Es liegt in der Tatsache, dass es notwendig ist, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu begrenzen, aber es sollte mehr Produkte geben, die Protein enthalten. Eine solche Diät führt zu einem Energiemangel im Körper, weshalb die “Fettreserven” im Körper zu verbrauchen beginnen. Bei einer Proteindiät wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt.

Trotz der scheinbar elementaren Essenz einer Proteindiät ist tatsächlich alles etwas komplizierter. Denn damit das Ergebnis den Erwartungen entspricht, müssen Sie das Diätmenü genau befolgen: Bei einer Proteindiät, was zu essen und in welchen Mengen und zu welcher Zeit – alles ist ausschließlich wie empfohlen. Lebensmittel und Getränke, die nicht in der Diät enthalten sind, sollten auf keinen Fall konsumiert werden. Andernfalls sind alle Bemühungen und Versuche, Gewicht zu verlieren, nutzlos.

Darüber hinaus ist anzumerken, dass das maximale Ergebnis beim Abnehmen nur dann erzielt wird, wenn gleichzeitig mit mäßiger körperlicher Aktivität Lebensmittelbeschränkungen durchgeführt werden. Da Protein beim Muskelaufbau hilft. Ihr Körper wird nicht nur an Volumen verlieren, sondern auch straffer und schlanker.

Was Sie mit einer Eiweißdiät essen können: eine Liste von Lebensmitteln

Eiweißdiät: Was Sie essen können, haben wir bereits herausgefunden – viel Eiweiß und wenig Fett und Kohlenhydrate. Die Mahlzeiten sollten mindestens 6 Mal am Tag fraktioniert sein, wobei Sie nicht vergessen dürfen, dass Sie nach 18.00 Uhr keine Nahrung mehr zu sich nehmen können. Jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5-2 Liter stilles Mineralwasser trinken.

Lassen Sie uns nun entscheiden, was auf einer Eiweißdiät steht und welche Lebensmittel vorübergehend aufgegeben werden müssen. Die unten aufgeführten Produkte können ohne Einschränkungen gegessen werden, es sei denn, das Gewicht des Gerichts ist im Menü angegeben:

mageres Fleisch: Rindfleisch, Kalbfleisch, Pferdefleisch, Kaninchenfleisch
Innereien: Zunge, Leber, Nieren
Fisch, Meeresfrüchte (Krabben, Garnelen)
Geflügel: Huhn, Wachtel, Truthahn, Rebhuhn, Perlhuhn
magerer Truthahn oder Hühnerschinken
Hühner- oder Wachteleier
Milch und Milchprodukte (Hüttenkäse, Käse, Joghurt)
Tee (schwarz, grün, Kräuter)
Haferkleie

Nachdem wir nun die Liste der Lebensmittel herausgefunden haben, die eine Proteindiät zulässt, was Sie essen können, wollen wir auflisten, wie diese Lebensmittel gekocht werden dürfen. Geflügel, Fisch, Meer – und Innereien, Fleisch wird empfohlen, gedämpft, gekocht, im Ofen gebacken, gedünstet, gegrillt oder gegrillt zu werden. Die einzige Voraussetzung ist, dass bei der Zubereitung des Gerichts kein Fett verwendet wird.

Eier dürfen gekocht oder weich gekocht sowie in Form von “Spiegeleiern” oder Omelett gegessen werden, wenn Sie eine spezielle Pfanne haben, in der Sie sie ohne Fett oder Pflanzenöl braten können. Bei der Auswahl von Milchprodukten für eine Eiweißdiät sollten Sie diejenigen bevorzugen, bei denen der minimale Fettgehalt vorliegt.

Normalerweise gibt es bei einer Protein-Diät in einer Diät, die darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, Folgendes:

Gemüse: Kohl, Gurken, Tomaten, Zucchini, grüne Erbsen, Paprika, Rüben, Karotten, Bohnen

Früchte: Äpfel, Orangen, Grapefruits

Brei: Buchweizen, Haferflocken, Reis

Natürlich ist ihre Anzahl viel geringer als die von Eiweißnahrungsmitteln. Haferbrei wird in Wasser gekocht, ohne Öl und Zucker hinzuzufügen. Und Gemüse kann roh, gekocht, gedünstet oder nach dem Grillen gegessen werden. In den meisten Fällen geben Ernährungsempfehlungen an, welche der Kohlenhydratnahrungsmittel Sie essen können und welche nicht. Traditionell verbotene Kartoffeln, Bananen, Feigen.

Wie für alle anderen Lebensmittel und Getränke, die normalerweise regelmäßig konsumiert werden, gilt hier das folgende Prinzip: Wenn dies nicht auf der Liste der Lebensmittel für eine Proteindiät steht, ist dies unmöglich.

Verbotene Lebensmittel auf einer Protein-Diät

Für einen effektiven Gewichtsverlust ist es notwendig, alle schnellen Kohlenhydrate sowie fettreiche Lebensmittel aus der Ernährung zu entfernen.

Das Verbot gilt zunächst für raffinierten Zucker, Süßwaren, Weißweizenbrot, Brot, Hefebackwaren, Kuchen und Torten.

Die Liste der nicht akzeptablen Produkte enthält auch:

fettiges Fleisch, Fisch;
fertige Halbfabrikate, Konserven;
Gurken, geräuchertes Fleisch, Schmalz;
alle Laden Saucen, Mayonnaise, Ketchup;
Stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Rüben, Mais);
abgepackte Säfte, süßes Soda;
Alkohol.

Warum Eiweißnahrungsmittel beim Abnehmen helfen

Eiweißnahrung, die in den Körper gelangt, wird sehr langsam verdaut. Es werden große Anstrengungen unternommen, um Proteinverbindungen zu assimilieren. In Abwesenheit von schnellen Kohlenhydraten in der Nahrung wird Energie aus Fettzellen gewonnen.

Ein längerer Abbau der Aminosäurestrukturen ermöglicht es Ihnen, ein Gefühl der Fülle für 3-3,5 Stunden aufrechtzuerhalten, ohne zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen auf ungesunde Snacks zurückgreifen zu müssen.

Die Einhaltung eines Kohlenhydratmangels führt im Laufe der Zeit zu einer Verringerung der Fettreserven und einer allmählichen Verringerung des Körpervolumens. Tagsüber ist die Verwendung von 30-50 Gramm erlaubt. komplexe Kohlenhydrate.

Welche Ergebnisse sind von einer Proteindiät zu erwarten?

Wenn Sie den Grundprinzipien der Ernährung folgen und einen aktiven Lebensstil pflegen, wird das Ergebnis in der Regel nicht lange auf sich warten lassen.

Externe Änderungen werden bereits Ende der ersten Woche spürbar sein. In so kurzer Zeit ist es möglich, 1,5-4 kg loszuwerden. Übergewicht.

Die endgültigen Zahlen hängen weitgehend vom anfänglichen Körpergewicht und den persönlichen Merkmalen der Person ab, die Gewicht verliert. Im Durchschnitt können Sie in 14 Tagen der Diät 3-5,5 Kilogramm verlieren.

