Selvmassasje av livmorhalsområdet inkluderer massasje ikke bare selve nakken, men også områdene ved siden av den. Det er viktig å huske at bevegelser utføres fra topp til bunn synkront, dvs. med begge hender. Hvis synkronicitet av en eller annen grunn ikke kan oppnås, bør hendene veksles.

Det er flere grunnleggende teknikker for selvmassasje av livmorhalsen:

tilstrekkelig sterk stryking av nakken;
sirkulær gni med fingertuppene;
«Klemming» i huden;
trekke av hudfoldene med et skifte til siden;
lett klapping over hele influensområdet;
beroligende slag med to hender på slutten av økten.

Imidlertid vil disse massasjemanipulasjonene hjelpe til med å avlaste muskelspenning og kvitte seg med hodepine bare hvis du følger en bestemt handling.

Sekvensering

Økten bør begynne med forvarming av musklene, noe som også vil bidra til å forberede huden på aktiv eksponering. For å gjøre dette, med lett stryking av håndflatene, gradvis ned fra hårfestet på baksiden av nakken helt bak, berør området av skuldermuskulaturen og sakte bevege deg til forsiden. Vi masserer det forsiktig og jevnt for ikke å skade, og går deretter tilbake til baksiden av hodet. For effektiviteten av massasje gjentas bevegelser i sirkulær retning flere ganger, hver med ender i kragebeinområdet.

En veldig viktig regel: det er strengt forbudt å massere de utstikkende livmorhvirvler, lymfeknuter og halspulsårene. Skaden deres kan ha en skarp, negativ innvirkning på helsen, føre til tap av bevissthet og til og med død.

Hvis du føler sterke smerter under prosedyren, bør du umiddelbart stoppe selvmassasje. For å fange negative endringer i kroppens tilstand, lytt til kroppen din, utfør alle bevegelser nøye og gjennomtenkt, uten å bli distrahert av fremmede tanker. Dette vil bli tilrettelagt av en rolig atmosfære uten harde lyder.

Etter å være klar, er det på tide å starte hoveddelen av økten. Start på baksiden av nakken:

Med ribben i håndflatene, trekk fra hårfestet på baksiden av hodet til skulderbladene, og øk gradvis trykket litt.
Gni huden med strykebevegelser fra begge hender (håndflatene beveger seg fra baksiden av hodet til øreflippene og ryggen).
Bruk lette «tweaks» og knead nakken muskler forsiktig fra topp til bunn.
Avslutt ryggmassasjen med milde slag.

Deretter bør du gå til de fremre og laterale områdene av ShVZ, og handle ekstremt forsiktig for ikke å berøre halspulsåren eller lymfeknuter:

Stryk forsiktig nakken med hendene, og berør også en del av brystbenet.
Bruk fingertuppene til å gni huden, fremre bryst og skuldermuskulatur.
I en sirkelbevegelse, kna de laterale områdene av livmorhalsen, og flytt deg fra øreflippene til skulderleddene.
Avslutt massasjestadiet med milde slag.

Den klassiske prosedyren slutter der, men med en integrert tilnærming, bør selvmassasje av hode og nakke kombineres. Hodet behandles med rene, varme hender, med godt trimmede negler. Dette inkluderer også selvmassering av ansiktet, så vær veldig forsiktig så du ikke skader eller etterlater merker på delikat hud.

Fremgangsmåten bør utføres noe annerledes enn i den klassiske versjonen:

Plasser venstre håndflate bak høyre skulder og trykk ned på midten av muskelen som forbinder rygg og nakke.
Gå sakte til kragebeinet og gjenta det med den andre hånden.
Plasser de bøyde tommelen i fossa bak ørene og masser dem i en vibrerende bevegelse.
Bruk milde fingerslag og arbeid over pannekammene, legg indeksene på den nedre delen av pannen og de midterste på den øvre delen av øyelokkene.
Legg håndflatene på kinnbenet og knead dem i milde opp- og nedbevegelser.
Legg de bøyde tommelen inn i fordypningene under bakhodet, flett hendene sammen og berør huden din.
Koble til og koble fra hendene mens du masserer hodets muskler.
Bruk fingertuppene til å sakte knead frontal og occipital områder.
Plasser haken på baksiden av de sammenflettede håndflatene, og trykk dem på hendene, og før håndflatene gradvis til brystet.

