্চল অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে পরিবর্তন হয়। এই জাতীয় বিমান ভ্রমণ, এমনকি তিন থেকে চার ঘন্টা স্থায়ীভাবে, মানব বায়োরিথমগুলির স্বাভাবিকতা উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করে।
এমনকি ফ্লাইট ভেক্টরের দিকটি পরবর্তী পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করে। বিমানটি যদি পশ্চিমের দিকে উড়ে যায় তবে দিনের বেলা এক ঘন্টা গতিতে বায়োরিথমগুলি স্বাভাবিক করা হয়। পূর্বে, স্বাভাবিকের হারটি প্রতিদিন প্রায় দেড় ঘন্টা।
বায়োলজিকাল ক্লক ব্যর্থতা সিন্ড্রোম – যদিও অনেক বেশি পরিমিত আকারে – যখন হাতটি প্রতি বছর শীতকালীন (গ্রীষ্মের) সময়ে স্যুইচ করা হয় তখন নিজেই প্রকাশ করতে পারে। সার্কেডিয়ান তালের ব্যাঘাত শিফট কাজের সময়ও সম্ভব, যখন আপনাকে রাতের কাজের শিফটে মানিয়ে নিতে হয় এবং দিনের বেলা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চেষ্টা করতে হয়।
জেটলগ: চিকিত্সা
অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি নতুন স্থানীয় সময়ের সাথে সুসংগত হওয়ার সাথে সাথে জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি কয়েক দিন পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। এর অর্থ কোনও চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। পশ্চিমে ভ্রমণ করার সময়, এটি পূর্ব দিকে যাত্রার চেয়ে সাধারণত দ্রুত হয়।
সাধারণত, নতুন লোকাল সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করতে এবং জেট ল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে একজন ব্যক্তির গড়ে একদিন সময় লাগে।
মজার বিষয় হল, বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়া বিভিন্ন হারে মানিয়ে যায় apt আপনি ইতিমধ্যে নতুন ঘুম-জাগ্রত চক্রের অভ্যস্ত হয়ে যাচ্ছেন, অন্যদিকে হরমোনীয় ভারসাম্য সম্পূর্ণ পুনর্নির্মাণে এখনও সময় নেয়।
জেটলগ: লক্ষণসমূহ
আপনার কি মনে হয় আপনার একটি জেট ল্যাগ আছে?
এটি এখানে কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে:
- বিরক্ত সাধারণ অবস্থা,
- ক্লান্তি,
- ঘুম-জাগরণের তালের লঙ্ঘন,
- ঘুম বেড়েছে
- অবসন্নতা,
- দিনের নিদ্রা
- মনোযোগের অভাব,
- দক্ষতা হ্রাস,
- মাথাব্যথা,
- ক্ষুধার অভাব,
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা,
- বিষণ্ণ মেজাজ
- প্রেরণা হ্রাস।
জেট ল্যাগ ঘটনা
টাইম জোনে একটি তীব্র পরিবর্তন শরীরকে পুনর্গঠন করতে, নতুন বাস্তবতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সময় দেয় না। উদাহরণস্বরূপ: বার্লিন থেকে ওয়াশিংটনের গড় ফ্লাইট সময় প্রায় নয় ঘন্টা। আপনি যদি সকালে উড়ে বেড়ান, আপনি মধ্যাহ্নভোজনে আমেরিকাতে নিজেকে খুঁজে পাবেন (স্থানীয় ক্রোনোমিটার অনুসারে), তবে অভ্যন্তরীণ ক্রোনোমিটার আপনাকে শোবার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় বলে দেয়! একটি বিরোধ দেখা দেয় যে ধ্বংসাত্মকভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে, স্নায়বিক, কার্ডিওভাসকুলার, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমগুলির ক্রিয়াকলাপ, অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমের বিশৃঙ্খলা বা ব্যাঘাত ঘটে।
শরীরের এই প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়াটিকে চিকিত্সায় সার্কেডিয়ান তালগুলির ক্রম লঙ্ঘন করার জন্য ডেসিনক্রোনোসিস বা ট্রান্সমিরিডিয়ান ডিসক্রোনিজম বলে।