Protein in Lebensmitteln

Proteine oder Proteine gelangen hauptsächlich aus menschlicher Nahrung in den Körper, die in Nahrung tierischen und pflanzlichen Ursprungs unterteilt ist. Typischerweise liegt die tägliche Proteinaufnahme für einen körperlich aktiven Erwachsenen im Bereich von 100 bis 150 Gramm.

Die Grundquellen für tierische Proteine, die eine breite Palette essentieller Aminosäuren für den Körper enthalten, sind: Tierfleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Geflügel und seine Eier, Milchprodukte. Für Vegetarier sowie für Menschen, die sich ohne Fleisch gesund ernähren oder während des Fastens Eiweißnahrungsmittel benötigen, können die Hauptlieferanten dieser Makronährstoffe sein: Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, verschiedene Getreidearten, Nüsse und einige andere pflanzliche Produkte, die mit dem kombiniert werden müssen Zweck der vollständigen Proteinversorgung des Körpers.

Proteinreiche Lebensmittel

Einige Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler bevorzugen pflanzliche Proteine, weil sie glauben, dass ihr Essen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, entzündliche Darmerkrankungen und einige andere schwerwiegende Krankheitszustände, einschließlich der Onkologie des Dickdarms, verringert. Sie sind sich sicher, dass eine solche vorbeugende Wirkung von Pflanzenproteinen auf den menschlichen Körper aufgrund ihrer Abnahme der Plasmakonzentration von Insulin und “schlechtem Cholesterin ” möglich wird, und empfehlen, bei der Einhaltung eines Ernährungsregimes ein ausgewogenes Menü einzuhalten.

Wichtig! Es ist zu beachten, dass tierisches Eiweiß in der Nahrung fast vollständig absorbiert wird (im Bereich von 92 bis 98%) und die Proteine pflanzlicher Lebensmittel zu etwa 60 bis 80% verarbeitet werden.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle der beliebtesten Lebensmittel tierischen und pflanzlichen Ursprungs mit hohem Proteingehalt (in einem Verhältnis von 100 g / g).

Proteintabelle in Lebensmitteln

Fleisch
Schweinefleisch	11.4-16.4
Hähnchen	20.8
Rindfleisch	18.9
Truthahn	21.6
Hammelfleisch	16.3
Meeresfrüchte und Fisch
Krabben	16.0
Lachs	20.8
Tintenfisch, Makrele, Garnele	18.0
Mintai	15.9
Brachsen	17.1
Kabeljau	17.5
Flunder	16.1
Lachs	21.0
Capelin	13.4
Getreide
Buchweizen	10.8
Hirse	11.5
Haferflocken	11.0
Perlgerste	9.3
Reis	7.0
Grieß	11.3
Milchprodukte
Käse	23.4-26.8
Milch	2.8
Joghurt pur	5.0
Kefir, Sahne, Sauerrahm	2.8-3.0
Hüttenkäse	14.0-18.0
Hülsenfrüchte und Nüsse
Mandel	18.6
Bohnen	6.0
Walnüsse	13.8
Erbsen	23.0
Haselnuss	16.1
Soja	34.9
Erdnuss	26.3
Bohnen	22.3
Gemüse, Trockenfrüchte und Pilze
Spinat	2.9
Kuraga	5.3
Kartoffeln	2.0
Pflaumen	2,3
Kohl	1,8-4,8
Aubergine	1,2
Knoblauch	6.5
Bulgarische Paprika	1,3
Termine	2.5
Champignon	4.3
Rosinen	1.9
Steinpilze	3.7
Eier
Hähnchen	12.7
Wachtel	11.9

Die Rolle von Proteinen in der menschlichen Ernährung

Proteine sind organische makromolekulare Verbindungen, deren Struktur aus Alpha-Aminosäuren gebildet wird, die durch Peptidbindungen verbunden sind. Typischerweise werden die genetischen Codes, durch die Proteine synthetisiert Verwendungen 20 Standard Aminosäuren in verschiedenen Kombinationen für diese. Aufgrund der Vielzahl von Aminosäurekonfigurationen werden Proteinmoleküle mit einer Vielzahl von Eigenschaften gebildet. Viele Funktionen können auch unabhängig voneinander von Proteinresten und komplexen Komplexen ausgeführt werden, die aus mehreren Molekülen verschiedener Proteine bestehen.

Die Hauptbedeutung von Proteinen für den menschlichen Körper

Wachstum und Erholung	Proteine sind eine Art Bindungsblock, aus dem alle Zellen aufgebaut sind, und dahinter befinden sich die Organe des menschlichen Körpers (Haut, Haare, Muskeln, Augen, innere Organe usw.). Im Falle einer Schädigung sind es die Proteine, die die normale Zellstruktur und -funktionalität wiederherstellen. Aufgrund der aktiven Wachstumsphase sollten Protein-Lebensmittel in der Ernährung von Kindern und Jugendlichen Vorrang haben. Eine ausreichende Menge an Proteinen im Menü der werdenden Mütter trägt in vielerlei Hinsicht zur vollständigen Entwicklung des Fötus bei.
Transport	Proteinverbindungen sind aktiv am Transport bestimmter Moleküle beteiligt, einschließlich *Hämoglobin, das Sauerstoff an alle Organe des menschlichen Körpers verteilt. In einigen Fällen fungiert das Protein nicht nur als “Vehikel”, sondern auch als “Bewahrer” von Elementen (zum Beispiel eine komplexe Verbindung Ferritin*, die das Spurenelement Eisen speichert und transportiert).
Energie	Proteine sind nach Kohlenhydraten die zweitwichtigsten Makronährstoffe, die in Energie umgewandelt werden (beim Verbrauch einer Proteinmenge, die den Bedarf an Zellen und Geweben übersteigt, nutzt der menschliche Körper sie als Energieressource). Bei ausreichender Energieerzeugung aus Nahrungskohlenhydraten wird Protein zu einem Fragment von Fettzellen.
Schutz	Proteine sind eine der wichtigen Komponenten der aktiven Abwehr des menschlichen Körpers gegen viele Infektionen und andere Krankheiten verschiedener Ursachen. In Form von *Antikörpern* detektieren und immobilisieren diese organischen Verbindungen in Zusammenarbeit mit anderen zellulären Elementen des *Immunsystems* *Antigene, die anschließend von Leukozyten* unterdrückt werden .
Enzyme	Die meisten chemischen Reaktionen im Körper auftreten, sind unmöglich ohne Protein – *Enzyme*.

Die Rolle von Kohlenhydraten in der menschlichen Ernährung

Kohlenhydrate sind notwendigerweise in der Struktur praktisch aller Zellen und Gewebe des menschlichen Körpers enthalten und stellen eine ziemlich umfangreiche Gruppe organischer Verbindungen dar, die manchmal radikal unterschiedliche Eigenschaften haben. Eine solche Vielzahl von Kohlenhydraten ermöglicht es ihnen, an vielen wichtigen Prozessen im menschlichen Körper teilzunehmen und eine Reihe wichtiger Funktionen zu erfüllen, die zu seiner vollen Arbeit beitragen. Ungefähr 80% der Verbindungen dieser Klasse sind in trockener Pflanzenstruktur und ungefähr 2-3% in tierischen Geweben vorhanden.

