Le mot est emprunté, traduit littéralement de l’anglais signifie «avion à réaction» dans la première partie du mot et «tard» dans la seconde. Cette condition se produit lorsque les rythmes biologiques d’une personne ne coïncident pas avec le début d’un jour dans le pays d’arrivée, s’il existe un fuseau horaire différent. La réponse naturelle du corps peut sérieusement brouiller le voyage. Un malaise désagréable avec certains symptômes ne peut pas être complètement exclu, mais vous pouvez toujours soulager une certaine tension. Lorsqu’une personne voyage sur un bateau, par exemple, ou dans une voiture, la carrosserie se reconstruit en douceur, contrairement à un vol en avion de ligne. Le corps n’a pas le temps de s’adapter, d’où tous les problèmes qui se posent.

Les symptômes varient. Ce sont des maux de tête, des troubles du sommeil, de la fatigue et un manque d’appétit. Le corps est obligé de gaspiller de l’énergie pour s’adapter au nouvel horaire de la vie, la routine. Cela conduit à une diminution du statut immunitaire, un dysfonctionnement du système hormonal peut survenir, même le tonus musculaire s’affaiblit. Après quelques jours, au plus après 3 jours, la condition revient à la normale, mais les processus internes ne reviennent à la normale qu’après une semaine. Le fond hormonal en souffre le plus, et c’est pourquoi l’excès de poids apparaît souvent pendant les vacances.

Rythmes circadiens

Le monde dans lequel nous vivons est cyclique. Le jour cède la place à la nuit, la fraîcheur à la chaleur, l’hiver au printemps, etc. Une personne fait partie du monde, ce qui signifie qu’elle vit également dans un mode d’alternance de phases. Les rythmes circadiens sont appelés fluctuations périodiques des caractéristiques et des indicateurs de divers processus se produisant dans le corps humain sous l’influence du changement de jour pendant la nuit et vice versa.

Le rythme biologique le plus simple est l’alternance du sommeil et de l’éveil. Cette cyclicité est une horloge biologique dont le cours détermine notre bien-être, notre humeur, nos performances et notre état de santé général.

Un cycle circadien complet équivaut approximativement à la révolution de la planète autour de son axe, prend environ vingt-quatre heures. Une périodicité similaire est inhérente non seulement à nous, mais aussi à tous les organismes vivants sur Terre: animaux, poissons, plantes, voire bactéries.

Les stimuli externes (jour ou nuit) agissent sur les fluctuations des caractéristiques et des indicateurs des processus se produisant dans notre corps. Mais les facteurs internes ont une influence décisive sur l’horloge biologique.

Les principaux sont:

santé générale;
le système immunitaire;
identité de genre;
âge;
hérédité.

À différents moments de la journée, nous nous sentons différemment: alerte ou fatigué, prêt pour l’activité ou somnolent, réfléchissant rapidement ou incapable de se concentrer. Toutes ces conditions sont une conséquence de la modification de la concentration de certaines hormones dans le sang, c’est-à-dire de l’activité du système endocrinien.

Par exemple, le système endocrinien ne produit des hormones qui induisent le sommeil que lorsque nous nous endormons la nuit. Le développement actif de ces éléments s’effectue de onze heures du soir à une heure et demie du soir. Lorsque les rayons lumineux frappent la rétine, la production d’hormones du sommeil s’arrête, leur concentration dans le sang diminue fortement. De plus, ce processus se produira même si vous fermez les yeux.

Les symptômes de la maladie

Le principal symptôme est le trouble du sommeil. Il s’agit soit d’une somnolence excessive, soit, au contraire, d’une insomnie. Troubles du cyclisme et de l’éveil – tel est le groupe auquel le décalage horaire est attribué dans la classification internationale des maladies. Bien que le décalage horaire, ou désynchronose (c’est le nom de la maladie apparue il y a plusieurs décennies), comme le concept est apparu il y a longtemps, il est de plus en plus évoqué aujourd’hui. Le nombre de voyageurs a augmenté, de nouvelles opportunités sont apparues et l’inadéquation des rythmes est devenue un problème urgent pour de nombreuses personnes.

