La parola è presa in prestito, tradotta letteralmente dall'inglese significa “aereo a reazione” nella prima parte della parola e “in ritardo” nella seconda. Questa condizione si verifica quando i ritmi biologici di una persona non coincidono con l'inizio di una giornata nel paese di arrivo, se esiste un fuso orario diverso. La risposta naturale del corpo può seriamente offuscare il viaggio. Un malessere spiacevole con alcuni sintomi non può essere completamente escluso, ma puoi comunque alleviare un po ‘di tensione. Quando una persona viaggia su una nave, ad esempio, o in un'auto, il corpo si ricostruisce senza problemi, a differenza di un volo su un aereo di linea. Il corpo non ha il tempo di adattarsi, da qui tutti i problemi che si presentano.

I sintomi variano. Questi sono mal di testa, disturbi del sonno, affaticamento e mancanza di appetito. Il corpo è costretto a sprecare energie per adattarsi al nuovo programma di vita, la routine. Ciò porta ad una diminuzione dello stato immunitario, può verificarsi un malfunzionamento del sistema ormonale, anche il tono muscolare diventa più debole. Dopo pochi giorni, al massimo dopo 3 giorni, la condizione torna alla normalità, ma i processi interni tornano alla normalità solo dopo una settimana. Il background ormonale soffre di più, ed è per questo che spesso si verifica un eccesso di peso durante le vacanze.

Ritmi circadiani

Il mondo in cui viviamo è ciclico. Il giorno lascia il posto alla notte, il fresco al caldo, l'inverno alla primavera e così via. Una persona è una parte del mondo, il che significa che vive anche in una modalità di fasi alternate. I ritmi circadiani sono chiamati fluttuazioni periodiche nelle caratteristiche e negli indicatori di vari processi che si verificano nel corpo umano sotto l'influenza del cambiamento del giorno durante la notte e viceversa.

Il ritmo biologico più semplice è l'alternanza di sonno e veglia. Questa ciclicità è un orologio biologico, il cui corso determina il nostro benessere, l'umore, le prestazioni e la salute generale.

Un ciclo circadiano completo è approssimativamente uguale alla rivoluzione del pianeta attorno al suo asse, dura circa ventiquattro ore. Una periodicità simile è inerente non solo a noi, ma anche a tutti gli organismi viventi sulla Terra: animali, pesci, piante, persino batteri.

Gli stimoli esterni (giorno o notte) agiscono sulle fluttuazioni delle caratteristiche e degli indicatori dei processi che avvengono nel nostro corpo. Ma i fattori interni hanno un'influenza decisiva sull'orologio biologico.

I principali sono:

salute generale;
il sistema immunitario;
identita `di genere;
età;
eredità.

In diversi momenti della giornata, ci sentiamo in modo diverso: vigili o stanchi, pronti per l'attività o sonnolenti, pensiamo velocemente o incapaci di concentrarci. Tutte queste condizioni sono una conseguenza della variazione della concentrazione di alcuni ormoni nel sangue, cioè dell'attività del sistema endocrino.

Ad esempio, il sistema endocrino produce ormoni che inducono il sonno solo quando ci addormentiamo durante la notte. Lo sviluppo attivo di questi elementi viene effettuato dalle undici di sera all'una e mezza di notte. Quando i raggi di luce colpiscono la retina, la produzione di ormoni del sonno si interrompe, la loro concentrazione nel sangue diminuisce drasticamente. Inoltre, questo processo avverrà anche se chiudi gli occhi.

Sintomi della malattia

Il sintomo principale è il disturbo del sonno. Questa è o sonnolenza eccessiva o, al contrario, insonnia. Disturbi del ciclismo e della veglia: questo è il gruppo a cui viene attribuito il jet lag nella classificazione internazionale delle malattie. Sebbene il jet lag, o desincronosi (questo è il nome della malattia che è comparsa diversi decenni fa), come il concetto è apparso molto tempo fa, è diventato più spesso menzionato oggi. Il numero di viaggiatori è aumentato, sono apparse nuove opportunità e il disallineamento del ritmo è diventato un problema urgente per molte persone.

Tuttavia, quando si descrivono i sintomi, la menzione della causa principale della comparsa di tale condizione viene spesso trascurata, vale a dire, le azioni e l'approccio terapeutico del medico curante dipendono da questo. Jetlag è il risultato di una specifica reazione del corpo allo stress e, sebbene un brusco cambiamento nel fuso orario sia una causa comune di malessere, la malattia può verificarsi per altri motivi. Ad esempio, biologico: quando si assumono farmaci e sociale, correlato all'orario di lavoro o spostando le lancette dell'orologio di un'ora avanti o indietro.

Il jetlag si verifica in persone di tutte le età, indipendentemente dal loro stato o dalla loro ricchezza, quindi la malattia è abbastanza comune. È importante che il termine combini una descrizione precedentemente dispersa di uno stato simile: dopo le vacanze, durante la sessione, dopo aver lavorato a turni.

Ma soprattutto soffrono le persone che devono percorrere regolarmente lunghe distanze e tornare presto. Piloti di aerei di linea, diplomatici, capi di grandi corporazioni, ecc. I giovani sono meno esposti agli effetti del volo sul corpo, a differenza di chi ha varcato la soglia dei cinquant'anni. L'orologio biologico è impostato sull'ora abituale e quando il regime di sonno e veglia cambia, si verifica uno squilibrio del ritmo interno circadiano e del giorno solare nella regione in cui la persona è arrivata.

La sonnolenza eccessiva si manifesta durante il giorno o, al contrario, l'insonnia la seconda o la notte successiva. Un tale stato può durare circa una settimana, mentre la capacità lavorativa, l'umore e la concentrazione dell'attenzione diminuiscono. Si notano anche sintomi somatici: disturbi nel lavoro del tratto gastrointestinale, diarrea, costipazione, problemi con il ciclo mestruale nelle donne.

La maggior parte di noi tollera facilmente la sindrome e considera il disagio insignificante, poiché dopo pochi giorni i sintomi del jet lag scompaiono. Ma per le suddette categorie di cittadini il problema può essere grave, con ricadute e spesso la malattia diventa cronica. La tensione costante, combattendo la sonnolenza durante il giorno, può causare disagio sociale, che porta al consumo di alcol più della misura prescritta, bevande energetiche tonificanti, caffè.

Possibili cause di disturbi del bioritmo

Finché l'orologio biologico funziona correttamente, ci sentiamo benissimo. Ma cosa succede se interrompi il corso naturale delle cose? Cosa può causare il malfunzionamento dei ritmi circadiani del corpo?

La causa più comune di un effetto distruttivo sui bioritmi umani è un lungo volo su un aereo di linea che attraversa diversi fusi orari per diverse ore. Inoltre, l'entità del disturbo nel corso dei ritmi biologici è largamente influenzata non dalla durata del volo, ma dal suo vettore. Dal corso di geografia scolastica, puoi ricordare che nello stesso momento in diverse parti della Terra, gli orologi mostreranno diversi valori di tempo. Ciò è dovuto alla forma sferica del pianeta, alle peculiarità del suo movimento attorno all'asse, nonché rispetto al Sole.

I fusi orari si trovano lungo i meridiani da un polo all'altro, ce ne sono ventiquattro in totale. Il tempo in qualsiasi punto del pianeta sullo stesso meridiano è lo stesso e su quelli adiacenti differisce di sessanta minuti. Se voli su un aereo lungo il meridiano, senza cambiare il fuso orario, anche da dieci a dodici ore, non ci sarà alcun fallimento dei ritmi circadiani del corpo. Se la traiettoria di volo attraversa i meridiani, diversi fusi orari cambiano in un periodo relativamente breve. Tali viaggi aerei, anche della durata di tre o quattro ore, sconvolgono in modo significativo la naturalezza dei bioritmi umani.

Anche la direzione del vettore di volo influisce sul successivo recupero. Se l'aereo volava in direzione ovest, i bioritmi vengono normalizzati a una velocità di un'ora durante il giorno. Nell'est, il tasso di normalizzazione è di circa un'ora e mezza al giorno.

La sindrome da guasto dell'orologio biologico, sebbene su scala molto più modesta, può manifestarsi anche quando le lancette vengono spostate ogni anno sull'ora invernale (estiva). I disturbi del ritmo circadiano sono possibili anche durante il lavoro a turni, quando devi adattarti ai turni di lavoro notturno e cercare di dormire a sufficienza durante il giorno.

Jetlag: trattamento

I sintomi del jet lag scompaiono dopo pochi giorni, non appena l'orologio interno si sincronizza con la nuova ora locale. Ciò significa che non è richiesto alcun trattamento. Quando si viaggia verso ovest, di solito ciò accade più velocemente rispetto a quando si viaggia verso est.

In genere, una persona impiega in media un giorno per adattarsi alla nuova ora locale e riprendersi dal jet lag.

È interessante notare che diverse funzioni del corpo si adattano a velocità diverse. Ti stai già abituando al nuovo ciclo sonno-veglia, mentre l'equilibrio ormonale richiede ancora tempo per ricostruirsi completamente.

Jetlag: sintomi

Pensi di avere un jet lag?

Ecco come si manifesta:

condizione generale disturbata,
fatica,
violazione del ritmo del sonno-veglia,
aumento della sonnolenza
aumento della fatica,
sonnolenza diurna
mancanza di concentrazione,
diminuzione dell'efficienza,
mal di testa,
mancanza di appetito,
problemi gastrointestinali,
umore depresso
diminuzione della motivazione.

Evento di jet lag

Un brusco cambiamento nel fuso orario non lascia il tempo al corpo di ricostruirsi senza problemi, adattarsi alle nuove realtà. Ad esempio: il tempo medio di volo da Berlino a Washington è di circa nove ore. Se parti la mattina, ti ritroverai in America all'ora di pranzo (secondo il cronometro locale), ma il cronometro interno ti dice che è ora di prepararti per andare a letto! Sorge un conflitto che colpisce in modo distruttivo il metabolismo, l'attività dei sistemi nervoso, cardiovascolare, endocrino, si verifica disorientamento o interruzione di molti sistemi vitali.

Questa reazione naturale del corpo a una grave violazione del corso dei ritmi circadiani in medicina è chiamata desincronosi o discronismo transmeridiano.

Ma più spesso un tale disturbo è chiamato jet lag, nell'ortografia inglese – “jet lag”. La prima parte della frase è tradotta come “aereo, reattività”, la seconda – “lento, ritardo, ritardo”.

Se la professione richiede frequenti viaggi aerei transmeridiani multipli, ciò minaccia lo sviluppo della desincronosi cronica.

Cause e fattori di rischio

Hai bisogno di sapere alcune cose sul jet lag per capire di cosa si tratta:

Le persone hanno orologi biologici interni, non corrispondono a quelli naturali. Il ritmo interno è di 24 ore e 15 minuti, leggermente più lungo del ciclo astronomico. Pertanto, una persona trasferisce il movimento a ovest molto più facilmente che a est, poiché prolunga le sue giornate interne. Quando ci si sposta verso est, si verifica un'interruzione artificiale, una sospensione dell'orologio biologico.
Una differenza di 1 ora richiederà 1 giorno di adattamento. Con una differenza di 2 ore, ci vorranno 2 giorni per abituarsi, con una differenza di 6 ore, 6 giorni, ecc.
È molto più difficile per una persona fisicamente e psicologicamente non addestrata affrontare i cambiamenti.

Maggiore è la resistenza allo stress, più facile è ricostruire.

Prima del volo, è consigliabile portare la sfera emotiva allo stato più stabile.

Cos'è il jet lag?

Jetlag è una condizione umana caratterizzata da sintomi spiacevoli che insorgono a seguito di un brusco cambiamento di fuso orario e richiede il necessario adattamento. Tradotto dall'inglese, suona come la frase “aereo a reazione” e “ritardo”.

Il ruolo principale in questo malessere è giocato dal cambio di fuso orario, e non dalla distanza di volo, sebbene una lunga permanenza in volo sia anche spiacevole a modo suo e possa influire sulla salute.

I principali sintomi del jet lag includono:

fatica;
problemi digestivi;
irritabilità;
stato di sonnolenza;
depressione
grande sensazione di depressione.

Nessuno vuole provare questi spiacevoli sintomi subito dopo l'atterraggio. Sì, e solo a prima vista può sembrare che non ci sia nulla di grave in un tale stato.

Non è raro che i passeggeri abbiano le orecchie bloccate e venga diagnosticata la cinetosi. Ma questo è molto spesso il risultato del volo.

Sfortunatamente, a volte il jet lag è accompagnato da mal di testa molto forti, che sono particolarmente pericolosi per le persone che soffrono di emicrania. Possono comparire nausea, disorientamento, disidratazione e altri segni piuttosto pericolosi.

Da ciò ne consegue che non si dovrebbero mai chiudere gli occhi a un tale stato. Dopotutto, molte persone volano per uno scopo specifico. Alcuni devono correre all'incontro quasi immediatamente e risolvere i problemi organizzativi.

Altri devono dare un concerto in un paio d'ore. Anche se il volo è stato effettuato con un voucher turistico, per rilassarti e passeggiare in una città sconosciuta, devi sentirti soddisfatto. Pertanto, il jet lag dovrebbe essere considerato un malessere che richiede un'attenzione e un trattamento speciali.

Fortunatamente anche in questo caso farmacisti e ricercatori si sono presi cura della persona.

Esistono suggerimenti, metodi, farmaci con cui è possibile normalizzare le condizioni di una persona dopo un volo.

Come riconoscerlo

I sintomi del jetlag sono quasi gli stessi per la maggior parte delle persone:

Disturbi del sonno. Quando si cambiano più di 6 fusi orari, una persona vuole dormire quando tutti sono svegli e soffre di insonnia quando dovrebbe dormire.
C'è il desiderio di mangiare di notte, che agita ulteriormente la routine interna, interrompe il metabolismo.
La digestione alterata porta a nausea, gonfiore, bruciore di stomaco e altri problemi gastrointestinali.
La sindrome di Jetlag è caratterizzata da debolezza, irritabilità. I bambini diventano particolarmente lamentosi, capricciosi. Alcuni adulti perdono stabilità emotiva, possono mostrare maggiore aggressività, irascibilità. Una persona può ammalarsi fisicamente, soprattutto se il viaggio è frequente e sistematico.
La distrazione, l'incapacità di prendere decisioni è un altro segno di fallimento del ciclo. Pertanto, quando si viaggia per affari, è necessario adattarsi il più possibile alle nuove condizioni prima di iniziare il processo lavorativo.

I sintomi sono gli stessi per tutti, ma la loro gravità dipende dalla preparazione ai cambiamenti, dal numero di fusi orari attraversati.

Alcuni segni (bulbi oculari secchi, mal di testa, vertigini, aumento del gonfiore) non sono associati al jet lag, ma all'aria secca, forte pressione nell'aereo.

Per evitare ciò, è necessario bere più acqua.

Come affrontare il jet lag?

I farmaci sono il mezzo principale e decisivo per affrontare tali disturbi. Uno degli aiutanti in questo caso è il farmaco Melaxen, che regola i ritmi circadiani e aiuta a combattere i segni evidenti del jet lag.

Ma, prima di acquistare e utilizzare questo farmaco, dovresti consultare il tuo medico che prenderà in considerazione tutte le controindicazioni e, se necessario, fornirà importanti raccomandazioni.

Per quanto riguarda il dosaggio di queste compresse dal jet lag, la domanda viene decisa dal medico su base individuale. Di solito, una compressa è sufficiente per

Un altro aiuto nella lotta contro il malessere associato al jet lag o al jet lag sociale è il neuroormone Melatonina. Ha proprietà correttive e agisce come un leggero sonnifero.

Una medicina più mite per il jet lag sono i preparati a base di erbe che vengono venduti in farmacia. Ma su questo rimedio, devi anche consultare un medico.

Ci sono raccomandazioni dei medici, la cui implementazione aiuterà ad evitare sintomi spiacevoli dopo aver cambiato i fusi orari:

È categoricamente controindicato consumare caffè e bevande alcoliche poco prima, durante e dopo il volo. Non dovresti sovraccaricare il tuo sistema nervoso;
non è consigliabile rinunciare al cibo, uno sciopero della fame non porterà nulla di buono. Ma l'eccesso di cibo è categoricamente controindicato;
il rischio di disidratazione può essere evitato bevendo abbastanza liquidi. Inoltre, vale la pena dare la preferenza all'acqua semplice rispetto ai succhi di frutta. A proposito, anche il succo di pomodoro non è l'opzione migliore, è consigliabile abbandonarlo temporaneamente.

È importante dormire bene la notte prima del volo. Non dare ascolto al consiglio di non dormire affatto per addormentarsi più velocemente a bordo. Il resto preliminare dovrebbe essere completo. Anche l'uso di sonniferi dovrebbe essere scartato. Addensano il sangue, il che è altamente indesiderabile in volo. Inoltre, tali farmaci possono aggravare il disorientamento di una persona.

Se c'è un trapianto

Per risparmiare sul volo, alcuni passeggeri rifiutano i voli diretti e arrivano a destinazione in più tappe, con dei trasferimenti. Molte compagnie aeree incontrano queste persone, lavorando alla creazione di comodi hub di trasporto e rendendo possibile passare da un punto a più contemporaneamente.

Se c'è un volo del genere con trasferimenti, non dovresti sederti, aspettando il volo successivo senza benefici per te stesso. Seguendo alcuni suggerimenti ti aiuterà a evitare il jet lag:

è molto importante in questo caso riscaldarsi per le gambe, stanche di molte ore di volo;
puoi mangiare se vuoi. È solo meglio se non si tratta di “carboidrati veloci”;
è consigliabile astenersi da una grande quantità di glucosio, che per qualche motivo vuole sempre davvero in tali situazioni;
il cibo deve essere leggero, sano e rapidamente digeribile.

Cause e fattori di rischio

Il motivo principale del jet lag è la desincronizzazione dei ritmi circadiani (l'orologio biologico del corpo) con la modalità in tempo reale del fuso orario di arrivo.

I ritmi circadiani sono intesi come fluttuazioni cicliche nei processi biologici che regolano vari aspetti della vita. Questi ritmi sono abbastanza stabili e hanno un'origine endogena (interna).

La probabilità della sindrome non è correlata alla durata del viaggio aereo, si basa sul cambio di più fusi orari: ad esempio, un volo della durata di 9-12 ore, effettuato lungo il meridiano, viene trasferito molto più facilmente di un 4 -5 ore di volo con l'intersezione di più meridiani.

Nelle persone per le quali i voli con cambio di fuso orario sono di natura regolare (più spesso professionale), il jet lag può acquisire un decorso ricorrente cronico.

Oltre ai voli, lo sviluppo del jet lag è in grado di provocare un cambiamento nel consueto regime di “sonno-veglia” nei fine settimana in individui (per lo più del tardo cronotipo, “gufi”) che lavorano su un programma settimanale di 5 giorni. Uno spostamento del tempo di addormentarsi e svegliarsi di 1-2 ore rispetto ai giorni feriali provoca gli stessi sintomi di un volo con un cambiamento di fuso orario, il che è spiegato da uno spostamento del picco di attività nei fine settimana in un momento successivo .

È stato riscontrato che dopo i voli verso ovest, la fase del sonno ritorna a quella iniziale a una velocità di 60 minuti al giorno e dopo i voli verso est – 90 minuti al giorno.

Il motivo principale del jet lag è la desincronizzazione del ritmo biologico del corpo a causa del cambiamento di 2 o più fusi orari.

Forme della malattia

A seconda del motivo, si distingue tra un jet lag provocato da un volo transmeridiano e un jet lag sociale (di un fine settimana).

Gravità: lieve, moderata e grave.

A seconda della durata dei sintomi, si distinguono:

forma acuta (7 giorni o meno);
forma subacuta (durata da 1 settimana a 3 mesi, sintomi associati a più di un episodio di jet lag);
cronico, della durata di 3 mesi o più, i sintomi in questo caso sono associati a molti episodi di jet lag.

Il jetlag colpisce più di 30 milioni di passeggeri di jet lag ogni anno nel solo Nord America.

Diagnostica

Jetlag viene diagnosticato, di regola, sulla base di dati di anamnesi, come la storia dello sviluppo della malattia, patologie croniche esistenti, possibili allergie, tendenze ereditarie, ecc. I dati di anamnesi sono integrati dai reclami del paziente. Nella maggior parte dei casi, i reclami si riferiscono a disturbi della qualità del sonno, anche se spesso i sintomi sono complessi: insonnia, accompagnata da costipazione (ad esempio), irritabilità e così via.

Le cause dei disturbi del bioritmo sono anche determinate dal metodo della polisonnografia, che consiste in un complesso di studi sul corpo durante il sonno. Una persona che soffre di desincronosi può essere inviata per test, un'ecografia. Ciò contribuirà a garantire che non vi siano malattie degli organi interni che causano manifestazioni simili a quelle del jet lag.

A volte è necessaria una consulenza psichiatrica, poiché i segni di alcuni disturbi mentali sono simili a quelli della desincronosi.

Effetti

Molto spesso, i sintomi del jet lag scompaiono da soli dopo un paio di giorni. Tuttavia, se la sindrome diventa cronica, è irta di complicazioni.

La conseguenza del costante disturbo dei ritmi circadiani può essere l'esaurimento nervoso, accompagnato da stati d'animo suicidi. I tentativi di far fronte ai sintomi del discronismo transmeridiano spesso assumono la forma di assumere grandi dosi di sonniferi, bevande alcoliche o contenenti caffeina. Tale eccesso può portare a sovradosaggio, alcolismo, disturbi cardiovascolari. Se ci sono malattie croniche degli organi interni, sullo sfondo del jet lag, possono peggiorare. Lo stesso vale per i disturbi mentali.

Cosa fare durante il viaggio?

Ci sono suggerimenti per le persone che soffrono di jet lag. Se aderisci a loro, puoi far fronte rapidamente ai disturbi:

Si consiglia di trascorrere il primo giorno dopo l'arrivo in strada. Grazie all'influenza positiva della luce solare, il corpo sarà in grado di adattarsi rapidamente al nuovo ritmo. La permanenza prolungata nella stanza non fa che intensificare i sintomi del jet lag;
il movimento ha un effetto positivo su una persona. Vale la pena prestare attenzione allo sport. Con l'aiuto di esso, il corpo è rinvigorito e il suo orologio interno viene riadattato più velocemente;
non fare esercizio poco prima di andare a letto. Ciò può causare disturbi ancora maggiori del ciclo diurno;
non è consigliabile dormire durante il giorno, è irto di un'interruzione ancora maggiore del ritmo. Se, tuttavia, c'è stanchezza e c'è voglia di riposare, puoi fare un pisolino, ma non più di 2 ore. Una sveglia ti aiuterà a non dormire;
il sistema nervoso non dovrebbe soffrire di rumori e luci non necessari. I tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi aiuteranno in questo. Grazie al sonno ristoratore, sarà possibile affrontare il problema di una violazione del ritmo biologico molto più velocemente;
una visita alla piscina aiuta a far fronte al jet lag. Grazie a questo, i muscoli entrano in tono più velocemente, la stanchezza e la tensione vengono alleviate;
Invece di caffè e bevande alcoliche, è meglio calmare il sistema nervoso eccitabile con tisane. Una notte di sonno riposante sarà se bevi prima camomilla, valeriana. Il profumo di lavanda ha anche un effetto positivo sui nervi;
se il viaggio programmato viene ritardato solo di un paio di giorni, non è necessario ricostruire il tuo corpo. È meglio mangiare e rimanere svegli nel momento in cui la persona è abituata.

A quanto pare, il Jedlag è difficile da evitare. Per ogni persona, il cambio di fuso orario avviene individualmente. Ma l'approccio corretto per risolvere questo problema e l'attuazione di tutte le raccomandazioni dei medici aiutano a migliorare significativamente la condizione e ridurre al minimo i sintomi negativi del jet lag.

Una corretta preparazione al volo per mitigare la desincronia

Ci sono molti consigli per aiutarti a evitare gravi manifestazioni di jet lag. È importante prepararsi adeguatamente per il volo. Questo aiuta a prevenire la desincronosi e ad adattarsi rapidamente.

Vale la pena evidenziare i seguenti consigli prima del volo:

È necessario prestare particolare attenzione al sonno. È importante dormire bene la notte prima di mettersi in viaggio. Nella maggior parte dei casi, alla vigilia del volo, ci sono molte questioni urgenti. Una persona diventa nervosa e impegnata, motivo per cui spesso si verifica l'insonnia. Dovresti prendere sedativi leggeri, con l'aiuto dei quali sarai in grado di rilassarti completamente. Alcune persone non dormono apposta prima di volare. Spiegando questo dal fatto che presumibilmente si addormenteranno più velocemente sull'aereo. Questo non è consigliato. La mancanza di sonno insieme all'ansia prima del volo è una situazione stressante per una persona.
Dovrebbe essere sempre possibile pianificare i primi giorni dopo l'atterraggio. Dovresti limitare te stesso da eventi ed esperienze emotive. È meglio mantenere tali carichi al minimo.
Se stai assumendo farmaci regolarmente, dovresti consultare il tuo medico su come prenderli nel nuovo fuso orario.

Metodi di controllo Jetlag

Il Jetlag può e deve essere combattuto per non oscurare parte del viaggio e passare rapidamente a un nuovo ritmo di vita. Ci sono alcuni suggerimenti a cui devi solo prestare attenzione.

Azioni durante il volo e dopo l'atterraggio

Gli esperti che studiano le conseguenze del jet lag hanno formulato una serie di raccomandazioni che chiariscono come comportarsi sull'aereo e durante la prima volta dopo l'arrivo in un nuovo paese. Seguire questi suggerimenti insieme ai passaggi preparatori ridurrà il rischio di adattamenti spiacevoli a lungo in un fuso orario diverso. Queste sono le linee guida:

Preparazione psicologica. Dovresti assolutamente fare scorta di un gadget con la tua musica e i tuoi film preferiti e portare un buon libro durante il tuo viaggio. Puoi trovare informazioni sulla cultura e le specificità del nuovo paese, imparare alcune frasi nella lingua usata dalla gente del posto.
Durante il volo, dovresti lasciare il posto una volta ogni ora. Puoi camminare per la cabina, accovacciarti, fare un leggero riscaldamento. Seduto al suo posto, dovresti periodicamente ruotare la testa, questo attiva la circolazione sanguigna nel cervello. A volte devi anche lavarti con acqua fredda, rinvigorisce.
Se il volo è lungo, è auspicabile che ci sia un trasferimento. Alcuni inconvenienti sono compensati dal fatto che il corpo, mentre si trova all'aeroporto intermedio, correggerà i bioritmi.
Non è necessario morire di fame in aereo, i menu sulle navi contengono piatti facili da digerire. Il corpo di una persona ben nutrita ha più successo nell'affrontare lo stress. Ma si dovrebbe osservare la misura: l'eccesso di cibo costringerà il corpo a spendere molte energie per la lavorazione del cibo.
Dopo l'atterraggio, devi immediatamente abituarti alle realtà locali. Ad esempio, se è mattina nel paese di arrivo, allora devi fare colazione, fare affari. Per andare a letto bisogna aspettare la sera, durante il giorno si consiglia di seguire la dieta abituale.
Per le prime 24 ore nel nuovo fuso orario, non è necessario che tu stia seduto nella tua stanza tutto il tempo, ma non dovresti nemmeno fare noiose passeggiate o partecipare ad eventi affollati e rumorosi. È meglio trascorrere il primo giorno dopo l'atterraggio in una tranquilla modalità introduttiva: andare in un bar, in un centro commerciale o in un cinema.
Andare a letto la sera dovrebbe evitare di prendere sonniferi o alcol. Dovresti provare a dormire da solo. I tappi per le orecchie possono essere utilizzati per mantenere il rumore fuori.

Azioni di arrivo

Quando arrivi a destinazione durante il giorno, è meglio cercare di rimanere sveglio per non vivere notti insonni. Se tende a dormire ed è difficile combatterlo, puoi fare un pisolino per un'ora, ma non di più.
La moderazione nello stress fisico ed emotivo migliorerà significativamente lo stato del sonno notturno.
Stare all'aria aperta è di grande aiuto per far fronte al jet lag. Con l'aiuto della luce solare, è possibile normalizzare rapidamente l'orologio interno e ripristinare il bioritmo.
È importante cercare di evitare di eccitarsi troppo dopo il volo. Dovresti proteggerti da situazioni stressanti, smettere di bere caffè, caffè e bevande energetiche.
Non è consigliabile mangiare troppo. Il cibo dovrebbe essere facilmente digeribile.
Una visita in piscina funziona bene sul corpo.

Un gadget per correggere i ritmi biologici

Sarebbe strano se nell'era dei computer l'industria non offrisse un qualche tipo di dispositivo elettronico per affrontare il jet lag. C'è un tale gadget, ovviamente. Una nota azienda australiana produce qualcosa come occhiali elettronici che generano un tipo speciale di radiazione che corregge i ritmi circadiani. L'azione del gadget si basa sulla stimolazione di un settore specifico del cervello, responsabile del normale corso dell'orologio biologico del corpo.

Anche le aziende che sviluppano software per dispositivi elettronici non si sono distaccate dal risolvere il problema della desincronia transmeridiana. Sono state create numerose applicazioni che chiunque può installare sul proprio smartphone o tablet. Il programma informerà sulle misure di prevenzione del jet lag, traccerà la routine quotidiana, ecc. I programmi più famosi di questo profilo: “Entrain”, “JetLagApp”.

Conclusione

In molti casi l'inizio di una vacanza e il successo di un viaggio d'affari dipendono dall'astuzia del jet lag. A volte in una persona che è scarsamente preparata per questa patologia, il periodo di adattamento è ritardato, motivo per cui alcuni giorni semplicemente cadono dalla vita.

Pertanto, le persone che spesso attraversano i fusi orari dovrebbero conoscere le tecniche per affrontare il jet lag e scegliere da loro quella che si adatta direttamente a loro. Ciò contribuirà a evitare vertigini e stanchezza cronica durante il viaggio.

Fonti e link utili sull'argomento: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/dzhetlag_chto_eto_takoe_i_kak_svyazano_s_pereletami/ https://DobryjSon.ru/profilaktika/dzhetlag_chto_eto_takoe_i_kak_svyazano_s_pereletami/ https://DobryjSon.ru/profilaktika/dzhetlag_chto_eto_takoe_i_kak_svyazano_s_pereletami/ // .ru / az / jetlag.html https://poryadkov.ru/poleznye-sovety/dzhetlag-chto-eto/ https://tvojajbolit.ru/terapevtologiya/dzhetlag-chto-eto-takoe-etiologiya-kak-spravitsya- s-dzhetlagom-sposobyi-preparatyi / https://www.neboleem.net/dzhetlag.php https://znatoksna.ru/vidy/dzhetlag-chto-ehto.html

Fonte di registrazione: lastici.ru