তবে প্রায়শই এই জাতীয় ব্যাধিটিকে ইংরেজী বানানটিতে জেট ল্যাগ বলা হয় – “জেট লাগ”। বাক্যাংশের প্রথম অংশটি “বিমান, প্রতিক্রিয়াশীলতা”, দ্বিতীয় হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে – “ধীর, বিলম্ব, বিলম্ব”।
যদি পেশায় ঘন ঘন, একাধিক ট্রান্সমারিডিয়ান বিমান ভ্রমণ প্রয়োজন হয় তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী ডেসিনক্রোনোসিসের বিকাশের হুমকি দেয়।
কারণ এবং ঝুঁকি কারণ
এটি কী তা বুঝতে আপনার জেট ল্যাগ সম্পর্কে কয়েকটি জিনিস জানতে হবে:
- মানুষের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি রয়েছে, তারা প্রাকৃতিকগুলির সাথে মিলে না। অভ্যন্তরীণ ছন্দটি 24 ঘন্টা 15 মিনিট, জ্যোতির্বিদ্যার চক্রের থেকে কিছুটা দীর্ঘ। অতএব, কোনও ব্যক্তি পূর্বের চেয়ে পশ্চিমে চলাচল স্থানান্তরিত করে, কারণ এটি তার অভ্যন্তরীণ দিনগুলিকে দীর্ঘায়িত করে। পূর্ব দিকে যাওয়ার সময়, একটি কৃত্রিম বাধা ঘটে, জৈবিক ঘড়ির স্থগিতাদেশ।
- 1 ঘন্টার পার্থক্যের জন্য অভিযোজনের 1 দিন প্রয়োজন হবে। ২৪ ঘন্টার পার্থক্যের সাথে, এটি অভ্যস্ত হতে 2 দিন সময় লাগবে, 6 ঘন্টা, 6 দিন ইত্যাদির পার্থক্য সহ
- শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির পক্ষে পরিবর্তনের সাথে লড়াই করা আরও অনেক কঠিন।
চাপ প্রতিরোধের উচ্চতর, পুনর্নির্মাণ করা সহজ।
বিমানের আগে, মানসিক ক্ষেত্রটিকে সর্বাধিক স্থিতিশীল অবস্থায় আনার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জেটলাগ কী?
জেটলাগ হ'ল একটি মানব অবস্থা যা সময় অঞ্চলগুলিতে তীব্র পরিবর্তনের ফলে উদ্ভূত হয় এবং প্রয়োজনীয় অভিযোজন প্রয়োজন requires ইংরেজি থেকে অনুবাদ, এটি “জেট প্লেন” এবং “পিছনে পিছনে” বাক্যটির মতো শোনাচ্ছে।
এই বিপর্যয়ের প্রাথমিক ভূমিকাটি সময় অঞ্চলগুলির পরিবর্তনের দ্বারা পরিচালিত হয়, এবং ফ্লাইটের দূরত্বের দ্বারা নয়, যদিও ফ্লাইটে দীর্ঘ সময় থাকাও তার নিজস্ব উপায়ে অপ্রীতিকর এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
জেট ল্যাগের প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্লান্তি;
- হজম সমস্যা;
- বিরক্তি;
- নিস্তেজ অবস্থা;
- বিষণ্ণতা
- হতাশার দুর্দান্ত অনুভূতি
অবতরণের পরপরই কেউ এই অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি অনুভব করতে চায় না। হ্যাঁ, এবং এটি কেবল প্রথম নজরে মনে হতে পারে যে এ জাতীয় অবস্থায় গুরুতর কিছুই নেই।
যাত্রীদের কান আটকে রাখা এবং গতি অসুস্থতা নির্ণয় করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। তবে এটি প্রায়শই ফ্লাইটের ফলাফল।
দুর্ভাগ্যক্রমে, কখনও কখনও জেটল্যাগের সাথে খুব তীব্র মাথাব্যথা হয়, যা মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক। বমি বমি ভাব, বিশৃঙ্খলা, ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য বরং বিপজ্জনক লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
এ থেকে এটি অনুসরণ করে যে কারওর মতো অবস্থা এদিকে কখনও চোখ বন্ধ করা উচিত নয়। সর্বোপরি, অনেক লোক একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে বিমান চালায়। কিছুকে প্রায় সঙ্গে সঙ্গে সভায় ছুটে যেতে হয় এবং সাংগঠনিক সমস্যাগুলি সমাধান করতে হয়।
অন্যদের কয়েক ঘন্টা একটি কনসার্ট দিতে হবে। এমনকি কোনও অপরিচিত শহর ঘুরে দেখার জন্য, যদি ভ্রমণটি কোনও ট্যুরিস্ট ভাউচারের মাধ্যমে চালানো হয় তবে আপনার সন্তুষ্টি বোধ করা উচিত। অতএব, জেটলাগকে এমন এক ব্যাঘাত হিসাবে বিবেচনা করা উচিত যার বিশেষ মনোযোগ এবং চিকিত্সার প্রয়োজন।
ভাগ্যক্রমে, ফার্মাসিস্ট এবং গবেষকরাও এই ক্ষেত্রে ব্যক্তির যত্ন নিয়েছিলেন।
