É uma proteína fibrosa essencial para a formação do tecido conjuntivo do corpo. É encontrado na pele, cabelo, articulações, ossos, músculos, veias e órgãos.

Mais de 30% da proteína estrutural do corpo humano é composta por ele.

É feito de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. O corpo usa esses aminoácidos para reparar seus tecidos (músculos, ossos e articulações). Basicamente, ele funciona com o princípio de um adesivo que mantém todos os tecidos juntos e os ajuda a resistir ao alongamento.

Com a idade, a quantidade de colágeno produzida no organismo diminui, por isso é recomendável tomá-lo para combater os primeiros sinais de envelhecimento. Os fabricantes de diversos suplementos dietéticos estão tentando, por sua vez, obter um produto de qualidade que atenda a todos os requisitos e expectativas do mesmo.

informações gerais

O colágeno (colágeno) é uma proteína fibrilar, cujo conteúdo é 25-35% de todos os compostos peptídicos do corpo. A substância tem o nome da palavra grega “kolla” (cola), porque liga todas as células e a matriz extracelular do tecido conjuntivo. O colágeno só é encontrado em mamíferos.

Por muito tempo, os cientistas não conseguiram estabelecer a fórmula estrutural exata da substância. Na década de 30 do século passado, químicos e biólogos começaram a trabalhar na estrutura do monômero de colágeno. Como resultado desses experimentos, foi descoberta a estrutura quaternária da molécula em forma de espiral. Também foi verificado que não há diferença entre o colágeno “masculino” e o “feminino”.

Colágeno animal

É obtido através do processamento dos tecidos cartilaginosos e articulares de bovinos e aves. Para obter proteínas de colágeno animal, a digestão é usada, após a qual moléculas grandes são separadas em peptídeos menores (peptídeos) para aumentar a biodisponibilidade. A vantagem dessa substância é seu baixo custo, a desvantagem é a má digestibilidade.

Colágeno de peixe

A substância é obtida a partir dos ossos e tecidos superficiais dos peixes. Mas há uma diferença na estrutura entre produtos marinhos e animais. O colágeno de peixe é mais semelhante ao colágeno humano, por isso é absorvido mais rapidamente. A tecnologia de produção deste tipo é mais complexa, o produto acabado requer condições especiais de armazenamento. Portanto, o colágeno de peixe é muito mais caro do que o colágeno bovino ou suíno.

O terceiro tipo, que é chamado de “vegetariano” – é outra jogada de marketing. Outra substância protéica está oculta sob esta definição.

Estrutura e propriedades físico-químicas

Foto 1 – Visão em corte do colágeno

De acordo com a fórmula estrutural, o colágeno é um composto proteico quaternário – sua molécula contém 3 cadeias polipeptídicas, que são torcidas em uma hélice levógira. O componente é denominado proteína fibrilar (filamentosa) devido à sua estrutura espacial. O colágeno consiste em 18 resíduos de aminoácidos, dos quais 33,5% é glicina, mais de 21% é hidroxiprolina e hidroxilisina.

A massa da molécula de proteína é 300 kDa, o comprimento é 300 nm e a espessura é 1,5 nm. Quando aquecido ou colocado em um ambiente de pH agressivo, o colágeno puro desnatura para formar gelatina.

Papel biológico

A produção de colágeno ocorre a partir de resíduos de aminoácidos livres na presença de muitas enzimas, oligoelementos e vitaminas. Para a biossíntese de um composto químico estruturalmente correto, o ácido ascórbico é o mais importante, cuja falta leva à formação de proteína de colágeno de baixa qualidade. A produção do composto é influenciada pelo nível dos hormônios sexuais femininos e das glândulas supra-renais. No fígado, o colágeno é renovado em 1 mês, e nos ossos e articulações – em 1-1,5 anos.

A produção da substância diminui com a idade. Após 25 anos, uma pessoa perde anualmente 1-2% do colágeno e, aos 60 anos, não mais do que 50% do nível inicial de proteínas de colágeno permanece no corpo.