Der Großteil der Kohlenhydrate wird in zwei Gruppen eingeteilt – einfach und komplex

Einfach

Es ist üblich, Zucker und andere Produkte, die ihn enthalten, in die Gruppe der einfachen Kohlenhydrate aufzunehmen. Zucker selbst ist reine Glukose, die beim Eintritt in den menschlichen Körper die Produktion von Insulin aktiviert, das ihn verarbeitet . Die Produkte der Zuckerumwandlung werden hauptsächlich zur Ernährung des Gehirns sowie für alle Prozesse verwendet, die mit körperlicher Aktivität des menschlichen Körpers verbunden sind. Beim Verzehr von Zucker kurz vor geistiger Aktivität oder körperlicher Anstrengung verbraucht das Gehirn oder der Körper meistens die gesamte empfangene Energie vollständig. Wenn jedoch Glukose während eines längeren Moments ihrer Passivität (z. B. vor dem Schlafengehen) in den Körper gelangt, tritt kein Energieverbrauch auf, und ihr gesamter Überschuss wird “in Reserve” abgelagert, dh sie wird in Fett umgewandelt.

Komplex (Carbo)

Komplexe Kohlenhydrate umfassen Substanzen, deren Struktur lange Ketten von Polysacchariden enthält. Grundsätzlich enthält diese Art von Kohlenhydraten eine Vielzahl von Getreide, fast alles Gemüse und einige Früchte. In der Ernährung sind Kohlenhydrate insofern wertvoll, als sie keine schnelle Insulinproduktion hervorrufen.… Die darin enthaltenen Polysaccharidketten werden vom Körper allmählich abgebaut, wodurch eine stabile glykämische Direktreaktion entsteht. Das Fehlen von Sprüngen im Blutzuckerspiegel geht nicht mit Hungerattacken einher und führt nicht zum gleichzeitigen Entstehen einer großen Energiemenge, die dringend verarbeitet werden muss. Mit dem allmählichen Abbau der Struktur komplexer Kohlenhydrate wird Energie ziemlich langsam freigesetzt, was dem Körper lange Zeit das Hungergefühl nimmt und das vorhandene Fettvolumen des Körpers nicht beeinträchtigt.

Eine korrekte Ernährung mit langfristigen Proteindiäten schließt die Aufnahme von Kohlenhydratnahrungsmitteln nicht aus, sondern unterteilt sie herkömmlicherweise in schädliche (einfache Kohlenhydrate) und nützliche (komplexe Kohlenhydrate). Ersteres muss vollständig aufgegeben werden, und die Verwendung des letzteren sollte nur begrenzt sein.

Protein-Diät-Rezepte

Im Folgenden finden Sie einige beliebte Diätrezepte mit Fotos, die sowohl mit einer Proteindiät als auch im Alltag zubereitet werden können. Wenn Sie solche Rezepte für Eiweißnahrungsmittel für eine Diät verwenden, können Sie ihnen kein Salz hinzufügen, andere nicht empfohlene Gewürze.

Cremesuppe

Erforderliche Zutaten:

Hähnchen- oder Putenfilet – 400 g;
Hühnerei – 2 Stk.;
Spinat – 300-400 g;
fettarme Milch – 150 ml;
Lorbeerblatt – 1-2 Stk.;
Petersilie – ein Zweig;
Salz / Gewürze sind das erforderliche Minimum.

Das Geflügelfilet in einem Topf mit 2 bis 2,5 Litern sauberem Wasser mit Erbsen und Lorbeerblättern zart kochen, dann herausnehmen und in kleine Würfel schneiden. Hühnereier separat kochen und eineinhalb davon in zufälliger Reihenfolge hacken. Den Spinat in kleine Stücke schneiden und in der Brühe weich kochen. Brühe, Milch, Eier, Geflügelfilets in eine Mixschüssel geben und glatt rühren. Die cremige Suppe servieren, mit dem restlichen halben Ei und einem Zweig Petersilie garnieren.

Fischsuppe

Erforderliche Zutaten:

Filet von magerem Weißfisch – 400 g;
rote Zwiebel – 1 Stk.;
Blumenkohl – 400 g;
Naturjoghurt – 2 EL. l.;
Zitronensaft – 1 EL. l.;
Salz / Gewürze sind das erforderliche Minimum.

Den Blumenkohl zerlegen und schälen, dann in kleine Stücke schneiden. Fischfleisch grob und Zwiebel in dünne Halbringe schneiden. Alle Zutaten in einen Topf geben, mit dem erforderlichen Wasservolumen füllen und kochen, bis der Fisch gekocht ist. Fügen Sie am Ende des Garvorgangs Naturjoghurt, Zitronensaft und Gewürze zum Gericht hinzu.

Eiweißsalat

Erforderliche Zutaten:

Hühnerei – 3 Stk.;
Hühnerfilet – 200 g;
Gurke – 1 Stk.;
Pekinger Kohl – 400 g;
Naturjoghurt – 100 g;
Senfpulver – 1 EL. l.;
Salz / Gewürze sind das erforderliche Minimum.

Kochen Sie die Hähnchenfilets und Eier und schneiden Sie sie in gleiche Würfel. Auch die Gurke in Scheiben schneiden. Kohl fein hacken. Mischen Sie alle Zutaten gründlich, nachdem Sie sie mit einer Mischung aus Senfpulver, Joghurt und anderen Gewürzen gewürzt haben.

Proteinomelett

Erforderliche Zutaten:

körniger fettarmer Hüttenkäse – 100 g;
Hühnereiweiß – 3 Stk.;
Frühlingszwiebeln – 3 Stiele;
Dill – ein paar Zweige;
Salz / Gewürze sind das erforderliche Minimum.

Um ein diätetisches Proteinomelett zuzubereiten, müssen die Proteine in einem Mixer separat geschlagen werden, bis sich ein flauschiger Schaum bildet, und Hüttenkäse mit Dill glatt rühren. Danach sollten Sie den geschlagenen Hüttenkäse vorsichtig in die Proteinmischung einführen und alles in eine Silikonform geben. Fein gehackte Zwiebeln darüber streuen und im Ofen backen.

Huhn in Kefir

Erforderliche Zutaten:

Hühnerfilet – 800 g;
gereinigtes Wasser – 100 ml;
fettarmer Kefir – 100 ml;
Zwiebel – 1 Stk .;
Salz / Gewürze sind das erforderliche Minimum.

Hähnchenfilet abspülen, in kleine Streifen schneiden und auf Wunsch mit Gewürzen würzen. Mischen Sie Wasser mit Kefir, füllen Sie sie mit Geflügelfilets und kühlen Sie sie 30 Minuten lang. Nach dieser Zeit das Fleisch auf beiden Seiten in einer Pfanne ohne Öl köcheln lassen.