এখানে টিপস, পদ্ধতি, ওষুধ রয়েছে যা দিয়ে বিমানের পরে কোনও ব্যক্তির অবস্থা স্বাভাবিক করা সম্ভব।
কীভাবে এটি চিনতে হবে
জিটলাগের লক্ষণগুলি বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রায় একই রকম:
- ঘুম ব্যাঘাতের. Time টি বেশি সময় অঞ্চল পরিবর্তন করার সময়, একজন ব্যক্তি যখন ঘুম থেকে ওঠার কথা ভাবেন তখন ঘুমোতে চান এবং যখন ঘুম ভাবেন তখন অনিদ্রায় ভুগেন।
- রাতে খাওয়ার ইচ্ছা আছে, যা অভ্যন্তরীণ রুটিনকে আরও উত্তেজিত করে, বিপাককে ব্যহত করে।
- পরিবর্তিত হজমে বমি বমি ভাব, ফোলাভাব, অম্বল এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা দেখা দেয়।
- জেটল্যাগ সিন্ড্রোম দুর্বলতা, খিটখিটে দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শিশুরা বিশেষত চকচকে, কৌতুকপূর্ণ হয়ে ওঠে। কিছু প্রাপ্তবয়স্ক সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা হারাতে পারে, বর্ধিত আগ্রাসন, irascibility প্রদর্শন করতে পারে। একজন ব্যক্তি শারীরিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন, বিশেষত যদি ভ্রমণ প্রায়শই এবং নিয়মিত হয়।
- অনুপস্থিত-মানসিকতা, সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা চক্র ব্যর্থতার আরেকটি লক্ষণ। সুতরাং, ব্যবসায় ভ্রমণের সময়, কাজের প্রক্রিয়া শুরু করার আগে নতুন অবস্থার সাথে যথাসম্ভব মানিয়ে নেওয়া প্রয়োজন।
লক্ষণগুলি সবার জন্য একই, তবে তাদের তীব্রতা পরিবর্তনের প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে, সময় অঞ্চলগুলির সংখ্যা অতিক্রম করেছে।
কিছু লক্ষণ (শুকনো চক্ষুদান, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ফোলা বৃদ্ধি) জেট ল্যাগের সাথে নয়, শুকনো বায়ুতে, বিমানের শক্তিশালী চাপের সাথে যুক্ত।
এটি এড়াতে আপনার আরও বেশি জল পান করতে হবে।
জেটলাগ কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
ওষুধগুলি এই জাতীয় অসুস্থতা মোকাবেলার প্রধান এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্য উপায়। এই ক্ষেত্রে সহায়কগুলির মধ্যে অন্যতম হ'ল মেলাক্সেন ড্রাগ, যা সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং জেট ল্যাগের সুস্পষ্ট লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
তবে, এই ওষুধটি কেনার এবং ব্যবহার করার আগে, আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত যারা সমস্ত contraindication বিবেচনা করবে এবং প্রয়োজনে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ প্রদান করবে।
জেটল্যাগ থেকে এই ট্যাবলেটগুলির ডোজ হিসাবে, প্রশ্নটি ব্যক্তিগতভাবে ডাক্তার দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। সাধারণত, একটি ট্যাবলেট যথেষ্ট
জেট ল্যাগ বা সামাজিক জেটল্যাগের সাথে জড়িত বিপর্যয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের আরেকটি সহায়ক হলেন নিউরোহর্মোন মেলাটোনিন। এটির সংশোধনমূলক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং একটি হালকা ঘুমের বড়ি হিসাবে কাজ করে।
জেটলাগের জন্য একটি হালকা ওষুধ হ'ল ভেষজ প্রস্তুতি যা ফার্মাসিতে বিক্রি হয়। তবে এই প্রতিকার সম্পর্কে আপনারও একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সেখানে চিকিৎসকদের পরামর্শ রয়েছে, এর বাস্তবায়ন সময় অঞ্চল পরিবর্তনের পরে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি এড়াতে সহায়তা করবে:
- ফ্লাইটের সামান্য আগে, চলাকালীন এবং পরে কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের জন্য এটি স্পষ্টতই contraindication হয়। আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ওভারলোড করা উচিত নয়;