As principais funções do colágeno:

Fortalecimento de ossos e articulações. A proteína é um bloco de construção da cartilagem e da matriz óssea, previne danos articulares relacionados à idade ou pós-traumáticos e aumenta a regeneração dos elementos da cápsula articular.
Efeito anti-idade. O colágeno forma a estrutura da derme, garante maciez e elasticidade à pele. Sob a influência da substância, o número de fibroblastos jovens aumenta, a pele fica tonificada e hidratada.
Normalização do metabolismo. A substância estimula a quebra da glicose, aumenta a produção de energia, aumenta a massa muscular, o que ajuda a queimar o excesso de calorias.
Suporte para o sistema cardiovascular. O colágeno beneficia o organismo, pois está inserido na estrutura da parede vascular e do miocárdio, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos e previne o desenvolvimento da aterosclerose.
Prevenção da celulite. De acordo com pesquisas de dermatologistas norte-americanos, níveis normais do polipeptídeo são necessários para manter a elasticidade da pele do abdômen, coxas e nádegas. Compostos de colágeno evitam micro-danos aos tecidos dessas áreas, inclusive o relevo.

Requisito diário

A maior parte do composto é sintetizada no corpo, por isso não foram desenvolvidas tabelas com doses diárias exatas para a substância. De acordo com especialistas, o colágeno exibe propriedades benéficas se consumido a 5 g por dia.

A necessidade de proteínas aumenta com a idade, quando os processos de sua destruição se intensificam. Doses aumentadas do nutriente são recomendadas para atletas, homens que realizam trabalhos físicos pesados, pacientes com doenças do sistema musculoesquelético. As mulheres também precisam de uma dose maior da substância durante a gravidez ou amamentação.

Para avaliar o nível de colágeno no corpo, uma análise é usada para telopeptídeos C-terminais – substâncias que são formadas durante a quebra da fibra de colágeno. O nível de compostos específicos é determinado usando anticorpos monoclonais. Um aumento na taxa de marcadores de degradação do colágeno ocorre com um processo patológico, um alto risco de fraturas ósseas e em mulheres durante a menopausa.

O que contém o colágeno?

Caldos, sopas com carne e peixe são ricas fontes disso.

Esta importante proteína pode ser obtida não apenas com suplementos dietéticos.

Pode ser complementado com alimentos de origem animal, como ovos, frango, caldo e laticínios. O próprio corpo é capaz de produzir essa proteína a partir de certos aminoácidos, vitaminas e minerais (vitamina A, C, cobre). A vitamina C é necessária para a formação das moléculas de colágeno, portanto, a falta dela leva ao fato de o corpo não ser capaz de produzi-la em quantidade suficiente.

A síntese de colágeno diminui naturalmente à medida que o corpo envelhece, ou melhor, o corpo não é capaz de produzi-lo tão rapidamente como costumava ser, então a vitamina C ajudará a estimular sua produção.

Após 25-30 anos, seu nível diminui 1% a cada ano, o que significa que o corpo perde gradualmente sua capacidade de regenerar-se tão rapidamente quanto na juventude.

Alguns acreditam que uma diminuição dessa proteína resulta em diminuição da flexibilidade das articulações, recuperação muscular lenta e aumento da sensibilidade do estômago.

Algumas pessoas reclamaram até de cicatrização lenta de feridas, dores nas articulações e fraturas ósseas frequentes.

Biofunção de colágeno

Do exposto, as funções do colágeno vêm de:

Provoca o aparecimento de um epitélio completo.
Oferece suporte, proteção, resistência, turgor cutâneo.
Ajuda as células a se unirem.
Favores na luta contra a patologia.
Participa da regulação do equilíbrio das partículas elementares estruturais, sua reprodução.

Para mulheres

O teste foi realizado em um grupo focal de mulheres de 35 a 55 anos. Alguns receberam uma pílula oral falsa, outros uma pílula de colágeno. O peso variou de 2,5-5 g.

Por um mês e meio, a derme foi diagnosticada diariamente para umidade, aspereza, elasticidade.

As avaliações foram incríveis:

Um claro aumento na elasticidade e umidade foi encontrado em dois grupos que beberam colágeno. A equipe “placebo” não mudou.

Não parando por aí, decidimos testar a ingestão de antioxidantes whey + proteína peptídica. A empresa tinha 33-45 anos.

Uma excelente impressão foi formada quase no início do processo. Mais intensificado ao longo de cem dias.

Avaliações de mulheres falam do efeito positivo do produto em dobras, celulite, estrias.

Em esportes

A maioria dos fabricantes de produtos esportivos e de musculação está tentando adicionar colágeno para aumentar a eficácia das drogas para construir músculos, prevenir lesões em tendões e articulações e aumentar o sucesso do treinamento. Testes conduzidos entre os atletas. Ele mostrou que beber 50 g de peptídeos por dia pode reduzir muito a chance de lesões sob estresse elevado.

Na velhice

Após 50 anos, a base hormonal começa a cair, e o colágeno é altamente dependente disso. A taxa diária deve ser aumentada das formas possíveis (alimentos, suplementos).

Naturalmente contém nossos ossos, conjugações, acrescentando mais à sua dieta, você verá sua eficácia para o esqueleto.

Para juntas

Um estudo com 150 atletas durou seis meses para verificar a eficácia do colágeno nas articulações durante o trabalho intensivo. Um grupo recebeu um hidrolisado líquido, outros receberam um placebo.

A primeira equipe mostrou mudanças óbvias sob todas as cargas – caminhar, ficar em pé por muito tempo, arrastar objetos, subir uma colina, estado de calma.

O tratamento de joelhos doloridos é interessante.

Especialistas médicos conduziram um ensaio clínico com pessoas com joelhos doentes ou displasia do tecido conjuntivo. O efeito foi incrível. O colágeno apoiou as articulações e reduziu o risco de maior deterioração do bem-estar.

Emagrecimento

A capacidade de melhorar os processos metabólicos, a funcionalidade é relevante hoje em programas de perda de peso. Testes demonstraram a eficácia da ingestão diária de hidrolisado na quantidade de quinze gramas. A diminuição do peso corporal foi observada em cerca de quatro quilogramas em três meses.

Um papel importante é desempenhado por sua parte significativa – a glicina, ajuda a movimentar o açúcar, fornecendo uma carga de energia.

Pele saudável

Foi realizado um estudo cujo grupo focal foi composto por mulheres na faixa etária de 35 a 55 anos. Durante o experimento, chupetas (placebo) e suplementos foram distribuídos aleatoriamente entre eles, alguns contendo 2,5 e outros – 5 g de colágeno. Nos dois meses seguintes de estudo, foram realizados testes de saturação da pele com umidade, grau de aspereza e elasticidade da derme.

Os resultados do experimento mostraram o seguinte:

em mulheres que receberam colágeno em vez de placebo, a pele tornou-se mais elástica;
os indicadores de melhora do estado da pele foram mais pronunciados nos representantes da faixa etária;
melhora geral da pele devido à hidratação – restauração do equilíbrio hídrico.

Há outro estudo, cuja barra de idade foi ligeiramente rebaixada (33-45 anos). Durante o experimento, as mulheres usaram um soro contendo antioxidantes e peptídeos de colágeno que aumentam o nível de proteína no corpo. Poucas horas após o uso do medicamento, notaram-se alterações estatísticas no sentido de uma melhora na eliminação das rugas. O resultado foi progressivo. As melhorias duraram de um a três meses.

A maioria das mulheres nota o fato de que, após a aplicação de cosméticos e produtos contendo colágeno, estrias, rugas, a celulite começa a mudar – a suavizar-se. Esta é apenas a primeira fase de exposição. Se você continuar a usar os fundos, as melhorias serão mais pronunciadas.

Processos digestivos

Os efeitos do colágeno na digestão não foram totalmente compreendidos, mas os fãs dessa proteína acreditam que ela pode aliviar muitos distúrbios. Efeitos especialmente positivos são notados por pessoas com permeabilidade intestinal aumentada.

Esta síndrome é caracterizada pelo fato de que as toxinas entram na corrente sanguínea através de pequenos orifícios formados nas paredes intestinais. O colágeno, preenchendo esses buracos, impede esse processo e, além disso:

alivia a irritação da membrana mucosa do trato gastrointestinal;
decompõe as proteínas para torná-las mais fáceis de digerir e usar;
“Cria” células novas e restaura células velhas (danificadas) das paredes intestinais;
ajuda a manter a motilidade do trato digestivo.

Isso se reflete na melhoria dos processos de digestão, estabiliza o intestino.

Ossos e articulações saudáveis

Os ossos e as articulações contêm colágeno natural (feito pelo homem). É necessário para o esqueleto humano. E, como mostra um estudo realizado com atletas, durante o qual alguns receberam um placebo e outros um hidrolisado de colágeno, essa proteína provoca uma melhora no estado dos ossos e articulações, tanto na posição de repouso como na posição sentada, e ao caminhar, como bem como carregar e levantar vários objetos.

A pesquisa foi conduzida não apenas com atletas, mas também com pessoas que sofrem de artralgia e problemas nos joelhos. Os resultados mostraram um efeito pronunciado do colágeno em comparação com o placebo. Verificou-se que, graças ao colágeno, não só a saúde é mantida, mas também o risco de deterioração da condição de até mesmo articulações doentes é reduzido.

Melhorando o desempenho atlético

Alguns suplementos esportivos contêm colágeno, que se deve à capacidade dessa proteína de melhorar o desempenho dos atletas e construir músculos. Um estudo mostrou uma redução no risco de lesão de ligamento e tendão em atletas que tomam peptídeos de colágeno em doses que variam de 30 a 70 gramas por dia.

A ingestão de colágeno não apenas mantém as articulações e os tendões em boas condições, mas também reduz o risco de lesões de gravidade variável. Este último é especialmente importante para os atletas.

Equilíbrio hormonal

O colágeno, sendo uma proteína, desempenha um papel importante na restauração dos níveis hormonais. É claro que esse aspecto da substância ainda não foi totalmente estudado, requer pesquisas mais aprofundadas, mas representa uma direção bastante promissora da relação entre o colágeno e a estabilização dos níveis hormonais no corpo.

Qualidade do sono

A glicina, doadora de energia, ajuda a melhorar o sono. Isso foi comprovado em um estudo de amostra em que algumas pessoas receberam colágeno e outras receberam um placebo meia hora antes de dormir. Além disso, o período normal de sono foi reduzido de 7,3 para 5,5 horas em três noites consecutivas.

Embora os resultados do experimento não sejam cem por cento convincentes, descobriu-se que, em muitos casos, as pessoas se sentem menos cansadas e sobrecarregadas depois de reduzir o tempo de sono com colágeno do que com um placebo. A introdução de colágeno na dieta normal melhora o sono, elimina a sonolência diurna e ajuda algumas pessoas a melhorar a qualidade da memória.

Nem a glicina nem o colágeno são hipnóticos, mas têm um efeito positivo no próprio processo do sono.

Você deve tomar suplementos de colágeno?

Como agora você sabe que diminui com a idade, a decisão lógica seria simplesmente começar a tomar suplementos.

Infelizmente, nem tudo é tão simples.

As pesquisas realizadas sobre este tema não são suficientes e foram realizadas principalmente em preparações orais.

Para começar, não se sabe se o colágeno tomado como suplemento é convertido no colágeno de que o corpo necessita.

Como todas as proteínas, o colágeno é composto de aminoácidos. Quando você toma um suplemento dietético em pó, ele é dividido por enzimas em seu estômago em aminoácidos.

É neste momento que perdemos o controle do processo, pois assim como não podemos dizer ao corpo, depois do bolo comido, onde armazenar gordura, também não podemos saber onde esses aminoácidos serão utilizados. Não se sabe como o corpo o percebe em geral.

Infelizmente, não podemos enviar este petisco direto para o bíceps. O mesmo acontece com o colágeno após seu consumo: não se sabe para quais necessidades do corpo ele irá.

Os aminoácidos obtidos de suplementos dietéticos são distribuídos por todo o corpo, com base em onde são mais necessários.

Em primeiro lugar, esta proteína é necessária ao coração e ao cérebro para o funcionamento normal, por isso não sentirá melhorias nos músculos, articulações e ossos de imediato.

Sim, e no coração e no cérebro, é improvável que você sinta as mudanças. É como tomar vitaminas B para o coração, você obtém essas vitaminas B de carnes magras e vegetais de folhas verdes, mas não sente uma mudança em seu coração no momento.

Regras básicas para tomar suplementos dietéticos

Agora você sabe sobre os benefícios e perigos desta droga. Você deve saber como tomar o hidrolisado de colágeno para obter o efeito máximo.

Antes de tomá-lo, consulte um especialista que determinará a dose necessária do medicamento com base em seu estado geral e doenças concomitantes.
Os suplementos de colágeno são recomendados em uma dose não superior a 10 g da droga por dia durante as refeições por um ou dois meses.
Depois de alguns meses, se necessário, você pode repetir o curso.
O pó deve ser diluído com água antes do uso.
A vitamina C melhora a síntese de colágeno, portanto, frutas cítricas, espinafre e roseira brava devem ser adicionados aos alimentos.
Aumento da dieta alimentar de alimentos proteicos na forma de carne e peixe.

O colágeno é bom para a pele?

Nesse aspecto, ele trabalha com estrondo. Estudos demonstraram que a suplementação melhora o tom da pele, uniformiza e ajuda a prolongar a juventude da pele.

Por exemplo, uma revisão recente publicada no Journal of Cosmetic Dermatology descobriu que tomar suplementos por 8 semanas aumentou a hidratação da pele, o que é um grande salva-vidas para a pele seca e escamosa e um grande ajudante durante a estação fria.

Outro estudo publicado no Journal of Diet Nutrition descobriu que adicioná-lo à sua dieta pode combater eficazmente a celulite nas mulheres.

Indicações de colágeno

Todo corpo humano precisa de um “material de construção”. Mas até a idade de 20-25 anos, o colágeno é regularmente sintetizado pelos fibroblastos do nosso corpo a partir de proteínas obtidas dos alimentos. Mais tarde, a taxa de sua produção diminui gradualmente. Portanto, podemos dizer com segurança que pessoas com mais de 25 anos não serão supérfluas.

Mas também existem categorias especiais para as quais o colágeno é necessário com urgência:

Pessoas que sofrem de doenças nas articulações e nos ossos – artrose, osteoartrite, lesões meniscais, osteocondrose e outras doenças. Para eles, a porção diária de colágeno deve ser de pelo menos 10 g;
Atletas. Em particular, os fisiculturistas e levantadores de peso têm maior necessidade de colágeno. Afinal, todos os recursos do corpo durante o treinamento intenso de força são direcionados para a construção de novas fibras musculares, e a casca de cada uma delas é representada por essa proteína específica. A taxa diária de colágeno para fisiculturistas é de 5-10 g;
Mulheres durante a menopausa. Nesse momento, a atividade hormonal do corpo diminui, o metabolismo fica mais lento e ocorre uma intensa destruição das proteínas. Isso causa uma diminuição acentuada na elasticidade da pele, perda de cabelo, dores nas articulações e ondas de calor. O colágeno ajudará a apoiar o metabolismo e minimizar o efeito do estado hormonal na aparência.

Recomenda-se tomar proteína fibrilar e pessoas que desejam retardar o processo de envelhecimento, melhorar o bem-estar e aumentar a própria atividade. Para eles, os médicos prescreveram uma dosagem de 5 g de colágeno por dia.

Contra-indicações

O colágeno é uma proteína natural encontrada em grandes quantidades em nosso corpo. Portanto, muitos acreditam sinceramente que não há contra-indicações para tomá-lo. Na verdade, não é esse o caso. O fato é que as preparações à base de colágeno são feitas de tecidos animais e de peixes, materiais vegetais, e sua composição não é tão parecida com a da proteína humana. Portanto, às vezes há efeitos colaterais que fazem você parar de tomar o medicamento:

Intolerância alimentar;
Dor no estômago, especialmente frequentemente com gastrite e pancreatite;
Alergia.

Entre outras contra-indicações para admissão:

Colecistite e pancreatite. Doenças do pâncreas e do fígado causam baixa atividade enzimática, em que um alto teor de proteínas nos alimentos e suplementos dietéticos leva à flatulência e diarreia;
Doença renal. Com eles, os produtos de processamento de proteínas também podem agravar a situação.

Em caso de efeitos colaterais – erupção cutânea, dor de estômago e náuseas, é melhor parar de tomar o medicamento.

O colágeno pode ser tomado durante a gravidez?

Não há contra-indicação direta à admissão. Afinal, o colágeno é uma substância natural encontrada no corpo em grandes quantidades. Mas é importante lembrar que durante a gravidez e a lactação, o corpo feminino passa por graves alterações hormonais, que podem provocar reações alérgicas até mesmo a alimentos totalmente inofensivos. Portanto, é melhor consultar um médico antes de usar.

