Wie man das Körpergewicht wirklich erhöht

Du willst also schlank werden, oder? Ich möchte Ihnen sagen, dass es nicht einfach sein wird, aber wenn Sie bereit sind, sich anzustrengen, können Sie Ihre Träume verwirklichen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Körpergewicht erhöhen und ernsthafte Muskelmasse aufbauen können.

Also, wie baust du deinem Körper Muskeln auf? Hier kommen Satellitenzellen zur Rettung. Sie helfen dabei, mehr Kerne und Zytoplasma für das Wachstum hinzuzufügen, und wirken wie Stammzellen für unsere Muskeln. Dank ihnen können Sie auch auf  sichere Weise abnehmen und muskeln aufbauen.

GRUNDLEGENDE MECHANISMEN

Die drei Hauptmechanismen, die das Muskelwachstum stimulieren, sind Stress, Mangel an angemessener Ernährung und Flüssigkeitszufuhr (oder übermäßiges Schwitzen) und Bewegung. Diese Faktoren führen dazu, dass die Körpersysteme versagen und überschüssiges Cortisol produzieren, um genug Energie zu erzeugen, um Notfälle wie Verletzungen oder Krankheiten zu überleben – diese Fehlfunktion hilft, neues Gewebe aufzubauen, indem sie die Proteinsynthese fördert.
Stresshormone stören die Homöostase, indem sie die Muskeln mit Energie versorgen und sie mit den Nährstoffen versorgen, die sie während einer Essenspause benötigen.

ESSEN

Iss … viel. Du musst deinen Körper ernähren, wenn du willst, dass er wächst. Das bedeutet, dass du alle 2-3 Stunden isst und darauf achtest, dass du genug Protein zu dir nimmst. Protein wird dein bester Freund sein, wenn es um den Muskelaufbau geht, da es dabei hilft, geschädigte Muskeln zu reparieren und das Wachstum zu fördern. Streben Sie 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht an.

LADUNGEN

Gewichte heben. Dieser Punkt ist selbsterklärend, aber Sie müssen schwere Gewichte heben, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen. Probiere zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Bankdrücken aus. Diese Übungen zielen auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab und helfen Ihnen, schnell Kraft aufzubauen.

ENTSPANNUNG

Ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich. Das ist vielleicht der wichtigste Tipp auf dieser Liste, denn wenn Sie Ihrem Körper keine Ruhepause gönnen, haben Ihre Muskeln keine Chance zu wachsen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Schlaf bekommen (mindestens 8 Stunden pro Nacht) und gönnen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ein oder zwei Tage Ruhe

FAZIT

Das ist alles! Ein paar Tipps, wie Sie Ihr Körpergewicht erhöhen und ernsthafte Muskelmasse aufbauen können. Denken Sie daran, dass es nicht einfach sein wird, aber wenn Sie bereit sind, sich anzustrengen, können Sie Ihre Ziele erreichen. Also hingehen, viel essen, Gewichte heben und sich ausruhen!