- খাদ্য ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, অনশন ধর্মঘট ভাল কিছু আনবে না। তবে অত্যধিক খাওয়ানো স্পষ্টভাবে বিপরীত হয়;
- ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি পর্যাপ্ত তরল পান করে এড়ানো যায়। অধিকন্তু, ফলের রসগুলির তুলনায় এটি সরল পানিকে অগ্রাধিকার দেওয়া। যাইহোক, টমেটোর রসও সেরা বিকল্প নয়, এটি অস্থায়ীভাবে এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিমানের আগে ভাল রাত জাগানো জরুরি। দ্রুত বোর্ডে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য মোটেও ঘুম না করার পরামর্শটি গ্রহণ করবেন না। প্রাথমিক বিশ্রামটি সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। ঘুমের ওষুধের ব্যবহারও বাতিল করা উচিত। তারা রক্ত ঘন করে তোলে, যা ফ্লাইটে অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত। তদতিরিক্ত, এই জাতীয় ওষুধগুলি কোনও ব্যক্তির বিশৃঙ্খলা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যদি ট্রান্সপ্লান্ট হয়
ফ্লাইটে অর্থ সাশ্রয়ের জন্য কিছু যাত্রী প্রত্যক্ষ ফ্লাইট প্রত্যাখ্যান করে এবং স্থানান্তর সহ বিভিন্ন পর্যায়ে তাদের গন্তব্যে পৌঁছে যায়। অনেক এয়ারলাইনস এই জাতীয় লোকের সাথে দেখা করে, সুবিধাজনক পরিবহন কেন্দ্র তৈরি করার কাজ করে এবং একপর্যায়ে একযোগে বেশ কয়েকটিতে পৌঁছানো সম্ভব করে তোলে।
স্থানান্তর সহ যদি এমন বিমান হয়, তবে আপনার নিজের পক্ষে কোনও লাভ ছাড়াই পরবর্তী ফ্লাইটের জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয় out কিছু টিপস অনুসরণ করা আপনাকে জেটল্যাগ এড়াতে সহায়তা করবে:
- এই ক্ষেত্রে পায়ের জন্য উষ্ণ হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা বহু ঘন্টা বিমান চালিয়ে ক্লান্ত হয়;
- আপনি চাইলে খেতে পারেন এটি কেবলমাত্র “দ্রুত কার্বোহাইড্রেট” না হলেই এটি আরও ভাল;
- এটি প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা কিছু কারণে সবসময় সত্যিকার অর্থে এমন পরিস্থিতিতে থাকে;
- খাদ্য হালকা, স্বাস্থ্যকর এবং দ্রুত হজমযোগ্য হওয়া উচিত।
কারণ এবং ঝুঁকি কারণ
জেট ল্যাগের মূল কারণটি হ'ল আসার সময় অঞ্চলের আসল সময় মোডের সাথে সার্কেডিয়ান তালগুলির (দেহের জৈবিক ঘড়ি) বিশিষ্টকরণ।
জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিতে সার্কিডিয়ান ছন্দগুলি চক্রীয়তর ওঠানামা হিসাবে বোঝা যায় যা জীবনের বিভিন্ন দিককে নিয়ন্ত্রণ করে। এই ছন্দগুলি বেশ স্থিতিশীল এবং এর অন্তঃসত্ত্বা (অভ্যন্তরীণ) উত্স রয়েছে।
সিন্ড্রোমের সম্ভাবনা বিমানের ভ্রমণের সময়কালের সাথে সম্পর্কিত নয়, এটি বেশ কয়েকটি সময় অঞ্চল পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে: উদাহরণস্বরূপ, মেরিডিয়ান বরাবর 9-12 ঘন্টা স্থায়ী একটি ফ্লাইটটি 4 এর চেয়ে অনেক সহজ স্থানান্তরিত হয় বেশ কয়েকটি মেরিডিয়ান ছেদ করার সাথে -5-ঘন্টা বিমান।
যাদের ক্ষেত্রে সময় অঞ্চল পরিবর্তনের সাথে ফ্লাইটগুলি নিয়মিত (প্রায়শই পেশাদার) প্রকৃতির হয়, জেট ল্যাগ একটি দীর্ঘস্থায়ী পুনরাবৃত্তি কোর্স অর্জন করতে পারে।
ফ্লাইটগুলি ছাড়াও, জেট ল্যাগের বিকাশ ব্যক্তিদের মধ্যে সপ্তাহান্তে (“বেশিরভাগ দেরী কালপঞ্জি” “পেঁচা”) 5 দিনের সপ্তাহের সময়সূচীতে কাজ করে স্বাভাবিক “ঘুম – জাগ্রত” ব্যবস্থা পরিবর্তনের জন্য উত্সাহিত করতে সক্ষম। সপ্তাহের দিনের তুলনায় ঘুমিয়ে পড়ার এবং 1-2 ঘন্টা জেগে ওঠার সময় পরিবর্তনের সময় অঞ্চলগুলির পরিবর্তনের সাথে একটি ফ্লাইটের মতো একই উপসর্গকে উস্কে দেয়, যা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে পরবর্তী সময়ে কার্যকলাপের শিখরে স্থানান্তরিত করে ব্যাখ্যা করা হয় ।