Compatibilidade de colágeno e álcool

Um estilo de vida saudável e álcool não são compatíveis em princípio. E tem um efeito especial sobre o colágeno – ele viola sua forma espacial e quebra as cadeias de peptídeos. Portanto, beber álcool cancela completamente a ação do colágeno.

Como danificamos o colágeno?

O processo de produção de colágeno é interrompido devido a mudanças naturais relacionadas à idade, mas esses distúrbios podem ser significativamente aumentados e acelerados se:

coma desequilibrado e coma muitos doces;
abusar do álcool e do tabagismo;
estar sob a influência dos raios ultravioleta por muito tempo;
viver em situação ambiental desfavorável;
experimentam estresse frequente e falta de sono.

Esses fatores podem estimular uma diminuição do nível de colágeno no corpo, como resultado o corpo envelhece mais rápido e surgem problemas de saúde.

Também existem doenças que afetam os níveis de colágeno. Por exemplo, doenças autoimunes produzem anticorpos que podem danificar a substância de colágeno.

Couro

As alterações cutâneas relacionadas com a idade estão associadas a uma diminuição no número e na capacidade das células do tecido conjuntivo, bem como a uma alteração na estrutura, quantidade e propriedades da principal proteína – o colagénio. Mas é ele quem ajuda a pele a parecer jovem e elástica. Para aumentar a porcentagem de colágeno e retardar o processo de envelhecimento, seus cientistas recomendam usá-lo em suplementos. Os resultados de um experimento de 2014 mostraram que a suplementação de colágeno promove o rejuvenescimento da pele, com os participantes vendo aumento da elasticidade da pele após quatro semanas e redução das rugas após oito semanas.

Melhorando a digestão

A interrupção da produção de colágeno afeta negativamente o processo de digestão. O colágeno fortalece o revestimento do trato digestivo. Essa função é muito importante: mudanças na função de barreira intestinal (por exemplo, síndrome do intestino permeável) podem levar a uma situação em que moléculas de alimentos parcialmente digeridas entram na corrente sanguínea e causam reações inflamatórias e alérgicas.

Fortalecimento de ossos e articulações

A fragilidade óssea é considerada um dos sinais de diminuição dos níveis de colágeno no corpo, portanto, a suplementação com proteína ajudará a fortalecer os ossos.

As articulações apresentam problemas semelhantes. O colágeno, como uma proteína estrutural, liga a glucosamina e a condroitina, os blocos de construção do tecido da cartilagem. Uma diminuição na quantidade de colágeno reduz a capacidade regenerativa das articulações, como resultado do desgaste e enfraquecimento da cartilagem, e aumenta a probabilidade de artrose.

Um estudo da Universidade de Harvard em 1993 mostrou que o colágeno não desnaturado pode afetar a mobilidade articular e reduzir a dor, bem como melhorar o estado funcional de pacientes com osteoartrite.

Em 2006, foi realizado um estudo que mostrou que a ingestão de hidrolisado de colágeno a longo prazo pode reduzir a degeneração da cartilagem e retardar o desenvolvimento de osteoartrite.

E em 2009, um grupo americano-canadense conduziu outro estudo confirmando a eficácia de um curso de ingestão de colágeno para reduzir os sintomas da osteoartrite.

Conclusão

Para aumentar o colágeno no corpo, é necessária uma abordagem integrada. É preciso levar um estilo de vida saudável, parar de fumar e beber álcool, seguir uma alimentação balanceada e, se necessário, tomar suplementos nutricionais.

O hidrolisado de colágeno ajudará a manter a pele, as articulações e os ossos jovens. Antes de tomar o medicamento, deve consultar o seu médico para escolher o remédio e a dosagem adequados.

Fontes usadas e links úteis sobre o tópico: https://FitZdrav.com/pitanie/dobavki/kollagen.html https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/belki/collagen/chto-takoe-kollagen https: / / o-batel.ru/eto-interesno/o-kollagene/dlya-chego-nuzhen-kollagen-v-organizme https://builderbody.ru/dlya-chego-nuzhen-kollagen/ https://zaslonovgrad.ru/ bolezni -nog / lechenie / kak-prinimat-gidrolizat-kollagena https://kulturist1.ru/articles/kollagen-kak-prinimat-kakoy-luchshe-polza-i-vred-kollagena/ https://sibella.club/articles / polza-i-vred-kollagena-dlya-organizma.html

Fonte de gravação: lastici.ru