Kalbssteak

Erforderliche Zutaten:

mageres Kalbfleisch – 400 g;
Olivenöl – 1 TL;
Salz / Gewürze sind das erforderliche Minimum.

Das Kalbfleisch abspülen, abziehen und quer durch das Korn in ca. 2 cm dicke Steakstücke schneiden. Jedes Stück Fleisch mit der Olivenöl-Gewürzmischung einreiben und 60 Minuten marinieren. In einer trockenen Pfanne die Steaks auf beiden Seiten 2 Minuten braten. Wickeln Sie jedes Steak in Folie und legen Sie es für ca. 40 Minuten in den Ofen.

Allgemeine Regeln der Proteinernährung

Alle Arten von Eiweißnahrungsmitteln unterliegen den folgenden Regeln:

Fraktionalität – fünf Mahlzeiten pro Tag.
Abendessen mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen und Frühstück 30 bis 40 Minuten nach dem Aufwachen.
Jede Mahlzeit sollte proteinreiche Lebensmittel enthalten.
Es wird empfohlen, kohlenhydrathaltige Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, nur morgens zu sich zu nehmen.
Einhaltung des Trinkregimes.
Es ist notwendig, Konserven, Süßigkeiten, Süßwaren und Fast Food von der Ernährung auszuschließen.

Menüzusammenstellung

Das Menü an Protein-Tagen sollte unter Berücksichtigung der gewählten Ernährung und der einzelnen Parameter zusammengestellt werden. Die durchschnittlichen Portionen sind:

Fisch – 200 g.
Fettarmer Hüttenkäse – 250 g.
Eiweiß – 5 Stück.
Meeresfrüchte – 200 g.
Hähnchenfilet – 150 g.
Mageres Fleisch – 100 g.
Protein-Shake – gemäß Packungshinweis.

Es bleibt nur eine Beilage hinzuzufügen.

Nachdem wir die Informationen über die Proteindiät studiert haben, können wir daraus schließen, dass sie ziemlich effektiv ist. Es kann eine Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln essen, während andere Nährstoffe etwas eingeschränkt werden müssen.

Proteinrate

Der Körper braucht Eiweiß. Wir sprechen nicht von reinem Protein, sondern von Protein-Lebensmitteln. Sie müssen mindestens 40 g, maximal 120 g Protein täglich zu sich nehmen. Bei einer Diät werden Proteine nach dem folgenden Prinzip konsumiert. Unter der Bedingung eines sitzenden Lebensstils werden 0,97-1,07 g Protein auf 1 kg angewiesen. Wenn die körperliche Aktivität beim Krafttraining hoch ist, steigt die Anzahl – 1,2 bis 1,7 g Protein sollten pro 1 kg Masse zugeführt werden. Beispielsweise beträgt für eine durchschnittliche Frau mit einem Körpergewicht von 55 kg die optimale tägliche Menge 55 g Protein.

Einschränkungen der Proteindiät

Bei einer Proteindiät ist es unerwünscht, Folgendes zu konsumieren:

Süßigkeiten – Kekse, Kuchen, sehr süße Früchte;
Butter, Kartoffeln, schwere Beilagen;
Nudeln, gewöhnliche Brotprodukte, fettgebratene Lebensmittel;
Ketchup, Mayonnaise;
Konserven und Halbfabrikate;
fetthaltige Milchprodukte;
Zucker und Süßstoffe.

Zusätzliche Maßnahmen für eine Eiweißdiät

Um gefährliche Vitaminmängel zu vermeiden, wählen Sie einen vollständigen Vitaminkomplex und nehmen Sie Fischöl. Es ist auch wichtig für eine schöne getrocknete Figur, Sport zu treiben und alle schlechten Gewohnheiten aufzugeben. Schauen Sie sich die Abbildungen an, die proteinreiche Lebensmittel zum Trocknen Ihres Körpers zeigen.

Dauer der Proteindiät

Sie können nicht länger als zwei Wochen (idealerweise 7-10 Tage) auf einer Protein-Diät bleiben. Danach müssen Sie auf jeden Fall mindestens 4-6 Monate Pause machen. Es ist durchaus möglich, dass Sie ausreichen, um das optimale Gewicht zu erreichen, wenn Sie einmal auf die Diät zurückgreifen. Dann schließen Sie einfach einfache Kohlenhydrate und Fette aus dem Menü aus: frittierte Lebensmittel, Backwaren, Schokolade und andere Lebensmittel, die gesättigte Fette und Zucker enthalten. Wir werden Sie über die Produkte unten erzählen.

Vor- und Nachteile einer Protein-Diät

Das Hauptplus der Diät ist der schnelle Gewichtsverlust. Gleichzeitig verspüren Sie kein ständiges Hungergefühl, da Eiweißnahrungsmittel den Körper für den ganzen Tag mit der notwendigen Energiemenge versorgen. Aber nicht alles ist so gut, wie es auf den ersten Blick scheint. Neben den Vorteilen gibt es auch Nachteile.

Der Hauptnachteil einer Proteindiät ist, dass sie nicht als ausgewogen bezeichnet werden kann. Mit einer minimalen Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten verliert der Körper nicht nur Nährstoffe für die Gewichtszunahme, sondern auch Vitamine, Spurenelemente und Fettsäuren.

Eine längere Exposition gegenüber Eiweißnahrungsmitteln kann zu erhöhter Müdigkeit, brüchigen Nägeln, Verschlechterung des Teints, trockener Haut und stumpfem Haar führen

Vorteile :

Eiweißnahrung sättigt den Körper für eine lange Zeit;
gehört zur Kategorie der schnellen Diäten;
abwechslungsreiche Ernährung;
Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Anzahl der verbrauchten Kalorien.
hoher Wirkungsgrad (bis zu minus 10 kg in 2 Wochen);
Das Ergebnis bleibt lange erhalten.

Nachteile :

Ablehnung von süßen, stärkehaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln;
unzureichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.

Die Vorteile einer Protein-Diät liegen auf der Hand – sechs unbestreitbare Vor- und zwei kleine Nachteile. Trotzdem hat die Diät einen wesentlichen Nachteil, weshalb Sie nicht länger als zwei Wochen darauf bleiben können.

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Protein-Lebensmittel mit einem passiven Lebensstil den Körper schädigen können . Eine lange Diät führt zu Nierenödemen, Urolithiasis und anderen unangenehmen Folgen

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Protein-Lebensmittel mit einem passiven Lebensstil den Körper schädigen können. Eine lange Diät führt zu Nierenödemen, Urolithiasis und anderen unangenehmen Folgen.

Um die Belastung der Nieren zu verringern, müssen Sie genügend Flüssigkeiten und Ballaststoffe in Form von Gemüse und Früchten enthalten, die durch die Ernährung zugelassen werden.

Wie man Fleisch für eine Eiweißdiät wählt

Bei der Auswahl von industriellen Fleischprodukten und Halbzeugen, geräuchertem Fleisch, sollten Sie auf deren chemische Zusammensetzung achten und schmackhafte von gesunden Produkten trennen. Jede Wurst hat mehr Fett als Fleisch. Es ist in Kochwürsten und Würstchen, die bis zu 30% Fett enthalten, einfach nicht sichtbar. Und bei fettarmen Fleischsorten sind es nur 10%.