এটি পাওয়া গিয়েছিল যে পশ্চিমে উড়ানের পরে, ঘুমের পর্যায়ে প্রতিদিন 60০ মিনিটের হারে প্রাথমিক একটিতে ফিরে আসা হয়, এবং পূর্ব দিকে ফ্লাইটগুলির পরে – প্রতিদিন 90 মিনিট।
2 বা ততোধিক সময় অঞ্চল পরিবর্তনের কারণে জেট ল্যাগের মূল কারণ হ'ল দেহের জৈবিক ছন্দের বিভাজন।
রোগের ফর্ম
কারণের উপর নির্ভর করে, ট্রান্সমারিডিয়ান বিমান দ্বারা উস্কে দেওয়া জেট ল্যাগ এবং একটি সামাজিক জেট ল্যাগ (একটি উইকএন্ডের) মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়।
তীব্রতা: মৃদু, মাঝারি এবং গুরুতর।
লক্ষণগুলির সময়কাল অনুসারে, নিম্নলিখিতগুলি পৃথক করা হয়:
- তীব্র ফর্ম (7 দিন বা তারও কম);
- সাবাকুট ফর্ম (1 সপ্তাহ থেকে 3 মাস সময়কাল, জেট ল্যাগের একাধিক পর্বের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি);
- দীর্ঘস্থায়ী, 3 মাস বা তার বেশি দীর্ঘস্থায়ী, এই ক্ষেত্রে লক্ষণগুলি জেট ল্যাগের অনেক পর্বের সাথে সম্পর্কিত।
জেটল্যাগ কেবল উত্তর আমেরিকাতেই বছরে ৩০ মিলিয়নেরও বেশি জেটল্যাগ যাত্রীকে প্রভাবিত করে।
কারণ নির্ণয়
জেটলাগ একটি নিয়ম হিসাবে, ডায়াগনসিস ডেটা, যেমন রোগের বিকাশের ইতিহাস, বিদ্যমান দীর্ঘস্থায়ী রোগবিদ্যা, সম্ভাব্য অ্যালার্জি, বংশগত প্রবণতা ইত্যাদির ভিত্তিতে নির্ণয় করা হয় etc. অ্যানামনেসিস ডেটা রোগীর অভিযোগ দ্বারা পরিপূরক হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অভিযোগগুলি ঘুমের মানের ক্ষেত্রে ব্যাঘাতের সাথে সম্পর্কিত, যদিও প্রায়শই লক্ষণগুলি জটিল: অনিদ্রা, কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে থাকে (উদাহরণস্বরূপ), বিরক্তিকরতা ইত্যাদি।
বায়োরিথম গণ্ডগোলের কারণগুলিও পলিসমনোগ্রাফি পদ্ধতি দ্বারা নির্ধারিত হয়, যা ঘুমের সময় শরীরের অধ্যয়নগুলির একটি জটিল বিষয়কে অন্তর্ভুক্ত করে। ডেসিনক্রোনোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিকে পরীক্ষার জন্য পাঠানো যেতে পারে, একটি আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান। এটি নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে যে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কোনও রোগ নেই যা জেট ল্যাগের মতো প্রকাশের কারণ ঘটায়।
কখনও কখনও একটি মানসিক রোগ পরামর্শ প্রয়োজন, যেহেতু নির্দিষ্ট মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি ডেসিনক্রোনোসিসের মতো হয়।
প্রভাব
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি বেশ কয়েক দিন পরে নিজেরাই চলে যায়। তবে সিন্ড্রোম দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠলে এটি জটিলতায় ভরা।
সার্কেডিয়ান তালগুলির ক্রমাগত ব্যাঘাতের পরিণতি আত্মঘাতী মেজাজের সাথে নার্ভাস ক্লান্তি হতে পারে। ট্রান্সমিরিডিয়ান ডিসক্রোনিজমের লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টাগুলি প্রায়শই ঘুমের বড়ি, অ্যালকোহলযুক্ত বা ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির বৃহত ডোজ গ্রহণের ফর্ম গ্রহণ করে। এ জাতীয় অত্যধিক মাত্রা অতিরিক্ত পরিমাণে মদ্যপান, কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডার হতে পারে। যদি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় তবে জেট ল্যাগের পটভূমির বিপরীতে তারা আরও খারাপ হতে পারে। মানসিক ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রেও এটি একই প্রযোজ্য।
ভ্রমণের সময় কী করবেন?
