A palavra é emprestada, traduzida literalmente do inglês significa “avião a jato” na primeira parte da palavra e “atrasado” na segunda. Essa condição ocorre quando os ritmos biológicos de uma pessoa não coincidem com o início de um dia no país de chegada, se houver um fuso horário diferente. A resposta natural do corpo pode atrapalhar seriamente a jornada. Mal-estar desagradável com certos sintomas não pode ser completamente descartado, mas você ainda pode aliviar um pouco a tensão. Quando uma pessoa viaja em um navio, por exemplo, ou em um carro, o corpo se reconstrói suavemente, ao contrário de um vôo em um avião. O corpo não tem tempo para se adaptar, daí todos os problemas que surgem.

Os sintomas variam. Estes são dores de cabeça, distúrbios do sono, cansaço, falta de apetite. O corpo é forçado a desperdiçar energia ao se adaptar ao novo cronograma de vida, a rotina. Isso leva a uma diminuição do estado imunológico, pode ocorrer um mau funcionamento do sistema hormonal, até mesmo o tônus muscular torna-se mais fraco. Após alguns dias, no máximo após 3 dias, o quadro volta ao normal, mas os processos internos só voltam ao normal depois de uma semana. O fundo hormonal é o que mais sofre, e é por isso que o excesso de peso costuma aparecer durante as férias.

Ritmos circadianos

O mundo em que vivemos é cíclico. O dia dá lugar à noite, o frescor ao calor, o inverno à primavera e assim por diante. Uma pessoa é uma parte do mundo, o que significa que ela também vive em um modo de fases alternadas. Os ritmos circadianos são chamados de flutuações periódicas nas características e indicadores de vários processos que ocorrem no corpo humano sob a influência da mudança do dia à noite e vice-versa.

O ritmo biológico mais simples é a alternância do sono e da vigília. Essa ciclicidade é um relógio biológico, cujo curso determina nosso bem-estar, humor, desempenho e saúde geral.

Um ciclo circadiano completo é aproximadamente igual à revolução do planeta em torno de seu eixo, leva cerca de vinte e quatro horas. Uma periodicidade semelhante é inerente não apenas a nós, mas também a todos os organismos vivos da Terra: animais, peixes, plantas e até bactérias.

Os estímulos externos (diurnos ou noturnos) atuam nas flutuações nas características e indicadores dos processos que ocorrem em nossos organismos. Mas os fatores internos têm uma influência decisiva no relógio biológico.

Os principais são:

saúde geral;
o sistema imunológico;
identidade de gênero;
era;
hereditariedade.

Em diferentes momentos do dia, nos sentimos de forma diferente: alerta ou cansado, pronto para a atividade ou sonolento, pensando rápido ou incapaz de se concentrar. Todas essas condições são consequência da mudança na concentração de certos hormônios no sangue, ou seja, a atividade do sistema endócrino.

Por exemplo, o sistema endócrino produz hormônios indutores do sono apenas quando adormecemos à noite. O desenvolvimento ativo desses elementos ocorre das onze horas da noite à uma e meia da noite. Quando os raios de luz atingem a retina, a produção dos hormônios do sono para, sua concentração no sangue diminui drasticamente. Além disso, esse processo ocorrerá mesmo se você fechar os olhos.

Sintomas da doença

O principal sintoma é o distúrbio do sono. Pode ser sonolência excessiva ou, ao contrário, insônia. Transtornos cíclicos e da vigília – grupo ao qual o jetlag é atribuído na Classificação Internacional de Doenças. Apesar de jetlag, ou dessincronose (este é o nome da doença que surgiu há várias décadas), como o conceito surgiu há muito tempo, é hoje mais mencionado. O número de viajantes aumentou, novas oportunidades surgiram e a incompatibilidade de ritmo tornou-se um problema urgente para muitas pessoas.

No entanto, na descrição dos sintomas, muitas vezes é esquecida a menção da causa raiz do surgimento de tal condição, ou seja, disso dependem as ações e a abordagem terapêutica do médico assistente. O jetlag é o resultado de uma reação específica do corpo ao estresse e, embora uma mudança brusca nos fusos horários seja uma causa comum de mal-estar, a doença pode ocorrer por outros motivos. Por exemplo, biológico – ao tomar medicamentos, e social, relacionado ao horário de trabalho ou adiantar ou atrasar os ponteiros do relógio uma hora.

O jetlag ocorre em pessoas de todas as idades, independentemente de seu status ou riqueza, portanto, a doença é bastante comum. É importante que o termo combine uma descrição anteriormente dispersa de um estado semelhante: depois das férias, durante a sessão, depois de trabalhar em turnos.

Mas, acima de tudo, sofrem as pessoas que têm que viajar regularmente longas distâncias e voltar logo. Pilotos de avião, diplomatas, chefes de grandes corporações, etc. Os jovens estão menos expostos aos efeitos do vôo sobre o corpo, em contraste com aqueles que cruzaram o limiar dos cinquenta anos. O relógio biológico é acertado para a hora usual e, quando o regime de sono e vigília muda, ocorre um desequilíbrio entre o ritmo interno circadiano e o dia de sol na região onde a pessoa chegou.

A sonolência excessiva aparece durante o dia ou, pelo contrário, a insônia na segunda noite ou na noite seguinte. Essa condição pode durar cerca de uma semana, enquanto a capacidade de trabalho, o humor e a concentração da atenção diminuem. Sintomas somáticos também são observados: distúrbios no funcionamento do trato gastrointestinal, diarréia, prisão de ventre, problemas com o ciclo menstrual na mulher.

A maioria de nós tolera a síndrome facilmente e considera o incômodo insignificante, pois depois de alguns dias os sintomas do jet lag desaparecem. Mas, para as categorias de cidadãos acima, o problema pode ser sério, com recaídas, e muitas vezes a doença se torna crônica. A tensão constante, combatendo a sonolência durante o dia, pode causar desconforto social, o que leva ao consumo de álcool além da medida prescrita, revigorantes energéticos, café.

Possíveis causas de distúrbios do biorritmo

Contanto que o relógio biológico esteja funcionando corretamente, nos sentimos bem. Mas o que acontece se você interromper o curso natural das coisas? O que pode causar o mau funcionamento dos ritmos circadianos do corpo?

A causa mais comum de um efeito destrutivo no biorritmo humano é um longo vôo em um avião que cruza vários fusos horários por várias horas. Além disso, a escala da perturbação no curso dos ritmos biológicos é amplamente influenciada não pela duração do vôo, mas por seu vetor. Do curso de geografia escolar, você pode lembrar que ao mesmo tempo em diferentes pontos da Terra, os relógios mostrarão diferentes valores de tempo. Isso se deve à forma esférica do planeta, às peculiaridades de seu movimento em torno do eixo, bem como em relação ao sol.

Os fusos horários estão localizados ao longo dos meridianos de pólo a pólo, há vinte e quatro deles no total. O tempo em qualquer ponto do planeta no mesmo meridiano é o mesmo e difere em sessenta minutos nos adjacentes. Se você voar de avião ao longo do meridiano, sem alterar o fuso horário, mesmo de dez a doze horas, não haverá falha nos ritmos circadianos do corpo. Se a trajetória de vôo cruza os meridianos, vários fusos horários mudam em um período relativamente curto. Essa viagem aérea, mesmo durando de três a quatro horas, perturba significativamente a naturalidade do biorritmo humano.

Até mesmo a direção do vetor de vôo afeta a recuperação subsequente. Se o avião voou na direção oeste, o biorritmo normalizou-se a uma velocidade de uma hora durante o dia. No leste, a taxa de normalização é de cerca de uma hora e meia por dia.

A síndrome do mau funcionamento do relógio biológico – embora em uma escala muito mais modesta – também pode se manifestar quando os ponteiros são alternados anualmente para o horário de inverno (verão). Os distúrbios do ritmo circadiano também são possíveis durante o trabalho em turnos, quando você tem que se adaptar aos turnos noturnos e tentar dormir o suficiente durante o dia.

Jetlag: tratamento

Os sintomas de jet lag desaparecem após alguns dias, assim que o relógio interno é sincronizado com a nova hora local. Isso significa que nenhum tratamento é necessário. Ao viajar para o oeste, isso geralmente acontece mais rápido do que ao viajar para o leste.

Normalmente, uma pessoa leva em média um dia para se ajustar ao novo horário local e se recuperar do jet lag.

Curiosamente, diferentes funções corporais se adaptam em ritmos diferentes. Você já está se acostumando com o novo ciclo sono-vigília, enquanto o equilíbrio hormonal ainda leva tempo para se reconstruir completamente.

Jetlag: sintomas

Você acha que tem um jet lag?

Veja como ele se manifesta:

condição geral perturbada,
fadiga,
violação do ritmo do sono-vigília,
aumento da sonolência
aumento da fadiga,
sonolência diurna
Falta de concentração,
diminuição da eficiência,
dores de cabeça,
falta de apetite,
problemas gastrointestinais,
humor deprimido
diminuição da motivação.

Ocorrência de jet lag

Uma mudança brusca de fuso horário não deixa tempo para o corpo se reconstruir suavemente, se adaptar a novas realidades. Por exemplo: o tempo médio de voo de Berlim a Washington é de cerca de nove horas. Se você voar pela manhã, chegará à América na hora do almoço (de acordo com o cronômetro local), mas o cronômetro interno informa que é hora de se preparar para dormir! Surge um conflito que afeta destrutivamente o metabolismo, a atividade dos sistemas nervoso, cardiovascular, endócrino, desorientação ou interrupção de muitos sistemas vitais.

Essa reação natural do corpo a uma violação grosseira do curso dos ritmos circadianos na medicina é chamada de dessincronose ou disccronismo transmeridiano.

Mas, mais frequentemente, esse distúrbio é chamado de jet lag, na grafia inglesa – “jet lag”. A primeira parte da frase é traduzida como “aeronave, reatividade”, a segunda – “lento, atraso, atraso”.

Se a profissão exige viagens aéreas frequentes e múltiplas transmeridianas, isso ameaça o desenvolvimento de dessincronose crônica.

Causas e fatores de risco

Você precisa saber algumas coisas sobre o jet lag para entender o que é:

As pessoas têm relógios biológicos internos, eles não correspondem aos naturais. O ritmo interno é de 24 horas e 15 minutos, um pouco mais longo que o ciclo astronômico. Portanto, uma pessoa transfere o movimento para o oeste muito mais facilmente do que para o leste, já que prolonga seu dia interno. Ao mover-se para o leste, ocorre uma interrupção artificial, uma suspensão do relógio biológico.
Uma diferença de 1 hora exigirá 1 dia de adaptação. Com uma diferença de 2 horas, leva 2 dias para se acostumar, com uma diferença de 6 horas – 6 dias, etc.
É muito mais difícil para uma pessoa não treinada física e psicologicamente lidar com as mudanças.

Quanto maior a resistência ao estresse, mais fácil será reconstruir.

Antes do vôo, é aconselhável levar a esfera emocional ao estado mais estável.

O que é jetlag?

Jetlag é uma condição humana caracterizada por sintomas desagradáveis que surgem como resultado de uma mudança brusca de fuso horário e requer a adaptação necessária. Traduzido do inglês, soa como a frase “avião a jato” e “atraso”.

O papel principal neste mal-estar é desempenhado pela mudança dos fusos horários, e não pela distância do voo, embora uma longa permanência no voo também seja desagradável à sua maneira e possa afetar a saúde.

Os principais sintomas do jet lag incluem:

fadiga;
problemas digestivos;
irritabilidade;
estado de sonolência;
depressão
grande sensação de depressão.

Ninguém quer sentir esses sintomas desagradáveis imediatamente após o pouso. Sim, e só à primeira vista pode parecer que não há nada de sério em tal estado.

Não é incomum que os passageiros tenham os ouvidos tapados e seja diagnosticado enjôo. Mas, na maioria das vezes, isso é resultado de voo.

Infelizmente, às vezes o jetlag é acompanhado por fortes dores de cabeça, que são especialmente perigosas para pessoas que sofrem de enxaqueca. Podem aparecer náuseas, desorientação, desidratação e outros sinais bastante perigosos.

Disto se segue que nunca se deve fechar os olhos para tal estado. Afinal, muitas pessoas voam com um propósito específico. Alguns têm que correr para a reunião quase imediatamente e resolver questões organizacionais.

Outros têm que dar um show em algumas horas. Mesmo que o voo tenha sido realizado com voucher de turista, para relaxar e passear por uma cidade desconhecida, é preciso sentir-se satisfeito. Portanto, o jetlag deve ser considerado um mal-estar que requer atenção e tratamento especiais.

Felizmente, farmacêuticos e pesquisadores cuidaram da pessoa também neste caso.

Existem dicas, métodos, medicamentos com os quais é possível normalizar o estado de uma pessoa após um vôo.

Como reconhecer

Os sintomas do jetlag são quase os mesmos para a maioria das pessoas:

Distúrbios do sono. Ao mudar mais de 6 fusos horários, uma pessoa deseja dormir quando todos estão acordados e sofre de insônia quando deveria dormir.
Há uma vontade de comer à noite, o que agita ainda mais a rotina interna, atrapalha o metabolismo.
A digestão alterada causa náuseas, distensão abdominal, azia e outros problemas gastrointestinais.
A síndrome de Jetlag é caracterizada por fraqueza e irritabilidade. As crianças tornam-se especialmente choronas, caprichosas. Alguns adultos perdem estabilidade emocional, podem apresentar aumento da agressividade, irascibilidade. Uma pessoa pode adoecer fisicamente, especialmente se as viagens forem frequentes e sistemáticas.
Distração, incapacidade de tomar decisões é outro sinal de falhas no ciclo. Portanto, quando se viaja a negócios, é necessário se adaptar o máximo possível às novas condições antes de iniciar o processo de trabalho.

Os sintomas são iguais para todos, mas sua gravidade depende da preparação para mudanças, do número de fusos horários cruzados.

Alguns sinais (olhos secos, dor de cabeça, tontura, aumento do inchaço) não estão associados ao jet lag, mas ao ar seco, forte pressão no avião.

Para evitar isso, você precisa beber mais água.

Como lidar com o jetlag?

Os medicamentos são o meio principal e decisivo de lidar com essas doenças. Um dos ajudantes neste caso é o medicamento Melaxen, que regula os ritmos circadianos e ajuda a combater os sinais óbvios de jet lag.

Mas, antes de comprar e usar este medicamento, deve consultar o seu médico que irá considerar todas as contra-indicações e, se necessário, dar recomendações importantes.

Quanto à dosagem desses comprimidos a partir do jetlag, a questão é decidida pelo médico individualmente. Normalmente, um comprimido é suficiente para

Outro auxiliar na luta contra o mal-estar associado ao jet lag ou jet lag social é o neuro-hormônio melatonina. Tem propriedades corretivas e atua como um hipnótico suave.

Um remédio mais suave para o jetlag são as preparações à base de ervas vendidas na farmácia. Mas sobre esse remédio, você também precisa consultar um médico.

Existem recomendações de médicos, cuja implementação ajudará a evitar sintomas desagradáveis após a mudança de fuso horário:

É categoricamente contra-indicado consumir café e bebidas alcoólicas pouco antes, durante e depois do voo. Você não deve sobrecarregar seu sistema nervoso;
não é aconselhável abrir mão da comida, uma greve de fome não trará nada de bom. Mas comer demais é categoricamente contra-indicado;
o risco de desidratação pode ser evitado bebendo bastante líquido. Além disso, vale a pena dar preferência à água pura em vez de sucos de frutas. Aliás, o suco de tomate também não é a melhor opção, é aconselhável abandoná-lo temporariamente.

É importante ter uma boa noite de sono antes do vôo. Não dê ouvidos ao conselho de não dormir para adormecer mais rápido a bordo. O resto preliminar deve ser concluído. O uso de pílulas para dormir também deve ser descartado. Eles engrossam o sangue, o que é altamente indesejável durante o voo. Além disso, essas drogas podem agravar a desorientação de uma pessoa.

Se houver um transplante

Para economizar no voo, alguns passageiros recusam voos diretos e chegam ao destino em várias etapas, com traslados. Muitas companhias aéreas encontram essas pessoas, trabalhando na criação de centros de transporte convenientes e tornando possível ir de um ponto a vários ao mesmo tempo.

Se houver tal vôo com transferências, então você não deve ficar sentado esperando o próximo vôo sem benefício para si mesmo. Seguir algumas dicas ajudará você a evitar o jetlag:

é muito importante neste caso aquecer para as pernas, que estão cansadas de muitas horas de voos;
se quiser, você pode comer. Só é melhor se não for “carboidratos rápidos”;
é aconselhável abster-se de uma grande quantidade de glicose, que por algum motivo sempre realmente quer em tais situações;
os alimentos devem ser leves, saudáveis e de fácil digestão.

Causas e fatores de risco

O principal motivo do jet lag é a dessincronização dos ritmos circadianos (o relógio biológico do corpo) com o modo de tempo real do fuso horário de chegada.

Os ritmos circadianos são entendidos como flutuações cíclicas em processos biológicos que regulam vários aspectos da vida. Esses ritmos são bastante estáveis e têm origem endógena (interna).

A probabilidade da síndrome não está relacionada com a duração da viagem aérea, ela se baseia na mudança de vários fusos horários: por exemplo, um voo com duração de 9-12 horas, feito ao longo do meridiano, é transferido com muito mais facilidade do que um 4 Voo de 5 horas com a intersecção de vários meridianos.

Em pessoas para as quais os voos com mudança de fuso horário são de natureza regular (mais frequentemente profissional), o jetlag pode adquirir um curso recorrente crônico.

Além dos voos, o desenvolvimento do jet lag é capaz de provocar uma mudança no regime usual de “sono – vigília” nos finais de semana em indivíduos (principalmente do cronótipo tardio, “corujas”) que trabalham em uma programação semanal de 5 dias. Uma mudança no horário de adormecer e acordar por 1-2 horas em comparação com os dias da semana provoca os mesmos sintomas de um voo com mudança de fuso horário, o que é explicado por uma mudança no pico de atividade nos fins de semana para um horário posterior .

Verificou-se que após voos para o oeste, a fase de sono retorna ao inicial a uma taxa de 60 minutos por dia, e após voos para o leste – 90 minutos por dia.

O principal motivo do jet lag é a dessincronização do ritmo biológico do corpo devido à mudança de 2 ou mais fusos horários.

Formas da doença

Dependendo do motivo, é feita uma distinção entre um jet lag provocado por um voo transmeridiano e um jet lag social (fim de semana).

Gravidade: leve, moderada e grave.

Dependendo da duração dos sintomas, os seguintes são diferenciados:

forma aguda (7 dias ou menos);
forma subaguda (duração de 1 semana a 3 meses, sintomas associados a mais de um episódio de jet lag);
crônicos, com duração de 3 meses ou mais, os sintomas neste caso estão associados a muitos episódios de jet lag.

O jetlag afeta mais de 30 milhões de passageiros do jetlag anualmente somente na América do Norte.

Diagnóstico

O jetlag é diagnosticado, via de regra, com base em dados de anamnese, como história de desenvolvimento da doença, patologias crônicas existentes, possíveis alergias, tendências hereditárias, etc. Os dados da anamnese são complementados pelas queixas do paciente. Na maioria dos casos, as queixas estão relacionadas a distúrbios na qualidade do sono, embora frequentemente os sintomas sejam complexos: insônia, acompanhada de prisão de ventre (por exemplo), irritabilidade e assim por diante.

As razões do distúrbio do biorritmo também são determinadas pelo método da polissonografia, que consiste em um complexo de estudos do corpo durante o sono. Uma pessoa que sofre de dessincronose pode ser enviada para exames, uma ultrassonografia. Isso ajudará a garantir que não haja doenças dos órgãos internos que causem manifestações semelhantes às do jet lag.

Às vezes, é necessária uma consulta psiquiátrica, pois os sinais de certos transtornos mentais são semelhantes aos da dessincronose.

Efeitos

Na maioria das vezes, os sintomas do jet lag desaparecem por conta própria após alguns dias. No entanto, se a síndrome se tornar crônica, ela estará repleta de complicações.

A consequência da constante perturbação dos ritmos circadianos pode ser exaustão nervosa, acompanhada por estados de ânimo suicida. As tentativas de lidar com os sintomas de disccronismo transmeridiano geralmente assumem a forma de tomar grandes doses de pílulas para dormir, bebidas alcoólicas ou com cafeína. Esse excesso pode levar a overdose, alcoolismo, distúrbios cardiovasculares. Se houver alguma doença crônica dos órgãos internos, então, no contexto do jet lag, ela pode piorar. O mesmo se aplica aos transtornos mentais.

O que fazer durante a viagem?

Existem dicas para pessoas que sofrem de jet lag. Se você segui-los, você pode lidar rapidamente com as doenças:

É aconselhável passar o primeiro dia após a chegada na rua. Graças à influência positiva da luz solar, o corpo será capaz de se adaptar rapidamente ao novo ritmo. A permanência prolongada no quarto apenas intensifica os sintomas de jet lag;
o movimento tem um efeito positivo sobre a pessoa. Vale a pena prestar atenção aos esportes. Com a ajuda dele, o corpo é revigorado e seu relógio interno é reajustado mais rapidamente;
não faça exercícios logo antes de dormir. Isso pode causar perturbações ainda maiores do ciclo diurno;
não é aconselhável dormir durante o dia, pois é uma perturbação ainda maior do ritmo. Se, no entanto, houver cansaço e vontade de descansar, pode-se tirar uma soneca, mas não por mais de 2 horas. Um despertador o ajudará a não dormir demais;
o sistema nervoso não deve sofrer ruído e luz desnecessários. Tampões de ouvido e uma máscara para os olhos ajudarão nisso. Graças ao sono reparador, será possível enfrentar o problema de uma violação do ritmo biológico muito mais rápido;
uma visita à piscina ajuda a lidar com o jetlag. Graças a isso, os músculos entram em tônus mais rapidamente, o cansaço e a tensão são aliviados;
Em vez de café e bebidas alcoólicas, é melhor acalmar o sistema nervoso excitável com chás de ervas. Uma boa noite de sono será se você beber primeiro camomila, valeriana. O cheiro de lavanda também tem um efeito positivo sobre os nervos;
se a viagem planejada atrasar apenas alguns dias, não há necessidade de reconstruir seu corpo. É melhor comer e ficar acordado no horário a que a pessoa está acostumada.

Acontece que o Jedlag é difícil de evitar. Para cada pessoa, a mudança de fuso horário ocorre individualmente. Mas a abordagem correta para resolver esse problema e a implementação de todas as recomendações dos médicos ajudam a melhorar significativamente a condição e a reduzir ao mínimo os sintomas negativos do jet lag.

Preparação de voo adequada para mitigar a dessincronia

Existem muitas recomendações para ajudá-lo a evitar manifestações graves de jet lag. É importante se preparar adequadamente para o vôo. Isso ajuda a prevenir a dessincronose e se adaptar rapidamente.

Vale ressaltar as seguintes recomendações antes do voo:

É necessário prestar atenção especial ao sono. É importante ter uma boa noite de sono antes de viajar. Na maioria dos casos, às vésperas de um vôo, há muitos assuntos urgentes. A pessoa fica nervosa e ocupada, e é por isso que a insônia costuma ocorrer. Deve tomar sedativos leves, com a ajuda dos quais poderá relaxar totalmente. Algumas pessoas não dormem de propósito antes de voar. Explicando isso pelo fato de que supostamente adormecerão mais rápido no avião. Isso não é recomendado. A falta de sono junto com a ansiedade antes do vôo é uma situação estressante para uma pessoa.
Sempre deve ser possível planejar os primeiros dias após o desembarque. Você deve limitar-se a eventos e experiências emocionais. É melhor reduzir essas cargas ao mínimo.
Se você está tomando medicamentos regularmente, deve consultar seu médico sobre como tomá-los no novo fuso horário.

Métodos de controle de Jetlag

O jetlag pode e deve ser combatido de forma a não ofuscar parte da viagem e mudar rapidamente para um novo ritmo de vida. Existem algumas dicas que você só precisa seguir.

Ações durante o voo e após o pouso

Os especialistas que estudam as consequências do jet lag fizeram uma série de recomendações que esclarecem como se comportar no avião e, no início, após a chegada a um novo país. Seguir essas dicas em conjunto com as etapas preparatórias reduzirá o risco de uma adaptação longa e desagradável em um fuso horário diferente. Estas são as diretrizes:

Preparação psicológica. Definitivamente, você deve estocar um gadget com suas músicas e filmes favoritos e levar um bom livro em sua viagem. Você pode encontrar informações sobre a cultura e especificidades do novo país, aprender algumas frases na língua usada pelos habitantes locais.
Durante o vôo, você deve deixar o assento uma vez por hora. Você pode andar pela cabana, agachar, fazer um aquecimento leve. Enquanto estiver sentado em seu lugar, você deve girar a cabeça periodicamente, isso ativa a circulação sanguínea no cérebro. Às vezes você também precisa se lavar com água fria, ela revigora.
Se o voo for longo, é desejável que haja baldeação. Alguns inconvenientes são compensados pelo fato de que o corpo, enquanto estiver no aeroporto intermediário, corrigirá o biorritmo.
Você não precisa passar fome no avião, os cardápios dos navios contêm pratos fáceis de digerir. O corpo de uma pessoa bem alimentada tem mais sucesso em lidar com qualquer estresse. Mas deve-se observar a medida – comer em excesso forçará o corpo a gastar muita energia no processamento de alimentos.
Após o pouso, você deve se acostumar imediatamente às realidades locais. Por exemplo, se é de manhã no país de chegada, então você precisa tomar café da manhã, fazer negócios. Para deitar é preciso esperar a noite, durante o dia é aconselhável seguir a dieta habitual.
Durante as primeiras 24 horas no novo fuso horário, você não precisa ficar sentado em seu quarto o tempo todo, mas também não deve fazer caminhadas tediosas ou participar de eventos barulhentos lotados. É melhor passar o primeiro dia após o pouso em um modo introdutório silencioso: vá a um café, shopping center ou cinema.
Ir para a cama à noite deve evitar tomar pílulas para dormir ou álcool. Você deveria tentar dormir sozinho. Tampões de ouvido podem ser usados para impedir o ruído

Ações de chegada

Quando você chegar ao seu destino durante o dia, é melhor tentar ficar acordado para não passar noites sem dormir. Se tende a dormir e é difícil lutar contra isso, você pode tirar uma soneca por uma hora, mas não mais.
A moderação do estresse físico e emocional melhorará significativamente o estado do sono noturno.
Estar ao ar livre é uma grande ajuda para lidar com o jetlag. Com a ajuda da luz solar, é possível normalizar rapidamente o relógio interno e restaurar o biorritmo.
É importante tentar evitar ficar muito excitado após o vôo. Você deve se proteger de situações estressantes, parar de beber café, café e bebidas energéticas.
Não é aconselhável comer demais. Os alimentos devem ser facilmente digeríveis.
Uma visita à piscina tem um bom efeito no corpo.

Um gadget para corrigir ritmos biológicos

Seria estranho se na era da informática a indústria não oferecesse algum tipo de dispositivo eletrônico para lidar com o jetlag. Existe um tal gadget, é claro. Uma conhecida empresa australiana produz algo como óculos eletrônicos que geram um tipo especial de radiação que corrige os ritmos circadianos. A ação do gadget é baseada na estimulação de um setor específico do cérebro, responsável pelo curso normal do relógio biológico do corpo.

As empresas que desenvolvem software para dispositivos eletrônicos também não se afastaram da solução do problema da dessincronia transmeridiana. Vários aplicativos foram criados que qualquer pessoa pode instalar em seu smartphone ou tablet. O programa informará sobre as medidas de prevenção do jet lag, constituirá a rotina diária, etc. Os programas mais famosos deste perfil: “Entrain”, “JetLagApp”.

Conclusão

Em muitos casos, o início das férias e o sucesso de uma viagem de negócios dependem da astúcia do jet lag. Às vezes, em uma pessoa mal preparada para essa patologia, o período de adaptação se atrasa, por isso alguns dias simplesmente caem da vida.

Portanto, as pessoas que costumam cruzar os fusos horários devem conhecer as técnicas para lidar com o jet lag e escolher a que mais lhes convém. Isso ajudará a evitar tonturas e fadiga crônica durante a viagem.

Fontes e links úteis sobre o tema: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/dzhetlag_chto_eto_takoe_i_kak_svyazano_s_pereletami/ https://DobryjSon.ru/rezhim/vzroslye/dzhet-lag.html https: // prosimptom .ru / az / jetlag.html https://poryadkov.ru/poleznye-sovety/dzhetlag-chto-eto/ https://tvojajbolit.ru/terapevtologiya/dzhetlag-chto-eto-takoe-etiologiya-kak-spravitsya- s-dzhetlagom-sposobyi-preparatyi / https://www.neboleem.net/dzhetlag.php https://znatoksna.ru/vidy/dzhetlag-chto-ehto.html

Fonte de gravação: lastici.ru