Geräuchertes Fleisch schmeckt herzhaft, zart, lecker und aromatisch, aber alle sind giftig und nicht für die Ernährung geeignet. Die meisten Liebhaber einer Fleischdiät bereiten sich Sandwiches zu, deren Kaloriengehalt etwa 400 kcal beträgt. Wenn Sie nicht auf Würste verzichten können, müssen Sie sie mit einer Beilage aus Gemüse verwenden, um giftige Substanzen zu neutralisieren, und nicht mit Brot. Dies ist auch ein Merkmal der Proteindiät. Seit der Antike haben die Menschen über dem Feuer gekochtes Fleisch gegessen und Gemüse, Wurzeln und Kräuter gegessen, um die Proteinabbauprodukte zu neutralisieren und aus dem Körper zu entfernen.

Wie genau kann eine Eiweißdiät Ihrer Gesundheit schaden?

Eine erhöhte Proteinmenge birgt einige Gesundheitsrisiken.

Nierenlast

Wenn Sie viel Protein essen, erhöht die Oxidation seiner Aminosäurebestandteile die Belastung der Nieren. Selbst eine kurze Einnahme großer Proteindosen beschleunigt die glomeruläre Filtration, die erste Stufe der Urinbildung, und verändert den pH-Wert der Flüssigkeit. Langfristig kann es die Nieren schädigen.

Auch eine hohe Aufnahme von tierischem Eiweiß wurde mit dem Risiko von Nierensteinen in Verbindung gebracht.

Risiko von Stoffwechselstörungen

Nahrungsprotein enthält BCAAs oder BCAAs. Während der Verarbeitung von BCAAs sammelt der Körper Nebenprodukte an, die die Oxidation von Fettsäuren stören.

Wenn die Diät viel Fett enthält, wie bei der Keto- oder Atkins-Diät, sammelt der Körper unteroxidierte Substrate an, stört die Insulinwirkung und erhöht das Risiko von Stoffwechselstörungen.

Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen

Diese Gefahr besteht nur für starre, proteinreiche Diäten. Viele kohlenhydratreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Getreide) enthalten Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit notwendig sind.

Die Ablehnung solcher Lebensmittel kann zu einem Nährstoffmangel führen. Um dies zu verhindern, wird empfohlen, während der schwersten Phasen der Diät Vitaminkomplexe einzunehmen.

Also kann nicht jeder eine Protein-Diät machen?

Ja, es gibt verschiedene Bedingungen, unter denen WB-Diäten kontraindiziert sind:

Anomalien der Nierenfunktion oder Neigung zur Entwicklung von Steinen sowie Risikofaktoren für Nierenerkrankungen: Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Um herauszufinden, ob es Ihnen gut geht, machen Sie einen Kreatinin-Test, einen HbA1C-Hämoglobin-Test auf Diabetes und eine Urinanalyse auf Proteinurie (das Auftreten von Protein im Urin).
Schwangerschaft. Eine erhöhte Proteinaufnahme während der Schwangerschaft kann zu einem verringerten Wachstum des Fötus, einem erhöhten Blutdruck und einer erhöhten Cortisolsekretion als Reaktion auf Stress führen.

Sorten von Protein-Diäten

Die Essenz aller Arten von Proteindiäten ist dieselbe – proteinreiche Lebensmittel zu essen und Kohlenhydrate mit Fetten zu begrenzen. Der Prozess der Ketose beginnt – Versauerung des Körpers und Verbrennung von Körperfett. Die Unterschiede zwischen diesen Diäten liegen in ihrer Schwere und Diät. Die beliebtesten sind:

Ducan. Basierend auf einer proteinreichen und wenig kohlenhydratreichen Ernährung. Die Diät besteht aus magerem Fleisch, Eiern, Fisch. Der Prozess ist in mehrere Phasen unterteilt: Angriff, Kreuzfahrt, Verankerung und Stabilisierung;
Maggi. Abnehmen muss Eier essen, manchmal Gemüse oder ungesüßte Früchte hinzufügen. Die Diät dauert von einer Woche bis zu einem Monat, Sie können sie einmal im Jahr wiederholen;
Kreml. Die Ernährung unterliegt besonderen Einschränkungen hinsichtlich der Menge an Nahrungsmitteln, begrenzt jedoch gleichzeitig die Kohlenhydrate nicht streng. Proteinreiche Mahlzeiten sind für bis zu zwei Wochen ausgelegt.

Ducan

Diese Methode zum Abnehmen beinhaltet die Verwendung von kalorienarmen und befriedigenden Lebensmitteln in nahezu jeder Menge. Es gibt keine Einschränkungen für Eiweißnahrungsmittel, wodurch die Ernährung viel leichter zu tolerieren ist.

Abnehmen ist in 4 Stufen unterteilt:

Der Angriff ist die schwierigste und effektivste Phase. Darauf beginnt eine schnelle Fettverbrennung und metabolische Umstrukturierung. In einer Woche können Sie bis zu 7 kg Gewicht verlieren. Sie müssen diese Phase so lange wie nötig fortsetzen, jedoch nicht länger als 10 Tage. Bei dem Angriff können Sie kalorienarme Eiweißnahrungsmittel essen, Sie müssen Lebensmittel ohne Öl kochen. Die Portionen sind nicht begrenzt, da Sie immer noch nicht viel Eiweiß essen können.
Die Kreuzfahrt ist eine sanfte Phase, die viel länger dauert als der Angriff. Sie können diese Phase von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten beobachten – bis zum gewünschten Ergebnis. Protein-Tage in dieser Phase wechseln sich mit Gemüsetagen 1/1, 2/2, 3/3 usw. ab.
Verstärkung ist ein Ausweg aus der Ernährung. Zu diesem Zeitpunkt erfolgt eine allmähliche Rückkehr zur üblichen Ernährung. Sie sollten sich nicht sofort auf Süßigkeiten stützen, da der Stoffwechsel noch nicht wieder aufgebaut wurde, um eine große Menge an Kohlenhydraten zu verarbeiten. Die Fixierzeit wird wie folgt berechnet: Für jedes abgeworfene Kilogramm verlängert sich die Phase um 10 Tage. Nachdem Sie beispielsweise 15 kg abgenommen haben, müssen Sie die Etappe 150 Tage lang fortsetzen.
Stabilisierung ist die übliche Diät mit geringfügigen Anpassungen. Es ist notwendig, neue Gewohnheiten einzuführen: Trinken Sie aus 1,5 Litern Wasser pro Tag, gehen Sie mehr, gehen Sie, wenn möglich, gehen Sie Sport und machen Sie regelmäßig Fastentage.

Malysheva

Malyshevas Proteindiät ist eine andere Art der Proteindiät. Es kombiniert die Prinzipien der fraktionierten Ernährung mit einer proteinreichen Ernährung. Nach dem Ende der Diät kehrt das Gewicht nicht zurück (wenn Sie die Regeln befolgen), und die Diät selbst ist ziemlich nahrhaft und sättigt gut.

Der Autor der Diät gibt vor Beginn der Diät seine Anweisungen, die dazu beitragen, die richtige Einstellung vorzunehmen:

Positive Einstellung – Sie müssen Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigung einplanen und sich auf ein hervorragendes Ergebnis der Diät vorbereiten.
Die Diät sollte einen reibungslosen Ablauf haben, es ist unmöglich, abrupt auf die vorherige Diät umzuschalten;
Begrenzte Kalorienaufnahme – je nach Größe nicht mehr als 1200-1400 kcal pro Tag;
Bruchmahlzeiten – 3 Mahlzeiten mit 2-3 Snacks;
Sie können nicht verhungern, sonst verlangsamt sich die Fettverbrennung.

Für diejenigen, die tagsüber Sport treiben oder viel Sport treiben, steigt die Kalorienrate auf 1500-1700. Es ist am besten, Cardio mit Krafttraining zu wechseln.

Die Proteinernährung in der Malysheva-Diät ist ein Fastentag. Vor dem Frühstück müssen Sie ein Glas gereinigtes Wasser trinken. Nach einer halben Stunde essen Sie ein gekochtes Ei, eine Gurke und alles Gemüse (Sie können Essen schneiden und einen Salat machen).

Für den Rest des Tages wird empfohlen, gekochtes Hühnchen ohne Haut zu essen, nicht mehr als 0,6 kg. Um überschüssiges Fett aus dem Fleisch zu entfernen, muss das Fleisch bis zur Hälfte gekocht werden, das Wasser abtropfen lassen, das Huhn abspülen und neues Wasser einfüllen.

Falls gewünscht, kann das Huhn durch ein anderes Eiweißfutter ersetzt werden, beispielsweise fettarmen Hüttenkäse. Überschreiten Sie nicht die tägliche Kalorienaufnahme von 1500 kcal.

Sport kohlenhydratfreie Ernährung

Das Trocknen des Körpers ist eine allmähliche Verringerung des Kaloriengehalts der Diät, indem Kohlenhydrate und Fette reduziert werden. Typischerweise wird auf ein solches System von Sportlern zurückgegriffen, die Muskelmasse aufrechterhalten und überschüssiges Fett entfernen möchten.

Beim Trocknen sind nicht nur Süßigkeiten, Mehl und Alkohol verboten – auch süße Früchte und Honig sind in den letzten Phasen verboten. Außerdem kann man nicht viel Fett essen, daher sollten Eiweißnahrungsmittel fettarm sein.

Wichtig! Je härter das Trocknen, desto mehr Wasser müssen Sie trinken. Wenn Sie dies vernachlässigen, können Sie Probleme mit der Verdauung, dem Stoffwechsel und dem Wohlbefinden nicht vermeiden. Sie müssen auch Vitaminkomplexe einnehmen, da die Ernährung begrenzt ist und Wasser Vitamine und Mineralien auswäscht.

Die Trocknungsregeln lauten wie folgt:

Reibungsloser Einstieg in die Ernährung. Ein scharfer Übergang zum Trocknen – Stress für den Körper und anschließender Abbau;
Mahlzeiten 6 mal am Tag. Zum Abendessen ist es ratsam, etwas Leichtes zu essen, nicht vor dem Schlafengehen zu essen. Für Snacks ist die Sporternährung (Isolat, Protein) hervorragend;
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Die Wassermenge wird wie folgt berechnet: 30 ml pro kg Körpergewicht. Trinken Sie an heißen Tagen oder Trainingstagen noch mehr.

10% der Nahrung besteht aus pflanzlichen und tierischen Fetten, 20% aus Kohlenhydraten (hauptsächlich komplex), der Rest aus Eiweiß. Erhöhen Sie die Proteinmenge schrittweise.

Zum Frühstück können Sie Müsli (außer Grieß), saures Obst, Nüsse (nicht mehr als eine Handvoll pro Tag) und Gemüse essen. Sie können auch Kleie und Gemüse konsumieren, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Protein zu verdauen. Beeren und süße Früchte (Bananen, Pfirsiche und Trauben) müssen aufgegeben werden.

Krafttraining sollte sich durchsetzen, aber Cardio-Belastungen sind nicht überflüssig. Ein solches Regime und eine solche Diät können nur von Menschen befolgt werden, die seit einiger Zeit Sport treiben und Muskelmasse gewonnen haben.

Diät Vor- und Nachteile

Die Vorteile einer solchen Ernährung sind erheblich:

Die ersten Ergebnisse sind ab dem zweiten Tag zu sehen;
Eiweißnahrungsmittel sind sehr zufriedenstellend und es dauert lange, bis sie verdaut sind, sodass Sie bei einer Diät nicht verhungern müssen.
Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung mit Gemüse, Getreide und Eiweißnahrungsmitteln (außer bei strengen Diäten);
Keine Kopfschmerzen, Ohnmacht oder Schlafstörungen aufgrund von Hunger;
Ballaststoffe heilen den Darm und entfernen überschüssige Toxine (in jeder Variante der Proteindiät wird die Verwendung von Gemüse oder Kleie empfohlen).
Sie müssen keine Kalorien zählen und keine Portionen wiegen, da zu viel Protein immer noch nicht funktioniert.
Sie können eine Diät verwenden, um Muskelmasse zu gewinnen oder auszutrocknen.

Zusätzlich zu den Vorteilen einer Diät, dieser Art von Lebensmitteln und ihren Nachteilen:

Unausgewogene Ernährung, Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen aus Früchten. Während einer Diät sind die Kalziumspeicher stark betroffen, da sie an der Proteinabsorption beteiligt sind. Um einem Vitaminmangel vorzubeugen, müssen Sie Multivitamine einnehmen.
Müdigkeit durch Mangel an Kohlenhydraten – die Hauptenergiequelle. Für Menschen, deren Aktivitäten Konzentration erfordern, ist es besser, die Ernährung aufzugeben;
Bei einer großen Belastung von Leber und Nieren kann eine übermäßige Proteinproduktion in Form von Steinen abgelagert werden.
Erhöhter Cholesterinspiegel beim Verzehr großer Mengen fetthaltiger tierischer Produkte.

Eine Protein-Diät ist für Frauen ziemlich gefährlich, da eine proteinreiche Diät zu Haarausfall, Unterbrechung des Zyklus und im schlimmsten Fall zu Unfruchtbarkeit führen kann.

Wie viel Protein sollten Sie pro Tag essen

Die Proteinmenge wird je nach Gewicht mit 3-5 g pro kg Körpergewicht berechnet. Die Proteinmenge sollte schrittweise erhöht werden, um den Körper nicht in einen Stresszustand zu versetzen.

Wenn Sie keine Gramm und Kalorien berechnen möchten, folgen Sie dem bereits zusammengestellten Diätmenü oder hören Sie auf Ihren Körper. Sie können kaum mehr Protein essen.

Schnelle Eiweißdiät für 3 Tage

Um drei Tage vor einem wichtigen Ereignis ein paar Pfunde mehr abzunehmen, können Sie eine Expressdiät verwenden. Die Diät ist wie folgt:

Frühstück – 1 Ei mit Gurke oder Kräutern;
Snack – fettarmer Joghurt;
Mittagessen – 200 g Hüttenkäse 5%;
Snack – eine kleine Schüssel Salat, gewürzt mit einem halben Löffel Öl;
Abendessen – 150-200 g Hüttenkäse.

Am zweiten Tag wird folgendes Menü angeboten:

Frühstück – 250 g Haferflocken mit einer Handvoll getrockneter Früchte;
Snack – ein Apfel;
Mittagessen – Bohnensuppe mit Huhn oder Rindfleisch;
Snack – 30 g Nüsse;
Abendessen – 150 g fettarmer Hüttenkäse.

Die Diät des 3. Tages wird vorgestellt:

Frühstück – 200 g Hüttenkäse mit einer halben Banane;
Snack – 1 Ei;
Mittagessen – 100 g Huhn und 1 Gurke;
Snack – orange;
Abendessen – ein Glas Kefir und 140 g Hüttenkäse.

Eine solche Diät kann zwischen 2 und 5 kg betragen (je nachdem, wie viel Gewicht jetzt ist). Am Ende der Diät müssen Sie den Kaloriengehalt der täglichen Diät langsam erhöhen und neue Lebensmittel einführen. Nach ein paar Tagen können Sie Honig oder süße Früchte konsumieren. Um schneller abzunehmen und das Ergebnis zu festigen, ist es ratsam, Sport zu treiben.

Auf einer Diät können Sie Morgenübungen machen oder für kurze Zeit laufen. Erschöpfende Workouts werden den Körper stark belasten, daher ist es am besten, sie zu verschieben. Mit einer solchen Diät sollten Sie mehr trinken und Multivitamine einnehmen.

Probieren Sie ein Menü mit Gerichten für jeden Wochentag

Das Menü für eine Woche ist ausgewogen und komponiert, so dass das Abnehmen nicht verhungert und keine starke Schwäche auftritt. Die Ernährung ist sehr abwechslungsreich und besteht aus einfachen Gerichten, die jeder kochen kann. Es lohnt sich, sich nicht länger als zwei Wochen an eine solche Routine zu halten. Danach ist es notwendig, dem Körper eine Pause zu gönnen.

Arten von Proteinen in der menschlichen Ernährung

Proteine können in zwei große Gruppen unterteilt werden: tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Sie gehören zur gleichen Klasse chemischer Verbindungen und erfüllen im Allgemeinen die gleichen Funktionen, weisen jedoch mehrere Unterschiede auf.

Tierische Proteine. Ihr Vorteil liegt in der Zusammensetzung der Aminosäuren – den Ketten, aus denen das Proteinmolekül aufgebaut ist. Tierische Produkte gehören zu vollständigen Proteinen: Sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren – Verbindungen, die der Körper nicht selbst produzieren kann, aber ohne sie nicht normal funktionieren kann. Ein bedingter Mangel an tierischen Produkten ist eine große Menge an Fett, die alle Bemühungen zum Abnehmen zunichte machen kann.

Pflanzliche Proteine. Die Zusammensetzung solcher Proteine ist seltener, da nur Soja und Quinoa essentielle Aminosäuren enthalten. Allen anderen pflanzlichen Lebensmitteln fehlen eine oder zwei Aminosäuren dieser Gruppe, was sie in der menschlichen Ernährung weniger bevorzugt macht. Dies ist jedoch nur auf den ersten Blick so: Mit einer vollständigen und abwechslungsreichen Ernährung kann dieser Mangel an pflanzlichem Eiweiß leicht beseitigt werden. Die Kombination verschiedener Proteine pflanzlichen Ursprungs kann sich auf den gesamten Aminosäurekomplex summieren: sowohl nicht essentiell als auch unersetzbar. Welche Produkte zur Auswahl stehen, hängt vom persönlichen Geschmack und den Vorlieben ab. Das Abnehmen ist jedoch ein Prozess, der eine ausreichende Menge an Energie und Kraft erfordert. Daher ist es wichtig, eine weitere Nuance zu berücksichtigen. Der Abbau pflanzlicher Proteine dauert länger und erfordert mehr Ressourcen vom Körper als tierische Proteine.

Kalorienarme Eiweißnahrungsmittel

Zur Gewichtsreduktion werden proteinreiche Lebensmittel am besten aus der Liste der kalorienarmen und leicht verdaulichen Lebensmittel ausgewählt. In diesem Fall wird der Körper nicht mit unnötigen Aufgaben wie dem Aufteilen und Assimilieren zu “schwerer” Eiweißnahrungsmittel und -mahlzeiten belastet, und der Gewichtsverlust erfolgt rational: aufgrund von Fettablagerungen und nicht aufgrund der Energieressourcen des Körpers. Daher sollte man den Fettgehalt in einem bestimmten Produkt und seinen Kaloriengehalt berücksichtigen. In der obigen Liste ändern Produkte ihre Position, wenn Sie sie nach Kaloriengehalt (Kcal-Gehalt) in 100 g verteilen.

Bohnen – 58.
Vollmilch (je nach Fettgehalt) – 31-58.
Ei – 70.
Thunfisch – 96.
Leber – 98-114.
Lachs – 142.
Huhn (ohne Haut) – 150.
Lamm (mager) – 160.
Türkei – 165.
Kaninchen – 181.
Rindfleisch – 220-270.
Schweinefleisch (je nach Fettgehalt) – 220-330.
Kumpel Lachskaviar – 260 Kcal.
Hartkäse (je nach Typ) – 280-410.
Gänsefleisch – 319.
Mutter – 364.
Soja – 380.
Mandeln – 645.

Protein-Lebensmittel auf der Liste der Produkte zur Gewichtsreduktion bieten enorme Auswahlmöglichkeiten und Raum für Fantasie: Eine Diät zur Reduzierung des Körpergewichts sieht nicht mehr nach einem schmerzhaften Prozess aus, der heldenhafte Willensanstrengungen erfordert. Eiweißnahrungsmittel können in einer Vielzahl von Rezepten enthalten sein und zum Kochen verwendet werden, was immer Sie möchten und was gesund ist – von Suppen und Hauptgerichten bis hin zu Urlaubssalaten und Gourmetdesserts. Und das Konzept der “Diät” ist nicht länger mit “langweilig” und “geschmacklos” verbunden. Wenn Sie Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten möchten und garantiert keine Gewichtszunahme vermeiden möchten, können Sie sich an Herbalife-Produkte wenden. Der hohe Proteingehalt von Protein-Shakes sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen und beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus haben solche Gemische weitere Vorteile:

enthalten 30% des täglichen Wertes von Antioxidantien;
in der Zusammensetzung – 23 wesentliche Spurenelemente, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind;
10 Geschmacksrichtungen helfen Ihnen dabei, Ihre Ernährung zu diversifizieren.

Und vor übermäßigem Essen in der Nacht schützt eine spezielle Formel “Abendcocktail”. Ein ausgezeichneter Ersatz für ein kalorienreiches Abendessen, das den Körper mit dem für einen erholsamen Schlaf notwendigen Tocopherol sättigt und versorgt und zur reibungslosen Gewichtsreduzierung beiträgt.

Was hilft und stört die Proteinaufnahme

Protein wird nicht von selbst abgebaut oder absorbiert: Wenn es mit der Nahrung in den Körper gelangt, nimmt es an einer komplexen Kette biochemischer Reaktionen teil, die das Protein in einen Zustand führen, in dem es für die Körperzellen nützlich wird. Daher reicht es nicht aus, nur Protein zu konsumieren: Es ist wichtig sicherzustellen, dass das Gleichgewicht anderer Substanzen, die für den Proteinstoffwechsel notwendig sind, erhalten bleibt. Die wichtigsten davon sind Vitamin C- und B-Vitamine, die in großen Mengen in Gemüse und Blattgemüse, Haferflocken, Walnüssen, Tomaten, Innereien, Kiwi, Hagebutten und Zitrusfrüchten enthalten sind. Nachdem Sie Ihre Ernährung mit diesen Produkten diversifiziert haben, können Sie sicher sein, dass Protein nicht nur in den Körper gelangt, sondern auch vollständig absorbiert wird.

Früchte und Gemüse

Damit Ihre Eiweißdiät ausgewogen ist und alle Nährstoffe enthält, die Sie benötigen, sollten Obst und Gemüse Bestandteil fast jeder Mahlzeit sein. Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind kalorienarm, enthalten aber auch wichtige Vitamine, was sie zu einer idealen Ergänzung für Eiweißmahlzeiten macht. Wenn Sie eine strenge Diät einhalten, ist es ratsam, kein kohlenhydratreiches Gemüse zu essen. Dazu gehören Kartoffeln, Karotten, Rüben, Erbsen, Kürbis, Pastinaken und Mais.

Früchte enthalten tendenziell mehr Zucker und Kohlenhydrate als Gemüse. Die besten Diätoptionen sind Zitronen, Limetten und Beeren (außer Kirschen). Trockenfrüchte sind besonders zuckerhaltig und sollten vermieden werden.

Wählen Sie Kohlenhydrate mit Bedacht aus

Wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen möchten, ist es wichtig, dass diejenigen, die Sie konsumieren, Ballaststoffe enthalten, da Ballaststoffmangel bei Protein-Diäten häufig ein Problem darstellt. Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel:

brauner Reis
Verschiedene Arten von Kleiebrot
Vollkornnudeln

Vermeiden Sie Leckereien mit hohem Gehalt an einfachen Kohlenhydraten und Zuckern (ausgenommen Obst). Sie haben den geringsten Nährwert und sollten zuerst von der Lebensmittelliste gestrichen werden. Das Fehlen von Brötchen und Süßigkeiten hat keinen signifikanten Einfluss auf die Nährstoffe, reduziert jedoch die Gesamtmenge an Fett und Kohlenhydraten erheblich.

Für wen ist diese Diät?

Wir wissen bereits, dass eine Protein-Diät das Wachstum der Muskelmasse beeinflussen kann, und der Mangel an Kohlenhydraten zwingt uns, Energie aus den Fettreserven zu gewinnen. Deshalb verbessert sich in Kombination mit regelmäßigem Intensivtraining die Qualität unseres Körpers, die Erleichterung fällt auf.

Am häufigsten greifen Sportler, Profisportler und Menschen, die den straffsten Körper erreichen möchten, zum “Trocknen”. Aber Jungs und Mädchen, die genug von den “Jocks” im Fitnessstudio gesehen haben, verstehen manchmal nicht, dass es im Alltag keine große Notwendigkeit gibt, eine solche Diät zu machen.

Eine ähnliche Diät ist für Sie geeignet, wenn Sie:

möchte viele Pfund verlieren;
Machen Sie Urlaub am Meer und möchten Sie umwerfend aussehen, während Sie leicht übergewichtig sind.
Planen einer Fotosession;
ein Athlet und Sie müssen austrocknen, um Gewicht zu reduzieren;
Bodybuilder.

Grundsätzlich endet damit die Liste der Situationen, in denen eine Proteindiät erforderlich sein kann. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, andere Gründe zu haben, sich darauf zu setzen, bitten wir Sie, Ihre Ernährung mit Bedacht anzugehen. In keinem Fall sollten Sie Ihren Körper erschöpfen und alle Ihre Mahlzeiten im Voraus überdenken.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Sie können nicht auf einer Protein-Diät für Menschen sitzen, die einem Risiko für Erkrankungen des Urogenitalsystems, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Leberprobleme ausgesetzt sind. Bei einem Analphabetenansatz kann eine Proteindiät die Ursache für das Auftreten von Nierensteinen, die Entwicklung von Thrombosen und einen gereizten Zustand sein.

Beachtung! Wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden, empfehlen wir Ihnen dringend, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.

Leistungen

Das Befolgen der Regeln einer Proteindiät ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Diese Methode zum Abnehmen hat viele Vorteile, von denen die wichtigsten sind:

Kein hungriger Stress und ständiges Verlangen nach einem Snack. Eiweißnahrung wird vom Körper sehr lange verarbeitet. In Kombination mit ausreichend großen Portionen sorgt dies für ein gleichmäßiges Völlegefühl.
Schneller Gewichtsverlust. In nur wenigen Tagen können Sie leicht bis zu drei Kilogramm Übergewicht verlieren. Wenn Sie genug Willenskraft und eine strenge Einstellung zu sich selbst haben, kann das Ergebnis verdoppelt werden. Wenn Sie deutlich abnehmen möchten, wählen Sie eine Diätoption für zwei Wochen.
Lang anhaltendes Ergebnis. Im Gegensatz zu den gleichen Fastentagen auf Wassermelonen liefert eine Proteindiät langfristige Ergebnisse. Mit der richtigen Leistung können Sie zumindest für einige Jahre die abgeworfenen Pfunde vergessen. Das Gewicht wird auf dem richtigen Niveau gehalten.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: http://Dieta-clubs.ru/belkovaya-dieta-chto-mozhno-est/ https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/belkovye-diety/belkovaya-dieta – produkty.html https://medside.ru/belkovaya-dieta https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/chto-mozhno-est-na-belkovoj-diete/ https://zen.yandex.ru / media / bodystatus / belkovaia-dieta-dlia-pohudeniia-meniu-na-nedeliu – 5ac26b39168a91ffeae4512a https://differed.ru/health/diets/belkovaya-dieta-menyu-na-nedelyu https: // fit-and-eat ru / diets / belkovaya-dieta.html https://Lifehacker.ru/belkovaya-dieta/ https://WomFit.ru/dieta/belkovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html https: // bud-v-forme ru / ernährung / belkovye-produkty-dlya-pohudeniya / https://hudetdoma.ru/journal/item/51 https://city-glam.com/zdorove/belkovaya-dieta/ https://VDiete.ru/pitanie/diety/belkovaya-dieta/

Aufnahmequelle: lastici.ru