জেট লেগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য টিপস রয়েছে। আপনি যদি এগুলি মেনে চলেন, আপনি দ্রুত অসুস্থতা মোকাবেলা করতে পারেন:
- রাস্তায় আসার পরে প্রথম দিনটি কাটাতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সূর্যের আলোতে ইতিবাচক প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ, দেহটি দ্রুত নতুন ছন্দের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে। ঘরে দীর্ঘস্থায়ী থাকার কারণে কেবল জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি তীব্র হয়;
- আন্দোলন একটি ব্যক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে has এটি খেলাধুলায় মনোযোগ দেওয়ার মতো। এটির সাহায্যে, দেহটি চাঙ্গা হয় এবং এর অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি দ্রুত পুনরায় সাজানো হয়;
- বিছানায় কিছুক্ষণ আগে ব্যায়াম করবেন না। এটি ডিউরনাল চক্রের আরও বেশি বিঘ্ন সৃষ্টি করতে পারে;
- দিনের বেলা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, এটি ছন্দের আরও বড় বাধায় ভরা। তবুও, যদি ক্লান্তি হয় এবং বিশ্রামের আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে আপনি একটি ঝাঁকুনি নিতে পারেন, তবে 2 ঘন্টার বেশি নয়। একটি অ্যালার্ম ঘড়ি আপনাকে ঘুম না করতে সহায়তা করবে;
- স্নায়ুতন্ত্রের অপ্রয়োজনীয় শব্দ এবং আলোতে ভুগতে হবে না। ইয়ারপ্লাগস এবং একটি আই মাস্ক এটিতে সহায়তা করবে। প্রশান্ত ঘুমের জন্য ধন্যবাদ, জৈবিক ছন্দ লঙ্ঘনের সমস্যাটি খুব দ্রুত মোকাবেলা করা সম্ভব হবে;
- সুইমিং পুল পরিদর্শন জেটল্যাগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। এটির জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলি দ্রুত সুরে আসে, ক্লান্তি এবং উত্তেজনা উপশম হয়;
- কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে ভেষজ চা দিয়ে উত্তেজনাপূর্ণ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা ভাল। আপনি যদি প্রথম চ্যামোমিল, ভ্যালেরিয়ান পান করেন তবে একটি বিশ্রামের রাতের ঘুম হবে। ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ স্নায়ুর উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে;
- যদি পরিকল্পিত ভ্রমণটি কয়েক দিনের জন্য বিলম্বিত হয় তবে আপনার শরীর পুনর্নির্মাণের দরকার নেই is সেই সময় খাওয়া এবং জাগ্রত থাকা ভাল যা ব্যক্তির অভ্যস্ত হয়।
দেখা যাচ্ছে যে, জেডলাগ এড়ানো শক্ত। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, সময় অঞ্চলগুলির পরিবর্তন পৃথকভাবে ঘটে। তবে এই সমস্যাটি সমাধানের সঠিক পদ্ধতি এবং ডাক্তারদের সমস্ত সুপারিশ বাস্তবায়নের ফলে অবস্থার উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে এবং জেট ল্যাগের নেতিবাচক লক্ষণগুলি সর্বনিম্ন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
দেশচর্চা প্রশমিত করার জন্য সঠিক বিমানের প্রস্তুতি
জেট ল্যাগের গুরুতর প্রকাশগুলি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি প্রস্তাবনা রয়েছে। ফ্লাইটের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি ডেসিনক্রোনোসিস প্রতিরোধ করতে এবং দ্রুত অভিযোজন করতে সহায়তা করে।
বিমানের আগে নিম্নলিখিত প্রস্তাবগুলি হাইলাইট করা মূল্য:
- ঘুমের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। ভ্রমণের আগে ভাল রাত জাগানো জরুরি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ফ্লাইটের প্রাক্কালে, অনেকগুলি জরুরি বিষয় রয়েছে। কোনও ব্যক্তি নার্ভাস এবং ব্যস্ত হয়ে পড়ে, এ কারণেই অনিদ্রা প্রায়শই ঘটে। আপনার হালকা স্যাডেটিভ গ্রহণ করা উচিত, যার সাহায্যে আপনি পুরোপুরি শিথিল করতে সক্ষম হবেন। কিছু লোক বিমানের আগে উদ্দেশ্য নিয়ে ঘুমায় না। এ বিষয়টি ব্যাখ্যা করে যে অনুমান করা হয় যে তারা প্লেনে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। এটি সুপারিশ করা হয় না। ফ্লাইটের আগে উদ্বেগের সাথে ঘুমের অভাব হ'ল একজন ব্যক্তির জন্য স্ট্রেসিং পরিস্থিতি।