Cependant, lors de la description des symptômes, la mention de la cause profonde de l’apparition d’une telle affection est souvent négligée, à savoir que les actions et l’approche thérapeutique du médecin traitant en dépendent. Le décalage horaire est le résultat d’une réaction spécifique du corps au stress, et bien qu’un changement brusque des fuseaux horaires soit une cause fréquente de malaise, la maladie peut survenir pour d’autres raisons. Par exemple, biologique – lors de la prise de médicaments et sociaux, liés à l’horaire de travail ou en déplaçant les aiguilles d’une heure en arrière ou en avant.

Le décalage horaire survient chez les personnes de tous âges, quel que soit leur statut ou leur richesse, la maladie est donc assez courante. Il est important que le terme combine une description précédemment dispersée d’un état similaire: après les vacances, pendant la session, après avoir travaillé par équipes.

Mais surtout, les gens souffrent qui doivent régulièrement parcourir de longues distances et revenir bientôt. Pilotes d’avion, diplomates, chefs de grandes entreprises, etc. Les jeunes sont moins exposés aux effets du vol sur le corps, contrairement à ceux qui ont franchi le seuil des cinquante ans. L’horloge biologique est réglée à l’heure habituelle, et lorsque le régime de sommeil et d’éveil change, un déséquilibre du rythme interne circadien et du jour solaire se produit dans la région où la personne est arrivée.

Une somnolence excessive apparaît pendant la journée ou, au contraire, une insomnie la deuxième nuit ou les suivantes. Un tel état peut durer environ une semaine, tandis que la capacité de travail, l’humeur et la concentration d’attention diminuent. Des symptômes somatiques sont également notés: troubles du travail du tractus gastro-intestinal, diarrhée, constipation, problèmes du cycle menstruel chez la femme.

La plupart d’entre nous tolèrent facilement le syndrome et considèrent que les inconvénients sont insignifiants, car après quelques jours, les symptômes du décalage horaire disparaissent. Mais pour les catégories de citoyens ci-dessus, le problème peut être grave, avec des rechutes, et souvent la maladie devient chronique. Une tension constante, luttant contre la somnolence pendant la journée, peut provoquer un inconfort social, ce qui conduit à la consommation d’alcool plus que la mesure prescrite, des boissons énergisantes revigorantes, du café.

Causes possibles de troubles du biorythme

Tant que l’horloge biologique fonctionne correctement, nous nous sentons bien. Mais que se passe-t-il si vous perturbez le cours naturel des choses? Qu’est-ce qui peut provoquer un dysfonctionnement des rythmes circadiens du corps?

La cause la plus fréquente d’un effet destructeur sur les biorythmes humains est un long vol en avion de ligne traversant plusieurs fuseaux horaires pendant plusieurs heures. De plus, l’échelle de perturbation au cours des rythmes biologiques est largement influencée non pas par la durée du vol, mais par son vecteur. Au cours de la géographie scolaire, vous pouvez vous rappeler qu’au même moment dans différentes parties de la Terre, les horloges montreront différentes valeurs de temps. Cela est dû à la forme sphérique de la planète, aux particularités de son mouvement autour de l’axe, ainsi que par rapport au Soleil.

Les fuseaux horaires sont situés le long des méridiens d’un pôle à l’autre, il y en a vingt-quatre au total. L’heure en tout point de la planète sur le même méridien est la même, et sur les points adjacents, elle diffère de soixante minutes. Si vous volez dans un avion le long du méridien, sans changer de fuseau horaire, même dix à douze heures, alors il n’y aura pas de défaillance des rythmes circadiens du corps. Si la trajectoire de vol croise les méridiens, plusieurs fuseaux horaires changent en un laps de temps relativement court. De tels voyages aériens, même d’une durée de trois à quatre heures, perturbent considérablement le caractère naturel des biorythmes humains.

Même la direction du vecteur de vol affecte la récupération ultérieure. Si l’avion a volé dans une direction ouest, alors les biorythmes sont normalisés à une vitesse d’une heure pendant la journée. Dans l’est, le taux de normalisation est d’environ une heure et demie par jour.

Le syndrome de défaillance de l’horloge biologique – bien qu’à une échelle beaucoup plus modeste – peut également se manifester lorsque les aiguilles passent chaque année à l’heure d’hiver (d’été). Des perturbations du rythme circadien sont également possibles pendant le travail posté, lorsque vous devez vous adapter aux quarts de travail de nuit et essayer de dormir suffisamment pendant la journée.

Jetlag: traitement

Les symptômes du décalage horaire disparaissent au bout de quelques jours, dès que l’horloge interne est synchronisée avec la nouvelle heure locale. Cela signifie qu’aucun traitement n’est requis. Lorsque vous voyagez vers l’ouest, cela se produit généralement plus rapidement que lorsque vous voyagez vers l’est.

En règle générale, il faut en moyenne une journée à une personne pour s’adapter à la nouvelle heure locale et se remettre du décalage horaire.

Fait intéressant, différentes fonctions corporelles s’adaptent à des rythmes différents. Vous vous habituez déjà au nouveau cycle veille-sommeil, alors que l’équilibre hormonal met encore du temps à se reconstruire complètement.

Jetlag: symptômes

Pensez-vous avoir un décalage horaire?

Voici comment cela se manifeste:

état général perturbé,
fatigue,
violation du rythme veille-sommeil,
augmentation de la somnolence
fatigue accrue,
La somnolence diurne
manque de concentration,
diminution de l’efficacité,
maux de tête,
manque d’appétit,
problèmes gastro-intestinaux,
humeur dépressive
diminution de la motivation.

Occurrence du décalage horaire

Un changement brutal du fuseau horaire ne laisse pas le temps au corps de se reconstruire en douceur, de s’adapter aux nouvelles réalités. Par exemple: le temps de vol moyen entre Berlin et Washington est d’environ neuf heures. Si vous vous envolez le matin, vous vous retrouverez en Amérique à l’heure du déjeuner (selon le chronomètre local), mais le chronomètre interne vous indique qu’il est temps de se préparer pour le coucher! Un conflit survient qui affecte de manière destructrice le métabolisme, l’activité des systèmes nerveux, cardiovasculaire, endocrinien, une désorientation ou une perturbation de nombreux systèmes vitaux se produit.

Cette réaction naturelle du corps à une violation flagrante de l’évolution des rythmes circadiens en médecine est appelée désynchronose ou dyschronisme transméridien.

Mais le plus souvent, un tel trouble est appelé jet lag, dans l’orthographe anglaise – «jet lag». La première partie de la phrase est traduite par «avion, réactivité», la seconde – «lent, retard, retard».

Si la profession nécessite des voyages aériens transméridiens fréquents et multiples, cela menace le développement de la désynchronose chronique.

Causes et facteurs de risque

Vous devez savoir quelques choses sur le décalage horaire pour comprendre ce que c’est:

Les gens ont des horloges biologiques internes, elles ne correspondent pas aux horloges naturelles. Le rythme interne est de 24 heures et 15 minutes, légèrement plus long que le cycle astronomique. Par conséquent, une personne transfère son mouvement vers l’ouest beaucoup plus facilement que vers l’est, car cela prolonge ses jours intérieurs. En se déplaçant vers l’est, une interruption artificielle se produit, une suspension de l’horloge biologique.
Une différence de 1 heure nécessitera 1 jour d’adaptation. Avec une différence de 2 heures, il faudra 2 jours pour s’y habituer, avec une différence de 6 heures, 6 jours, etc.
Il est beaucoup plus difficile pour une personne non formée physiquement et psychologiquement de faire face aux changements.

Plus la résistance au stress est élevée, plus il est facile de reconstruire.

Avant le vol, il est conseillé d’amener la sphère émotionnelle à l’état le plus stable.

Qu’est-ce que le décalage horaire?

Le décalage horaire est une condition humaine caractérisée par des symptômes désagréables qui surviennent à la suite d’un changement brusque des fuseaux horaires et qui nécessite l’adaptation nécessaire. Traduit de l’anglais, cela ressemble à l’expression «avion à réaction» et «à la traîne».

Le rôle principal dans ce malaise est joué par le changement de fuseau horaire, et non par la distance de vol, même si un long séjour en vol est également désagréable à sa manière et peut affecter la santé.

Les principaux symptômes du décalage horaire comprennent:

fatigue;
problèmes digestifs;
irritabilité;
état de somnolence;
dépression
grande sensation de dépression.

Personne ne veut ressentir ces symptômes désagréables immédiatement après l’atterrissage. Oui, et ce n’est qu’à première vue qu’il peut sembler qu’il n’y a rien de grave dans un tel état.

Il n’est pas rare que les passagers aient les oreilles bouchées et que le mal des transports soit diagnostiqué. Mais c’est le plus souvent le résultat d’un vol.

Malheureusement, le décalage horaire s’accompagne parfois de maux de tête très graves, particulièrement dangereux pour les personnes souffrant de migraines. Des nausées, une désorientation, une déshydratation et d’autres signes assez dangereux peuvent apparaître.

Il s’ensuit qu’il ne faut jamais fermer les yeux sur un tel état. Après tout, de nombreuses personnes volent dans un but précis. Certains doivent se précipiter à la réunion presque immédiatement et résoudre les problèmes d’organisation.

D’autres doivent donner un concert dans quelques heures. Même si le vol a été effectué avec un bon touristique, pour se détendre et se promener dans une ville inconnue, il faut se sentir satisfait. Par conséquent, le décalage horaire doit être considéré comme un malaise nécessitant une attention et un traitement particuliers.

Heureusement, les pharmaciens et les chercheurs ont également pris soin de la personne dans ce cas.

Il existe des conseils, des méthodes, des médicaments avec lesquels il est possible de normaliser l’état d’une personne après un vol.

Comment le reconnaître

Les symptômes du décalage horaire sont presque les mêmes pour la plupart des gens:

Perturbations de sommeil. Lorsqu’elle change plus de 6 fuseaux horaires, une personne veut dormir quand tout le monde est éveillé et souffre d’insomnie lorsqu’elle est censée dormir.
Il y a un désir de manger la nuit, ce qui agite davantage la routine interne, perturbe le métabolisme.
Une digestion altérée entraîne des nausées, des ballonnements, des brûlures d’estomac et d’autres problèmes gastro-intestinaux.
Le syndrome de Jetlag est caractérisé par une faiblesse, une irritabilité. Les enfants deviennent particulièrement pleurnichards, capricieux. Certains adultes perdent leur stabilité émotionnelle, peuvent montrer une agressivité accrue, une irascibilité. Une personne peut tomber malade physiquement, surtout si les déplacements sont fréquents et systématiques.
L’absence d’esprit, l’incapacité à prendre des décisions est un autre signe d’échec du cycle. Par conséquent, lorsque vous voyagez pour affaires, il est nécessaire de s’adapter autant que possible aux nouvelles conditions avant de commencer le processus de travail.

Les symptômes sont les mêmes pour tout le monde, mais leur gravité dépend de la préparation aux changements, du nombre de fuseaux horaires traversés.

Certains signes (globules oculaires secs, maux de tête, vertiges, gonflement accru) sont associés non pas au décalage horaire, mais à l’air sec, à une forte pression dans l’avion.

Pour éviter cela, vous devez boire plus d’eau.

Comment gérer le décalage horaire?

Les médicaments sont le moyen principal et décisif de traiter ces affections. L’une des aides dans ce cas est le médicament Melaxen, qui régule les rythmes circadiens et aide à lutter contre les signes évidents de décalage horaire.

Mais, avant d’acheter et d’utiliser ce médicament, vous devriez consulter votre médecin qui examinera toutes les contre-indications et, si nécessaire, vous donnera des recommandations importantes.

Quant à la posologie de ces comprimés de décalage horaire, la question est décidée par le médecin sur une base individuelle. Habituellement, un comprimé suffit pour

Une autre aide dans la lutte contre le malaise associé au décalage horaire ou au décalage horaire social est la neurohormone Mélatonine. Il a des propriétés correctrices et agit comme un somnifère doux.

Les préparations à base de plantes qui sont vendues à la pharmacie sont un médicament plus doux pour le décalage horaire. Mais à propos de ce remède, vous devez également consulter un médecin.

Il existe des recommandations de médecins dont la mise en œuvre aidera à éviter les symptômes désagréables après un changement de fuseau horaire:

Il est catégoriquement contre-indiqué de consommer du café et des boissons alcoolisées peu de temps avant, pendant et après le vol. Vous ne devez pas surcharger votre système nerveux;
il n’est pas conseillé d’abandonner la nourriture, une grève de la faim n’apportera rien de bon. Mais la suralimentation est catégoriquement contre-indiquée;
le risque de déshydratation peut être évité en buvant suffisamment de liquides. De plus, il vaut la peine de privilégier l’eau ordinaire aux jus de fruits. À propos, le jus de tomate n’est pas non plus la meilleure option, il est conseillé de l’abandonner temporairement.

Il est important de bien dormir avant le vol. Ne tenez pas compte du conseil de ne pas dormir du tout afin de vous endormir plus rapidement à bord. Le repos préliminaire devrait être terminé. L’utilisation de somnifères doit également être abandonnée. Ils épaississent le sang, ce qui est hautement indésirable en vol. De plus, ces médicaments peuvent aggraver la désorientation d’une personne.

S’il y a une greffe

Afin d’économiser de l’argent sur le vol, certains passagers refusent les vols directs et arrivent à destination en plusieurs étapes, avec des transferts. De nombreuses compagnies aériennes rencontrent de telles personnes, travaillant à la création de hubs de transport pratiques et permettant de se rendre d’un point à plusieurs à la fois.

S’il y a un tel vol avec transferts, vous ne devriez pas vous asseoir, attendre le prochain vol sans avantage pour vous-même. Suivre quelques conseils vous aidera à éviter le décalage horaire:

il est très important dans ce cas de s’échauffer pour les jambes, qui sont fatiguées de nombreuses heures de vols;
tu peux manger si tu veux. C’est seulement mieux si ce n’est pas des «glucides rapides»;
il est conseillé de s’abstenir d’une grande quantité de glucose, qui, pour une raison quelconque, veut toujours vraiment dans de telles situations;
les aliments doivent être légers, sains et rapidement digestibles.

Causes et facteurs de risque

La principale raison du décalage horaire est la désynchronisation des rythmes circadiens (horloge biologique du corps) avec le mode temps réel du fuseau horaire d’arrivée.

Les rythmes circadiens sont compris comme des fluctuations cycliques dans les processus biologiques qui régulent divers aspects de la vie. Ces rythmes sont assez stables et ont une origine endogène (interne).

La probabilité du syndrome n’est pas liée à la durée du voyage en avion, elle repose sur le changement de plusieurs fuseaux horaires: par exemple, un vol d’une durée de 9 à 12 heures, effectué le long du méridien, est transféré beaucoup plus facilement qu’un 4 -Vol de 5 heures à l’intersection de plusieurs méridiens.

Chez les personnes pour qui les vols avec changement de fuseau horaire sont de nature régulière (plus souvent professionnelle), le décalage horaire peut acquérir une évolution chronique récurrente.

Outre les vols, le développement du décalage horaire est susceptible de provoquer un changement du régime habituel «veille-sommeil» le week-end chez des individus (majoritairement de chronotype tardif, «hiboux») travaillant selon un horaire hebdomadaire de 5 jours. Un décalage de l’heure d’endormissement et de réveil de 1 à 2 heures par rapport aux jours de la semaine provoque les mêmes symptômes qu’un vol avec changement de fuseau horaire, ce qui s’explique par un déplacement du pic d’activité le week-end vers une heure plus tardive. .

Il a été constaté qu’après les vols vers l’ouest, la phase de sommeil revient à la phase initiale à raison de 60 minutes par jour, et après les vols vers l’est – 90 minutes par jour.

La principale raison du décalage horaire est la désynchronisation du rythme biologique du corps en raison du changement de 2 fuseaux horaires ou plus.

Formes de la maladie

Selon la raison, une distinction est faite entre un décalage horaire provoqué par un vol transméridien et un décalage horaire social (d’un week-end).

Gravité: légère, modérée et sévère.

En fonction de la durée des symptômes, on distingue les éléments suivants:

forme aiguë (7 jours ou moins);
forme subaiguë (durée de 1 semaine à 3 mois, symptômes associés à plus d’un épisode de décalage horaire);
chroniques, d’une durée de 3 mois ou plus, les symptômes dans ce cas sont associés à de nombreux épisodes de décalage horaire.

Jetlag affecte plus de 30 millions de passagers en jetlag chaque année rien qu’en Amérique du Nord.

Diagnostique

Jetlag est généralement diagnostiqué sur la base de données d’anamnèse, telles que l’historique du développement de la maladie, les pathologies chroniques existantes, les allergies possibles, les tendances héréditaires, etc. Les données d’anamnèse sont complétées par les plaintes du patient. Dans la plupart des cas, les plaintes concernent des troubles de la qualité du sommeil, bien que souvent les symptômes soient complexes: insomnie, accompagnée de constipation (par exemple), irritabilité, etc.

Les causes des perturbations du biorythme sont également déterminées par la méthode de polysomnographie, qui consiste en un complexe d’études du corps pendant le sommeil. Une personne souffrant de désynchronose peut être envoyée pour des tests, une échographie. Cela aidera à s’assurer qu’il n’y a pas de maladies des organes internes qui provoquent des manifestations similaires à celles du décalage horaire.

Parfois, une consultation psychiatrique est nécessaire, car les signes de certains troubles mentaux sont similaires à ceux de la désynchronose.

Effets

Le plus souvent, les symptômes du décalage horaire disparaissent d’eux-mêmes après quelques jours. Cependant, si le syndrome devient chronique, il est lourd de complications.

La conséquence d’une perturbation constante des rythmes circadiens peut être un épuisement nerveux, accompagné d’humeurs suicidaires. Les tentatives pour faire face aux symptômes de dyschronisme transméridien prennent souvent la forme de la prise de fortes doses de somnifères, de boissons alcoolisées ou contenant de la caféine. Une telle excès peut entraîner un surdosage, de l’alcoolisme, des troubles cardiovasculaires. S’il y a des maladies chroniques des organes internes, dans le contexte du décalage horaire, elles peuvent s’aggraver. Il en va de même pour les troubles mentaux.

Que faire pendant le voyage?

Il existe des conseils pour les personnes souffrant de décalage horaire. Si vous y adhérez, vous pouvez rapidement faire face aux maux:

Il est conseillé de passer le premier jour après l’arrivée dans la rue. Grâce à l’influence positive de la lumière du soleil, le corps pourra s’adapter rapidement au nouveau rythme. Un séjour prolongé dans la chambre ne fait qu’intensifier les symptômes du décalage horaire;
le mouvement a un effet positif sur une personne. Il vaut la peine de prêter attention aux sports. Avec l’aide de celui-ci, le corps est revigoré et son horloge interne est réajustée plus rapidement;
ne faites pas d’exercice peu de temps avant de vous coucher. Cela peut provoquer une perturbation encore plus grande du cycle diurne;
il n’est pas conseillé de dormir pendant la journée, cela entraîne une perturbation encore plus grande du rythme. Si, néanmoins, il y a de la fatigue et que vous avez envie de vous reposer, vous pouvez faire une sieste, mais pas plus de 2 heures. Un réveil vous aidera à ne pas dormir;
le système nerveux ne doit pas souffrir de bruits et de lumière inutiles. Des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux y contribueront. Grâce à un sommeil réparateur, il sera possible de faire face au problème d’une violation du rythme biologique beaucoup plus rapidement;
une visite à la piscine permet de faire face au décalage horaire. Grâce à cela, les muscles se tonifient plus rapidement, la fatigue et les tensions sont soulagées;
Au lieu du café et des boissons alcoolisées, il est préférable de calmer le système nerveux excitable avec des tisanes. Une bonne nuit de sommeil sera si vous buvez d’abord de la camomille, de la valériane. Le parfum de la lavande a également un effet positif sur les nerfs;
si le voyage prévu est retardé de quelques jours seulement, il n’est pas nécessaire de reconstruire votre corps. Il vaut mieux manger et rester éveillé à l’heure à laquelle la personne est habituée.

En fin de compte, le Jedlag est difficile à éviter. Pour chaque personne, le changement de fuseau horaire a lieu individuellement. Mais la bonne approche pour résoudre ce problème et la mise en œuvre de toutes les recommandations des médecins aident à améliorer considérablement la condition et à réduire au minimum les symptômes négatifs du décalage horaire.

Une bonne préparation du vol pour atténuer la désynchronisation

Il existe de nombreuses recommandations pour vous aider à éviter les manifestations graves du décalage horaire. Il est important de bien se préparer pour le vol. Cela permet d’éviter la désynchronisation et de s’adapter rapidement.

Il convient de souligner les recommandations suivantes avant le vol:

Il est nécessaire de porter une attention particulière au sommeil. Il est important de bien dormir avant de voyager. Dans la plupart des cas, à la veille du vol, il y a beaucoup de questions urgentes. Une personne devient nerveuse et occupée, c’est pourquoi l’insomnie survient souvent. Vous devez prendre des sédatifs légers, avec l’aide desquels vous pourrez vous détendre complètement. Certaines personnes ne dorment pas exprès avant de voler. Expliquant cela par le fait qu’ils s’endormiront soi-disant plus rapidement dans l’avion. Ceci n’est pas recommandé. Le manque de sommeil et l’anxiété avant le vol sont une situation stressante pour une personne.
Il devrait toujours être possible de planifier les premiers jours après l’atterrissage. Vous devez vous limiter aux événements et expériences émotionnels. Il est préférable de minimiser ces charges.
Si vous prenez des médicaments régulièrement, vous devriez consulter votre médecin pour savoir comment les prendre dans le nouveau fuseau horaire.

Méthodes de contrôle Jetlag

Jetlag peut et doit être combattu pour ne pas éclipser une partie du voyage et basculer rapidement vers un nouveau rythme de vie. Il y a quelques conseils dont vous devez simplement tenir compte.

Actions pendant le vol et après l’atterrissage

Les experts qui étudient les conséquences du décalage horaire ont formulé un certain nombre de recommandations qui clarifient comment se comporter dans l’avion et pendant la première fois après l’arrivée dans un nouveau pays. Suivre ces conseils en conjonction avec les étapes préparatoires réduira le risque de longue adaptation désagréable dans un fuseau horaire différent. Voici les lignes directrices:

Préparation psychologique. Vous devez absolument faire le plein d’un gadget avec votre musique et vos films préférés et emporter un bon livre lors de votre voyage. Vous pouvez trouver des informations sur la culture et les spécificités du nouveau pays, apprendre quelques phrases dans la langue utilisée par les habitants.
Pendant le vol, vous devez quitter le siège une fois par heure. Vous pouvez vous promener dans la cabine, vous accroupir, vous échauffer légèrement. Assis à sa place, vous devez faire pivoter périodiquement votre tête, cela active la circulation sanguine dans le cerveau. Parfois, vous devez également vous laver à l’eau froide, cela revigore.
Si le vol est long, il est souhaitable qu’il y ait un transfert. Certains inconvénients sont compensés par le fait que le corps, à l’aéroport intermédiaire, corrigera les biorythmes.
Vous n’avez pas besoin de mourir de faim dans l’avion, les menus des navires contiennent des plats faciles à digérer. Le corps d’une personne bien nourrie réussit mieux à gérer tout stress. Mais il faut observer la mesure – la suralimentation forcera le corps à dépenser beaucoup d’énergie pour transformer les aliments.
Après l’atterrissage, vous devez immédiatement vous habituer aux réalités locales. Par exemple, si c’est le matin dans le pays d’arrivée, vous devez prendre le petit-déjeuner, faire des affaires. Pour aller au lit, il faut attendre le soir, pendant la journée il est conseillé de suivre le régime habituel.
Pendant les premières 24 heures dans le nouveau fuseau horaire, vous n’avez pas besoin de rester assis dans votre chambre tout le temps, mais vous ne devez pas non plus faire de promenades fastidieuses ou participer à des événements bruyants. Il vaut mieux passer le premier jour après l’atterrissage dans un mode d’introduction discret: aller dans un café, un centre commercial ou un cinéma.
Se coucher le soir devrait éviter de prendre des somnifères ou de l’alcool. Vous devriez essayer de dormir seul. Des bouchons d’oreille peuvent être utilisés pour empêcher le bruit d’entrer.

Actions d’arrivée

Lorsque vous arrivez à destination pendant la journée, il est préférable d’essayer de rester éveillé pour ne pas vivre des nuits blanches. S’il a tendance à dormir et qu’il est difficile de le combattre, vous pouvez faire une sieste d’une heure, mais pas plus.
La modération du stress physique et émotionnel améliorera considérablement l’état de sommeil nocturne.
Être au grand air est une aide précieuse pour faire face au décalage horaire. Avec l’aide de la lumière du soleil, il est possible de normaliser rapidement l’horloge interne et de restaurer le biorythme.
Il est important d’essayer d’éviter d’être trop excité après le vol. Vous devez vous protéger des situations stressantes, arrêter de boire du café, du café et des boissons énergisantes.
Il n’est pas conseillé de trop manger. La nourriture doit être facilement digestible.
Une visite à la piscine fonctionne bien sur le corps.

Un gadget pour corriger les rythmes biologiques

Il serait étrange qu’à l’ère de l’informatique, l’industrie n’offrait pas une sorte d’appareil électronique pour faire face au décalage horaire. Il existe un tel gadget, bien sûr. Une entreprise australienne bien connue produit quelque chose comme des lunettes électroniques qui génèrent un type spécial de rayonnement qui corrige les rythmes circadiens. L’action du gadget est basée sur la stimulation d’un secteur spécifique du cerveau, responsable du cours normal de l’horloge biologique du corps.

Les entreprises développant des logiciels pour les appareils électroniques ne se sont pas non plus écartées de la résolution du problème de la désynchronisation transméridienne. Un certain nombre d’applications ont été créées que n’importe qui peut installer sur son smartphone ou sa tablette. Le programme informera sur les mesures de prévention du décalage horaire, composera la routine quotidienne, etc. Les programmes les plus connus de ce profil: « Entrain », « JetLagApp ».

Conclusion

Dans de nombreux cas, le début des vacances et le succès d’un voyage d’affaires dépendent de la ruse du décalage horaire. Parfois, chez une personne mal préparée à cette pathologie, la période d’adaptation est retardée, c’est pourquoi certains jours tombent simplement hors de la vie.

Par conséquent, les personnes qui traversent souvent les fuseaux horaires devraient connaître les techniques de gestion du décalage horaire et choisir parmi celles-ci celle qui leur convient directement. Cela aidera à éviter les étourdissements et la fatigue chronique pendant le voyage.

Sources et liens utiles sur le sujet: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/dzhetlag_chto_eto_takoe_i_kak_svyazano_s_pereletami/ https://DobryjSon.ru/rezhim/ https://DobryjSon. .ru / az / jetlag.html https://poryadkov.ru/poleznye-sovety/dzhetlag-chto-eto/ https://tvojajbolit.ru/terapevtologiya/dzhetlag-chto-eto-takoe-etiologiya-kak-spravitsya- s-dzhetlagom-sposobyi-preparatyi / https://www.neboleem.net/dzhetlag.php https://znatoksna.ru/vidy/dzhetlag-chto-ehto.html

Source d’enregistrement: lastici.ru