Bevor Sie mit der Massage beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass sie nicht schädlich ist. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen das Verfahren verboten ist:

Hautkrankheiten in der Halswirbelsäule;
Rückenverletzungen;
bösartige und gutartige Tumoren;
Blutkrankheiten;
Cinga;
Tuberkulose;
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
Schwangerschaft;
hypertensiven Krise;
Blutung.

Es wird auch nicht empfohlen, eine Sitzung für Infektionskrankheiten des Körpers durchzuführen.

Wenn Sie diese Punkte nicht haben, können Sie sicher mit dem Erlernen der Techniken der Selbstmassage der Halskragenzone (SHVZ) beginnen.

Ausführungstechniken

Die Selbstmassage der Halskragenzone umfasst das Massieren nicht nur des Halses selbst, sondern auch der angrenzenden Bereiche. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Bewegungen synchron von oben nach unten ausgeführt werden, d. H. mit beiden Händen. Wenn aus irgendeinem Grund keine Synchronität erreicht werden kann, sollten die Hände gewechselt werden.

Es gibt verschiedene grundlegende Techniken zur Selbstmassage der Halswirbelsäule:

ausreichend starkes Streicheln des Nackens;
kreisförmiges Reiben mit den Fingerspitzen;
„Kneifen“ der Haut;
Abziehen der Hautfalten mit einer Verschiebung zur Seite;
leichtes Klopfen über den gesamten Einflussbereich;
Beruhigende Schläge mit zwei Händen am Ende der Sitzung.

Diese Massagemanipulationen helfen jedoch nur dann, Muskelverspannungen zu lösen und Kopfschmerzen zu beseitigen, wenn Sie sich an eine bestimmte Abfolge von Aktionen halten.

Sequenzierung

Die Sitzung sollte mit dem Vorwärmen der Muskeln beginnen, was auch dazu beiträgt, die Haut auf eine aktive Exposition vorzubereiten. Dazu mit leichtem Streicheln der Handflächen allmählich vom Haaransatz des Nackens bis zum Rücken absteigen, den Bereich der Schultermuskulatur berühren und sich langsam zur Vorderseite bewegen. Wir massieren es sanft und sanft, um es nicht zu verletzen, und kehren dann zum Hinterkopf zurück. Für die Wirksamkeit der Massage werden Bewegungen in kreisförmiger Richtung mehrmals wiederholt, wobei jede Bewegung im Bereich der Schlüsselbeine endet.

Eine sehr wichtige Regel: Es ist strengstens verboten, die hervorstehenden Halswirbel, Lymphknoten und Halsschlagadern zu massieren. Ihr Schaden kann sich stark negativ auf die Gesundheit auswirken, zu Bewusstlosigkeit und sogar zum Tod führen.

Wenn Sie während des Eingriffs starke Schmerzen verspüren, sollten Sie die Selbstmassage sofort abbrechen. Um negative Veränderungen im Körperzustand zu erkennen, hören Sie auf Ihren Körper, führen Sie alle Bewegungen sorgfältig und nachdenklich aus, ohne von fremden Gedanken abgelenkt zu werden. Dies wird durch eine ruhige Atmosphäre ohne harte Geräusche erleichtert.

Nachdem Sie sich fertig gemacht haben, ist es Zeit, den Hauptteil der Sitzung zu starten. Beginnen Sie im Nacken:

Ziehen Sie mit den Rippen Ihrer Handflächen vom Haaransatz am Hinterkopf zu den Schulterblättern und erhöhen Sie den Druck allmählich leicht.
Reiben Sie die Haut mit streichelnden Bewegungen beider Hände (die Handflächen bewegen sich vom Hinterkopf zu den Ohrläppchen und zum Rücken).
Kneten Sie Ihre Nackenmuskeln mit leichten „Tweaks“ vorsichtig von oben nach unten.
Beenden Sie die Rückenmassage mit sanften Bewegungen.