- অবতরণের পরে প্রথম দিনগুলি পরিকল্পনা করা সর্বদা সম্ভব হওয়া উচিত। সংবেদনশীল ঘটনা এবং অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত। এই ধরনের বোঝা সর্বনিম্ন রাখা ভাল।
- আপনি যদি নিয়মিত ওষুধ খাচ্ছেন তবে নতুন সময় অঞ্চলে কীভাবে সেগুলি গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
জেটল্যাগ নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলি
জেটল্যাগ লড়াইয়ের লড়াইয়ের অংশটি ছড়িয়ে না পড়ে এবং দ্রুত জীবনের নতুন ছন্দে যেতে না পারে সেজন্য লড়াই করা যেতে পারে। কিছু টিপস রয়েছে যা আপনার কেবলমাত্র মনোযোগ দেওয়া উচিত।
ফ্লাইট চলাকালীন এবং অবতরণের পরে কাজগুলি
জেট ল্যাগের পরিণতিগুলি অধ্যয়নরত বিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি সুপারিশ করেছেন যা বিমানটিতে কীভাবে আচরণ করবে এবং নতুন দেশে আসার পরে প্রথমবারের মধ্যে তা স্পষ্ট করে দেয়। প্রস্তুতিমূলক পদক্ষেপের সাথে একযোগে এই টিপস অনুসরণ করা একটি ভিন্ন সময় অঞ্চলে দীর্ঘ অপ্রীতিকর অভিযোজন ঝুঁকি হ্রাস করবে। এই নির্দেশিকা:
- মানসিক প্রস্তুতি। আপনার অবশ্যই আপনার পছন্দসই সংগীত, চলচ্চিত্রগুলি সহ একটি গ্যাজেটে স্টক করা উচিত এবং আপনার ভ্রমণের জন্য একটি ভাল বই নেওয়া উচিত। আপনি নতুন দেশের সংস্কৃতি এবং বিশেষ সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন, স্থানীয়দের দ্বারা ব্যবহৃত ভাষায় কয়েকটি বাক্যাংশ শিখতে পারেন।
- ফ্লাইট চলাকালীন, আপনার এক ঘন্টা পরে আসনটি ছেড়ে দেওয়া উচিত। আপনি কেবিনের চারপাশে হাঁটা, স্কোয়াট, হালকা ওয়ার্ম-আপ করতে পারেন। তার জায়গায় বসে, আপনার পর্যায়ক্রমে আপনার মাথাটি ঘোরানো উচিত, এটি মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালনকে সক্রিয় করে। কখনও কখনও আপনার নিজেরও ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলতে হবে, এটি শক্তি জাগায়।
- যদি ফ্লাইটটি দীর্ঘ হয়, তবে এটি স্থানান্তর রয়েছে এমনটাই কাম্য। কিছু অসুবিধাগুলি এই সত্য দ্বারা ক্ষতিপূরণ করা হয় যে শরীর, মধ্যবর্তী বিমানবন্দরে থাকাকালীন, বায়োরিথমগুলি সংশোধন করবে।
আপনাকে বিমানটিতে অনাহার করার দরকার নেই, জাহাজের মেনুতে এমন খাবার রয়েছে যা হজম করা সহজ। সুস্থ পোষক ব্যক্তির দেহ যে কোনও চাপ মোকাবেলায় বেশি সফল। তবে একটিটি পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত – অতিরিক্ত খাবার শরীরকে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করে।- অবতরণের পরে, আপনাকে অবশ্যই অবিলম্বে স্থানীয় বাস্তবতায় অভ্যস্ত হয়ে উঠতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আগমনের দেশে সকাল হয় তবে আপনার প্রাতঃরাশ করা দরকার, কিছু ব্যবসা করা উচিত। বিছানায় যেতে, আপনাকে অবশ্যই সন্ধ্যার জন্য অপেক্ষা করতে হবে, দিনের বেলা স্বাভাবিক ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- নতুন টাইম জোনে প্রথম 24 ঘন্টা, আপনার নিজের ঘরে সর্বদা বসার দরকার নেই, তবে আপনার ক্লান্তিকর পদচারণা বা ভিড় শোরগোলের ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া উচিত নয়। শান্ত পরিচিতি মোডে অবতরণের পরে প্রথম দিনটি কাটাতে আরও ভাল: একটি ক্যাফে, শপিং সেন্টার বা সিনেমায় যান।
- সন্ধ্যাবেলা শুতে ঘুমের বড়ি বা অ্যালকোহল গ্রহণ এড়ানো উচিত। আপনার নিজের ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। ইয়ারপ্লাগগুলি শব্দটি বাইরে রাখতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আগমনের ক্রিয়া