Den terapeutiske massasjen fullføres ved å riste på hendene, nødvendig for å avlaste spenningen fra hendene, samt å klemme og løsne fingrene. Etter økten anbefales det å drikke varm te og ligge under et varmt teppe i omtrent tjue minutter for å ha en oppvarmende effekt på musklene.

Hvordan gjøre nakkemassasje riktig

Nå vil du bli tilbudt nøyaktig selvmassasje i nakken. En veldig nyttig og visuell videoopplæring fra Vladimir Mardinsky.

Det er enkelt å utføre og vil raskt bidra til å lindre muskelspenningen i nakken. Det kan også brukes som en massasje for cervikal osteokondrose.

Å ta deg tid til å gjøre det på en daglig basis vil forhindre og reversere tegn på aldring av huden som allerede eksisterer.

Legg hendene på nakken og stryke fra topp til bunn.
Begynn deretter å gni i en sirkelbevegelse.
Du kan føle smertepunktene i skulderområdet og massere dem også.
Så begynner du å elte
Vi klemmer festepunktene til nakkemuskulaturen til hodet. De er ganske smertefulle.
Du kan også massere skulderleddene.
Bruk vibrasjonsmottak
Og til slutt, gjør noen øvelser: vri hodet fremover – bakover – høyre-venstre.

Hva er fordelene med selvmassasje?

Fremgangsmåten er rettet mot å lindre spenninger og slappe av muskler, hjelper til med å takle tretthet og forhindre smertefulle spasmer.

Nyttige egenskaper ved selvmassasje i nakken:

Blodsirkulasjon og metabolske prosesser stimuleres, noe som forbedrer vevsernæring og metter dem med oksygen.
Morgenøkt hjelper deg til å våkne raskere og styrke.
Takket være avslapping av nervesystemet som er begeistret etter en arbeidsdag, blir søvn normalisert.
Minne forbedres. Siden nakken er en slags «bro» mot hodet, forbedrer stabil blodstrøm og tilgang til hjernevæske i hjernen effektiviteten til sistnevnte.
En positiv effekt på nervefibrene lindrer regelmessig hodepine på slutten av en arbeidsdag.
Ytelsen økes på grunn av en forbedring av kroppens generelle tilstand, noe som gjør det lettere å takle stress.
Dystrofi av muskelvev, som irreversibelt oppstår med en stillesittende livsstil, elimineres.
Korsetten som støtter ryggraden styrkes, som fungerer som et forebyggende tiltak for å forebygge visse sykdommer forbundet direkte med skjelettbunnen.
Leddets bevegelighet i de mellomvirvelige områdene gjenopprettes.
Bindevev blir forynget.

Nakkemassasje hjelper hvis du får diagnosen osteokondrose i begynnelsen, det reduserer også smerte etter en skade, med brokk.

Noen kompliserte fysioterapipraksiser i behandlingen av sykdommer i muskuloskeletale systemet sørger for innvirkning på livmorhalsen som en obligatorisk prosedyre.

Tematisk materiale :

Akupressurmassasje for migrene
Selvmassering av hodet mot hodepine
Selvmasserende føtter

Mekanisk innvirkning på forsiden av nakken har en god kosmetisk effekt. Regelmessig toning av hudens øvre vev bremser aldring, øker turgor og reduserer sjansene for dobbel hake.

Anbefalinger og forbud

Nakkemassasje er foreskrevet som et uunnværlig element i fysioterapi for holdningsforstyrrelser og noen sykdommer forbundet med nakke, ryggrad og hode.

Psykologer, som hevder at ubehag i visse deler av kroppen oppstår på grunn av en psykosomatisk lidelse, anbefaler å utføre lett forberedelse før massasjen:

Trekk hodet inn i skuldrene så mye som mulig, slik at de stiger nesten helt til ørene.
Slipp dem skarpt.
Gjenta flere ganger for å avlaste noe av spenningen.

Sportsterapeuter anbefaler å gjøre strekkøvelser i nakken etter en anstrengende trening. Denne prosedyren er også nyttig for alle som forebygging og behandling av cerebral blodstrømssykdommer, spesielt med en livsstil med lav aktivitet og stillesittende arbeid.

Ifølge statistikken lider mer enn 70% av barn i skolealderen med stillestående krumning. Derfor blir de også vist manipulasjoner som avlaster spenning i krageområdet og nakken.

Selvmassasje er foreskrevet i følgende tilfeller:

Dårlig humør,
ubehag i skulderbelteområdet,
smerte og stivhet i nakken,
overarbeid,
stillesittende arbeid,
hypertensjon,
vegetativ vaskulær dystoni (VVD),
søvnløshet,
langvarig systematisk fysisk aktivitet.
hodepine,
osteokondrose.

Kontraindikasjoner:

høy kroppstemperatur,
høyt blodtrykk,
perioden for dekompensering av noen sykdommer,
forverring av en kronisk sykdom,
inflammatoriske prosesser,
sklerose,
forstyrrelser i hjertemuskulaturen,
dermatologiske patologier.

Massasje hjemme

Selvmassasje i nakken er en enkel prosedyre, og foreskrives ofte av fysioterapeuter som skal utføres hjemme. Som regel består den av tre trinn:

Forberedelse. Den består i å varme opp muskelrammen og overflatevevet i det masserte området. Gni baksiden av nakken med lette slag nedover. Gradvis, sakte, flytt håndflatene til laterale soner og nakken foran. Gå deretter tilbake til nuchalområdet (baksiden av hodet) igjen. Gjenta manipulasjonene i denne sekvensen flere ganger, og øk intensiteten. Avslutt dette trinnet ved å massere kravebenområdet og trapezius muskler.
Grunnleggende prosedyre. Enhver selvmasseringsteknikk trenger forberedelse, derfor anbefales det ikke å gå direkte til hovedbevegelsene. Vi vil vurdere hovedtyper av selvmassasje i neste avsnitt.
Fullføring. Ro det behandlede området med lette slag og oppvarming for å avslutte økten riktig.

Overholdelse av handlingssekvensen er nøkkelen til høy massasjeeffektivitet og langvarige resultater.

Punkt

Den kinesiske metoden for å håndtere ulike plager. Nylig har det vært veldig populært.

Venstre: trykkpunkter foran og på siden av nakken. Høyre: på baksiden av nakken

Palper det smertefulle området. Identifiser de mest problematiske områdene som ser ut som trange knuter. Trykk dem med fingertuppene. Hvis du føler deg anspent og ukomfortabel, gi bevegelsene dine en vibrerende effekt. Øk intensiteten gradvis.

Express metode

Det er en rask måte å avlaste spenninger fra nakke og skuldre, noe som bringer tilbake styrke og styrke. Det utføres mens du sitter med rett rygg. For ikke å holde hendene i luften, er det bedre å sitte ved bordet.

Bruksanvisning:

Stryking. Trykk håndflatene tett mot nakken, og skyv dem fra topp til bunn.
Varm opp musklene. Langs den samme banen klemmer du musklene med kanten av håndflaten, vekselvis eller synkront, på begge sider.
Triturering. Bruk fingertuppene til å bevege deg langs bakhodet fra ørene og tilbake mot dem. Hender skal krysses: høyre fra venstre øre, venstre fra høyre.
Grep. Ta en muskel med fingrene, trykk den ned, trekk den litt og skyv den deretter til siden.
Den siste fasen. Ro det området som skal behandles, ved å stryke fra baksiden av hodet til de øvre hjørnene på skulderbladene.

For å forbedre effekten, gjør du de samme manipulasjonene med skulderbeltemusklene.

Kosmetisk

Osteopatisk kosmetologi praktiserer også nakkemassasje, men utelukkende for estetiske formål og ved bruk av en spesiell teknikk. Massasjeterapeuten virker på huden og musklene i dette området for å gjenopprette tapt elastisitet, øke hastigheten på metabolske prosesser og forbedre blodsirkulasjonen. Dermed forsvinner den andre haken og rynkene på nakken. Med denne typen massasje på nakken kan du kvitte deg med «manken».

Økten bør gjennomføres i et rolig miljø for å slappe av så mye som mulig. Før prosedyren, rengjør huden med det vanlige kroppspleieproduktet og påfør litt massasjeolje. Takket være ham vil ikke huden strekke seg.

Interessant! Eksperter anbefaler å bruke stoffer med lavendel eller roseekstrakt.

Den beskrevne handlingsvarianten er rettet mot å kvitte seg med fettavleiringer og styrke hudturgoren.

Sekvensering:

I et frem og oppover bevegelse, påfør noen dråper olje på massasjeområdet. Hvis det er for mye av det, må du vaske det av.
Start med kragebeinene dine. Gjør vilkårlige massasjemanipulasjoner for å forberede huden på hovedaksjonen. Kombiner dem ved å vippe nakken til siden for å øke effektiviteten.
Etter oppvarming fortsetter vi til massasjen: med fingrene bak, skyv langs haken i retning fra nakken. Hender skal følge raskt nok, og veksle etter hverandre.

Hvis du vil bli kvitt en dobbel hake, må du utføre prosedyren to ganger i uken og bruke en ekstra massasjebørste. Det kan kjøpes på apoteket. Bruk sirkulære bevegelser med middels trykk ved hjelp av dette verktøyet. Husk at dekolleten har veldig delikat hud.

I tillegg er det mange massasjer designet spesielt for arbeid med nakke- og skulderbelte.

Bak i nakken

Klem. Flytt kanten av håndflaten oppover. Når du når hårfestet, endrer du retning mot skulderleddene.
Sirkulær gni med fingertuppene. Den occipital regionen behandles fra det ene øret til det andre. Hendene går til ørene og konvergerer igjen i midten. Ikke masser ryggvirvlene, bare muskelrammen.
Klemmer. Fortsett fra bunnen til toppen, og deretter i motsatt retning. Fang ikke bare huden, men også muskelvevet. Det er verdt å ta sistnevnte bort forsiktig og sakte.
Stryking. Gjør dem fra topp til bunn, og flytt fra bakhodet til skulderbladene.

2 Poserer for selvmassering av nakken

Hvordan gjøre selvmassasje riktig? Og for å være mer presis, i hvilken posisjon? Står du? Sitter du? Ligger?

Det er mest praktisk å utføre slike prosedyrer enten i sittende eller liggende stilling, men ikke stående.

Selvmassasje i livmorhalsområdet

Effektiviteten av prosedyren mens du står, reduseres ikke, men på grunn av for intense bevegelser eller bare på grunn av selve massasjen kan lett svimmelhet utvikle seg. Det er av denne grunn at det er bedre å ikke gjøre slike prosedyrer mens du står, spesielt hjemme, der det i tilfelle et fall er en mulighet for at det ikke vil være noen som hjelper.

Når du ligger nede, er prosedyren allerede tryggere, men det er ekstremt upraktisk å utføre den. En person kan ikke ligge på ryggen og utføre selvmassasje, så det kan bare være en pose – på magen. Men i dette tilfellet vil hendene i prosessen være i en ubehagelig posisjon, og bli slitne ekstremt raskt.

Derfor er det beste alternativet å utføre selvmassasje mens du sitter. I dette tilfellet må du bruke en stol eller hvilken som helst stol med solid flat rygg. Du kan ikke bruke avføring: ryggen skal være flat under manipulasjoner, og det er lettere å holde stillingen med ryggen.

Selvfølgelig kan du uavhengig opprettholde den i en jevn posisjon, men da blir du veldig sliten. Men husk at å støtte ryggen med en jevn rygg ikke betyr at du trenger å «ligge» på en stol under prosedyren – dette er feil og kan påvirke effektiviteten av behandlingen negativt.

Selvmassering av nakke og skulderbelte.

Rørende

Varm håndflatene kraftig ved å gni dem sammen. Ta forsiktig tak i nakken med dem, og ta tak i trapesen. Hold fast på tellingen på fem.

Stryking

Gjør strykebevegelser fra hodet til skuldrene. Du kan bruke begge hender samtidig, du kan separat. Utfør 5-7 ganger.

Hvordan forberede seg på en massasje

Forberedelse i prosedyren får en viktig rolle, siden pasienten må stille seg inn på økten. Nakke- og krage-massasje skal utføres i et rolig, avslappet miljø.

For å gjennomføre en økt må du sørge for at følgende regler overholdes:

Forhold	Hva som trengs
Belysning	Dempet, svakt lys
Lyd	Stille, rolig musikk
Lokaler	Lukket rom, som fremmede ikke har tilgang til under økten
Møbler	Komfortabel sofa med åpning for ansiktet eller en stol med ryggen mot pasientens ansikt
Hjelpemidler	Olje eller krem

Pasienten må ta en dusj før inngrepet, massøren bør vaske hendene. Når det gjelder valg av kosmetiske (eller terapeutiske) midler for massasje, er det nødvendig å starte når du velger fra problemet som massasjen skal løse, og fra ønsket fra pasienten selv.

Så, ved behandling av osteokondrose, bør oppvarmende massasje balsam og kremer foretrekkes. De forbedrer den helbredende effekten, hjelper deg med å oppnå avslapning raskere, varmer opp huden og overfladiske muskler godt. Effekten blir observert i noen tid etter slutten av økten, så pasienten bør dekkes etter avsluttet massasje og få muligheten til å legge seg i 5-10 minutter.

Hvis massasjen utføres med det formål å slappe av, lindre stress, kan du velge spesielle oljer – druefrøolje, mandel, oliven, jojoba. Oljer er bra for tørr hud – de lindrer irritasjon, mykgjør og gir næring til vevet. For fet hud er talkum og talkum godt egnet.

Halsbåndssonen, som masseres av en spesialist med medisinsk utdannelse, er følsom for ytre påvirkninger. Hvis noen i familien lider av sykdommene som er nevnt ovenfor, kan et annet familiemedlem lære de grunnleggende teknikkene og deretter massere den syke på egenhånd, og de første øktene bør overvåkes av en medisinsk fagperson.

Hva er nakke- og kragesone

Den livmorhalsbåndsone er liten i volum: den dekker livmorhalsområdet, starter i regionen til den første livmorhvirvelen – atlas og øvre del av ryggen. Området opptil 4 brysthvirvler og – på den fremre overflaten av brystet – opptil 2 ribber – alt dette refererer til nakkehalsområdet.

Oppgaven til en spesialist som utfører massasje teknikker er å trene grupper av overfladiske og, om mulig, dype muskler i nakke og rygg.

Halsbåndssonen er vist på bildet. Massering av denne delen hjelper deg med å takle en rekke sykdommer og symptomer.

Blant de overflatiske musklene i nakken er det viktig å være spesielt oppmerksom på sternocleidomastoid muskelen, som holder hodet i oppreist stilling, og er også ansvarlig for å vippe hodet til sidene.

Den dype muskulaturen i nakken er scalene muskler:

front;
tilbake;
gjennomsnitt.

Funksjoner: vippe cervical ryggraden, løfte første og andre ribbein – disse fasciene fungerer som musklene ved innånding.

Overfladiske muskler i ryggen:

trapesformet (funksjoner: heving og senking av skulderbladet, bevegelser i øvre lemmer);
interspinøs (bøy ryggsøylen);
deltoid (funksjoner: bøyning og forlengelse av skulderen, bortføring av armen til siden).

Dette inkluderer også romboide, små og store (ansvarlig for bevegelsen av skulderbladet, for en vakker holdning). Dype muskler er beltemuskulaturen i nakke og hode (løfte, vippe, vri hodet), interspinous (holder ryggraden i oppreist stilling).

Halsbåndssonen, med massasje som lar deg aktivere blodsirkulasjonen og forbedre muskelfunksjonen, er også en opphopning av et stort antall store og små blodkar, nervefibre. Siden dette området er lite involvert i aktive bevegelser i hverdagen, observeres ofte overbelastning og dysfunksjon i bindevev her.

Muskler tykner, forkorter, noe som gjør det umulig for den normale funksjonen av det parasympatiske og sympatiske nervesystemet, hindrer strømmen av blod og lymfe, reduserer muligheten for å snu hodet, vippe og arbeidet med skulderbelte.

2 Indikasjoner. Økten og kursets varighet

Hjemme er det ønskelig å utføre:

med generell kroppsutmattelse (ikke forveksles med overarbeid),
spenninger i skuldre og korsrygg,
muskelstivhet etter trening,
hypotermi.

Økten varer fra 30 til 60 minutter. En generell ryggmassasje utføres, området av skulderbladene, krageområdet og skuldrene blir utarbeidet.

Hvis det ikke er alvorlige problemer med muskuloskeletalsystemet, kan prosedyren utføres fra 1 gang per uke for generell avslapning av kroppen.

Hvis det er smerter i ryggen på slutten av arbeidsdagen, er det stivhet i leddene og musklene er i anspent tilstand, så kan det utføres et kurs på 8-10 prosedyrer, utført hver dag eller 2-3 ganger en uke.

Kurset gjentas i dette tilfellet 1-2 ganger i året, og hvis massasjen utføres som en avslapping en gang i uken, er det tillatt å utføre den kontinuerlig.

Tredje sats

For å utføre denne øvelsen, må du først vippe hodet litt bakover.

Kjør håndflatene langs nakken din.
Du må begynne å bevege deg like under kjeveområdet, og bevege deg gradvis langs lymfeknuterområdet.
Massasjebevegelsen ender i øvre bryst.
Bruk fingertuppene til å gni området bak ørene på begge sider veldig forsiktig.

En slik avslappende og profylaktisk selvmassasje av nakke- og krageområdet, som i videoen nedenfor, utføres akkurat i området for klyngene av de perifere organene i lymfedreneringssystemet. Derfor, for ikke å skade deg selv, må du være ekstremt forsiktig. Alle bevegelser skal være lette, glatte, sakte.

Forberedelse

Den består i den første oppvarmingen av musklene, muskelrammen som støtter livmorhalsen. I tillegg vil det gi en mulighet til å forberede hudoverflaten for berøring.

Forsiktig, stryke bevegelser, prøv å gni nakken din, start fra hårfestet, og sakte beveger deg ned til ryggen.
Beveg hendene sakte til nakken foran deg.
Etter det, med de samme strykebevegelsene, med minimalt trykk, flytt hendene tilbake til bakhodet.
Etter flere repetisjoner, fullfør den forberedende fasen i området av kragebenet og trapezius muskler.

Du må bevege deg gradvis og jevnt, men ikke glem å øke intensiteten av trykket. Det er viktig. Det viktigste er ingen rykk, plutselige bevegelser, for ikke å skade din egen hud og subkutane muskler.

Grunnleggende prinsipper

For ikke å skade deg selv ved å utføre handlinger som du absolutt ikke forstår, må du først forstå hovedprinsippene for manuell inngrep.

Du kan ikke bare massere nakken. I prosessen må også nærliggende områder påvirkes, ellers vil du ikke kunne oppnå effekten.
Det er optimalt å jobbe med begge hender, synkront. Men hvis det er så upraktisk eller du ikke kan av andre grunner, er det tillatt å jobbe med dem en etter en.
Bevegelsene i nakkemassasjen gjøres bare i en, den eneste mulige retningen – fra topp til bunn.

Det er nok å huske alle disse postulatene for å unngå åpenbare feil i massasjen. Dette vil unngå uventede skader, samt gi håp om effektivitet og lindring av ubehagelige symptomer.

For fronten

Bruk strykebevegelser, ikke med håndflatene, men med baksiden av hendene, og stryk den fremre delen av nakken din, med start fra under kjeven. Slutten av bevegelsen vil være i utringningen. Du kan ikke trykke og strekke huden, dette må følges.
Bruk fingertuppene i sirkelbevegelser i brystområdet. De skal bare være orientert i en retning – med klokken. En slik effekt kan ikke utføres på stedene der lymfeknuter er plassert, derfor er det bedre å omgå dem.
Med klyper må du massere nakken i sidene, fra ørene og til skulderbeltene.

I intet tilfelle skal du overdrive det, prinsippet fungerer her: for godt er ikke bra. Hvis du, etter å ha utført alle manipulasjonene, gjør vondt i nakken, sår i huden, ser du alvorlig rødhet, blåmerker eller hevelse, er det bedre å umiddelbart oppsøke lege. Bare lett rødhet og en kilende følelse er akseptabelt.

Massasje prosedyre

Nedenfor vil vi vurdere teknikken for å utføre bevegelsen, som må tas spesiell oppmerksomhet. Husk at feil, feil bevegelser ikke bare kan få noen effekt, men til og med skade deg selv. Det er sant at det ikke kan kalles uopprettelig, men hvorfor risikere det hvis du grundig kan studere alle råd og anbefalinger gitt av fagpersoner og eksperter innen deres felt. Det anbefales å gjenta manipulasjonene fra begynnelse til slutt flere ganger, fra tre til fem, avhengig av alvorlighetsgraden av problemet.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: http://FiguraDoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/samomassazh-shei.html https://anisima.ru/samomassazh-shei/ https://itmassage.ru/ formy / samomassazh-shei https://osankino.ru/massazh/samomassazh-shei.html https://skin.ru/article/samomassazh-shei/ https://healthperfect.ru/sheyno-vorotnikovaya-zona-massazh. html https://hand-hook.ru/massage-spiny/ https://www.fitnessera.ru/samomassazh-pri-osteoxondroze.html

Opptakskilde: lastici.ru