Dann sollten Sie in den vorderen und seitlichen Bereich des ShVZ gehen und dabei äußerst vorsichtig vorgehen, um die Halsschlagader oder die Lymphknoten nicht zu berühren:

Streicheln Sie sanft Ihren Nacken mit dem Handrücken und berühren Sie auch einen Teil des Brustbeins.
Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um die Haut, die vordere Brust- und Schultermuskulatur zu reiben.
Kneten Sie in einer kreisenden Bewegung die seitlichen Bereiche der Halswirbelsäule und bewegen Sie sich von den Ohrläppchen zu den Schultergelenken.
Beenden Sie die Massage mit sanften Bewegungen.

Das klassische Verfahren endet dort jedoch mit einem integrierten Ansatz, bei dem eine Selbstmassage von Kopf und Hals kombiniert werden sollte. Der Kopf wird mit sauberen, warmen Händen und gut geschnittenen Nägeln behandelt. Dies schließt auch die Selbstmassage des Gesichts ein. Achten Sie daher darauf, empfindliche Haut nicht zu beschädigen oder Spuren zu hinterlassen.

Das Verfahren sollte etwas anders durchgeführt werden als in der klassischen Version:

Legen Sie Ihre linke Handfläche hinter Ihre rechte Schulter und drücken Sie auf die Mitte des Muskels, der Ihren Rücken und Nacken verbindet.
Bewegen Sie sich langsam zum Schlüsselbein und wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.
Legen Sie die gebogenen Daumen in die Fossa hinter den Ohren und massieren Sie sie in einer vibrierenden Bewegung.
Arbeiten Sie mit sanften Fingerstrichen über die Stirnkämme und platzieren Sie die Indexe im unteren Teil der Stirn und die mittleren im oberen Teil der Augenlider.
Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Wangenknochen und kneten Sie sie in sanften Auf- und Abbewegungen.
Legen Sie Ihre gebogenen Daumen in die Vertiefungen unter Ihrem Hinterkopf, verschränken Sie Ihre Hände und berühren Sie Ihre Haut.
Verbinden und trennen Sie die Hände, während Sie die Kopfmuskeln massieren.
Kneten Sie mit den Fingerspitzen langsam die Frontal- und Okzipitalbereiche.
Legen Sie Ihr Kinn auf den Rücken Ihrer ineinander verschlungenen Handflächen und drücken Sie Ihre Handflächen allmählich an Ihre Brust, indem Sie sie auf Ihre Hände drücken.

Die therapeutische Massage wird durch Schütteln der Hände, die zum Lösen von Verspannungen von den Händen erforderlich sind, sowie durch Drücken und Lösen der Finger abgeschlossen. Nach der Sitzung wird empfohlen, heißen Tee zu trinken und etwa 20 Minuten lang unter einer warmen Decke zu liegen, um eine wärmende Wirkung auf die Muskeln zu erzielen.

Wie man die Nackenmassage richtig macht

Jetzt wird Ihnen genau die Selbstmassage des Nackens angeboten. Ein sehr nützliches und visuelles Video-Tutorial von Vladimir Mardinsky.

Es ist einfach durchzuführen und hilft schnell, Nackenmuskelverspannungen zu lösen. Es kann auch als Massage bei zervikaler Osteochondrose verwendet werden.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, dies täglich zu tun, werden die bereits vorhandenen Anzeichen von Hautalterung verhindert und umgekehrt.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken und streicheln Sie von oben nach unten.
Dann fangen Sie an, in einer kreisenden Bewegung zu reiben.
Sie können die Schmerzpunkte im Schulterbereich spüren und auch massieren.
Dann fängst du an zu kneten
Wir klemmen die Befestigungspunkte der Nackenmuskulatur am Kopf. Sie sind ziemlich schmerzhaft.
Sie können auch Ihre Schultergelenke massieren.
Verwenden Sie den Vibrationsempfang
Und zum Schluss machen Sie einige Übungen: Drehen Sie Ihren Kopf vorwärts – rückwärts – rechts und links.

Was sind die Vorteile der Selbstmassage?

Das Verfahren zielt darauf ab, Verspannungen zu lösen und die Muskeln zu entspannen. Es hilft, mit Müdigkeit umzugehen und schmerzhaften Krämpfen vorzubeugen.

Nützliche Eigenschaften der Selbstmassage des Nackens:

Die Durchblutung und Stoffwechselprozesse werden angeregt, wodurch die Gewebenahrung verbessert und mit Sauerstoff gesättigt wird.
Die morgendliche Sitzung hilft, schneller aufzuwachen und zu beleben.
Dank der Entspannung des Nervensystems, das nach einem Arbeitstag erregt wird, normalisiert sich der Schlaf.
Das Gedächtnis verbessert sich. Da der Hals eine Art „Brücke“ zum Kopf darstellt, verbessern ein stabiler Blutfluss und der Zugang zu Liquor cerebrospinalis im Gehirn die Effizienz des letzteren.
Eine positive Wirkung auf die Nervenfasern lindert regelmäßige Kopfschmerzen am Ende eines Arbeitstages.
Die Leistung wird durch eine Verbesserung des Allgemeinzustands des Körpers gesteigert, was den Umgang mit Stress erleichtert.
Die Dystrophie des Muskelgewebes, die bei einem sitzenden Lebensstil irreversibel auftritt, wird beseitigt.
Das Korsett, das die Wirbelsäule stützt, wird gestärkt, was als vorbeugende Maßnahme zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten dient, die direkt mit der Basis des Skeletts verbunden sind.
Die Beweglichkeit der Gelenke in den Zwischenwirbelregionen wird wiederhergestellt.
Bindegewebe werden verjüngt.

Die Nackenmassage hilft, wenn bei Ihnen im Anfangsstadium Osteochondrose diagnostiziert wird. Sie lindert auch Schmerzen nach einer Verletzung mit einem Leistenbruch.

Einige komplexe physiotherapeutische Praktiken bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates sehen die Auswirkungen auf die Halswirbelsäule als obligatorisches Verfahren vor.

Thematisches Material :

Akupressurmassage gegen Migräne
Selbstmassage des Kopfes bei Kopfschmerzen
Selbstmassage Füße

Ein mechanischer Aufprall auf die Vorderseite des Halses hat eine gute kosmetische Wirkung. Regelmäßige Straffung des oberen Hautgewebes verlangsamt die Hautalterung, erhöht den Turgor und verringert die Wahrscheinlichkeit eines Doppelkinns.

Empfehlungen und Verbote

Die Nackenmassage wird als unverzichtbares Element der Physiotherapie bei Haltungsstörungen und einigen Erkrankungen im Zusammenhang mit Hals, Wirbelsäule und Kopf verschrieben.

Psychologen, die behaupten, dass Beschwerden in bestimmten Körperteilen aufgrund einer psychosomatischen Störung auftreten, empfehlen, vor der Massage eine leichte Vorbereitung durchzuführen:

Ziehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich in Ihre Schultern, so dass sie fast bis zu den Ohren reichen.
Lass sie scharf fallen.
Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Spannung zu verringern.

Sporttherapeuten empfehlen, nach einem anstrengenden Training Übungen zur Dehnung des Nackens durchzuführen. Dieses Verfahren ist auch für alle nützlich, um zerebrale Durchblutungsstörungen zu verhindern und zu behandeln, insbesondere bei einem Lebensstil mit geringer Aktivität und sitzender Arbeit.

Laut Statistik leiden mehr als 70% der Kinder im schulpflichtigen Alter unter einer Haltungskrümmung. Daher werden ihnen auch Manipulationen gezeigt, die Spannungen in der Kragenzone und im Hals lösen.

Selbstmassage wird in folgenden Fällen verschrieben:

schlechte Laune,
Beschwerden im Schultergürtelbereich,
Schmerzen und Steifheit im Nacken,
Überarbeitung,
sitzende Arbeit,
Hypertonie,
vegetative Gefäßdystonie (VVD),
Schlaflosigkeit,
verlängerte systematische körperliche Aktivität.
Kopfschmerzen,
Osteochondrose.

Kontraindikationen:

hohe Körpertemperatur,
hoher Blutdruck,
die Zeit der Dekompensation einiger Krankheiten,
Verschlimmerung einer chronischen Krankheit,
entzündliche Prozesse,
Sklerose,
Störungen in der Arbeit des Herzmuskels,
dermatologische Pathologien.

Massage zu Hause

Die Selbstmassage des Nackens ist ein einfaches Verfahren und wird häufig von Physiotherapeuten verschrieben, um sie zu Hause durchzuführen. In der Regel besteht es aus drei Stufen:

Vorbereitung. Es besteht darin, den Muskelrahmen und das Oberflächengewebe des massierten Bereichs aufzuwärmen. Reiben Sie Ihren Nacken mit leichten Bewegungen nach unten. Bewegen Sie Ihre Handflächen allmählich und langsam in die seitlichen Zonen und in die Vorderseite des Halses. Kehren Sie dann wieder in den Nackenbereich (Hinterkopf) zurück. Wiederholen Sie die Manipulationen in dieser Reihenfolge mehrmals, um die Intensität zu erhöhen. Beenden Sie diesen Schritt, indem Sie den Schlüsselbeinbereich und die Trapezmuskeln massieren.
Grundlegende Vorgehensweise. Jede Selbstmassagetechnik erfordert eine vorbereitende Vorbereitung, daher wird nicht empfohlen, direkt zu den Hauptbewegungen zu gehen. Wir werden im nächsten Abschnitt die wichtigsten Arten der Selbstmassage betrachten.
Fertigstellung. Beruhigen Sie den behandelten Bereich mit leichten Bewegungen und Aufwärmübungen, um die Sitzung ordnungsgemäß zu beenden.

Die Einhaltung der Abfolge von Maßnahmen ist der Schlüssel zu einer hohen Massageeffizienz und lang anhaltenden Ergebnissen.

Punkt

Die chinesische Methode, mit verschiedenen Krankheiten umzugehen. In letzter Zeit war es sehr beliebt.

Links: Druckpunkte vorne und seitlich am Hals. Rechts: im Nacken

Abtasten Sie die schmerzhafte Stelle. Identifizieren Sie die problematischsten Bereiche, die wie enge Knötchen aussehen. Üben Sie mit den Fingerspitzen Druck auf sie aus. Wenn Sie sich angespannt und unwohl fühlen, geben Sie Ihren Gesten einen vibrierenden Effekt. Erhöhen Sie die Intensität schrittweise.

Express-Methode

Es ist ein schneller Weg, um Verspannungen von Nacken und Schultern zu lösen, was Kraft und Stärke zurückbringt. Es wird im Sitzen mit geradem Rücken durchgeführt. Um Ihre Hände nicht in der Luft zu halten, ist es besser, sich an den Tisch zu setzen.

Anleitung:

Streicheln. Drücken Sie Ihre Handflächen fest an Ihren Hals und schieben Sie sie von oben nach unten.
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf. Drücken Sie auf die gleiche Weise die Muskeln abwechselnd oder synchron mit dem Rand der Handfläche auf beiden Seiten zusammen.
Verreibung. Bewegen Sie sich mit den Fingerspitzen von Ihren Ohren entlang des Hinterkopfs zu ihnen zurück. Die Hände sollten gekreuzt werden: rechts vom linken Ohr, links von rechts.
Griffe. Nehmen Sie einen Muskel mit den Fingern, drücken Sie ihn nach unten, ziehen Sie ihn ein wenig und schieben Sie ihn dann zur Seite.
Die letzte Etappe. Beruhigen Sie den zu behandelnden Bereich, indem Sie vom Hinterkopf bis zu den oberen Ecken der Schulterblätter streichen.

Um den Effekt zu verstärken, führen Sie die gleichen Manipulationen mit den Muskeln des Schultergürtels durch.

Kosmetik

Die osteopathische Kosmetologie praktiziert auch eine Nackenmassage, jedoch ausschließlich aus ästhetischen Gründen und unter Verwendung einer speziellen Technik. Der Massagetherapeut wirkt auf Haut und Muskeln dieses Bereichs, um deren verlorene Elastizität wiederherzustellen, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die Durchblutung zu verbessern. Somit verschwinden das zweite Kinn und die Falten am Hals. Mit dieser Art der Massage im Nacken können Sie den „Widerrist“ loswerden.

Die Sitzung sollte in einer ruhigen Umgebung durchgeführt werden, um sich so weit wie möglich zu entspannen. Reinigen Sie Ihre Haut vor dem Eingriff mit Ihrem üblichen Körperpflegeprodukt und tragen Sie ein wenig Massageöl auf. Dank ihm wird sich die Haut nicht dehnen.

Interessant! Experten empfehlen die Verwendung von Substanzen mit Lavendel oder Rosenextrakt.

Die beschriebene Wirkungsvariante zielt darauf ab, Fettablagerungen zu beseitigen und den Hautturgor zu stärken.

Sequenzierung:

Tragen Sie in einer Vorwärts- und Aufwärtsbewegung einige Tropfen Öl auf den Massagebereich auf. Wenn es zu viel davon gibt, müssen Sie es abwaschen.
Beginnen Sie mit Ihren Schlüsselbeinen. Führen Sie beliebige Massagemanipulationen durch, um die Haut auf die Hauptaktion vorzubereiten. Kombinieren Sie sie mit Seitenbiegungen, um die Effizienz zu steigern.
Nach dem Aufwärmen fahren wir mit der Massage fort: Gleiten Sie mit dem Handrücken über das Kinn in Richtung vom Nacken. Die Hände sollten schnell genug folgen und sich nacheinander abwechseln.

Wenn Sie ein Doppelkinn loswerden möchten, führen Sie den Eingriff zweimal pro Woche durch und verwenden Sie eine zusätzliche Massagebürste. Es kann in der Apotheke gekauft werden. Machen Sie mit diesem Werkzeug kreisende Bewegungen mit mittlerem Druck. Denken Sie daran, dass das Dekolleté eine sehr empfindliche Haut hat.

Darüber hinaus gibt es viele Massagegeräte, die speziell für die Arbeit mit dem Nacken- und Schultergürtel entwickelt wurden.

Genick

Drücken. Bewegen Sie den Rand Ihrer Handfläche nach oben. Wenn Sie den Haaransatz erreichen, ändern Sie die Richtung in Richtung der Schultergelenke.
Kreisförmiges Reiben mit den Fingerspitzen. Die okzipitale Region wird von einem Ohr zum anderen verarbeitet. Die Hände gehen zu den Ohren und laufen wieder in der Mitte zusammen. Massieren Sie nicht die Wirbel, sondern nur den Muskelrahmen.
Prisen. Gehen Sie von unten nach oben und dann in die entgegengesetzte Richtung. Erfassen Sie nicht nur die Haut, sondern auch das Muskelgewebe. Es lohnt sich, letzteres vorsichtig und langsam wegzunehmen.
Streicheln. Führen Sie sie von oben nach unten durch und bewegen Sie sich vom Hinterkopf zu den Schulterblättern.

2 Posen zur Selbstmassage des Nackens

Wie mache ich eine Selbstmassage richtig? Und genauer gesagt, in welcher Position? Stehen? Sitzung? Lügen?

Es ist am bequemsten, solche Verfahren entweder in sitzender Position oder in Bauchlage durchzuführen, jedoch nicht im Stehen.

Selbstmassage der Halsregion

Die Wirksamkeit des Verfahrens im Stehen nimmt nicht ab, aber aufgrund zu intensiver Bewegungen oder einfach aufgrund der Tatsache der Massage kann es zu leichtem Schwindel kommen. Aus diesem Grund ist es besser, solche Verfahren nicht im Stehen durchzuführen, insbesondere zu Hause, wo im Falle eines Sturzes die Möglichkeit besteht, dass niemand hilft.

Im Liegen ist das Verfahren bereits sicherer, aber es ist äußerst unpraktisch, es durchzuführen. Eine Person kann sich nicht auf den Rücken legen und eine Selbstmassage durchführen, daher kann es nur eine Pose geben – auf dem Bauch. In diesem Fall befinden sich die Hände in einer unbequemen Position und werden extrem schnell müde.

Daher ist die beste Option, eine Selbstmassage im Sitzen durchzuführen. In diesem Fall müssen Sie einen Stuhl oder einen Stuhl mit einer festen flachen Rückenlehne verwenden. Sie können keinen Hocker verwenden: Der Rücken sollte während der Manipulationen flach sein, und es ist einfacher, die Haltung mit dem Rücken zu halten.

Natürlich können Sie es unabhängig in einer gleichmäßigen Position halten, aber dann werden Sie extrem schnell müde. Beachten Sie jedoch, dass die Unterstützung Ihres Rückens mit einem gleichmäßigen Rücken nicht bedeutet, dass Sie während des Eingriffs auf einem Stuhl „liegen“ müssen – dies ist falsch und kann die Wirksamkeit der Behandlung beeinträchtigen.

Selbstmassage des Nacken- und Schultergürtels.

Berühren

Erwärmen Sie Ihre Handflächen kräftig, indem Sie sie aneinander reiben. Greifen Sie vorsichtig mit ihnen in den Nacken und halten Sie das Trapez fest. Halten Sie bis fünf fest.

Streicheln

Streichelbewegungen vom Kopf bis zu den Schultern ausführen. Sie können beide Hände gleichzeitig oder separat verwenden. 5-7 mal durchführen.

Wie bereite ich mich auf eine Massage vor?

Die Vorbereitung des Verfahrens spielt eine wichtige Rolle, da sich der Patient auf die Sitzung einstellen muss. Die Nackenmassage sollte in einer ruhigen, entspannten Umgebung durchgeführt werden.

Um eine Sitzung durchzuführen, müssen Sie sicherstellen, dass die folgenden Regeln eingehalten werden:

Bedingungen	Was wird benötigt
Erleuchtung	Gedämpftes, schwaches Licht
Klang	Ruhige, ruhige Musik
Lokal	Geschlossener Raum, auf den Fremde während der Sitzung keinen Zugriff haben
Möbel	Bequeme Couch mit einer Öffnung für das Gesicht oder ein Stuhl mit dem Rücken zum Gesicht des Patienten
Aids	Öl oder Sahne

Der Patient muss vor dem Eingriff duschen, der Masseur sollte sich die Hände waschen. Bei der Auswahl der kosmetischen (oder therapeutischen) Mittel für die Massage ist es erforderlich, zunächst bei der Auswahl des Problems, das die Massage lösen soll, und der Wünsche des Patienten selbst zu beginnen.

Daher sollte bei der Behandlung von Osteochondrose die Erwärmung von Massagebalsamen und -cremes bevorzugt werden. Sie verstärken die Heilwirkung, helfen, schneller zu entspannen, wärmen die Haut und die oberflächlichen Muskeln gut auf. Der Effekt wird einige Zeit nach dem Ende der Sitzung beobachtet, daher sollte der Patient nach dem Ende der Massage abgedeckt sein und die Möglichkeit erhalten, sich 5-10 Minuten hinzulegen.

Wenn die Massage zum Zwecke der Entspannung und des Stressabbaus durchgeführt wird, können Sie spezielle Öle wählen – Traubenkernöl, Mandel, Olive, Jojoba. Öle sind gut für trockene Haut – sie lindern Reizungen, machen das Gewebe weich und nähren es. Für fettige Haut sind Talkumpuder und Talkumpuder gut geeignet.

Die Hals-Kragen-Zone, die von einem Facharzt mit medizinischer Ausbildung massiert wird, ist empfindlich gegenüber äußeren Einflüssen. Wenn jemand in der Familie an den oben aufgeführten Krankheiten leidet, kann ein anderes Familienmitglied die grundlegenden Techniken erlernen und anschließend die kranke Person selbst massieren. Die ersten Sitzungen sollten von einem Arzt überwacht werden.

Was ist die Hals- und Kragenzone

Die Halskragenzone ist kleinvolumig: Sie bedeckt die Halsregion, beginnend in der Region des ersten Halswirbelatlas und des oberen Rückens. Der Bereich bis zu 4 Brustwirbel und – an der Vorderfläche der Brust – bis zu 2 Rippen – all dies bezieht sich auf die Hals-Kragen-Zone.

Die Aufgabe eines Spezialisten, der Massagetechniken durchführt, besteht darin, Gruppen oberflächlicher und wenn möglich tiefer Muskeln des Nackens und des Rückens zu trainieren.

Die Halskragenzone ist auf dem Foto dargestellt. Das Massieren dieses Teils hilft bei der Bewältigung einer Reihe von Krankheiten und Symptomen.

Bei den oberflächlichen Nackenmuskeln ist es wichtig, besonders auf den sternocleidomastoiden Muskel zu achten, der den Kopf in aufrechter Position hält und auch dafür verantwortlich ist, den Kopf zur Seite zu neigen.

Die tiefen Muskeln des Halses sind die Skalenmuskeln:

Vorderseite;
zurück;
durchschnittlich.

Funktionen: Kippen der Halswirbelsäule, Anheben der ersten und zweiten Rippe – diese Faszien wirken als Inhalationsmuskeln.

Oberflächliche Rückenmuskulatur:

trapezförmig (Funktionen: Anheben und Absenken des Schulterblatts, Bewegungen der oberen Gliedmaßen);
interspinös (Biegung der Wirbelsäule);
Deltamuskel (Funktionen: Beugung und Streckung der Schulter, Abduktion des Arms zur Seite).

Dies schließt auch kleine und große Rhomboide ein (verantwortlich für die Bewegung des Schulterblatts, für eine schöne Haltung). Tiefe Muskeln sind die Gürtelmuskeln von Hals und Kopf (Heben, Kippen, Drehen des Kopfes), interspinös (Halten der Wirbelsäule in aufrechter Position).

Die Hals-Kragen-Zone, deren Massage es Ihnen ermöglicht, die Durchblutung zu aktivieren und die Muskelfunktion zu verbessern, ist auch eine Ansammlung einer großen Anzahl großer und kleiner Blutgefäße, Nervenfasern. Da dieser Bereich im Alltag nur wenig an aktiven Bewegungen beteiligt ist, werden hier häufig Stauungen und Funktionsstörungen des Bindegewebes beobachtet.

Muskeln verdicken sich, verkürzen sich, was das normale Funktionieren des parasympathischen und sympathischen Nervensystems unmöglich macht, behindert den Blut- und Lymphfluss, verringert die Möglichkeit, den Kopf zu drehen, zu kippen und die Arbeit des Schultergürtels.

2 Indikationen. Sitzungs- und Kursdauer

Zu Hause ist es wünschenswert, Folgendes durchzuführen:

mit allgemeiner Körperermüdung (nicht zu verwechseln mit Überlastung),
Spannung in den Schultern und im unteren Rücken,
Muskelsteifheit nach dem Training,
Unterkühlung.

Die Sitzung dauert 30 bis 60 Minuten. Eine allgemeine Rückenmassage wird durchgeführt, der Bereich der Schulterblätter, der Kragenzone und der Schultern wird herausgearbeitet.

Wenn es keine ernsthaften Probleme mit dem Bewegungsapparat gibt, kann der Eingriff ab 1 Mal pro Woche durchgeführt werden, um den Körper allgemein zu entspannen.

Wenn am Ende des Arbeitstages Rückenschmerzen auftreten, die Gelenke steif sind und die Muskeln angespannt sind, können 8 bis 10 Eingriffe durchgeführt werden, die jeden Tag oder 2-3 Mal durchgeführt werden eine Woche.

Der Kurs wird in diesem Fall 1-2 Mal im Jahr wiederholt. Wenn die Massage einmal pro Woche als Entspannung durchgeführt wird, ist es zulässig, sie ständig durchzuführen.

Dritter Satz

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie zuerst Ihren Kopf leicht nach hinten neigen.

Führen Sie Ihre Handflächen entlang der Vorderseite Ihres Halses.
Sie müssen sich direkt unter dem Kieferbereich bewegen und sich allmählich entlang des Bereichs der Lymphknoten bewegen.
Die Massagebewegung endet in der oberen Brust.
Reiben Sie mit den Fingerspitzen den Bereich hinter den Ohren auf beiden Seiten sehr sanft.

Eine solche entspannende und prophylaktische Selbstmassage der Hals- und Kragenzone, wie im folgenden Video, wird nur im Bereich der Lage der Cluster der peripheren Organe des Lymphdrainagesystems durchgeführt. Um sich nicht zu verletzen, müssen Sie daher äußerst vorsichtig sein. Alle Bewegungen sollten leicht, glatt und langsam sein.

Vorbereitung

Es besteht in der anfänglichen Erwärmung der Muskeln, dem Muskelrahmen, der die Halswirbelsäule stützt. Darüber hinaus bietet es die Möglichkeit, die Hautoberfläche auf Berührungen vorzubereiten.

Versuchen Sie sanft, streichelnde Gesten, Ihren Nacken zu reiben, beginnend mit dem Haaransatz, und bewegen Sie sich langsam ganz nach hinten.
Bewegen Sie Ihre Hände langsam nach vorne.
Bewegen Sie danach mit den gleichen Streichbewegungen und minimalem Druck Ihre Hände zurück zum Hinterkopf.
Schließen Sie nach mehreren Wiederholungen die Vorbereitungsphase im Bereich der Schlüsselbein- und Trapezmuskulatur ab.

Sie müssen sich allmählich und reibungslos bewegen, aber vergessen Sie nicht, die Druckintensität zu erhöhen. Es ist wichtig. Die Hauptsache sind keine Rucke, plötzliche Bewegungen, um die eigene Haut und die subkutanen Muskeln nicht zu verletzen.

Grundprinzipien

Um sich nicht durch Aktionen zu verletzen, die Sie absolut nicht verstehen, müssen Sie zuerst die Hauptprinzipien des manuellen Eingreifens verstehen.

Sie können nicht nur den Hals massieren. Dabei müssen auch nahe gelegene Bereiche betroffen sein, sonst können Sie den Effekt nicht erzielen.
Es ist optimal, synchron mit beiden Händen zu arbeiten. Wenn es jedoch so unpraktisch ist oder Sie es aus anderen Gründen nicht können, ist es zulässig, einzeln mit ihnen zu arbeiten.
Die Bewegungen bei der Nackenmassage erfolgen nur in einer, der einzig möglichen Richtung – von oben nach unten.

Es reicht aus, sich an all diese Postulate zu erinnern, um offensichtliche Fehler bei der Massage zu vermeiden. Dies vermeidet unerwartete Verletzungen und gibt Hoffnung auf Wirksamkeit und Beseitigung unangenehmer Symptome.

Für die Front

Streicheln Sie mit streichelnden Bewegungen nicht mit den Handflächen, sondern mit dem Handrücken die Vorderseite Ihres Nackens, beginnend unter dem Kiefer. Das Ende der Bewegung befindet sich im Ausschnitt. Sie können die Haut nicht drücken und dehnen, dies muss befolgt werden.
Verwenden Sie im Brustbereich Ihre Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen. Sie sollten nur in eine Richtung ausgerichtet sein – im Uhrzeigersinn. Ein solcher Effekt kann nicht an den Stellen durchgeführt werden, an denen sich die Lymphknoten befinden. Daher ist es besser, sie zu umgehen.
Mit einer Prise müssen Sie den Hals in seinen seitlichen Teilen massieren, beginnend an den Ohren und endend mit dem Schultergürtel.

In keinem Fall sollten Sie es übertreiben, hier funktioniert das Prinzip: Zu gut ist nicht gut. Wenn nach allen Manipulationen Ihr Nacken schmerzt, Ihre Haut wund ist und Sie starke Rötungen, Blutergüsse oder Schwellungen feststellen, ist es besser, sofort einen Arzt zu konsultieren. Nur leichte Rötungen und ein Kitzeln sind akzeptabel.

Massageverfahren

Im Folgenden werden wir uns die Technik der Ausführung der Bewegung ansehen, der besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden muss. Denken Sie daran, dass falsche, falsche Gesten nicht nur keine Wirkung erzielen, sondern sich selbst sogar schaden können. Es kann zwar nicht als irreparabel bezeichnet werden, aber warum sollten Sie es riskieren, wenn Sie alle Ratschläge und Empfehlungen von Fachleuten und Experten auf ihrem Gebiet gründlich studieren können? Es wird empfohlen, die Manipulationen je nach Schwere des Problems mehrmals von Anfang bis Ende von drei bis fünf zu wiederholen.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: http://FiguraDoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/samomassazh-shei.html https://anisima.ru/samomassazh-shei/ https://itmassage.ru/ formy / samomassazh-shei https://osankino.ru/massazh/samomassazh-shei.html https://skin.ru/article/samomassazh-shei/ https://healthperfect.ru/sheyno-vorotnikovaya-zona-massazh. html https://hand-hook.ru/massage-spiny/ https://www.fitnessera.ru/samomassazh-pri-osteoxondroze.html

Aufnahmequelle: lastici.ru