- দিনের বেলা যখন আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছেছেন, তখন নিদ্রাহীন রাত যাতে না হয় সে জন্য জাগ্রত থাকার চেষ্টা করা ভাল। যদি এটি ঘুমিয়ে যায় এবং এটির সাথে লড়াই করা কঠিন হয় তবে আপনি এক ঘন্টার জন্য একটি ঝাঁকুনি নিতে পারেন, কিন্তু আর কিছু নয়।
- শারীরিক এবং মানসিক চাপের মধ্যস্থতা রাতের ঘুমের অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে।
- টাটকা বাতাসে থাকা জেট ল্যাগটি মোকাবেলায় দুর্দান্ত সহায়তা। সূর্যের আলোর সাহায্যে, অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি দ্রুত স্বাভাবিক করা এবং বায়োরিথমটি পুনরুদ্ধার করা সম্ভব।
- বিমানের পরে খুব উত্তেজিত না হওয়ার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চাপজনক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে রক্ষা করা, কফি, কফি এবং এনার্জি পানীয় পান করা উচিত stop
- এটি খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়। খাবার সহজে হজম হওয়া উচিত।
- পুল পরিদর্শন শরীরের ভাল কাজ করে।
জৈবিক ছন্দ সংশোধন করার জন্য একটি গ্যাজেট
আশ্চর্যজনক বিষয় হবে যে কম্পিউটার যুগে শিল্পটি জেটলাগ নিয়ে কাজ করার জন্য কোনও ধরণের বৈদ্যুতিন ডিভাইস না দেয়। অবশ্যই এই জাতীয় গ্যাজেট রয়েছে। একটি সুপরিচিত অস্ট্রেলিয়ান সংস্থা ইলেকট্রনিক চশমার মতো কিছু তৈরি করে যা একটি বিশেষ ধরণের রেডিয়েশন তৈরি করে যা সার্কেডিয়ান তালগুলিকে সংশোধন করে। গ্যাজেটের ক্রিয়া মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের উদ্দীপনা উপর ভিত্তি করে, যা শরীরের জৈবিক ঘড়ির স্বাভাবিক কোর্সের জন্য দায়ী।
বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির জন্য সফ্টওয়্যার তৈরিকারী সংস্থাগুলিও ট্রান্সমিরিডিয়ান ডেসিনক্রোনির সমস্যা সমাধানের পক্ষে দাঁড়ায়নি। বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করা হয়েছে যা যে কেউ তাদের স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটে ইনস্টল করতে পারবেন। প্রোগ্রামটি জেট ল্যাগ প্রতিরোধের ব্যবস্থা সম্পর্কে জানাবে, প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করবে ইত্যাদি will এই প্রোফাইলটির সর্বাধিক বিখ্যাত প্রোগ্রাম: “প্রবেশদ্বার”, “জেটল্যাগ অ্যাপ”।
উপসংহার
অনেক ক্ষেত্রে, ছুটির শুরু এবং ব্যবসায়িক ভ্রমণের সাফল্য জেট ল্যাগের কারুকাজের উপর নির্ভর করে। কখনও কখনও এমন ব্যক্তি যিনি এই প্যাথলজির জন্য দুর্বলভাবে প্রস্তুত থাকেন, অভিযোজন সময়কালটি বিলম্বিত হয়, এজন্য কিছু দিন কেবল জীবন থেকে পড়ে যায়।
সুতরাং, যে সমস্ত লোকেরা প্রায়শই সময় অঞ্চলগুলি অতিক্রম করে তাদের জেট ল্যাগের সাথে সম্পর্কিত কৌশলগুলি জানতে হবে এবং তাদের মধ্যে সরাসরি যেটি উপযুক্ত তা চয়ন করুন। এটি ভ্রমণের সময় মাথা ঘোরা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এড়াতে সহায়তা করবে।
বিষয়গুলি সম্পর্কে উত্স এবং দরকারী লিঙ্কগুলি: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/dzhetlag_chto_eto_takoe_i_kak_svyazano_s_pereletami/ https://DobryjSon.ru/rezim/vz//zz//zz//zz / .ru / আজ / জেটলাগ। html https://poryadkov.ru/poleznye-sovety/dzhetlag-chto-eto/ https://tvojajbolit.ru/terapevtologiya/dzhetlag-chto-eto-takoe-etiologiya-kak-spravitsya- s-dzhetlagom-sposobyi -paratyi / https://www.neboleem.net/dzhetlag.php https://znatoksna.ru/vidy/dzhetlag-chto-ehto.html
রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru